Fa'aopoopo Falemai tua. O le a se mea e sili atu ona taua i lo tatou olaga nai lo meaai ma meaai paleni? O le to'atele oi tatou e 'ai a itiiti ifo ma le faatolu i le aso. Ole mea lea e tupu ai se aafiaga fa'aopoopo, a ole fesoasoani a tatou mea'ai e fafaga ai o tatou tino pe afaina ai. Le lelei o mea'ai, mea'ai, ma le tino puta e mafai ona o'o atu ai i le osteoarthritis, osteoporosis, ma tiga fa'aumi. O le iloaina o mea'ai faaopoopo e pei o vaitamini ma paleni paleni lelei, ma auala aoga e fa'aitiitia ai le mamafa e mafai ona fesoasoani ia i latou o lo'o taumafai e suia o latou olaga fou maloloina.
Ose mea'ai fa'aopoopo e fa'aogaina e tu'uina atu ai mea'ai e fa'ateleina ai lo latou taumafaina po'o le tu'uina atu o vaila'au e le o ni mea'ai fa'apea e iai ni a'afiaga fa'aola/fa'amanuiaga. O mea'ai faaopoopo e sau i so'o se foliga ma lapopo'a. E iai capsules, meainu, pa malosi, pauta, ma fualaau masani. O le sili ona lauiloa o le calcium, iron, vitamini D ma le E, laau afu e pei o le echinacea ma le garlic, ma oloa faʻapitoa e pei o le glucosamine, probiotics, ma suauʻu iʻa.
E faia e le tino ni enzymes e fafaga e fesoasoani i le talepeina o mea'ai ga'o, ga'o, ma polotini. E fa'alagolago le ga'ina maloloina ma le fa'asusuina o mea'ai i nei enzymes, o se porotini e fa'avavevave ai gaioiga fa'ama'i i le gutu, pancreas, ma le inumaga. O nisi tulaga fa'alesoifua maloloina pei faaletonu ole pancreatic ma le faapalepale lactose e mafai ona mafua ai le maualalo o le enzyme ma le le lava ma e ono manaʻomia le sui o enzymes digestive e fesoasoani e puipuia malabsorption. O i'ina e sau ai mea faaopoopo o le digestive enzyme.
Digestive Enzymes
O enzymes fa'amama o se vaega taua o le ga'ina; a aunoa ma ia mea, e le mafai e le tino ona talepe mea'ai, ma e le mafai ona mitiia atoatoa mea'ai. O le leai o ni enzymes digestive e mafai ona o'o atu ai i fa'ailoga o le gastrointestinal/GI ma mafua ai le le lelei o mea'ai, e o'o lava i se taumafa lelei. O le iʻuga o faʻamaʻi le lelei o meaʻai e mafai ona aofia ai:
Le lelei le mitiia o mea'ai
Totoina
Manua tiga
faʻafāufau
Vomiting
O fa'aopoopoga ole enzyme digestive ua fa'aaogaina mo le togafitia o ituaiga masani o fa'aitaita'i o le gutu, mumu fatu, ma isi ma'i.
Ituaiga Enzyme
le enzymes autu o le digestive faia i le pancreas e aofia ai:
Amylase
E faia foi i le gutu.
E talepe i lalo ga'o, po'o masoa, i mole mole suka.
O le maualalo o le amylase e mafai ona mafua ai le manava manava.
Lipase
E galue lea ma le ate ate e talepe ai ga'o.
O le le lava o le lipase e mafua ai le faʻaitiitia o le maualuga o vaitamini e solu gaʻo A, D, E, ma K.
Porotease
O lenei enzyme e talepeina polotini i amino acids.
E fesoasoani foi e taofia siama, fefete, ma protozoa mai le manava.
Ole le lava ole protease e mafai ona o'o atu ai ile allergies po'o le o'ona ile manava.
Enzymes faia i le siama laititi e aofia ai:
Lactase
E talepe i lalo le lactose, o se suka e maua i oloa susu.
Faʻamanuia
E talepe ai le sucrose, o se suka e maua i fualaau aina ma fualaau faisua.
Le atoatoa
Pe a le maua e le tino ni enzymes e fa'amamago pe le fa'asa'o lelei. O nai ituaiga e aofia ai:
Lactose Faʻapalepale
E le lava le lactase e gaosia e le tino, e faigata ai ona eliina le suka masani i le susu ma meaʻai susu.
Exocrine Pancreatic Le lava
PPE o le taimi lea e le maua ai e le pancreas ni enzymes e manaʻomia e faʻafefe ai gaʻo, polotini, ma gaʻo.
Fa'atosina Sucrase-Isomaltase Deficiency
le tino e le lava le sucrase e fa'alilo ai nisi suka.
O auga
masani dfa'ailoga o le le lava ole enzyme ole ga'o:
E fautuaina le talanoa i le foma'i pe a iai pea fa'ailoga, ona e ono fa'ailoga ia o le ita o le gutu pe fa'ailoa mai fo'i se ma'i tuga.
faaopoopo
Fa'atonu Enzymes
Fa'alagolago i le ogaoga, e mana'omia e tagata ta'ito'atasi e maua i le le lava o le enzyme ona ave fa'atonuga o enzymes digestive. O mea fa'aopoopo nei e fesoasoani i le malepelepe o mea'ai ma le fa'aaogāina o mea'ai. Ole togafitiga ole su'iga ole enzyme ole pancreatic enzyme replacement therapy poo PERT. O le PERT o se vaila'au fa'atonu e aofia ai le amylase, lipase, ma le protease. O tagata ta'ito'atasi e maua i le cystic fibrosis e tele lava ina le lava le enzyme pancreatic, ona e le mafai e le tino ona fa'amatu'u lelei ia enzymes. Ma o tagata taʻitoʻatasi e maua i le pancreatitis e manaʻomia le PERT aua o latou pancreas e atiaʻe le mucus ma le maʻila i le aluga o taimi.
Enzymes i luga o le Counter
O mea'ai fa'ama'i fa'ama'i fa'ato'aga e mafai ona iai le amylase, lipase, ma le protease ma e mafai ona fesoasoani i le fa'afefe o le suka, kesi, fulafula, ma le manava manava. O nisi e iai le lactase ma alpha-galactosidase. Alpha-galactosidase e mafai ona fesoasoani i le talepeina o se alava e le mafai ona faʻaaogaina e taʻua galactooligosaccharides/GOS, e tele lava e maua i pi, fualaau faisua a'a, ma nisi o oloa susu.
O nisi mea'ai o lo'o i ai enzymes digestive, e aofia ai:
O le fa'aopoopoina o taumafa i nisi o nei mea'ai e mafai ona fesoasoani otaota.
Mea'ai Fa'atino
mau faasino
Beliveau, Peter JH, et al. "O se Suʻesuʻega o Faʻatonuga o le Mamafa-Paʻu o le Chiropractor: Suʻesuʻega Lua ole O-COAST." Journal of manipulative and physiological therapeutics vol. 42,5 (2019): 353-365. doi:10.1016/j.jmpt.2018.11.015
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Goodman, Barbara E. "Malamalamaga i le gaogao ma le faʻaogaina o meaʻai sili i tagata." A'ai i luma i a'oa'oga physiology vol. 34,2 (2010): 44-53. doi:10.1152/advan.00094.2009
Vogt, Günter. "O le faʻaogaina o enzymes digestive, gaosiga o meaʻai, ma le faʻaogaina o meaʻai i totonu o le decapod crustaceans: o se faʻatusatusaga i le faʻataʻitaʻiga mammalian o le gaogao." Zoology (Jena, Siamani) vol. 147 (2021): 125945. doi:10.1016/j.zool.2021.125945
Whitcomb, David C, ma Mark E Lowe. "Enzymes digestive digestive a le tagata." Fa'ama'i fa'ama'i ma fa'asaienisi vol. 52,1 (2007): 1-17. doi:10.1007/s10620-006-9589-z
I aso nei, o le toʻatele o tagata o loʻo faʻaaogaina fualaau 'aina eseese, fualaau faisua, vaega paʻu o aano o manufasi, ma gaʻo maloloina ma suauʻu i totonu oa latou meaʻai e maua uma ai meaʻai. vitamini ma minerale e manaomia e o latou tino. E manaʻomia e le tino nei meaʻai e suia i le ola e avea ma malosi mo maso, sooga, ma totoga taua. Pe a o mea masani e pei o le 'ai o mea'ai le lelei, le lava faatinoina, ma tulaga fa'avae e a'afia ai le tino, e mafai ona mafua ai mataupu somato-visceral e feso'ota'i ma fa'aletonu e una'ia ai le to'atele o tagata e lagona le le lelei ma le fa'anoanoa. O le mea e laki ai, o nisi fa'aopoopoga ma vaitamini e pei o le magnesium e fesoasoani i le soifua maloloina atoa ma e mafai ona fa'aitiitia ai a'afiaga o nei mea tau si'osi'omaga e mafua ai fa'ailoga tiga i le tino. I lenei faasologa 3-vaega, o le a tatou vaʻavaʻai i le aʻafiaga o le magnesium e fesoasoani i le tino ma meaʻai e iai le magnesium. vaega 1 vaʻavaʻai pe faʻafefea ona fesoʻotaʻi le magnesium ma le soifua maloloina o le fatu. vaega 2 va'ai pe fa'afefea ona fesoasoani le magnesium i le toto. Matou te fa'asino atu a matou gasegase i 'au'aunaga fa'afoma'i fa'amaonia o lo'o tu'uina atu le tele o togafitiga fa'afoma'i avanoa mo tagata ta'ito'atasi o lo'o mafatia i tulaga fa'avae e feso'ota'i ma le maualalo o le magnesium maualuga e a'afia ai le tino ma fa'atasi i le tele o tulaga fa'avae e a'afia ai le soifua maloloina ma le soifua manuia o se tagata. Matou te fa'amalosia tagata ma'i ta'ito'atasi pe a talafeagai e ala i le fa'asino atu i foma'i fa'atasi e fa'atatau i a latou su'esu'ega. Matou te talia o aʻoaʻoga o se auala ofoofogia pe a fesiligia a matou auʻaunaga i fesili faigata a le maʻi ma le faʻatagaina. Dr. Jimenez, DC, naʻo le faʻaaogaina o lenei faʻamatalaga o se auaunaga faʻaleaʻoaʻoga. Tuuese
O se vaaiga lautele o le Magnesium
Na e o'o i le fa'amate o maso i nofoaga eseese o lou tino? Ae fa'afefea maso maso po'o le vaivai? Pe sa e feagai ma ni faafitauli i lou loto? Fa'apea o lo'o e feagai ma nei fa'afitauli o lo'o a'afia ai e le gata o lou tino ae o lou soifua maloloina atoa. I lena tulaga, e mafai ona fetaui ma le maualalo o le magnesium maualuga o lou tino. O suʻesuʻega e faʻaalia o lenei fa'aopoopoga taua o le cation lona fa e sili ona tele a le tino pe a o'o mai i le magnesium talu ai o se fa'asoa fa'atasi mo le tele o gaioiga fa'ainisinia. E fesoasoani le magnesium i le metabolism o le tino, ina ia mafai e maso ma totoga taua ona galue lelei ma fesoasoani e toe faʻatumu le vai intracellular ma extracellular intake. E fesoasoani le magnesium i le metabolism o le tino, ae e mafai foi ona fesoasoani e faʻaitiitia ai aʻafiaga o maʻi masani e aʻafia ai le tino.
Auala e Fesoasoani ai le Magnesium i le Tino
O suʻesuʻega faʻaopoopo e faʻaalia e taua le magnesium i le faʻaitiitia o aʻafiaga masani i le tino. E mafai ona fesoasoani le magnesium i le tele o tagata e feagai ma faʻafitauli cardiovascular poʻo faʻamaʻi faʻamaʻi e fesoʻotaʻi ma le fatu poʻo maso o loʻo siomia ai pito i luga ma pito i lalo o le tino. E fa'apefea ona fesoasoani le magnesium i fa'afitauli fa'alesoifua maloloina e mafai ona a'afia ai le tino? Faʻaali suʻesuʻega o le aveina o le magnesium e mafai ona fesoasoani e puipuia ma togafitia le tele o tulaga masani o le soifua maloloina:
Metabolic syndrome
tiapetika
Headaches
Laʻau o le fatu
O le tele o nei tulaga e fesoʻotaʻi ma mea masani i aso uma e mafai ona aʻafia ai le tino ma oʻo atu ai i faʻafitauli masani e mafai ona mafua ai le tiga i maso, sooga, ma totoga taua. O lea la, o le faʻaaogaina o le magnesium e mafai ona faʻaitiitia ai tulaga na i ai muamua mai le siitia o le tino ma mafua ai le faʻaleagaina.
Magnesium I Mea'ai
O lo'o ta'ua e Alex Jimenez, tagata su'esu'e fa'afoma'i, o le fa'aopoopoina o le magnesium e masani ona mafua ai le manava ma fa'amatala mea'ai e maualuga i le magnesium. O le mea e ofo ai, o avoka ma nati o lo'o i ai se fagu e tumu i le magnesium. O le avoka e tasi e tusa ma le 60 milligrams o le magnesium, ae o nati, aemaise le cashews, e tusa ma le 83 milligrams o le magnesium. E tasi le ipu almonds e tusa ma le 383 milligrams o le magnesium. E iai foʻi le 1000 milligrams o le potassium, lea na matou ufiufi i se vitio muamua, ma e tusa ma le 30 kalama o porotini. Ose mea'ai lelei la lea e vaevae ai le ipu i le tusa ma le afa-ipu e tufa i le aso atoa ma 'ai ai a'o e alu. O le lona lua o pi po o leki; mo se fa'ata'ita'iga, tasi le ipu pi'i uliuli ua kuka e tusa ma le 120 milligrams o le magnesium. Ma o le araisa vao o se puna lelei foi o le magnesium. O a la fa'ailoga o le maualalo o le magnesium? O faʻamaoniga o le maualalo o le magnesium o maso maso, lethargy, fatu faʻaletonu, pine ma nila i lima poʻo vae, toto maualuga, ma le atuatuvale. O lenei vitio sa fa'amatalaga mo oe e uiga i le magnesium, o fea e maua ai, ma pepa fa'aopoopo sili e ave i ai. Fa'afetai toe fa'afofoga i le isi taimi.
Mea'ai e iai le manesium
A oʻo mai i le faʻaaogaina o le magnesium, e tele auala e faʻaogaina ai le magnesium i totonu o le tino. O nisi tagata latou te ave i mea faaopoopo, a'o isi e 'ai i mea'ai maloloina, lelei ma se sioka e tumu i le magnesium e maua ai le aofaiga fautuaina. O nisi o meaʻai e mauoa i le magnesium e aofia ai:
Sukalati Pogisa=65 mg o le magnesium
Avoka = 58 mg o le magnesium
Legumes=120 mg o le magnesium
Tofu = 35 mg o le magnesium
O le mea sili e uiga i le mauaina o nei meaʻai e faʻateleina le magnesium e mafai ona i ai i soʻo se ipu tatou te taumafaina mo le taeao, aoauli, ma le 'aiga o le afiafi. O le tu'ufa'atasia o le magnesium i se mea'ai maloloina e mafai ona fesoasoani e fa'ateleina le malosi o le tino ma fesoasoani e lagolago totoga tetele, so'oga, ma maso mai fa'afitauli eseese.
iʻuga
O le Magnesium o se faʻaopoopoga taua e manaʻomia e le tino e faʻaleleia ai le maualuga o le malosi ma fesoasoani e faʻaitiitia aʻafiaga o faʻamaʻi e pei o tiga e mafai ona mafua ai le faaletonu o le tino. Pe o loʻo i totonu o le faʻaopoopoga poʻo le 'ai i meaʻai maloloina, o le magnesium o se faʻaopoopoga taua e manaʻomia e le tino ona galue lelei.
mau faasino
Fiorentini, Diana, et al. "Manesium: Biochemistry, Nutrition, Suʻesuʻeina, ma Aafiaga Faʻaagafesootai o Faʻamaʻi e fesoʻotaʻi ma lona le atoatoa." Meaʻai, US National Library of Medicine, 30 Mati 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/.
Schwalfenberg, Gerry K, ma Stephen J Genuis. "O le Taua o le Magnesium i le Soifua Maloloina." faasaienisi, US National Library of Medicine, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.
A o faʻateleina tagata ua amata ona siaki lo latou soifua maloloina, e toʻatele e masani ona taumafai e suʻesuʻe poʻo a meaʻai o loʻo i ai le aofaʻi saʻo o vaitamini ma mea faaopoopo e manuia ai o latou tino ma lagolago ai totoga taua ma le tulaga o le tino o le tino. O le tele o fualaau aina ma fualaau faisua e tumu i vitamini ma minerale e manaʻomia e le tino mo le malosi ma puipuia fa'afitauli masani mai le afaina o le tino. O le tusiga o aso nei o loʻo vaʻavaʻai ai i minerale sili ona aoga e manaʻomia e le tino, potassium, ona aoga, ma o a ituaiga meaʻai e iai le potassium mo le tino. Matou te fa'asino atu a matou gasegase i 'au'aunaga fa'amaonia o lo'o tu'ufa'atasia le tele o togafitiga avanoa mo le tele o tagata o lo'o mafatia i le maualalo o le potassium e a'afia ai le tino o le tagata ma fa'amaopoopoina i tulaga fa'aumi e mafai ona fa'atupu ai fa'alavelave fa'alavelave. Matou te fa'amalosia tagata ma'i ta'itasi e ala i le fa'asino atu i foma'i fa'apitoa e fa'atatau i a latou su'esu'ega pe a talafeagai. Matou te malamalama o le aʻoaʻoga o se auala manaia pe a fesiligia a matou kamupani tuʻuina atu fesili lavelave i le talosaga ma le malamalama a le maʻi. Dr. Jimenez, DC, naʻo le faʻaaogaina o lenei faʻamatalaga o se auaunaga faʻaleaʻoaʻoga. Tuuese
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O le a le Potassium?
Na e o'o i maso ga'o ma tiga i lou tino atoa? Ae fa'afefea le lagona vaivai i taimi uma po'o le maualalo o le malosi? Pe ua e matauina ua maualuga lou toto? O le tele o nei fa'afitauli masani e feso'ota'i ma le maualalo o le potassium i le tino. O suʻesuʻega e faʻaalia o le potassium o se minerale taua lea e manaʻomia e le tino o le tagata le gaioiga lelei. E taua le potassium ona o se electrolyte e toe faʻatumu ai le tino pe a afu se tagata. O le tele o tagata afeleti e manaʻomia ona faʻatumu o latou tino i mea eletonika pe a maeʻa se taʻaloga malosi e faʻamautinoa ai o loʻo faʻamama le vaega extracellular ma intracellular. Suesuega faaopoopo na ta'ua foi o le potassium o se tasi lea o mea'ai vaivai e masani ona galo i le tele o tagata ona o le lava o taumafa e mana'omia mo le tino ina ia maua ai le aofaiga fautuaina o le potassium e galue ai i le aso atoa. Ae ui i lea, o le tuʻufaʻatasia o ituaiga meaʻai eseese e iai le potassium e mafai ona maua ai le aofaʻi fautuaina e manaʻomia e le tagata ma maua ai faʻamanuiaga aoga.
O Fa'amanuiaga ole Potassium
A oʻo mai i le tino ma le potassium, e tele mea aoga e mafai ona maua e lenei minerale taua. Su'esu'ega su'esu'ega ua fa'ailoa mai o le fa'atuputeleina o le 'ai o le potassium ma mea'ai maloloina ma fa'asoifua maloloina e mafai ona manuia ai le soifua maloloina o le tino. O nisi o mea aoga e mafai ona maua e le potassium e aofia ai mea nei:
Faʻaitiitia o le toto
Faʻaitiitia le alualu i luma o faʻamaʻi fatugaʻo
Faʻaitiitia le lamatiaga o le osteoporosis
Puleaina le hypercalciuria
Taofi le tuputupu a'e o le ma'i suka
O nei faʻafitauli masani uma e mafai ona aʻafia ai le tino e fesoʻotaʻi ma le maualalo o le potassium. Afai e le maua e le tino le aofaʻi saʻo o vaitamini ma mea faaopoopo e fesoasoani e puipuia ai nei faʻafitauli, e mafai ona oʻo atu i faʻailoga e pei o tiga e fesoʻotaʻi ma maso, ponaivi, ma totoga taua. O lea la pe a suʻesuʻe maeʻaeʻa e fomaʻi faʻapitoa tiga e pei o chiropractors poʻo fomaʻi faʻamalositino gasegase ma fai fesili e iloa ai pe maualalo le maualuga o le potassium i le tino o le tagata maʻi. Pe a maualalo le maualuga o le potassium i le tino, suʻesuʻega faʻaalia o fa'afitauli masani e pei o le toto maualuga ma le maualuga o le kulukose e mafai ona o'o atu ai i fa'afitauli cardiovascular e feso'ota'i ma le tiga o le fatafata ma le ma'i suka. Pe a a'afia le tino i nei fa'afitauli, e ta'ua o le somato-visceral tiga. Somato-visceral tiga o le taimi lea e a'afia ai totoga o lo'o a'afia ai maso o le tino ma fa'atupuina ai le tiga i nofoaga eseese.
Ose Vaaiga Aoao o le Potassium
O Alex Jimenez o le a alu i luga ole potassium. Na ia taʻua o le potassium o se pusi ion e faʻamalosia lelei. E taua la le potassium mo ni nai mafuaaga eseese. E fesoasoani tatou te faatonutonuina ai le tata o le fatu. E fesoasoani ia i tatou e fa'atonutonu le auala e galue ai o tatou maso ma aano o le tino, ma e taua tele mo le fa'afefiloi o polotini ma ga'o ga'o. O le aofaʻi fautuaina o le potassium i aso taʻitasi e 4.7 kalama mo le US ma le 3.5 mo Peretania O lea, e tusa ma le tolu ma le afa kalama. A tatou mafaufau e uiga i le potassium ma o a meaʻai e maualuga i le potassium, o le a le mea muamua e oʻo mai i lou mafaufau? Le fa'i, sa'o? O le fa'i e na'o le 420 pe 422 milligrams o le potassium. O lea la, ina ia maua le tele o le potassium i aso uma, e manaʻomia ai ona tatou 'ai le valu ma le afa faʻi. Ou te le iloa se tasi e 'ai le valu ma le afa fa'i vagana ai o oe o se manuki. Se'i o tatou va'ai i isi mea'ai e maualuga i le potassium e fesoasoani e fa'afetaui le aofa'i o mea'ai nai lo le na'o le 'ai o le valu ma le afa fa'i. O nisi o mea'ai e maualuga i le potassium o fualaau mamago, aemaise o apricots mamago ma vine, lea e tusa ma le 250 milligrams i le afa ipu ipu.
Mea'ai e maualuga i le potassium
E faigofie ona fa'aogaina le potassium i le masani a le tagata i aso uma. O le tele o fomaʻi faʻapitoa e pei o chiropractors e galulue faʻatasi ma fomaʻi faʻapitoa e pei o tagata tausi meaʻai ma fomaʻi faʻapitoa e toe faʻafoʻisia le tino, puipuia tulaga masani mai le alualu i luma, ma faʻaitiitia le tiga o maso ma sooga. Ua iloa e tagata uma o fa'i o se tasi lea o fua e sili ona lauiloa ma le potassium; ae ui i lea, o le 'ai na o ia e mafai ona vaivai. O le tele o fuala'au 'aina ma fualaau faisua e maualuga atu le maualuga o le potassium ma e mafai ona fesoasoani e toe fa'atumu ai le eletise o le tino. O nisi o mea'ai lelei e iai le potassium e aofia ai:
faʻi
avoka
Sweet Potatoes
Launiva
Fua Fa'amago (Aperikoti, vine, Pisiki, Prunes)
O le taimi nei o le 'ai o mea'ai e maua i le potassium e mafai ona fesoasoani i le fa'aogaina o le vai i totonu ma le tino ae tu'ufa'atasia ma togafitiga ma fa'amalositino e mafai ona puipuia ai fa'afitauli masani e feso'ota'i ma musele ma tiga fa'atasi. A faʻaaogaina e tagata nei masaniga maloloina io latou olaga i aso uma, e mafai ona latou lagona le lelei ma galue i le aso atoa.
iʻuga
O le taumafai ia sili atu le soifua maloloina e le tatau ona faigata ma e mafai ona amata i sina mea itiiti i le faʻamalosi saʻo. O le tu'ufa'atasia o mea'ai maloloina fa'atasi ma fa'amalositino ma togafitiga e mafai ona toe fa'afo'isia ai le tino i lona fa'aolaola lelei ma puipuia ai fa'alavelave fa'alavelave e a'afia ai maso, ponaivi, totoga taua, ma tulaga o gene. O le 'ai atoa, mea'ai paleni e tumu i le potassium e mafai ona fesoasoani i le toe fa'afo'isia o le eletise ua leiloa ma fesoasoani e puipuia ai fa'aletonu masani mai le alualu i luma i le tino e aloese ai mai le tiga o maso ma sooga.
mau faasino
O ia, Feng J, ma Graham A MacGregor. "Aafiaga aoga o le potassium i le soifua maloloina o tagata." Physiologia Plantarum, US National Library of Medicine, Aokuso 2008, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18724413/.
Stone, Michael S, et al. "A'oa'oga o le Potassium, Bioavailability, Ma'i Maualuga, ma le Pulea o le Kulukose." Meaʻai, US National Library of Medicine, 22 Iulai 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4963920/.
Sur, Moushumi, ma Shamim S Mohiuddin. “Potassium – StatPearls – Fatatusi NCBI.” I totonu: StatPearls [Initaneti]. Treasure Island (FL), StatPearls Publishing, 11 Me 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539791/.
Dr. Alex Jimenez, DC, o loʻo tuʻuina mai le auala e mafai ai e le anti-inflammatory phytochemicals ona faʻaitiitia le mumū ma togafitia isi faʻamaʻi faʻamaʻi e fesoʻotaʻi ma le mumū. Matou te su'esu'e i vaila'au e mafai ona fa'aoso ai cytokine inflammatory ma nisi o togafitiga e galulue fa'atasi e fa'aitiitia ai le fula faifai pea. Matou te fa'asino atu a matou gasegase i 'au'aunaga fa'afoma'i fa'amaonia e tu'ufa'atasia le tele o togafitiga mo le tele o tagata o lo'o mafatia i le mumū fa'aumi ma ona fa'ailoilo fa'atasi e a'afia ai le tino. Matou te faʻamalosia a matou maʻi taʻitasi e ala i le taʻuina atu oi latou i fomaʻi faʻapitoa e faʻatatau i a latou auʻiliʻiliga talafeagai. Matou te malamalama o aʻoaʻoga o se auala manaia pe a fai fesili a matou 'auʻaunaga i le manaʻoga ma le malamalama a le maʻi. Dr. Jimenez, DC, naʻo le faʻaaogaina o lenei faʻamatalaga o se auaunaga faʻaaoaoga. Tuuese
Fa'afefea ona Fesoasoani Vailaau ma le Fua
Dr. Alex Jimenez, DC, o loʻo tuʻuina atu: Pe a oo i le soifua maloloina ma le soifua maloloina o se tagata, e taua le iloa o le taimi e te faʻafeiloaʻi ai i latou i vailaʻau faʻamaʻi faʻamaʻi, o le tino puipuia o lena tagata ua leva ona le paleni ma sili atu ona ono faia ni tali faʻalavelave faʻafuaseʻi, lea e mafai ona oʻo atu ai i aʻafiaga inflammatory. i totonu o le tino. E te vaʻaia i latou i le tele o faʻamaʻi chimeric human marine antibodies, o mea ia e faia ai antibodies mo le immune system, i lena tulaga, o le a faʻaalia ai se tali sili atu le puipuia. A tupu lenei mea, e avea ma luʻitau ile pharmacotherapy umi. O lea la pe a o tagata i a latou fomaʻi mo se talavai, e tusa ma le 20-30% o talavai o vailaʻau e le mafai ona faʻatumu aua, o le tele o taimi, o le talavai o le a le mafai lava ona faʻatumu i totonu o le faletalavai, lea e mafai ona faʻafefe i mataupu eseese.
Ma a mulimuli tagata i a latou talavai, o nisi taimi latou te inuina mo sina taimi, ma a maeʻa le ono masina, latou te le toe tagofia. O le pa'u la o talavai na ave mo le umi atu nai lo le ono masina e fai si maualalo. I le tala mulimuli, na matou talanoaina NSAIDs, DMARDs, ma meaola, ma o le a matou paʻi atu i le acetaminophen. O le acetaminophen o se tasi lea e matua fa'aaogaina tele, ma e mafua ona o lo'o tu'uina i totonu o nei mea uma o le malulu ma le fulū, ma tiga. Latou te fa'aulu i totonu o le tele o isi vaila'au; e tatau ona e faitau i igoa. E mafua ona o nisi tagata e vave faʻafefeteina le acetaminophen, lea e mafai ona oona. E mafai ona ta'ita'ia ai tagata ta'ito'atasi e maua fa'afuase'i ulu ulu i le aso atoa ma mafua ai ona fa'aoga vave a latou glutathione. A su'e la mo vaila'au malulu ma fulū, e sili le va'ai i fa'ailoga mo le acetaminophen aua e leai ni tali fa'ama'i ona e fa'aaoga mo le fa'amalo o tiga.
Fa'afefea ona A'afia le Acetaminophen i le Immune System
Dr. Alex Jimenez, DC, o loʻo tuʻuina atu: E ui lava ina matou le iloa pe faʻafefea tonu ona aoga aʻafiaga faʻamaʻi pe a inu tagata i vailaʻau malulu ma fulū, peitaʻi, matou te iloa pe a ave e tagata le tele o acetaminophen i soo se mea, e mafai ona faʻateleina le faʻamaʻi tiga e ala i le taofiofia o auala o le nitric oxide i le tino e ala i le soalaupulega e ala i le tali atu mo le NMDA ma le vailaʻau P. E leʻo iai lava se matou auʻau lelei i lena mea, ae o le auala lena e aoga ai. O lea la, o nei vailaʻau e mafai ona aoga tele i se taimi pupuu, ae o le faʻaaogaina umi e iai aʻafiaga ogaoga.
Pe a su'e vaila'au, e taua le faitau i fa'ailoga o lo'o i ai se fa'aaliga pusa uliuli, o le lapataiga aupito maualuga lea e tu'uina atu e le FDA mo so'o se fa'amatalaga fa'alavelave fa'alavelave e mafai e le FDA. E mafai ona aofia ai ni manu'a tuga o le ate po'o ni fa'ama'i tuga e ono tupu ma fa'amumu fa'aumi o maso ma so'oga. O lea ua iai auala e fa'aitiitia ai le fula ma puipuia ai le tino mai le tele o tiga e ala i le fa'aofi malie atu o vaila'au fa'ama'i ma vaila'au fa'ama'i e fa'amama ai vaila'au e mafua ai nei fa'alavelave.
Atonu e le iloa e nisi tagata o vailaau faifai pea mo tiga eseese ma faafitauli e aafia ai le tino e mafai ona ufiufi ai isi faafitauli e aafia ai le tino. E mafai ona aofia ai:
Faiga endocrine
Polokalama cardiovascular
Gastrointestinal faiga
Fuafua gaosia
Pe a a'afia nei faiga i vaila'au, e mafai ona latou atia'e fa'ailoga inflammatory i totoga taua ma mafua ai ona fa'aleagaina le visceral-somatic i le tino. Pe a taula'i e vaila'au o tiga le tiga o lo'o i totonu o se nofoaga e tasi, ae o le fa'afitauli o lo'o i se isi vaega, e ta'ua lea o tiga fa'asino. O le tiga o lo'o ta'ua o le tiga lea o lo'o i totonu o le tasi vaega o maso ae e lagona i se isi vaega o le tino. A a'afia totoga, e mafai ona fa'atupu fa'ailoga inflammatory i le tino. I lena tulaga, o lenei mea e mafua ai le faʻaogaina o le tino puipuia i le autoimmunity.
Fa'afefea ona fa'aosoina le Immune System ile Autoimmunity
Dr. Alex Jimenez, DC, o loʻo tuʻuina atu: A o'o ina fa'aosoina le puipuiga o le tino i le autoimmunity, e mafai e le corticosteroids ona atia'e a'afiaga e mafai ona umi se taimi ma fa'atuai ai le fa'amalologa. O nisi o faʻamaoniga faʻaletino e iloa i le autoimmunity e aofia ai:
Vaivai vai
tiapetika
Tigā toto maualuga
Manifinifi ponaivi
Faatuai le faamaloloina o manu'a
Fa'amumu
gugu Rheumatoid
Suiga o Mood
Pe a feagai ma nei faʻamaʻi faʻamaʻi e fesoʻotaʻi ma le tiga, o loʻo i ai ni togafitiga faʻapitoa e mafai ona faʻaitiitia ai le cytokines inflammatory e mafua ai le tiga o sooga ma maso.
Togafitiga Fa'atatau ile Fua
Dr. Alex Jimenez, DC, o loʻo tuʻuina atu: O nisi o togafitiga e faʻatatau i le mumū e aofia ai mea nei:
Fa'aofiina phytonutrients
akupunika
Totogi togafitiga
Vitamini anti-inflammatory (Omega-3s, Curcumin, Turmeric, ma isi)
meaʻai
Faamalositino
O le tu'ufa'atasia lemu o filifiliga ola maloloina i le olaga o se tagata i aso uma e mafai ona fa'aitiitia ai a'afiaga o cytokine inflammatory e a'afia ai totoga taua, maso, ma so'oga. E taua le iloa o le tuʻufaʻatasia o antioxidants, phytonutrients, ma anti-inflammatory supplements e mafai ona faʻaitiitia ai faʻamaoniga i le tino. O nei togafitiga uma o nisi ia o faʻavae e mafai ona faʻafesoʻotaʻi nei faʻalavelave faʻalavelave ma fesoasoani e faʻaitiitia maso ma tiga faʻatasi e fesootaʻi ma le mumū.
Vaitamini Anti-Inflammatory & Supplements
Dr. Alex Jimenez, DC, o loʻo tuʻuina atu: O le isi faʻamatalaga taua e uiga i nei togafitiga o vitamini ma mea faaopoopo e mafai ona tuʻufaʻatasia e fesoasoani e togafitia aʻafiaga o loʻo mafua ai faʻafitauli i le tino. O nei anti-inflammatory botanicals ma phytochemical agents e le gata e mafai ona galue i luga o auala eseese i totonu o le tino ae e iai foi auala eseese e tutusa ma meaʻai maloloina. O le tuʻufaʻatasia o vailaʻau faʻamaʻi faʻamaʻi ma vailaʻau faʻamaʻi i totonu o le tino o le a fesoasoani i le faʻaogaina o le inflammatory cascades ma tuʻuina atu le tele o gaioiga synergistic i le tino.
O nei sooupu i lalo-faʻatonutonu auala faʻafefe e mafua mai i le NF-kappaB. E mafai ona latou galulue e pei o modulators e vavaeeseina ai le cytokines mai le mafuaʻaga o faʻafitauli e pei o le faʻamaʻi faʻamaʻi poʻo faʻamaʻi pipisi e mafua ai le mumū. Ae ui i lea, tatou te manaʻomia le mumū e faʻamalolo ai le tino mai manuʻa ma faʻamaʻi. E le tatau ona tatou mananao e maualuga tele le cytokine e mafua ai a'afiaga. O le tuʻufaʻatasia la o vailaʻau faʻamaʻi faʻamaʻi ma vailaʻau faʻamaʻi e maua ai se filifiliga sili atu le saogalemu i le tino ma e mafai ona faʻaaogaina i le tele o faʻamaʻi pipisi.
iʻuga
Talu ai o le tele o botanicals ma phytochemicals o loʻo i ai mea faʻamaʻi, e mafai ona faigata ona maua se aofaiga lelei e manaʻomia e le tino e faʻaitiitia ai le mumū tumau. Talu ai o le tele o aganuu ma nofoaga ua faʻaaogaina le tele o meaʻai ma laʻau mo le tele o tausaga i le lalolagi atoa, e mafai ona vaivai. O nisi o faʻaopoopoga faʻapitoa e aofia ai:
siniki
Green tea tea
Capsaicin
S-adenosylmethionine
Ginger
Ina ia tauaofai pe faʻafefea ona taua le iloa poʻo fea supplements o loʻo i ai mea faʻamaʻi faʻamaʻi, faia suʻesuʻega ma tuʻufaʻatasia suiga laiti i se olaga i aso taʻitasi e mafai ona maua ai ni taunuuga ofoofogia ma faʻatagaina le tagata e leai se tiga ma maua le soifua maloloina lelei pe a tuʻufaʻatasia botanicals ma phytonutrients.
O le taumalulu o le tele o tamaiti ma tagata matutua e masani ona maua i le malulu, fulū, ma isi. O le fiafia o le vaitau o aso malolo e mafai foi ona afaina ai le tino o le neuromusculoskeletal system, ma tuua ai le tagata e sili atu ona maʻi. O fa'afitauli o le fa'amamago e pei o le fulafula, ga'o, ma le ma'i e masani fo'i. O nisi fa'aopoopoga e mafai ona fesoasoani e fa'atumauina le soifua maloloina o le tino, ga'o, ma le fai'ai. O nai mea faaopoopo ia e fautuaina e ave i aso malolo.
Soifua Maloloina
Ina ia fesoasoani e faʻatumu avanoa mai meaʻai o aso malolo ma faʻateleina le malosi, faʻaopoopoga o le soifua maloloina o aso malolo e mafaufau e faʻaopoopo e aofia ai:
Probiotics
Probiotics o siama maloloina ma microbes e faʻanofo ai le gutu poʻo microbiome.
Latou te fesoasoani i le eliina o meaʻai, lagolago lelei le faʻaogaina ma le faʻaumatia, ma pulea le manaʻo ma lagona.
O se fa'aopoopoga lelei o le probiotic e lagolagoina le fa'amamaina lelei ma le soifua maloloina fa'aletonu.
E mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia le manava manava, manava, kesi, ma le fulafula aʻo puipuia le tino puipuia mai pathogens.
Mo le tele o faʻamanuiaga, e fautuaina e ave se faʻaopoopoga ma a maualuga CFU numera, 'ese'ese a'afiaga o le probiotic, ma se auala e tu'uina atu e fa'amautinoa ai o le a ola le probiotics pe a fa'aaoga.
E gaosia e le tino le melatonin masani, aemaise lava i le po, talu ai e faʻaleleia ai le moe.
Melatonin o se hormone e fesoasoani e faʻatonutonu le paʻu circadian o le tino, lea e te lagona ai le vaivai pe mataala i taimi saʻo o le aso.
O le fa'aaogaina o le melatonin e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia fa'ailoga jet lag.
Mafaufau e ave le melatonin e fesoasoani e faʻaleleia le moe lelei.
Ae ui i lea, e masani lava ona fautuaina mo le faʻaaogaina puʻupuʻu, faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi.
vitamini D
I le taimi o le taumalulu, pe a itiiti le susulu o le la, o le maualalo o le vaitamini D e taatele i tagata matutua.
E masani ona faia e le tino le vaitamini D pe a pa'u le pa'u i ave malamalama o le la; peita'i, o le to'atele e fa'aalu toetoe o taimi uma i totonu o le fale pe a mālūlū le tau.
Vitamini D e nafa ma le fiaselau o gaioiga e fesoʻotaʻi ma le faiʻai, gaosiga o hormone, ma puipuiga puipuia.
Ole fa'aopoopoga ole vaitamini D e mafai ona fesoasoani ile fa'atumauina o le soifua maloloina, lea e taua mo le fa'atumauina o le malosi o le puipuiga, cardiovascular ma ponaivi soifua maloloina, ma lagona.
Magnesium
O le manesium o se minerale ma le eletise e maua ai le cardiovascular ma le ponaivi lagolago, faʻaleleia le moe, maso maloloina ma neura galue, ma le gaogao maloloina.
O le fa'aopoopoga o le magnesium e mafai ona fesoasoani i le tiga ma le tiga, le mautonu, ulu ulu, ma le ma'i.
vitamini C
Ole taumafa ole vitamini C e puipuia mai le malulu ma isi ma'i.
E lagolagoina le puipuia o le puipuiga, soifua maloloina o le tino, gaioiga antioxidant, gaioiga neuron, ma le soifua maloloina o le paʻu.
Ole fa'aopoopoga ole vaitamini C fa'atasi ma probiotics e fesoasoani atili e lagolago ai le soifua maloloina o le manava ma le fa'amago.
O le neura vagus e fa'asolo mai le a'a o le fai'ai ma fa'alotoifale totoga o mea'ai.
O neura fa'aalofa i totonu o le thoracic ma lumbar regions ma neura parasympathetic i tafatafa o le sacrum e lagolagoina foi le gaogao.
O le fa'amama o le tuasivi ma le fa'asa'o o le fa'atonuga e fa'ataga ai le avanoa mo maso e fa'ama'i, tatala le va'aiga e fa'asalalau vai i le tino atoa, ma fa'alautele ma fa'asalalau lelei mea'ai ma otaota.
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O le soifua maloloina o le tino ma le faatumauina o le malosi ma le soifua maloloina e mafai ona ausia e ala i le tausisia o masaniga taumafa maloloina. O le taumafaina o mea'ai e tele vaitamini ma mea faaopoopo e mafai ona fesoasoani i le puipuiga o le tino e tetee atu ai ma'i, faatumauina le maualuga o le malosi, ma fesoasoani i le taimi e toe faaleleia ai manu'a. O iinei tatou te vaʻavaʻai ai i le filifilia o meaʻai e iai vitamini saʻo e fausia ma faʻamalosia ai le puipuiga o le tino i le tausaga atoa.
Soifua Maloloina
O le puipuiga o le tino e aofia ai sela lavelave, faagasologa, ma vailaʻau e puipuia ai le tino mai faʻamaʻi osofaʻi, e aofia ai siama, toxins, ma siama. O le fa'atumauina o le puipuiga o le tino i le tausaga atoa o le ki lea i le fa'ama'i ma le puipuia o fa'ama'i. O filifiliga ola maloloina e aofia ai mea nei:
O mea'ai lelei, moe lelei, fa'amalositino, ma fa'amalositino, o auala sili ia e fa'amalosia ai le puipuiga.
O le fa'aopoopoina o nisi o vaitamini, minerale, ma la'au e mafai ona fesoasoani e fa'aleleia atili le tali atu.
Ae ui i lea, o nisi mea faaopoopo e mafai ona fegalegaleai ma talavai po'o vaila'au fa'atau.
O nisi fa'aopoopoga atonu e le fautuaina mo tagata ta'ito'atasi e iai tulaga fa'alesoifua maloloina.
Fa'atalanoa ma a fomaʻi a'o le'i amataina so'o se mea'ai po'o se polokalame fa'aopoopo.
vitamini C
Ua iloa e saienitisi o le le lava o le vaitamini C e mafai ona mafua ai le faʻafefe tele i siama, siama, ma isi.
Vitamin C e galue o se antioxidant, puipuia le tino mai toxins e mafua ai le mumū.
O le taumafa masani o le vaitamini C e taua tele mo le soifua maloloina lelei aua e le maua fua e le tino.
O le tele o mea'ai e iai le vaitamini C, o lea e le mana'omia ai mea'ai se'i vagana ua fautuaina e le foma'i le inu.
Vitamini C meaʻai
O mea'ai nei o lo'o fa'avasega mai le maualuga maualuga o le Vitamin C e o'o atu i vaega maualalo:
Ua maua su'esu'ega o le seleni e fa'agaoioia le puipuiga pe a iai se fa'amata'u ma fa'ailo le taimi e fa'agesegese pe tapuni ai tali puipuia.
Seleni e taofia ai le puipuiga mai le soona galue.
Seleni e puipuia mai le mumū tumau ma fa'ama'i autoimmune e pei o le rheumatoid arthritis, Crohn's disease, ma le psoriasis.
Mea'ai Seleni
Mea'ai mai le maualuga i le maualalo le maualuga o le seleni.
nati Pasila
Tuna
Halibut
Sardine Canned
Leanoa meaʻai
Kati le laumei
Brown rice
fuamoa
Oatmeal
Miliki
Yogurt
Lentils
nati
Fatu
Peas
Fa'ateleina le Suavai
O le fa'atumauina o le fa'asusu lelei e mafai ona fa'atuputeleina ai le soifua maloloina.
E fesoasoani le vai i le tino e gaosia lymph, lea e ave ai sela paʻepaʻe ma isi sela e puipuia ai le tino.
Taumafai e faapaleni meainu e fa'avaivaia ai le suavai, pei o le kofe ma le sua.
Taumafai e 'ai atili mea'ai fa'asusu pei o kukama, seleni, letusi, ma strawberries.
Soifua Maloloina
mau faasino
Chaplin, David D. "Vaaiga lautele o le tali atu i le puipuiga." Le Journal of allergy and clinical immunology vol. 125,2 Suppl 2 (2010): S3-23. doi:10.1016/j.jaci.2009.12.980
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O le toe faʻaleleia o toleniga e taua tele ma le galue. O le tuleia o maso i tua atu o lona tulaga masani e tupu ai ni loimata laiti i le aano o maso. O le faʻaleleia o le faʻagasologa lea e tupu ai le tuputupu aʻe o maso. O maso e le fa'atagaina ona toe fa'aleleia o le a le tupu pe maua maso maso, ma e mafai ona fa'aitiitia le malosi o maso, ma avea ai le galue o se tauiviga ma fa'alavelaveina le alualu i luma o sini o le soifua maloloina. E manaʻomia e le tino se taimi e toe faʻaleleia ai maso e faʻaitiitia ai le lamatiaga o manuʻa. O le fa'ataga o le taimi e toe fa'aleleia ai e fa'aitiitia ai le fa'aogaina tele o maso ma manu'a. E mafai ona fa'avavevave le fa'amālōlōina o maso.
Supplement Toe Fa'aleleia Muscle
O mafuaʻaga mo le faʻaogaina o mea faaopoopo e aofia ai lo latou gafatia e faʻamalolo vave maso ua faaleagaina, fesoasoani i le toe faʻaleleia o manuʻa, faʻaitiitia le tiga o maso, faʻaitiitia le vaivai o maso, ma maua ai le malosi o maso i le taimi o le toe faʻaleleia.
O le Omega-3 fatty acid e faʻaitiitia ai le vaivai o maso ma maso tiga ma maua ai le puipuiga o manuʻa.
Fatty acid supplements e tatau ona teuina i se nofoaga pogisa, malulu e faatumauina ai le lelei.
Creatine
Liu Creatine i creatine phosphate, lea e faaaogā e le tino mo le malosi.
O nisi o suʻesuʻega ua maua ai o le faʻaaogaina o le creatine supplement e mafai ona fesoasoani i le toe faʻaleleia o maso ma sili atu le malosi o maso i le taimi o le toe faʻaleleia.
Citruline Malate
Citruline ose amino acid e le taua e maua i le meleni e liua i le nitric oxide.
O le nitric oxide e fesoasoani e tatala alātoto ma faʻaleleia le toto.
O lenei mea e mafai ai e le okesene ma meaʻai ona oʻo atu i le maso vave, faʻavaveina le faagasologa o le toe faʻaleleia.
O le Citrulline e faʻaleleia atili ai le bioavailability o le L-arginine, o le isi amino acid e fesoasoani i le faʻapipiʻiina o porotini.
Magnesium
E fesoasoani le magnesium i le toe faʻaleleia o maso e ala i le fesoasoani i maso e malolo.
A le lava le magnesium i le tino, e tele atu le avanoa e fa'ama'i ai maso.
E fesoasoani le manesium e lagolago ai maso maloloina lelei.
Tat Cherry Sua Sua
O lenei si'osi'omaga e galue e ala i le fa'aitiitia o le mumū o le maso.
O le fula e masani lava, ae o le tele e mafai ona faateleina ai le tiga o maso ma le lamatiaga o manuʻa.
One suesuega na maua ai o le sua o le cherry e fesoasoani e fa'aitiitia ai le tiga o maso pe a uma le fa'amalositino.
Fuafuaga Faaopoopo
A maeʻa ona filifilia se fuafuaga faʻaopoopo e sili ona aoga mo le tagata, o le isi laasaga o le faia lea o se faʻatulagaga mo le aveina.
A fa'aaogaina se fa'aopoopoga o maso e mafai ona a fa'aopoopo a'o le'i faia toleniga po o se fa'aopoopo pe a uma toleniga.
O le taimi fautuaina e ave ai se faʻaopoopoga faʻapitoa e faʻavae i luga o le ituaiga.
E tatau i tagata ta'ito'atasi ona talanoa ma latou foma'i ma a tagata fai meaʻai a'o le'i amataina so'o se faiga fa'aopoopo fou.
E fesoasoani lea e fa'amautinoa e saogalemu mea fa'aopoopo ma fa'aitiitia ai a'afiaga leaga pe a tu'uina atu i le soifua maloloina ma tulaga fa'afoma'i.
Mea'ai I le Toe Fa'aleleia
mau faasino
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