Fa'alelei ole Tuila'au ma le Soifua Maloloina ile PUSH pei ole Rx Fitness & A'oa'oga Ta'aloga tulei le pa puipui o gyms masani. Matou te talitonu i le tautino atu e sui lou olaga. Fa'afefiloi Crossfit ma a'oa'oga a le tagata lava ia, e mafai ona tatou fa'avasega-faia ta'aloga e fa'apitoa ma fa'apitoa mo tagata uma, tusa lava po'o le a le latou foliga.
PUSH as Rx o loʻo ofoina atu foʻi polokalame faʻamalosi ma faʻamalosia, e faʻaleleia atili ai le taʻaloga afeleti o tamaiti ma 'au o soʻo se taʻaloga i soo se matua. O le polokalame PUSH Kids e faʻaogaina ai le tuʻufaʻatasia o tomai faʻataʻitaʻiga, taʻaloga, ma taʻaloga e fausia ai le malosi ma le faʻaleleia o tamaiti. O a matou vasega e aofia ai ta'aloga, si'isi'i mamafa, fa'agaioiga mamafa o le tino, tamo'e, oso i luga o le maea, ma isi mea.
Ua matou i ai iinei e lagolago lou suiga faaletino ma fiafia e taitai oe i le itu sa'o. Matou te ofoina atu a'oa'oga tau mea'ai e fesoasoani i o tatou tagata e a'oa'o le fa'asusuina lelei o latou tino. Fa'alagolago ia i matou e mamanuina se polokalame e fa'atumauina oe i luga o le ala ma fa'aosofia oe i la'asaga uma o le ala.
E sili atu nai lo na o fetuunaiga o le vavalalata le faʻamaʻi. O se faʻamalositino atoa-e mafai ona aofia ai mea faʻalesoifua maloloina, fesuiaiga o meaʻai, ma suiga o le olaga e aofia ai le faamalositino. E ala i le tuʻuina atu o le tagata maʻi e faia ni laasaga faʻapitoa, e avea ai i latou e fomaʻi ma sui taua i la latou faʻamalologa.
O fa'amalositino e mata'ina e le gata mo le fa'amālōlōina ae fa'apea fo'i mo le puipuia o manu'a ma nisi tulaga fa'alesoifua maloloina. O faamalositino masani e fesoasoani e faaitiitia ai le mamafa, faaleleia le fetuutuunai, fealuai, ma paleni, fausia maso, ma faateleina le malosi. Ae peitai, o le toatele o tagata e le lava le faamalositino. O le mafuaaga autu latou te tuuina atu ona e leai so latou taimi. O loʻo i ai se metotia faʻamalositino, e ui i lea, e mafai ona maua ai faʻaiuga mataʻina i na o le 12 minute i le aso pe itiiti ifo: High-Intensity Interval Training, poʻo le HIIT.
O le a le HIIT?
O aʻoaʻoga vavalo maualuga maualuga o se auala faʻamalositino lea e aofia ai le fesuiaʻiina o vaega o gaioiga maualuga ma gaioiga maualalo.
A maeʻa le 2-minute mafanafana, e mafai ona e faʻataʻitaʻiina soʻo se tasi o nei mea Faiaʻoga HIIT:
Sprint mo le 1 minute, savali mo le 2 minute, toe fai ni nai taimi
I luga o se uila tutu, vili i le vave e te mafaia mo le 30 sekone, ona faagesegese lea mo le tusa ma le 1 minute ma toe fai faatele.
So'a i le maea, faalua le taimi mo le 30 sekone, ona oso lea-savali mo le 1 minute.
O le mea e faʻafiafiaina ai le HIIT i le tele o gasegase o lona fetuutuunai. E mafai e tagata ma'i ona fa'afetaui i so'o se gaioiga fa'aletino latou te fiafia e fai. E sili atu foi ona vave galue nai lo le tele o metotia faʻamalositino masani. O le tele o faʻamalositino e tatau ona faia mo le itula pe sili atu, e naʻo le 15 - 12 minute e manaʻomia ai e le HIIT, ma e maua ai se taʻaloga cardio sili ona lelei, e fesoasoani e faʻateleina le metabolism.
I ni nai vaiaso, o le a vaʻaia e tagata gasegase le faʻaleleia atili, e aofia ai le paʻu o le mamafa, faʻateleina le tumau, ma sili atu le malosi. E le manaʻomia ni meafaigaluega seʻi vagana ua manaʻo le tagata maʻi e faʻaaoga se uila, kettlebell, oso oso, poʻo isi masini e faʻaleleia ai a latou taʻaloga. O le tagata maʻi foi e pulea atoatoa i taimi uma. E mafai ona latou filifili le maualuga o toleniga ma le malosi e sa'o mo i latou.
Faʻamanuiaga o le HIIT
O le HIIT e tele fa'amanuiaga mata'utia, e aofia ai le fa'aitiitia o le mamafa ma fa'amanuiaga fa'atatau i le malosi. O se faʻaaliga 2012 i le European Society of Cardiology na faʻaalia ai se isi avanoa. Faamalositino fa'agaoioia se enzyme, telomerase, lea e fa'agesegese ai le toe fa'agasologa. O le HIIT e fa'aosofia ai le tu'uina atu o le telomerase a'o fa'aitiitia le fa'aaliga o le p53, o se porotini e fa'aolaina ai le matua tuai, i le taimi e tasi.
I se isi faaupuga, HIIT e mafai ona fesoasoani e faʻagesegese pe puʻeina le faagasologa o le matua. O isi tagata talavou manuia o HIIT e aofia ai:
Faʻaleleia leo maso
Sili atu le malosi
Fufulu paʻu
Lapoʻa i lalo o le tino
Faateleina le libido
Faʻaitiitia fulufulu
E mafai foi e le HIIT ona fesoasoani e faapaleni nisi hormones i totonu o le tino e saofagā i masaniga le lelei o le 'ai (e pei o le 'ai popole) ma le mamafa. O hormones leptin ma le ghrelin e nafa ma le mamafa. O le Ghrelin, o le homone o le fiaai, e masani ona nafa ma le tuuina atu ia te oe o mea'ai ma mafua ai le mana'o i mea'ai masima, suamalie, ma falai. Leptin o le hormone lea e fa'ailoa ai lou tino pe a lava mea'ai. E maua ai lena faailoilo atoa. Afai e le o gaoioi nei hormones e lua e pei ona tatau ai, e mafai ona tupu ai le puta ma isi faʻafitauli.
O le tumau i le malosi ma le soifua maloloina e taua tele i le tausia o se tino maloloina ma le tui. O le mea lea e masani ona fautuaina ai e fomaʻi le HIIT. E fesoasoani e maua ai le soifua maloloina ma le malosi o le tino ina ia a tulaʻi mai faʻafitauli, e mafai ona fesoasoani tele i le faʻamaloloina o ia lava. Afai e te manaʻomia le faʻaititia o ni nai pauna pe manaʻo e sili atu ona talafeagai, talanoa i lau fomaʻi e uiga ile HIIT ma maua vave faʻaiʻuga.
Paʻu tua e mafai ona faʻavaivaia, mafua ai le le gaioi, le femoumouaʻi, ma i ai se aafiaga taua i le tagata olaga lelei. E mafai foi ona avea ma mea sili ona masani ai i aso uma gaioiga sili ona faigata ma e ova tiga. O le fausiaina o musele e fai ai lou faʻavae (manava ma tua) e mafai ona fesoasoani e lagolago lou tuasivi ma faʻaititia ai tua tiga. I le tele o tulaga, o le faʻamalosia o nei maso e mafai ona fesoasoani i se tagata maʻi e aloese mai vailaʻau ma ona le lelei itu aʻafiaga ma e oo lava aloese mai taotoga. Naʻo ni nai mea poto e mafai ona e faʻaititia ai lau tua tiga, faʻaleleia lau taʻavale, ma toe faʻafoʻi lou ola.
O le Matafaioi a Abs ma Paʻu Tua
O le ivitū o le lagolago lagolago mo le tua, ae o se aoga taua mo le tino atoa. O loʻo iai le ofisa ogatotonu, ma suiga o neural e fesiitaʻi ile auala ole supa i luga ole tuasivi.
O lima, vae, ua, ma ulu uma e fesoʻotaʻi uma ma faʻamautuina e le tuila i totonu o se fesoʻotaʻi fesoʻotaʻi o ligaments ma maso. O maso ma tua, po o maso o le manava, o loʻo i le ogatotonu, poʻo autū, o lenei fesoʻotaʻiga musika. Latou te tausia le tino ia saʻo ma faafaigofie le fegasoloaiga. A oʻo ina le lelei nei maso, e faʻapipiʻi ai le mamafa i luga o le vavae, e aʻafia lona malosi e lagolago ai le tino. O lenei mea e tele lava ina mafua ai le tiga i tua ma e oʻo lava i manua i nisi tulaga.
Faʻatulagaga Faʻasalalau
Faʻasologa o fale o se tagata fai saofaga i taimi uma i le toe maua o le tiga. E masani ona mafua ona o le vaivai o maso.
Aʻo le mafai e musele ona fai la latou galuega e faʻamautu ai le vavae, o le tino e fetuʻutuʻunaʻi lelei ina ia foia ai le vaivaiga. E mafai ona tupu i lenei mea e mafua ai le tiga faʻatasi ma le tiga o le muscular ma e oʻo lava i le ulu tiga.
Mo se faʻataʻitaʻiga, o le taualuga e mafai ona mafua ai le tiga, ae e mafai foi ona faatupuina le vevesi i tauau ma le ua. O le mea lea, i le itu, e mafai ona mafua ai le tiga o le ulu ma le gasegase i maʻi.
O le pito i tua, o le pito i lalo o le au, ma mafua ai ona paʻu le pelvis, e mafai ona mafua ai le tiga matuitui i tua, aemaise pe a uma ona tu mo ni taimi uumi. E mafai ona iʻu i tua le iʻuga o le faʻavaivaia o maso o le fatu poʻo se faʻasologa o se tino vaivai, faʻatasi ma le manua po o le maitaga.
O le mamafa i totonu o le manava o le manava e tosoina ai luma le laulaʻau i luma ina ia mafai ai ona sikuea. E mafai ona fesoasoani se maata ile maitaga i nisi taimi i le tiga, ae ua na o se fesoasoani fesoasoani. O le togafitiga moni o le faʻamalosiina o maso autu ina ia mafai ai ona sili atu ona lelei le lagolago o le siaki ma le tino.
Aoaoga Faavae
Eric Goodman, o se faifeʻau, na atiina ae Aoaoga Faavae o se auala e fesoasoani ai i ona gasegase o loʻo mafatia i le pito i lalo o le tiga ae e le mafai e le tino ona faia Pilates poʻo yoga. Ua mamanuina foi e fesoasoani ia i latou o nonofo mo ni taimi uumi e tetee atu ai i aʻafiaga leaga o aʻafiaga.
Faʻavae aʻoaʻoga tuʻufaʻatasia mamana ae tuʻusaʻo gaioiga e galue e tuʻufaʻatasia le tino i muscular filifili, faʻateleina le malosi ma realigning le autu ma tuasivi. E le manaʻomia ni mea faigaluega e mafai ai ona fai gaioiga i soʻo se mea. O maso ua aʻoaʻoina pe faʻafefea ona alu saʻo ma galue faʻatasi ina ia oe le tino aʻoaʻo e minoi pe faʻafefea ona mamanuina e minoi. O le taua, taua manaʻoga faʻamalositino mafai ona vaʻai i ai lenei vitio.
Fausiaina se malosi malosi autu mafai ona fesoasoani faʻamamaina tua tiga ae o loʻo iai foʻi faʻamanuiaga faʻaopopo e pei ole faʻateleina ole malosi, faʻagaioiga sili atu, ma se lagona faʻaleleia atili. I le faʻatagaina o le tino e lagolagoina o ia lava, e mafai ona masani ona faʻamamaina le tiga ma faʻamalolo nisi o tulaga e aunoa ma se faʻalavelave faʻafuaseʻi poʻo se vailaʻau e mafai ona i ai ni mea le lelei pe leaga foʻi. A e vaʻaia lelei lou tino, o le a lelei ona vaʻaia oe.
O togafitiga faʻafefete, o se faʻaaloalogia lelei, togafitiga lelei mo le tele o tulaga faʻapitoa foi mo le faʻaleleia o le lelei atoa. O aso uma e saili ai e tagata gasegase e pulea o latou tiga, maua le toomaga mai mataupu tau soifua maloloina, ma toe maua mai mai manuʻa. Ae pe na e iloa o tagata taʻaalo e faʻaaogaina foi le chiropractic mo manua, tiga, ma ia latou taaalo i tulaga lelei?
O le a le toatele e le iloa o se mea e faʻatatau 90 pasene o tagata taʻaʻalo maualuga e faʻaaoga le fomaʻi ia faʻamalosia le latou taʻaloga. E le tatau ona avea oe ma tagata taʻalo e alualu ai i luga lau oe taʻaloga ma le togafitiga faʻapitoa. Nei o tolu penefiti e fiafia i ai le lelei ma e mafai foi e oe!
O togafitiga o se togafitiga lelei mo le puleaina o tiga.
O le faʻasolosolo ua leva ona manatu o se auala masani, e le o le osofaia, fualaau e leai se fualaau oona e pulea ai le tiga. E tele suʻesuʻega na faʻamaonia lona aoga i le togafitia o tiga mo nisi tulaga ma manuʻa. O le toatele o tagata taʻavale e faʻaaoga lenei filifiliga e pulea ai o latou tiga mai maso lugagati ma ligaga i manua e aʻafia ai.
Afai e le saʻo le faʻaogaina o le uaea e mafai ona tuʻuina le mamafa poʻo le atuatuvale i isi vaega o le tino. O fetuunaiga o le toto e mafai ona fesoasoani i le faamamaina o le tiga i ligaments, sooga, vavae, ma maso. Ae ui i lea, e mafai ona faʻaaogaina togafitiga faʻafomaʻi mo vaega uma o le tino, e aofia ai lima, lima, tamatamailima, vae, sulu, ma tulivae.
O fesoasoani faʻafefete e fesoasoani i le puipuia o manuʻa ma faʻaleleia le faʻatinoga.
Fomaʻi o le faʻaleagaina o le tino malamalama o le togafitiga, e leai se tasi e tutusa uma lava filifiliga. O maʻi uma lava e eseese, ma o le a latou faia se fuafuaga masani e aoga ai le tino atoa e faʻavae i luga o le olaga, tulaga o galuega, tausaga, tulaga o le soifua maloloina, ma isi mea.
O le taimi muamua o le a aofia ai le tele o iloiloga e fesoasoani ai i le fomaʻi e fuafua le auala sili ona lelei mo togafitiga, e aofia ai gaoioiga e te auai ma le taimi. O le auala lea e mafai ai e ia ona maua se manatu e uiga i lou lamatiaga o le manua ma vaega e taulai i lau togafitiga. O le mea lea, pe o oe o se tagata lakapi lakapi po o se tagata i le faaiuga o le vaiaso, e mafai e le fomaʻi ona faʻaleleia lau gaioiga ma fesoasoani e puipuia oe mai le manuʻa.
E fesoasoani tele le faʻamaʻi togafitiga i le togafitia o le tele o manua.
Mo tagata taʻalo, o manua o se vaega o le taaloga. O le maualuga o taaloga e pei o le hockey, lakapi, ma le fagatuaga e mafua ai ona afaina, ae e oo lava i taaloga e le fesootai e pei o le pesipolo, uila, ma le tapolo e mafai foi ona tupu ai ni manuaga.
O aʻafiaga maualalo, faʻapea foʻi ma le maualalo o tagata taʻavale, e maua ai le taua tele i suiga masani ma le faʻaogaina o le eleele. O lenei mea e fesoasoani e faʻaitiitia ai le lamatiaga o manuʻa faapea foi le faʻaleleia o le fetuunaiga ma faʻaleleia le faʻatinoga. E mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia le faʻalavelave ma le faʻalavelaveina o ituaiga uma o gaoioiga faaletino i le tino, pe o oe o se tagata faʻaleoleo poʻo se soka lakapi, pe afai e te fiafia e galue i lau togalaau pe o nofo i le fale tina e tamoe i tamaiti uma i le aso atoa.
Mea taʻavale a le soka, pasiketipolo, polo pesipolo, soka, tenisi ma polopolopolo ma le badminton hockey puck e fai ma faafiafiaga ma taimi malie mo taʻaloga ma taʻaloga a le tagata lava ia.
O nisi o igoa pito i luga i taaloga faʻalagolago i fomaʻi togafitiga e togafitia ai manuʻa, puleaina le tiga, ma faʻaleleia le taʻalo afeleti. Oe ono iloaina nisi o igoa: Barry Bonds, Arnold Schwarzenegger, Lance Armstrong, Evander Holyfield, Tiger Woods, Joe Montana, ma Martina Navratilova e na o ni nai. E le tatau ona avea oe ma tagata taʻalo, ae e selesele tutusa mea lelei e maua e le lelei. E mafai ona e mauaina i latou i le faʻatulagaina o se taimi atofaina ma se fomaʻi.
O le togafitiga faʻafefeteina o se mea e saogalemu ma aoga mo le soifua maloloina e talafeagai mo tausaga uma ma laʻasaga o galuega. O le a nofo i lalo lau Doctor of Chiropractic ma galulue faatasi ma oe e fatuina se fuafuaga togafitiga e faʻafetaui e fetaui ma ou tulaga tulaga ese.
Talu ai ona o lenei togafitiga e taulai atu i le aʻa o le faafitauli nai lo na o le puleaina o faailoga, o lau fuafuaga togafitiga e masani ona aofia ai le le na o fetuunaiga ma togafitiga faafomaʻi, ae o fautuaga o mea taumafa, o faatinoga, ma suiga o le olaga ina ia e fiafia i le tino atoa.
Bobby Gomez o loʻo faʻamatalaina le auala e asiasi ai ia Dr. Alex Jimenez ma PUSH Fitness ma Daniel Alvarado na mafua ai ona sili atu le alualu i luma i le mautu o ona tauʻau faʻapea foi ma le tuʻuina o ona suilapalapa. E ui o Bobby Gomez ua faʻasolosolo ona faʻasolosolo alualu i luma, na ia talanoaina suiga tetele na ia maua i le mafaufau, lagona ma le tino. Ua fautuaina malosi e Bobby Gomez Dr. Alex Jimenez o se filifiliga e le o se taotoga mo le ua ma le tua, atoa foi ma le tauau ma le suilapalapa tiga.
Togafitiga o tiga tiga
O le supa palsy (e masani ona taʻua o le CP) e aʻafia ai gaioiga masani i vaega eseese o le tino o le tagata ma e tele tikeri o le malosi. O le CP o loʻo aʻafia ai faafitauli i le tuʻuina atu, gait, muscle muscle ma le faʻamaopoopoina o le gaioiga. O ni tamaiti e maua i le CP e i ai ni mea e nonofo ai, pei o le vaʻai ma tau faʻalogo. O nei faʻaletonu e mafua mai i le faiʻai faʻaleagaina ma e le o se faʻaiʻuga tonu o cerebral palsy. Cerebral palsy e le afaina ai le umi o le ola. Faʻavae i luga o le auala e faʻatautaia ai le tulaga, mafai afi mafai ona faʻaleleia pe faʻaititia i le taimi. E ui o le ogaoga ma auga eseese, o le tele o tagata taʻitoʻatasi ma lenei tulaga o atu e faʻatonutonuina se tamaoaiga, faʻamalieina olaga.
Ua faʻamanuiaina matou e tuʻuina atu ia te oe 'El Paso's Premier Wellness & Injury Care Clinic.
E pei o El Paso Falemai Toefuataina Chiropractic & Nofoaga tuʻufaʻatasi nofoaga faʻafomaʻi, "matou te naunau e taulaʻi togafitiga o tagata gasegase pe a maeʻa le manua ma manua tiga masani syndromes. Matou te taulaʻi i le faʻaleleia atili o lou agavaʻa e ala i le fetuʻutuʻunaʻi, feʻaveaʻi ma gaioi polokalame faʻatulagaina mo uma tausaga kulupu ma le atoatoa.
Afai na e fiafia i lenei vitio ma / poʻo ua matou fesoasoani ia te oe i soo se auala faamolemole lagona le saoloto i lesitala ma fefaasoaai i matou.
Laveʻavae: E taua tele vae. I le taimi na oʻo ai le Amerika masani i le 50, o le a latou savavali 75,000 maila.
O tagata tamoe e sili atu maila o latou savavali io latou vae, ma le popole. O ou vae o lou faavae. O se faafitauli i ou vae e mafai ona lafoina ai lou tino atoa le paleni. O le mafuaaga lena pe a oo mai i le taʻavale o seevae, e taua le sailia o le ituaiga saʻo. O lenei taʻiala o le a fesoasoani ia te oe e maua ai seevae o loʻo fetaui mo oe.
Laveʻavae
A o lei Faʻatau
Iloa le ituaiga o tagata taʻavale oei ai.
Eseese ituaiga o faigamalaga e manaʻomia eseese uiga i seevae.
O nisi fesili e mafaufau i ai:
E te tamoe pe taʻa?
O le a le vaega o loʻo e taufetuli ai i luga o le vali tā, ala soli uila, poʻo ala savali?
O se tagata lapoʻa o le a le gaioi ma tamoʻe i le ala lava e tasi o se manifinifi, wiry tagata faia. O le tino mamafa o se tagata o le a sili atu le faʻamamafaina o latou vae 'ma seevae.
Iloa la outou faiga masani.
O le auala e te tamoe ai, o le minoi o lau sitepu ma faʻafefea e lou vae ona tuʻi le eleele e tele sona aoga i le ituaiga o tamoʻe seevae e te manaʻomia. Pe a fai lau vae sau faʻafesoʻotaʻi ma le eleele, o le a le mea e muamua oso? E muamua lavea le pito i totonu o lou vae? Le ogatotonu o lou mulivae? O fafo o lou mulivae? Le mea e muamua lavea ai lou vae o le mea e te manaʻo moni ai le aluga.
Ia iloa po oa manuʻa atonu na e lagolagoina mai le taʻavale.
Planta fasciitis, susulu vavae, tendonitis, ma paʻu o ni nai manua masani e mafai ona feliuliuai pe faaleleia pe ae ofuina seevae o loʻo taʻavale lelei.
Iloa le ituaiga faʻailoga o loʻo ia te oe.
Pe o oe e sili atu (fusi faataamilo ile pito i fafo) poʻo le tamaititi (tamatamai vae i totonu) ua fuafuaina, a itiiti ifo i se vaega, i le foliga o lau fao. E ui lava e seasea ona i ai ni supacers, ae o ni nai tagata e sili atu nai lo le tamaʻitaʻi. E mafai ona avea lenei ma mafuaʻaga o manuaga ona o le faʻaaogaina.
A e Faʻatau
Tuuina atu le suega o le 360-degree.
A faʻataʻitaʻi e tagata seevae latou te masani ona siaki pe o loʻo ofi i totonu o le atigivae atigivae, ae aua le toe vaʻai i se isi itu. A e taumafai i seevae tamoʻe, e tatau ona e mautinoa ia lava le avanoa i totonu o le toevae pusa, ae e tatau foi ona e siakiina o lou vae atoa fetaui i luga o le seevae tulaga.
Tuʻu avanoa avanoa i lou vae.
O le pito i luga e tatau ona lava le potu ae le tatau ona faʻavaivaia. E le tatau ona oomiina lou vae. E tatau ona ofi faʻalelei e aunoa ma se pinching pe fusifusia.
Faʻailoa mulimuli ane i le aso.
I le gasologa o le aso e fuga o ou vae. A e tamoe, latou te fuga foi pe ae faʻatau mo seevae, o le alu pe a sili atu ona tele ou vae o le a fesoasoani e faʻamautinoa e mafai ona e maua le sili ona sao ma sili atu le toʻa lelei talafeagai.
Aumai au seevae tuai tuai pe ae faʻatau.
O le i ai o ou seevae tuai pe ae faʻatau faleoloa o le a fesoasoani i le tagata faatau e fuafua pe o le a le ituaiga seevae e te manaʻomia. E mafai ona latou tilotilo i le ofutino i luga o seevae e vaʻaia ai au mamanu ma fesoasoani ia oe e maua se seevae e sili ona aoga mo oe.
A fua lou vae.
A o e matua o ou vae moni suia; latou mafai faʻalauteleina pe faʻafoliga. Aua neʻi faʻapea o lou seevae lapoʻa, fua lou vae i taimi uma. O se faʻalelei talafeagai e faʻalagolago i le ofuina o le seevae lapoʻa saʻo. E tatau foʻi ona e manatuaina o seevae lapoʻa atonu e ese mai le ituaiga i le ituaiga.
Laei mo le tamoe.
A o e faʻatau mo se pea seevae tamoʻe fou, fai ofu pei o oe peʻa tamoʻe. Aua neʻi faʻaali atu ofuina o seevae tosotoso pe a fai oe laʻei mo le ofisa. E mautinoa le le faʻaalia e aunoa ma ni totini.
Faʻagalo le tulaga fou poʻo le a teuga masani; mafaufau i galuega.
E tele seevae maʻai vaʻai, ae le o lona uiga o latou seevae tamoe saʻo mo oe. Alu mo fetaui ma faʻagaioiga muamua ma tulaga lua.
Ave i latou mo se suʻega suʻega.
A maeʻa ona e nofo i luga o se paga lua pe lua, taumafai uma i luga ma faataitai. O le tele o faleoloa e faʻapitoa i le taʻavale o seevae o loʻo i ai se taʻavale poʻo se vaega e mafai ai e tagata taʻavale ona taumafai o latou seevae. E na o le pau lea o le auala e mafai ona e iloa mo seevae pe a saʻo le seevae mo oe.
Andres "Andy" Martinez na muamua sau e vaai Dr. Alex Jimenez i le Push Fitness ina ua maeʻa ona maua i lalo maualalo tiga ma tulivae faafitauli. Ina ua maeʻa le vaitaimi o togafitiga faʻamalositino ma le toe faʻaleleia o le tino, sa amata ona aʻafia Andy i le crossfit, lea na ia aʻoaʻoina ai mea uma e manaʻomia ona ia iloa e uiga i le soifua maloloina ma le soifua maloloina mai faiaoga i Push. Na faailoa mai e Andres Martinez lona agaga faafetai tele i le mauaina o le aofaʻi o le tausiga na ia faia mai le aufaigaluega ma na ia faamatalaina le tele o lana vaaiga o le malosi ua suia mai le taimi muamua na savali ai i totonu Tulei Malosi. Ua maua e Andy se aiga i Push na taʻitaʻia o ia i se soifua maloloina, ola mama ma o faiaoga uma ma le aufaigaluega o mea uma ia Andres Martinez.
Chiropractic Low Back Paʻu Togafitiga
CrossFit o se malosiaga ma se tulaga faʻapitoa e aofia ai le sili atu o le faʻafefiloi o vaomalo faatinoina, faʻasologa o tino (exercises weight body), ma le mamafa o le Olimipeka. CrossFit, Inc. faʻamalamalamaina lona malosi ma le faʻatulagaga o le tino o "faʻaauau galuega eseese eseese o loʻo faʻatinoina i le malosi tele i le tele o taimi ma igoa faʻapitonuʻu," faʻatasi ai ma le sini autu o le faʻaleleia o le malosi, lea e faʻamatalaina o le "gafatia galue i le tele o taimi ma vaega faʻapitoa . "Faʻaaogaina le faʻaaogaina o meaʻai mai le tele o aʻoga, e pei o le titino, dumbbells, lima faʻapipiʻi, toso faʻamalosi, toso oso, kettlebells, polo o vailaʻau, plyo pusa, 'au faʻamalosi, masini masi, ma moa. CrossFit e taulaʻi i le "faʻaauau, eseesega, faʻaauau galuega," tusia i luga o vasega ma faʻatinoga.
Ua faʻamanuiaina matou e tuʻuina atu ia te oe 'El Paso's Premier Wellness & Injury Care Clinic.
A o El Paso's Chiropractic Rehabilitation Clinic & Integrated Medicine Center, matou te naunau lava e taulaʻi togafitiga o tagata gasegase pe a maeʻa manuaga ma tiga ogaoga tiga. Matou te taulaʻi i le faʻaleleia atili o lou agavaʻa e ala i le fetuʻutuʻunaʻi, feʻaveaʻi ma gaioi polokalame faʻapitoa mo uma tausaga kulupu ma le atoatoa.
Afai na e fiafia i lenei vitio ma / poʻo ua matou fesoasoani ia te oe i soo se auala faamolemole lagona le saoloto i lesitala ma fefaasoaai i matou.
Fitness Trackers: O faamalositino e masani lava o se faamalo tele i togafitiga. O le mea moni, o le tele o fomaʻi e fautuaina le faamalositino masani i o latou gasegase. E fesoasoani i le puleaina o le tiga ma faʻateleina ai le faʻamalologa e pei o le tuʻuina atu o ou lagona i se soifua maloloina, faʻaleleia o le natura.
Faiga faʻaleleia togafitiga o se lauiloa toleniga mea faigaluega e fesoasoani ai i tagata faʻatutu ni faʻamalositino sini, faʻasolosolo lo latou alualu i luma, ma maua maloloina. Faʻafefea ona latou fesoasoani i tagata gasegase o le mafaufau? O le a se mea latou te ofa atu o le a maua e tagata maʻi sili atu mai a latou togafitiga? Saili atu i le mea e te manaʻo e iloa e uiga i fomaʻi ma trackers malosi.
Fitness Trackers
E Tele Atu Mea e Maua nai lo le Tomai Faʻafaigofie Ina ia E Tutusa.
E le mafai e le emo uila, logo uila ma sipisi i le lalolagi ona fulieseina oe mai i lou moega i le taeao ma tuu oe i luga o le soli uila. Leai se tapulima manaia o le a tulaʻi ia oe ma minoi, faʻamalositino ma malosi. E manaia le tekinolosi. E malie ma faʻamalieina, ae le mafai ai ona e tino malosi. Naʻo oe e mafai ona faia lena.
Afai la o loʻo e mauaina se faʻamalositino tracker ma le talitonuga o le a avea ma se ituaiga o malosi faʻamaneta pulu, o le a le mafai ona tupu. E lelei tele pei o se fitness buddy, o se mea faigaluega, o se nifty gadget e ono fesoasoani faʻaosofia oe ma fesoasoani ia te oe ia ausia ou malosi sini faʻamalositino. I le iuga, e ui i lea, o oe le tasi e aveina lena taʻavale. Oe pule.
O se Suʻesuʻega Faigamalo mo oe?
E tele naua mea e faʻaleleia ai le soifua maloloina i luga o le maketi ma se lisi toetoe lava a le uma. O le sailia o le mea e saʻo mo oe, pe afai foi e mafai ona e maua se aoga mai se tracker malosi o le a faia sina vaega o suʻesuʻega. Vaavaai mo foliga e galue mo oe ma gaoioiga o le a e mulimuli ai.
Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te fiafia i gaoioiga e faʻamalosia ai le vai, e te manaʻo i se mea e leai se vai. E i ai foʻi faʻamaumauga o faʻamaumauga, televise (poʻo le leai o se pupuni), filifiliga o le siakiina o le fatu, ma pe e te manao i se ata i luga o le tracker poʻo se tasi e nonoa i lou tapulima.
Aʻo le i faia sau faʻatau, faʻaalu sina taimi e suʻesuʻe ai uma uiga o loʻo avanoa ia te oe ona filifili lea o mea e te manaʻo ai ma pe o le a le mea e sili ona fesoasoani e te faʻafetaui ai au sini faʻaletino.
Le Auala e Maua ai le Tele o Au Suʻesuʻega Mamalosi.
O le taimi lava e te maua ai lau siakiina malosi o le ae manao e faia se fuafuaga e mautinoa ai e te maua le tele o mea. Taumafai nei fautuaga ina ia sili atu ona lelei le sailiga o lou tino mo oe.
Faailoa manino ni mea na vavaeina. A e amata lau sailiga malosi, o le mea muamua e tatau ona e faia o le iloa le mea e te manaʻo e alu i ai. O se manatu lelei le faʻamaumauina o au fuainumera i le amataga ona faʻafouina lea o latou i masina taʻitasi. Lenei o le a faʻatagaina oe e vaʻai pe fia isi laʻasaga o loʻo e faia, pe fia le mamafa na e leiloa, poʻo se isi lava mea e te manaʻo e faʻataunuʻuina.
Seti faʻamaoniga e mafai ona maua. E mafai ona e fesoasoani ia oe aʻo e galue i lau sini. O le ki o le faʻapipiʻiina lea ina ia mafai ona maua, ae o loʻo iai pea se luʻi. Afai o le gau o le mamafa o lau ki, e mafai ona e setiina faʻailoga mo le lua masina. Mo sini o le soifua maloloina, e mafai ona e setiina ni faʻailoga mo se numera o laasaga i se taimi atofaina po o se numera faapitoa o taʻaloga i vaiaso taitasi. A e oʻo atu i se tagavai, ia faʻafiafia sina mea.
Faʻaaogaina i luga o lau tapulima e le o puleʻaga. Le Tusitala, Fomai ma Saienisi i Taaloga ma Faigaluega lolomiina se suʻesuʻega na faʻaalia ai tagata na auai i latou i totonu o latou tapulima i le gasologa o le aso e sili atu ona saʻo pe a ofuina i luga o le tapulima e leai se puleʻaga. O le manatu o le tapulima e le o se puleʻaga, e faʻaitiitia ai, e maua ai se faitauga saʻo.
Faʻavasega lau tracker ia fetaui ma lau laa. E le tutusa uma laa a tagata uma. Atonu e tino maualuga pe puʻupuʻu; oe ono umi ni laa poʻo sitepu taimi. Poʻo le a lava le tulaga, oe 'o le a mauaina le sili atu mai lau faʻamalositino tracker e ala i le faʻavasegaina o au laa. Tele trackers o le a avatua faʻatonuga mo le faia o le faʻavasegaina. E aoga tele le faʻaaluina o le taimi e faʻauma ai.
Faʻatino isi polokalama e faʻaleleia ai au taumafaiga faʻaletino. Tele faʻamalositino trackers o le a fautuaina isi polokalama e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻataunuuina au sini ma e mafai ona faʻafesoʻotaʻia latou i lau tracker Ae ui i lea, oe mafai foi suʻea mo oe lava polokalama e mafai ona fesoasoani. E tele ma anoanoaʻi polokalame faʻamalositino e ese mai i mea taumafa mai polokalame e faʻaaoga ai lau GPS telefoni e maua ai ni fuataga saʻo i au tamoʻe, savali, poʻo uila tietie uila.
O le sili atu ona fetaui o oe o le sili atu o lau togafitiga faʻafomaʻi e masani ona galue. E mafai ona fesoasoani tagata taʻavale e fesoasoani ia te oe e ausia au sini ma maua le mea e sili atu nai lo oe togafitiga.
IFM's Find A Practitioner mea faigaluega o le sili ona tele fesoʻotaʻiga fesoʻotaʻiga i Functional Faʻafomaʻi, fausia e fesoasoani tagata mamaʻi saili Functional Faʻafomaʻi fomaʻi soʻo se mea i le lalolagi. IFM Faʻamaonia Faʻataʻitaʻi e lisiina muamua i le sailiga iʻuga, maua a latou aʻoaʻoga tele i Functional Faʻafomaʻi
Tusi i luga ole laiga & Tofiga 24/7 *
Tu'uina Fa'afoma'i Fa'amaonia* E galulue uma Au'aunaga i totonu o pulega fa'aletulafono ma fa'amautu tulaga fa'ata'ita'i fa'ata'ita'i.*
