uputatala: meaʻai, meaʻai, taaloga, tagata afeleti, faʻaopoopoga, faʻaleleia
Mataupu
Folasaga I Le Taua & Aafiaga o Meaʻai i faamalositino
O meaʻai paleni ua faʻateleina ona amanaʻia o se vaega taua o faʻatinoga taʻaloga sili ona lelei, faʻatasi ai ma le saienisi ma faʻataʻitaʻiga o taʻaloga lelei ua amata ona vave atiaʻe.1 O suʻesuʻega talu ai nei na maua ai o se fuafuaga faʻasaienisi paleni fualaʻau (e aofia ai suavai, gaʻoʻo iai, sodium, ma caffeine) faʻatusatusa i O le filifiliga a le tagata lava ia na fesoasoani i le au tamoʻe e leʻo filifilia e faʻataunuuina le saoasaoa o le marathon2 ma le au pasi uila ua maeʻa le taimi o le faʻavavevave. 3 A o le toleniga e sili lona malosi e faʻatele ai le faʻatinoga, ua fuafuaina o le taumafaina o le vailaʻau oona. maualalo tui o caffeine mafai faʻaleleia se 40 km uila vilivae taimi faʻataʻitaʻiga gaioiga i le 32-42 ma le 55--84 sekone, faʻatulagaina.4
Faʻamaoniga lagolagoina le tele o meaʻai taʻiala i le faʻaleleia atili o taʻaloga taʻaloga. E foliga mai o le tuʻufaʻatasia o ni taʻiala e sili atu lona aoga nai lo le tasi tuʻufaʻatasi eseʻesega.5 Taʻiala o meaʻai e faʻaleleia ai le faʻatinoga e aofia ai le faʻaaogaina o vailaʻau oona, micronutrients, ma suavai, e aofia ai a latou tuufaatasiga ma avanoa i le aso atoa. O le taua o le tagata lava ia pe faʻapitoa foi i meaʻai a le faʻataʻitaʻiga ua faʻateleina ona amanaʻia, 6 ma metotia o meaʻai e fesuisuiaʻi e tusa ma le taʻaloga a le tagata taʻaʻalo, a latou lava faʻamoemoega, ma mea e mafai ai ona faʻataʻitaʻia (pei o mea e manaʻomia e le tagata) Athlete` aofia ai tagata taʻitoʻatasi tauva i le tele o ituaiga taʻaloga, pei o le malosi ma le paoa (eg, mamafa-siʻi), 'au (eg, lakapi), ma le tutumau (eg, tamoʻega marathon). O le faʻaaogaina o meaʻai faʻaopopo e mafai ona faʻalauteleina ai le faʻatinoga, pe a faʻaaoga tatau nei. O lenei tusitusiga o loʻo maua ai se aotelega o metotia o faʻataʻitaʻiga na faʻaaogaina e tagata taʻaalo, le aoga o nei taʻiala, mauaina o faʻamatalaga o meaʻai i tagata afeleti, ma aʻafiaga e fesoʻotaʻi ma le faʻaaogaina o meaʻai.
Toe Iloiloga o le Diet Strategies Auina e Tagata Taʻaloga
Faʻateleina le Muscle Glycogen Stores Aʻo leʻi Faʻalositino
O le utaina o le karbohidate e faʻatupuina le faʻateleina o faleoloa glycogen o tagata afeleti aʻo leʻi faʻamalositino tumau e umi atu nai lo le 90 minute. Faʻamanuiaga aofia ai le tuai o le amataina o le lelava (pe a ma le 20%) ma le faʻaleleia atili o le faʻatinoina o le 2% 3% .7 Initial protocols aofia ai le faʻaititia vaega (3 aso o le malosi toleniga ma maualalo gaʻo gaʻoina) mulimuli ane ma le utaina vaega (3 aso o faʻaititia toleniga ma maualuga carbo-hydrate faʻaaogaina) .8,9 O isi suʻesuʻega faʻaalia maso glycogen faʻasologa mafai ona faʻaleleia atili i se tulaga tutusa e aunoa ma le glycogen-faʻaitiitia vaega, 10 ma talu ai nei, e 24 itula ono lava e faʻateleina glycogen faleoloa.11,12, 90 Fautuaina o loʻo iai i le taimi nei faʻapea e mo le faʻamalositino pe faʻasolosolo faʻamalositino umi atu nai lo le 10 minute, tagata taʻaalo tatau ona faʻaumatia le 12-36 g o le gaʻo i le kg o le tino tele (BM) i le aso i le 48-13 itula ae leʻi faʻamalositino.
E foliga mai e leai se aoga e faʻateleina ai le muaʻi faʻamalositino maso glycogen mea mo uila feololo pe o le tamoe i le 60 minute, ona o le maualuga o le glycogen o loʻo tumau pea i le maso mulimuli i le faʻamalositino.90 Mo faamalositino puʻupuʻu nai lo 7 minute, 90-- 7 g o le gaʻo o le karate / kg o le BM e tatau ona faʻaumatia i totonu o le 12 itula na muamua atu.24 E tusa ma le 13 ae leʻo14,15 uma suʻesuʻega na faʻaalia le faʻaleleia atili o le faʻamalositino malosi o le 16 minute ma le faʻatumuina o gaʻo.
Karbohidate 'ai i itula ao lumanaʻi le faʻamalositino (faʻatusatusa i le vave po) na faʻaalia e faʻateleina ai maso glycogen faleoloa ma gaʻoʻoina okisene, 17 faʻateleina le taamilosaga taimi i le lelava, 5 ma faʻaleleia le faʻamalositino faatinoga.5,18 Faʻapitoa fautuaga mo faamalositino o umi atu nai lo le 60 minute aofia ai le 1 g o le gaʻo o le karate / kg o le BM i le 4--1 itula muamua atu.4 O le tele o suʻesuʻega e leʻi mauaina ni faʻaleleia i le faʻatinoina mai le taumafaina o meaʻai maualalo i le glycemic index (GI) aʻo leʻi faʻamalositino.13 Soʻo se metabolic poʻo faatinoga o gaioiga mai maualalo GI meaʻai foliga mai e faʻamalosia pe a faʻaumatia le gaʻo i le taimi o faʻamalositino.19
Gaʻo Carbohydrate i le taimi o le mea na tupu
ua faaalia taumafaina Carbohydrate e faaleleia ai le faatinoga i mea na tutupu tumau pe tusa 1 hour.6 se tuufaatasiga faatupulaia o faamatalaga molimau faaalia foi aafiaga faamanuiaina o le a faamama gutu carbohydrate i performance.22 E manatu receptors i le faailo ana tuufofoga i le neura totonugalemu i ia suia lelei le gaosiga o le afi .23
I taimi uumi, o le gaʻo o le karate e faʻaleleia atili ai le faʻatinoina o le puipuia o le hypoglycemia ma le faʻatumauina o le maualuga o le gaʻoina o le gaʻoina o le gaʻo. SGLT6), lea e faʻatumuina i le faʻaaogaina e tusa ma le 6 g / minute. O le inuina faʻatasi o le fructose (mitiia e ala i le glucose transporter 1 '[GLUT1]), mafai ai ona faʻatulagaina le okesene pe tusa ma le 5 g / minute, 5 faʻatasi ai ma penefiti faʻamanuiaina ile tolu itula o faʻamalositino. tele punaoa fautuaina mo gaioiga umi atu nai lo 1.3 itula, ma le 24 g o le gaʻo oona mai a le tasi pe tele faʻatulagaina fautuaina mo le faʻamalositino o le 6-90 itula 'umi (Laulau 2.5). Mo tagata taʻaʻalo lemu e faʻamalositino i se paʻu maualalo, caro le a faʻaitiitia ai le manaʻomia ole karbohidate ona o le maualalo o le gaʻoina o le gaʻoina o le gaʻo.60 O toleniga i aso uma ma le maua ai o le gaʻo o le gaʻo, ua faʻaalia e faʻateleina ai le maualuga o fua o le faʻatumuina o karate.
Le 'Toleni-Maualalo, Tauvaga-Maualuga' Faiga
O le "low-low, hoʻokūkū-maualuga" manatu o le toleniga ma le maualalo o le gaʻo o le gaosiaina e faʻalauteleina fetuunaiga e pei o le faʻamalosia le faʻagaoioia o sela-signaling ala, faʻateleina mitochondrial enzyme mataupu ma gaioiga, faʻateleina lipid oxidation fua faatatau, ma o lea faʻaleleia atili faʻamalositino gofie.26 Peitaʻi, e leai se faʻamaoniga manino e faʻaleleia le faʻatinoga i lenei auala.27 Mo se faʻataʻitaʻiga, ina ua vavaeʻese le au aʻoaʻo uila e tasi i aso taʻitasi (train-high) pe faʻalua-aso (train-low) toleniga, faʻateleina i maso malolo glycogen mataupu na vaʻaia i le maualalo-gaʻo-gaʻoina avanoa vaega, faʻatasi ai ma isi filifilia toleniga fetuʻutuʻunaʻi.28 Ae ui i lea, faʻatinoina i le 1-itula taimi faʻataʻitaʻiga ina ua maeʻa le 3 vaiaso o toleniga sa leai se eseesega i le va o kulupu. O isi suʻesuʻega na maua mai ai tali tutusa.29 Eseʻese metotia na fautuaina (faʻataʻitaʻiga, toleniga pe a maeʻa le po, toleniga faʻalua i le aso, faʻatapulaʻaina le gaʻo i le taimi o le toe faʻaleleia), 26 ae o loʻo manaʻomia nisi suʻesuʻega e faʻamautu ai le lelei o taimi e faʻatapulaʻa ai meaʻai.27
Oona e pei o se meaʻai i le taimi o le faʻamalositinoga faamalositino
Talu ai nei na toe tulaʻi mai ai foʻi le fiafia i le gaʻo e pei o se suauʻu, ae maise lava mo le faʻamalositino sili ona tumau. O le maualuga-suka karate teteʻe taofiofia gaʻo faʻaaogaina i le taimi o faʻamalositino, 30 lea e ono le aoga ona o le tele o le malosi teuina i le tino o gaʻo. Fausiaina o se siʻosiʻomaga e faʻamautinoa gaʻoa oxidation ono tupu pe a faʻaitiitia meaʻai gaʻo i se tulaga e faʻateleina ai le ketosis.31 Peitai, o lenei taʻiala ono faʻaleagaina le faʻatinoina o le malosi-gaioiga gaioiga, e ala i le fesoasoani i le faʻaititia o pyruvate dehydrogenase gaioiga ma glycogenolysis. 32 O le le lava o faʻamanuiaga aoga vaʻaia i suʻesuʻega suʻesuʻeina o meaʻai maualuga-gaʻo ono mafua mai i le le lava tapulaa gaʻo ma karate ma taimi mo fetuʻutuʻiga.31 Suesuega i le faʻatinoga aʻafiaga o le maualuga gaʻo taumafataga faʻaauau.
Meaʻai: Meaola
E ui lava na faʻaalia le faʻaaogaina o le polotini aʻo le i oʻo i le taimi o le tumau ma faʻamalosi tino le faʻamalositino e faʻaleleia ai le fua o le muscle protein synthes (MPS). naʻo le gaʻo oona .33
Fiaso Ma Elekene
O le mafuaʻaga o le faʻaaogaina o vai i le taimi o faʻamalositino e faʻamuamua lava le faʻatumauina o le faʻamamaina ma le faʻamamaina o le vai, ma ia aoga ai le faʻatinoga. Faʻamatalaga o loʻo aliali mai i luga o le faʻateleina o le aʻafia o le faʻamaʻi o le oxidative ma le leai o se vai. O le faʻaaogaina o le suavai aʻo leʻi faia le faʻamalositino e fautuaina ina ia mautinoa o le tagata taʻalo e faʻamalieina muamua ae leʻi amataina le faʻamalositino. mafai ona toe faʻaleleia paleni suavai ma faʻateleina vai taofi, ma mulimuli ane faʻaleleia atili le faʻapalepaleina o le vevela.34 Ae peitaʻi, o le soʻona fegasoloaʻi e ono faʻatuputeleina ai le lamatiaga o le hyponatremia 35 ma aʻafia ai le leaga i le faʻatinoga ona o lagona o le tumu ma le manaʻomia o toaga.
Hydration manaʻoga e fesoʻotaʻi vavalalata ma le afu leiloa, lea e matua fesuisuiai (0.5--2.0 L / itula) ma faʻamoemoeina i le ituaiga ma le umi o faʻamalositino, ambient vevela, ma tagata taaalo 'tagata lava ia uiga.35 Sodium leiloa fesoʻotaʻi i le maualuga vevela mafai ona tele, ma i mea e tutupu i se uumi poʻo ni vevela vevela, e tatau ona suia le sodium ma le suavai e faʻaititia ai le ono maua i le hyponatremia. 35
Ua leva na fautuaina e faapea o le leiloa suavai sili atu i le 2% o le BM e mafai ona faʻaleagaina ai le faʻatinoga, 35 ae o loʻo i ai le finauga i luga o le fautuaga ia faʻamalosia tagata taʻalo BM e ala i le inuina o vai i le taimi atoa o le gaioiga.37 Tagata afeleti aʻoaʻoina lelei -na inu i le fia inu 'ua ua maua e leiloa le 3.1% o le BM e leai se faʻaletonu o le faʻatinoina o mea sili ona tumau.38 O le vevela o le vevela e taua tele, ma o se iloiloga na faʻaalia ai o le faʻamalositino na faʻasaoina pe a fai o le leiloa na faʻatapulaʻaina i le 1.8% ma le 3.2% o le BM i le vevela ma feololo ma tulaga lelei
Meaʻai Faʻaopopo: Nitrates, Beta-Alanine & Vitamini D
Faʻatinoina faʻaopopoga faʻaalia e faʻalauteleina ai le faʻatinoga aofia ai kafeini, beetroot sua, beta-alanine (BA), creatine, ma bicarbonate.40 Faʻamatalaga auiliili i isi supa e aofia ai kafeini, foafoa, ma bicarbonate mafai ona maua i se isi nofoaga.41 I tausaga talu ai nei, sa suʻesuʻe taulaʻi i le matafaioi a le nitrate, BA, ma vitamini D ma faʻatinoga. O le Nitrate e masani ona faʻaaogaina o le sodium nitrate poʻo le beetroot juice.42 E faʻaititia le nitrates (i le gutu ma le manava) i nitrites, ma faʻasolosolo ai i le nitric oxide. I le taimi o faʻamalositino, o le nitric oxide e ono aʻafia ai le muso o le auivi e ala i le faʻatulafonoina o le toto ma le kulukose homeostasis, faʻapea foi ma le manava mitochondrial.43 I le taimi o le faʻamalositino faʻamalositino, faʻaopopoina le faʻaopoopoga o le nitrate ua faʻateleina ai le faʻamalositino lelei (4 %-5% faʻaititia i le VO i le tumau ai pea faʻamalosiʻau oxidative.42 Faʻapena foi, a 4.2% faʻaleleia atili i le faʻatinoga na faʻaalia i se suʻega fuafuaina e faʻataʻitaʻi ai se lakapi taʻaloga.44
BA o le muamua o carnosine, lea e manatu e i ai le tele o faʻatinoina-faʻalauteleina galuega tauave e aofia ai le faʻaititia o acidosis, faʻatonutonuina o kalisiu, ma meatotino antioxidant.45 Faʻaopoopoga ma BA ua faʻaalia i le2-- setete; 0.9% faʻaleleia atili i taimi faʻataʻitaʻi), faʻaititia le lelava, ma faʻatulagaina intracellular carnosine concentrations.45 O se iloiloga faʻasolosolo faʻaiʻuina o le BA ono faʻateleina le malosiʻaga gaosi ma galue gafatia ma faʻaititia lagona o le lelava, ae o loʻo i ai lava fesili e uiga i le saogalemu. Ua fautuaina e tusitala le faaeteetega i le faaaogaina o le BA e pei o le fesoasoani ergogenic.46
Vitamini D e taua mo le tausiga o ponaivi soifua maloloina ma le faʻatonutonuina o le calcium homeostasis, ae e taua foi mo le malosi o le maso, 47,48 tulafono faatonutonu o le puipuiga, 49 ma le soifua maloloina soifua maloloina.50 O le mea lea le lava vitamini D tulaga ei ai aʻafiaga ono mo le aotelega soifua maloloina o tagata afeleti ma faʻafiafiaga. O se iloiloga talu ai nei na maua ai o le tulaga vitamini D o le tele o tagata afeleti e atagia mai ai le faitau aofaʻi o tagata i lo latou pitonuʻu, ma maualalo tulaga i le taumalulu, ma tagata afeleti e toleniina tele i totonu o fale e sili atu le ono aʻafia i le le lava. 51 E leai ni meaʻai vailaʻau D mo tagata taʻalo. ; ae ui i lea, mo maso gaioiga, ponaivi soifua maloloina, ma le aloese mai faʻamaʻi pipisi, o loʻo iai nei faʻamaonia lagolagoina le tausiga o le serum 25-hydroxy vitamini D (faʻasalalauina fomu) faʻatulagaina o 80-100 nmol / L.51
Faʻailoga Faapitoa mo Post Exercise
Faʻaleleia mai se fusuʻaga o faʻamalositino e taua tele i le tagata taʻaalo 'aʻoaʻoga tulafono. A aunoa ma le toe faʻaleleia o le gaʻo o le gaʻo, polotini, vai, ma electrolytes, aoga faʻafetauiina ma faʻatinoina ono faʻalavelaveina.
Muscle Glycogen Synthesis
Faʻatau vave meaʻai faʻataʻitaʻiga ina ia o gatasi ma le vave amata vave o le faʻaaogaina o le glycogen ua faʻaaogaina e avea o se fuafuaga e faʻateleina ai le fua o le musika glycogen synthesis. O suʻesuʻega vave na maua ai le tuai o le fafagaina e 2 itula pe a uma le faʻaaogaina o le cycling-gotocogen e faʻaitiitia ai le fuaina o le glycogen.52 Ae peitaʻi o le taua o lenei vave vave faʻaleleia o le faʻaogaina o le glycogen ua fesiligia i le faʻalauteleina o vaitaimi o toe faʻaleleia ma le tele o taumafa gaʻo. O le faʻaleleia o le fua faatatau o le faʻaogaina o le glycogen ma le faʻamalosi o le gaʻo i le taimi e faʻamalositino ai, e foliga mai e sili ona talafeagai pe a fai o le isi vasega aʻoga o loʻo i totonu ole 8 itula o le muamua.53,54 Faʻamalosia taimi e le taua foi ma le toe faʻaleleia atili; e 24 itula i le faʻamalositino, o le faʻaaogaina o le carbohydrate e pei o le tele o meaai tetele po o 16 meaʻai laiti e tutusa ma aafiaga i le maso glycogen storage.55
I lalo ifo o le 8 itula i le va o sauniga faʻamalositino, ua fautuaina ai mo le maualuga o le glycogen synthesis, o le 1.0 1.2 g / kg / itula ua faʻaaluina mo le 4 itula muamua, ona sosoʻo ai lea ma le toe faʻaauauina o manaʻoga o gaʻo i aso uma. glycogen synthesis fua faatatau pe a fai o le gaʻoina o le gaʻo o le karate o le suboptimal.13 O le taumafaina o le feololo i le maualuga o le GI meaʻai pe a maeʻa le faʻamalositino; vaaia i le 56 km uila i le taimi faataʻitaʻi 13 itula mulimuli ane.5
Musika Protein Synthesis
O se gasegase o le malosi malosi poʻo le faʻamalositino e mafai ona faʻaosoina ai le faateleina o le faateleina o le fesuiaiga o le protein, ma, seia fafagaina, paleni o le protein e tumau pea le leaga. O le faʻaaogaina o le protein i le faʻamalositino e faʻaleleia ai le MPS ma le paleni o le protein protein, 58 faʻapitoa e ala i le faateleina o le vaega o le porotini mitochondrial faʻatasi ma le aʻoga tumau, ma le afa o le myofibrillar protein faʻatasi ai ma aʻoaʻoga tetee .59
Naʻo ni nai suʻesuʻega na suʻesuʻeina ai le aafiaga o le taimi o le faʻaaogaina o le protein. E leai se eseesega taua i le MPS na matauina i le 4 itula ina ua maeʻa ona faia le paluga o amino oona ma le sucrose e fafaga ai le 1 itula ile 3 itula pe a maeʻa le faamalositino.60 I le isi itu, pe a maua vave le polotini ma le supa carbohydrate i le 3 itula , o le synthesis protein protein ua faateleina le tolu i luga o 3 itula.61 O se suʻesuʻega faʻataʻitaʻiga ua faʻataʻitaʻiina le faʻataʻitaʻiga o le faʻaaogaina o le polotini e sili atu le taua i vaitaimi umi o le toe faʻaleleia ma maua ai le protein, 62 a itiiti mai mo le toleniga teteʻe.
Suʻesuʻega suʻesuʻega fautua atu 20 g o maualuga-lelei porotini ua lava e faateleina MPS i malologa, 63 mulimuli ane tetee, 63,64 ma ina ua maeʻa maualuga faamalositino faamalositino faamalositino. 65 Fua faatatau o MPS na maua i le lata i le tolu 45 minute. i le maeʻa ai o le polotini i le malologa, ona toe foʻi ai lea i tulaga faʻavae, e oʻo lava i le faʻaauau pea ona maua o gasolo taua amino acids (faʻaigoaina o le mcle full effects) .90 Talu ai o le faʻamalositino-faʻaosoina porotini faʻalauteleina e siitia mo 66-24 itula mulimuli ane teteʻe faamalositino48 ma le 67 24 itula i le maeʻa ai o le faʻamalosi tino faʻamalosi tino faʻamalositino, 28 ma le fafagaina o polotini faʻamalositino faʻamalositino ei ai se faʻaopoopoga aafiaga, 68 ona tele fafagaina i luga o le aso maeʻa faʻamalositino ono faʻateleina maso tuputupu aʻe. O le mea moni, fafagaina 58,64 g o whey porotini uma 20 itula na mulimuli ane maua e faʻateleina faʻaosofia musele myofibrillar porotini syntesis mulimuli i tetee teteʻe.3
I toleniga teteʻe, lea post paleni faʻamalositinoina o polotini sa faʻapaleniina e porotini faʻaaogaina mulimuli ane i le aso, faʻateleina fetuunaiga o maso hypertrophy mafua ai le tutusa lelei malosiaga faʻatinoina amioga.71,72 O le tele o suʻesuʻega e leʻi mauaina se mulimuli ane lalo o le aerobic faʻatinoina ma le post faamalositino protein faʻaaogaina.73,74 Peitaʻi, i le lua'ʻoga faʻatonutonu suʻesuʻega i le faʻamalositino faʻatapulaʻaina o le taumafaina na paleni e ala i le faʻaaogaina o le polotini mulimuli ane i le aso, na vaʻaia le faʻaleleia i le uila vilivae i le vaivai75 ma i le uila vilivili faʻatinoga.76
Fluids Ma le Electrolyte Balance
Fulu ma le sui o le palota pe a maea faamalositino e mafai ona ausia e ala i le toe amataina o masani masani o le faamamaina. Ae peitaʻi, pe a manaʻomia le faʻamamaina i totonu ole 24 itula poʻo le tele o le mamafa o le tino ua leiloloa (.5% o le BM), o se tali sili atu ona faʻatulagaina e mafai ona faʻamalieina e suitulaga i vai mama ma eletise .77
Faʻamatalaga o Meaʻai Taumafa I Tagata Taʻaloga I Variaing Levels
O le maua o faamatalaga paleni mo tagata taʻavale e eseese. O le au laiti po o tagata taʻalo fiafia e sili atu ona maua ni faʻamatalaga masani o meaʻai paleni mai tagata taʻitoʻatasi e pei o faiaoga.78 Elite tagata taʻavale o le a sili atu ona avanoa i ni taʻaloga faʻapitoa-tausaafia mai i matata agavaa. O le tele o polokalame tau taaloga ma vailaau mo togafitiga o loo i ai i atunuu eseese e fesoasoani i tagata taaalo matutua, 1 ma meaai paleni o se vaega taua o nei auaunaga. O nisi atunuu ei ai polokalama faʻatinoina ua faʻapipiʻiina i totonu o taʻaloga taʻaloga (e pei o Ausetalia) poʻo isi foi Komiti o le Olimipeka a le Atunuu lea e lagolagoina polokalame tau taumafa (eg, United States of America) .1 Ae peitai, e le o tagata taʻaalo uma i le tulaga maualuga e mafai ona maua auaunaga tau taaloga . Atonu e ono mafua mai i mea tautupe o le taaloga, mataupu faʻafanua, ma le leai o se faʻaaloalogia o le taua o se auaunaga taʻaloga taʻalo .78
Tagata taʻalo e 'ai tele i le aso, ma meaʻai mama e faʻatupuina ai le malosiʻaga manaʻomia.79 E eseʻese meaʻai i soʻo se taʻaloga, ma le au afeleti tutumau e ono maua le malosi ma le gaʻo o le suka, peʻa faʻatusatusa i tagata taʻaʻalo i le mamafa o le mafaufau. 79 g / kg ma le 7.6 g / kg o le BM mo aliʻi ma tamaʻitaʻi tumau afeleti, e toʻasefulu sefulu tamaloloa Kenyan tamoʻe na feiloaʻi macronutrient fautuaga ae le o ni taʻiala mo suavai faʻaaogaina.5.7 O se iloiloga o suavai fuafuaga faʻaalia ai le lautele fesuiaiga o taumafa i le isi itu. taʻaloga, faʻatasi ai ma le tele o mea taua e aʻafia ai le taumafaina, tele i fafo atu o le tagata taʻalo.80
O meaʻai e mafai ona tuʻuina atu i tagata taʻaʻalo e le toʻatele o tagata (dietitians, dietists, fomaʻi, taʻaloga saienitisi, faiaʻoga, faiaʻoga) ma mai ituaiga eseese (polokalame aʻoaʻoga o meaʻai, mekasini taʻaloga, ala faʻasalalau ma Initaneti) .83 O le popolega o le tuʻuina atu o le 'aʻoaʻoga o meaʻai mai fafo atu o polofesa lautele lautele. Mo se faʻataʻitaʻiga, i Ausetalia 88% o lesitala faʻamalositino polofesa faʻaavanoa fautuaga o meaʻai, e ui lava i le toʻatele e leʻi lava aʻoaʻoga paleni.84 O se suʻesuʻega o Kanata maualuga-faʻatino afeleti mai 34 taʻaloga maua fomaʻi tulaga valu ma dietitians, 16th o filifiliga o punavai o meaʻai supa. faamatalaga.85
Faʻamatalaga o le Faʻasalaga O Tulafono Faatonutonu
O le faʻaopoopoga faʻaaogaina ua lautele i tagata taʻaleti .86,87 Mo se faʻataʻitaʻiga, 87.5% o tagata taʻalo a le aufaipese i Ausetalia na latou faʻaaogaina meaʻai e pei o le 88 ma 87% o tagata taʻaʻalo maualuga a Kanata na latou faia meaʻai i totonu o 6 masina 85 (Table 2). E faigata ona faʻatusatusa ia suʻesuʻega ona o eseesega i le faʻavae e faʻaaogaina e faʻamalamalama ai mea faʻalauteleina o meaʻai, eseesega o le iloiloina o le faʻaopoopoga o meaʻai, ma le toesea i le faitau aofaʻi o tagata suʻesuʻe .85
Tagata afeleti ave faʻapitoa mo le tele o mafuaʻaga, aofia ai mo fuafuaina fuafuaina faʻamanuiaga, mo le puipuia poʻo le togafitia o se leai o ni meaʻai, mo le faʻafaigofieina, pe ona o le fefefe i le 'faʻateʻa ese' e ala i le le avea o se faapitoa faʻapitoa. 41
O le aoga aoga (faataitaiga, faʻaleleia atili) o le faia o se faʻaopoopoga meaʻai e tatau ona sili atu i aʻafiaga .86,87 E le lava ni meaʻai e mafai ona maua e maua ai le faʻamalosiaga. E le mafai ona totogiina e le INCNUMX Dietary supplementation mo meaai le lelei.87,89 O isi popolega e aofia ai le leai o se aoga , faafitauli o le saogalemu (faʻamaʻi, popolega tau le soifua maloloina), fesoʻotaʻiga faʻamaonia le lelei, aʻafiaga o le aʻafiaga, mataupu faʻaletonu, tupe faʻaalu, ma le leai o se tulaga lelei .87 O le popole tele, o le faʻaaogaina o mea faasaina e le World Anti-Doping Agency (WADA ).
O le le lava o tulafono faʻatonutonu i totonu o le faʻaopopoga alualu i luma (faʻafuaseʻi e le salalau o le Initaneti faʻatau) faigata ai i tagata afeleti ona filifili faʻaopopoto.41,86,87 I le 2000--2001, o se suʻesuʻega o le 634 eseʻese faʻaopoopoga mai 13 atunuʻu na mauaina le 94 (14.8% ) o loʻo iai faʻamaʻi faʻamalosi tino, faʻasaina e le WADA.90 O le tele o mea faʻasili na faʻaleagaina na masani ona faʻaaoga e tagata taʻaʻalo (faʻapea, vitamini ma minerale faʻaopoopo) .86 E tele suʻesuʻega na faʻamaoniaina nei mea na maua. 41,86,89
O se faʻataʻitaʻiga lelei fualaʻau i se tagata afeleti e mafai ona tupu ma e oʻo lava i le minute aofaʻiga o mea faʻasaina.41,87 WADA o loʻo tausisi i se tulafono, e faʻatulafonoina ai le faʻatulafonoina, lea e tali atu ai tagata taʻalo uma i soʻo se vailaʻau o loʻo maua i totonu o latou tino tusa lava pe faʻafefea ona oʻo atu iina. 41,86,87,89 O le World Anti-Doping Code (Ianuari 1, 2015) o loʻo amanaʻia le faʻafitauli o vailaʻau ua faʻaleagaina.91 E ui lava o le tulafono o loʻo lagolagoina le faʻavae o le aʻafia i aitalafu, e ono maua e tagata taʻaalo se faʻasalaga laʻititi pe a latou mafaia. 'Leai se leaga tele' e faʻaalia ai latou te leʻi fuafuaina e faʻaimamago. O le faʻafouga tulafono faʻatulafonoina umi atu faʻatapulaʻaina ia i latou e faʻaimamago ma le loto i ai, e aofia ai tagata taʻalo lagolago tagata faʻataʻitaʻi (eg, faiaoga, fomaʻi tagata faigaluega), ma ua i ai se faʻateleina taulaʻi atu i anti-doping aʻoaʻoga.91,99
I se taumafaiga e aʻoaʻo tagata afeleti e uiga i taʻaloga-faʻaopoopoga faʻaaogaina, o le Ausetalia Institute of Sport's taʻaloga-faʻaopopoga polokalama faʻavasegaina faʻaopopoga e tusa ai ma faʻamaoniga 'o le aoga i le faʻatinoina ma le lamatiaga o le faʻasologa o faʻaiuga.40 Category A faʻaopopoga o iai molimau maumaututu mo le faʻaaogaina ma aofia ai meaʻai taʻaloga, vailaʻau faʻafomaʻi, ma faʻamalositino fesoasoani. O le vaega D faʻaopopoga e le tatau ona faʻaaogaina e tagata afeleti, aua e faʻasa pe o loʻo tele le lamatiaga mo le faʻaleagaina. E aofia ai mea e faʻaosofia ai le mafaufau, pro-homone ma le faʻamalosiʻau o le homone, tuputupu aʻe o le homone, peptides, glycerol, ma colostrum.40
iʻuga
O tagata taʻavale e masani ona saili mo se faʻataʻitaʻiga e faʻaleleia ai a latou gaioiga, ma o loʻo i ai le tele o fua o meaʻai e maua. Ae ui i lea, o fautuaga o mea taumafa e tatau ona taʻitoʻatasi mo tagata taʻaalo taitasi ma a latou taʻaloga ma tuʻuina atu e se tagata tomai faapitoa e agavaa e faʻamautinoa le lelei o le faʻatinoga. E tatau ona faʻaaogā faʻatoʻaga taumafa ma le faʻaeteete ma o se vaega o le fuainumera o taumafa ma faʻatinoga o faʻatinoga.
faailoaina
E leai se feteenaiga o lenei tusiga i tusitala.
Kathryn L Beck1 Jasmine S Thomson2 Richard J Swift1 Pamela R von Hurst1
1School of Food and Nutrition, Massey Institute of Food Science and Technology, College of Health, Massey University Albany, Aukilani, 2School of Food and Nutrition, Massey Institute of Food Science and Technology, College of Health, Massey University Manawatu, Palmerston North, New Niu Sila
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Tapuni Faʻatasiga
Faʻataʻitaʻiga Tomai o Faʻataʻitaʻiga
O faʻamatalaga o loʻo i luga "Mataʻituina o Meaʻai i le Faʻaleleia o Galuega Ma le Faʻasologa o le Toe Fuataina o Falemeli"E le o fa'amoemoe e sui ai se mafutaga ta'ito'atasi ma se fa'apolofesa fa'alesoifua maloloina agava'a po'o se foma'i laiseneina ma e le o se fautuaga fa'afoma'i. Matou te fa'amalosia oe e fai fa'ai'uga fa'alesoifua maloloina e fa'atatau i au su'esu'ega ma faiga fa'apaaga ma se tagata tomai fa'apitoa tau soifua maloloina.
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O matou fa'amatalaga lautele e fa'atapula'a ile Chiropractic, musculoskeletal, vaila'au fa'aletino, soifua maloloina, fa'asoa etiological fa'alavelave viscerosomatic i totonu o fa'ata'ita'iga fa'apitoa, somatovisceral reflex fa'ata'ita'iga fa'amanino, fa'alavelave fa'aletonu, fa'afitauli ma'ale'ale o le soifua maloloina, ma/po'o tala fa'afoma'i aoga, autu, ma talanoaga.
Matou te tuuina atu ma tuuina atu felagolagomai falema'i faatasi ai ma tagata tomai faapitoa mai matata eseese. O fa'apitoa ta'ito'atasi e fa'atonutonuina e la latou fa'apolofesa lautele o fa'ata'ita'iga ma a latou pulega fa'atulafonoina. Matou te fa'aogaina tulafono fa'alesoifua maloloina ma le soifua manuia e togafitia ma lagolago ai le tausiga o manu'a po'o fa'aletonu o le musculoskeletal system.
O a matou vitiō, pou, mataupu, mataupu, ma malamalamaga e aofia ai mataupu tau falemaʻi, mataupu, ma mataupu e fesoʻotaʻi ma tuusaʻo pe le tuusaʻo le lagolagoina o la matou faʻataʻitaʻiga masani.*
O lo matou ofisa sa taumafai lava e tu'uina atu fa'amatalaga lagolago ma ua fa'ailoa mai su'esu'ega su'esu'ega talafeagai po'o su'esu'ega e lagolagoina a matou pou. Matou te saunia ni kopi o lagolagoina suʻesuʻega suʻesuʻega avanoa i tulafono faʻatonutonu laupapa ma tagata lautele pe a talosagaina.
Matou te malamalama o matou aofia ai mataupu e manaʻomia se faʻaopopo faʻamatalaga o le auala e ono fesoasoani ai i se faʻapitoa tausiga fuafuaga poʻo togafitiga togafitiga; o lea, ia toe talanoaina le mataupu mataupu i luga, faʻamolemole lagona le saoloto e fesili Dr. Alex Jimenez, DC, pe faʻafesoʻotaʻi i matou 915-850-0900.
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