Health Coaching aofia ai se faufautua ma soifua maloloina faʻataʻitaʻi e lagolagoina ma fesoasoani tagata taʻitoʻatasi ausia lo latou soifua maloloina lelei ma lagona le sili ona lelei e ala atu i meaai masani ma le soifuaga masani e fetaui ma o latou manaoga ma sini.
O le faʻaleleia o le soifua maloloina e le taulaʻi atu i se tasi o meaʻai poʻo le auala e ola ai.
Faʻatinoina o le Fafagaina o Meaʻai Taumafa ile taulaʻi ile:
Bio-tagata taʻitoʻatasi o lona uiga e ese uma i tatou ma e tulaga ese
meaʻai
olaga
Manaoga faʻalagona
Manaoga faaletino
E fa'amamafa le soifua maloloina i tua atu o le ipu ma le soifua maloloina e ala i mea'ai muamua. Ae ui i lea, o le autu o le manatu e iai vaega e aʻafia ai le soifua maloloina e pei lava o meaʻai. O lona uiga:
sootaga
galuega
Faaleagaga
Gaoioiga faaletino
E saofagā uma i le soifua manuia lautele.
E leai se tasi-tele-talafeagai-uma auala i le soifua maloloina ma le soifua lelei.
O nei tagata tomai faʻapitoa e galulue ma tagata faʻatautaia ma aʻoaʻoina i latou pe faapefea ona:
Faʻasaʻo o latou tino
Fafaga o latou tino
Tausia o latou tino
E taʻitaʻia ai tagata taʻitoʻatasi i le:
Soifua maloloina
Fiafia
E mafai ona avea i latou!
Health Coaching ofo atu auaunaga i faʻapitoa tasi-on-one sessions ma faʻavae aʻoaʻoga.
O le a le mea e tupu i le tino pe a uma ona 'ai maloloina? E lipoti mai e tagata taʻitoʻatasi aʻafiaga o le 'ai maloloina, lagona le manino o le mafaufau ma sili atu le taulaʻi, faʻateleina le maualuga o le malosi, faʻaitiitia le tuʻinanau o meaʻai leaga ma le fiaʻai, faʻaleleia le moe, ma le aoga o ponaivi malolosi, soifua maloloina fatu, ma le puipuia o faʻamaʻi. O le Manu'a Fa'afoma'i Chiropractic ma Foma'i Fa'atino Vaega Falema'i e mafai ona fesoasoani i tagata taʻitoʻatasi o loʻo galulue i le faia o suiga o le olaga soifua maloloina e faʻafaigofie ai le suiga ma faʻatasi ai ma le lagolago faʻapolofesa e faʻafaigofie le faagasologa, faʻatagaina le tagata e taulaʻi i le ola maloloina.
O le a le mea e tupu i le tino pe a uma ona 'ai maloloina
E mafai ona fai sina taimi mo le tino e fetuutuunai ai i se fuafuaga fou taumafa. A meaai maloloina e aofia ai mea'ai e tele mea'ai mai vaega uma o mea'ai, e aofia ai polotini pa'epa'e, fatu atoa, ga'o maloloina, ma fualaau 'aina ma fuala'au 'ese'ese lanu.
faamanuiaga
O faʻamanuiaga o le 'ai maloloina e aofia ai mea nei.
Ola umi.
Fa'atumauina le soifua maloloina o mea'ai ma le fa'aogaina o le tino.
Fa'aitiitia le lamatiaga o ma'i fatu, ma'i suka ituaiga 2, ma nisi kanesa.
Fesoasoani e ausia ma faatumauina se mamafa maloloina.
Tasi le Vaiaso
Aafiaga faʻaitiitia le manaʻo i meaʻai i le aso atoa.
E fa'aitiitia le tu'inanau i mea'ai leaga.
E amata ona sasaa uma e le tino le tele o vai mai le maualuga o le sodium intake ma mea'ai gaosi.
Ua amata ona mautu le fiaai.
O le poto masani na faʻaitiitia ai tiga o le fiaai, faʻafaigofie teisi le paʻu o le mamafa.
Lelei le moe.
Fa'aleleia atili le pulea o filifiliga o mea'ai.
E sili atu le taula'i ma le manino o le mafaufau - o le puao o le fai'ai po'o le maualalo o fa'ailoga ua amata ona manino.
E maualuga atu le maualuga o le malosi, e fa'amae'a ai gaioiga i aso uma ma faatinoina faigofie.
O le a fa'asolosolo le tino i le fa'aitiitia o le fula ma le fa'anoanoa.
E fa'atumauina lagona ma fa'aitiitia ai luga ma lalo i le aso atoa.
Tasi le Masina
Fa'aleleia le soifua maloloina o le pa'u.
Se fua faatatau tumau o le pa'u o le mamafa, e fa'atatau i le auala ma le amataga.
O lavalava ua amata ona matala.
O fa'afitauli fa'alesoifua maloloina muamua e pei o migraines, tiga o so'otaga, fa'afitauli o le manava ita, ma isi, e ono amata ona fa'amama.
O le 'ai sa'o ua amata ona fai ma masani.
O le faia o filifiliga maloloina e amata ona avea ma natura lona lua.
Siitia le faatinoga o le tino.
Lagona le malosi ma matauina e vave tele le toe malosi o le tino.
Faʻaleleia le metabolism.
E mafai ona 'ai atili e aunoa ma le mamafa o le tino.
Ono Masina
Fa'aitiitia le maualuga o le cholesterol pe afai na maualuga muamua.
Faʻaleleia le toto maualuga, faʻaitiitia le lamatiaga o le fatu ma le stroke.
Fa'amalosia le 'ivi fa'aitiitiga o le fa'alavelave gau ma gau.
Fa'aleleia le maualuga ole kulukose ile toto, fa'aitiitia le fesuisuia'i ole suka ole toto, ma le fa'aitiitia o a'afiaga ole ma'i suka po'o fa'ailoga e faigofie ona pulea.
O suiga lelei uma o le a taʻitaʻia ai le tumau faʻanatura, lea o le 'ai maloloina o se mea e te faia, ma ua e aʻoaʻoina e tuʻinanau ma le poto. O fa'amanuiaga uma o le a tumau mo le umi e te 'ai ma le soifua maloloina. O sini fa'amoemoe e mafai ona ausia i le mamafa o le tino e te lagona ai le soifua maloloina, malosi, ma le mautinoa.
Metabolism Basal
mau faasino
Bradbury, Kathryn E et al. "Fu'a'ai, fualaau faisua, ma fiber e fa'atatau i le lamatiaga o le kanesa: su'esu'ega mai le Su'esu'ega Fa'anatinati a Europa i le Kanesa ma Mea'ai (EPIC)." The American journal of clinical nutrition vol. 100 Suppl 1 (2014): 394S-8S. doi:10.3945/ajcn.113.071357
Carlson, Justin L et al. "Aafiaga Soifua Maloloina ma Punavai ole Prebiotic Dietary Fiber." Atina'e i le taimi nei i taumafa vol. 2,3 nzy005. 29 Ian. 2018, doi:10.1093/cdn/nzy005
Hills, Ronald D Jr, ma isi. "Gut Microbiome: Aafiaga loloto mo taumafa ma faʻamaʻi." Nutrient vol. 11,7 1613. 16 Iulai 2019, doi:10.3390/nu11071613
Zohoori, F Vida. “Mataupu 1: Meaʻai ma Meaʻai.” Monographs in oral science vol. 28 (2020): 1-13. doi:10.1159/000455365
A o taumafai tagata taʻitoʻatasi e aloese mai le suka i le mea sili e mafai ai, o isi mea suamalie e sili atu ona lauiloa. O se faʻaopoopoga fou suamalie suamalie monike, e ta'ua fo'i monk fruit extract. O fua Monk ose fua la'ititi, lapotopoto e maua mai i Saina i saute. E le pei o nisi su'ega suka e fa'atatau i kemikolo, o fualaau aina monike e manatu masani. O le suamalie ua leva ona i ai mo le tele o tausaga ae ua sili atu ona maua i le Iunaite Setete. E mafai ona fa'aogaina le fuala'au e leai se kaloli e fai ma mea'ai suamalie i mea'ai ma meainu ma fa'aleleia atili le tofo.
Monk Fruit Sugar Sugar Alternative
E aveese e le au gaosi fatu fatu ma paʻu, tuʻimomomoina fualaʻau, ma aveese le sua, ona faʻamagoina lea i se paʻu malosi. E le pei o le tele o fualaau aina, o suka masani i fua monike e le o le mea e maua ai lona suamalie. Ae, o le suamalie malosi e sau mai antioxidants (e masani ona maua i meaʻai laau, tau le antioxidants saolotoga saoloto e mafai ona mafua ai fa'afitauli fa'alesoifua maloloina e pei o le kanesa ma le fatu fatu) ta'ua mogrosides. le mogroside o le vaega sili ona suamalie o le fua, ma lona tofo e sili atu i le 100 taimi e sili atu le suamalie nai lo le suka ma e leai se kalori.
Saogalemu mo le taumafaina
E iai fua monike le e masani ona iloa e saogalemu -GRAS igoa mai le US Food and Drug Administration e leai ni a'afiaga na lipotia. Peitai, ua fautuaina e faitau le igoa o mea e fai a'o le'i fa'atau lenei suamalie. O nisi o oloa taugofie e tu'ufa'atasia isi mea suamalie ma fuala'au monk. O nisi o loo i ai erythritol, o le suka suka e mafai ona tupu ai le fula o le manava poʻo le tiga o le manava.
faʻaaogā
Ua maua o se filifiliga maloloina mo le faʻaitiitia o le aofaʻi o le suka. Ae ui i lea, o le taumafaina o fualaau aina monike pe soo se mea suamalie e tatau ona faia i se tulaga talafeagai ma le a fuafuaga tau taumafa maloloina. E sau i le pauta pe fomu vai. I le avea ai o se mea masani, e mafai ona faʻaaogaina:
E suitulaga i le suka mo tao e sili ona fiafia i ai, kuka, supo, sosi fua, ma isi.
Mo meainu e pei o kofe, lauti, tipolo, smoothies, ma isi.
Fa'aopoopo i mea'ai o le taeao pei o le oatmeal po'o le yogurt.
Sasa i le aisa po'o se mousse.
O le ultra-sweetness o lona uiga e itiiti se mea e manaʻomia ao alu mamao. E fautuaina e inu vai masani poʻo lauti ma 'ai meaʻai e aunoa ma le suamalie aua, i le aluga o taimi, e fetuunai le tofo ma e le manaʻomia tele le suamalie. Fa'afeso'ota'i se foma'i, foma'i mea'ai, po'o tagata fai meaʻai e fa'amautu ai pe talafeagai le suiga o le suka mo oe ma fa'amanuiaga.
O le a?
mau faasino
Chen, WJ et al. "O gaioiga faʻamaʻi o mea suamalie masani, mogrosides, mai fua o le Siraitia grosvenori." Tusitala fa'ava-o-malo o mea'ai faasaienisi ma mea'ai vol. 58,7 (2007): 548-56. doi:10.1080/09637480701336360
EFSA Panel on Food Additives and Flavorings (FAF) ma isi. "Saogalemu o le faʻaaogaina o fualaau aina Monk e avea o se meaʻai faʻaopoopo i vaega eseese o meaʻai." EFSA api talaaga. European Food Safety Authority vol. 17,12 e05921. 11 Tes. 2019, doi:10.2903/j.efsa.2019.5921
Lobo, V et al. "O radical free, antioxidants, ma meaʻai aoga: Aʻafiaga i le soifua maloloina o tagata." Pharmacognosy iloiloga vol. 4,8 (2010): 118-26. doi:10.4103/0973-7847.70902
Pawar, Rahul S et al. “Sulu suamalie mai la’au-fa’amamafa i Stevia rebaudiana (Bertoni) ma Siraitia grosvenorii (Swingle).” Kemisi su'esu'e ma bioanalytical vol. 405,13 (2013): 4397-407. doi:10.1007/s00216-012-6693-0
O fa'afefiloi auala o se mea'ai e sili ona fiafia i ai mo le tele o tagata. O se fa'afefiloi masani e tu'ufa'atasia ai le granola, fualaau mamago, nati, fatu, cereals, ma pretzels. O le fa'afefiloi na fa'avae muamua e avea o se mea'ai / mea'ai feavea'i mo tagata sopo e mama, e mafai ona teuina i totonu o se ato fa'afafa, ma maua ai le tele o porotini ma le malosi. O lo'o maua i le tele o faleoloa ma fa'atau oloa i luga ole laiga. Ose filifiliga sili mo le faimalaga poʻo le alu i luga o le auala ona o lona malosi ma meaʻai. Ae ui i lea, e le o ituaiga uma e manatu tutusa i le tulaga o meaʻai. O nisi e mafai ona aofia ai mea e tumu i le suka ma le masima. O le taumafa fa'aopoopo e mafai ona fa'atupu ai le fa'atupuina o le mamafa ma saofagā i tulaga e pei o le ma'i fatu, ma'isuka ituaiga 2, ma fa'afitauli o le ate. O iinei tatou te vaʻavaʻai ai i le filifilia o paluga maloloina.
Faafefiloi Auala
O le malosi o mea'ai e sau mai le maualuga o fiber ma antioxidants.
faamanuiaga
Polotini ma Ga'o Soifua Maloloina
E manaʻomia le polotini mo le toe faʻaleleia o aano, soifua maloloina puipuia, ma le atinaʻeina o maso.
O nati ma fatu e fai ai le vaega tele.
O se puna maloloina o polotini, e mafai ai e tagata taʻitoʻatasi ona 'ai meaʻai i le alu ma le fia 'ai.
O nei ga'o maloloina e fesoasoani e fa'aitiitia le maualuga o le LDL cholesterol leaga ma fa'aitiitia le mumū.
fau
O le alava i fatu ma granola e fesoasoani e tausia ai le manava maloloina ma masani.
E fesoasoani fo'i e pulea le mana'o, fesoasoani i le ga'ina, ma fa'atumauina umi ai le tino.
malosiaga
O fualaau mamago ma granola e aofia ai suka maloloina.
O suka maloloina e fesoasoani e faʻamautu le maualuga o le suka toto, maua ai le tino i se puna malosi faifaipea.
Antioxidants, Vitamini, ma Minerale
O fuala'au mamago e fa'atumauina le tele o lona aoga.
O nati ma fatu e faʻapipiʻiina foi i meaʻai ma antioxidants.
Filifilia Soifua Maloloina
Siaki le igoa o mea'ai ma aloese mai ituaiga e maualuga le suka po'o le sodium.
Va'ai mo oloa o lo'o iai mea'ai e tele mea'ai e pei o nati, fatu, fuala'au mamago, ma lole fa'atapula'a o lole po'o sukalati, pe a iai.
O mea aoga e aofia ai almonds, fatu maukeni, cashews, fatu o le sunflower, fualaau mamago, popcorn, ma sukalati pogisa.
Fa'afefiloi auala i le fale fa'ataga le pulea o mea o lo'o i totonu ma fa'asilisili ona manuia fa'alesoifua maloloina.
E taua le mataʻituina o le puleaina o vaega.
O le tautua fautuaina e tusa ma le fa o le ipu.
Nutritionistist
O fa'atalanoaga tau mea'ai e mafai ona fa'aleleia atili ai le lelei o le olaga, soifua maloloina, ma le soifua manuia o se tagata. A tagata fai meaʻai e mafai ona fesoasoani i tagata taʻitoʻatasi i le saʻo poʻo meaʻai faʻapitoa e taulaʻi i le tagata. E mafai e tagata tausi mea'ai ona faia ni fuafuaga o taumafataga mo a latou tagata fa'atau ma tu'uina atu a'oa'oga ma le malamalama i filifiliga talafeagai o mea'ai.
Potassium
mau faasino
Devitt, AA et al. “Aafiaga o le fiaai ma le taumafa o le taumafaina o se mea'ai e tele le malosi (peanuts) faatasi ma po o le va o mea'ai a mea'ai ma mea'ai e leai ni mama." Tusitala o taumafa ma metabolism vol. 2011 (2011): 928352. doi:10.1155/2011/928352
Grillo, Andrea et al. "O le Sodium Intake ma le Ma'i Tele." Nutrient vol. 11,9 1970. 21 Aukuso 2019, doi:10.3390/nu11091970
Mehlhose, Clara, et al. “Fa'ailoga PACE i Mea'ai Mea'ai Soifua Maloloina ma le Le Soifua Maloloina i totonu o se Fa'atauga a le Falesu'esu'e: Va'aiga, Va'ai Va'ai, ma Filifiliga o Oloa." Mea'ai (Basel, Suiselani) vol. 10,4 904. 20 Aperila 2021, doi:10.3390/foods10040904
Vreman, Rick A et al. "O le soifua maloloina ma le tamaoaiga o le faʻaitiitia o le suka i Amerika, e aofia ai aʻafiaga e ala i faʻamaʻi gaʻo gaʻo ole ava: o se faʻataʻitaʻiga microsimulation." BMJ tatala vol. 7,8 e013543. 3 Aukuso 2017, doi:10.1136/bmjopen-2016-013543
E faigata i tagata ta'ito'atasi ona ausia sini mo le soifua maloloina ma le malosi pe a latou le fiafia e 'ai fualaau faisua. Anapogi faifaipea, Paleo, vegan, Metitirani, poʻo Fou Nordic, toetoe lava o fuafuaga fa'alesoifua maloloina uma e mana'omia le taumafaina o fualaau 'aina e maua ai le soifua maloloina lelei. Peitaʻi, e leʻi tuai ona aʻoaʻo e fiafia i fualaau faisua. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic e mafai ona fautuaina auala e le gata ina 'ai fualaau faisua aua e maloloina ae ia fiafia moni i ai.
Aoaoina o le Tagata Lava ia Fiafia i Fualaau
E eseese mea e fiafia i ai tagata uma.
O le toʻatele o tagata na ola aʻe i totonu o fale sa saunia ai fualaau faisua i ni auala e le fia ai.
O le faapuna ma le ausa o auala masani ia e saunia ai le toʻatele o tagata, e aofia ai le broccoli, cauliflower, asparagus, ma Brussels sprouts, lea na leai ai se tofo, mushy ma o le mea lea na filifili ai le toʻatele latou te le 'ai i nei meaʻai.
Afai e tele mea'ai e fa'apipi'i ma fa'aitiitia le fou, o le a sili atu ona fa'atonu le gutu o le tagata e su'e ga'o ma suamalie suamalie.
Atonu o nisi tagata fa'aletagata e le fiafia i fualaau faisua.
Fualaau Fa'amoemoe
O fualaau faisua e tumu i meaʻai e aoga tele mo le tino.
O fualaau faisua e iai antioxidants, vitamini, minerale, fiber, ma phytonutrients.
O nei mea'ai e fesoasoani e tausia ai le mafaufau ma le tino ia maloloina ma aloese mai le le atoatoa.
O fualaau faisua e faaopoopo ai le fiber e maua ai se lagona o le tumu e ala i le tuʻuina atu o le voluma e faʻatumu ai le manava e aunoa ma le faʻaopoopoina o kalori.
Ole mea lea e pulea ai le paleni ole malosi/calorie i totonu vs. kalori alu ese, lea e fesoasoani e fa'amama le ga'o o le tino e aunoa ma le lagona o le fia 'ai ma fa'atumauina le mamafa o le tino.
O fualaau faisua e fafagaina ai siama o le intestinal e fesoasoani i le digestive togafiti.
O fualaau faisua e maua ai le vai e fesoasoani i le alava e aveese ai otaota.
O fualaau faisua e faaopoopo i ai ituaiga eseese e fesoasoani e faatumauina ai le soifua maloloina lelei.
Fa'alaolaola
O le mea autu o le fa'alafua fa'aopoopo. O le tele o tagata ta'ito'atasi o le ai ai se fualaau faisua pe lua e mafai ona latou talia. E mafai ona avea lea ma amataga e ala i le fa'alauteleina o suiga fou i luga o na fuala'au mata'utia e o'o atu ai i le fa'alauteleina o le tofo. E mafai ona faia lenei mea i auala eseese kuka e aofia ai:
Po o fea lava e te amata ai, e iai auala faigofie ina ia faaitiitia le malosi o le oona fualaau faisua, sili atu ona suamalie, ma sili atu le fiafia e aofia ai:
Fualaau Lui
Fualaau Fa'aopoopo
Aluga Fualaau
Fualaau Lui
Filifili se fualaau faisua e te le masani ai ona 'ai e manaʻomia se taumafaiga e taumafai ai.
Fa'aosofia oe e fa'ata'ita'i - mafua'aga fa'alesoifua maloloina, fanau, aiga, uo, ma isi.
Fai sina u itiiti; atonu e te inoino i ai, fiafia i ai, pe leai foi sona aafiaga.
Na e taumafai i ai.
O su'esu'ega e fa'ailoa mai e ono mana'omia e tagata ta'ito'atasi ona taumafai i mea'ai fou i le tele o taimi (saunia ese) a'o le'i talia pe fiafia i ai.
O lona uiga fa'atasi mea'ai ma se fuala'au e fa'agaoioi ai tofo ma tofo eseese e malie ile gutu ile taimi e tasi.
Aluga Fualaau
I luga o le laulaufaiva e eseese receptors e fusifusia i vailaʻau i meaʻai.
Pe a fa'agaoioi nei fa'auluuluga, latou te tu'uina atu se fa'ailoga vaila'au i le fai'ai e uiga i le tofo.
O fesuiaiga i le numera ma le ituaiga o talipupuni e fesoasoani i le atinaʻeina o mea e fiafia i ai.
Tofo faavae – suamalie, oona, feula, masima, oona, ma umami.
Tuʻuinaoona ma isi tofo ma'oti, e pei o le suamalie ma le fe'ai, e mafai ona atia'e ma suia ai le manatu o le fai'ai i fuala'au 'aina 'ese pe oona i le suamalie ma le suamalie.
O aluga mo le oona e aofia ai le meli, maple syrup moni, kulimi oona, Crema Mekisiko, sosi vevela, suauʻu, almonds, ma pata e faʻaaogaina i le paleni e faʻaleleia ma aumai ai mea manogi.
O le fa'amoemoe o le amata la'ititi ma galue i lau auala e fa'alelei atili ai i le fa'ata'ita'iina ma le tu'ufa'atasia o isi tofo. O le fa'atalanoaga ma se foma'i fa'apolofesa e mafai ona fesoasoani i tagata ta'ito'atasi e maua se fuafuaga fa'alesoifua maloloina e mafai ona latou fiafia ai.
Fautuaga Mai Se Dietitian
mau faasino
Christoph, Mary J et al. "O le 'ai faʻapitoa e fesoʻotaʻi ma le maualuga o fualaau aina ma fualaau faisua i le va o tagata matutua." Tusitala o a'oa'oga tau taumafa ma amioga vol. 53,3 (2021): 240-245. doi:10.1016/j.jneb.2020.11.015
Melis M, Yousaf NY, Mattes MZ, Cabras T, Messana I, Crnjar R, Tomassini Barbarossa I, Tepper BJ. Fa'aaliga fa'alagona ole tali atu ole polotini salivary ile astringency ose galuega ole 6-n-propylthioural (PROP) oona-tofo phenotype. Amioga Faaletino. 2017 Ian 24;173:163-173.
Mennella JA. Atina'e o mea'ai e fiafia i ai: Lesona a'oa'oina mai su'esu'ega umi ma fa'ata'ita'iga. Food Qual Prefer. 2006 Oketopa;17(7-8):635-637.
Tordoff, Michael G, ma Mari A Sandell. "O le oona fuala'au e feso'ota'i ma mea e maua i le calcium." Mana'o vol. 52,2 (2009): 498-504. doi:10.1016/j.appet.2009.01.002
Ualesi, Taylor C et al. "Fu'a'ai, fualaau faisua, ma le soifua maloloina: O se fa'amatalaga atoatoa, faamalu iloiloga o le faasaienisi ma fautuaga mo le faʻaleleia o faiga faʻavae lautele e faʻaleleia ai le taumafa." Iloiloga mata'utia i mea'ai faasaienisi ma mea'ai vol. 60,13 (2020): 2174-2211. doi:10.1080/10408398.2019.1632258
Wieczorek, Martyna N et al. "Tofo oona o fualaau faisua Brassica: O le matafaioi o mea tau kenera, tali, isothiocyanates, glucosinolates, ma le mea e tofo ai." Iloiloga mata'utia i mea'ai faasaienisi ma mea'ai vol. 58,18 (2018): 3130-3140. doi:10.1080/10408398.2017.1353478
O le 'ai ma le mafaufau e aofia ai le gauai atu i mea ma le auala e 'ai ai tagata taitoatasi, fesoasoani ia iloa atili le fia'ai masani o le tino ma fa'ailoga fa'amalieina. O le faagasologa e mafai ona fesoasoani i tagata taʻitoʻatasi ia nofouta i mafuaʻaga o loʻo i tua o lo latou fiaaai ma fesoasoani e faʻaitiitia le tuʻinanau, pulea le tele o vaega, ma atiaʻe ni masaniga taumafa maloloina mo se taimi umi.
Manatua Leai
E faigofie ona fa'atopetope mea'ai ma mea'ai e aunoa ma se taofi e fiafia i le poto masani a'o fa'amumu le tino. Pei feliuaʻiga, e taulaʻi tagata taʻitoʻatasi i mea o loʻo latou 'ai, pe faʻafefea ona manogi, tofo, ma lagona o le tino. O se auala e siaki ai le mafaufau ma le tino i le taimi atoa o se taumafataga poʻo se meaʻai. O le 'ai mafaufau e fa'afeso'ota'i ai le tagata:
Fia'ai Hedonic – fa'alagona, fa'alavelave, fa'anofo, fa'amanatu, ma isi.
faamanuiaga
O tagata taʻitoʻatasi e le tatau ona alu i totonu ae mafai ona faʻaaogaina nisi o mataupu faavae o le faʻagesegese ma faʻalogo i totonu o le tino e faʻaleleia ai le soifua maloloina.. Faʻamanuiaga aofia ai:
Sili atu Gauai
O le fa'agesegese ma le lamu lelei o mea'ai e fa'afaigofie ai ona eli.
Fa'aleleia Mea'ai
O mea'ai vave e mafai ona tupu ai se lagona o le paie ma le fulafula.
O le 'ai o mea'ai e tumu i mea'ai e maua ai le malosi.
Fa'aleleia mea'ai o lona uiga o le fa'aleleia atili o le soifua maloloina o le tino.
O le fa'alauiloa e fa'amalosia ai le faia o filifiliga sili atu le soifua maloloina.
Fa'amalieina pe a uma 'aiga
Fa'atopetope e fa'auma se taumafataga o lona uiga o le le fiafia i mea manogi ma mea e mafai ona maua ai se lagona o le tumu ma le fa'amalieina.
O le a'oa'oina o le mafaufau ma le tino ina ia faamalieina moni i mea'ai ma mea'ai e o'o atu ai i le fa'aitiitia o le popole ma fa'aitiitia le mana'o.
Sootaga Mea'ai Soifua maloloina
E mana'omia e le tino mea'ai fa'aletino mo le fafie ma le fafaga.
E fa'atupuina fo'i e tagata ta'ito'atasi lagona fa'alagona i mea'ai e feso'ota'i ma aafiaga ma manatuaga.
O le faʻatalanoaina o itu uma ma aʻafiaga i mafutaga o meaʻai e mafai ai e tagata taʻitoʻatasi ona iloa atili a latou amio aʻoaʻoina, manatu, lagona, ma mafaufauga.
Faailoa amioga e le aoga ina ia mafai e le tagata ona galue e faaleleia atili.
Fa'aleleia le Soifua Maloloina ole Cardiometabolic
Ua fa'aalia le fa'aleleia atili o le 'ai fa'apitoa po'o le fa'aogaina:
Le maualuga o le suka toto i tina maitaga.
Fa'ailoga fulafula i tama'ita'i ua mae'a le fa'ata'oto.
Lipid ma toto maualuga i tagata matutua mamafa.
Soifua Maloloina o Mea'ai
Tu'u ese mea fa'aeletonika ma fa'aavanoa taimi ma avanoa mo na'o le 'ai.
'A'ai i se nofoaga e te malolo ai.
'A'ai i totonu o le ta'avale, luma o le komepiuta a'o faigaluega, po'o luga o le telefoni e leai gauai atoatoa i le faiga o meaai ma, o se taunuuga, e mafai ona mafua ai ona 'ai atili le tagata pe 'ai mea'ai e le maloloina.
Nofo i lalo ma fai sina manava loloto a'o le'i amataina le taumafataga.
Afai ua fa'atupula'ia lagona ma ua aga'i atu i le 'ai, va'ai pe mafai ona e fa'ailoa ma fa'aalia na lagona nai lo le 'ai i ai.
O le a fesoasoani lea i le faiga o mea'ai ma maua ai le tele o mea'ai.
Taumafa a paleti lanu, fa'ata'ita'i mea'ai masima, suamalie, fe'ai, ma umami/savory, ma 'ai i mea'ai ma lagona uma.
O le le 'aina o mea'ai eseese i se taumafataga e mafai ona mafua ai se lagona o le misia o se mea e mafai ona oʻo atu ai i le tuʻinanau le lelei.
'A'ai ma isi, aua o le tufaina atu o mea'ai e mafai ona fa'atamaoaigaina ai tagata uma o lo'o a'afia ma fesoasoani e taula'i atu i le poto masani, ae le o le aofa'i o mea'ai e taumafaina.
Lamu mae'ae'a, a'o amata le ga'ina i totonu o le gutu, lea e natia ai enzymes i faua e talepe ai mea'ai.
O le le lamuina lelei ma fa'aitiiti mea'ai e mafai ona tupu ai le fa'ama'i ma isi fa'afitauli o le manava.
Fa'alogo i lou tino ma iloa le taimi na e maua ai pe mana'o atili.
O le fa'atali mo le lima minute a'o le'i maua se isi tautua e mafai ona fesoasoani i le tino e fa'agasolo atili ai i fa'ailoga fia'ai ma le tumu.
Ai ma le Mafaufau
mau faasino
Cherpak, Christine E. "Aai Mafaufau: O se Iloiloga o le Faʻafefea ona Faʻatonuina e le Triad-Digestion-Mindfulness Triad Ma Faʻaleleia le Gastrointestinal ma Digestive Galuega." Tu'ufa'atasi vaila'au (Encinitas, Calif.) vol. 18,4 (2019): 48-53.
Espel-Huynh, HM et al. "O se faʻamatalaga faʻamatalaga o le fausiaina o le fiaʻai o le hedonic ma lona fuaina e le Power of Food Scale." Obesity science & practice vol. 4,3 238-249. 28 Fep. 2018, doi:10.1002/osp4.161
Grider, Hannah S et al. "O le Aʻafiaga o le 'ai ma le mafaufau ma / poʻo le faʻaogaina o le 'ai i luga o meaʻai: o se iloiloga faʻapitoa." Tusitala a le Academy of Nutrition and Dietetics vol. 121,4 (2021): 709-727.e1. doi:10.1016/j.jand.2020.10.019
Hendrickson, Kelsie L, ma Erin B Rasmussen. "O le 'ai ma le mafaufau e faʻaitiitia ai le filifilia o meaʻai i tupulaga talavou ma tagata matutua." Soifua Maloloina mafaufau: tusi talaaga aloaia a le Vaega o le Soifua Maloloina Psychology, American Psychological Association vol. 36,3 (2017): 226-235. doi:10.1037/hea0000440
Morillo Sarto, Hector, et al. "O le aoga o se polokalame e 'ai ai le mafaufau e faʻaitiitia ai le 'ai faʻalagona i tagata mamaʻi o loʻo mafatia i le mamafa poʻo le laʻau i totonu o le tausiga muamua: o se faʻataʻitaʻiga faʻataʻitaʻiga faʻapitoa." BMJ tatala vol. 9,11 e031327. 21 Nov. 2019, doi:10.1136/bmjopen-2019-031327
Nelson, Joseph B. “Aai ma le Mafaufau: O le Ata o le Afio Mai A o E Ai.” Alaleo o le ma'i suka: o se lomiga a le American Diabetes Association vol. 30,3 (2017): 171-174. doi:10.2337/ds17-0015
Ualeni, Ianeta M et al. "O se suʻesuʻega faʻatulagaina o tusitusiga i luga o le matafaioi o le mafaufau, taumafa mafaufau ma le 'ai faʻapitoa i le suia o amioga tau taumafa: lelei ma fesoʻotaʻiga faʻaogaina." Iloiloga su'esu'ega taumafa vol. 30,2 (2017): 272-283. doi:10.1017/S0954422417000154
E malamalama tagata uma e mana'omia le fa'amalositino mo le soifua maloloina lelei o le tino ma le mafaufau. O le amataina o se toleniga masani e mafai ona faigofie, ae o le pipii i ai mo se taimi umi o le luitau lea. O le iloa o le fa'amalosi pea e mafai ona lofituina pe a feagai ma filifiliga fa'aletino eseese. O le malamalama i faʻamanuiaga o le faʻamalositino ma faʻamaonia mea sili ona taua faʻaosofia o le a fesoasoani e pipii i le fuafuaga faʻamalositino.
Faʻamanuiaga o le Faʻamalosi tino
Laasaga muamua o le fa'ailoa pe aisea e te mana'o ai e amata fa'amalositino ma le fa'aosofiaga autu/s. Mo le tele o tagata taʻitoʻatasi o faʻamalositino masani e fesoasoani:
Fesoasoani ile pa'u mamafa
Faʻaitiitia le lamatiaga o faʻamaʻi
Fa'ateleina le ola
Faʻaleleia le tulaga lelei o le olaga
Fa'aleleia le soifua maloloina o le mafaufau
O le pipii atu i se fuafuaga e foliga mai e solomuli pe a mavae ni nai masina e aunoa ma se faaosofiaga ogaoga. E fautuaina e taulai i ai faia le mafuaaga e patino ma patino e mafai. O le sili atu ona patino o le mafuaaga, o le itiiti ifo foi lea o le alu ese o le tagata mai le fuafuaga. Mo se faʻataʻitaʻiga, e manaʻo se tama e matuaʻi matua ia maua ma tumau lona tino ona e manaʻo e faʻatasi ma lana fanau ma faia se faʻataʻitaʻiga maloloina.
Amata i fafo
O sina vaega itiiti o faamalositino masani e afaina lelei ai le soifua maloloina o le tino. Ole mafua'aga masani lea ole mu ma e le mana'omia. O i latou e le'i fa'amalositino pe to'a'aga e masani lava ona fa'aosoosoina e amata i fa'amalositino mamafa itula umi.
O fa'atonuga fa'aletino o lo'o iai nei o lo'o fautua mai ia le itiiti ifo i le 150-300 minute ole fa'amalositino feololo i le vaiaso pe
lea o lona uiga e 30 minute ile aso ole fa'amalositino/gaoioiga feololo or 15 minute ile aso ole faamalositino/gaoioiga malosi o le aofa'i fautuaina e va'ai ma lagona fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina pei o le fa'aleleia metabolism ma le soifua maloloina o le mafaufau.
O le malosi o le tino o se malafoni mamao, ae le o se tamo'e vave.
O le tumau o le sini.
O le fa'ateleina o taimi ma/po'o le umi o ta'aloga e lelei, ae o le faia i se auala e fiafia ai pea le fa'amalositino ae le o se galuega e fautuaina.
O tagata ta'ito'atasi o lo'o galue malosi ma mana'omia ona malolo mo ni nai aso e ono fa'aletonu le fa'amalosi.
Gaoioiga i Aso Taitasi
O le malosi atili i le aso atoa i fafo atu o le koleniga e fautuaina e faʻateleina le maualuga o le faʻamalositino ma fausia ma faʻamalosia mausa maloloina. Afai e mamafa tele le faamalositino mo le tagata, amata i le faateleina o gaoioiga faaletino i aso taitasi. O se auala aoga lea e fa'amalie ai i fa'amalositino masani. O faʻataʻitaʻiga o gaioiga faʻaletino e aofia ai:
O le atina'eina o masaniga fa'alesoifua maloloina, fa'aletino ma mea'ai o fa'amoemoega ia, o le mea lea e taua ai le su'eina o se fa'amalositino e le fa'avaivaia ai ma fa'aauau pea ona atia'e. One suesuega na iloa ai o le galulue fa'atasi ma uo po'o le auai i ta'aloga fa'avae e mafai ona maua ai le fiafia sili atu. E tele ituaiga o gaioiga e mafai ona aofia ai:
Taleni fa'atulagaina
HIIT
yoga
Pilates
Malosi malosi
tietie uila
tamoe
O le tietie
savaliga sopo
Liki ta'aloga fa'atulagaina:
futupolo
pasiketipolo
Softball
volipolo
tēnisi
kolifi
Filifiliga maualalo a'afiaga:
savavali
Taʻalo
Suavai vai
O le mea taua o le sailia lea o se mea e te manaʻo e faʻaauau pea ona fai.
A'oa'oga Fa'apitoa ma Toe Fa'aleleia
mau faasino
Barranco-Ruiz, Yaira et al. “O Vasega Siva Fa'amalositino e Fa'aleleia ai le Tulaga Lelei o le Soifua Maloloina i Fa'fine nofonofo." Tusitala fa'avaomalo o su'esu'ega tau si'osi'omaga ma le soifua maloloina lautele vol. 17,11 3771. 26 Me. 2020, doi:10.3390/ijerph17113771
Dalle Tuugamau, Riccardo. “Nutrition and Fitness: Soifua Maloloina o le Mafaufau.” Nutrient vol. 12,6 1804. 17 Iuni 2020, doi:10.3390/nu12061804
Higgins, John P. “Talosaga Telefoni Tele mo le Soifua Maloloina ma le Malosi o gasegase.” O le American Journal of Medicine vol. 129,1 (2016): 11-9. doi:10.1016/j.amjmed.2015.05.038
Yang, Yun Jun. “Ose Vaaiga Aoao o Fautuaga o Gaoioiga Faaletino i le taimi nei i Tausiga Tulaga Muamua.” Korean journal of family medicine vol. 40,3 (2019): 135-142. doi:10.4082/kjfm.19.0038
Mea'ai Fa'ateleina Malosiaga: E fesiligia pea e le au tausi mea'ai, tagata fai mea'ai, ma faiaoga o le soifua maloloina po o fea meaai e fesoasoani e faatumauina ai le malosi, mataala, ma le taulai atu i le aso atoa. O le mea muamua e tatau ona iloa o mea'ai uma e maua ai le malosi i foliga o kalori, ae le o mea'ai uma e a'afia ai le maualuga o le malosi i le auala lava e tasi. E iai tolu macronutrients, ga'o, ga'o, ma polotini. Peita'i, o le ga'o ga'o e vave tele le malosi pe a fa'atusatusa i polotini ma ga'o ma o le malosi e sili ona fiafia i ai le tino. O nai mea'ai nei mo le fa'atumauina, fa'atumauina le maualuga o le malosi e fa'aaofia i totonu o se fuafuaga o taumafataga.
Mea'ai Fa'ateleina Malosiaga
Mea'ai fuafuaina lelei e mafai ona fa'amumuina le tino mo le oo atu i le fa itula, ma o lea lava fautuaina e 'ai i itula uma e fa ina ia tumau pea le tafe o le malosi. O le sini o le faatumauina paleni le maualuga o le suka toto ma aai faatasi ma maualalo glycemic index carbohydrates fa'atasi ma polotini ma suauu lelei. O mea'ai le lelei mo le malosi o mea'ai e maualuga le suka e mafua ai ona fa'atupula'ia le maualuga o le suka i totonu o le toto, ma fa'aoso ai le mamafa tele o le inisalini, lea e fa'atupuina ai le pa'u ifo o le suka toto, lea e ta'ua o le a. pa'u suka.
Avocados
Avokado e mauoa i gaʻo maloloina, fiber, ma vitamini B.
O le ga'o i totonu o le avoka e fa'aolaina ai le maualuga o le ga'o o le toto ma fa'ateleina ai le fa'amalieina o mea'ai.
E tusa ma le 80% o mea e maua i le carbohydrate o lo'o faia i le fiber, o lona uiga o le malosi tumau.
faʻi
O se tasi o mea'ai sili e fa'aleleia ai le malosi e mafai ona 'ai na'o ia, fa'aisa ma fa'afefiloi i se lamolemole pe fa'afefiloi i le oatmeal.
O faʻi o loʻo i ai meaʻai gaʻo lavelave, vitamini B6, potassium, ma nisi polotini.
Peni
E mafai ona pinto, tele i matu, mumu, uliuli, Pipi Anasazi, po'o isi ituaiga ona e tutusa o latou tala'aga o mea'ai.
Latou te eli lemu, lea e faʻamautu ai le suka toto.
O lo'o i ai antioxidants, carbohydrates, fiber, protein, folic acid, iron, ma
E fesoasoani le manesium e maua ai le malosi ma avatu i sela o le tino.
Faʻafanua
E maualalo le suka, mauoa i alava.
O lo'o iai ga'o fa'alesoifua maloloina i le fatu ma polotini o la'au.
O i latou o se faatuatuaina puna o kopa, magnesium, ma manganese, taua mo le gaosiga o le malosi, ponaivi maloloina, soifua maloloina o le faiʻai, ma le puipuiga..
fuamoa
O fuamoa e tumu i porotini ma mauoa i vitamini B, lea e fesoasoani i enzymes e liliu ai meaai i le malosi e maua ai le malosi tumau.
O loʻo iai totonu leucine, o se amino acid e faaosofia ai le gaosiga o le malosi e ala i le fesoasoani i sela e:
Ave atili i totonu le suka toto.
Fa'aosofia le gaosiga o le malosi i totonu o sela.
Tu'u ese ga'o e maua ai le malosi.
Oatmeal
O ga'o lavelave i le oatmeal e fa'atupuina ai se fa'apogai tumau o le malosi fa'agesegese.
Oats e faʻaleleia le gaosiga o le serotonin, lea e fesoasoani:
Pulea le popole.
Faaleleia le aoaoina.
Galuega manatua.
E mafai ona fai le oast i vine, vine, fa'i, ma le soifua maloloina maple sipuni po o le meli mo se taumafataga maloloina.
Yogurt
Yogurt aofia ai lactose ma galactose e malepe e maua ai le malosi e sauni e fa'aoga.
I luga i oats, fualaʻau, vine, ma sina meli poʻo le maple syrup.
mosimosi
Ole ula e maualalo ile kalori ma maua ai le vaitamini B12 ma le ga'o omega-3, lea e fesoasoani i:
lotoita
malosiaga
Sweet pateta
Sweet pateta e fautuaina mo le gaosiga o le malosi ona o latou uʻamea, magnesium, ma vaitamini C meaʻai.
le meaai tatou te aai ai e matua a'afia ai le soifua maloloina ma le soifua manuia o le tino, fa'atasi ai ma le fa'amalositino, fa'asusu lelei, ma le moe lelei e mana'omia i le fa'atumauina maualuga maualuga o le malosi. O le 'alo'ese mai mea'ai e fa'agasolo lelei ma suka o le a fesoasoani e puipuia ai le vaivai o le mafaufau ma le tino. Fa'afeso'ota'i se foma'i fa'alesoifua maloloina e a'oa'o e uiga i mea'ai fa'apitoa ma fuafuaga tau taumafa.
Malosiaga Faanatura
mau faasino
Atkinson, Fiona S et al. "Lulafa'aava o le glycemic index ma glycemic load values 2021: o se iloiloga faʻatulagaina." The American journal of clinical nutrition vol. 114,5 (2021): 1625-1632. doi:10.1093/ajcn/nqab233
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Melaku, Yohannes Adama, et al. "Fesootaʻiga i le va o Macronutrient Intake ma le tele o le moe i le ao: O se Suʻesuʻega Suʻega Iso-Caloric mai le Suʻesuʻega Soifua Maloloina a North West Adelaide." Nutrient vol. 11,10 2374. 5 Oketopa 2019, doi:10.3390/nu11102374
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IFM's Find A Practitioner mea faigaluega o le sili ona tele fesoʻotaʻiga fesoʻotaʻiga i Functional Faʻafomaʻi, fausia e fesoasoani tagata mamaʻi saili Functional Faʻafomaʻi fomaʻi soʻo se mea i le lalolagi. IFM Faʻamaonia Faʻataʻitaʻi e lisiina muamua i le sailiga iʻuga, maua a latou aʻoaʻoga tele i Functional Faʻafomaʻi
Tusi i luga ole laiga & Tofiga 24/7 *
Tu'uina Fa'afoma'i Fa'amaonia* E galulue uma Au'aunaga i totonu o pulega fa'aletulafono ma fa'amautu tulaga fa'ata'ita'i fa'ata'ita'i.*
