Fa'aopoopo Falemai tua. O le a se mea e sili atu ona taua i lo tatou olaga nai lo meaai ma meaai paleni? O le to'atele oi tatou e 'ai a itiiti ifo ma le faatolu i le aso. Ole mea lea e tupu ai se aafiaga fa'aopoopo, a ole fesoasoani a tatou mea'ai e fafaga ai o tatou tino pe afaina ai. Le lelei o mea'ai, mea'ai, ma le tino puta e mafai ona o'o atu ai i le osteoarthritis, osteoporosis, ma tiga fa'aumi. O le iloaina o mea'ai faaopoopo e pei o vaitamini ma paleni paleni lelei, ma auala aoga e fa'aitiitia ai le mamafa e mafai ona fesoasoani ia i latou o lo'o taumafai e suia o latou olaga fou maloloina.
Ose mea'ai fa'aopoopo e fa'aogaina e tu'uina atu ai mea'ai e fa'ateleina ai lo latou taumafaina po'o le tu'uina atu o vaila'au e le o ni mea'ai fa'apea e iai ni a'afiaga fa'aola/fa'amanuiaga. O mea'ai faaopoopo e sau i so'o se foliga ma lapopo'a. E iai capsules, meainu, pa malosi, pauta, ma fualaau masani. O le sili ona lauiloa o le calcium, iron, vitamini D ma le E, laau afu e pei o le echinacea ma le garlic, ma oloa faʻapitoa e pei o le glucosamine, probiotics, ma suauʻu iʻa.
"Mo tagata taʻitoʻatasi e faigata ona maua le tele o fualaau 'aina ma fualaau faisua, e mafai e le tuʻufaʻatasia o mea faʻapipiʻi lanu meamata e mafai ona faʻateleina le maualuga o meaʻai mo se taumafa paleni?"
Mea'ai Pa'u Meamata
Fa'amalieina mana'oga o mea'ai i aso ta'itasi e ala i mea'ai 'atoa e le'i fa'againa e le mafai ona fa'amalieina i taimi uma pe a fa'atapula'aina avanoa pe mo nisi mafua'aga. O se fa'aopoopoga o le pauta lanu meamata o se auala lelei lea e fa'atumu ai avanoa. O fa'aopoopoga o le pa'u lanumeamata ose fa'aopoopoga i aso ta'itasi e fesoasoani e fa'ateleina vaitamini, minerale, ma fiber ma fa'aleleia ai le soifua maloloina atoa. O pa'u lanu meamata e faigofie ona fa'afefiloi i le vai ma se meainu e sili ona fiafia i ai po'o se lamolemole pe tao i totonu o se fua. E mafai ona latou fesoasoani:
Faateleina le malosi
Fafaga le puipuiga o le tino
Faaleleia le faʻaogaina o mea
Fa'alauiloa le manino o le mafaufau
Fesoasoani ile maualuga ole suka ole toto
Faʻaitiitia le lamatiaga o faʻamaʻi tumau
Fa'aleleia le lelei o le ate ma fatuga'o
O a latou?
O fa'aopoopoga o le pauta lanumeamata o ituaiga o vaitamini, minerale, fiber, antioxidants, phytochemicals, ma isi mea fa'aolaola.
E maua mai i fualaau 'aina, fualaau faisua, la'au, ma algae e tu'ufa'atasia ai mea e fai i se fa'aopoopoga talafeagai. (Giulia Lorenzoni et al., 2019)
Meaʻai
Ona o le tele o pauta lanu meamata e aofia ai se tuufaatasiga o mea e aofia ai, e maualuga le mamafa o meaʻai. E mafai ona ta'ua mea fa'aopoopo o le pauta lanu meamata o se mea e maua mai i vaitamini ma minerale. E masani ona aofia ai:
Vitamini A, C, ma K
uʻamea
Magnesium
kalisiu
Antioxidants
Ole fa'atonuga ole taumafa ole vaitamini ma minerale ile aso e mafai ona fesoasoani mo tagata ta'ito'atasi e utiuti le avanoa e gaosia ai po'o ē manana'o e fa'aopoopo a latou mea'ai i mea'ai fa'aopoopo.
malosiaga
O phytochemicals o loʻo maua i fualaau 'aina ma fualaʻau ua faʻaalia e faʻaleleia ai le maualuga o le malosi. O suʻesuʻega i o latou aʻafiaga i le faʻatinoga o le tino ma le tumau ua iʻu i taunuuga lelei. Na maua e le au suʻesuʻe o phytonutrients e pei o mea i totonu o paʻu lanu meamata na fesoasoani e faʻateleina le malosi, faʻaleleia le malosi, faʻaitiitia le lagona vaivai, faʻaleleia le manatua, ma faʻaitiitia le taimi toe faʻaleleia. (Nicolas Monjotin et al., 2022)
Digestive Soifua Maloloina
O pauta lanumeamata e mauoa i alava soluble ma e le mafai ona solu, lea e saofagā i le lagona o le tumu ma le faamalieina pe a uma se taumafataga ma e taua mo le faʻaogaina lelei o le manava ma le faʻafefe masani. O le taumafaina o mea'ai e tele le fiber e feso'ota'i ma le pulea lelei o le suka toto ma le fa'aleleia atili o le gut microbiota diversity. O nei mea taua e taua mo le tausia o le mamafa o le tino maloloina ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o faʻamaʻi tumau, mo se faʻataʻitaʻiga, maʻisuka ituaiga 2. (Thomas M. Barber et al., 2020) Phytochemicals, e aofia ai flavonoids, ua faʻaalia e iai ni aʻafiaga i le kesi, faʻafefeteina, faʻamaʻi, ma le manava e fesootaʻi ma le IBS. O isi phytonutrients ua faʻaalia e faʻaitiitia ai faʻamaoniga o le ulcerative colitis. (Nicolas Monjotin et al., 2022)
Galuega Fa'atino
Supplemental green powder supplements ua faʻaalia le gafatia e faʻamautu ai le soifua maloloina o le tino ma faʻaitiitia pupuga e ala i a latou mea antioxidant. O pa'u lanu meamata o lo'o iai limu po'o algae e mauoa i phytochemical ma poly-unsaturated fatty acids o lo'o i ai mea fa'aantioxidant e fa'aitiitia ai le mumū ma puipuia ai le fa'aleagaina o sela. (Agnieszka Jaworowska, Aliza Murtaza 2022) O se suʻesuʻega faʻafuaseʻi na maua ai o le faʻafefiloi o fualaau aina, vine, ma fualaau faisua e faʻaitiitia ai le faʻamaʻiina ma faʻaitiitia ai le mumū, e mafua mai i vailaʻau o loʻo maua i fualaau 'aina ma fualaau faisua.(Manfred Lamprecht et al., 2013)
Faʻamāeʻa
O le ate ma fatuga'o o totoga autu ia o le fa'amama fa'anatura. O le ate e fesoasoani i le tino e mitiia ai meaʻai mai meaʻai ua faʻaumatia ma aveese otaota ma toxins e ala i fatugaʻo. (National Library of Medicine. 2016) E tumu laau i antioxidants ma phytochemicals e puipuia ai le ate ma fatugaʻo mai faʻaleagaina faʻamaʻi saoloto ma faʻamaʻi faʻamaʻi. (Yong-Song Guan et al., 2015) O mea fa'aopoopo o le pauta lanu meamata e fai mai i la'au nei. Pe a inuina pauta lanu meamata, e masani lava ona fa'atupula'ia le sua e pei ona fa'afefiloi le pauta lanu meamata ma le 8 i le 12 aunese o le vai.
Pe fa'afefiloi, fa'afefiloi, pe faia i se lulu, o le pauta lanu meamata o se auala faigofie ma lelei e maua ai le fua o aso ta'itasi o antioxidants, vitamini, minerale, ma isi mea'ai.
Ole Mea'ai Fa'amalologa: Fa'asagatau i le Fua, Fa'amalie le Soifua Maloloina
mau faasino
Lorenzoni, G., Minto, C., Vecchio, MG, Zec, S., Paolin, I., Lamprecht, M., Mestroni, L., & Gregori, D. (2019). Fua ma Fualaau Supplement Concentrate ma le Soifua Maloloina o le Cardiovascular: O se Iloiloga Faʻatonu mai se Vaaiga a le Soifua Maloloina. Journal of Clinical Medicine, 8(11), 1914. doi.org/10.3390/jcm8111914
Monjotin, N., Amiot, MJ, Fleurentin, J., Morel, JM, & Raynal, S. (2022). Fa'amatalaga Fa'afoma'i ole A'afiaga ole Phytonutrients ile Soifua Maloloina ole Tagata. Nutrient, 14(9), 1712. doi.org/10.3390/nu14091712
Barber, TM, Kabisch, S., Pfeiffer, AFH, & Weickert, MO (2020). Le Fa'amanuiaga mo le Soifua Maloloina ole Fibre Mea'ai. Nutrient, 12(10), 3209. doi.org/10.3390/nu12103209
Jaworowska, A., & Murtaza, A. (2022). Lipid e maua mai i le Limu ose mea e mafai ona fa'agata ai le fulafula: o se toe iloiloga. Fa'ava-o-malo o su'esu'ega o le siosiomaga ma le soifua maloloina lautele, 20(1), 730. doi.org/10.3390/ijerph20010730
Lamprecht, M., Obermayer, G., Steinbauer, K., Cvirn, G., Hofmann, L., Ledinski, G., Greilberger, JF, & Hallstroem, S. (2013). Fa'aopoopo i le sua o le pauta fa'ato'a ma fa'amalositino e fa'aitiitia ai le fa'ama'iina ma le mumū, ma fa'aleleia ai le microcirculation i fafine lapo'a: fa'ata'ita'iga fa'ata'ita'iga fa'atonu. The British journal of nutrition, 110(9), 1685–1695. doi.org/10.1017/S0007114513001001
InformedHealth.org [Initaneti]. Cologne, Siamani: Inisetiute mo Tulaga Lelei ma Lelei ile Tausiga Soifua Maloloina (IQWiG); 2006-. E faapefea ona galue le ate? 2009 Setema 17 [Fa'afouina 2016 Aug 22]. Avanoa mai: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279393/
Guan, YS, Ia, Q., & Ahmad Al-Shatouri, M. (2015). Togafitiga Fa'aopoopo ma Su'i Su'i mo Fa'ama'i ate 2014. Fa'amatalaga fa'alagolago fa'atasi ma isi vaila'au: eCAM, 2015, 476431. doi.org/10.1155/2015/476431
Mo tagata ta'ito'atasi o lo'o a'afia i le pinati, pe mafai ea ona fa'amalieina le su'eina o se isi pinati e pei o se sanuisi kulimi po'o sanuiti pata pinati?
Su'ega Sandwich pata pinati
Mo tagata e le mafai ona maua se sanuisi pata pinati ona o se allergy, o loʻo i ai isi mea faʻamalieina maloloina. O pata nati laau, pata fatu, ma aano o manufasi e mafai ona faamalieina uma manaʻoga sanuisi ma maua ai meaʻai. O nisi nei o mea'ai maloloina, lelei e fa'ata'ita'i ai:
Pa'u Fugala'au Fugala'au ma Siaki, Jeli, po'o Fa'asao
E mafai ona sui mo se PBJ ma siamu, jelly, ma faasao.
Ham ma sisi, sinapi Saito i luga ole falaoa Rye
O le mauaina o le ham ma le sisi mai le mea'ai e mafai ona i ai se fa'ama'i felavasa'i ma allergens a'o tipi ma afifiina.
O le ham ma sisi ua uma ona fa'apipi'i muamua ma tipi ose peti e sili atu le saogalemu i tulaga o allergens.
E fautuaina e faitau le fa'ailoga o mea e ono a'afia ai, ona o le fa'agaioiina i totonu o fale e mafai ona i ai ni fa'afitauli fa'afefe. (William J. Sheehan, et al., 2018)
Take, Tomato, Lettuce, ma le Hummus i luga ole Falaoa Atoa
E fa'apea fo'i mo le pipi ma e fautuaina e fa'atau e fa'atau muamua ma tipi.
Siaki mea o loʻo faʻaogaina mo allergens.
O le hummus e fai mai pi pipi/garbanzo ma fatu fatu sesame/tahini.
O le Hummus e sau i le tele o meaʻai e mafai ona faʻaaogaina e pei o se togi pe faʻasalalau.
E ui lava o pi moa 'o se tasi o le aiga legume, e mafai ona talia le hummus ma allergies pinati. (Mathias Cousin, et al., 2017)
Siaki ile tausi soifua maloloina pe a le mautinoa.
Pita Pocket ma Salati ma Hummus
O taga Pita e lelei tele i le hummus fa'atumu fualaau faisua.
O se sanuisi fa'amalie malie lea e tumu i polotini, fiber vitamini, ma minerale.
Pa'u Soya ma fasi Fa'i i luga ole Falaoa Saito Atoa
O le pata o le cashew i luga o se muffin Peretania vevela ma vine i luga mo le faʻaleleia o le uʻamea e faʻamanatuina ai se lola kinnamon.
Pa'u Fatu o Maukeni ma Sandwich Meli
pata maukeni e fai mai le aano moli o le maukeni.
pata fatu maukeni e faia i le taoina o fatu maukeni ma olo i se pata.
O le pata fatu e mafai ona faʻasalalau i luga o falaoa ma faʻafefe i luga o sina meli mo se meaʻai lelei ma suamalie.
O lo'o i ai isi su'ega pata pinati maloloina lelei e mafai ona fa'afefiloi, fa'afetaui, ma toe fa'afouina i sanuisi fa'amalieina 'ese'ese. E fautuaina tagata ta'ito'atasi e fa'afeso'ota'i le latou tausi soifua maloloina po'o se foma'i mea'ai po'o se tausi mea'ai e su'e mea e aoga mo i latou.
Filifiliga Atamai, Soifua Maloloina Lelei
mau faasino
Lavine, E., & Ben-Shoshan, M. (2015). Allergy i fatu o le sunflower ma le pata o le sunflower e fai ma ta'avale fuafuaina mo le fa'alogoina. Allergy, asthma, and clinical immunology: Official Journal of the Canadian Society of Allergy and Clinical Immunology, 11(1), 2. doi.org/10.1186/s13223-014-0065-6
US Department of Agriculture: FoodData Central. O fatu, pata fatu o le sunflower, fa'atasi ma masima fa'aopoopo (E aofia ai mea'ai mo le Polokalame Fa'asoa Mea'ai a le USDA).
Sheehan, WJ, Taylor, SL, Phipatanakul, W., & Brough, HA (2018). Fa'aaliga o Mea'ai Si'osi'omaga: O le a le lamatiaga o le fa'afoliga fa'afoma'i mai le Feso'ota'iga Feso'ota'i ma o le a fo'i le lamatiaga o le fa'alogoina. Le tusi talaaga o le allergy ma le immunology ile falemaʻi. I le faatinoga, 6(6), 1825–1832. doi.org/10.1016/j.jaip.2018.08.001
Gorrepati, K., Balasubramanian, S., & Chandra, P. (2015). Pa'u fa'atatau i la'au. Journal of food science and technology, 52(7), 3965–3976. doi.org/10.1007/s13197-014-1572-7
Cousin, M., Verdun, S., Seynave, M., Vilain, AC, Lansiaux, A., Decoster, A., & Sauvage, C. (2017). Fa'ailoga fa'apitoa o tamaiti e a'afia i pinati ma 'ese'esega fa'afeagai fa'asaga i fatu laau ma isi laumei. Pediatric allergy and immunology: Lomiga aloaia a le European Society of Pediatric Allergy and Immunology, 28(3), 245-250. doi.org/10.1111/pai.12698
Almond Board of Kalefonia. Siata fa'atusatusaga o mea'ai mo fatu laau.
American Academy of Allergy, Asthma ma Immunology. Mea uma e tatau ona e iloa e uiga i se allergy nati laau.
E manaʻomia e le faiʻai ma le tino meaʻai e aofia ai gaʻo, gaʻo, ma porotini i le aofaʻi saʻo e faʻamalosia ai le tino. E tusa ma le afa o kalori e tatau ona sau mai carbohydrates, 30% mai le gaʻo, ma le 20% mai le polotini. Ole malosi ole taumafa ole aofa'i ole malosi, o loʻo faʻatusalia e le numera o kalori, i se fua faʻatatau o le mamafa.
Malosiaga o Mea'ai
Ole malosi ole malosi e fuafua ile fua ole macronutrients - porotini, ga'o, ga'o, fiber, ma vai.
O mea'ai e malosi le malosi e maualuga le kalori i le tufaina.
O mea'ai e tele alava ma vai e maualalo le mamafa.
O mea'ai e tele ga'o e fa'ateleina le malosi.
O se faʻataʻitaʻiga o se meaʻai e maualuga le malosi o le donut ona o le maualuga o le kalori mai le suka, gaʻo, ma le laʻititi laʻititi.
O se fa'ata'ita'iga o se mea'ai e maualalo le malosi o le mea'ai o le mea'ai ona e na'o ni nai kalori o lo'o i totonu o le ipu atoa o lau'a'ai mata.
Mea'ai e tele Malosiaga
O mea'ai e tele le malosi o lo'o iai le aofa'i maualuga o kalori/malosi ile kalama. E masani ona maualuga i le ga'o ae maualalo i le vai. O faʻataʻitaʻiga o meaʻai malosi e aofia ai:
Suasusu ga'o atoatoa
faʻapata
Leisi
Niu pata
Tipi ga'o o aano o manufasi
Fualaʻau fualaʻau
Sosi mafiafia
nati
Fatu
O mea'ai e itiiti le tele o mea'ai e aofia ai:
suamalie
Mea'ai falai loloto
fasi falai
pasta
Fusi
chips
Mea'ai e pei o sou ma meainu e mafai ona maualuga pe maualalo le malosi e fa'atatau i mea e fa'aoga. Supa fa'asusu fa'atasi ma fuala'au faisua e masani lava ona maualalo le mafiafia a'o sou kulimi e fa'amalo malosi. O le susu e le ga'o e la'ititi le mafiafia nai lo le susu masani, ma o le sua taumafa e la'ititi le mafiafia nai lo le susu masani.
Mea'ai Malosi Maulalo
O mea'ai e maualalo le malosi o le malosi e aofia ai le maualuga o le fiber lanumeamata ma fuala'au felanulanua'i.
O mea'ai e maualalo le malosi o le malosi e masani ona tele mea'ai, o lona uiga e tele a latou meaʻai i le tele o le laulau.
O le tele o fualaau aina, vine, ma fualaau faisua e maualalo le kalori, maualuga i le fiber, ma tumu i vitamini ma minerale.
O mea'ai e tele i vai e pei o fualaau suamalie ma meleni e masani ona itiiti le malosi.
O mea'ai maualalo-kalori e masani ona maualalo le malosi, ae le o taimi uma.
E taua le faitau i igoa o mea'ai e iloa ai le tele o kalori e maua i aso uma.
Pulega Weight
O le fa'atonutonuina o le mamafa e fa'atatau i le va'ava'ai pe fia le aofa'i o kalori o lo'o ave i totonu ma le tele o kalori e mu.
O le fa'atumuina o mea'ai e maualalo le malosi ole malosi ole a fa'amalieina ai le tino a'o 'ai ia itiiti ifo kalori maualuga maualuga.
Fuafua mea'ai uma ina ia aofia ai mea'ai e maualalo le malosi ma maualuga mea'ai.
Peita'i, o le fa'afeagai e mafai ona tupu pe a 'ai e tagata le tele o mea'ai e maualalo le malosi, e mana'omia le tele o mea'ai e fa'atumu ai, ma o le i'uga, o le a tele atu kalori e 'ai.
E le lelei lea mo le pa'u o le mamafa, ae e mafai ona fesoasoani pe a taumafai e fa'atupu le mamafa.
maualuga-malosi-mafiafia meaai o mea'ai lelei e aofia ai avoka, nati, ma fatu.
Fautuaga Fetuunaiga
Faaopoopo nisi Fualaau aina ma Fualaau faisua i le ipu
Le itiiti ifo ma le afa o le ipu e tatau ona ufiufi i fualaʻau maualalo-kalori ma fualaau faisua.
O vine e suamalie ma suamalie ma saunia antioxidants
Tuu le kuata o le ipu mo le polotini, ae o le kuata o totoe e mafai ona tuʻuina se laulau o meaʻai masoa e pei o pasta, pateta, poʻo araisa.
O le taumafaina atili o fuala'au 'aina ma fuala'au 'aina o le a fa'atumuina ai se vaega o le tino ma o'o atu ai i le fa'aitiitia o mea'ai e maualuga le malosi.
E tatau ona taumafai tagata e 'ai mea'ai eseese, i se taimi mulimuli ane, o le a latou mauaina se mea latou te fiafia ai.
Amata i le Salati po'o se Pesini o le Supa Supa Malamalama
Supa ma salati o le a faʻatumu ai le tino aʻo leʻi faia le kosi faʻamalosi malosi e pei o pasta, pizza, poʻo se isi meaʻai maualuga-kalori.
Aloese mai le fai salati kulimi mamafa ma sou kulimi.
Ole vai e leai ni kaloli ma ole inuina ni nai ipu malamalama e mafai ona fesoasoani e taofiofia le fia'ai seia oʻo i le isi taumafataga, poʻo le a mea'ai maualalo maualalo.
Fernandez, Melissa Anne, ma André Marette. “Aafiaga Fa'alesoifua maloloina ole Tu'ufa'atasiga o Yogurt ma Fualaau Fa'avae i luga o latou Probiotic ma Prebiotic Properties." Agai i luma i taumafa (Bethesda, Md.) vol. 8,1 155S-164S. 17 Ian. 2017, doi:10.3945/an.115.011114
Horgan, Graham W et al. “Aafiaga o vaega taumafa eseese i le taumafaina o le malosi i totonu ma le va o tagata taitoatasi.” European Journal of Nutrition vol. 61,7 (2022): 3559-3570. doi:10.1007/s00394-022-02903-1
Hubbard, Gary P et al. "O se iloiloga faʻatulagaina o le tausisia o meaʻai faʻaopoopo meaʻai." Mea'ai tau falema'i (Edinburgh, Sikotilani) vol. 31,3 (2012): 293-312. doi:10.1016/j.clnu.2011.11.020
Prentice, A M. "Faʻatonuina o gaʻo meaʻai ma le malosi o le malosi ma aʻafiaga mulimuli ane i luga o meaʻai ma meaʻai." The American Journal of Clinical Nutrition vol. 67,3 Suppl (1998): 535S-541S. doi:10.1093/ajcn/67.3.535S
Slesser, M. “ Malosiaga ma meaai.” Basic Life Sciences vol. 7 (1976): 171-8. doi:10.1007/978-1-4684-2883-4_15
Specter, SE et al. "O le faʻaitiitia o le malosi ole aisakulimi e le tuʻuina atu ai le faʻaitiitia o le taliaina poʻo le faʻatupuina o taui pe a uma ona faʻaalia soo." European Journal of Clinical Nutrition vol. 52,10 (1998): 703-10. doi:10.1038/sj.ejcn.1600627
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le ogatotonu tutotonu fa'asalalauina fa'amatalaga i le va o le fai'ai, maso, ma totoga e ala i a'a neura e 31 mai le uaea. O nei a'a neura e feso'ota'i ma musele ma totoga o le tino, ma fa'amautinoaina e feso'ota'i vaega ta'itasi o le tino i pito i luga ma pito i lalo. O fa'ailo neu e fa'asalalau atu i nei a'a neura e maua ai agaalofa ma fa'aalofa fa'ailoga, fa'atagaina le tino ma ana faiga e fa'atino lelei. Ae ui i lea, o manuʻa ma faʻamaʻi pipisi e aʻafia ai aʻa neura e mafai ona mafua ai le le mautonu o faailo o le neuron, e aʻafia ai maso, aano, ma totoga taua ma taʻitaʻia ai. tulaga masani ma faailoga e pei o tiga. O le mea e lelei ai, o nai suiga laiti i mea taumafa ma mea faaopoopo e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ai le tiga o le neura ma faʻaleleia atili ai le ola o se tagata. O lenei tusiga o le a talanoaina ai le tiga o neura ma ona faʻamaoniga, pe faʻafefea ona fesoasoani meaʻai ma mea faaopoopo e faʻaitiitia ai, ma togafitiga e le o ni taotoga e mafai ona fesoasoani e toe faʻafoʻisia le tino mai le tiga o neura. Matou te galulue fa'atasi ma 'au'aunaga fa'afoma'i fa'amaonia o lo'o latou fa'aogaina fa'amatalaga taua a matou gasegase e tu'uina atu ai togafitiga e le o ni ta'otoga mo tiga o neura tu'ufa'atasia ma mea'ai ma mea faaopoopo mai le toe tupu. Matou te fa'amalosia tagata gasegase e fai fesili taua ma saili a'oa'oga mai a matou 'au'aunaga fa'afoma'i feso'ota'i e uiga i lo latou tulaga. Dr. Jimenez, DC, o loʻo tuʻuina atu lenei faʻamatalaga o se auaunaga faʻaleaʻoaʻoga. Tuuese
E fa'afefea ona tupu le tiga ole neura ile tino?
Na e o'o i pine ma nila i ou lima po'o vae po'o le gaioi faifai pea o maso? Masalo o lo'o e lagona le tiga i ou pito i luga po'o pito i lalo. Afai na e maua nei lagona i lou tino atoa, atonu e mafua mai i le tiga o neura e a'afia ai lou musculoskeletal system. Suesuega suesuega ua faaalia tiga o neura e masani ona mafua mai i se manu'a po'o se fa'ama'i e a'afia ai le somatosensory system o le fai'ai. O lenei mea e mafai ona mafua ai se le paleni i le neuron signaling ma faʻalavelaveina faʻamatalaga o loʻo malaga atu i le faiʻai. O le somatosensory system e nafa ma lo tatou gafatia e lagona, paʻi, ma iloa le mamafa ma le tiga. Pe a a'afia i manu'a po'o fa'ama'i, e mafai ona fa'alavelaveina fa'amatalaga i le va'ai ma le fai'ai. Na fa'aalia su'esu'ega fa'aopoopo o le tiga o le neura e mafai ona mafua mai i aʻa o le neura oomi, e oʻo atu ai i tiga faifaipea pe faʻafuaseʻi e mafai ona sosolo i vaega eseese ma mafua ai suiga faʻavae e aofia ai le faʻaogaina o le peripheral ma le ogatotonu. E mafai ona o'o atu ai i fa'ailoga e mafai ona fa'alavelaveina galuega masani a le tino.
Faailoga o le tiga o neura
Atonu o le tiga o neura pe a e lagona le tiga i ou pito pito i luga po'o pito i lalo. O suʻesuʻega suʻesuʻega na faʻaalia o lenei ituaiga o tiga e mafai ona mafua ai faʻailoga e pei o le tiga i ou maso poʻo totoga, ae o faʻafitauli o le neura e ono mafua ai. O le ogaoga ma fa'ailoga fa'apitoa e mafai ona eseese mai lea tagata i lea tagata. O nisi fa'ailoga masani o le tiga o neura e aofia ai:
Faʻasoloina o le tiga
Numera
Tingling
Le lava tupe maua
Ga'imau gaio'iga fa'alagona ma fa'aa'ai
pupuga
Tiga i pa'i mama
O le tiga o neura ose fa'afitauli masani lea mo i latou e iai fa'ama'i tumau, ma suʻesuʻega o suʻesuʻega o lo'o feso'ota'i feso'ota'i faiga fa'a tiga ole nociceptive ma le neuropathic. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le tiga i tua ma le radiculopathy e masani ona fesoʻotaʻi, e mafua ai le tiga. O lona uiga o lo'o i se nofoaga e ese mai le mea na afua mai ai le tiga. Ae ui i lea, o loʻo i ai auala e faʻaitiitia ai faʻaʻailoga o le tiga o neura ma faʻatalanoaina mafuaʻaga autu e mafua ai lenei faʻalavelave.
Le Fa'ata'ita'iga Fa'afomai Fa'atino- Vitio
Fa'apea ua e mafatia i le tiga o neura ma taumafai e fa'aitiitia fa'ailoga ma toe fa'afo'i le tulaga masani o lou tino. E ui o le faia o ni suiga laiti e mafai ona fesoasoani, atonu latou te le maua ni taunuuga vave. Peita'i, o vaila'au fa'atino ma togafitiga e le o ni ta'otoga e mafai ona fesoasoani i le tiga o neura ma fa'ailoga e iai. O le vitio o loʻo i luga o loʻo faʻamatalaina ai le saogalemu ma le faʻapitoa o vailaʻau faʻapitoa ma e mafai ona tuʻufaʻatasia ma isi togafitiga e faʻamalosia ai maso ma ligaments o loʻo siomia ai. O lou mafaufau atili i mana'oga o lou tino, e mafai ai ona e maua se mapusaga mai tiga o neura ma fa'aleleia atili ai lou soifua maloloina.
Mea'ai mo le tiga o neura
Na tusia e Dr. Eric Kaplan, DC, FIAMA, ma Dr. Perry Bard, DC, le “The Ultimate Spinal Decompression” ma faamatala mai o neura o o tatou tino e manaʻomia ai ni meaʻai faifaipea mo le tausiga ma le toe faaleleia. E taua tele le tu'ufa'atasia o mea'ai eseese ma mea faaopoopo e fa'aitiitia ai le tiga o neura ma ona fa'ailoga. O nisi nei o meaʻai taua o le tino e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia le tiga o neura.
Nitric Oxide
E maua mai e le tino se nitric oxide nutrient taua, lea e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia le tiga o neura. Ole le lava ole gaosiga ole nitric oxide e mafai ona i'u ai ile soifua maloloina e pei ole toto maualuga, faaletonu ole erectile, ma faafitauli ile manava ma le fatu. O le Nitric oxide e galue o se vasodilator, faʻamalieina alātoto i totonu o maso, faʻateleina le tafe toto, ma faʻaitiitia le maualuga o le toto maualuga. O le nitric oxide e taua tele i le lagolagoina o le popole ma le cardiovascular system, faʻamautinoa o loʻo tumau pea faailo o neu i aʻa neura. O suʻesuʻega suʻesuʻe e faʻaalia o le fa'aaogaina o mea fa'aopoopo o le nitric oxide e mafai ona fa'aleleia ai le fa'amalositino.
ATP
O le ATP o se mea'ai taua e gaosia e le tino o le tagata. O lana matafaioi autu o le teuina ma le gaosia o le malosi i totonu o sela. E taua tele le sao o le ATP i le fa'agaioiga lelei o totoga ma maso eseese o le tino. Ole auala ole tino ole tino, manava feaveai, e fatuina ai le ATP, o se tasi o faiga sili ona lelei. Tatou te faaaogaina le ATP i o tatou olaga i aso taitasi e ala i le taumafaina o meaai ma meainu, ma o le ea tatou te manava e fesoasoani e talepe ai le ATP, ma maua ai le vai i totonu o le tino. E le gata i lea, pe a gaoioi le tino, e galue le ATP ma le nitric oxide e maua ai le malosi i neura, maso, ma totoga.
Fa'aopoopoga mo le tiga o neura
E manaʻomia e le tino mea faʻaopoopo e faʻaopoopo i meaʻai e faʻaitiitia ai faʻamaoniga o le vaivai, mumū, ma le tiga e mafua mai i tiga o neura. O le tiga o le neura e mafai ona a'afia ai neura parasympathetic ma fa'aalofa, e mafua ai ona fa'alavelaveina fa'ailo neu, ma mafua ai ona tu'uina atu e le fai'ai le puipuiga o le tino e osofa'ia ai fausaga feavea'i maloloina e pei o ni tagata osofa'i mai fafo. Peitai, ua faaalia suesuega o le tuʻufaʻatasia o mea faaopoopo e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia aʻafiaga o le tiga o le neura, faʻaleleia le toe faʻafouina o neura, faʻaitiitia le faʻamaʻi faʻamaʻi, ma faʻaleleia le faʻaleleia o le afi ma le gaioiga mai neura manua.
Togafitiga mo le tiga o neura
Ina ia faʻaitiitia lelei le aʻafiaga o tiga o le neura, e masani ona feutagai tagata taʻitoʻatasi ma latou fomaʻi muamua e atiaʻe se fuafuaga faʻapitoa mo togafitiga. O meaʻai ma mea faaopoopo e naʻo le afa o le faʻagasologa o le toe faʻaleleia. Togafitiga e le o ni taotoga e pei o le chiropractic care, togafitiga faʻale-tino, ma le faʻaleagaina o le ivi e mafai ona matua faʻaititia ai tulaga masani e fesoʻotaʻi ma tiga o neura. Ua faʻaalia suʻesuʻega o a'a neura fa'apipi'i e mafua mai i mea fa'ama'i e mafai ona ta'ita'iina ai fa'amatalaga fa'alavelave e a'afia ai le tino. O le fa'aletonu o le ivi o se togafiti e fa'amāmā ai neura ua fa'amauina e ala i le toso mālū i luga o le tisiketi. O le fa'aletonu o le ivi, tu'ufa'atasia ma se mea'ai maloloina, fa'amalositino, ma isi togafitiga, e mafai ona a'oa'oina ai tagata i le puipuia o tiga o neura mai le toe fo'i mai.
iʻuga
O le tiga o le neura e mafai ona matua afaina ai le olaga o se tagata, e mafua ai le le atoatoa ma faʻaitiitia le lelei o le olaga ona o ona tulaga lamatia i maso, totoga, ma aano. Ae ui i lea, o le tuʻufaʻatasia o meaʻai eseese ma mea faaopoopo i totonu o le tino e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ai aʻafiaga o tiga o neura. E ala i le tuʻufaʻatasia o nei metotia ma togafitiga e le o ni taotoga, e mafai ai e tagata taʻitoʻatasi ona malamalama atili i mea o loʻo tupu i o latou tino ma galulue e toe faʻaleleia i latou i le tulaga masani. O se fuafuaga patino mo le soifua maloloina ma le soifua maloloina e aofia ai nei metotia e mafai ona faʻaitiitia ai le tiga o neura ma ona faʻaʻailoga ma faʻaleleia le faʻamalolo masani.
Mea'ai e Fa'amama ai le tiga o le ulu: O tagata ta'ito'atasi o lo'o feagai ma le ulu po'o le ulu ulu e tatau ona mafaufau e tu'ufa'atasia mea fa'aopoopo e fa'amama ai le tiga ma le fa'atupu soo. O mea'ai ma masaniga taumafa e a'afia ai faiga uma o le tino. E ui ina faagesegese le aoga nai lo vailaau, ae afai e sa'o le faaaogaina o se meaai e faamalolo ai le tino ma tausia le soifua maloloina, atonu e le manaomia pe itiiti foi isi togafitiga. O le tele o tausi soifua maloloina e malamalama o meaai o se vailaʻau e mafai ona fesoasoani i togafitiga faʻamalolo e pei o le massage ma le chiropractic care, lea e sili atu le aoga o togafitiga pe a faʻaaogaina ma fetuunaiga o meaʻai.
Mea'ai e Fa'amama ai le tiga o le ulu
O le ola le lelei ma le taumafa e le na o le pau lea o le mafuaʻaga o le ulu ulu. O isi e aofia ai:
O le sini o vailaʻau faʻatino o le fesoasoani lea i tagata taʻitoʻatasi e ausia a latou sini o le soifua maloloina ma le soifua maloloina e aofia ai:
Fa'agasolo le olaga galue.
Manava lelei.
Tulaga lelei moe.
Fa'amama atoatoa.
Mea'ai maloloina.
Fa'aleleia le soifua maloloina o mea'ai.
Siitia le soifua maloloina o le mafaufau.
Fa'aleleia le soifua maloloina o musculoskeletal.
Fa'atiga tiga – tiga ulu
O fa'ailoga tiga ma le fa'anoanoa e iai pe a fula pe fa'aita ai fo'i ulu. O nei fausaga e aofia ai:
Neura o le ulu ma le ua.
Musele o le ua ma le ulu.
Le pa'u o le ulu.
Alatoto e tau atu i le fai'ai.
Membrane o le taliga, isu, ma le faai.
Sinuse e fai ma vaega o le manava.
E mafai foi ona faasino le tiga, o lona uiga o le tiga i se tasi vaega e mafai ona sosolo atu i nofoaga lata ane. O se faʻataʻitaʻiga o le tiga o le ulu e tupu mai i le malo ma le fufusi.
Mafuaaga
Meaai
Fuafuaina pe meaai mafua pe saofagā i ulu ulu po'o migraines e mafai ona lu'itau. E fautuaina e le au su'esu'e o mea'ai ma mea'ai le tausia o se api talaaga o mea'ai e siaki ai mea'ai, mea'ai, meainu, inu ava malosi, pe fa'afefea ona tali atu le tino, ma lagona o le tagata.
O lenei faiga e mafai ona fesoasoani e iloa ai meaʻai poʻo mamanu o meaʻai e ono fesoasoani i le ulu ulu.
E mafai e se foma'i fa'alesoifua maloloina tu'ufa'atasi ona lagolagoina lenei fa'agasologa ma fesoasoani e fa'ailoa mea ma'ale'ale.
E ala i le faʻaumatia ma le aloese mai meaʻai gaosia, e mafai ona faʻaitiitia le ulu ulu. E aofia ai le fa'atapula'aina o le fa'aalia o lanu fa'atupu, mea suamalie, tofo, ma isi mea fa'aopoopo e le masani ai.
Histamine
Histamines e mafai foi ona avea ma fa'aoso mo tiga ulu.
Histamine o le a amine vasoactive lea e fa'aoso ai le fa'atupuina o le mucus, fa'apalapala toto, ma le bronchoconstriction.
O le histamine o loʻo i totonu o le tele o aano o le tino, pei o le isu, sinuses, paʻu, sela toto, ma mama. Ae o poleni, pala, pefu mites, ma isi mea, e mafai ona faʻasaʻoloto ai le histamine.
Dehydration
E mafai ona aafia uma le tino ma le gaogao o le mafaufau.
O le fa'asusu i taimi uma e mafai ona taofia ai le tiga o le ulu ma fa'amalolo ai le tiga.
O se auala faigofie e su'e ai le mafua'aga o le ulu o le mafaufau lea e inu tele vai/fa'asusu a'o le'i faia se isi fa'amalologa.
O le inuina o le vai mama e aunoa ma ni mea fa'aopoopo o le auala sili lea ona vave ma faigofie e fa'asusu ai lou tino.
'A'ai mea'ai e maualuga le vai mo le fa'asusuina lelei, e aofia ai fualaau suamalie, kukama, meleni, zucchini, seleri, spinach, ma kale.
O mea'ai e maualuga le magnesium e aofia ai leki, almonds, broccoli, spinach, avocados, mati mago, ma fa'i.
Ginger Root
O le a'a o le Ginger o se vaifofo masani mo le faafaufau, manava manava, tiga le manava, ma le manava.
Aveese a'a Sina e mafai ona ave ile fa'aopoopoga po'o le ginger fou fa'aopoopo i mea'ai ma lauti.
Keti
Ole sua sua ole coriander e aoga ile tiga ole ulu.
O se auala e fa'amama ai le tiga o le ulu o le sasaa lea o le vai vevela i luga o fatu fou ma manavaina le ausa.
Ina ia faateleina le aoga, tuu se solo i luga o lou ulu.
Seleli po'o le Suau'u Fua Seleli
Seleti e mafai ona faʻaitiitia le mumu ma faʻaititia le toto.
Ae ui i lea, o fafine maʻitaga poʻo tagata taʻitoʻatasi e iai maʻi fatugaʻo, maualalo le toto toto, inu vailaʻau thyroid, faʻamaʻi toto, lithium, poʻo vailaʻau e le tatau ona faʻaogaina fatu seleni.
Peppermint ma le Lavender Essential Oils
E i ai uma i la'ua le fa'alenatura fa'alenatura ma le mālūlū e fesoasoani e fa'amama le tiga o le ulu.
Pepa moli ua maua foi e avea o se natura antibacterial, antiviral, antifungal, antiparasitic, ma tiga reliever.
Lavender suauu e mafai ona faʻaumatia le popolevale, faʻaleleia le tafe toto, ma faʻamalolo tiga.
O mea uma e lua e fesoasoani i le tiga mo le ulu ma le ulu.
butterbur
lea pupulaau tupu i Europa, nisi vaega o Asia, ma Amerika i Matu.
A suesuega na maua ai o tagata taʻitoʻatasi na faʻaaogaina le 75 mg o le faʻamaʻi faʻalua i aso taʻitasi na faʻaitiitia ai osofaʻiga o migraine.
fiva fiva
A laau afu o ona lau mago ua maua e fa'amamago ai fa'ailoga e fesoota'i ma le ulu ulu, migraines, ma'i masina, sela, niniva, ma le gugu.
Feverfew e mafai ona maua i supplements.
E mafai ona suia ai a'afiaga o nisi o talavai ma vaila'au e le'i talavai.
E tele faʻamaoniga e lagolagoina ai le aoga o meaʻai maloloina. A tu'ufa'atasia ma le soifua maloloina lelei ma le olaga, o nei mea fa'aopoopo e mafai ona fesoasoani e fa'amama le ulu ulu. E pei o soʻo se faʻaopoopoga, talanoa i se fomaʻi aʻo leʻi amataina se faʻatonuga faʻaopoopo.
Tausiga o Chiropractic mo Migraines
mau faasino
Ariyanfar, Shadi, et al. “Tula'iga i le tiga o le ulu e fa'atatau i mea'ai faaopoopo.” Lipoti o tiga ma ulu i le taimi nei vol. 26,3 (2022): 193-218. doi:10.1007/s11916-022-01019-9
Bryans, Roland, et al. "Taʻiala faʻavae faʻamaoniga mo togafitiga faʻamaʻi o tagata matutua e maua i le ulu." Journal of Manipulative and physiological therapeutics vol. 34,5 (2011): 274-89. doi:10.1016/j.jmpt.2011.04.008
Diener, HC et al. "O le faʻataʻitaʻiga muamua e pulea e le placebo o se faʻapitoa ole aʻa ole butterbur mo le puipuia o le migraine: toe suʻesuʻeina o tulaga aoga." European Neurology vol. 51,2 (2004): 89-97. doi:10.1159/000076535
Kajjari, Shweta, et al. "O aʻafiaga o le Suauʻu Taua Lavender ma ona aʻafiaga ile falemaʻi ile nifo: o se iloiloga." International Journal of Clinic pediatric dentistry vol. 15,3 (2022): 385-388. doi:10.5005/jp-journals-10005-2378
Maier, Jeanette A et al. "Tiga o le ulu ma le magnesium: Mechanisms, Bioavailability, Therapeutic Efficacy and Potential Advantage of Magnesium Pidolate." Nutrient vol. 12,9 2660. 31 Aukuso 2020, doi:10.3390/nu12092660
Mansouri, Samaneh, et al. "Suʻesuʻeina le aʻafiaga o le Coriandrum sativum syrup i luga o le leai o se migraine e faʻaaoga ai faʻataʻitaʻiga faʻafefiloi." Tusitala Faafomai a le Islamic Republic of Iran vol. 34 44. 6 Me. 2020, doi:10.34171/mjiri.34.44
Pareek, Anil, et al. "Feverfew (Tanacetum parthenium L.): O se iloiloga faʻapitoa." Pharmacognosy Reviews vol. 5,9 (2011): 103-10. doi:10.4103/0973-7847.79105
Skypala, Isabel J et al. "Faʻalogo i meaʻai faaopoopo, vaso-active amines ma salicylates: o se toe iloiloga o faʻamaoniga." Falema'i ma fa'aliliuga allergy vol. 5 34. 13 Oketopa 2015, doi:10.1186/s13601-015-0078-3
E faia e le tino ni enzymes e fafaga e fesoasoani i le talepeina o mea'ai ga'o, ga'o, ma polotini. E fa'alagolago le ga'ina maloloina ma le fa'asusuina o mea'ai i nei enzymes, o se porotini e fa'avavevave ai gaioiga fa'ama'i i le gutu, pancreas, ma le inumaga. O nisi tulaga fa'alesoifua maloloina pei faaletonu ole pancreatic ma le faapalepale lactose e mafai ona mafua ai le maualalo o le enzyme ma le le lava ma e ono manaʻomia le sui o enzymes digestive e fesoasoani e puipuia malabsorption. O i'ina e sau ai mea faaopoopo o le digestive enzyme.
Digestive Enzymes
O enzymes fa'amama o se vaega taua o le ga'ina; a aunoa ma ia mea, e le mafai e le tino ona talepe mea'ai, ma e le mafai ona mitiia atoatoa mea'ai. O le leai o ni enzymes digestive e mafai ona o'o atu ai i fa'ailoga o le gastrointestinal/GI ma mafua ai le le lelei o mea'ai, e o'o lava i se taumafa lelei. O le iʻuga o faʻamaʻi le lelei o meaʻai e mafai ona aofia ai:
Le lelei le mitiia o mea'ai
Totoina
Manua tiga
faʻafāufau
Vomiting
O fa'aopoopoga ole enzyme digestive ua fa'aaogaina mo le togafitia o ituaiga masani o fa'aitaita'i o le gutu, mumu fatu, ma isi ma'i.
Ituaiga Enzyme
le enzymes autu o le digestive faia i le pancreas e aofia ai:
Amylase
E faia foi i le gutu.
E talepe i lalo ga'o, po'o masoa, i mole mole suka.
O le maualalo o le amylase e mafai ona mafua ai le manava manava.
Lipase
E galue lea ma le ate ate e talepe ai ga'o.
O le le lava o le lipase e mafua ai le faʻaitiitia o le maualuga o vaitamini e solu gaʻo A, D, E, ma K.
Porotease
O lenei enzyme e talepeina polotini i amino acids.
E fesoasoani foi e taofia siama, fefete, ma protozoa mai le manava.
Ole le lava ole protease e mafai ona o'o atu ai ile allergies po'o le o'ona ile manava.
Enzymes faia i le siama laititi e aofia ai:
Lactase
E talepe i lalo le lactose, o se suka e maua i oloa susu.
Faʻamanuia
E talepe ai le sucrose, o se suka e maua i fualaau aina ma fualaau faisua.
Le atoatoa
Pe a le maua e le tino ni enzymes e fa'amamago pe le fa'asa'o lelei. O nai ituaiga e aofia ai:
Lactose Faʻapalepale
E le lava le lactase e gaosia e le tino, e faigata ai ona eliina le suka masani i le susu ma meaʻai susu.
Exocrine Pancreatic Le lava
PPE o le taimi lea e le maua ai e le pancreas ni enzymes e manaʻomia e faʻafefe ai gaʻo, polotini, ma gaʻo.
Fa'atosina Sucrase-Isomaltase Deficiency
le tino e le lava le sucrase e fa'alilo ai nisi suka.
O auga
masani dfa'ailoga o le le lava ole enzyme ole ga'o:
E fautuaina le talanoa i le foma'i pe a iai pea fa'ailoga, ona e ono fa'ailoga ia o le ita o le gutu pe fa'ailoa mai fo'i se ma'i tuga.
faaopoopo
Fa'atonu Enzymes
Fa'alagolago i le ogaoga, e mana'omia e tagata ta'ito'atasi e maua i le le lava o le enzyme ona ave fa'atonuga o enzymes digestive. O mea fa'aopoopo nei e fesoasoani i le malepelepe o mea'ai ma le fa'aaogāina o mea'ai. Ole togafitiga ole su'iga ole enzyme ole pancreatic enzyme replacement therapy poo PERT. O le PERT o se vaila'au fa'atonu e aofia ai le amylase, lipase, ma le protease. O tagata ta'ito'atasi e maua i le cystic fibrosis e tele lava ina le lava le enzyme pancreatic, ona e le mafai e le tino ona fa'amatu'u lelei ia enzymes. Ma o tagata taʻitoʻatasi e maua i le pancreatitis e manaʻomia le PERT aua o latou pancreas e atiaʻe le mucus ma le maʻila i le aluga o taimi.
Enzymes i luga o le Counter
O mea'ai fa'ama'i fa'ama'i fa'ato'aga e mafai ona iai le amylase, lipase, ma le protease ma e mafai ona fesoasoani i le fa'afefe o le suka, kesi, fulafula, ma le manava manava. O nisi e iai le lactase ma alpha-galactosidase. Alpha-galactosidase e mafai ona fesoasoani i le talepeina o se alava e le mafai ona faʻaaogaina e taʻua galactooligosaccharides/GOS, e tele lava e maua i pi, fualaau faisua a'a, ma nisi o oloa susu.
O nisi mea'ai o lo'o i ai enzymes digestive, e aofia ai:
O le fa'aopoopoina o taumafa i nisi o nei mea'ai e mafai ona fesoasoani otaota.
Mea'ai Fa'atino
mau faasino
Beliveau, Peter JH, et al. "O se Suʻesuʻega o Faʻatonuga o le Mamafa-Paʻu o le Chiropractor: Suʻesuʻega Lua ole O-COAST." Journal of manipulative and physiological therapeutics vol. 42,5 (2019): 353-365. doi:10.1016/j.jmpt.2018.11.015
Brennan, Gregory T, ma Muhammad Wasif Saif. "Togafitiga Suiga o le Enzyme Pancreatic: O se Iloiloga Puupuu." JOP: Tusitala o le pancreas vol. 20,5 (2019): 121-125.
Corring, T. "O le fetuunaiga o enzymes digestive i meaʻai: lona taua faʻaletino." Toe gaosia, taumafa, atina'e vol. 20,4B (1980): 1217-35. doi:10.1051/rnd:19800713
Goodman, Barbara E. "Malamalamaga i le gaogao ma le faʻaogaina o meaʻai sili i tagata." A'ai i luma i a'oa'oga physiology vol. 34,2 (2010): 44-53. doi:10.1152/advan.00094.2009
Vogt, Günter. "O le faʻaogaina o enzymes digestive, gaosiga o meaʻai, ma le faʻaogaina o meaʻai i totonu o le decapod crustaceans: o se faʻatusatusaga i le faʻataʻitaʻiga mammalian o le gaogao." Zoology (Jena, Siamani) vol. 147 (2021): 125945. doi:10.1016/j.zool.2021.125945
Whitcomb, David C, ma Mark E Lowe. "Enzymes digestive digestive a le tagata." Fa'ama'i fa'ama'i ma fa'asaienisi vol. 52,1 (2007): 1-17. doi:10.1007/s10620-006-9589-z
I aso nei, o le toʻatele o tagata o loʻo faʻaaogaina fualaau 'aina eseese, fualaau faisua, vaega paʻu o aano o manufasi, ma gaʻo maloloina ma suauʻu i totonu oa latou meaʻai e maua uma ai meaʻai. vitamini ma minerale e manaomia e o latou tino. E manaʻomia e le tino nei meaʻai e suia i le ola e avea ma malosi mo maso, sooga, ma totoga taua. Pe a o mea masani e pei o le 'ai o mea'ai le lelei, le lava faatinoina, ma tulaga fa'avae e a'afia ai le tino, e mafai ona mafua ai mataupu somato-visceral e feso'ota'i ma fa'aletonu e una'ia ai le to'atele o tagata e lagona le le lelei ma le fa'anoanoa. O le mea e laki ai, o nisi fa'aopoopoga ma vaitamini e pei o le magnesium e fesoasoani i le soifua maloloina atoa ma e mafai ona fa'aitiitia ai a'afiaga o nei mea tau si'osi'omaga e mafua ai fa'ailoga tiga i le tino. I lenei faasologa 3-vaega, o le a tatou vaʻavaʻai i le aʻafiaga o le magnesium e fesoasoani i le tino ma meaʻai e iai le magnesium. vaega 1 vaʻavaʻai pe faʻafefea ona fesoʻotaʻi le magnesium ma le soifua maloloina o le fatu. vaega 2 va'ai pe fa'afefea ona fesoasoani le magnesium i le toto. Matou te fa'asino atu a matou gasegase i 'au'aunaga fa'afoma'i fa'amaonia o lo'o tu'uina atu le tele o togafitiga fa'afoma'i avanoa mo tagata ta'ito'atasi o lo'o mafatia i tulaga fa'avae e feso'ota'i ma le maualalo o le magnesium maualuga e a'afia ai le tino ma fa'atasi i le tele o tulaga fa'avae e a'afia ai le soifua maloloina ma le soifua manuia o se tagata. Matou te fa'amalosia tagata ma'i ta'ito'atasi pe a talafeagai e ala i le fa'asino atu i foma'i fa'atasi e fa'atatau i a latou su'esu'ega. Matou te talia o aʻoaʻoga o se auala ofoofogia pe a fesiligia a matou auʻaunaga i fesili faigata a le maʻi ma le faʻatagaina. Dr. Jimenez, DC, naʻo le faʻaaogaina o lenei faʻamatalaga o se auaunaga faʻaleaʻoaʻoga. Tuuese
O se vaaiga lautele o le Magnesium
Na e o'o i le fa'amate o maso i nofoaga eseese o lou tino? Ae fa'afefea maso maso po'o le vaivai? Pe sa e feagai ma ni faafitauli i lou loto? Fa'apea o lo'o e feagai ma nei fa'afitauli o lo'o a'afia ai e le gata o lou tino ae o lou soifua maloloina atoa. I lena tulaga, e mafai ona fetaui ma le maualalo o le magnesium maualuga o lou tino. O suʻesuʻega e faʻaalia o lenei fa'aopoopoga taua o le cation lona fa e sili ona tele a le tino pe a o'o mai i le magnesium talu ai o se fa'asoa fa'atasi mo le tele o gaioiga fa'ainisinia. E fesoasoani le magnesium i le metabolism o le tino, ina ia mafai e maso ma totoga taua ona galue lelei ma fesoasoani e toe faʻatumu le vai intracellular ma extracellular intake. E fesoasoani le magnesium i le metabolism o le tino, ae e mafai foi ona fesoasoani e faʻaitiitia ai aʻafiaga o maʻi masani e aʻafia ai le tino.
Auala e Fesoasoani ai le Magnesium i le Tino
O suʻesuʻega faʻaopoopo e faʻaalia e taua le magnesium i le faʻaitiitia o aʻafiaga masani i le tino. E mafai ona fesoasoani le magnesium i le tele o tagata e feagai ma faʻafitauli cardiovascular poʻo faʻamaʻi faʻamaʻi e fesoʻotaʻi ma le fatu poʻo maso o loʻo siomia ai pito i luga ma pito i lalo o le tino. E fa'apefea ona fesoasoani le magnesium i fa'afitauli fa'alesoifua maloloina e mafai ona a'afia ai le tino? Faʻaali suʻesuʻega o le aveina o le magnesium e mafai ona fesoasoani e puipuia ma togafitia le tele o tulaga masani o le soifua maloloina:
Metabolic syndrome
tiapetika
Headaches
Laʻau o le fatu
O le tele o nei tulaga e fesoʻotaʻi ma mea masani i aso uma e mafai ona aʻafia ai le tino ma oʻo atu ai i faʻafitauli masani e mafai ona mafua ai le tiga i maso, sooga, ma totoga taua. O lea la, o le faʻaaogaina o le magnesium e mafai ona faʻaitiitia ai tulaga na i ai muamua mai le siitia o le tino ma mafua ai le faʻaleagaina.
Magnesium I Mea'ai
O lo'o ta'ua e Alex Jimenez, tagata su'esu'e fa'afoma'i, o le fa'aopoopoina o le magnesium e masani ona mafua ai le manava ma fa'amatala mea'ai e maualuga i le magnesium. O le mea e ofo ai, o avoka ma nati o lo'o i ai se fagu e tumu i le magnesium. O le avoka e tasi e tusa ma le 60 milligrams o le magnesium, ae o nati, aemaise le cashews, e tusa ma le 83 milligrams o le magnesium. E tasi le ipu almonds e tusa ma le 383 milligrams o le magnesium. E iai foʻi le 1000 milligrams o le potassium, lea na matou ufiufi i se vitio muamua, ma e tusa ma le 30 kalama o porotini. Ose mea'ai lelei la lea e vaevae ai le ipu i le tusa ma le afa-ipu e tufa i le aso atoa ma 'ai ai a'o e alu. O le lona lua o pi po o leki; mo se fa'ata'ita'iga, tasi le ipu pi'i uliuli ua kuka e tusa ma le 120 milligrams o le magnesium. Ma o le araisa vao o se puna lelei foi o le magnesium. O a la fa'ailoga o le maualalo o le magnesium? O faʻamaoniga o le maualalo o le magnesium o maso maso, lethargy, fatu faʻaletonu, pine ma nila i lima poʻo vae, toto maualuga, ma le atuatuvale. O lenei vitio sa fa'amatalaga mo oe e uiga i le magnesium, o fea e maua ai, ma pepa fa'aopoopo sili e ave i ai. Fa'afetai toe fa'afofoga i le isi taimi.
Mea'ai e iai le manesium
A oʻo mai i le faʻaaogaina o le magnesium, e tele auala e faʻaogaina ai le magnesium i totonu o le tino. O nisi tagata latou te ave i mea faaopoopo, a'o isi e 'ai i mea'ai maloloina, lelei ma se sioka e tumu i le magnesium e maua ai le aofaiga fautuaina. O nisi o meaʻai e mauoa i le magnesium e aofia ai:
Sukalati Pogisa=65 mg o le magnesium
Avoka = 58 mg o le magnesium
Legumes=120 mg o le magnesium
Tofu = 35 mg o le magnesium
O le mea sili e uiga i le mauaina o nei meaʻai e faʻateleina le magnesium e mafai ona i ai i soʻo se ipu tatou te taumafaina mo le taeao, aoauli, ma le 'aiga o le afiafi. O le tu'ufa'atasia o le magnesium i se mea'ai maloloina e mafai ona fesoasoani e fa'ateleina le malosi o le tino ma fesoasoani e lagolago totoga tetele, so'oga, ma maso mai fa'afitauli eseese.
iʻuga
O le Magnesium o se faʻaopoopoga taua e manaʻomia e le tino e faʻaleleia ai le maualuga o le malosi ma fesoasoani e faʻaitiitia aʻafiaga o faʻamaʻi e pei o tiga e mafai ona mafua ai le faaletonu o le tino. Pe o loʻo i totonu o le faʻaopoopoga poʻo le 'ai i meaʻai maloloina, o le magnesium o se faʻaopoopoga taua e manaʻomia e le tino ona galue lelei.
mau faasino
Fiorentini, Diana, et al. "Manesium: Biochemistry, Nutrition, Suʻesuʻeina, ma Aafiaga Faʻaagafesootai o Faʻamaʻi e fesoʻotaʻi ma lona le atoatoa." Meaʻai, US National Library of Medicine, 30 Mati 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/.
Schwalfenberg, Gerry K, ma Stephen J Genuis. "O le Taua o le Magnesium i le Soifua Maloloina." faasaienisi, US National Library of Medicine, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.
IFM's Find A Practitioner mea faigaluega o le sili ona tele fesoʻotaʻiga fesoʻotaʻiga i Functional Faʻafomaʻi, fausia e fesoasoani tagata mamaʻi saili Functional Faʻafomaʻi fomaʻi soʻo se mea i le lalolagi. IFM Faʻamaonia Faʻataʻitaʻi e lisiina muamua i le sailiga iʻuga, maua a latou aʻoaʻoga tele i Functional Faʻafomaʻi
Tusi i luga ole laiga & Tofiga 24/7 *
Tu'uina Fa'afoma'i Fa'amaonia* E galulue uma Au'aunaga i totonu o pulega fa'aletulafono ma fa'amautu tulaga fa'ata'ita'i fa'ata'ita'i.*
Digestive Enzymes
