Fa'afo'i Falema'i Fe'avea'i & Fe'avea'i: O le tino o le tagata e tumau pea le tulaga masani e faʻamautinoa ai o loʻo faʻaogaina lelei uma ona fausaga. O ponaivi, maso, ligaments, tendons, ma isi aano o loʻo galulue faʻatasi e faʻataga ai le tele o gaioiga ma tausia lelei le malosi ma paleni paleni e mafai ona fesoasoani i le tino e galue lelei. O le fe'avea'i tele o lona uiga o le fa'atinoina o gaioiga fa'atino e aunoa ma ni tapula'a i le tele o gaio'iga (ROM).
Manatua o le fetuutuuna'i o se vaega fe'avea'i, ae e le mana'omia tele le fetuutuuna'i e fa'atino ai gaioiga fa'atino. O se tagata fetuutuunai e mafai ona i ai le malosi autu, paleni, poʻo le faʻamaopoopoina ae le mafai ona faʻatinoina gaioiga tutusa e pei o se tagata e tele le gaioioiga. E tusa ai ma le tuufaatasiga o tala a Dr. Alex Jimenez e uiga i le gaoioi ma le fetuutuunai, o tagata taʻitoʻatasi e le faʻaloaloa o latou tino e masani ona mafai ona oʻo i maso faʻapuupuu pe malo, faʻaitiitia ai lo latou gafatia e gaoioi lelei.
Tatou te feoa’i pea lava pea i le aso atoa, mai le savali, tamo’e, po o le tutu e fai feau, ona o le pito i lalo ma le pito i luga o o tatou tino. O le tino o se masini lavelave, tulaga ese ma vaega pito i luga ma lalo ma galuega patino ma galuega. O le vaega pito i luga o le tino e maua ai le gaioi ma galuega i le ua, tauau, ulu, lima, ma lima. I le taimi lava e tasi, o le vaega pito i lalo ole tino ofo atu le mautu ma galuega tau afi i sulu, vae, tulivae, ma vae. A iai ni fa'afitauli e a'afia ai le tino, e mafai, i le aluga o taimi, ona fa'atupu ai le atuatuvale i le musculoskeletal system ma afaina ai sooga i le pito i lalo, ma mafua ai le tiga ma le le atoatoa. O le tusiga o aso nei o loʻo vaʻavaʻai i gau o le tibial, pe faʻafefea ona afaina ai le tino maualalo, ma pe faʻafefea ona fesoasoani togafitiga e pei o le MET i le tino maualalo. Matou te tuʻuina atu ma taʻua faʻamatalaga taua e uiga i a matou gasegase i fomaʻi faʻamaonia o loʻo ofoina atu togafitiga faʻapitoa e pei o le MET faʻatasi ma le tausiga o togafitiga mo tagata taʻitoʻatasi e gau i le tibial i totonu o latou tino pito i lalo. Matou te fa'amalosia tagata ma'i ta'ito'atasi e ala i le fa'asino atu o latou i a matou 'au'aunaga fa'afoma'i fa'atatau i a latou su'esu'ega talafeagai. Matou te fa'ailoa o le a'oa'oga o se auala mata'ina pe a fesiligia a matou 'au'aunaga i fesili e sili ona fesoasoani i le fa'ailoa a le ma'i. Dr. Alex Jimenez, DC, faʻaaogaina lenei faʻamatalaga o se auaunaga faʻaleaʻoaʻoga. Tuuese
O le a le gau o le Tibial Stress?
Na e feagai ma le mamafa i ou vae ma vae? Ae fa'afefea le tiga e le mana'omia e susulu mai ou tulivae e oo atu i lou alo? Pe e lagona ea e ou vae le vaivai i taimi uma? O le tele o nei fa'afitauli e mafai ona mafua ona o le mamafa o maso i pito pito i lalo e feso'ota'i ma gau gau o le tibial. O suʻesuʻega suʻesuʻega e faʻaalia pe a o'o i le fa'alavelave fa'ainisinia faifaipea, e mafai ona mafua ai ni vaega ninii i totonu o le tibia. O lenei tulaga e sili ona taatele i le au fitafita, tagata afeleti, ma tagata tamoʻe. I le tusi "Clinical Applications of Neuromuscular Techniques" saunia e Leon Chaitow, ND, DO, ma Judith Walker DeLany, LMT, na taʻua ai e lua ituaiga o faʻalavelave faʻalavelave e mafai ona tupu i totonu o le tibia o le taunuuga o vaega o le tibial stress. O latou na:
Ga'i fa'atiga vaivai: E mafua mai i le fa'alavelave fa'afuase'i o muscular stress (torque) fa'apipi'i i le ponaivi masani, lea e fetaui lelei ma le malosi e tete'e ai.
Fa'aletonu gau fa'amamafa: Fa'atupuina i le malosi o muscular masani e fa'aogaina i ponaivi e le'i mafai ona maua mai minerale po'o le fa'aletonu le mau.
E Fa'afefea ona A'afia le Tino Maulalo?
E tele mea e mafai ona mafua ai le gau o le tino i lalo o le tino, e aʻafia ai le afi-sensory ma le gaioi. O nisi o mea e fesoʻotaʻi ma gau gau i le tibia e aofia ai:
O se faʻateleina faʻafuaseʻi o aʻoaʻoga poʻo gaoioiga
E le tutusa luga
Laei le talafeagai
Le faiga o tamo'e
Fa'aletonu i vae pito i lalo
Ua fa'aalia mai su'esu'ega pe a o'o mai nei fa'alavelave fa'alavelave e mafua ai le fa'atupuina o gau gau i vae, e mafai ona o'o atu ai i fa'ailoga e pei o le tiga ma le fulafula o vae ma vae. Afai e fa'aauau pea e aunoa ma se togafitiga ile taimi e mafai ona fa'avaivaia ai ponaivi ma e mafai ona fenumiai ma fa'aletonu musculoskeletal pei ole osteoporosis po'o le vaeluaga.
Maua le Ta'avale I tua ma le Chiropractic Care-Video
Na e feagai ma le tiga i ou vae poʻo vae? E te lagona e iai ni ou fa'afitauli fe'avea'i pe a savali pe tu? Pe ua e matauina ua matua vaivai lava ou vae i ni nai aso talu ona uma toleniga mamafa? O le toʻatele o tagata o loʻo feagai ma nei faʻafitauli e fesoʻotaʻi ma faʻalavelave gau i luga o pito pito i lalo. O gaioiga faifaipea e mafua ai le gau o le mamafa i pito pito i lalo i le aluga o taimi e mafua ai ona gau laʻititi laulu lauulu i le ponaivi. O le mea lea e mafua ai maso o loʻo siomia ai le sooga i le mamafa o le ponaivi ma mafua ai faʻailoga tiga o maso ma sooga. O le mea e laki ai, o loʻo i ai auala e faʻaitiitia ai faʻalavelave gau i luga o pito pito i lalo ma toe faʻafoʻisia vae. Togafitiga e pei o le chiropractic care e mafai ona fesoasoani i le tele o faʻafitauli musculoskeletal e fesoʻotaʻi ma faʻalavelave gau i le pito i lalo o le tino. O le vitio o loʻo i luga o loʻo talanoa e uiga i le faʻaogaina o togafitiga e le faʻaleagaina e pei o le chiropractic care e faʻaogaina ai auala eseese ma togafiti e toe faʻaleleia ai le tui ma faʻaitiitia le tiga e fesoʻotaʻi ma gau gau.
Fa'afefea ona fesoasoani le MET Technique i le tino maualalo
O le tuʻufaʻatasia o auala faʻalautele ma togafitiga faʻasolosolo e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia le gau o le atuatuvale i le tibia ma puipuia ai manuʻa musculoskeletal i le lumanaʻi. E tusa ai ma le faʻaitiitia o aʻafiaga o gau gau i pito pito i lalo, o togafitiga avanoa e pei o le chiropractic care e mafai ona fesoasoani e faʻamalolo le tiga. O le fa'aaogaina o auala fa'aloloa e pei o le MET (muscle energy technique) e mafai ona fesoasoani e fa'alautele ma fa'aumi alava maso e fa'aitiitia ai le tiga o alava maso. O le MET technique e mafai ai e fomaʻi ona faʻaogaina masini ma neuromuscular faʻalautele e faʻaleleia ai le tele o le gaioiga e ala i le faʻalauteleina o le isometric e faʻamalo ai maso malo ma mafai ai e le tino ona faʻamalolo faʻapitoa. O isi togafitiga e pei o le aisa massage, electrotherapy, ma gaoioiga e leai ni aʻafiaga (aau ma le uila) faʻatasi ma togafitiga faʻasolosolo e mafai ona faʻaleleia le toe faʻaleleia ma faʻailoa i le tagata le tele o le atuatuvale e aʻafia ai o latou sooga.
iʻuga
O vaega pito i lalo o le tino e mafai ai ona gaoioi ma mautu e mafai ai e le tagata ona gaoioi solo ma faia ni gaioiga eseese e aunoa ma se tiga. Ae ui i lea, o le tele o tulaga lamatia e mafua ai le musculoskeletal system e mafua ai le mamafa o le malosi i pito pito i lalo e mafai ona tupu ai le gau o le ponaivi ma mafua ai le tiga ma le le mautonu. O fa'alavelave gau e mafai, i le aluga o taimi, ona tupu ai le tiga ma le fulafula o vae ma mafai ona afaina ai se tagata e ala i le le mafai ona savali e aunoa ma le lagonaina o le tiga i laasaga uma latou te uia. O le mea e laki ai, o togafitiga e pei o le chiropractic care ma le faʻalauteleina o auala e pei o le MET e mafai ona fesoasoani e faʻamalolo, faʻaumiumi maso malo, ma faʻamalolo vae. E ala i togafitiga faʻaauau, e toʻatele tagata e iloa le tele o le mamafa o le mamafa latou te tuʻuina i luga o latou vae ma mafai ai ona sili atu le mafaufau ia latou gaioiga i aso uma e aunoa ma se tiga.
mau faasino
Chaitow, Leon, ma Judith Walker DeLany. Fa'ata'ita'iga Fa'aa'i ole Neuromuscular Techniques. Churchill Livingstone, 2002.
May, Todd, ma Raghavendra Marappa-Ganeshan. “Fa'alavelave Fa'alavelave - Statpearls - Fatatusi NCBI." I totonu: StatPearls [Initaneti]. Treasure Island (FL), StatPearls Publishing, 17 Iulai 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554538/.
Robinson, Patrick G, et al. "Fa'alavelave Fa'alavelave: Su'esu'ega ma Puleaina i le Fa'atonuga o Tausiga Tulaga Muamua." Le British Journal of General Practice : le Journal of the Royal College of General Practitioners, US National Library of Medicine, Ape. 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6428476/.
E mafai ona aoga tele fa'amalositino fa'aili fa'atete mo le toe fa'aleleia o manu'a. I le avea ai o se vaega o le togafitiga o le neuromusculoskeletal chiropractic, faʻataʻitaʻiga faʻapitoa mo le toe faʻaleleia o le faʻaogaina o paʻu tetee e mafai ona faʻatonuina e faʻamalosia ai vaega o le tino e manaʻomia le toe aʻoaʻoina ona o se manuʻa poʻo se tulaga. O aʻoaʻoga faʻapipiʻi tetee e mafai ona toe faʻaleleia lelei le ua, tauau, tua, vae, tulivae, ma tapuvae tulaga ma ofoina atu le tele o mea lelei, mai le faʻaleleia o le malosi ma le tuʻuina atu i le faʻateleina o le gaoioi ma le faʻaleleia o le soifua maloloina faʻatasi.
Tali tetee
O fusi fa'atete'e o mea fa'aleleia ma fa'amalositino e maua ai le tete'e faifaipea i se fa'amalositino fa'apitoa. O ni pa'u pa'u po'o uaea fa'ama'i e mafai fa'ailoga lanu (o ituaiga eseese e mafai ona fesuisuiai i le alualu i luma o lanu) e faʻaalia ai le aofaʻi o le tetee latou te tuʻuina atu. O fusi nei e lelei tele mo ituaiga uma o manuʻa i sooga poʻo maso ma ua maua e aoga i ituaiga nei:
Fa'avaivai maso o le ua mai manu'a.
Fa'ase'e tau'au
Tennis kiliva
Hip bursitis
Manu'a tulivae
IT band syndrome
Manoa vavae
Fa'aleleia le fetu'una'i mo le ma'i gugu.
E manaʻomia e le tino se taimi e faʻamalolo ai aʻo leʻi faia le faʻamalositino, aemaise lava pe a maeʻa maso tetele, ligament, poʻo loimata tendon. O le a logoina e se chiropractor poʻo se fomaʻi faʻapitoa le tagata maʻi pe a mafai ona amata. Ae ui i lea, o nisi vaega e mafai ona galue i le tolu aso pe a uma se manuʻa.
faamanuiaga
O fusi tetee e mafai ona vavaeeseina aʻoaʻoga malosi ma faʻaloloa i maso faʻapitoa e aʻafia i taotoga poʻo se manuʻa e le o se taotoga / tulaga i totonu. fomaʻi ma togafitiga fa'aletino. E mafai ona latou fesoasoani i mea nei:
Fa'ateleina le ta'amilosaga.
Faʻateleina le tele o gaioiga ma fetuutuunai.
Fa'ateleina le malosi maso.
Faʻaleleia tulaga.
Faateleina le mautu sooga.
Fa'aleleia paleni.
Fa'aopoopo fa'amanuiaga:
E laiti, mama, ma feavea'i e fa'aatoatoaina mo i latou e feoa'i soo.
E faigofie ona fa'aoga.
E taugofie.
Latou te tuʻuina atu se toleniga o le tino atoa.
Latou te o mai i tulaga tetee eseese e alualu i luma malie.
Saogalemu mo tulaga uma o le malosi.
sauniga
sauniga fa'atasi ai ma fusi e mafai ona fa'aoga ile tu, nofo, po'o le taoto i lalo. O nisi e mafai ona aofia ai gaioiga e tetee mai i le mamafa o le tino. O isi gaoioiga atonu e mana'omia ai se tetee faaopoopo. lunges o se faʻataʻitaʻiga o se faʻamalositino faigofie e fesoasoani i le toe faʻaleleia o nisi tulaga i tua.
Vaega o Manu'a
O le malosi ma le teteʻe aʻoaʻoga e taua mo le faʻamalolo mai manuʻa neuromusculoskeletal ma le soifua maloloina atoa.
Laasaga Amata/Ata
O lenei laasaga e mana'omia ai le fa'amalositino mama ma le malu e mafai ai ona amata fa'amalolo a'ano aano ua fa'aleagaina i ni gaioiga faigofie ina ia fealua'i solo i vaega.
Vaega Lua
Toleniga fa'aletino e aofia ai fusi fa'atete'e.
O lenei mea e faasolosolo malie ona faʻatuputeleina le mamafa i luga o le ponaivi manua, ligament, poʻo maso ina ia mafai e le tino ona atiina ae le malosi e tatalia ai faʻalavelave mai gaioiga i aso taitasi.
Late/Fuction Stage
O le la'asaga mulimuli lea, e fa'amamafaina ai a'a e ala i fa'atinoga fa'atino ina ia lava lelei e toe fo'i ai i galuega, ta'aloga, ma gaioiga.
Fa'amalositino Mo Tulaga Maulalo
mau faasino
Lee, Jae-Kwang, ma Jae-Hong Lee. "Aafiaga o le faʻamalositino o le lumbar i luga o le maualuga o le eseesega i le va o tauau ma le tele o gaioiga i tagata matutua." Journal of Physical Therapy Science vol. 35,1 (2023): 46-50. doi:10.1589/jpts.35.46
Mikesky, AE et al. "O le aoga o se polokalame aʻoaʻoga faʻapitoa mo tagata matutua o loʻo faʻaaogaina paipa elastic." Tusitala Europa o le physiology fa'aoga ma le physiology fa'a faigaluega vol. 69,4 (1994): 316-20. doi:10.1007/BF00392037
Seguin, Rachel C et al. "O le aoga o aʻoaʻoga faʻasaga i luga o le pito i luga o le tauʻau ma le faʻatinoga: o se iloiloga faʻapitoa." Taaloga (Basel, Suiselani) vol. 10,2 24. 14 Fep. 2022, doi:10.3390/taaloga10020024
Seo, Myong-Won et al. "Aafiaga o le 16 Vaiaso o Aʻoaʻoga Tetee i luga o Muscle Quality ma Muscle Growth Factors i Tamaʻitaʻi Matutua Matutua ma Sarcopenia: O se Faʻataʻitaʻiga Faʻatonuina." Tusitala fa'avaomalo o su'esu'ega tau si'osi'omaga ma le soifua maloloina lautele vol. 18,13 6762. 23 Iuni 2021, doi:10.3390/ijerph18136762
Yamamoto, Yutaro, et al. "Aafiaga o aʻoaʻoga teteʻe i le faʻaaogaina o fusi faʻamau i le malosi o maso ma pe leai se faʻaopoopoga leucine mo le 48 vaiaso i tagata matutua e maua i le maʻisuka ituaiga 2." Endocrine journal vol. 68,3 (2021): 291-298. doi:10.1507/endocrj.EJ20-0550
O le auala e savali ai le tagata po'o le fa'atinoga o lana savali e mafai ona iloa ai pe fa'apefea ona fa'atino le paleni ma le mautu o lona tino. Talu ai o le tino e tele maso, ligaments, ma aano i totonu o le musculoskeletal system puipuia o le tuasivi ma totoga taua e galulue fa'atasi e fa'atumauina galuega lelei pe a gaioi le tagata; ae ui i lea, e mafai e le tino ona lolo atu i le tele o faafitauli e mafai ona afaina ai le tagata gait performance ma mafua ai ona tupu le pito i luga ma lalo myofascial faʻaoso manatu i alava maso. A amata ona fa'aletonu le tino o nei fa'afitauli, e mafai ona o'o atu ai i le tele o fa'aletonu e feso'ota'i ma fa'alavelave gait. O le asō o le a tatou taulaʻi atu i le auala e faʻafeiloaʻi ai faʻalavelave faʻalavelave, pe faʻafefea ona aʻafia ai le gait performances, ma pe faʻafefea ona fesoasoani togafitiga e pei o le MET. Matou te tuʻuina atu faʻamatalaga e uiga i a matou gasegase i fomaʻi faʻamaonia e ofoina atu togafitiga faʻapitoa e pei o le MET (muscle energy techniques) mo tagata taʻitoʻatasi o loʻo feagai ma faʻalavelave gait e fesoʻotaʻi ma mea faʻaoso e fetaui ma le auala e savali ai se tagata. Matou te fa'amalosia tagata ma'i ta'ito'atasi ma le talafeagai e ala i le fa'asino atu i a matou 'au'aunaga fa'afoma'i fa'atatau i fa'ai'uga o latou su'esu'ega. Matou te talia o aʻoaʻoga o se auala mataʻina pe a fesiligia a matou 'auʻaunaga i fesili sili ona taua i le faʻatagaina a le maʻi. Dr. Alex Jimenez, DC, suʻesuʻeina lenei faʻamatalaga o se auaunaga faʻaleaʻoaʻoga. Tuuese
Fa'afefea ona Fa'alatalata atu i Fa'alavelave Fa'alavelave?
Na e feagai ma fa'afitauli tau fe'avea'i pe a savali? E fa'afefea ona lagona le malo o lou sulugatiti po'o pito pito i lalo ole tino? Pe ua e oo i le tiga o le ulu po o le tiga o le ua? O le tele o nei fa'afitauli e feso'ota'i ma fa'alavelave gait e ono a'afia ai lou agava'a e savali. A o'o mai i fa'alavelave savali, suʻesuʻega faʻaalia o fa'alavelave fa'aleagaga o lo'o a'afia ai po'o isi mea fa'alesiosiomaga e mafai ona fa'aoso ai le fa'atupuina o fa'alavelave gait. E tusa ai ma faʻalavelave gait, e taua le iloa o le matua o le tino, e mafai ona mafua ai faʻafitauli i le musculoskeletal system masani, ma o mea tau le siosiomaga e mafai ona aʻafia atili ai le fatugalemu o le tino e mafua ai le faʻalavelave gait. O suʻesuʻega faʻaopoopo ua taʻua o fa'aletonu gait i tagata matutua e ono o'o atu ai i fa'afitauli eseese e a'afia ai le lelei o le olaga o le tagata. Pe a oʻo atu i faʻalavelave gait, e tele fomaʻi o le a suʻesuʻe e vaʻai i mafuaʻaga o nei faʻalavelave gait e fetaui ma le musculoskeletal system. E mafai ona:
Faʻafitauli faʻapitoa
Neurological tulaga
Fa'aletonu musculoskeletal
Fa'alavelave tau metabolism
O le tele o nei fa'afitauli e mafai ona fa'aoso ai le afa pito i lalo o le tino e fesuia'i sooga skeletal, e o'o atu ai i maso malō ma fa'atupuina ni nodule malo laiti i alava maso e mafai ona atili a'afia ai le gait performance.
E Fa'afefea ona A'afia Fa'ailoga Gait i Gait Performances
E fa'afefea la ona a'afia e nei tama'i nodule malo le gait performance i le tino? O nei tama'i nodule malo o ni mea fa'aoso ma e masani ona feso'ota'i fa'atasi ma fa'amatalaga fa'alavelave e feso'ota'i ma fa'aletonu musculoskeletal. "Clinical Application of Neuromuscular Techniques," na tusia e Leon Chaitow, ND, DO, ma Judith Walker DeLany, LMT, na taʻua ai o isi mafuaʻaga faaopoopo ma faʻamautu mea e mafai ona fesoʻotaʻi ma mamanu faʻaletonu e fesoʻotaʻi ma le aʻafiaga o mea faʻaoso. Fai mai foi le tusi o a'afiaga eseese e a'afia ai maso e mafai ona fa'atupula'ia ai gaioiga fa'aoso a'o fa'aosoina a'afiaga mai le fa'aletonu o le tino vaivai. O suʻesuʻega suʻesuʻega e faʻaalia o le myofascial pain syndrome o se tuufaatasiga o lagona, afi, ma autonomic faailoga e fetaui ma musculoskeletal faʻaʻailoga e pei o tiga faʻapitonuʻu / faʻasino, faʻaitiitia le tele o gaioiga, ma maso vaivai. Pe a fa'atupu fa'afitauli i alava maso, e mafai ona a'afia ai le gait a le tagata ma fa'aletonu ai lana galuega pe a savali.
Fa'afitauli Paleni Fa'atasi ma Myofascial Trigger Points-Vitio
Na e feagai ma fa'afitauli paleni pe a savali? Pe e lagona le fufusi o ou maso i nisi vaega? Po o le tiga faifai pea o le ulu po'o le tiga o le ua e afaina ai lou aso? O le vitio o loʻo i luga o loʻo faʻamatalaina ai mea e mafai ona mafua ai le paleni o faʻafitauli e aʻafia ai le gait performance ma mafua ai le tele o faʻailoga e pei o le ulu ma le tiga o le ua. Ole tele o fa'afitauli paleni e feso'ota'i ma fa'ailoga myofascial e a'afia ai lau gait performance. Myofascial fa'aoso fa'ailoga e mafai ona sosolo fa'amatalaga fa'alavelave e ono a'afia ai alava maso ile tino. O le tele o mea e feso'ota'i e mafai ona a'afia ai le gait performance o le tagata, e o'o atu ai i fa'aletonu musculoskeletal e feso'ota'i ma fa'aoso. Pe a fa'amaopoopo fa'aletonu o musculoskeletal ma vaega fa'aoso myofascial, e mafai ona fa'aitiitia ai le soifua maloloina ma le soifua manuia o le tagata pe a le vave togafitia. O le mea e lelei ai, o nisi togafitiga e aofia ai auala e faʻaitiitia ai maso ma tiga faʻatasi aʻo faʻaitiitia faʻamaoniga e fesoʻotaʻi ma faʻailoga myofascial.
Auala e Fesoasoani ai le MET Technques i Gait Performance & Trigger Points
A feagai se tagata ma fa'aletonu e a'afia ai a latou gait performance ma fa'apipi'i fa'amatalaga fa'alavelave e feso'ota'i ma fa'atupu fa'ailoga, e mafai ona fesoasoani togafitiga e fa'aleleia ai o latou savali a'o fa'aitiitia fa'ailoga e pei o le tiga. O le tele o foma'i fa'apitoa o le tiga o le a fa'aogaina le MET technique (muscle energy technique) e fesoasoani ai e fa'alautele maso o lo'o a'afia o lo'o ma'a'a ma fesoasoani e toe fa'afo'i le tino. Togafitiga e pei o le chiropractic care e faʻaogaina ai lenei metotia faʻatasi ma le togafiti faʻamaʻi e fesoasoani e toe faʻaleleia le tino aʻo faʻamalolo maso malo e aʻafia ai le gait performance. A fa'aauau le tausiga o se tagata e toe maua ai le gaioi, e mafai ai ona latou nofouta i le auala latou te savali ai ma tauaveina i latou lava e aunoa ma se tiga.
iʻuga
O le auala e savali ai le tagata o le auala e galue ai le paleni ma le mautu i siosiomaga eseese. O le gait performance a le tagata e tatau ona fa'atumauina le gaioiga e mafai ai e maso eseese, ligaments, ma aano o lo'o i totonu o le musculoskeletal system ona gaoioi. A a'afia ai maso 'ese'ese ole a'afiaga ole si'osi'omaga po'o fa'aletonu musculoskeletal, e mafai ona fa'atupu fa'alavelave fa'alavelave e a'afia ai le gait performance. I lena tulaga, e oʻo atu ai i le malo ma le tiga e fesoʻotaʻi ma faʻailoga. O le mea e laki ai, o auala e pei o le MET tu'ufa'atasia ma togafitiga fa'ama'i e mafai ona fesoasoani e toe fa'asa'o le tino ma fa'ama'a'a maso maso ma so'oga e toe fa'afo'i le tino ma fesoasoani e fa'aleleia le gaioiga atoa.
mau faasino
Chaitow, Leon, ma Judith Walker DeLany. Fa'ata'ita'iga Fa'aa'i ole Neuromuscular Techniques. Churchill Livingstone, 2002.
Marshall, Frederick J. "Faʻalatalata atu i le Matutua maʻi ma le Gait Disurbance." Neurology. Fa'ata'ita'iga Fa'afoma'i, US National Library of Medicine, Iuni 2012, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3613197/.
Pirker, Walter, ma Regina Katzenschlager. "Gait Disorders i Tagata Matutua ma Tagata Matutua: O se Taiala Faʻafomaʻi." Wiener Klinische Wochenschrift, US National Library of Medicine, Fep. 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5318488/.
A oo mai i le tino, o maso eseese, aano, sooga, ma totoga e maua ai galuega ma gaioiga pe a gaoioi. O tagata uma i le lalolagi atoa e tausia o latou tino e ala i le malolo pe a manaʻomia, 'ai tele mea'ai e maua ai le malosi, ma stoaga e ola umi. Ae ui i lea, i le aluga o taimi, e tele mea e mafai ona fesoasoani i le tino e ala i le faʻatupuina o le tele o tagata musculoskeletal mataupu e mafai ona aafia ai a tulaga o le tagata ma galuega fa'alenatura-mo'a e saunia e le tino e fa'atumauina ai le gaioi ma le mautu. I le tusiga o aso nei, matou te suʻesuʻeina maso le paleni, pe faʻafefea ona aʻafia ai le gait pattern o le tino, ma le auala e mafai ai e le MET technique ona fesoasoani i maso le paleni. Matou te tuʻuina atu faʻamatalaga e uiga ia matou gasegase i fomaʻi faʻamaonia e ofoina atu togafitiga faʻapitoa e pei o le MET (muscle energy techniques) mo tagata taʻitoʻatasi o loʻo feagai ma tulaga masani e fesoʻotaʻi ma maso le paleni e ono aʻafia ai le gait pattern o se tagata ma oʻo atu ai i le tiga i maso ma sooga. Matou te fa'amalosia tagata ma'i ta'ito'atasi ma le talafeagai e ala i le fa'asino atu i a matou 'au'aunaga fa'afoma'i fa'atatau i fa'ai'uga o latou su'esu'ega. Matou te talia o aʻoaʻoga o se auala mataʻina pe a fesiligia a matou 'auʻaunaga i fesili sili ona taua i le faʻatagaina a le maʻi. Dr. Alex Jimenez, DC, suʻesuʻeina lenei faʻamatalaga o se auaunaga faʻaleaʻoaʻoga. Tuuese
O a Musole le paleni?
Pe sa e feagai ma tua fufusi, tauau, ma maso suilapalapa? E te lagona e vaivai le isi itu o lou tino nai lo le isi itu? Pe e te lagona le le mautonu pe a savali? O le tele o tagata o loʻo feagai ma nei faʻafitauli e fesoʻotaʻi ma maso le paleni o loʻo aʻafia ai o latou tino. O a la maso le paleni, ma e faapefea ona aafia ai le tino? Ia, e tusa ai ma le "Clinical Applications of Neuromuscular Techniques," na tusia e Leon Chaitow, ND, DO, ma Judith Walker DeLany, LMT, na taʻua e faapea, o auga vaivai i totonu oo tatou tino e masani ona suia mai lo latou tulaga masani, pliable, ma le toned. i le pupuu, fibrous ma le vaivai galuega i vaega maso eseese. Talu ai e totogi e le tino (e aunoa ma ni faʻailoga masani) i gaoioiga i aso uma, pe a vaivai maso ma aano o le tino, e mafai ona tupu aʻe faʻailoga i le aluga o taimi, mafua ai le tiga, faʻatapulaʻaina maso, ma faʻatapulaʻaina le tele o gaioiga i le tino. O le mea lea, o nei faʻaʻailoga e masani ona fesoʻotaʻi ma faʻafitauli musculoskeletal, e mafua ai le le atoatoa o maso.
O isi fa'afitauli e mafai ona mafua ai maso le paleni i totonu o le tino e mafai ona mafua mai i manu'a maso mai malosi fa'alavelave. O suʻesuʻega suʻesuʻe ua faʻaalia o gaioiga faifaipea mai manu'a tuga e mafai ona iu ai i loimata o le microtrauma i musele ma tendon, lea e mafai ona tupu ma avea ma tiga e faasino i maso ma faateleina ai le lamatiaga o le mumū sooga faifai pea. I lena tulaga, e mafai ona taʻitaʻia atu ai le tiga i vaega eseese o le tino ma afaina ai le mautu o se tagata. Pe a feagai le tino ma manuʻa faʻaleagaina e aʻafia ai maso i le aluga o taimi, e toʻatele tagata e fesuiaʻi le auala latou te savavali ai pe suia o latou tuʻuga e totogi ai le tiga, lea e mafai ona suia ai a latou faʻataʻitaʻiga.
E Fa'afefea ona A'afia ai le Fa'aa'oa'oga a le Tino?
Pe a savali le tagata, o loʻo gaoioi lona tino atoa, ma i le aluga o taimi o le a suia o latou tuʻu e faʻatatau i le mamafa o le tino pito i luga e oʻo atu i sulu ma pito pito i lalo. O suʻesuʻega e faʻaalia o le leiloa o le malosi o maso e mafai ona faʻaalia i faʻafitauli musculoskeletal pei o le osteoarthritis e mafai ona mafua ai faʻamaʻi tiga, faʻaitiitia le gaioiga faʻaletino, faʻaitiitia le tele o gaioiga, ma maso / sooga le mautonu. E fa'afefea la ona a'afia le fa'aletonu o maso i le ala savali o le tino? Muamua, e tatau ona tatou vaʻavaʻai i aʻafiaga o loʻo tuʻuina atu e le neurological ma metabolic functions o le fatugalemu o le tino i luga o le musculoskeletal system. O le fatugalemu o le tino e tuʻuina atu faailoilo i maso taʻitasi mai le pito i luga ma pito i lalo e faʻataga ai le tagata e savali, tamoʻe, ma fai isi gaioiga afi. Pe a o'o ina fa'aletonu maso ma manu'a fa'aleaga, e mafai ona fa'apupuu le tino i le aluga o taimi, ma mafua ai ona fufusi maso pupuu ma vaivai ai maso uumi. I lena tulaga, e mafai ona taʻitaʻia ai se filifili o vaega faʻaletonu o le taamilosaga gait ma ona faʻailoga e fesoʻotaʻi ai. O nisi o fa'ailoga e mafai ona a'afia ai le faiga o le savali a le tagata e aofia ai:
Fa'agata fa'atasi fa'atasi i luga o sulu
Tete'e o musele i le pelvis ma pito pito i lalo
Fa'asa'o maso i le pito i tua
O mea fa'aoso i pito pito i lalo e mafua ai le tiga
Fa'afefea ona Fesoota'i Muscle le paleni ma tiga maualalo tua- Vitio
Na e feagai ma tiga i ou ponaivi po'o maso? Pe e faigatā ona e savali pe ave ni mea mamafa? Pe sa e feagai ma suilapalapa ma tauau fufusi? O le tele o nei fa'afitauli e mafua mai i le le paleni o maso e feso'ota'i ma manu'a fa'alavelave. O le vitio o loʻo i luga o loʻo faʻamatalaina pe faʻafefea ona fesoʻotaʻi le le atoatoa o maso i le maualalo o tiga i tua. A amata ona a'afia maso ma sooga i totonu o le tino ona o mea tau le siosiomaga po'o fa'alavelave fa'afuase'i, e mafai ona suia ai le faiga o le savali a le tagata (le ala e savali ai) ma fa'atupula'ia ai ni fa'afitauli masani e a'afia ai le tino. A le paleni maso ma mafua ai faʻafitauli gait, e mafai ona oʻo atu ai i maso ma tiga faʻatasi e fesoʻotaʻi ma le le lelei o le tu ma isi tulaga masani. A tupu lenei mea, e mafai ona oʻo atu ai i vaega faʻaletonu o le gait pattern. O le mea e laki ai e tele togafitiga ma auala e faʻaitiitia ai le tiga ma toe faʻafoʻisia le gait function i le tino.
Fa'afefea ona fesoasoani le MET Technique i Muscle Le paleni
O le alu i togafitiga togafitiga e toe faʻafoʻisia ai le gaioiga o maso, mafai ai ona toe faʻaleleia le tino, ma faʻaitiitia le avanoa e toe foʻi mai ai manuʻa i le lumanaʻi. Pe a feagai le tino ma maso le paleni, e tele togafitiga ma metotia e tele tagata tomai faapitoa i tiga, e pei o le chiropractic care e faʻaaogaina e toe faʻaleleia ai le tino ma puipuia ai manuʻa mai le toe tupu. O se tasi o metotia e taʻua o le MET technique (muscle energy technique). O le MET technique o se ituaiga o faʻataʻitaʻiga faʻataʻitaʻiga e faʻaogaina ai le faʻaogaina o le isometric e faʻaitiitia ai le tiga i totonu o gaʻo vaivai ma faʻaumiumi maso vaivai. O suʻesuʻega e faʻaalia pe a faʻaaogaina e tagata faʻapitoa tiga le metotia MET tuʻufaʻatasia ma isi togafitiga e pei o togafitiga faʻale-tino ma togafiti faʻamaʻi, e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia le tiga e aʻafia ai alava maso aʻo toe faʻafoʻisia le tino i le tulaga masani ma faʻaumiumi maso mau. Pe a tuʻufaʻatasia le metotia MET ma isi ituaiga o togafitiga, e mafai ona fesoasoani e faʻalautele ma faʻamalosia maso vaivai ma faʻatagaina le tagata e nofouta pe faʻafefea ona faʻasaʻoina o latou tulaga.
iʻuga
E taua i tagata uma le eseese o mea ma manu'a e mafai ona mafua mai i maso le paleni e mafai ona afaina ai lou tu. O maso le paleni i totonu o le tino e mafai ona oʻo atu ai i faʻailoga e le manaʻomia o le vaivai o maso, tiga, ma le le lelei o le gait patterns e fesoʻotaʻi ma faʻafitauli musculoskeletal. O le alu i togafitiga togafitiga ma le faʻaogaina o metotia e pei o le MET, gaioiga faʻaletino, ma togafitiga faʻasolosolo e mafai ona fesoasoani i le tino e toe faʻaleleia ma puipuia ai manuʻa i le lumanaʻi mai le toe foʻi mai ma afaina ai le soifua maloloina ma le soifua maloloina o se tagata.
mau faasino
Chaitow, Leon, ma Judith Walker DeLany. Fa'aaogāga Fa'afoma'i ole Neuromuscular Techniques. Churchill Livingstone, 2003.
Joshi, Reema, ma Nishita Poojary. “O le A'afiaga o le Muscle Energy Technique ma le Fa'asa'oga Fa'atonu Fa'amalositino i Ma'i ma Galuega i Ma'i e le Fa'apitoa Fa'ama'oti Fa'ama'i Fa'ama'i Tu'u Tu'u i luma-o se Ala Fa'atonu Fa'atonu." Tusitala Fa'ava-o-malo ole Massage & Galuega Fa'aletino, US National Library of Medicine, 1 Iuni 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9134480/.
Neme, Jamil R. "Paleni Tulafono: Muscle Le paleni Aafiaga i Musculoskeletal Manua." Vailaau a Misuri, US National Library of Medicine, 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9324710/.
Vodička, Tomáš, ma isi. "E mafai ona faʻaaogaina le Iloiloga o Muscle Malosi le paleni e fai ma vaʻaiga o le aofaʻi o Arthroplasty Hip?" Faava o Malo Journal o Siosiomaga Suesuega ma Tagata Soifua Maloloina, US National Library of Medicine, 11 Me 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8150769/.
Fa'afitauli o le Savaliga ole Spinal Stenosis:Stenosis o lona uiga o se vaapiapi. Spinal stenosis e mafai ona tupu i soʻo se itulagi tuilaʻau, ae o le ua ma le pito i lalo o nofoaga sili ona taatele. E vaapiapi le ala o le va'ai ma e mafai ona fa'aoso ai neura e oomi, pine, ma ita ma e mafai ona fa'alautele mai le lumbar spine e ui atu i sulu, papa, vae, ma vae. O tagata taʻitoʻatasi e maua i le lumbar spinal stenosis atonu e faigata ona savali e mafua mai i lagona o le faʻalavelave e pei o le faʻalavelave, teʻi eletise, ma le tiga, e manaʻomia ai le faʻalagolago i luma e faʻamalolo ai le mamafa ma faʻamaoniga. E lē gata i lea, e ono faateteleina auga pe a umi le savali. Chiropractic togafitiga e mafai ona togafitia le faʻamaʻi faʻamaʻi ona e faʻasaʻo ma toe faʻaogaina le tui, ma faʻaitiitia ai le mamafa i luga o le vaʻa, sooga, ma aʻa neura.
Fa'afitauli Savali ole Spinal Stenosis
O le tuasivi o lo'o faia i le va'ai so'o. O itulagi o ponaivi fa'a'au'au, tootoo, lumbar, ma ponaivi sacral ma a fa'amatala fo'i. O avanoa nei e fausia ai le alavai puipui/alavai o loo siomia ai le uaea. O le taula'au o se vaega o neura e tafe i totonu o le alavai. O le fa'amaiti e fa'amalo ai neura o lo'o sapalai ai pito pito i lalo e mafai ona a'afia ai gaioiga savali.
O auga
Atonu e iai leai ni fa'ailoga e maua i le vave lumbar spinal stenosis. O le tele o tagata ta'ito'atasi e fa'atupula'ia fa'ailoga ma e ono amata ona iloa a'o savali pe tutu. E mafai ona aofia ai:
Tu'u sa'o pe savali.
Fa'atete vae, fa'atete, vaivai, mu, ma/po'o le ga'o.
Vaivaiga maso.
O tiga faifai pea i tua, suilapalapa, papa, po o vae a'o savali.
Faigata si'i le pito i luga o le vae - e ta'ua o le pa'u vae.
Le maua o lagona i vae.
O se vae vaivai e pa'u/pa i lalo pe a savali.
Le maua o le malosi tau feusuaiga.
I mataupu e sili atu ona ogaoga, fa'amatematega tele, fa'afitauli o le manava, ma le le mafai ona tu.
O tagata taʻitoʻatasi e amata ona faʻalagolago i luma pe a amata faʻamaoniga, aumaia le mapusaga e ala i le faʻaitiitia o le mamafa i neura. Ae ui i lea, o le faʻalagolago pea i luma e taʻitaʻia ai isi tu ma faʻafitauli o le soifua maloloina.
faʻautaga maʻi
O se foma'i po'o se chiropractor o le a fesiligia fesili e uiga i fa'ailoga ma tala'aga fa'afoma'i ma faia se su'esu'ega atoatoa fa'aletino e fa'amaonia ai le stenosis o le lumbar spinal. I le taimi o le suʻega faʻaletino, o le a suʻeina e le tausi soifua maloloina ni faʻailoga, e pei o le leiloa o lagona, vaivaiga, ma faʻalavelave faʻafuaseʻi.
Tofotofoga:
X-ave o le lumbar spine e mafai ona faʻaalia ai le tuputupu aʻe o ponaivi e taʻua o spurs e tuleia i luga o neura ma / poʻo le vaapiapi o le alavai.
Faʻataʻitaʻiga faʻataʻitaʻiga - O le CT poʻo le MRI faʻataʻitaʻiga e mafai ona tuʻuina atu se vaʻaiga auʻiliʻili i le vaʻaia o le vaʻa ma le neura.
O isi su'esu'ega e aofia ai - su'esu'ega ponaivi, myelogram, o le CT scan e faʻaaogaina ai se vali lanu, ma EMG, ole su'ega eletise ole gaioioiga maso.
Togafitiga faʻamaʻi
Chiropractic tausiga faʻatasi ma togafitiga faʻale-tino o se togafitiga faʻataʻitaʻi-ma-moni mo stenosis spinal. O se fuafuaga mo togafitiga fa'ama'i e mafai ona aofia ai polokalame fa'amalositino fa'apitoa ma fa'agasolo. O fa'amalositino fa'atatau e aofia ai le fa'amalosia o maso ma musele tua. O togafitiga fa'apitoa e aofia ai le vevela ma le malulu, massage, faʻaleagaina, ma le fa'aosoina o le eletise. Ole faʻamoemoega ole togafitiga ole chiropractic ole:
Faamalosia maso i totonu ma vae
Fa'asa'o le tu ma le fa'ainisinia o le tino.
Faʻaleleia le agavaʻa.
Fa'atumauina le gafatia e fa'atino ai galuega i lea aso ma lea aso.
Fautuaina fa'aloloa.
Fa'aa'oa'o i le fa'asaogalemu ole tuitua ma maso tua.
A'oa'o i le fa'aogaina lelei o masini e pei o se fa'amau i tua, tootoo, po'o se savali savali.
Fautua e uiga i mea fa'aofi seevae ma fa'amalama.
Fautuaina galuega ma suiga o le siosiomaga o le fale, e pei o ergonomics ma aluga.
Togafitiga faʻamaʻi
mau faasino
Conway, Justin, ma isi. "Suʻesuʻega o le savali i tagata e maua i le lumbar spinal stenosis: gafatia, faʻatinoga, ma faʻamatalaga a le tagata lava ia." O le tusi talaaga o le tuasivi: aloaia North American Spine Society journal vol. 11,9 (2011): 816-23. doi:10.1016/j.spinee.2010.10.019
Lurie, Jon, ma Christy Tomkins-Lane. "Faʻafoega o le faʻamaʻi o le lumbar spinal stenosis." BMJ (Clinical research ed.) vol. 352 h6234. 4 Ian. 2016, doi:10.1136/bmj.h6234
Macedo, Luciana Gazzi, et al. "Togafitiga faʻaletino mo le faʻaleagaina o le lumbar spinal stenosis: o se iloiloga faʻapitoa." Togafitiga Fa'aletino vol. 93,12 (2013): 1646-60. doi:10.2522/ptj.20120379
Tomkins-Lane, Christy C et al. "O vaʻaiga o le savali ma le agavaʻa savali i tagata e maua i le lumbar spinal stenosis, maualalo le tiga i tua, ma le faʻatonutonuina o asymptomatic." Fa'amaumauga o vaila'au fa'aletino ma le toe fa'aleleia vol. 93,4 (2012): 647-53. doi:10.1016/j.apmr.2011.09.023
O le fetuutuuna'i o le malosi lea o se sooga po'o so'oga e fealua'i i se va'aiga le fa'atapula'aina. Ina ia tausia le soifua maloloina sooga, o le cartilage ma fausaga i totonu o le sooga e manaʻomia se sapalai faifaipea o le toto, meaʻai, ma le sua o le synovial e faʻagasolo ai i le tele o gaioiga. O le tele o le gaioiga e aʻafia i le gaioi o le aano vaivai o loʻo siomia ai le sooga. O mea vaivai nei e aofia ai maso, ligaments, tendons, capsules soofaatasi, ma le pa'u. O a'afiaga e a'afia ai le leiloa o so'oga felagolagoma'i masani e aofia ai le manu'a, le to'aga, po'o le itiiti pe leai fo'i. E ui ina fetu'una'i e eseese mo tagata uma, e mana'omia le la'ititi la'ititi mo le fa'atumauina o le soifua maloloina o le tino. Injury Medical Chiropractic ma Functional Medicine Clinic e mafai ona fatuina se polokalame faʻalautele faʻapitoa e toe faʻafoʻisia ai le fetuutuunai faʻatasi.
Fetuuna'i soofaatasi
Aafiaga o le Tino
O le le faʻaloaloa o le tino e mafai ona oʻo atu ai i le vaivai, vaivai, ma fa'apu'upu'u aano vaivai.
O le a'afiaga e mafai ona matua iloga i sooga mamafa e pei o sulu ma tulivae.
Afai e vaivai sooga, e faʻateleina le lamatiaga o manuʻa.
O maso e le mafai ona fetuutuuna'i e vave ona vaivai, ma mafua ai ona galulue malosi vaega fa'afeagai.
O le vaivai o musele e mafai ona oʻo atu ai i manuʻa maso ma le le mafai ona puipuia sooga mai manuʻa tuga.
O le fa'aitiitia o le fetu'una'i e mafai fo'i ona ta'ita'i atu ai i le fa'aopoopoina o le fa'amamafa i fausaga ma masini i se vaega o le tino ese mai le fa'apogai o le fa'aletonu.
O se faʻataʻitaʻiga o le tendonitis i le tulivae e mafai ona fesoʻotaʻi ma le faʻamalosi o le tamai povi.
Fa'aliga Fa'amanuiaga masani
O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le faʻalauteleina e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia atili le fetuutuunai ma, o se taunuuga, o le tele o gaioiga o sooga. O fa'amanuiaga e aofia ai:
Faʻaleleia le faʻatinoga i gaioiga faʻaletino.
Siitia le tomai i gaoioiga i aso taitasi.
Faʻaitiitia le lamatiaga o manuʻa.
Fa'atele le ta'amilosaga.
Faʻaleleia le gaioiga o maso.
tofotofoga
E mafai ona fua le fetuutuunai i su'ega fa'atino. O nei su'ega e fua ai le va o sooga i totonu o mamanu masani. I le fa'aogaina o nei su'ega, e mafai ona iloa ma fa'atalanoaina vaega e le mafai ona fetu'una'i. O suʻega e vaʻai i mea nei:
Neuromuscular faamaopoopoina.
E fa'afefea ona toe fo'i maso i se tulaga masani e malolo ai.
Fa'asolo toto ma toe fa'afo'i.
O vaega masani o su'esu'ega e aofia ai le pito i lalo, sulu, vae, tulivae, ma vae.
Fa'alolotoina le Tino
Atiina ae a fa'agasolo masani e fautuaina ina ia tu'ufa'atasia i se polokalame a'oa'oga. O se fa'agasolo masani e tatau ona aofia uma ai maso tetele o le tino fa'apea fo'i ma so'o se vaega maso fa'apitoa. O le faʻatinoina o se polokalame faʻalauteleina o togafitiga faʻale-tino e mafai ona fesoasoani i tagata taʻitoʻatasi e faʻamalosia, aua o le mauaina o le fetuutuunai e manaʻomia le taimi. E mafai ona alu ni nai vaiaso o le fa'alosolo faifaipea mo le fa'aleleia atili.
O le fa'amaluluina ma se foma'i fa'apitoa e fa'atatau i vaega pito sili ona tele o le fa'aletonu.
E mafai ona 20 minute pe sili atu fo'i taimi fa'alōlōina.
A maeʻa ona faʻatalanoaina nei vaega, o le a faʻagasolo atu le fomaʻi i nisi vaega faʻapitoa.
O le a a'oa'oina e le foma'i le tagata pe fa'apefea ona fa'aloloa i le fale.
O le a tuʻuina atu e le fomaʻi taʻiala faʻapitoa e tatau ona mulimulitaʻia mo le faʻalauteleina i le fale:
O le fa'alologo pe a malulu maso e mafai ona o'o atu ai i se fa'alavelave po'o se toso.
O le faʻamafanafanaina aʻo leʻi faʻaloloa e fautuaina ona e faʻateleina le tafe toto ma le vevela o maso, ligaments, ma tendons, faʻaleleia atili le elasticity ma le faʻaogaina o aʻa.
Amata fa'alologa ta'itasi ma le lemu.
Taofi le tulaga faʻalautele mo le 30 sekone, ma faasolosolo malie i le 1-2 minute.
E tatau ona i ai le toso po'o le fufusi ae le o le tiga.
E tatau ona fa'asolosolo malie le fa'alo'aloa i le tele o gaioioiga seia o'o ina lagona le tete'e.
Fa'aloaloa i le tulaga o le fufusi ona soso'o ai lea.
Faʻamalie malie le faʻaloloa.
Toe fai i aso uma.
O se polokalame fa'a'alo'alo e taofia ai le tino matala ma fa'atuputeleina lelei le fe'avea'i o auga vaivai uma.
Tino Fa'aloloa Atoa
mau faasino
Behm DG. E a'afia le fa'atinoga o le fa'alolo? I: The Science and Physiology of Flexibility and Stretching. lomiga Kindle. Routledge; 2019.
Berg, K. Stretching fundamentals. I totonu: Fa'atonu Fa'aloloa. 2nd ed. lomiga Kindle. Kinetics Tagata; 2020.
Ghasemi, Cobra, et al. "O le aʻafiaga o le faʻaogaina o le tino vaivai ma le malolo i luga o tulivae faʻapitoa musele vaivai: Pe o lava le faʻatuatuaina o faʻamaufaʻailoga ma faʻaosoina manatu pe a maeʻa le vaivai?." Tusitala o vailaau mo aiga ma tausiga muamua vol. 9,2 950-956. 28 Fep. 2020, doi:10.4103/jfmpc.jfmpc_838_19
Gordon BT, et al., eds. Su'esu'ega fetu'una'i ma polokalame fa'amalositino mo tagata e foliga mai e soifua maloloina. I totonu: ACSM's Resources for the Exercise Physiologist. 3rd ed. Kindle Edition. Wolters Kluwer; 2022.
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Dr. Jimenez, DC, o loʻo tuʻuina atu le auala e faʻatino ai le faʻamalositino o se vaega o au masaniga i aso taitasi. O le tele o mea taua ma masaniga o le olaga e masani ona faʻaaogaina o tatou olaga i aso uma, ma i lenei 2-vaega faʻasologa, o le a tatou vaʻavaʻai pe faʻapefea ona faʻatino faamalositino i se falemaʻi. O le Vaega 2 o le a faaauau le folasaga. Matou te taʻua a matou gasegase i fomaʻi faʻamaonia e tuʻuina atu togafitiga faʻapitoa mo tagata taʻitoʻatasi o loʻo mafatia i tulaga faʻamaʻi e fesoʻotaʻi ma faʻamaʻi Lyme. Matou te fa'amalosia tagata ma'i ta'ito'atasi pe a talafeagai e ala i le fa'asino atu i foma'i feso'ota'i e fa'atatau i a latou su'esu'ega po'o mana'oga. Matou te malamalama ma talia o le a'oa'oga o se auala ofoofogia pe a tu'uina atu fesili taua a matou 'au'aunaga i le talosaga ma le fa'ailoa a le ma'i. Dr. Alex Jimenez, DC, faʻaaogaina lenei faʻamatalaga o se auaunaga faʻaleaʻoaʻoga. Tuuese
Fa'apefea ona Fa'atino Fuafuaga?
Dr. Alex Jimenez, DC, o loʻo tuʻuina atu: O le asō o le a tatou talanoaina ai pe faʻapefea ona faʻatinoina taʻiala e faʻaaoga ai le faʻamalositino e fai ma faʻamatalaga. Manatua, e pei lava ona matou talanoa e uiga i le auala e mafai ai ona faʻaaogaina se taumafataga maloloina e tumu i meaʻai, meaʻai atoa e fai ma faʻamatalaga, matou te mananaʻo e faʻaoga lenei saienisi i le tagata maʻi ma maua ai taunuuga aua a leai, ua na o se vaega o mea e te iloa ma e le o se mea e te iloa e fa'atino. O lea ua matou faalogo ai; matou te iloa o le mea lena o loʻo e faia, seʻi o tatou amata. O le a tatou talanoaina nisi o vaega lautele o le faʻatinoina o faʻamalositino e fai ma faʻamatalaga ma nisi o manatu tatou te faʻaaogaina i la tatou faʻataʻitaʻiga. Ona, ioe, faʻasoa manatu lelei ma nisi o paʻaga o loʻo latou suʻeina ni auala e faʻatino ai lenei mea i la latou faʻataʻitaʻiga. O le mea muamua matou te fia faʻasoa atu ia te oe o le taimi e te faʻafeiloaʻi ai i se tagata maʻi ma se faʻamalositino, faʻapea e fiafia le maʻi, e tatau ona e faʻamautinoa muamua pe faʻafefea ona faʻaosofia lenei tagata.
Aua e talafeagai i taimi uma le tietie i le galu faaosofia nai lo le sau mai le tulaga o le mea lea ou te manao ia te oe, ma o le mea lea e tatau ai ona e faia. O le mea muamua matou te manaʻo e tuʻuina atu iina e te manaʻo e faʻamautinoa o loʻo i ai i lenei maʻi se mafuaaga e manaʻo ai e faʻamalositino. O lea e fa'aitiitia ai le fa'atonuga a le foma'i po'o le fautuaga a le tagata e tu'uina atu, ma e te mana'o e fai pa'aga ma a matou gasegase fa'afoma'i, o lona uiga ia malamalama i lo latou fa'aosofiaga. Mo le tele o tagata, e lua auala e mafai ona tatou faʻamalosia ai le taunuuga o se faʻatinoga lelei o le faʻamalositino. Muamua, matou te manaʻo e faʻamalieina na mea e fesoʻotaʻi ma fesoʻotaʻiga taʻitasi ma a matou gasegase. Ona sosoo ai lea ma le numera lua, fa'alelei le si'osi'omaga i la tatou fa'ata'ita'iga mo le manuia. Lelei, o lea o le a tatou faʻatalanoaina nei mea i le taimi nei.
E na'o nisi taimi e aoga pe a tatou avatu ia i latou se talavai ma manatu latou te manana'o e fai. Afai la o Joan Rivers o lou gasegase i aso ua mavae, atonu o le mafuaaga lea o lona le manao e faamalositino, ma e tatau ona e taʻavale faatasi. Seʻi o tatou talanoa pe faapefea ona tatou faia lenā mea. E aoga lenei mea i gasegase, taitoalua, ma fanau; o se mea poto le faatauanauina o tagata e fai mea ma fai ia latou manatu o latou manatu. O lea, faatasi ai ma ni sini tetele i le mafaufau, na faaaoga ai e Nelson Mandela lea lava mataupu faavae. O lea matou te manana'o e te mafaufau po'o ai o lo'o e galulue fa'atasi ma po'o ai fo'i o lo'o e faipa'aga; o nisi nei o tagata fa'afoma'i masani e mafai ona e tau i ai, ae maise pe afai o lo'o e faigaluega tuma'oti, pe o se tinoitupe po'o se ituaiga fa'ata'ita'iga, e mafai ona e va'aia lea tagata i tagata.
Vaavaai Mo Tagata
Dr. Alex Jimenez, DC, o loʻo tuʻuina atu: Pe tutusa uma nei tagata? E le faapea, ona e eseese mafuaaga e faamalositino ai tagata. Mo se faʻataʻitaʻiga, fai mai o loʻo i ai sau tagata maʻi tumau o loʻo manaʻomia ona uuina o latou lima pe i ai ni tagata e faitau le tele o mekasini faʻamalositino e mulimuli i nei taʻitaʻi i se vaaiga atoa o le olaga. Ma o le auala e te faʻatasi ai ma nei tagata taʻitasi e faʻavae i luga o latou sini mo faʻamalositino. O lea la, o le tagata le lelei e mafai ona i ai ni sini eseese, luitau, poʻo tapulaa nai lo le tagata o le olaga. O lea ia mautinoa e te iloa o ai o loʻo e faigaluega ai, ma afai e te manaʻomia nisi faʻamalamalamaga, fai se talanoaga ma i latou e suʻe ai.
Sei faapea ua e oo i lena laasaga, ae o lea ua e i ai i le talanoaga moni o le, “E, se’i o tatou mafaufau pe faapefea ona maua lenei mea faamalositino e maua ai faamanuiaga i lou olaga.” A o e faia le talanoaga, atonu e te aʻoaʻoina e faʻaaoga nisi o vaega o faʻatalanoaga faʻaosofia. O le taʻavale ma le tetee, mo se faʻataʻitaʻiga, o nisi taimi e fai mai ai tagata, "Leai, ou te le manaʻo e faʻamalositino." I lenei faʻataʻitaʻiga, atonu e te fai atu, "Ua lelei, afai e te le manaʻo e faʻamalositino i le faletaalo, o a nisi filifiliga na e faʻalogo i ai atonu e te manaʻo e mafaufau i ai?" Fa'apea o le ala lena na e tatalaina ai ma manatua o lo'o i ai pea se auala e ta'avale ai ma le tete'e, ma o lo'o taula'i i le fa'ailoaina o le sao a le tagata ma'i. O loo e tali atu ia i latou i le faapea atu, “Ua lelei, lelei. E te le mana'o e faigaluega ile faleta'alo. Ua ou mauaina lena mea,” a o faailoa atu le lagona alofa. E to'atele tagata ua taumafai e galulue i le faleta'alo, ma e masani lava ona fa'amanu'a e masini pe a fa'aoga sese, fa'afefe, po'o mea faigaluega e le faia mo lo latou fausaga tetele.
Faamamafa ma Ou Ma'i
Dr. Alex Jimenez, DC, o loʻo tuʻuina atu: E toatele tagata e mananao e aloese mai le faamalositino; o se tasi lea o le tele o mea le fiafia ona e te lagona e manaʻomia le faia o meafaigaluega mo oe. O lea ia matau e mafai ona e fa'amamafa e aunoa ma le fa'amasino ona ta'avale lea ma le tete'e ma fa'amautinoa latou te malamalama e te fa'ailoa a latou manatu e uiga i le tulaga. O mea ia e masani ai ia te oe. O le toatele oi tatou e le mafai ona faʻaaogaina nei mea i le malosi atoatoa e faʻaosofia ai o tatou gasegase e faʻatino faamalositino e avea o se vaega o latou masani i aso taitasi. O le mea taua ma le manino o le aloese mai le finau ma lou gasegase. Aua o mea uma o le a faia mo le tele o tagata e sili atu le tetee, o lea afai latou te fai mai, "Ei, ou te le manao e faamalositino i le taimi nei," e mafai ona e fai atu, "E te naunau e talanoa e uiga i le faamalositino o se sini i le lumana’i?”
Ma afai latou te fai mai, “Ioe, e tatau ona ou oo atu ia Tesema,” e mafai ona e tali atu i le, “Ua lelei, lelei, tuu atu e te tulitatao mai ia Ianuari. E aoga lena mea mo oe?” O lea la, o le aloese mai le finau ma le faaalia o lagona alofa e mafai ona faafilemuina ai mafaufau o tagata ma taofia ai le tetee. O le isi itu e masani ona faia e le toʻatele o tagata pe a oʻo mai i le faʻatinoina o le faʻamalositino o se vaega o latou masani o le atinaʻeina lea o le eseesega. O lea la, o nisi taimi, e fai mai e tagata ni mea e feteenai ma masaniga o aso taitasi ua uma ona latou mulimuli ai. Atonu latou te faapea mai, “Ioe, ou te fia faamalositino ona ou te le fia inu se vailaau o le statin, ae e leai soʻu taimi e faamalositino ai.” O le mea lea e te fesoasoani ai ia latou malamalama e pei ona e iloa o le faamalositino o se tasi lea o auala autu e faʻaitiitia ai lou manaʻomia mo se vailaʻau statin. Ma e te mauaina afai tatou te tuʻuina lenei cholesterol i le auala e i ai, o le a mafua ai le tele o lamatiaga mo au gasegase. Ae i le taimi lava e tasi, o le taimi o se mea taua. O lea e te sau ai ma ni manatu e manuia ai au gasegase ma faʻaogaina faʻamalositino e fai ma masani.
Atiina se Fuafuaga
Dr. Alex Jimenez, DC, o loʻo tuʻuina atu: Manatua e te le tau faia mea uma mo se tasi. E mafai ona e tuʻuina atu mea e pei o le atinaʻeina o faʻalavelave mo le maʻi ona tuʻuina atu lea i le tagata maʻi e gaosia fofo e aoga. E faapena foi ona lagolagoina le malosi o le tagata lava ia. O lona uiga o le a tatou le suia le amio. O le tagata gasegase o le tagata lea e tatau ona suia le amio, ma o lo latou malamalama i lo latou gafatia e suia ai a latou amio e taua tele. O le a lava le mea e mafai ona e faia e faʻaalia ai mea lelei, faʻaalia soʻo se mea na latou faia, tusa lava pe faʻapea, "Ei, e manaia lou faʻatauina o sneakers. Ou te malamalama e te leʻi faia se mea na ta talanoaina; na tupu le olaga. Ou te fia faailoa atu ia te oe le mauaina o sneakers aua e faigofie ai ona amata le fuafuaga i le taimi nei.” O lea ia lagolagoina le malosi o le tagata lava ia i soo se taimi e mafai ai. O le taimi nei o isi fa'alavelave fa'apitoa e taofia ai se tasi mai le mana'o e fa'atino fa'amalositino.
O le tele o taimi o lo'o i luga ole va'aiga faalemafaufau pe fa'aletino. O lea la, o nisi nei o vaifofo ua matou lisiina mo nisi o faʻalavelave faʻalavelave masani na matou vaʻaia. O nisi tagata e le mananao e alu i fafo ona o popolega i foliga o le tino. O lea la, e masani ona latou o i se ituaiga faletaalo faapitoa pe a latou mananao e o i se faletaalo, pe mafai foi ona latou faia vitio i le fale poʻo se tagata aʻoga. O nisi taimi e le fiafia, ma e masani ona latou oi ma oi pe a latou faamalositino; ae peitai, afai latou te faia ni faamalositino malie e pei o siva po o le aau, o le a sili atu ona faaosofia ma amata ona suia a latou faiga faamalositino i le vaiaso atoa. E mafai ona e faia nei mea e ui ina e manaʻomia le malamalama atili poʻo le mautinoa e uiga i le faia saʻo poʻo le taimi.
Fa'aofia se Faiaoga po'o se Faiaoga Soifua Maloloina
Dr. Alex Jimenez, DC, o loʻo tuʻuina atu: O le taimi lena atonu e te manaʻo e aumai se faiaoga o le soifua maloloina poʻo se tagata aʻoga, ma faʻalavelave faʻaletino e ono fesoʻotaʻi ma se tagata e leʻi faʻamalositino mo se taimi umi ma faʻapea ua e faʻamalo i latou ina ia mafai ona amata se faʻamalositino. fuafua, atonu e i ai ni auala e mafai ona e fai atu ai, “Ua lelei faalogo, ou te manao e te savali i se tulaga maualalo e amata ai, ma e te iloa, i le masina a sau ou te manao e te fausia ni laasaga se lua 5,000 i le aso. ” E mafai ona avea lenei mea ma faʻatonuga masani mo aso e tolu i le vaiaso, fa aso i le vaiaso, poʻo soʻo se mea e te filifili ma i latou ma faia lena galuega mo le maʻi. Atonu o se tasi lea o auala e galue ai i le fa'aletino po'o le fa'aletonu o le tino. Ona i ai lea atonu e i ai tagata o loʻo i ai faʻalavelave taimi moni. O auala la e lua e taulimaina ai lenei mea; o le fa'amalieina o ta'aloga NEAT po'o HIIT.
E mafai ona avea o ni gaoioiga faigofie tatou te faia i le aso atoa, e pei o le alu i luga o faasitepu, paka mamao atu, savali i le taimi o lau malologa o le aoauli, ma le faia o taimi savali ma fonotaga. A'o e matamata i le TV i le afiafi, e mafai ona e pamuina fua fua i totonu o lou potumoe po'o lou potu malolo. Pe afai fo'i e sili atu lo latou naunau e fa'amalositino ma e matala i le faia o ni a'oa'oga HIIT, e ono avea lena ma auala e maua ai ni fa'ailo fa'ato'a fa'alotoifale ma fa'aa'oa'oga malosi i le tino. O le isi, matou te fia talanoa i fa'aaliga eseese e mafai ona i ai e uiga i le fa'atulagaina o matou ofisa e lagolago ai le fa'atinoina o fa'amalositino. O se fa'ata'ita'iga masani e fa'apea e te mana'omia se tagata fa'amaoni i totonu o le fale e fesoasoani i tagata e fa'atino le talavai fa'amalositino.
Fa'aaogā Punaoa
Dr. Alex Jimenez, DC, o loʻo tuʻuina atu: Lelei, afai o oe o le tausi soifua maloloina, faiaoga o le soifua maloloina, ma le faiaoga patino, matou te manaʻo e te mafaufau e faʻaaoga punaoa. E tatau ona e iloa ou tuaoi i tulaga o le le mafai ona avea ma mea uma i tagata uma ae faʻaaoga lelei au punaoa. Aua e le mafai ona matou faia ni tuaoi e matua fufusi e te le faia ai le ituaiga ofisa e te manaʻo ai, o lona uiga o se tasi e aofia ai faʻamalositino faʻamalositino. O lea o le a matou talanoa e uiga i se toleniga a le ofisa ma faʻamalositino faʻasologa ma pe faʻafefea ona matou galulue faʻatasi ma le lotoifale, tagata aʻoaʻoga, ma faletaalo e faʻafeiloaʻi. Ma ua matou aʻoaʻoina i latou e vaʻavaʻai i la matou faʻatonuga o faamalositino e fai ma taʻiala e ui lava e leʻo matou paʻaga faaletulafono ma i latou. Latou te fa'aogaina nei talavai e fai ma auala e fa'afeso'ota'i ai a tatou sini. O nisi nei o meafaigaluega matou te faʻaaogaina o le a matou faʻasoa atu.
Ona sosoo ai lea, aemaise lava i taimi patino e pei ona tatou maua i le taimi nei, sa matou faasino foi i punaoa i luga ole laiga. O lea la, o lenei talavai mo toleniga a le ofisa na faia e la matou 'au, ma matou tufaina atu lenei punaoa ia matou gasegase. Matou te faʻamalosia i latou e suʻe se uo i totonu o latou ofisa poʻo le fale aua e masani lava e sili atu le malie. E iai fa'amaumauga e fa'ailoa mai pe a e fa'amalositino i se faiga fa'aagafesootai, E pei o le auai i ta'aloga a le au, e maua ai le tele o fa'amanuiaga nai lo le faia o se ta'aloga ta'ito'atasi po'o le i ai i le faleta'alo ma au AirPods e fa'atotonu na'o oe lava. O lea la e iai le mafutaga lea o le iai o se vaega faʻaagafesootai i lau faiga faʻamalositino e faʻateleina ai faʻamanuiaga. Seti fa'amanatu i lau telefoni pe a e i ai i le ofisa e fai nei fa'amalositino ta'i lima minute.
Ma e iai fo'i le matou feso'ota'iga i luga ole laiga lea e fa'aalia ai e a tatou faia'oga ma a'oa'oga fa'alesoifua maloloina fa'ailoga talafeagai ma suiga mo nei ta'aloga a le ofisa. Ma, ioe, pe a e tuʻuina atu soʻo se punaoa, pe o lenei talavai a le ofisa poʻo soʻo se isi fesoasoani, fuafua ma le tagata maʻi le mea tatou te manaʻo e fai e uiga i lenei mea. Matou te le fia tu'uina atu lenei talavai ma fai mai matou te fa'amoemoe e aoga. O le fesili autu e te mana'o e tali atu? “Ei, e mafai ona e toe sau e vaai i matou i se masina, ma sei vaai po o fea o e i ai?” Po o le, “Ei, e mafai ona e mafaufau e ave i le isi tulaga lea pe a uma le masina pe a e lagona le lelei ma toe foi mai e vaai i matou i le lua masina?” Po'o le, "Ei, a uma loa ona e faia lenei mea, aisea tatou te le talanoa ai i le lua masina e toe siaki lau lipids ma iloa pe na e faia se paʻu i lau numera o le LDL ina ia mafai ai ona matou faʻaititia le fua o lau statin pe maua. ua e aveese le statin.”
O lea matou te le fautuaina na'o le faia o le fa'amalositino fa'amalositino ae tu'u fa'alatalata i tulaga o le tulitatao; fai e pei o isi talavai; afai e te tuʻuina se tasi i se statin, e te tulitatao i latou. E pei lava o lena, e te tulitatao ma se tasi e te faatonuina se talavai faamalositino. Toe fai, e matua aoga lava. E mafai ona fai pe e te faigaluega i se ofisa, se ofisa o le fale, pe e te le faigaluega i se ofisa ae galue i totonu o le fale. O lo'o i totonu o lau pusa meafaigaluega IFM. Ma e iai le Aso Gafua i le Aso Faraile, o le valu-i-lima fa'asologa o mea e te faia i le vaiaso atoa. O lea e fa'avasegaina ai fa'amalositino ma faia, o lea e fa'apipi'i uma ai au maso maso e fa'aoga mea o lo'o ia te oe i totonu o se ofisa po'o se fale masani.
Tu'u atu ma ou ma'i
Dr. Alex Jimenez, DC, o loʻo tuʻuina atu: E matagofie la mo tagata “Ou te le iloa le mea e fai”, ma o se amataga lelei mo tagata nofonofo. Ona mafai foi lea ona e mafaufau i soʻo se tekinolosi e te fiafia i ai. O nisi nei na fautua mai e le matou faiaoga o le soifua maloloina ma le faiaoga patino e faavae i luga o sini a le maʻi. Atonu latou te taumafai e tamo'e se 5k, ona su'e lea o se app e ono aoga mo i latou iina. Pe atonu latou te faʻaaogaina yoga e galue ai i luga o latou mafaufau-tino avanoa poʻo le fetuutuunai. E mafai ona e fa'avasegaina i le ituaiga toleniga pe a latou fiafia i HIIT, yoga, po'o Pilates. Toe, saili tekinolosi e te fiafia i ai, ma siaki oe lava ia. Pe mafai fo'i ona e faia se tama'i pepa kopi e mafai ona tu'uina atu pe tu'u e fai ma fa'ata'ita'iga. O se mea taua lea matou te manana'o e te mafaufau i ai pe a mana'omia pea ona e faia.
E ta'ua o le tu'uina atu. E le mafai ona faia na o ia; ose taumafaiga fa'avae e fa'ataga ai le tagata e iai sana 'au e fa'aola ma fesoasoani i le fa'aleleia atili o le latou soifua maloloina ma le soifua manuia. Ole taimi nei, ole mea lea e fai ile soifua maloloina ile nofoaga atoa. Mo foma'i manava, e to'atele tagata o le a faia galuega tu'ufua mai le tausi soifua maloloina. O lea ua na'o le fa'aliliuina atu o tiute mo le fa'atinoina o le tausiga o gasegase. Ia, manatua o lo'o faia pea i lalo o le matafaioi a le kamupani. E tatau ona e mafaufau o setete eseese ma konekarate inisiua atonu e itiiti ni faʻamatalaga i le auala latou te manaʻo ai e te faia le tuʻuina atu. Peitaʻi, ua tatou iloa ua suia masaniga, ma e tatou te manaʻomia le fesoasoani ina ia onosaʻi ina ia ausia le manaʻoga.
E fa'apefea la ona tatou tu'uina atu se ma'i? Matou te faia se suʻesuʻega maeʻaeʻa, pei o le ave o latou BMIS/BIAs ma le Inbody Machine, ona faʻataʻitaʻiina lea o se faasologa o suʻega faʻafomaʻi aoga e iloa ai poʻo a faʻafitauli poʻo faʻamatalaga faʻalavelave faʻalavelave e aʻafia ai i latou. Ona faia lea e le foma'i ma a latou 'au'aunaga fa'afoma'i feso'ota'i se fuafuaga mo togafitiga fa'apitoa mo lea ma'i e fa'aofia ai se faiga'ai maloloina ma fa'amalositino latou te mulimuli ai.
iʻuga
Dr. Alex Jimenez, DC, o loʻo tuʻuina atu: O le faia o nei suiga laiti e aoga i le va'aiga umi e fa'atatau i le soifua maloloina ma le soifua manuia o le tagata. Atonu e umi se taimi e masani ai i faiga masani, ma o nisi taimi e ono le fiafia ai. Ae ui i lea, o le sailia o mea e aoga ma e le aoga i le tagata maʻi ma faia nei suiga e mafai ona maua ai se fofo sili atu e manuia ai le tagata.
IFM's Find A Practitioner mea faigaluega o le sili ona tele fesoʻotaʻiga fesoʻotaʻiga i Functional Faʻafomaʻi, fausia e fesoasoani tagata mamaʻi saili Functional Faʻafomaʻi fomaʻi soʻo se mea i le lalolagi. IFM Faʻamaonia Faʻataʻitaʻi e lisiina muamua i le sailiga iʻuga, maua a latou aʻoaʻoga tele i Functional Faʻafomaʻi
Tusi i luga ole laiga & Tofiga 24/7 *
Tu'uina Fa'afoma'i Fa'amaonia* E galulue uma Au'aunaga i totonu o pulega fa'aletulafono ma fa'amautu tulaga fa'ata'ita'i fa'ata'ita'i.*
