Le Faʻagasologa o Aoaoga e Saunia mo 5K Run

Afai o loʻo e mafaufau e taitaia se 5K, e tatau ona e: Taumafai atonu o se taʻaloga sili ona talafeagai e alu. E te le manaʻomia le avea oe ma tagata taʻaloga atamai, ma e leai ni mea faʻapitoa e aofia ai; naʻo nonoa lau sneaks ma alu. O se tasi foi lea o auala sili ona lelei e sasaa ai le ga'o ma mu ai kalori e tusa ma le 600 i le itula.

E mautinoa lava, o lona savali o loʻo iai ona aoga, ae o suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o le tamomoʻeina o le kicks pe a oʻo i le sasaina o pauna. O se tasi suʻesuʻega o tagata taʻavale a le 47,000 ma tagata savali, mai le Lawrence Berkeley National Laboratory i Berkeley, Calif., Na maua ai e le au taʻavale le sili atu o kalori ma ua sili atu le faʻaitiitia o le BMI i le ono tausaga. O tagata taʻavale na amata mai le sili atu ona mamafa (oi latou na iai le BMI i le 28) ua leiloloa 90 pasene sili atu le mamafa nai lo tagata na savavali.

O le faʻafefe o pauna ma le tilivaina e le na o le pau lea o aoga o lenei mea e fai ai le cardio workout: O le a faaitiitia ai foi lou lamatiaga maʻi fatu ma tiapetika, faamalosia lou agaga, faʻavevesi le ita, ma fausia le musele, aemaise lava i le tino pito i lalo ma fatuga. E te le manaʻomia foʻi le faʻaaluina o se taimi umi e selesele ai nei taui; fai 20 i le 30 minute, tolu i le fa aso i le vaiaso, ma o le ae iloa le alualu i luma taua.

E sauni e taia le auala? O se fuafuaga mo aʻoaʻoga a le 5K mo le amata amata. Ma e atamai tele le faʻaopopo i le tasi aso o le aʻoaʻoga faʻatasi (mafaufau le tietie uila po o le aau) e toe faʻafefiloi le calorie ma fesoasoani e puipuia le manua. E le o toe mamao, ae e te lagona e pei o oe e te tamoe.

TULAFONO: O le 50 Most Gorgeous Races i Amerika, Setete e le Setete

Ole polokalame 5K lenei mo oe pe afai: E te fou i le tamoe ma e le masani ona e galue i taimi uma.

Lau sini: I le fa'ai'uga o le 8 vaiaso, ia mafai ona tamo'e mo le 20 minute sa'o ma fa'atupu i se lu'i 5K.

O le polokalame aʻoaʻoga 5K: O lenei fuafuaga e valu vaiaso, tolu aso i le vaiaso a le faiaoga o le Nike+ Run Club o Julia Lucas e palu faatasi le savali ma le tamoe e fesoasoani e puipuia ai manuʻa ma le soona faamalosi. OK tamo'e umi? Faapuupuu pe lafoa'i le taimi e savali ai.�O lou saoasaoa lelei? O se tasi e mafai ona e faia ai se talanoaga, ae o loʻo e lagona e pei o loʻo e faia se savaliga vave.

Fa'afefea ona toleni mo lou 5K atamai:�

1. Amata i le vae taumatau.�O le faia o se tupe teu fa'afaigaluega i le taimi nei o le a fa'asaoina ai oe i le tele o fa'alavelave i se taimi mulimuli ane�e te lagona atili ai le to'a ma aloese mai le tiga. “O se paga lelei o�tulivae seevae�e mafai ona fesoasoani e tete'e atu i manu'a e pei o le tiga o tulivae,” o le tala lea a Susan Paul, o se foma'i fa'amalositino ma le fa'atonu o le polokalame o a'oa'oga i Orlando Track Shack Fitness Club i Orlando, Florida.�Maua se su'esu'ega gait i lau faleoloa ta'avale (e masani lava e leai se totogi) e fesoasoani ai. fuafua lou ituaiga seevae lelei.

2. Taofi su'i itu.�O tagata e amataina le tele o taimi e afaina ai i lenei papa, lea e osofaia e pei o le pusa o le pusa pusa ma e tupu pe a amata ona pipisi le pepragm. Ina ia faʻamalieina le tiga, ia faʻagesegese ma faʻaulosi malosi i taimi uma e oso ai ou vae faʻafeagai (faʻafai o iai le pa i lou itu taumatau, manava pe a sau lou vae agavale). E fesoasoani foi i le faʻamaʻiina o le nofoaga ma lua tamatamailima. Ma aua e te ai tele ae e te lei alu i fafo; o le manava atoa e mafai ona avea ma se tagata tausala.

3. Mafaufau i laumei, ae le o le lapiti.�"O le mea sili ona sese na faia e le au fou fou, o le amata vave ona latou vave," o le tala lea a Paulo. "E manaʻomia se taimi mo lou tino e faʻaaogaina ai i le manaʻoga o le tamoe. E tatau ona e faʻafesoʻotaʻi ou musele, ligaments, totonu ma ponaivi, ae le na o lou loto ma mama. "E tusa lava pe o le a le faaosoosoina o oe e tulei oe lava, aua le. O le lemu ma le faʻamalosi e manumalo ai i le faʻataunuuga o kalori-mu!

Mo nisi faʻamatalaga, faamolemole lagona le saoloto e fesili atu ia Dr. Jimenez pe faʻafesoʻotaʻi mai i matou 915-850-0900 .

Totogi ma Taʻaloga Taaloga

O le tele o tagata taʻavale o loʻo manua e faia a latou taʻaloga faapitoa poʻo gaoioiga faaletino, e masani ona sailia togafitiga mai fomaʻi. O le togafitiga faʻamaʻi e taulaʻi i le puipuia, faʻamaʻi ma le togafitiga o manua ma tulaga e aʻafia ai le masukloskeletal ma le tino. E ui o le fomaʻi o se saogalemu ma le lelei o le tausiga o le leoleoina o ituaiga o gasegase eseese, e mafai foi ona faʻaaogaina le faʻamalosi e faʻaleleia ai le taʻaloga.

 

 

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