Le mea e tatau ona iloa e uiga i le maualuga-ogaoga aʻoaʻoga faʻapitoa | El Paso, TX.

E sili atu nai lo na o fetuunaiga o le vavalalata le faʻamaʻi. O se faʻamalositino atoa-e mafai ona aofia ai mea faʻalesoifua maloloina, fesuiaiga o meaʻai, ma suiga o le olaga e aofia ai le faamalositino. E ala i le tuʻuina atu o le tagata maʻi e faia ni laasaga faʻapitoa, e avea ai i latou e fomaʻi ma sui taua i la latou faʻamalologa.

O fa'amalositino e mata'ina e le gata mo le fa'amālōlōina ae fa'apea fo'i mo le puipuia o manu'a ma nisi tulaga fa'alesoifua maloloina. O faamalositino masani e fesoasoani e faaitiitia ai le mamafa, faaleleia le fetuutuunai, fealuai, ma paleni, fausia maso, ma faateleina le malosi. Ae peitai, o le toatele o tagata e le lava le faamalositino. O le mafuaaga autu latou te tuuina atu ona e leai so latou taimi. O loʻo i ai se metotia faʻamalositino, e ui i lea, e mafai ona maua ai faʻaiuga mataʻina i na o le 12 minute i le aso pe itiiti ifo: High-Intensity Interval Training, poʻo le HIIT.

O le a le HIIT?

O aʻoaʻoga vavalo maualuga maualuga o se auala faʻamalositino lea e aofia ai le fesuiaʻiina o vaega o gaioiga maualuga ma gaioiga maualalo.

A maeʻa le 2-minute mafanafana, e mafai ona e faʻataʻitaʻiina soʻo se tasi o nei mea Faiaʻoga HIIT:

• Sprint mo le 1 minute, savali mo le 2 minute, toe fai ni nai taimi
• I luga o se uila tutu, vili i le vave e te mafaia mo le 30 sekone, ona faagesegese lea mo le tusa ma le 1 minute ma toe fai faatele.
• So'a i le maea, faalua le taimi mo le 30 sekone, ona oso lea-savali mo le 1 minute.

O le mea e faʻafiafiaina ai le HIIT i le tele o gasegase o lona fetuutuunai. E mafai e tagata ma'i ona fa'afetaui i so'o se gaioiga fa'aletino latou te fiafia e fai. E sili atu foi ona vave galue nai lo le tele o metotia faʻamalositino masani. O le tele o faʻamalositino e tatau ona faia mo le itula pe sili atu, e naʻo le 15 - 12 minute e manaʻomia ai e le HIIT, ma e maua ai se taʻaloga cardio sili ona lelei, e fesoasoani e faʻateleina le metabolism.

I ni nai vaiaso, o le a vaʻaia e tagata gasegase le faʻaleleia atili, e aofia ai le paʻu o le mamafa, faʻateleina le tumau, ma sili atu le malosi. E le manaʻomia ni meafaigaluega seʻi vagana ua manaʻo le tagata maʻi e faʻaaoga se uila, kettlebell, oso oso, poʻo isi masini e faʻaleleia ai a latou taʻaloga. O le tagata maʻi foi e pulea atoatoa i taimi uma. E mafai ona latou filifili le maualuga o toleniga ma le malosi e sa'o mo i latou.

 

Faʻamanuiaga o le HIIT

O le HIIT e tele fa'amanuiaga mata'utia, e aofia ai le fa'aitiitia o le mamafa ma fa'amanuiaga fa'atatau i le malosi. O se faʻaaliga 2012 i le European Society of Cardiology na faʻaalia ai se isi avanoa. Faamalositino fa'agaoioia se enzyme, telomerase, lea e fa'agesegese ai le toe fa'agasologa. O le HIIT e fa'aosofia ai le tu'uina atu o le telomerase a'o fa'aitiitia le fa'aaliga o le p53, o se porotini e fa'aolaina ai le matua tuai, i le taimi e tasi.

I se isi faaupuga, HIIT e mafai ona fesoasoani e faʻagesegese pe puʻeina le faagasologa o le matua. O isi tagata talavou manuia o HIIT e aofia ai:

• Faʻaleleia leo maso
• Sili atu le malosi
• Fufulu paʻu
• Lapoʻa i lalo o le tino
• Faateleina le libido
• Faʻaitiitia fulufulu

E mafai foi e le HIIT ona fesoasoani e faapaleni nisi hormones i totonu o le tino e saofagā i masaniga le lelei o le 'ai (e pei o le 'ai popole) ma le mamafa. O hormones leptin ma le ghrelin e nafa ma le mamafa. O le Ghrelin, o le homone o le fiaai, e masani ona nafa ma le tuuina atu ia te oe o mea'ai ma mafua ai le mana'o i mea'ai masima, suamalie, ma falai. Leptin o le hormone lea e fa'ailoa ai lou tino pe a lava mea'ai. E maua ai lena faailoilo atoa. Afai e le o gaoioi nei hormones e lua e pei ona tatau ai, e mafai ona tupu ai le puta ma isi faʻafitauli.

O le tumau i le malosi ma le soifua maloloina e taua tele i le tausia o se tino maloloina ma le tui. O le mea lea e masani ona fautuaina ai e fomaʻi le HIIT. E fesoasoani e maua ai le soifua maloloina ma le malosi o le tino ina ia a tulaʻi mai faʻafitauli, e mafai ona fesoasoani tele i le faʻamaloloina o ia lava. Afai e te manaʻomia le faʻaititia o ni nai pauna pe manaʻo e sili atu ona talafeagai, talanoa i lau fomaʻi e uiga ile HIIT ma maua vave faʻaiʻuga.

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