Mea'ai a le Falemai i tua. Le aofa'i o mea'ai e 'ai e so'o se mea ola. O le upu taumafa o le fa'aogaina lea o taumafa fa'apitoa mo le soifua maloloina po'o le puleaina o le mamafa. O mea'ai e maua ai e tagata le malosi ma mea e mana'omia mo le soifua maloloina. E ala i le taumafaina o meaʻai maloloina eseese, e aofia ai fualaau faisua lelei, fualaau aina, meaʻai atoa, ma aano o manu paʻu, e mafai ai e le tino ona faʻatumu ia lava i polotini manaʻomia, carbohydrates, gaʻo, vitamini, ma minerale e galue lelei.
O le iai o taumafa lelei ose tasi lea o mea e sili ona lelei e puipuia ma pulea ai fa'afitauli eseese o le soifua maloloina, e pei o ituaiga kanesa, ma'i fatu, toto maualuga, ma le ma'isuka ituaiga 2. Dr. Alex Jimenez o loʻo ofoina atu faʻataʻitaʻiga taumafa ma faʻamatalaina le taua o paleni paleni i lenei faasologa o tala. E le gata i lea, o Dr. Jimenez o loʻo faʻamamafaina le auala e mafai ai e se taumafataga lelei tuʻufaʻatasia ma le faʻamalositino faʻaletino ona fesoasoani i tagata taʻitoʻatasi e oʻo atu ma tausia le mamafa o le soifua maloloina, faʻaitiitia le lamatiaga o le atiaʻe o faʻamaʻi faʻamaʻi e pei o le fatu fatu, ma iu ai ina faʻaleleia le soifua maloloina atoa ma le soifua maloloina.
Dr. Jimenez, DC, o loʻo tuʻuina atu le auala e maua ai le meaʻai saʻo mo le cardiometabolic syndrome i lenei faʻasologa 2-vaega. O le tele o mea tau le siosiomaga e masani ona iai se sao i lo tatou soifua maloloina ma le soifua maloloina. I le faʻaaliga o aso nei, matou te faʻaauau pea ona talanoaina pe faʻafefea ona taʻalo genes ma le cardiometabolic diet. vaega 1 va'ava'ai pe fa'afefea ona 'ese'ese ituaiga tino ta'itasi ma pe fa'apefea ona fa'atino e le taumafa cardiometabolic lona sao. Matou te taʻua a matou gasegase i fomaʻi faʻamaonia e tuʻuina atu togafitiga faʻapitoa mo tagata taʻitoʻatasi o loʻo mafatia i tulaga masani e fesoʻotaʻi ma fesoʻotaʻiga metabolic. Matou te fa'amalosia tagata ma'i ta'ito'atasi pe a talafeagai e ala i le fa'asino atu i foma'i feso'ota'i e fa'atatau i a latou su'esu'ega po'o mana'oga. Matou te malamalama ma talia o le a'oa'oga o se auala ofoofogia pe a fai atu fesili taua a matou 'au'aunaga i le talosaga ma le fa'ailoa a le ma'i. Dr. Alex Jimenez, DC, faʻaaogaina lenei faʻamatalaga o se auaunaga faʻaleaʻoaʻoga. Tuuese
Omega-3s & Kene
Dr. Alex Jimenez, DC, o loʻo tuʻuina atu: Ua matou iloa o suau'u i'a po'o omega-3 e mafai ona fa'aititia ai le triglycerides, LDL laititi, ma o nisi taimi e fa'alalo ai le LDL ma fa'atulafonoina le HDL. Ae o nei suʻesuʻega na toe foʻi mai ina ua latou faʻaopoopoina i le tele o le DHA / EPA ratio. Ae o se mea lena e tatau ona matauina; o le suʻesuʻega na faʻaalia ai o le tuʻuina atu ia i latou o suauʻu iʻa e faʻaititia ai a latou LDL laʻititi ma triglycerides. Na latou iloa foʻi afai latou te tuʻuina atu ia i latou se fuafuaga o meaʻai e maualalo le gaʻo, ma se meaʻai maualalo gaʻo, na latou iloa e faʻaititia ai le LDL ma le LDL laʻititi laʻititi. O le taumafa ga'o feololo na fa'aitiitia ai le LDL, ae na fa'ateleina ai le la'ititi la'ititi o le LDL. Ma na latou iloa o le averesi o le inu ava malosi na faʻaititia ai le HDL ma faʻateleina a latou LDL. E le o se faailoga lelei la pe a tupu lena mea. O le fa'afeagai la o le mea e te mana'o e tupu pe a fa'atatau i le taumafa ava malosi po'o le fuafuaga o mea'ai.
O le toe foʻi la i le APO-E4 i totonu o le tino, e faʻafefea ona aʻafia lenei kene pe a feagai ma faʻamaʻi pipisi e pei o le herpes poʻo le malulu malulu? O lea la, o su'esu'ega su'esu'ega ua fa'ailoa mai ai, o fa'ama'i APO-E4 ma le herpes simplex one e mafai ona a'afia ai auga o le fai'ai. O lea la o le suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai foi o tagata mamaʻi e maua i le APO-E4 e sili atu ona faigofie ona maua i le siama o le herpes. Ma ia manatua, o le herpes simplex one virus e mafua ai le malulu. Ae faapefea le HSV ma le tu'inanau? E fa'apefea ona feso'ota'i ma le tino? O su'esu'ega ua fa'ailoa mai ai o le HSV e fa'atuputeleina ai le fa'afitauli o le tu'inanau. Ma o le a le manatu e pei lava o le herpes virus e mafai ona sau ma mafua ai le malulu, e mafai ona faʻaalia i totonu, ma e mafai ona e maua nei vaega e malosi ai le HSV i le faiʻai, e mafai ona mafua ai nisi o pathogenesis o le tuinanau poʻo le Alzheimer's. faama'i.
APO-E & Su'eina le Mea'ai Sa'o
Dr. Alex Jimenez, DC, o loʻo tuʻuina atu: Ma sa i ai se suʻesuʻega na faʻaalia ai afai e te tuʻuina atu i tagata mamaʻi faʻamaʻi faʻamaʻi faʻamaʻi, e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le maua o le tuinanau. O le a la le mea tatou te faia i le genotype APO-E? Afai ei ai sau APO-E2, APO-E3, poʻo APO-E4, e mafai ona e amataina i luga o le cardiometabolic food plan. Afai latou te 'ai i le SAD, o le taumafa masani a Amerika, ona tu'uina lea i luga o le cardiometabolic food plan o se manatu lelei. O le a amata ona suia i latou i le itu saʻo. Ae faapefea le iloiloga faaopoopo pe afai e iai a latou APO-E3/4 ma APO-E4/4? E lua mafuaaga e tatau ai ona e oso i luga o lenei mea. E sili atu lo latou fiafia pe a e fa'avasegaina se mea'ai i genetics o le ma'i. Afai la e mafai ona e fai atu, faalogo mai, o loo ia i matou ou kenera, ma matou te iloa e sili atu lou lelei pe afai e maualalo lou ga'o tumu, pe afai foi e te le lelei i le ava X, Y, po o le Z, e totogi ai. gauai atili atu.
Aua o lea ua fa'apitoa. E le pei o le, "Ei, tagata uma, tau lava ina 'ai maloloina." E sili atu ona fa'apitoa i au kenera. O lea la, o se mafuaaga lena e amata ai lenei mea mai le amataga. Ae ave i latou i le cardiometabolic food plan, ma e tatau ona amata ona latou lagona lelei. Ae o le a tatou amata i le tuʻuina atu o le mea atoa i se vaaiga o lenei APO-E3 / 4 ma APO-E4 / 4 e le o se faʻasalaga oti. Ose fa'aa'oa'oga o le auala e te tali atu ai i lou si'osi'omaga ma mea e tatau ona matou mata'ituina. E le faapea o le a e maua i le Alzheimer's. Ole tele o tagata e maua ile Alzheimer e leai ni APO-E4. E maualuga atu lou ono maua i le Alzheimer pe afai e iai sau APO-E4. Ma o iina e sau ai vailaau aoga e lamatia ai-faʻasaʻoina i latou.
Su'eina Le Mea'ai Sa'o Mo Oe
Dr. Alex Jimenez, DC, o loʻo tuʻuina atu: Matou te fautuaina se mea'ai ga'o ga'o maualalo maualalo po'o se mea'ai fa'ailoga glycemic maualuga. Ma o mea'ai ma mea'ai e fesuia'i, ae o tagata mama'i e ta'ua o se mea'ai ona e iai uiga le lelei o mea'ai. O lea tatou te aloese ai mai le upu taumafa aua a faalogo pe tautala ai tagata, e faaosofia ai nisi tagata. E iai au tagata e iai fa'afitauli o mea'ai ma tagata e iai ni fa'alavelave leaga i mea'ai. Ose ga'o maualalo ma se mea'ai ga'o tu'u maualalo fuafuaga po'o se fautuaga o se mea e mafaufau i ai ma sili atu le saua i omega-3s. Ma afai e te amata tuʻuina atu omega-3s i tagata mamaʻi, e sili ona siaki a latou omega-3 maualuga ma vaʻai pe amata ona fesuisuiai. Afai e amata ona latou suia mo le lelei, ona matou fautua malosi lea e faasaga i le ava malosi ma mataʻituina nei gasegase mo le paʻu o le mafaufau; e iai meafaigaluega eseese e mafai ona e faʻaaogaina.
A o'o mai i le omega-3, e sili ona lelei le faia o se su'ega o le mafaufau e va'ai ai i latou manatu. Afai la ua amata ona pa'u, ua e oso i le ala a'o le'i i ai sou faafitauli tele. Ma ona o le mataupu o latou le mafai ona taulimaina faʻamaʻi viral pei o le herpes. Ma talu ai ona o le siama o le herpes e mafai ona i ai se sao i le maua o le tuinanau, e mafai ona e mafaufau i le faʻaopoopoga o le lysine. Arginine e mafai ona faʻaumatia le lysine. Afai la e iu ina e 'ai le tele o fatu maukeni ma le tele o almonds ma isi mea e maualuga atu le aofaʻi o arginine, e mafai ona e faʻafefeina i le lysine. Ma o le suʻesuʻega na fautua mai e te manaʻomia pe tusa ma le lua kalama o le lysine i aso uma. Ae ia manatua, e eseese uma tagata maʻi, o lea aua le naʻo le togiina o tagata uma ile lysine pe a iai a latou APO-E3/4, APO-E4, poʻo APO-E44 3 ae naʻo se mea e mafaufau i ai.
O mafaufauga mulimuli la i le APO-E ma meaʻai. E tele vaega o le paso. Aua ne'i e fa'atumau ma fai mai o lo'o ia te oe nei kenera, o lea e tatau ai ona e faia lenei mea. Tau lava o le iloaina e tele naua kenera eseese, tele naua isi fesuiaiga, ma ia iloa e le o le tuuga e mafai ona i ai se mea e fai i le auala e aafia ai le APO-E. Mo se faʻataʻitaʻiga, na latou faia se suʻesuʻega na iloa ai o tagata i Nigeria e maualuga atu le aofaʻi o APO-E4, ma o le APO-E4 fa e leʻi faʻateleina ai lo latou lamatiaga o le tuʻinanau. O lea e iai isi vaega o le paso, mataʻituina biomarkers ma faʻaauau ona fetuunai le fuafuaga. O le isi, o le a tatou talanoaina le feagai ai ma tagata e maualuga triglycerides ma maualuga LDL.
O le a le mea e fai i lipid e le masani ai?
Dr. Alex Jimenez, DC, o loʻo tuʻuina atu: E fa'afefea la ona e faia su'esu'ega o le lipid e le masani ai o lo'o e va'ai i au fa'amatalaga o au gasegase, na biomarkers, a'o matou siaki uma? Ma fa'afefea ona e fetu'una'i le fuafuaga o mea'ai cardiometabolic? O le a le mea taua o le cardiometabolic food plan e te faia mo lou maʻi i le tali atu i latou lipids? Sei o tatou iloiloina muamua ni nai mea tatou te iloa e uiga i le faʻaogaina o lipids o meaʻai. Muamua, matou te iloa afai e te alu mai se taumafataga masani a Amerika i le cardiometabolic food plan. E te aveese le ga'o ga'o trans, ma afai e te aveese ga'o ga'o, ona e va'aia lea o le fa'aitiitia o le LDL cholesterol triglycerides. E te maua se fa'aleleia atili ile HDL; e fai atu i se isi auala, afai e maualuga lau mea'ai i le ga'o ga'o, e maualuga atu lou LDL, o le a sili atu le maualuga o le triglycerides, ma o le ae maualalo le HDL.
E Fa'afefea ona Fa'atonu lau Mea'ai
Dr. Alex Jimenez, DC, o loʻo tuʻuina atu: O le a se isi mea e uiga i le faʻaogaina o meaʻai? Afai e umi lau filifili ga'o ga'o e le'o polyunsaturated, o le a fa'atupula'ia lau LDL ma triglycerides ma fa'aopoopo pe leai fo'i se suiga i lau HDL cholesterol. I le isi itu, matou te taulaʻi tele i le pupuʻu filifili gaʻo gaʻo ma vailaʻau aoga. Afai la e pupuu lau filifili ga'o ga'o e itiiti ifo i le sefulu kaponi, o le ae maualalo le LDL cholesterol triglycerides ma faateleina le HDL. O lea e mafai ona e vaʻai i le cardiometabolic food plan, e ala i le faʻafesoʻotaʻi ma le tagata maʻi, o latou puna gaʻo, e mafai ona e amata ona aʻafia le LDL cholesterol e aunoa ma le anti-triglycerides, e aunoa ma se isi suiga e ese mai le masani o meaʻai. Ma mulimuli ane, matou te iloa vave faʻamatalaga ma nisi o suʻesuʻega faʻataʻitaʻi lata mai o le suia o suka faigofie i meaʻai.
Matou te iloa e mafai e lena mea, i lana lava aia tatau, ona faateleina le LDL cholesterol triglycerides, ma e maua ai se faʻaititia o le HDL. Se'i o tatou tu'u uma nei mea i le fa'amatalaga. O le a le mea tatou te mananaʻo e fai mo a tatou gasegase e faʻaitiitia ai le lamatiaga o faʻamaʻi gaʻo fatu poʻo faʻamaʻi gaʻo atherosclerosis? Matou te mananaʻo ia latou LDL cholesterol i se tulaga maualalo. Matou te le manaʻo e faʻamaʻi le LDL. Matou te mananaʻo ia maualuga le HDL. Ma afai e mafai ona tatou maua le triglycerides i lalo e ala i suiga o meaʻai, ona tatou maua ai lea o se faʻamatalaga atonu e le faʻaleagaina i le metabolism insulin. Mulimuli ane, faatasi ai ma omega-3 fatty acids poʻo le faʻaopopoina o omega-3 fatty acids poʻo mono-concentrated fatty acids, o le a tatou faʻaititia le LDL cholesterol triglycerides, ma o le a tatou maua se faʻaopoopoga i le HDL cholesterol. E fesoʻotaʻi ma le faʻaitiitia o le lamatiaga o le cardiovascular e tutoatasi mai le maualuga o le lipid.
iʻuga
Dr. Alex Jimenez, DC, o loʻo tuʻuina atu: E faapefea ona aafia ai le tino? E mafua ona o lo'o iai au ta'avale fa'ama'i e tuto'atasi mai lau lipids o le toto o le a fa'ateleina ai lou a'afia i fa'ama'i atherosclerosis. E o'o mai i le ga'o tumu ma le ga'o. O le faapaleniina o polotini, ma le ga'o, e le tele ni au fa'ama'i fa'ama'i fa'ama'i e feso'ota'i ma le fula pe a uma se taumafataga. O lea la, e tusa lava pe maualuga lou LDL, e itiiti lou avanoa e maua ai se LDL faʻamaʻi faʻamaʻi. O le tu'ufa'atasia o mea'ai ga'o, antioxidants, aano o manu pa'epa'e, laula'au lanu uliuli, ma mea fa'aopoopo i se mea'ai maloloina e mafai ona fesoasoani e fa'aititia ai le LDL ma fatty acids i le tino ma fa'aitiitia ai nei fa'afitauli fa'atupu fa'afitauli i lou soifua maloloina ma lou soifua maloloina.
O lea la, o ni nai fautuaga ma togafiti mo le fa'atonuga o mea'ai e fa'aitiitia ai le cardiometabolic syndrome. Ma matou te faʻamalosia au gasegase e faʻaopoopo atili meamata, legumes, nati, ma fatu, ma avea le meaʻai faʻavae ma meaʻai mo le soifua maloloina o latou fatu.
Dr. Jimenez, DC, o loʻo tuʻuina atu le auala e maua ai le auala sili ona lelei o meaʻai i le toto maualuga ma le cardiometabolic tulaga lamatia i lenei 2-vaega faʻasologa. E tele mea e masani ona iai se sao i lo tatou soifua maloloina ma le soifua maloloina. I le faʻaaliga o aso nei, o le a tatou vaʻavaʻai pe faʻafefea ona faʻapitoa se meaʻai cardiometabolic mo ituaiga tino uma ma pe faʻafefea ona taʻalo genes ma le cardiometabolic diet. O le Vaega 2 o le a faʻaauau i le faʻaogaina e genes o latou sao i se taumafataga cardiometabolic. Matou te taʻua a matou gasegase i fomaʻi faʻamaonia e tuʻuina atu togafitiga faʻapitoa mo tagata taʻitoʻatasi o loʻo mafatia i tulaga masani e fesoʻotaʻi ma fesoʻotaʻiga metabolic. Matou te fa'amalosia tagata ma'i ta'ito'atasi pe a talafeagai e ala i le fa'asino atu i foma'i feso'ota'i e fa'atatau i a latou su'esu'ega po'o mana'oga. Matou te malamalama ma talia o le a'oa'oga o se auala ofoofogia pe a tu'uina atu fesili taua a matou 'au'aunaga i le talosaga ma le fa'ailoa a le ma'i. Dr. Alex Jimenez, DC, faʻaaogaina lenei faʻamatalaga o se auaunaga faʻaleaʻoaʻoga. Tuuese
O le a le taumafa o le Cardiometabolic?
Dr. Alex Jimenez, DC, o loʻo tuʻuina atu: E tusa ai ma faʻafitauli o le cardiovascular, o nisi o faaupuga matou te vaʻavaʻai i ai: maʻi fatu moni poʻo le afaina o le stroke, pe o loʻo i luga o le metabolic itu. Inisalini, suka toto, fa'aletonu le tino. O nei upu e pu'eina ai autu sa tatou talanoa ai e uiga i lipids, glucose, fula, ma le inisalini. O tagata na e te mafaufau i ai mo lenei fuafuaga. Ma o le mea o loʻo e faia o le fausiaina o se talavai o le olaga. Ma mo matou gasegase o loʻo i ai faʻafitauli cardiometabolic, o le a matou faʻaogaina lelei na vaega o le matou cardiometabolic meaʻai fuafuaga ona latou faia lea o se laʻasaga i luma e le gata ina maua ai se aafiaga maualalo glycemic, anti-inflammatory, ituaiga o laau nutrient source ae faʻafefea ona tatou faʻavasegaina e tusa ai ma isi taʻiala o lenei maʻi ona faʻafefea ona tatou fesoasoani i lenei maʻi e faʻatino pe a latou laa i fafo o lou ofisa ma e tatau ona ulufale atu i totonu o latou siosiomaga, lea e ono faʻatulagaina pe leai foi mo le manuia. .
Ia muamua mea muamua. O loʻo i ai se taʻiala a le fomaʻi e tatau ona e faʻaogaina, ma e pei o mau o meaʻai, ma e tele naua punaoa i totonu, ae o le mea moni, e aoga ia te oe pe a e iloa e uiga i ai. O lea la o le a tuʻuina atu ia te oe le auala e fai ai. O lea la, afai e te misia se mea pe manaʻo i nisi faʻamatalaga, faʻamolemole faʻafesoʻotaʻi le taʻiala a le fomaʻi mo le fuafuaga o meaʻai cardiometabolic. Ia, tatou fa'apea e te mana'o e fai le fa'aoga muamua o le fa'aogaina o lenei mea'ai. Ia, matou te uuina le mea e taʻu mai ai se fuafuaga o meaʻai cardiometabolic. O le ae matauina o nei mea'ai fa'apitoa uma ua filifilia e fesoasoani i tulaga cardiometabolic.
Fa'avasegaina o se Fuafuaga
Dr. Alex Jimenez, DC, o loʻo tuʻuina atu: Ma e sili atu nai lo le fai atu, “Ei, ia fa'aitiitia le ga'o, 'ai atili laau. E te iloa, 'ai maloloina ma fa'amalositino atili." O lena mea e tatau ona sili atu ona patino. O lea la, ia faia se laa i luma, tuu atu ia i latou se fuafuaga o meaai avanoa. E le tau fa'avasegaina i se isi tulaga. O le tuʻuina atu ia i latou o se fuafuaga o meaʻai ma taʻu atu ia i latou e amata 'ai mai lenei lisi e naʻo nisi taimi e aoga. O nisi taimi e tatau ona tatou faia se laasaga e sili atu e tuʻuina atu ia i latou filifiliga o meaʻai i tulaga lelei ma le aofaʻi. I lena tulaga, o loʻo ia te oe le tomai i le taimi nei ma lou tagata maʻi e matemate le tele ma le kalori.
E mafai ona tatou fuaina le lapopoa ma le mamafa ma tuu vaega laiti, feololo, ma tele i le taumafaina o meaai. O se faʻataʻitaʻiga pe a tatou vaʻavaʻai i le tele o ituaiga o tino. Mo se tino matua laʻititi, e sili ona lelei le faʻamautinoa latou te 'ai pe a ma le 1200-1400 kalori. E tatau i le tino matua matua ona 'ai pe a ma le 1400-1800 kaloli, ma le tino matua tele e tatau ona 'ai pe a ma le 1800-2200 kalori. Atonu o le ituaiga muamua lea o le fa'avasegaina.
Se'i tu'uina atu ia te oe nisi o mea'ai e ta'ita'ia caloric, fa'atonu mea'ai filifiliga. O le mea la e matagofie o loʻo i ai a matou meaʻai ua uma ona faʻapipiʻiina, ma afai e te vaʻavaʻai i ai, e taʻu atu ia te oe pe fia le aofaʻi o vaega taʻitasi e tatau ona i ai i fuafuaga taʻitasi laiti, feololo, ma lapoa. E te le tau faia la lena fa'atusatusaga. Ia afai e te manaʻo e ave i le isi laʻasaga ma e iai sau BIA poʻo se masini suʻesuʻe bioimpedance, e mafai ona e malamalama faʻapitoa i lo latou fua o le kalori ma pe a e manaʻo e sui. O se fa'ata'ita'iga o se tama e 40-tausaga le matua e le fiafia i lona mamafa ma sa feagai ma fa'afitauli e mafua ai le tiga o lona tapuvae. Seʻi o tatou vaai pe faapefea ona tatou suia nei mea.
A o tatou tilotilo i lona tino, e tusa ma le 245 pauna ma o loʻo feagai ma ni faʻafitauli cardiometabolic. I le taimi nei pe a tatou vaʻavaʻai i ana numera ma faʻamatalaga mai le masini BIA, o le a tatou faia se fuafuaga o meaʻai e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ai aʻafiaga o le cardiometabolic e mafai ona fesoasoani ia te ia. O le a amata ona matou fuafua e oʻo mai caloric fautuaga ma fai se meaʻai faʻapitoa ma faʻamalositino fuafuaga e faʻaitiitia ai faʻamaoniga e aʻafia ai lona tino ma fesoasoani e faʻateleina le maso ma le paʻu o le mamafa. O lenei fuafuaga faʻapitoa e mafai ai e ia ona siaki lona alualu i luma e vaʻai poʻo a galuega e fesoasoani ia te ia e faʻaitiitia ai le mamafa poʻo mea e manaʻomia le faʻaleleia. O le faia o nei suiga laiti e mafai ona aoga i totonu o le fale tele, aua e umi se taimi e atiaʻe ai masaniga maloloina.
E faʻafefea ona faʻamalieina se taumafa cardiometabolic?
Dr. Alex Jimenez, DC, o loʻo tuʻuina atu: Ia, o le a lau mea e fai i lena faʻamatalaga ma faʻaogaina e avea ma meaʻai mo faʻafitauli cardiometabolic? Ia, e te galulue faʻatasi ma se faiaoga o le soifua maloloina ma isi fomaʻi faʻapitoa e pei o se tausi meaʻai e toso mai se fuafuaga faʻapitoa mo meaʻai e fesoasoani ai i au gasegase ia malamalama i mea o loʻo i totonu o vaega taʻitasi ma pe faʻafefea ona faʻapitoa le tautua i le aso pe afai e te filifili e fai sina faʻapitoa. faʻatasi ai ma faʻamoemoega caloric. Ma ia manatua o nisi MVP o taʻaloga sili ona taua ma mana sili faʻalesoifua maloloina i totonu o lenei fuafuaga o meaʻai. E taua foi le faʻaavanoaina o se taimi ma le tagata maʻi e talanoa ai i meaʻai e manuia ai lo latou soifua maloloina ma le soifua maloloina. Manatua o le sini a le cardiometabolic food plan o le mafai ona faʻapitoa mo mataupu faʻapitoa faʻapitoa ma gasegase tulaga ese. Ae ui i lea, o loʻo faʻaaogaina pea le manaʻoga lautele mo faʻailoga o meaʻai cardiometabolic mo a tatou gasegase i nei faʻafitauli.
E i ai se mea iinei mo tagata uma; manatua, e tatau ona e amata i se mea. Fa'amolemole fa'amolemole mafaufau pe fa'apefea ona e fa'aavanoaina lenei mea i au gasegase ina ia latou maua i ni nai fua; o lo'o iai fa'asologa o mea'ai, ta'iala fa'atau, ma fa'asologa o fua. O lo'o fa'atumuina le penisina i mea e fa'agesegese ai i tatou i le fa'atupuina o mea'ai e uiga i mea'ai cardiometabolic po'o mea'ai lautele. O se mea e sili atu i taimi uma nai lo le leai. O lea e ala i le amataina i le cardiometabolic food plan mo au gasegase, o le a amata ona e vaʻai i le faʻasaienisi o loʻo faʻatinoina lelei. O le a tatou talanoa e uiga i le faʻaogaina o genetics ma faʻatonuga o meaʻai.
Mea'ai ma Genes Cardiometabolic
Dr. Alex Jimenez, DC, o loʻo tuʻuina atu: A'o fa'aloloto atili, o le a tatou talanoaina pe fa'afefea ona fa'avasegaina le fuafuaga o mea'ai cardiometabolic i tagata gasegase e fa'atatau i a latou genotypes APO-E. E fa'afefea ona tatou fa'avasegaina i luma teisi atu? O le a la le APO-E? APO-E o se vasega o lipoproteins APO gaosia i le ate macrophages i astrocytes. E manaʻomia mo chylomicrons ma IDLs aʻo faʻatalanoaina le cholesterol metabolism ma o le ave cholesterol autu i le faiʻai. I le taimi nei, e tolu ituaiga genotypes e mafai. E iai le APO-E2, APO-E3, ma le APO-E4. Ma o le mea e tupu o le ae mauaina se tasi mai matua taʻitasi. O lea o le a e fa'ai'u i se tu'ufa'atasiga i le fa'ai'uga. O lea o le a avea oe ma APO-E3 ma APO-E4 poʻo APO-E2 ma APO-E3. E fua la i mea na e maua mai lou tina ma mea na e maua mai lou tama, o le ae mauaina lena tuufaatasiga.
APO-E Fa'amatala
Dr. Alex Jimenez, DC, o loʻo tuʻuina atu: O lea la APO-E2 lua ma le APO-E3, e tele fa'amatalaga i luga ole laiga, ae leai se fa'amaoniga lelei i le faia o ni suiga fa'apitoa o mea'ai i nei fa'asologa fa'apitoa. O le mea lea e leaga ai, e leai ni a matou fa'amaumauga e ta'u atu ai ma le mautinoa pe fa'afefea ona fa'avasega, suia pe fa'avasega le fuafuaga o mea'ai e fa'atatau i nei genotypes. O le mea sili e mafai ona matou taʻu atu ia te oe o le mulimuli i le biomarkers; o ma'i uma lava e ta'ito'atasi. Ae faapefea le APO-E4? E tusa ma le 20% o tagata Amerika e iai a itiiti ifo ma le tasi le APO-E4 allele, ma afai e iai sau APO-E4, o loʻo e faʻateleina le lamatiaga o le vaivai o le mafaufau, Alzheimer's, hyperlipidemia, suka, ma le fatu fatu. Ma afai e te ulaula pe inupia, e sili atu le leaga o lau fa'ai'uga i lenei genotype. O le mea e malie ai, o le talafeagai i taimi e faʻateleina ai le lamatiaga o faʻamaʻi pipisi e mafai ona afaina ai lou tino.
E masani la, o se mea e fesoasoani i se mea se tasi, ae o le a, ma e mafai ona afaina ai isi. O lea la, ma au gasegase ua uma ona i ai o latou kenera, atonu o se auala manaia lea e te vaʻai ai pe a e iloa o latou lamatiaga APO-E4 na faʻapipiʻiina atili ai i latou pe a puipuia i latou. O lea e tuto'atasi pe na maua i latou i le tu'inanau, ma'i fatu fatu, po'o le ma'i suka.
Afai e iai sau APO-E4, atonu e puipuia mai le malaria, ma o ai na te iloa o ā isi aogā e maua? O se mea manaia e uiga i le APO-E4 o le, i se suʻesuʻega lea na latou taumafai ai e tuʻuina atu ia i latou le faʻaopoopoga DHA, na latou maua ai le faigata ona maua le DHA i le faiʻai maualuga ma le APO-E4. E mafai ona latou si'itia, ae e le fa'apea e iai sau APO-E2 po'o APO-E3. Ma e pei o le faaopoopo atu i le DHA. O isi su'esu'ega na fa'aalia ai e le'i lelei le tali atu o la'asaga pe a e faia fa'atasi le DHA ma le EPA. O lea e te leʻi maua se maualuga maualuga o se tali a omega-3s faʻatasi ma APO-E4 faʻatusatusa pe a iai sau APO-E2 poʻo APO-E3.
E Fa'afefea ona Fa'atino e le Omega-3 La latou Matafaioi?
Dr. Alex Jimenez, DC, o loʻo tuʻuina atu: Ae o le mea manaia, e ui i lea, o le suʻesuʻega na tilotilo i omegas i le faiʻai na faʻaopoopoina i le DHA. O lo'o i ai a matou su'esu'ega fou uma i le manuia o le EPA-na'o omega-3; o lo'o iai fo'i se oloa fa'aigoa autu e na'o le EPA. A e va'ai, a e va'ai i le itu taumatau, e te va'ai atu i le EPA e i'u ina avea ma DHA. Afai la e amata fa'ateleina, o le a alu i luga uma le EPA ma le DHA. Ae fa'afefea le APO-E i au mea'ai po'o mea'ai o lo'o e taumafaina? Ina ua latou vaʻavaʻai i isumu faʻasolosolo na latou ave i fafo APO-E, na latou maua ai le hypercholesterolemia ogaoga ma se fuafuaga o meaʻai gaʻo.
O lea la, ina ua fafagaina isumu i meaʻai e sili atu le gaʻo, sa maualuga le maualuga o le cholesterol. Aisea e talafeagai ai lenei mea? Aua o le APO-E4 e le aoga e pei o le APO-E3 ma le APO-E2. Na fa'ailoa mai e mafai ona a'afia ai i tatou pe a tatou taumafaina se mea'ai e sili atu le ga'o. O lea la i se suʻesuʻega a Peretania, na latou iloa ai afai latou te tuʻuina atu i tagata mamaʻi APO-E4 ma fesuiaʻi mai gaʻo tumu, latou te faʻaitiitia a latou gaʻo tumu ae faʻateleina a latou gaʻo gaʻo glycemic maualalo; na latou iloa na faʻaititia ai a latou LDL ma APO-B. O se fa'aataata lea atonu tatou te manana'o e fa'aitiitia ga'o tumu, e o'o fo'i i ga'o tu'u maloloina, i nei gasegase.
O lea na fa'atauina e Quest le Su'esu'ega o le Loto Berkeley mai le Berkeley Heart Lab. Ua ta'ua nei o le Cardio iq. O se tasi lea o su'esu'ega lipid su'esu'e muamua. Ma sa i ai a latou suʻesuʻega mataʻituina lea na latou vaʻaia ai aʻafiaga eseese i nei gasegase ma le APO-E4 ma isi oloa e faʻavae i luga o suiga eseese o meaʻai. O le ā la na latou mauaina? Na latou iloa o le tuʻuina atu ia i latou o le suauʻu iʻa e faʻaititia ai a latou triglycerides, faʻaititia le laʻititi laʻititi LDL ma le HDL, ma faʻateleina a latou LDL. O lea na faʻaitiitia ai le latou HDL, ae o le LDL laʻititi laʻititi na alu i lalo, ma o latou triglycerides na paʻu i lalo.
E tusa ma le 60% o tagata taʻitoʻatasi o loʻo i ai se maʻi e mafua mai pe faʻalavelave i le mumū tumau. E tali atu le tino ma fulafula tiga, lea e aoga e pei o le puipuiga o le tino e tetee atu i siama e ono afaina ai le manua. O fa'ata'ita'iga e mafai ona lavea le tamatama'ilima e fula mo se aso pe sili atu e toe fa'aleleia ai le manu'a po'o le maua i le malulu ma tale i luga le palapala e aveese ai siama. Peita'i, e na'o le umi lava e tatau ai; o le mumū faaumiumi e mafai ona tumau mo vaiaso, masina, ma tausaga. E mafai ona maua e tagata ta'ito'atasi le fula faifai pea ma e le iloa le fa'aleagaina o alatoto ma totoga se'ia amata ona aliali mai tiga po'o isi fa'afitauli. E iai ni nai mea'ai fa'ama'i, o fuafuaga ia o mea'ai e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia ai le mumū.
Aneti-Inflammatory Diets
O mea e faʻaleleia ai le soifua maloloina e aofia ai vitamini, minerale, fiber, Omega-3 fesoasoani gaʻo, flavan-3-ols i le lauti ma le koko, ma anthocyanins i blueberries, strawberries, raspberries, ma isi mea'ai laau mumu ma le lanu viole. O vaila'au o lo'o i totonu o le tino e mafua ai le fula, ma o vaila'au masani e tutupu i mea'ai, e mafai ona puipuia ma fa'afefe ai le mumu e ala i le tu'uina atu o mea'ai taua.
Taumafa a Nordic
E aofia ai Tenimaka, Suetena, ma Finelani, e tofu ma meaʻai eseese, ae masani, latou te fefaʻasoaaʻi meaʻai maloloina e maua ai penefiti faʻamaʻi, e aofia ai:
O le Rye o se saito ua faʻaalia e fesoasoani e faʻaitiitia le suka toto, le fa'ailoga inflammatory C-reactive porotini. O tagata ta'ito'atasi e mulimulita'i i le auala lenei o le 'ai e maualalo le maualuga o le toto o le C-reactive protein ma isi faailoga mumu. Na faia se suʻesuʻega faʻafuaseʻi i atunuʻu eseese i Nordic ma e ono i le 24 vaiaso. O le tasi vaega na tofia i se taumafataga maloloina a Nordic ae o le isi na tumau i taumafa faaonaponei a le atunuu, e itiiti le soifua maloloina. O suʻesuʻega na maua ai o tagata taʻitoʻatasi na faʻataʻitaʻiina se taumafataga Nordic maloloina e oʻo lava i sina taimi puupuu na faʻaleleia ai faʻailoga inflammatory ma leiloa le mamafa.
Mea'ai Mekisiko
O suʻesuʻega ua faʻafesoʻotaʻi se meaʻai masani a Mekisiko e faʻaitiitia ai le mumū. O mea'ai masani o se taumafataga masani a Mekisiko e aofia ai:
Leisi
Sana cornillas
Fualaau aina ma fualaau faisua, e aofia ai pepa vevela
Alaisa - enaena ma paepae
Legumes/Pipi
Lega / pi e feso'ota'i ma puipuiga mai tulaga fa'ama'i e aofia ai:
Obesity
Tigā toto maualuga
O le cholesterol maualuga
Tusia le maʻisuka 2
Paʻi cardiovascular
Legumes e maualuga le fiber, lea e fesoasoani:
faaitiitia pupuga
Faʻaitiitia le cholesterol leaga
Fa'aitiitia le fa'atupuina o le suka toto pe a uma se 'aiga, lea e fesoasoani e puipuia ai le ma'isuka ituaiga 2 ma le fula.
Fa'ato'a mana'o, lea e fesoasoani ile pa'u mamafa.
O se su'esu'ega a le National Cancer Institute e uiga i tama'ita'i ua mae'a fa'atama'ita'i e tupuga mai Mekisiko o lo'o nonofo i le Iunaite Setete na maua ai oi latou e mulimuli i taumafa masani a Mekisiko e 23% maualalo le maualuga o le porotini C-reactive.
Faiaʻoga Soifua Maloloina ma le Chiropractic
I nisi o tulaga, o le mumū faaumiumi e mafai ona sau mai le fula tele e le tapē, lea e mafai ona tupu pe a le maua e le tino ni vailaʻau e nafa ma le tapeina o le tali atu. O su'ega toto mo le fula e mafai ona aofia ai su'ega e iloa ai le porotini C-reactive ma le erythrocyte sedimentation fua faatatau, lea e fua ai le saoasaoa o sela mūmū o le toto e nofo i totonu o se paipa suʻega e faʻaalia ai pe sili atu mea faʻafefe o loʻo iai. O se faiga tu'ufa'atasia ma le 'au o foma'i fa'afoma'i, e aofia ai fa'ama'i, fa'ama'i massage, a'oa'oga fa'alesoifua maloloina, ma taumafa, e mafai ona fesoasoani e faʻamalolo ma puipuia le mumū.
Nutritionistist
E fautuaina le fa'atalanoaina o se foma'i taumafa e su'esu'e ma fuafua le fuafuaga lelei mo le tagata.
E mafai fo'i e se foma'i taumafa ona fautua mai mea fa'aopoopo e pei o vaitamini D, magnesium, ma suau'u i'a.
Ole su'esu'ega ole tino e malepe ai elemene ole tino ole vai, porotini, minerale, ma ga'o e mafai fo'i ona maua ai fa'ailoga mumu.
Faʻafefete
O fetuunaiga a Chiropractic e fesoasoani e faʻaitiitia ai le gaosiga o cytokines poʻo polotini e faʻatonutonu ai sela o le tino puipuia. O le tele o le gaosiga o cytokines e mafai ona mafua ai se tali faʻalavelave matuia. O le faʻamoemoega a le Chiropractic o le toe faʻaleleia o le tino e ala i le toe faʻaogaina o le vetebrae e faʻaitiitia ai le mamafa i neura ma faʻaleleia ai le tino maloloina. A fa'aoga sa'o le tuasivi ma isi so'oga, e fa'agaoioi lelei neura, ma toe fa'afo'i le biomechanics o le tino i le tulaga masani.
I'uga InBody
mau faasino
Galbete C, Kröger J, Jannasch F, et al. Taumafa a Nordic, taumafa Metitirani, ma le lamatiaga o faʻamaʻi faʻamaʻi: suʻesuʻega EPIC-Potsdam. BMC Med. 2018;16(1):99.
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Yang, Yoon Jung, et al. "O meaʻai flavan-3-ols faʻaaogaina ma faʻamaʻi faʻamaʻi pipisi i tagata Korea matutua." Su'esu'ega ma fa'ata'ita'iga o taumafa vol. 6,1 (2012): 68-77. doi:10.4162/nrp.2012.6.1.68
Nutrition o le fa'aogaina lea e le tino o mea'ai. O mea taumafa e iai sona sao i le tiga tumau; O amioga e mafai ona fa'aaafia ai le sao o mea'ai i ma'i/ma'i. O se mafua'aga masani o le tiga tumau o le fulafula faiga masani. O le fula e iai sona sao i le tele o fa'ama'i tumau, e aofia ai le ma'i suka, fatu fatu, ma le kanesa. O le fa'aitiitia o le mumū e mafai ona maua e ala i le fetu'una'iga o mea'ai e toe fa'afo'i vave ai lagona lelei ma fesoasoani ia i latou i le fa'atumauina ma fa'aleleia atili o latou soifua maloloina. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic e ofoina atu meaʻai ma meaʻai faaopoopo taʻiala e avea o se vaega o se fuafuaga faʻapitoa mo togafitiga.
pupuga
O le faʻamoemoega o le tali faʻamaʻi e aofia ai:
Fa'ate'a ese siama mata'utia, siama, po'o sela ua faaleagaina.
Se fa'aleleia lelei o le soifua maloloina ma le soifua manuia.
Fa'aitiitiga o fa'ama'i fa'atasi e pei o le tino puta ma fa'ama'i fatu.
Fa'aitiitia tau o le soifua maloloina.
Vitamini ma minerale faaopoopo
Mea'ai ma mea'ai fa'aopoopo e maua ai ni mea'ai mana'omia fa'aopoopo i se tino ua fa'aleagaina, mu, pe manu'a. O mea'ai faaopoopo e fa'aleleia ai le soifua maloloina atoa ma le soifua manuia.
Vitamini D ma le calcium papama'a e fesoasoani e faatumauina le soifua maloloina lelei o ponaivi, ona o le maualalo o le vaitamini D e mafai ona o'o atu ai tua tiga.
vaitamini E ma C, tuʻufaʻatasia ma apamemea, fesoasoani i le gaosiga o le toto, toe faaleleia o aano, ma le soifua maloloina o le faiʻai ma le paʻu.
Folic acide mafai ona fesoasoani i tiga ponaivi ma myofascial tiga.
B vaitamini e mafai ona fesoasoani i le tiga ma puipuia le faaletonu o le ate.
O mea'ai fa'aopoopo e lagolago ai le tino se'ia fa'amalolo lelei le tino ma/po'o totoga. Toe fa'afo'isia mai se manu'a e mafai ona fa'atupu ai le fa'apopoleina o le tino e mafai ona fa'alavelave ai le fa'amalologa. O mea'ai ma mea'ai fa'aopoopo e fa'avaveina ai le fa'amalologa ma le toe fa'aleleia e ala i le:
Fesoasoani e foia le le lava o taumafa.
Faʻaleleia le faʻaogaina o le tino puipuia.
Fa'a'ese'ese oona.
O lo'o iai ni antioxidants e fesoasoani i le tino e tumau ai le leai o ni oona.
Chiropractic toe faʻaleleia ma toe faʻaleleia le tino e ala i le tuʻufaʻatasia o mea faaopoopo e fafaga ai le tino o le tino ma toe faʻaleleia lelei mai manuʻa.
Mea'ai a le Tino
mau faasino
Dragan, Simona, et al. "Mamanu o Meaʻai ma Faʻalavelave e Faʻaitiitia ai le Faʻalavelave Faʻafuaseʻi." Nutrient vol. 12,9 2510. 19 Aukuso 2020, doi:10.3390/nu12092510
Lee, Mi Kyung, ma isi. "O le faʻaogaina o le faʻaogaina o meaʻai i totonu o le faʻamaʻi faʻamaʻi faʻamaʻi: o se suʻesuʻega o le 333 chiropractors mai le ACORN faʻavae suʻesuʻega fesoʻotaʻiga." Chiropractic & manual therapies vol. 26 7. 20 Fep. 2018, doi:10.1186/s12998-018-0175-1
Li, Chuan, ma isi. "Macrophage polarization ma meta-flammation." Su'esu'ega fa'aliliuga: le tusi talaaga o falesu'esu'e ma vaila'au fa'afoma'i vol. 191 (2018): 29-44. doi:10.1016/j.trsl.2017.10.004
Spondylitis Anti-Inflammation Diet: O tagata taʻitoʻatasi o loʻo i ai se maʻi tigaina i tua e mafai ona fautuaina e faʻapipiʻi lua pe sili atu vetebrae e faʻasaʻo ai le faʻafitauli ma faʻaitiitia le tiga. Ae peitai, o se ituaiga o gugu o le gugu e mafai ona fa'atupuina le fusu'aga e fusia na'o latou, e ta'ua o le ankylosing spondylitis. O se tasi o auala fautuaina e aumai ai le mapusaga o le tiga o le 'ai lea o se mea'ai e tete'e i le mumū. O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o se meaʻai maualalo e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia spondylitis faailoga.
Spondylitis Anti-Inflammation Diet
Ankylosing spondylitis o se faʻamaʻi faʻamaʻi faʻasolosolo lea e aʻafia ai le tui; peita'i, e eseese auga ta'ito'atasi. O auga e aofia ai le malo ma le tiga o le ua, suilapalapa, maualalo le tua, ma le vaivai. E leai se faʻataʻitaʻiga mautinoa uiga:
E mafai ona faaleleia auga.
O fa'a'ailoga e mafai ona fa'ateteleina pe fa'amumu.
E mafai ona taofi auga mo se vaitaimi.
E sili atu ona afaina tamaitai nai lo alii e leai se mafuaʻaga. E leai se vaifofo mo le ankylosing spondylitis, ae o togafitiga ma le tausiga o le tagata lava ia e mafai ona faʻagesegese ai le alualu i luma o le faʻamaʻi ma fesoasoani e pulea faʻamaoniga.
Mea'ai ma Fua
O mea'ai e le o le mafua'aga o le ma'i mumu, ae o le 'ai mea'ai e mafua ai le fula e mafai ona faateteleina faailoga. O le faʻaitiitia o le mumū e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia le tiga.
O le fa'ate'aina o mea'ai e fa'atupu pe fa'ateleina ai le mumū e fautuaina e fesoasoani i le tino ia malosi ma pulea fa'ailoga.
Foma'i galue e mafai ona fesoasoani e taʻitaʻia tagata taʻitoʻatasi i le faʻateleina o meaʻai maloloina ma faʻaaogaina e faʻaitiitia ai tiga ma faʻamaoniga.
Afai ei ai se tagata e iai se faʻafitauli faʻapitoa, o a latou meaʻai e mafai ona taua tele e faʻafilemu ai faʻaʻailoga ma fesoasoani e liliu le faʻamaʻi autoimmune.
Ole taumafa ole spondylitis anti-inflammation e tatau ona mauoa i fualaau faisua, fualaau aina, fatu atoa, ma ga'o omega-3. Ua faaalia e molimau o le taumafa maualalo ile masoa e mafai ona fa'aitiitia ai le gaioiga ole spondylitis. E mafai fo'i ona fesoasoani le masoa maualalo e fa'atapula'aina le iai o Klebsiella pneumoniae, o se siama e fafaga i le masoa ma o se fa'aoso iloa mo le amataga ma le atina'eina o le ankylosing spondylitis.
Mea'ai e 'ai
Laʻau lanu
O nei mea e aofia ai mea'ai, kale, Swiss chard, ma collard greens o lo'o iai magnesiumma polyphenols e fa'aitiitia ai le mumū.
O nei mea e mafai ona mata pe kuka faʻatasi ma le kalaka ma le suāuʻu olive faʻaopoopo e faʻateleina ai faʻamanuiaga.
Fualaau faisua
Nei aofia ai sulforaphane, anantioxidante aofia ai le kaulifugala'au broccoli ma e mafai ona 'ai mata pe kuka, tao i le suauu olive, tu'u, ma falai falai.
Fualaau Allium
O nei mea o lo'o iai fa'atasiga sulfuric ma quercetin,a flavonoide fesoasoani e fa'aitiitia le mumū.
O ia mea e aofia ai aniani mumu ma samasama, liki, kaliki, ma shallots.
E mafai ona 'aina mata pe kuka i salati, falai falai, ma sanuisi.
Berries
Nei aofia ai anthocyanin,se antioxidant flavonoids, ma isi antioxidants ma polyphenols e fesoasoani i le mumū.
O ia mea e aofia ai strawberries, raspberries, blueberries, blackberries ma e mafai ona 'ai mata, i smoothies, i salati, ma le oatmeal, poʻo le faʻafefiloi i le yogurt le suamalie.
fua
O nisi fualaau aina e iai le quercetin ma polyphenols e fesoasoani i le mumū.
E aofia ai apu, cherries, moli.
Suau'u maloloina
Fa'aauau oleocanthallea e galue tutusa ma nonsteroidal anti-inflammatory drugs ma o loʻo iai ni antioxidants eseese.
O nei mea e aofia ai le suauu olive mo le vevela vevela ma le suauu avoka mo kuka vevela e sui ai le pata ma le margarine.
E mafai ona tu'uina i fa'alavalava ma fa'asusu i mea'ai.
O fa'ata'ita'iga e aofia ai walnuts, almonds, pinati, pistachios, fatu chia, ma fatu flax.
O nei mea e mafai ona tu'uina atu o ni mea'ai, salati, fa'afefiloi i mea'ai itu, fa'apipi'i, pe fa'aopoopo i le yogurt e le'i suamalie po'o le oatmeal.
Iʻa gaʻo
Omega-3 fatty acids e fesoasoani e faʻaitiitia le mumū.
O fa'ata'ita'iga e aofia ai samani, cod, nuanua i'a, mackerel, ma satini.
E mafai ona tao, tu'u, tao, fa'afefiloi i salati, ma falai falai.
Aloese mai nei Mea'ai
Pe a faia ni fetuunaiga o le olaga mo se spondylitis mea'ai e tetee i le fulafula, taulaʻi i le faʻaitiitia poʻo le aveese o meaʻai faʻaogaina ma gaʻo tumu. E aofia ai:
Sugars mai mea uma e pei o le soda, meainu suamalie, lulu, lole, ma suamalie.
Ga'o Trans, pei o mea'ai falai e pei o chips ma falai.
Masoa, e pei ona maua i pateta.
ga'o ga'o mama, saito gaosia e aofia ai falaoa paepae, ma pastries.
Aano mumu.
Gluten
Susu
Fuamoa.
O tagata ta'ito'atasi atonu e leai ni fa'ailoga i nisi mea'ai, ae e le fa'apea e tatau ona 'ai na mea'ai. Gluten, susu, ma fuamoa e mafai ona mafua ai faʻafitauli faʻafitauli pe a latou faʻafefeteina le gut ma le immune system. O nei mea e mafai ona toe fa'afo'i ai le fa'amalologa po'o le fa'amagaloga o le tagata.
Tino Faʻatasia
O le a le mea e tupu i le tino pe a 'ai fua
O fualaau aina e faia i le suka faigofie e ta'ua fructose, tu'uina atu i le tino se fa'apogai malosi o le carbohydrate. O le suka faanatura e maua e le tino mai se fasi fualaau aina e le tutusa ma le fructose gaosi ua faaopoopo i oloa gaosi e pei o fructose sana sosi. O oloa gaosi e masani lava ona fa'atumuina i kalori gaogao ma itiiti mea'ai. A maua fua e le tino, ona fa'agaioiina lea e le ate le fructose a'o le'i fa'aulu i totonu o le tootoo la'ititi. suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o le tuʻuina atu o le gutu i meaʻai e sili atu i le fiber e pei o fualaau aina e fesoasoani i le gutu e maua ai se tulaga e puipuia ai le gaʻo e ala i le faʻateleina o siama lelei ma faʻaitiitia ai le manava. siama oona. O meaʻai taua mai fualaau 'aina e aofia ai:
Pa'u
vitamini C
vitamini B1
le USDA e fautuaina le faia o le afa o taumafataga taitasi/meaai o fualaau aina ma fualaau faisua.
Macfarlane, Tatiana V et al. "Sooga i le va o meaʻai ma le ankylosing spondylitis: O se iloiloga faʻapitoa." European Journal of Rheumatology vol. 5,1 (2018): 45-52. doi:10.5152/eurjrheum.2017.16103
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van Buul, Vincent J et al. "O manatu sese e uiga i suka o loʻo i ai le fructose ma o latou sao i le faʻamaʻi o meaʻai." Iloiloga su'esu'ega taumafa vol. 27,1 (2014): 119-30. doi:10.1017/S0954422414000067
O mea'ai maloloina ma mea'ai tatau e taua mo le soifua maloloina atoa o le tino ma le soifua maloloina faaletino. O le le lelei o taumafa e mafai ona oo atu ai i le le mafaia e le tino ona toe faaleleia maso, aafia ai le mamafa o maso, aafia ai le maualuga o le sua i totonu o sela, okeni, ma neura. O tagata ta'ito'atasi o lo'o maua togafitiga fa'ama'i e masani lava ona fa'aitiitia le malulu ma fa'ama'i, fa'aitiitia le tiga ma le tiga, ma fa'aleleia atili lagona. O loʻo i ai meaʻai ma meaʻai e fautuaina tagata taʻitoʻatasi e mulimuli ai ina ia maua le tele o faʻamanuiaga mai togafitiga faʻamaʻi. O mea'ai maloloina, fa'asusu lelei, fa'amalositino, ma le malologa e mafai ona fesoasoani e fa'atumauina le tino i luga o le ala i le soifua maloloina lelei.
Leaga o Mea'ai Fua
O le le lelei o taumafa ma le leaga o le taumafa e mafua ai ona le lelei le gaioiga o le tino. E vaivai ma vaivai le tino, ma mafua ai ona malepe. O i latou e fiafia i mea'ai gaosia, suka, ma kalori gaogao e leai ni mea'ai aoga e tu'u ai o latou tino i se tulaga lamatia mo le mumū. O le fulafula e mafai ona oo atu ai i le tiga o maso, tiga o sooga, ma isi tulaga o le soifua maloloina. O le mumū tumau i le aluga o taimi e mafai ona oʻo atu ai i:
Faaleagaina DNA
Maliu i'a
Maila i totonu
E feso'ota'i uma i le atina'eina o le tele o fa'ama'i, e aofia ai le kanesa.
Mea'ai Fa'aletino
O tagata ta'ito'atasi e amata ona lagona le sili atu ma le soifua maloloina pe a 'ai mea'ai atoa. E ono faigata ona fai le suiga mo i latou ua le lelei le 'ai mo le tele o tausaga, ae o le taimi lava e amata ai, o le toʻatele o tagata e lagona le lelei i le taimi lava lena.
Fualaau Ausa
'A'ai fualaau 'aina eseese.
O le ausa e faʻaleleia ai le faʻaogaina / avanoa o meaʻai ma faʻaitiitia ai le faʻafefe o totoe i totonu o le manava, faʻatagaina e toe faʻafoʻisia ia lava.
Mo anti-flamation, e fautuaina e aloese mai ai tamato, pateta, isalaelu, ma logo logo.
nati
So'o se nati e fa'amalieina se'i vagana pinati, pei o almonds, cashews, nati brazil, fatu sunflower, ma walnuts e fautuaina uma.
Legumes
So'o se lemu e mafai ona fa'amalieina e pei o pi vaevae, lentils, fatu fatu, pi pinto, soya, pi mung, pi garbanzo, ma pi adzuki.
Fatu
E fautuaina e 'ai le tasi i le lua ipu o fatu vela i le aso.
E aofia ai le millet, basmati poʻo le araisa enaena, quinoa, karite, buckwheat, oatmeal, ma le amaranth.
E fautuaina e aua ne'i 'aina saito, saito atoa, po'o se isi mea.
Leai se falaoa, fuafua mea'ai ina ia le mana'omia le falaoa, aua o le falaoa e mafai ona siitia ai le suka ma fa'ateleina ai se fa'ailoga inflammatory.
Iʻa
E sili i'a i'a loloto e aofia ai samani, halibut, cod, sardine, tuna, mackerel.
O i'a e tatau ona fa'ago, tao, fa'ausa, pe tao.
Leai se figota po'o le pelu.
Moa ma Turkey
'A'ai na'o aano o manu papa'e ae 'aua ne'i 'ai le pa'u.
O le moa e tatau ona tao, tao, pe fa'ausa.
E sili ona lelei le moa tau-fua po'o le moa.
fua
O le mata e sili ona lelei, e mafai ona tao i se vevela maualalo ma fai ma sua.
O se tasi o mea taua e fautuaina e fomaʻi fomaʻi o le tipi ese o mea suamalie faʻapitoa ma le suka tele.
E mafai ona fa'aogaina ni nai sua maple, sua araisa, sua karite, ma le meli.
E mafai ona 'alofia le tu'inanau i le suka e ala i le 'ai o porotini i taumafataga ta'itasi.
Suavai ma Laulaau Ti
Inu 8 i le 10 ipu vai i aso uma.
Inu 2 i le 4 ipu o laʻau tila, miti lemu i le afiafi.
Tino Faʻatasia
fualaau
fualaau ua mamanuina e fofo faʻamaʻi pipisi e ala i le tapeina o siama osofaʻi. Ae ui i lea, e le tuueseeseina e vailaau faʻamaʻi siama lelei mai le leaga. O le i'uga, na'o le togafitiga fa'ama'i tolu i le fa aso e mafai ona suia le faitau aofa'i o microbe ma le eseese. O suʻesuʻega ua faʻaalia ai e matua lamatia lava tamaiti ona o le faʻaitiitia o le eseesega o siama o le gutu ua fesoʻotaʻi ma le tino puta o tamaiti. Mo lenei mafuaaga, ia mautinoa e mulimuli i faatonuga a le fomaʻi pe a faʻaaogaina vailaʻau faʻamaʻi. O le fa'aaluina o taimi i fafo e le aunoa e mafai ona fesoasoani e fa'ateleina le fa'aalia o le tino i le tele o microbial. O le fa'ato'aga ose auala lelei lea e palapala ai le palapala e toe fa'amasani ai le fuga ma fa'atumauina ai le soifua manuia o le tino.
mau faasino
Fritsche, Kevin L. "The science of fatty acids and inflammation." Agai i luma i taumafa (Bethesda, Md.) vol. 6,3 293S-301S. 15 Me. 2015, doi:10.3945/an.114.006940
Kapczuk, Patrycja et al. “Żywność wysokoprzetworzona i jej wpływ na zdrowie dzieci i osób dorosłych” [O meaʻai sili ona gaosia ma ona aafiaga i le soifua maloloina o tamaiti ma tagata matutua]. Postepy biochemii vol. 66,1 23-29. 23 Mati 2020, doi:10.18388/pb.2020_309
Ricker, Mari Anoushka, ma William Christian Haas. "Ta'ai e tetee atu i le Inflammatory Diet in Clinical Practice: O se Iloiloga." Nutrition in clinical practice: lomiga aloaia a le American Society for Parenteral and Enteral Nutrition vol. 32,3 (2017): 318-325. doi:10.1177/0884533617700353
Serafini, Mauro, ma Ilaria Peluso. "Functional Food for Health: Le Fesootai Antioxidant ma Anti-Inflammatory matafaioi o Fualaau, Fualaau faisua, Laʻau, Mea manogi ma Koko i Tagata." Fuafuaga vaila'au o iai nei vol. 22,44 (2016): 6701-6715. doi:10.2174/1381612823666161123094235
Wahlqvist, Mark L. "O le faʻatulagaina o meaʻai e taua tele mo le soifua maloloina lelei." Mea'ai & galuega vol. 7,3 (2016): 1245-50. doi:10.1039/c5fo01285f
E i ai nisi meaʻai e ui ina soifua maloloina, mo tagata taʻitoʻatasi taumafai e puipuia le faʻafitauli o le osteoporosis, latou te ono taofia soifua maloloina ivi. E iai auala e mafai ai ona puipuia le osteoporosis, ma o le tausami i meaʻai e tele i le calcium ma vitamini D o se tasi na. Peitai, e leʻo mea uma e aoga mo le soifua maloloina o ponaivi.
O nisi mea aoga e mafai moni ona faʻaleagaina ponaivi pe a faʻaaluina i le maualuga tui. O nei mea ai e le tau aveʻesea atoa mai se meaʻai a le tagata. O nei meaʻai ma meaʻai aoga e taua tele o lea e le maloloina ai pe a tuʻu. Tagata taʻitoʻatasi ma pe taumafai e puipuia le osteoporosis na o le manaʻomia le faia o fetuʻunaʻiga ma faʻaalu i latou i le feololo.
kafeini
Ua tele naua kafeini sili atu ile fa ipu kofe ile aso ua faaitiitia kalisiu mitiia, e faʻateleina ai le lamatia mo fiva. Kofe ma le lauti o loʻo i ai kafeini i le natura, ae o faʻasasa e fatu ai le tele o popolega. Tagata talitonu e talitonu o le anotusi kofia i sodas e le na o le pau o le tulaga lamatia. O le sui tulaga o susu ma isi kaloli-faavae mea inu.
porotini
E taua le porotini mo se paleni paleni. E mafua ona e fesoasoani fausia maloloina maso maso. O meaʻai e maualuga tele i le porotini i meaola (povi / puaa) faʻa le pei o porotini mai nati ma saito e mafai ona fesoasoani i le leiloa o kalsium. O manu o loʻo iai le sulfur, e fausia ai le acid i totonu o le tino. Acidic paleni e manaʻomia ma o lea o le a faʻasaʻolotoina e le tino le kalisiu mai ivi e faʻateʻitia ai le suʻega ma maua le paleni.
O le a le mea e manatu o le tele o porotini?
Leai se aofaʻi lautele fuafuaina. O le mea lea naʻo le manaʻoga o le tagata i aso uma, fuafua i le mamafa o le tino le mea e fautuaina. Saili pe fia le polotini e manaʻomia, ave lou mamafa i pauna, ma faʻatele ile .37. (Mamafa / lbs x .37 =) E taʻu atu i lenei tagata le tele o kalama e tatau ona latou taumafaina i aso uma. E tele atu auala faʻapitoa e maua ai se numera saʻo pe a manaʻomia.
Launiva
O laʻau meamata e manatu o nisi o meaʻai sili ona lelei e 'aina pe a o le faʻamoemoe o le faʻamalosia o ivi. Ae meaʻai mafai ona puipuia le tino mai le faʻaaogaina lelei o le kalisiu. E mafua ona o i ai oxalate. E faʻalavelave le oxalate ile malosi ole tino e mitiia ai le kalisiu. Laki, manogi e mafai lava ona aofia ai ae ua manaʻomia le faʻalauteleina / suia pe faʻapefea ona saunia. I le mea lea, o manogi e sili ona lelei na 'aina kuka, aua o le vailaʻau o loʻo faʻaleagaina e ala i le faʻagasologa.
māsima
O le tele o masima e faigata ai mo le tino e tausi le calcium, e mafua ai ona leiloa se ivi. Tele o meaʻai gaosi e maualuga le sodium. O le mea lea, taumafai e 'ai fou meaʻai ma taumafai le sami, Himalayan, pe maloloina masima pe a vaitau taumafataga.
Faʻamama toto mama mama
E na o le pau lea o le meaʻai e mafai ona faʻaititia ai le mitiia ole kalisii i isi meaʻai pe a 'aʻai faʻatasi. Afai o le faʻaaogaina o le kalisiu faʻapipiʻi o aʻafiaga o lenei faʻagaioiga e mafai ona faʻaititia i le aveina o le faʻaopopoga i nai itula i luma atu pe a maeʻa 'ai meaʻai ma mama suauʻu mama.
O nei meaʻai e le tatau ona aveʻesea mai lau taumafataga ae tatau ona faʻaaogaina faʻalelei. O le taulaiga e tatau ona i luga o se meaʻai paleni. Fausia malosi ivi ma le tausiga o latou e mafai ona avea ma se suamalie taumafaiga. Ole Osteoporosis puipuia e le naʻo le penefiti o le soifua maloloina soifua maloloina. A meaai lelei o le a faʻalauteleina ma faʻatupuina le sili ona lelei gaioiga a le tino.
Aʻoaʻoina e Uiga i Suiga Meaʻai
Dr. Alex Jimenez's Blog Post Tuuese
O le lautele o a matou faʻamatalaga e faʻatapulaʻaina i le fomaʻi, musculoskeletal, faʻamalositino vailaʻau, soifua maloloina, ma maaleale soifua maloloina mataupu ma / pe faʻatino vailaʻau tala, mataupu, ma talanoaga. Matou te faʻaaogaina le soifua maloloina ma le soifua maloloina faʻataʻitaʻiga e togafitia ma lagolago ai le tausiga mo manuʻa poʻo faʻaletonu o le musculoskeletal system. O a matou pou, mataupu, mataupu, ma malamalamaaga e aofia ai mataupu tau falemaʻi, mataupu ma mataupu e fesoʻotaʻi ma lagolago tuusao pe le tuʻusaʻo ia tatou falemaʻi lautele o galuega. *
Ua faia e le matou ofisa se taumafaiga talafeagai e tuʻuina atu lagolago lagolago ma ua faʻailoa mai le talafeagai suʻesuʻega suʻesuʻega poʻo suʻesuʻega e lagolagoina a matou pou. Matou te faia foi kopi o lagolago suʻesuʻe suʻesuʻega avanoa i le laupapa ma pe lautele pe a talosagaina. Matou te malamalama o matou aofia ai mataupu e manaʻomia se faʻaopopo faʻamatalaga i le auala e ono fesoasoani ai i se faʻapitoa tausiga fuafuaga poʻo togafitiga togafitiga; o le mea lea, ia toe talanoaina le mataupu mataupu i luga, faʻamolemole lagona saoloto e fesili ia Dr. Alex Jimenez pe faʻafesoʻotaʻi mai i matou i le 915-850-0900. Le laisene (s) Laiseneina i Texas & New Mexico *
IFM's Find A Practitioner mea faigaluega o le sili ona tele fesoʻotaʻiga fesoʻotaʻiga i Functional Faʻafomaʻi, fausia e fesoasoani tagata mamaʻi saili Functional Faʻafomaʻi fomaʻi soʻo se mea i le lalolagi. IFM Faʻamaonia Faʻataʻitaʻi e lisiina muamua i le sailiga iʻuga, maua a latou aʻoaʻoga tele i Functional Faʻafomaʻi
Tusi i luga ole laiga & Tofiga 24/7 *
Tu'uina Fa'afoma'i Fa'amaonia* E galulue uma Au'aunaga i totonu o pulega fa'aletulafono ma fa'amautu tulaga fa'ata'ita'i fa'ata'ita'i.*
