Tua ma Spinal Fitness i PUSH pei o Rx e ta'ita'ia le malae ma le fa'aise fa'atatau i le lagolagoina o polokalame ta'aloga a le autalavou. O le PUSH-as-Rx System o se ta'aloga ta'aloga ta'aloga ta'aloga na fuafuaina e se faiaoga malosi-agility ma foma'i physiology fa'atasi ai ma le tu'ufa'atasia o le 40 tausaga o le poto masani e galulue ai ma tagata ta'a'alo mata'utia.
O le polokalame o le suʻesuʻega faʻapitoa o le faʻaogaina o le gaioiga, faʻainisinia o le tino, ma le malosi o le gaioiga i lona autu. E alia'e mai se ata fa'atusa manino o le malosi o le tino e ala i su'esu'ega fa'aauau ma au'ili'ili o tagata ta'a'alo o lo'o gaioi ma lalo o le va'aiga sa'o o avega mamafa.
O fa'aaliga i fa'afitauli fa'a-biomechanical o lo'o tu'uina atu i la matou 'au. I le taimi lava lena, matou te fetuutuunai a matou metotia mo a matou tagata taʻalo e faʻamalieina le faʻatinoga. O lenei faiga e sili ona fetuutuunai ma fetuutuunaiga faifaipea faifaipea ua fesoasoani i le tele o tatou tagata taaalo e toe foi vave, malosi, ma sauni pe a maeʻa manuʻa aʻo faʻaitiitia saogalemu taimi toe faʻaleleia.
O fa'ai'uga e fa'aalia manino ai le fa'aleleia atili o le ta'avale, saosaoa, fa'aitiitia le taimi fa'afoliga fa'atasi ai ma le fa'aleleia atili o masini fa'asolo. PUSH-as-Rx e ofoina atu faʻamalosiaga faʻapitoa sili ona lelei i a tatou tagata taʻavale tusa lava po o le a le matua.
An exercise routine is highly important for anyone trying to get a kick start on their health and wellness journey. It could be simple as walking around the park for 30 minutes, going to the community pool to swim, or taking a group fitness class with friends. Incorporating an exercise regime can even help reduce the effects of faaletonu musculoskeletal and their associated symptoms from causing pain in the maso ma sooga in the body. Even though many individuals have busy lives, it is important to ensure that their bodies are getting enough exercise to feel less joint and muscle pain while improving other systems that benefit from training. Today’s article looks at how to keep a constant exercise routine, how exercise can help musculoskeletal disorders, and how the MET technique is combined with physical activity. We provide and mention valuable information about our patients to certified medical providers who offer available therapy treatments like the MET technique combined with physical activities for individuals dealing with musculoskeletal pain disorders. We encourage each patient by referring them to our associated medical providers based on the patient’s diagnosis findings appropriately. We acknowledge that education is a spectacular way when asking our providers the most helpful questions at the patient’s acknowledgment. Dr. Alex Jimenez, D.C., utilizes this information as an educational service. Tuuese
Keeping A Constant Exercise Routine
Have you been feeling sluggish throughout the day? Do you believe you don’t have enough time to exercise and feel stressed? Or have you been experiencing unwanted pain and stiffness in your muscles and joints? Many individuals experiencing these issues in their bodies could not be getting enough exercise to reduce these musculoskeletal disorders. When it comes to many individuals trying to keep a constant exercise routine to better their health may be difficult but not impossible. There are many ways to incorporate a daily consistent exercise routine by making small changes in your daily life routine. Walking with friends or pets, attending a group fitness class, or doing squats at home can benefit muscle growth and promote motivation to continue these small changes. However, some of the reasons that many people need to exercise more are to need more time. O suʻesuʻega e faʻaalia that most people often refrain from any form of exercise due to needing more time out of their busy schedules. People who do not exercise regularly are potentially at risk of developing health-related problems and disorders linked to the musculoskeletal system.
Exercise For Musculoskeletal Disorders
When the musculoskeletal system is linked to health-related problems due to physical inactivity, when the body is not getting enough exercise, it can cause muscle and joint pain and other associated symptoms that can affect mobility. O suʻesuʻega suʻesuʻe ua faʻaalia that pain in specific areas of the body, which includes the back, neck, and shoulders, is often due to extended periods of sitting down and inactivity that cause many people to develop musculoskeletal disorders. When pain and discomfort affect the body, it can cause visceral-somatic pain in different body areas. Not only that, but the various muscles in the upper and lower extremities of the body will become shortened and weak over time, leading to disability and poor posture. Now all is not lost, as there are ways to reduce the effects of musculoskeletal disorders and incorporate exercise as part of a person’s daily routine.
Lumbar Spine Injuries in Sports: Chiropractic Healing-Video
Have you been dealing with back, neck, or shoulder issues? Have you been feeling sluggish after a long, hard day at work? Or do you want to incorporate more exercise into your daily routine? Many individuals have been dealing with musculoskeletal issues in their bodies due to being physically inactive or not having enough time in their day. When this happens, it causes numerous disorders associated with the musculoskeletal system that correlate with the pain. However, making small changes in a routine is achievable by setting time aside for a few minutes and moving around to prevent issues from affecting the body. O suʻesuʻega e faʻaalia that performing exercise interventions for a few minutes may help reduce the effects of musculoskeletal complaints and boost work abilities. Additionally, exercises combined with chiropractic care can further reduce the impact of musculoskeletal disorders that are taking effect in the various joint and muscles by restoring the body and causing it to heal naturally. The video above explains how chiropractic care is incorporated into musculoskeletal disorders and helps relieve the pain-like symptoms associated with spinal subluxation.
The MET Technique & Exercise
Now, an exercise regime can help reduce pain-like effects on the musculoskeletal system and help with muscle growth. According to “Clinical Applications of Neuromuscular Techniques,” by Leon Chaitow, N.D., D.O., and Judith Walker DeLany, L.M.T., each variation of exercise training, like strength and endurance training involves different muscle fibers in the body and helps with muscle growth. Now it is best to start slowly and build up to improving the body’s endurance to prevent injuries from affecting the muscle groups. Hence why available treatments utilize the MET technique combined with exercise to help stretch and strengthen the muscles and revitalize the joints. E tusa ai ma suʻesuʻega suʻesuʻega, combining the MET technique and stretching before exercising has improved muscle and joint mobility and increased the body’s range of motion without pain. Incorporating stretching and exercise can help the body from developing future musculoskeletal issues and can be part of any daily routine for the busy worker.
iʻuga
With people having a busy schedule, incorporating a few minutes of exercising can benefit the individual and their musculoskeletal system. When the body is dealing with musculoskeletal issues associated with physical inactivity, it can lead to future disorders that can cause the body to deal with pain and immobility. Hence, small changes in a routine, like walking or exercising for a few minutes, can benefit the body in the long haul. Additionally, incorporating treatment techniques like the MET combined with exercise helps stretch and strengthen the musculoskeletal system, allowing the body to restore itself naturally to prevent further injuries.
mau faasino
Chaitow, Leon, ma Judith Walker DeLany. Fa'ata'ita'iga Fa'aa'i ole Neuromuscular Techniques. Churchill Livingstone, 2002.
Iversen, Vegard M, et al. “No Time to Lift? Designing Time-Efficient Training Programs for Strength and Hypertrophy: A Narrative Review.” Sports Medicine (Auckland, N.Z.), US National Library of Medicine, Oketopa 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8449772/.
Phadke, Apoorva, et al. "Aafiaga ole Muscle Energy Technique ma Static Stretching on Pain and Functional Disability in Patient with Mechanical Neck tiga: A Randomized Controlled Trial." Hong Kong Physiotherapy Journal : Lomiga Aloaia a le Hong Kong Physiotherapy Association Limited = Wu Li Chih Liao, US National Library of Medicine, 14 Aperila 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6385145/.
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Soifua Maloloina Fa'amalositino Aerobic: E ese le fetuutuunai o le tino i ituaiga faamalositino eseese. Aerobic, cardio, ma le tumau e faasino uma i gaoioiga e faaosofia ai le fatu ma le manava e maua ai maso i le toto okesene. O le okesene e aumai e ala i le toto e pamu mai le fatu e ala i alatoto ma toe foi atu i le fatu e ala i veins. E fa'amatala uma ai manava mamafa i taimi o toleniga. O fa'amalositino aerobic e fa'ateleina ai le gaosiga o le malosi i sela maso ma le fa'ao'o toto i totonu o le cardiovascular system.
Soifua Maloloina Fa'amalositino Aerobic
Le Loto
E malolo uma maso pe a fa'aoga. O le fatu o se maso uiga ese e pamuina le toto i totonu o le tino e le mafai ona malolo. O le mafuaaga lea e taua ai le faamalosia o le loto. Faatasi ai ma faamalositino aerobic, le potu o le fatu/ventricle agavale fa'ateleina, fa'ateleina le toto ile pamu ile isi vaega o le tino. Ua fa'alelei fatuga fatu mo le toto e pamu e le fatu ile minute. A malosi le fatu, o le pamuina atili o le toto i le pa'o o lona uiga e le tatau ona vave tata. O le maualalo o le fatu malolo e feso'ota'i ma le fa'aitiitia o a'afiaga o fa'ama'i cardiovascular ma fa'aolaina ai le ola umi ma le soifua maloloina.
Vaʻaia
O taimi uma e tata ai le fatu, e pamu atu le toto mai le ventricle agavale i totonu o le aorta ma tafe atu i totonu o se vaʻa lala. O alatoto uma i totonu o le tino e maua ai le tetee atu i le taamilosaga e tuleia e le fatu. Ole tete'e e tu'uina atu e mafai ona fesuisuia'i, e fa'atatau ile tulaga lautele ole soifua maloloina ma le soifua maloloina.
O aʻoaʻoga faʻamalositino e faʻaitiitia ai le mamafa o galuega e ala i le faʻaitiitia malo malō.
O fa'amalositino aerobic e fa'atuputeleina ai le tātā o le fatu, fa'aoso atili ai le toto i alatoto.
O le puipui i totonu o alatoto e iloa ai le faateleina o le tafe toto e mafua ai ona faalautele alatoto.
Faatasi ai ma aʻoaʻoga masani, o alatoto e faʻafeiloaʻi ma sili atu ona aoga i le faʻalauteleina i taimi taʻitasi o le toto.
E leai se gaioiga fa'aaerobic e mafai ona fa'ama'a'a ai alatoto, ma fa'aletonu ai le ta'amilosaga.
Faateleina malo malō faʻatasi ma ma'a alatoto atinae.
O fa'amalositino fa'aaerobic e a'afia ai le fa'aola toto e ala i le fa'atupuina o le capillary.
E faaosofia e le tino se mole e ta'ua vascular endothelial vaega tuputupu aʻe ia fa'atupuina fa'apalapala fa'aopoopo e fa'atonutonu atili ai le mana'omia o le malosi.
E maua e tagata matutua le aoga o le aerobic e tutusa ma tagata talavou.
Metabolic
Faatasi ai ma faamanuiaga o le cardiovascular, o faamalositino aerobic e faateleina ai le gaosiga o le malosi o maso. O le malosi e gaosia i sela maso e ala i se faiga malosi fa'ama'i. O le gaosiga o le malosi o le oxidative e tupu i totonu o sela e taʻua o le mitochondria. O le taimi lava e avatu ai e le toto le okesene i sela maso, e mafai ona faʻaaogaina e gaosia ai le malosi e faʻamalosia ai maso.
O a'oa'oga fa'amalositino fa'amalositino e fa'aleleia atili ai le malosi o sela maso e mu ai ga'o e ala i le fa'atupuina atili o le mitochondria ma fa'aleleia galuega.
A maeʻa faʻasalalauga taʻitasi, e tele atu le gaʻo e susunuina e le tino nai lo le masani.
E mafai ona faateleina a'oa'oga aerobic malolo metabolic fua, e mafua ai le tele o kalori e mu.
E fetuutuunai maso mai toleniga aerobic. O musele e faia i ituaiga alava eseese.
O a'oa'oga fa'amalositino fa'amalositino e fa'aaafia muamua ituaiga 1 alava, ua ta'ua o alava fa'agesegese.
O le igoa e sau mai i polotini e nafa ma a latou fa'ama'i.
E fa'atatau ile alava ituaiga 2a/vave-twitch, o alava ituaiga 1 e fa'agesegese ona fa'akonekarate ae ua fa'ateleina le malosi e fa'akonekarate ai pea lava pea mo le umi.
O a'oa'oga aerobic e maua ai hypertrophy o alava maso ituaiga 1 e ala i le fa'aopoopoina o polotini fa'agesegese-twitch.
O le fa'amalosiina o le fatu ma fa'afaigofieina alātoto e a'afia ai le soifua maloloina ma le tino. Aerobic faatinoina fa'amalosi ma a'oa'oina le fatu e fa'asolo lelei le toto. Injury Medical Chiropractic ma Functional Medicine Clinic e mafai ona atiaʻe se fuafuaga faʻalesoifua maloloina patino mo ou manaʻoga.
Arbab-Sadeh, Armin, et al. "Faʻafouina o le fatu i le tali atu i le 1 tausaga o aʻoaʻoga malosi tumau." Fa'asalalau vol. 130,24 (2014): 2152-61. doi:10.1161/CIRCULATIONAHA.114.010775
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Nauman, Javaid, et al. "Suiga le tumau i le malolo o le fatu ma maliu mai maʻi fatu ischemic." JAMA vol. 306,23 (2011): 2579-87. doi:10.1001/jama.2011.1826
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Faamaufaailoga, Douglas R et al. "O aʻoaʻoga faʻamalositino faʻamalositino ma gaioiga faʻasolosolo faʻatasi ai ma le matua i alii ma tamaitai soifua maloloina." The Journal of physiology vol. 597,19 (2019): 4901-4914. doi:10.1113/JP277764
Dr. Jimenez, DC, o loʻo tuʻuina atu le faʻaogaina o taʻiala eseese mo tagata gasegase e faʻaogaina ai le faʻamalositino i la latou soifua maloloina ma le soifua manuia malaga i lenei vaega 2-vaega. O le tele o mea ma masaniga o le olaga e masani ona pulea o tatou olaga i aso uma, e oʻo atu ai i faʻafitauli masani e mafai ona aʻafia ai o tatou tino ma mafua ai le tele o faʻailoga e le manaʻomia. I lenei faʻaaliga, o le a tatou vaʻavaʻai i taʻiala eseese ma filifiliga e tuʻufaʻatasia i totonu o tatou gasegase e uiga i le soifua maloloina ma le soifua maloloina. vaega 1 va'ava'ai pe fa'apefea ona fa'atino fa'amalositino i totonu o le falema'i. Matou te taʻua a matou gasegase i fomaʻi faʻamaonia e tuʻuina atu togafitiga faʻapitoa mo tagata taʻitoʻatasi o loʻo mafatia i tulaga faʻamaʻi e fesoʻotaʻi ma faʻamaʻi Lyme. Matou te fa'amalosia tagata ma'i ta'ito'atasi pe a talafeagai e ala i le fa'asino atu i foma'i feso'ota'i e fa'atatau i a latou su'esu'ega po'o mana'oga. Matou te malamalama ma talia o le a'oa'oga o se auala ofoofogia pe a tu'uina atu fesili taua a matou 'au'aunaga i le talosaga ma le fa'ailoa a le ma'i. Dr. Alex Jimenez, DC, faʻaaogaina lenei faʻamatalaga o se auaunaga faʻaleaʻoaʻoga. Tuuese
Fuafuaga 'ese'ese mo ma'i
O le Vaega 1 i le faʻamatalaga mulimuli na taʻua ai le mea e fai pe a suʻesuʻeina maʻi. Na matou fai mai pe faʻapefea ona faʻatinoina ni taʻiala eseese e tuʻufaʻatasia ai le faʻamalositino i se faiga masani i aso uma mo le tele o tagata taʻitoʻatasi e manaʻo e amata la latou soifua maloloina ma le soifua manuia malaga. E ala i le faia o se fuafuaga, e tele fomaʻi e mafai ona fesoasoani ia latou gasegase e atiaʻe se fuafuaga faʻapitoa e faʻafeiloaʻi ai le tagata lava ia; e mafai ona fa'ataga uma le ma'i ma le foma'i e va'ai po'o le a le aoga ma le mea e le aoga. O lo'o fa'amatala mai fo'i e le Vaega 1 le tu'uina atu o tagata mama'i e fesoasoani e fa'amāmā latou i le fa'atinoina o fa'amalositino e fai ma vaega o a latou masaniga i aso ta'itasi. O le tu'uina atu o lo'o fa'amatalaina o le tu'uina atu o le matafaioi mo le fa'atinoga o le tausiga o le ma'i a'o fa'aauau pea ona tali atu mo taunu'uga. O le manatu autu iinei o loʻo e tuʻuina atu le faʻagasologa o aʻoaʻoga e fesoʻotaʻi ma le faʻatonuga o faamalositino. E mafai ona e faʻaaogaina mo le faʻatonuga o meaʻai, pe mafai foi ona e faʻaaogaina mo soʻo se mea e foliga mai e aʻoaʻoina ma faʻatulagaina mo au gasegase.
Faʻavae i luga o le lavelave o faʻamaumauga, matou te faʻamautinoa se feiloaiga faʻafesagaʻi ma le tagata maʻi e faʻamalieina le manaʻoga faaletulafono mo inisiua e faʻapipiʻi ai le 99-213 poʻo le 99-214. O le mea la e fai ma a matou faiaoga o le soifua maloloina, matou te mananaʻo foi e fai isi galuega faʻasalalau i totonu o le matou ofisa ona o matou o se tamaʻi masani. O lea la, o matou faiaoga o le soifua maloloina o loʻo aʻafia ma a matou gasegase ma iloa le auala e iloilo ai pe o se tagata maʻi fou fiafia o le a avea ma sui lelei mo a matou auaunaga. E lelei tele i latou i le fa'aogaina o tekonolosi matou te faia i nisi o matou gasegase fou, pe o se BIA pe matou te fa'atonuina le numera o le fatu. O lea e lelei tele i latou i tekinolosi ma aʻoaʻoga e uiga i meaʻai, faʻamalositino, poʻo a lava mea e mafai ona e aʻoaʻoina ai lau faiaoga o le soifua maloloina e fai, ona mafai lea ona e faia se auala e tuʻuina atu ai mo ia e fai, pe ala i inisiua poʻo tupe.
Lelei, o le taimi nei mulimuli ae mautinoa e le itiiti, e taua tele le iloa, ma e te iloa lenei mea pe afai e iai sau fanau pe e te iloa pe iai sou tagata o lou aiga, lea matou te iloa e te faia lena mea e te fai atu ai ma au mea e fai e lua eseese. mea. O loʻo iai la suʻesuʻega e faʻaalia ai se faʻalapotopotoga e faʻapea, afai o loʻo faʻamalositino pe faʻatinoina se faigamalaga e faʻaleleia atili ai a latou faʻamalositino ma meaʻai, e faʻaalia atili i a latou fautuaga. Ma pe a talanoa fa'amaoni e le tausi ma'i i le taimi o se fa'atalanoaga fa'aosofia ma se tagata ma'i, e manino i le tagata ma'i e taua tele i le 'au'aunaga aua e le na'o le talanoa i le lauga; o loo latou savavali i le savaliga, lea e taua mo i tatou uma. O matou foi o gasegase. Ina ia manatu o se tasi o auala sili e amata ai se polokalame faʻamalositino ma lou ofisa o le faia lea mo oe lava.
Fausia se Si'osi'omaga Ta'aloga
Savali oe i ai ma va'ai i nai patupatu ma vaega o le faigamalaga ina ia mafai ona e tautala fa'amaoni ma amata lena lu'itau toleniga a le ofisa i lou lava ofisa. Ma sa matou faia lena mea i lo matou ofisa, ma sa matou matauina o le a o mai tagata i totonu, ma o nisi tagata o le a latou faia ni pushups kesi, ma latou pei, "O le a lau mea e fai?" ma matou tali atu, “Ua na ona matou tuu i totonu o le matou kesi. Taofi mo sina sekone; O le a ou sao ma oe.” Po'o se isi e sau i totonu, ma o lo'o matou faia siva ma talatalanoa e uiga i se ma'i. E foliga malie, ae latou te iloa o le matou pisinisi pe a matou fai atu e fai se talavai faamalositino. O lea ia manatua o tagata gasegase e aʻoaʻoina mea e manaia, ae e le suia ai taunuuga; o le faia o mea e suia ai taunuuga ma e taua lau amio.
Matou te faʻamoemoe ua e mauaina lenei vaega o la matou aso e aoga. Matou te fiafia e vaʻai o le iloa o le faʻamalositino o se meafaigaluega e le faʻaaogaina i totonu o la matou auupega mo le faʻaleleia atili o olaga o matou gasegase. O lea o le a faʻaauau pea ona tatou talanoaina a tatou fuafuaga mo le faʻatinoina o gaioiga ia tatou faʻatinoga. E fa'afefea ona tatou fa'aogaina fa'amalositino i a tatou gasegase?
E mafai ona amata faigofie e pei o le fesili atu ia i latou e uiga i a latou gaioiga, vaʻai i mea latou te fiafia e fai pe a oʻo i le faʻamalositino, ma fatuina se mea tuai. Na o le lima i le 10 minute e tautino atu, ma faapea atu, “Ua lelei, ia, afai e te fiafia e savali, e mafai ona e savali mo le 10 minute i aso taitasi? Faamolemole ia mautinoa e te siaki ma toe foi mai i le lua i le tolu vaiaso, ma o le a matou toe iloiloina lena mea?” Ma, mai iina, o nisi taimi, o le a tuʻuina atu e le au tuʻuina atu ia i latou se talavai cardiovascular. Matou te tu'uina atu ia i latou a'oa'oga fa'asagatau ma se talavai fa'alautele. Ae o le mea manaia e mafai ona tatou toe taʻua i le fai atu. "E tatau ona e vaʻai i se tasi o matou faiaoga o le soifua maloloina ma se tasi o matou faiaoga i le lua i le tolu vaiaso ina ia mafai ona latou faia se polokalame faʻalautele, se polokalame tetee, pe fuafua po o le a le faamalositino e sili ona lelei mo oe." O le a matou fa'aogaina nisi o a matou mea faigaluega ma fai le su'ega bioimpedance e siaki ai le pasene o le ga'o, pasene vai, ma maso fa'afeso'ota'i o lo'o va'ai i le vaega. O le vaega o le vaega o le malosi lea o le eletise e fa'afefe ai le sela ma o le maualuga o le vaega o le vaega, o le lelei foi lea latou te faia i fa'ama'i tumau ma le kanesa. Matou te faʻamalosia le faʻaleleia o lenei vaega, faʻaleleia le faʻamamaina, ma faʻaali atu ia i latou le eseesega i le va o le mamafa ma le gaʻo. E i ai se eseesega tele i le va o le lua.
Tu'uina atu & Fa'afomai Fa'atino
Matou te tuʻuina atu foʻi faʻatasi ma faiaoga o le soifua maloloina aʻo matou atinaʻeina se fuafuaga faʻapitoa mo togafitiga mo tagata mamaʻi, ma e mafai ona matou faia i ni auala eseese se lua. O le tasi la filifiliga o le pili mo le puleaina o tausiga masani. O le a le uiga o lenei mea, fai mai, pe afai o le tagata maʻi o loʻo i ai se maʻi tumau e aʻafia ai a latou gaioiga i aso taitasi? E mafai e a matou faiaoga o le soifua maloloina ona telefoni ia latou telefoni ma talanoaina a latou fuafuaga. O le filifiliga lona lua o se asiasiga a le ofisa, e mafai ai e le tagata maʻi ona talanoa ma le faiaoga o le soifua maloloina ma toe iloilo a latou polokalame patino.
O le tuʻufaʻatasia o nei filifiliga e lua i au gasegase e mafai ai e le tele o fomaʻi ona aoina uma faʻamatalaga, iloilo le tulaga, ma talanoaina le fuafuaga ma tagata mamaʻi e faʻaleleia pe kickstars latou soifua maloloina ma le soifua manuia malaga. A oʻo mai i le faʻatinoina o faʻamalositino e avea o se vaega o le soifua maloloina ma le soifua manuia malaga mo tagata mamaʻi, o matou o le vaega faʻamalosi e faʻaaogaina faamalositino o se vaega o togafitiga. O le galulue faatasi ma faiaoga o le soifua maloloina, tagata tausi meaʻai, tagata aʻoaʻoga a le tagata lava ia, ma fomaʻi faʻapitoa e tuʻuina atu faʻamalositino eseese i manaʻoga o le maʻi o se vaega o le faigamalaga. E fa'afefea ona fa'aoga lenei mea i tagata ta'ito'atasi o lo'o iai fa'afitauli tu'ufa'atasi ma fe'avea'i e feso'ota'i ma fa'afitauli o le autoimmune pei o fa'ama'i gugu?
So'o se tasi lava e maua i fa'ama'i ga'o po'o se ma'i tumau, matou te fiafia ia i latou o se foma'i fa'aletino o lo'o i ai se polokalame atoa mo tagata e maua i fa'ama'i autoimmune ma ona fa'a'ailoga fa'atasi o lo'o i ai fa'amatalaga fa'alavelave fa'afuase'i. E iai fo'i a matou polokalame fa'asino mo vai fa'aaerobic ma polokalame maualalo e fa'aitiitia ai fa'ailoga e pei o le tiga. O le fa'atūina la o tagata i luga ma fealua'i o le ki. O le gaioi o le ki.
O le isi ta'iala o le fa'atinoina o vaila'au fa'atino fa'atasi ma fa'amalositino. O vailaʻau faʻapitoa e mafai ai e fomaʻi ma tagata gasegase ona iloa poʻo fea o iai le faʻafitauli i totonu o le tino. O lo'o galulue fa'atasi fo'i vaila'au fa'atasi ma 'au'aunaga fa'afoma'i fa'afeso'ota'i e atia'e se fuafuaga mo togafitiga mo le ma'i ma fesoasoani e fausia se mafutaga i le va o le foma'i ma le ma'i. O le faia la o nei aumea laiti i fafo mo mea e te le manaʻo pe e te le mafai ona fai o se meafaigaluega ofoofogia ma faʻamalositino. Pe mafai fo'i i mea'ai, po'o le fa'afoeina o le fa'alavelave. E tutusa lava ma le olaga. Fai i totonu po'o fafo? O le filifiliga e pule lava oe.
Ma o lea, o a nei mea e masani ona tatou manatu e tumau tatou te faia i aso uma e mafai ai ona tatou amata faʻapipiʻi faʻalautele e faʻagaoioia ai a tatou faʻalavelave faʻalavelave? Fa'aofia ai le thermogenesis gaoioiga e le fa'amalositino i lou olaga. Ma o se mea lena e mafai e i tatou uma i se olaga faʻalavelave e mafai ona faʻaaogaina sina mea sili atu. Ma pe a e faʻapipiʻiina i lou olaga, e sili atu lou mafaufau ina ia e nofo ai iina ma lou gasegase ma mafaufau, "E mafai faapefea ona ou faʻamalosia i latou?" E ala i le faʻafesoʻotaʻi ma le tagata maʻi, e mafai ona e faʻaali atu ia i latou fautuaga poʻo togafiti e faʻapipiʻi i totonu o latou fuafuaga faʻapitoa mo togafitiga.
Fa'atalanoaga Fa'aosofia
O le sini o le faʻaaogaina o faʻatalanoaga faʻaosofia ma vaega o faʻatalanoaga faʻaosofia e le faʻamalosia i latou e faʻamalositino ae ia malamalama i lo latou tetee e taʻavale ai. O le tele o tagata e faigaluega i ni galuega se lua, o lona uiga o le taʻuina atu ia i latou e faʻamalositino o le a le taofia ai mea uma ae amata galue e ala i le faʻamatalaina ma fesili mo fesili saʻo e pei o le, "O lea o loʻo e taumafai e alu ese mai lenei vailaʻau o le toto, ma ou te fiafia i lena mea. ua e tuuto atu i lena mea. O a la nisi mea e mafai ona e vaʻaia, pe i ai se vaega o le faʻamalositino poʻo le gaioiga faʻaletino e mafai ona e mafaufau i ai e mafai ai ona e agai i luma i lau sini o le alu ese mai lenei vailaʻau?
Fesoasoani i tagata ia iloa o loʻo ia i latou lenei taimi faatapulaa. Matou te fa'ailoa ma ta'avale ma latou tete'e ae tu'u atu ia i latou le fa'aituau e fai atu ai, “Ioe, ma ua e sau i'inei ona e te mana'o e maua lou soifua maloloina. Ma e tatau ona ou taʻu atu ia te oe, o le faamalositino o se tasi lea o mea sili. Afai la e te le faia se mea, o le ae maua pea le mea e te maua. O le ā la se mea e mafai ona tatou faia? E i ai se isi mea e oo mai i lou mafaufau o se fofo?” E le mafai ona matou taʻuina atu ia te oe le tele o le faʻaleleia o mea pe a fai o oe o le tagata maʻi o le tagata lea e sau ma le manatu o le mea e fai i le isi itu ma le lagona o le avega o le avea ma se tasi e iloa mafaufau le mea o le a faia e lenei maʻi. Ma le isi, e fa'avaivaia le taumafai e fa'atali le tali sa'o mo le ma'i.
E ala i le tuʻuina atu o tagata mamaʻi e tali atu mo a latou gaioiga ma a latou togafitiga, e taua le i ai o lena fesoʻotaʻiga ma i latou ma vaʻai pe faʻafefea ona latou faʻamalosia i latou lava e ala i le latou faʻamalositino, pe o latou 'ai i le aofaʻi saʻo o meaʻai maloloina, alu i togafitiga togafitiga, ma o latou inu a latou supplements? O le a e alu i tua ma luma ma a latou filifiliga ma ofoina atu fautuaga aua e le aoga i le faamalositino, ae o le faamalositino o le mea lea e talitonu atoatoa ai tagata i nisi taimi ae o le a teena. E masani ona latou 'ai i mea'ai i nisi taimi nai lo le fa'amalositino. O lea e mafai ona e faʻaogaina nei mataupu faʻavae i soʻo se mea e pei o le tagofia o mea faaopoopo, tago i le lulu, taumafa o meaʻai, poʻo le a lava le mea e tupu, e avea ma o latou teteʻe i se fuafuaga togafitiga faʻafomaʻi aoga. E mafai ona e faʻaogaina nei mea. O nisi taimi, e tatau ona tatou mafaufau e mafai ona fesoasoani i se tagata maʻi.
iʻuga
O au fautuaga ia, ae o tagata gasegase e filifili se taimi ma o loʻo i le nofoa faʻatonu nai lo le taʻuina atu ia i latou aua o le a maua ai le tetee ia latou fuafuaga togafitiga ma mafua ai ona latou le tuuto atu i le latou soifua maloloina ma le soifua maloloina. Ae o le fesoʻotaʻi atu ia i latou, tuʻuina atu fautuaga, ma fesoʻotaʻi faifaipea ma i latou e mafai ai e le tagata ona faʻataʻitaʻi mea eseese o le a aoga ia i latou ma mafai ona faʻaalia ai le tele o taunuuga lelei i la latou soifua maloloina ma le soifua maloloina.
Dr. Jimenez, DC, o loʻo tuʻuina atu le auala e faʻatino ai le faʻamalositino o se vaega o au masaniga i aso taitasi. O le tele o mea taua ma masaniga o le olaga e masani ona faʻaaogaina o tatou olaga i aso uma, ma i lenei 2-vaega faʻasologa, o le a tatou vaʻavaʻai pe faʻapefea ona faʻatino faamalositino i se falemaʻi. O le Vaega 2 o le a faaauau le folasaga. Matou te taʻua a matou gasegase i fomaʻi faʻamaonia e tuʻuina atu togafitiga faʻapitoa mo tagata taʻitoʻatasi o loʻo mafatia i tulaga faʻamaʻi e fesoʻotaʻi ma faʻamaʻi Lyme. Matou te fa'amalosia tagata ma'i ta'ito'atasi pe a talafeagai e ala i le fa'asino atu i foma'i feso'ota'i e fa'atatau i a latou su'esu'ega po'o mana'oga. Matou te malamalama ma talia o le a'oa'oga o se auala ofoofogia pe a tu'uina atu fesili taua a matou 'au'aunaga i le talosaga ma le fa'ailoa a le ma'i. Dr. Alex Jimenez, DC, faʻaaogaina lenei faʻamatalaga o se auaunaga faʻaleaʻoaʻoga. Tuuese
Fa'apefea ona Fa'atino Fuafuaga?
Dr. Alex Jimenez, DC, o loʻo tuʻuina atu: O le asō o le a tatou talanoaina ai pe faʻapefea ona faʻatinoina taʻiala e faʻaaoga ai le faʻamalositino e fai ma faʻamatalaga. Manatua, e pei lava ona matou talanoa e uiga i le auala e mafai ai ona faʻaaogaina se taumafataga maloloina e tumu i meaʻai, meaʻai atoa e fai ma faʻamatalaga, matou te mananaʻo e faʻaoga lenei saienisi i le tagata maʻi ma maua ai taunuuga aua a leai, ua na o se vaega o mea e te iloa ma e le o se mea e te iloa e fa'atino. O lea ua matou faalogo ai; matou te iloa o le mea lena o loʻo e faia, seʻi o tatou amata. O le a tatou talanoaina nisi o vaega lautele o le faʻatinoina o faʻamalositino e fai ma faʻamatalaga ma nisi o manatu tatou te faʻaaogaina i la tatou faʻataʻitaʻiga. Ona, ioe, faʻasoa manatu lelei ma nisi o paʻaga o loʻo latou suʻeina ni auala e faʻatino ai lenei mea i la latou faʻataʻitaʻiga. O le mea muamua matou te fia faʻasoa atu ia te oe o le taimi e te faʻafeiloaʻi ai i se tagata maʻi ma se faʻamalositino, faʻapea e fiafia le maʻi, e tatau ona e faʻamautinoa muamua pe faʻafefea ona faʻaosofia lenei tagata.
Aua e talafeagai i taimi uma le tietie i le galu faaosofia nai lo le sau mai le tulaga o le mea lea ou te manao ia te oe, ma o le mea lea e tatau ai ona e faia. O le mea muamua matou te manaʻo e tuʻuina atu iina e te manaʻo e faʻamautinoa o loʻo i ai i lenei maʻi se mafuaaga e manaʻo ai e faʻamalositino. O lea e fa'aitiitia ai le fa'atonuga a le foma'i po'o le fautuaga a le tagata e tu'uina atu, ma e te mana'o e fai pa'aga ma a matou gasegase fa'afoma'i, o lona uiga ia malamalama i lo latou fa'aosofiaga. Mo le tele o tagata, e lua auala e mafai ona tatou faʻamalosia ai le taunuuga o se faʻatinoga lelei o le faʻamalositino. Muamua, matou te manaʻo e faʻamalieina na mea e fesoʻotaʻi ma fesoʻotaʻiga taʻitasi ma a matou gasegase. Ona sosoo ai lea ma le numera lua, fa'alelei le si'osi'omaga i la tatou fa'ata'ita'iga mo le manuia. Lelei, o lea o le a tatou faʻatalanoaina nei mea i le taimi nei.
E na'o nisi taimi e aoga pe a tatou avatu ia i latou se talavai ma manatu latou te manana'o e fai. Afai la o Joan Rivers o lou gasegase i aso ua mavae, atonu o le mafuaaga lea o lona le manao e faamalositino, ma e tatau ona e taʻavale faatasi. Seʻi o tatou talanoa pe faapefea ona tatou faia lenā mea. E aoga lenei mea i gasegase, taitoalua, ma fanau; o se mea poto le faatauanauina o tagata e fai mea ma fai ia latou manatu o latou manatu. O lea, faatasi ai ma ni sini tetele i le mafaufau, na faaaoga ai e Nelson Mandela lea lava mataupu faavae. O lea matou te manana'o e te mafaufau po'o ai o lo'o e galulue fa'atasi ma po'o ai fo'i o lo'o e faipa'aga; o nisi nei o tagata fa'afoma'i masani e mafai ona e tau i ai, ae maise pe afai o lo'o e faigaluega tuma'oti, pe o se tinoitupe po'o se ituaiga fa'ata'ita'iga, e mafai ona e va'aia lea tagata i tagata.
Vaavaai Mo Tagata
Dr. Alex Jimenez, DC, o loʻo tuʻuina atu: Pe tutusa uma nei tagata? E le faapea, ona e eseese mafuaaga e faamalositino ai tagata. Mo se faʻataʻitaʻiga, fai mai o loʻo i ai sau tagata maʻi tumau o loʻo manaʻomia ona uuina o latou lima pe i ai ni tagata e faitau le tele o mekasini faʻamalositino e mulimuli i nei taʻitaʻi i se vaaiga atoa o le olaga. Ma o le auala e te faʻatasi ai ma nei tagata taʻitasi e faʻavae i luga o latou sini mo faʻamalositino. O lea la, o le tagata le lelei e mafai ona i ai ni sini eseese, luitau, poʻo tapulaa nai lo le tagata o le olaga. O lea ia mautinoa e te iloa o ai o loʻo e faigaluega ai, ma afai e te manaʻomia nisi faʻamalamalamaga, fai se talanoaga ma i latou e suʻe ai.
Sei faapea ua e oo i lena laasaga, ae o lea ua e i ai i le talanoaga moni o le, “E, se’i o tatou mafaufau pe faapefea ona maua lenei mea faamalositino e maua ai faamanuiaga i lou olaga.” A o e faia le talanoaga, atonu e te aʻoaʻoina e faʻaaoga nisi o vaega o faʻatalanoaga faʻaosofia. O le taʻavale ma le tetee, mo se faʻataʻitaʻiga, o nisi taimi e fai mai ai tagata, "Leai, ou te le manaʻo e faʻamalositino." I lenei faʻataʻitaʻiga, atonu e te fai atu, "Ua lelei, afai e te le manaʻo e faʻamalositino i le faletaalo, o a nisi filifiliga na e faʻalogo i ai atonu e te manaʻo e mafaufau i ai?" Fa'apea o le ala lena na e tatalaina ai ma manatua o lo'o i ai pea se auala e ta'avale ai ma le tete'e, ma o lo'o taula'i i le fa'ailoaina o le sao a le tagata ma'i. O loo e tali atu ia i latou i le faapea atu, “Ua lelei, lelei. E te le mana'o e faigaluega ile faleta'alo. Ua ou mauaina lena mea,” a o faailoa atu le lagona alofa. E to'atele tagata ua taumafai e galulue i le faleta'alo, ma e masani lava ona fa'amanu'a e masini pe a fa'aoga sese, fa'afefe, po'o mea faigaluega e le faia mo lo latou fausaga tetele.
Faamamafa ma Ou Ma'i
Dr. Alex Jimenez, DC, o loʻo tuʻuina atu: E toatele tagata e mananao e aloese mai le faamalositino; o se tasi lea o le tele o mea le fiafia ona e te lagona e manaʻomia le faia o meafaigaluega mo oe. O lea ia matau e mafai ona e fa'amamafa e aunoa ma le fa'amasino ona ta'avale lea ma le tete'e ma fa'amautinoa latou te malamalama e te fa'ailoa a latou manatu e uiga i le tulaga. O mea ia e masani ai ia te oe. O le toatele oi tatou e le mafai ona faʻaaogaina nei mea i le malosi atoatoa e faʻaosofia ai o tatou gasegase e faʻatino faamalositino e avea o se vaega o latou masani i aso taitasi. O le mea taua ma le manino o le aloese mai le finau ma lou gasegase. Aua o mea uma o le a faia mo le tele o tagata e sili atu le tetee, o lea afai latou te fai mai, "Ei, ou te le manao e faamalositino i le taimi nei," e mafai ona e fai atu, "E te naunau e talanoa e uiga i le faamalositino o se sini i le lumana’i?”
Ma afai latou te fai mai, “Ioe, e tatau ona ou oo atu ia Tesema,” e mafai ona e tali atu i le, “Ua lelei, lelei, tuu atu e te tulitatao mai ia Ianuari. E aoga lena mea mo oe?” O lea la, o le aloese mai le finau ma le faaalia o lagona alofa e mafai ona faafilemuina ai mafaufau o tagata ma taofia ai le tetee. O le isi itu e masani ona faia e le toʻatele o tagata pe a oʻo mai i le faʻatinoina o le faʻamalositino o se vaega o latou masani o le atinaʻeina lea o le eseesega. O lea la, o nisi taimi, e fai mai e tagata ni mea e feteenai ma masaniga o aso taitasi ua uma ona latou mulimuli ai. Atonu latou te faapea mai, “Ioe, ou te fia faamalositino ona ou te le fia inu se vailaau o le statin, ae e leai soʻu taimi e faamalositino ai.” O le mea lea e te fesoasoani ai ia latou malamalama e pei ona e iloa o le faamalositino o se tasi lea o auala autu e faʻaitiitia ai lou manaʻomia mo se vailaʻau statin. Ma e te mauaina afai tatou te tuʻuina lenei cholesterol i le auala e i ai, o le a mafua ai le tele o lamatiaga mo au gasegase. Ae i le taimi lava e tasi, o le taimi o se mea taua. O lea e te sau ai ma ni manatu e manuia ai au gasegase ma faʻaogaina faʻamalositino e fai ma masani.
Atiina se Fuafuaga
Dr. Alex Jimenez, DC, o loʻo tuʻuina atu: Manatua e te le tau faia mea uma mo se tasi. E mafai ona e tuʻuina atu mea e pei o le atinaʻeina o faʻalavelave mo le maʻi ona tuʻuina atu lea i le tagata maʻi e gaosia fofo e aoga. E faapena foi ona lagolagoina le malosi o le tagata lava ia. O lona uiga o le a tatou le suia le amio. O le tagata gasegase o le tagata lea e tatau ona suia le amio, ma o lo latou malamalama i lo latou gafatia e suia ai a latou amio e taua tele. O le a lava le mea e mafai ona e faia e faʻaalia ai mea lelei, faʻaalia soʻo se mea na latou faia, tusa lava pe faʻapea, "Ei, e manaia lou faʻatauina o sneakers. Ou te malamalama e te leʻi faia se mea na ta talanoaina; na tupu le olaga. Ou te fia faailoa atu ia te oe le mauaina o sneakers aua e faigofie ai ona amata le fuafuaga i le taimi nei.” O lea ia lagolagoina le malosi o le tagata lava ia i soo se taimi e mafai ai. O le taimi nei o isi fa'alavelave fa'apitoa e taofia ai se tasi mai le mana'o e fa'atino fa'amalositino.
O le tele o taimi o lo'o i luga ole va'aiga faalemafaufau pe fa'aletino. O lea la, o nisi nei o vaifofo ua matou lisiina mo nisi o faʻalavelave faʻalavelave masani na matou vaʻaia. O nisi tagata e le mananao e alu i fafo ona o popolega i foliga o le tino. O lea la, e masani ona latou o i se ituaiga faletaalo faapitoa pe a latou mananao e o i se faletaalo, pe mafai foi ona latou faia vitio i le fale poʻo se tagata aʻoga. O nisi taimi e le fiafia, ma e masani ona latou oi ma oi pe a latou faamalositino; ae peitai, afai latou te faia ni faamalositino malie e pei o siva po o le aau, o le a sili atu ona faaosofia ma amata ona suia a latou faiga faamalositino i le vaiaso atoa. E mafai ona e faia nei mea e ui ina e manaʻomia le malamalama atili poʻo le mautinoa e uiga i le faia saʻo poʻo le taimi.
Fa'aofia se Faiaoga po'o se Faiaoga Soifua Maloloina
Dr. Alex Jimenez, DC, o loʻo tuʻuina atu: O le taimi lena atonu e te manaʻo e aumai se faiaoga o le soifua maloloina poʻo se tagata aʻoga, ma faʻalavelave faʻaletino e ono fesoʻotaʻi ma se tagata e leʻi faʻamalositino mo se taimi umi ma faʻapea ua e faʻamalo i latou ina ia mafai ona amata se faʻamalositino. fuafua, atonu e i ai ni auala e mafai ona e fai atu ai, “Ua lelei faalogo, ou te manao e te savali i se tulaga maualalo e amata ai, ma e te iloa, i le masina a sau ou te manao e te fausia ni laasaga se lua 5,000 i le aso. ” E mafai ona avea lenei mea ma faʻatonuga masani mo aso e tolu i le vaiaso, fa aso i le vaiaso, poʻo soʻo se mea e te filifili ma i latou ma faia lena galuega mo le maʻi. Atonu o se tasi lea o auala e galue ai i le fa'aletino po'o le fa'aletonu o le tino. Ona i ai lea atonu e i ai tagata o loʻo i ai faʻalavelave taimi moni. O auala la e lua e taulimaina ai lenei mea; o le fa'amalieina o ta'aloga NEAT po'o HIIT.
E mafai ona avea o ni gaoioiga faigofie tatou te faia i le aso atoa, e pei o le alu i luga o faasitepu, paka mamao atu, savali i le taimi o lau malologa o le aoauli, ma le faia o taimi savali ma fonotaga. A'o e matamata i le TV i le afiafi, e mafai ona e pamuina fua fua i totonu o lou potumoe po'o lou potu malolo. Pe afai fo'i e sili atu lo latou naunau e fa'amalositino ma e matala i le faia o ni a'oa'oga HIIT, e ono avea lena ma auala e maua ai ni fa'ailo fa'ato'a fa'alotoifale ma fa'aa'oa'oga malosi i le tino. O le isi, matou te fia talanoa i fa'aaliga eseese e mafai ona i ai e uiga i le fa'atulagaina o matou ofisa e lagolago ai le fa'atinoina o fa'amalositino. O se fa'ata'ita'iga masani e fa'apea e te mana'omia se tagata fa'amaoni i totonu o le fale e fesoasoani i tagata e fa'atino le talavai fa'amalositino.
Fa'aaogā Punaoa
Dr. Alex Jimenez, DC, o loʻo tuʻuina atu: Lelei, afai o oe o le tausi soifua maloloina, faiaoga o le soifua maloloina, ma le faiaoga patino, matou te manaʻo e te mafaufau e faʻaaoga punaoa. E tatau ona e iloa ou tuaoi i tulaga o le le mafai ona avea ma mea uma i tagata uma ae faʻaaoga lelei au punaoa. Aua e le mafai ona matou faia ni tuaoi e matua fufusi e te le faia ai le ituaiga ofisa e te manaʻo ai, o lona uiga o se tasi e aofia ai faʻamalositino faʻamalositino. O lea o le a matou talanoa e uiga i se toleniga a le ofisa ma faʻamalositino faʻasologa ma pe faʻafefea ona matou galulue faʻatasi ma le lotoifale, tagata aʻoaʻoga, ma faletaalo e faʻafeiloaʻi. Ma ua matou aʻoaʻoina i latou e vaʻavaʻai i la matou faʻatonuga o faamalositino e fai ma taʻiala e ui lava e leʻo matou paʻaga faaletulafono ma i latou. Latou te fa'aogaina nei talavai e fai ma auala e fa'afeso'ota'i ai a tatou sini. O nisi nei o meafaigaluega matou te faʻaaogaina o le a matou faʻasoa atu.
Ona sosoo ai lea, aemaise lava i taimi patino e pei ona tatou maua i le taimi nei, sa matou faasino foi i punaoa i luga ole laiga. O lea la, o lenei talavai mo toleniga a le ofisa na faia e la matou 'au, ma matou tufaina atu lenei punaoa ia matou gasegase. Matou te faʻamalosia i latou e suʻe se uo i totonu o latou ofisa poʻo le fale aua e masani lava e sili atu le malie. E iai fa'amaumauga e fa'ailoa mai pe a e fa'amalositino i se faiga fa'aagafesootai, E pei o le auai i ta'aloga a le au, e maua ai le tele o fa'amanuiaga nai lo le faia o se ta'aloga ta'ito'atasi po'o le i ai i le faleta'alo ma au AirPods e fa'atotonu na'o oe lava. O lea la e iai le mafutaga lea o le iai o se vaega faʻaagafesootai i lau faiga faʻamalositino e faʻateleina ai faʻamanuiaga. Seti fa'amanatu i lau telefoni pe a e i ai i le ofisa e fai nei fa'amalositino ta'i lima minute.
Ma e iai fo'i le matou feso'ota'iga i luga ole laiga lea e fa'aalia ai e a tatou faia'oga ma a'oa'oga fa'alesoifua maloloina fa'ailoga talafeagai ma suiga mo nei ta'aloga a le ofisa. Ma, ioe, pe a e tuʻuina atu soʻo se punaoa, pe o lenei talavai a le ofisa poʻo soʻo se isi fesoasoani, fuafua ma le tagata maʻi le mea tatou te manaʻo e fai e uiga i lenei mea. Matou te le fia tu'uina atu lenei talavai ma fai mai matou te fa'amoemoe e aoga. O le fesili autu e te mana'o e tali atu? “Ei, e mafai ona e toe sau e vaai i matou i se masina, ma sei vaai po o fea o e i ai?” Po o le, “Ei, e mafai ona e mafaufau e ave i le isi tulaga lea pe a uma le masina pe a e lagona le lelei ma toe foi mai e vaai i matou i le lua masina?” Po'o le, "Ei, a uma loa ona e faia lenei mea, aisea tatou te le talanoa ai i le lua masina e toe siaki lau lipids ma iloa pe na e faia se paʻu i lau numera o le LDL ina ia mafai ai ona matou faʻaititia le fua o lau statin pe maua. ua e aveese le statin.”
O lea matou te le fautuaina na'o le faia o le fa'amalositino fa'amalositino ae tu'u fa'alatalata i tulaga o le tulitatao; fai e pei o isi talavai; afai e te tuʻuina se tasi i se statin, e te tulitatao i latou. E pei lava o lena, e te tulitatao ma se tasi e te faatonuina se talavai faamalositino. Toe fai, e matua aoga lava. E mafai ona fai pe e te faigaluega i se ofisa, se ofisa o le fale, pe e te le faigaluega i se ofisa ae galue i totonu o le fale. O lo'o i totonu o lau pusa meafaigaluega IFM. Ma e iai le Aso Gafua i le Aso Faraile, o le valu-i-lima fa'asologa o mea e te faia i le vaiaso atoa. O lea e fa'avasegaina ai fa'amalositino ma faia, o lea e fa'apipi'i uma ai au maso maso e fa'aoga mea o lo'o ia te oe i totonu o se ofisa po'o se fale masani.
Tu'u atu ma ou ma'i
Dr. Alex Jimenez, DC, o loʻo tuʻuina atu: E matagofie la mo tagata “Ou te le iloa le mea e fai”, ma o se amataga lelei mo tagata nofonofo. Ona mafai foi lea ona e mafaufau i soʻo se tekinolosi e te fiafia i ai. O nisi nei na fautua mai e le matou faiaoga o le soifua maloloina ma le faiaoga patino e faavae i luga o sini a le maʻi. Atonu latou te taumafai e tamo'e se 5k, ona su'e lea o se app e ono aoga mo i latou iina. Pe atonu latou te faʻaaogaina yoga e galue ai i luga o latou mafaufau-tino avanoa poʻo le fetuutuunai. E mafai ona e fa'avasegaina i le ituaiga toleniga pe a latou fiafia i HIIT, yoga, po'o Pilates. Toe, saili tekinolosi e te fiafia i ai, ma siaki oe lava ia. Pe mafai fo'i ona e faia se tama'i pepa kopi e mafai ona tu'uina atu pe tu'u e fai ma fa'ata'ita'iga. O se mea taua lea matou te manana'o e te mafaufau i ai pe a mana'omia pea ona e faia.
E ta'ua o le tu'uina atu. E le mafai ona faia na o ia; ose taumafaiga fa'avae e fa'ataga ai le tagata e iai sana 'au e fa'aola ma fesoasoani i le fa'aleleia atili o le latou soifua maloloina ma le soifua manuia. Ole taimi nei, ole mea lea e fai ile soifua maloloina ile nofoaga atoa. Mo foma'i manava, e to'atele tagata o le a faia galuega tu'ufua mai le tausi soifua maloloina. O lea ua na'o le fa'aliliuina atu o tiute mo le fa'atinoina o le tausiga o gasegase. Ia, manatua o lo'o faia pea i lalo o le matafaioi a le kamupani. E tatau ona e mafaufau o setete eseese ma konekarate inisiua atonu e itiiti ni faʻamatalaga i le auala latou te manaʻo ai e te faia le tuʻuina atu. Peitaʻi, ua tatou iloa ua suia masaniga, ma e tatou te manaʻomia le fesoasoani ina ia onosaʻi ina ia ausia le manaʻoga.
E fa'apefea la ona tatou tu'uina atu se ma'i? Matou te faia se suʻesuʻega maeʻaeʻa, pei o le ave o latou BMIS/BIAs ma le Inbody Machine, ona faʻataʻitaʻiina lea o se faasologa o suʻega faʻafomaʻi aoga e iloa ai poʻo a faʻafitauli poʻo faʻamatalaga faʻalavelave faʻalavelave e aʻafia ai i latou. Ona faia lea e le foma'i ma a latou 'au'aunaga fa'afoma'i feso'ota'i se fuafuaga mo togafitiga fa'apitoa mo lea ma'i e fa'aofia ai se faiga'ai maloloina ma fa'amalositino latou te mulimuli ai.
iʻuga
Dr. Alex Jimenez, DC, o loʻo tuʻuina atu: O le faia o nei suiga laiti e aoga i le va'aiga umi e fa'atatau i le soifua maloloina ma le soifua manuia o le tagata. Atonu e umi se taimi e masani ai i faiga masani, ma o nisi taimi e ono le fiafia ai. Ae ui i lea, o le sailia o mea e aoga ma e le aoga i le tagata maʻi ma faia nei suiga e mafai ona maua ai se fofo sili atu e manuia ai le tagata.
Toto Maualuga ma Gaoioiga Faaletino: E tafe atu le toto i le tino atoa e faʻafetaui ai manaʻoga metabolic. I vaitaimi o fa'alavelave fa'aletino e pei o le fa'amalositino, fa'amalositino, po'o le lagona o le lofituina, e mafai ona fa'atupula'ia le toto mo sina taimi pu'upu'u ae e le'o fa'apea e mata'utia pe le lelei. Ae peita'i, a tumau pea le maualuga o le faitau aofa'i o le toto maualuga a le tagata, o le a fa'atupula'ia le lamatiaga o le atia'e o tulaga fa'alesoifua maloloina. O le maualuga o le toto maualuga e mafai ona toe faʻafoʻi i suiga o le olaga ma gaioiga faʻaletino mo se tulaga sili atu le soifua maloloina ma le gafatia.
Toto Maualuga ma Gaoioiga Faaletino
O mea uma e manaʻomia e tagata taʻitoʻatasi ona iloa ma malamalama e uiga i le toto maualuga e aofia ai:
Mafuaaga masani
Faitauga maloloina
Mata'ituina le mamafa
Gaoioiga aoga e faʻaitiitia ai le toto ma faʻaleleia le soifua maloloina.
O le toto maualuga e fua ai le malosi e faia i luga o le faʻasologa. E suia le toto i le aso atoa, e faalagolago i mea nei:
taumafa
Tulaga o gaoioiga
Tulaga faʻamamafa
Fa'afoma'i fa'ama'i
E le pei o le fatu po'o le vevela, o le toto e lua fua eseese. E masani ona va'aia o se vaega, mo se faʻataʻitaʻiga - 120/80 mmHg, o numera ta'itasi e tu'uina atu i le 'au'aunaga fa'afoma'i fa'amatalaga e uiga i le galuega ma le soifua maloloina o le vaskula sisitema:
Systolic
Tusia o le numera pito i luga ole fua, o le toto maualuga e faasino i le malosi o loʻo faʻasaga i alātoto i le taimi o le tata o le fatu.
O lenei tau o loʻo faʻatusalia ai le maualuga o le mamafa i luga o alatoto, veins, ma capillaries.
Diastolic
O le numera pito i lalo/fua, o le faitau diastolic, o lo'o fa'atusalia ai le mamafa o le va'a o le fatu i le va o tātā fatu.
I le tele o tulaga, o le maualuga o le toto maualuga o le diastolic e vaaia i tagata taʻitoʻatasi toto maualuga systolic.
Faitauga
E tusa ai ma le CDC, o se O le faitau maualuga o le toto maloloina e 120/80 mmHg. A'o suia le toto maualuga i le aso atoa, e fautuaina le i ai o se tulaga fa'avae/pe a malolo e tumau ai i le latalata e mafai ai i nei fa'atatau. A tumau le maualuga o tulaga fa'avae, e fa'atupula'ia le lamatiaga o le atia'e o fa'afitauli tuga fa'afoma'i. Tulaga mo laasaga eseese o suʻesuʻega e aofia ai:
Maualuga le toto – 120-129 mmHg / 80 pe itiiti mmHg.
Vaega 1 toto maualuga – 130-139 mmHg / 80-89 mmHg.
Vaega 2 toto maualuga – 140 pe maualuga mmHg / 90 pe maualuga mmHg.
O le faaumiumi o le aafia i le maualuga o le mamafa e faaleagaina ai le va'a ma le fatu.
Fuataga
O le laasaga muamua i le su'esu'eina o le toto maualuga o le faia lea o faitauga masani ma sa'o. E mafai ona fa'amaumau fa'amaumauga e fa'amautu ai fa'atatauga o le fa'atatau o le toto. O mea eseese e mafai ona fesoasoani i le faitau le sa'o. O nai fautuaga nei mo le aloese mai le le sa'o:
Aloese mai le aveina o le toto pe a uma le faamalositino po o le atuatuvale.
Fa'alua siaki faitauga i le isi lima pe a mafai.
Taumafai e fai faitauga i se taimi talitutusa i le taimi malolo.
A mae'a faitauga ta'itasi, fa'amaumau tulaga taua i totonu o se api talaaga mo le tausiga muamua.
O le faia o su'esu'ega o le toto i aso ta'itasi mo ni nai vaiaso e mafai ona aoga e fa'amautu ai le maualuga o le fa'avae.
Gaoioiga Faaletino
O gaoioiga fa'aaerobic e fa'ateleina ai le mana'omia e le tino o le okesene. O le fa'agaoioi o maso ma fe'avea'i i taimi o fa'agaioiga fa'aletino e fa'atuputeleina ai le mana'omia o le okesene, o le mea lea e fa'ateleina ai le manava ma le fatu. O le cardiovascular system e aofia ai le fatu, alatoto, ma veins. E fa'aopoopoina le fa'amamafa fa'aopoopo pe a alu le faiga e fa'agaoioiga aerobic e fa'atumauina ai le maualuga o le metabolic, fa'aleleia atili le malosi ma le tumau. O faamalositino faifaipea e mafai ona faaitiitia ai le maualuga o le mamafa ona o le malosi o le fatu ma le vascular system e le manaʻomia le tele o le malosi e faʻatumauina ai le gaioiga o le sela. O gaoioiga fa'aaerobic e aofia ai:
Savaliga Tele
O se fa'amalositino aerobic maualalo, savali fa'atopetope, ua fa'aalia e fa'aitiitia ai le maualuga o le toto maualuga i tagata ta'ito'atasi na auai i vasega savali va'aia ile ono masina.
Faatoaga
O gaioiga fa'ato'aga e pei o le eli ma si'i a'e ua fa'atatau i fa'amalositino feololo. O se filifiliga maualalo-a'afiaga fautuaina mo tagata ta'ito'atasi o vaitausaga uma.
Ti'eti'e uila
O le uila vilivae ua fa'aalia e ofoina atu ni penefiti pupuu ma umi mo le puleaina o le toto.
E masani ona faateleina le mamafa ao tietie uila; ua fa'aalia i su'esu'ega e mafai e le uila fa'asolo ona fa'aitiitia le toto maualuga o le systolic ma le diastolic ile ono masina.
E fautuaina e amata lemu. A'o fa'atupula'ia le to'a ma fa'atupula'ia le fa'atumauina o le fatu, o le umi ma le tele o ti'eti'ega uila e fa'afaigofie ona fa'atasi i se faiga masani.
siva
O ituaiga uma o siva e mafai ona fesoasoani i le faʻaleleia o le cardio endurance ma le malosi, lea na faʻaalia e faʻaitiitia ai le faitau toto o le systolic ma le diastolic.
Pe siva laina, siva paaga, po o siva na o oe, o le siva e le aunoa e mafai ona fesoasoani e faaitiitia le atuatuvale ma le maualuga o le toto.
Mea'ai toto maualuga
mau faasino
Cardoso, Crivaldo Gomes Jr, et al. "Aafiaga ogaoga ma le tumau o le faʻamalositino ma le faʻamalosi i luga o le toto maualuga." Falemai (Sao Paulo, Pasila) vol. 65,3 (2010): 317-25. doi:10.1590/S1807-59322010000300013
Conceição, Lino Sergio Rocha, ma isi. "Aafiaga o togafitiga siva i luga o le toto maualuga ma faʻamalositino malosi o tagata taʻitoʻatasi e maua i le toto maualuga: O se iloiloga faʻatulagaina ma faʻataʻitaʻiga." Tusitala fa'ava-o-malo ole fatu vol. 220 (2016): 553-7. doi:10.1016/j.ijcard.2016.06.182
Desai, Agelu N. “Tole toto maualuga.” JAMA vol. 324,12 (2020): 1254-1255. doi:10.1001/jama.2020.11289
Hollingworth, M et al. "Fesoʻotaʻiga tali-tali i le va o le uila uila ma le lamatiaga o le maualuga o le toto maualuga i tagata taʻavale masani: The UK Cycling for Health Study." Tusitala o le toto maualuga o tagata vol. 29,4 (2015): 219-23. doi:10.1038/jhh.2014.89
Mandini, Simona, et al. "Savali ma le toto maualuga: sili atu le faʻaitiitia o mataupu e maualuga le maualuga o le toto maualuga pe a maeʻa le ono masina o savali faʻataʻitaʻia." PeerJ vol. 6 e5471. 30 Aukuso 2018, doi:10.7717/peerj.5471
Sapra A, Malik A, Bhandari P. Vital Sign Assessment. [Fa'afou 2022 Me 8]. I totonu: StatPearls [Initaneti]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Ian-. Avanoa mai: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK553213/
O sulugatiti i vaega pito i lalo o le tino e mafai ai e vae ona faʻafeiloaʻi le tagata talimalo mai le tasi nofoaga i le isi ma maua ai le mautu e lagolago ai le mamafa o le tino pito i luga. O le sulu o le a mafai ai e le tino ona mimilo ma liliu e aunoa ma le lagonaina o le tiga. E mafua lenei mea i maso eseese ma ligaments o loʻo siomia ai le ponaivi pelvic ma le sooga sooga o le suilapalapa e mafai ai ona mafai le gaioiga. Peitai, pe a amata ona aafia le tele o maso o loo siomia ai le pelvis pe o loʻo i ai se faʻamaʻi masani e pei o osteoarthritis e mafua ai le masaesae ma le masae i sooga o le suilapalapa e mafai ona mafua ai faʻamaoniga autu e fesoʻotaʻi ma suilapalapa ma faʻalavelave ai le toʻatele o tagata pe a feoai solo. O le mea e laki ai o loʻo i ai auala e faʻaleleia ai le gaioi o le suilapalapa ma maso o loʻo siomia ai i totonu o le suilapalapa ma le pelvic vaega o le tino. O le tusiga o aso nei o loʻo vaʻavaʻai i mafuaʻaga o le atinaʻeina o suilapalapa fufusi i totonu o le tino ma pe faʻafefea ona faʻaogaina e faʻalautelega eseese maso maso flexor fufusi. Matou te faʻafeiloaʻi a matou gasegase i kamupani faʻamaonia e aofia ai metotia ma le tele o togafitiga mo le tele o tagata o loʻo mafatia i tiga o le suilapalapa ma ona faʻamaoniga faʻamaonia e mafai ona aʻafia ai le musculoskeletal system i totonu o sulu, vae, ma le lumbar region o le tui. Matou te fa'amalosia ma fa'afetaia ma'i ta'ito'atasi e ala i le fa'asino atu i foma'i fa'apitoa e fa'atatau i a latou su'esu'ega pe a talafeagai. Matou te malamalama o le aʻoaʻoga o se auala manaia pe a fesiligia a matou kamupani tuʻuina atu fesili lavelave i le talosaga ma le malamalama a le maʻi. Dr. Jimenez, DC, naʻo le faʻaaogaina o lenei faʻamatalaga o se auaunaga faʻaleaʻoaʻoga. Tuuese
O le a le mea e mafua ai ona atiaʻe le tino o suʻega futi?
Na e feagai ma fa'afitauli o le gaioiina o suilapalapa? A e nofo, pe e te lagona le lē toʻa, ma fufusi lou suilapalapa? Po'o e fa'aititia le tele o lau gaio'i pe a fa'agaoi ou suilapalapa? E mafai ona fetaui ma ou suilapalapa pe afai o loʻo e feagai ma faʻafitauli tiga o maso i pito pito i lalo. O suilapalapa e fesoasoani e fa'amautu le pito i luga ma lalo o le tino a'o tu'uina atu le tele o gaioioiga o vae. Pe a amata ona nofo le tagata mo se taimi umi pe mimilo o latou tino i se tulaga ese, e mafai ona faapuupuu maso o loo siomia ai sulu. O isi fa'afitauli, e pei o tulaga fa'aumiumi, e mafai ona faia se sao i le atina'eina o fuifui o le suilapalapa. O suʻesuʻega e faʻaalia o fa'ama'i eseese e a'afia ai suilapalapa, lumbar spine, ma pito pito i lalo e mafai ona fa'afeso'ota'i malosi ma fa'atapula'aina le gaioi o suilapalapa e mafai ona a'afia ai a'afiaga e ono a'afia ai sulu. I lena tulaga, o nisi o faʻaʻailoga e fesoʻotaʻi ma fufusi o le suilapalapa e aofia ai:
Faʻafitauli
Feavea'i maualuga
Faatapulaa le tele o lafo faatu
Faʻaitiitia le malosi o maso i le gaʻo
Musipo mumu
Ma'ai, tiga fa'afuase'i ile suilapalapa, pelvis, po'o le ga'o
Paʻu maualalo maualalo
Piriformis syndrome
O isi suʻesuʻega suʻesuʻega na taʻua o fa'aletonu o le hypermobility e ono a'afia ai so'oga o suilapalapa. Ole fa'aletonu ole gaioioiga e pei ole EDS (Ehlers-Danlos syndrome) e mafai ona mafua ai le micro po'o le macro-trauma ile sooga suilapalapa ma aafia ai ligaments o loo siomia ai le sooga suilapalapa. I lena tulaga, e mafai ona mafua ai le faʻafefe o musele o le suilapalapa ma ono aʻafia ai le auala e gaoioi ai se tagata, ona mafua ai lea o manuʻa vaivai ma tiga tumau.
Su'e Su'e Fa'aloloa-Vitio
E te lagona le fufusi i lou suilapalapa? E te va'aia oe o lo'o fa'ase'e solo pe a savali? Pe e te lagona le tiga pe tiga pe a fa'alo? O le tele o nei fa'afitauli e feso'ota'i ma fuifui fufusi o suilapalapa e ono tupu mai i le tiga o le suilapalapa i pito pito i lalo. Afai e fufusi le suilapalapa o le tagata, e mafai ona mafua ona o le nofonofo pea i lalo, ma mafua ai ona faapuupuuina maso o le suilapalapa, poʻo tulaga masani e mafai ona afaina ai le sooga suilapalapa ma maso. Peita'i, e iai auala 'ese'ese e puipuia ai le fufusi o le suilapalapa ma toe fa'afo'i le gaioi i tua. O suʻesuʻega e faʻaalia o le fa'aloloa fa'atasi ma le fa'amautu autu e mafai ona fesoasoani e fa'aleleia atili le gaio'iga o le suilapalapa a'o fa'amautinoa o fa'amalositino fa'amalositino e mafai ona fesoasoani e fa'amalosia le maso fa'ata'amilo i le vaega o suilapalapa. O le vitio o loʻo i luga o loʻo faʻaalia ai faʻalautele e faʻatatau i musele o le suilapalapa ma fesoasoani e faʻaleleia le gaioi o le suilapalapa.
Eseese Fa'alolo'i E Fa'asa'oloto Fusi Su'ega Su'ega
Ua faʻaalia suʻesuʻega e faapea o musele o le suilapalapa o le sao autu ia i le mautu o le lumbar spine pe a faamatuu atu maso fuifui suilapalapa. Afai la e fufusi le suilapalapa o le suilapalapa, e mafai ona mafua ai faʻamatalaga faʻalavelave faʻalavelave i le lumbar spine, lea e oʻo atu ai i le tiga ma le faʻaleagaina o le faʻatinoga. O le auala sili e faʻaitiitia ai faʻamaʻi e pei o le tiga e fesoʻotaʻi ma faʻamaʻi fusi o le suilapalapa o le faʻaloaloa lea o le afa pito i lalo o le tino e faʻaitiitia ai maso faʻamaʻi ma faʻamau i totonu o le suilapalapa. Suesuega faaopoopo ua iloa o le faʻalauteleina faʻatasi ma faʻamalositino e faʻatatau i le pito i lalo e mafai ona faʻaitiitia ai le tiga e mafua mai i le pito i lalo ma fesoasoani e faʻaleleia le mautu ma faʻamalosia maso o loʻo siomia ai i totonu o sulu. O le taimi nei e taua le manatua o le faʻalauteleina mo le itiiti ifo i le 5-10 minute aʻo leʻi galue ma pe a maeʻa ona faʻatagaina maso e faʻamafanafana ma faʻaleleia le fetuutuunai. O lo'o i lalo nisi o fa'alava'ese'ese e mafai ona fa'asa'oloto ai fuifui sulu.
Lunge High Crescent
A'o tu i luga o le fala, la'a i luma e tu'u ai lou vae taumatau i se tulaga fa'ase'e*Mafaufau i se tulaga lunge.
Puno'o lemu le tulivae pito i luma a'o fa'asa'o le vae pito i tua, aua e mafai ai e le mulivae o le vae tua ona si'i ese mai le fala; o le tulivae pito i luma e punou e mafai ai ona tutusa le ogavae ma le fola, ma oomi le vae taumatau i luga o le fala.
Fa'atafafa i luga suilapalapa, ina ia fa'asaga i luma o le fala.
Fa'aloaloa le lima i luga i le fa'alo e fa'aloa i luga a'o oomi i totonu o le fala e lagona ai le fa'aloaloa o suilapalapa
Taofi mo le lima manava a'o le'i tula'i lemu mai le tulaga lunge ma toe fai i le isi itu.
O lenei fa'aloaloa e fesoasoani e fa'amatu'u ai le vevesi i totonu o le suilapalapa fa'apipi'i ma quads a'o fa'amafanafanaina maso ma fa'ateleina le tafe toto i vae.
To'uli-I le Fatafata
Ta'oto i luga o le fala fa'aloaloa uma vae ma fa'apa'i vae.
Toso le tulivae agavale i le fatafata a'o fa'asa'o le vae taumatau, ma oomi le vaega lumbar o le tua i totonu o le fala..
Taofi le tulaga a'o manava loloto mo le 30 sekone i le 2 minute.
Tu'u lemu ma toe fai i le vae taumatau *E mafai ona e sii i luga tulivae uma e lua i lou fatafata ma luelue lemu mai lea itu i lea itu e faʻamalolo ai le faʻalavelave maualalo i tua e fai ma sui.
O lenei fa'aloaloa e matua fesoasoani tele mo fa'amau ma'i ma fa'ataga ai maso tete o sulugatiti ma pito i lalo e malolo a'o fa'ateleina le tafe atu o le toto i maso.
Piriformis Stretch
I luga o le fala, nofo fa'aloloa uma vae.
Fa'asa'o le vae taumatau i luga o le agavale ma tu'u le isi mafolafola i luga o le fola a'o fulu le vae agavale
Tuu le lima taumatau i tua o le tino ae o le tulilima agavale i luga o le tulivae taumatau.
I le manava, oomi le vae taumatau i le agavale ae faʻatagaina le tino e mimilo i le itu taumatau.
Manava e lima mo se fa'aloloa loloto ma fesuia'i itu e toe fai le gaioiga i le lima agavale *Afai e maualalo lou tiga i tua, o le suiga ua mafai ai ona e fa'aoga lou lima agavale e toso ai le quad taumatau i totonu ma fafo i le agavale ma le isi itu.
O lenei fa'aloaloa e fesoasoani e fa'amama ai maso fufusi i le pito i lalo, suilapalapa, ma fa'ama'i. Afai o loʻo e maua le tiga o le nerve sciatic e fesoʻotaʻi ma le piriformis syndrome, o lenei faʻalautele e fesoasoani e faʻasaʻo le vevesi o maso mai le musika piriformis e faʻaleagaina ai le nerve sciatic.
Fiafia Pepe Pose
Ta'oto i luga o le fala ma punou tulivae uma ma vae i luga o le eleele.
I le manava, sii aʻe vae mai le eleele ma uu vaega pito i fafo o vae i ou lima.
Ona toso malie lea o vae agai i le fatafata ma faataga tulivae e tuu i lalo i le eleele, i itu uma e lua o le tino, ae taofi le tua i luga o le manava..
Taofi le tulaga mo le itiiti ifo ma le lima manava.
E fesoasoani lea fa'alava ile musele o le ogavae po'o mea fa'apipi'i suilapalapa ma fesoasoani e fa'agasolo ma fe'avea'i e aunoa ma se fa'alavelave po'o se fa'alavelave.
Alalaupapa Pose
I luga o le fala, taoto i lou tua ma lou itu, ma faalautele ou lima aʻo faʻamafola ou vae i luga o le fola ma punou ou tulivae.
Oomi i ou mulivae e sii i luga sulugatiti ma faataga vae e savali i ni nai laa agai i le tino. *Taofi vae ma tulivae i le suilapalapa lautele.
Uu lima i lalo o le tino ma oomi i totonu o le fala
Taofi le tulaga mo manava e lima.
O lenei fa'aloaloa e fesoasoani e aveese le mamafa mai maso o le suilapalapa a'o fa'amalosia le fa'amama ma maso o le manava.
iʻuga
A oʻo mai i le faʻamatuʻuina o fusi o le suilapalapa pe a uma ona nofo mo se taimi umi poʻo le i ai o faʻafitauli o le suilapalapa e aʻafia ai lou tua maualalo poʻo le pelvis, O le faia o faʻalautelega eseese e taulaʻi ai le sulugatiti e mafai ona faʻaitiitia ai le tiga ma faʻamatuʻu maso maso e fesoʻotaʻi ma isi tulaga e mafai ona aʻafia ai le tino. O sulu e taua le tausiga talu ai e maua ai le feʻaveaʻi ma le mautu i vaega pito i luga ma lalo ole tino. Latou te lagolagoina le mamafa o le tino pito i luga aʻo tuʻuina atu le tele o gaioiga i vae. O le tuʻufaʻatasia o nei faʻalautelega eseese e mafai ona faʻaitiitia ai le tiga na i ai i lalo ma fesoasoani e faʻamafanafanaina isi maso o loʻo siomia ai pito pito i lalo.
mau faasino
Lee, Sang Wk, ma Suhn Yeop Kim. “Aafiaga o Fa'amalositino Su'ava'e mo Ma'i Ma'i maualalo maualalo i tua ma lumbar le atoatoa." Tusi o le Saienisi Togafitiga Faʻafomai, US National Library of Medicine, Fep. 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4339134/.
Moreside, Janice M, ma Stuart M McGill. "Fa'aleleia o le Gaio'i Su'ega Fa'aaogāga Fa'asaga 'ese'ese e Tolu." Lautusi o le Malosiaga ma le Tuufaatasia o Suesuega, US National Library of Medicine, Me 2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22344062/.
Reiman, Michael P, ma JW Matheson. “Tagata Fe'avea'i Su'ega: Fautuaga Fa'afoma'i mo le Fa'a'avea'iina o le Tagata Lava ma le Toe A'oa'oina o Musele." Tusitala Fa'ava-o-malo o Ta'aloga Togafitiga Fa'aletino, US National Library of Medicine, Oketopa 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3811738/.
O le savali malosi o se gaoioiga savali e televave atu nai lo le saosaoa masani savali. Ose fa'amalositino fa'amalositino e fa'amamafa ai le saoasaoa ma le gaioiina o lima e fa'ateleina ai fa'amanuiaga ile soifua maloloina. E le maualuga le a'afiaga e pei o le tamo'e ae matua fa'atuputeleina le tātā fatu. O le fa'aopoopoina o le malosi o le savali i se fa'atonuga o le soifua maloloina e mafai ona fa'aleleia ai le fatu fatu, sooga, maso, ma le soifua manuia atoa.
Malosiaga savali
O le savali malosi e mafaufauina mai le 3 mph i le 5 mph ma taulaʻi i le saoasaoa ma le gaioiga o lima e faʻateleina ai le fatu.
Talu ai e manaʻomia le tele o laasaga i le minute, o le fatu o le a sili atu le faʻateleina nai lo le savali masani.
Ole mea lea e maua ai se toleniga cardiovascular sili atu ona malosi e mu ai le tele o kalori.
faamanuiaga
O le savali malosi o se auala sili lea e faʻaleleia ai le malosi, fatu ma sooga soifua maloloina, ma le mafaufau lelei. Ua fa'aalia e fa'aitiitia ai le lamatiaga o le ma'i suka ma fa'aitiitia le toto maualuga ma nisi o kanesa. O isi fa'amanuiaga e aofia ai:
Fa'aleleia le Ola
Ua iloa e le National Institutes of Health le aoga o le savali, e aofia ai le a fa'aitiitia le lamatiaga o le oti.
Cardiovascular
O le savali malosi o le a siitia ai le fatu i totonu o le sone feololo-malosi.
O lenei sone e fa'aleleia ai le soifua maloloina o le cardiovascular, fa'aitiitia le tātā o le fatu malolo ma fa'amalosia le fatu.
Fa'aiti'itia Tulaga o le Soifua Maloloina
Fa'aititia le tulaga lamatia o le tele o tulaga e pei o le fatu fatu, fa'aletonu o le mafaufau, ma le ma'isuka ituaiga 2.
Fa'aleleia le lelei o le moe, fa'aitiitia le fa'aletonu o le moe, fa'ateleina le gaioiga o le fai'ai, ma lagolagoina le soifua maloloina o ponaivi.
Faamalosia Musele ma Ivi
E fa'asa'olotoina le mamafa mai i so'oga ma maso ma fa'ateleina ai le tele o gaio'iga a le tino.
Tulaga Aupito Manaomia o le Ola
E fa'aleleia ai le lelei o le olaga a'o fa'atupu atili le malosi o le tino.
Faʻaitiitia le lamatiaga o maʻi.
O tomai faalemafaufau ma le faatinoga e faaleleia i le faateleina o le taamilosaga.
Ua faaleleia atili le ua'i atu, ua'i atu, ma le faaosofia.
Fa'amatalaga Fa'atekinisi
Mana sili auala savali o le a faʻateleina faʻamanuiaga ma puipuia ai manuʻa. O nisi o taʻiala fautuaina e mulimuli ai:
Fa'alauiloa Tulaga
O le tu'u sa'o o le a fesoasoani i le tino e fa'atumauina le saoasaoa ma o le a fesoasoani e puipuia / puipuia manu'a.
Mata i luma, tauau i tua, ma ulu i luga.
Toso lou manava i totonu aga'i i le tuasivi e fa'aoga ai maso autu.
Afai e amata ona e faʻavaivai i luma, faʻaalu sina taimi e faʻasaʻo ai lou tino.
Afai e amata ona e taofiofia le vevesi i tauau ma le ua, faʻaalu sina taimi e malolo ai ma faʻamalolo.
Fa'a'au'au Lemu
O lima o loʻo punou ile tusa ma le 90 tikeri.
Faagaioi lima i luga ma tua ina ia agai faatasi le isi lima ma le vae.
Afai e laa i luma le vae taumatau, e tatau foi ona agai i luma le lima agavale.
O le fa'aopoopoina o gaioiga lima e fa'ateleina ai le saoasaoa.
Taulai atu i le puleaina o le tele o gaioiga.
E le tatau ona sii maualuga le lima nai lo le ponaivi ma e le tatau ona sopoia le ogatotonu o le tino.
Mamanu Savali
Faatasi ai ma laasaga uma, tuʻu i luga o le mulivae ma taʻavale le vae agai i tamatamaivae.
Ua'i toto'a i le fa'agaioi o sulu i luma ae le o le itu i le itu.
gāoioiga
Fa'aaoga laa pupuu ma taumafai mo se saoasaoa vave.
Suesuega ua fa'ailoa mai o le faia o nisi la'asaga i le minute e mafai ona a'afia lelei ai le maualuga o le inisalini, fa'ailoga o le tino, ma le li'o o puimanava.
Fa'asolosolo le galue i se mamao mamao ma fa'ateleina le saoasaoa.
Faʻafefete
Chiropractic tausiga e mafai ona faʻaleleia le poto masani faʻamalositino, taʻaloga afeleti, ma taʻaloga taʻaloga. O nai faʻamanuiaga e aofia ai mea nei:
Faʻateleina le faʻamama o sooga, ligaments, ma tendon.
Faʻateleina elasticity ma fetuutuunai o maso.
E lagolago ai le fa'aleleia o le taimi, saoasaoa, ma le tumau.
O gaioiga fa'aletino, tusa lava po'o le a le malosi, e taua tele mo le soifua maloloina. Afai o lo'o e mafaufau e amata se polokalame fa'amalositino, talanoa i lau foma'i e uiga i le atina'eina o se polokalame a'oa'oga.
Fa'afefea ona Savavali Saosaoa
mau faasino
Dunlop DD, ma isi. (2019). Tasi le itula i le vaiaso: Sii e puipuia ai le le atoatoa o tagata matutua o loʻo iai faʻailoga sooga pito i lalo. DOI: 10.1016/j.amepre.2018.12.017
Mayo Clinic Aufaigaluega. (2019). Savali: Ia tipi lou sulugatiti, ma faaleleia lou soifua maloloina. mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/walking/art-20046261
Sharma, Ashish, et al. “Faamalositino mo le soifua maloloina o le mafaufau.” Soa tausiga tulagalua ile Journal of Clinical psychiatry vol. 8,2 (2006): 106. doi:10.4088/pcc.v08n0208a
Tudor-Locke, Catrine, et al. “Fa'atatau o Gaoioiga Fa'aletino e Fa'avae La'asaga ma Tulaga Fa'aletonu Fa'aletino: NHANES 2005-2006.” Fa'afomai ma le faasaienisi i taaloga ma faamalositino vol. 49,2 (2017): 283-291. doi:10.1249/MSS.0000000000001100
IFM's Find A Practitioner mea faigaluega o le sili ona tele fesoʻotaʻiga fesoʻotaʻiga i Functional Faʻafomaʻi, fausia e fesoasoani tagata mamaʻi saili Functional Faʻafomaʻi fomaʻi soʻo se mea i le lalolagi. IFM Faʻamaonia Faʻataʻitaʻi e lisiina muamua i le sailiga iʻuga, maua a latou aʻoaʻoga tele i Functional Faʻafomaʻi
Tusi i luga ole laiga & Tofiga 24/7 *
Tu'uina Fa'afoma'i Fa'amaonia* E galulue uma Au'aunaga i totonu o pulega fa'aletulafono ma fa'amautu tulaga fa'ata'ita'i fa'ata'ita'i.*
Malosiaga savali
