Sprains ma sisi o manua i aso uma e iai faʻamaoniga tutusa, ae aofia ai vaega eseese o le tino.

O le faʻamaʻa o le sili atu le faʻaloaloaina poʻo le masaeina o se ligament 'uaua faigata o fibrous aʻa e fesoʻotaʻi lua ponaivi faʻatasi. O le taatele masani o le tapuvae vae.

O le faʻamaʻi o le sosolo i luga o le faʻaloaloa poʻo le masae o maso poʻo le uaua o le uaua. O faʻamaʻi e tele lava ina tupu i le pito i lalo ma le faʻamafanafana.

• O le togafitiga faʻamalolo mo togafitiga ma faʻafitauli e aofia ai Pfaʻasologa mai isi manuʻa, Ro, Ie, Cita ma Elafoaʻi.
• E mafai ona togafitia togafiti vaivai ma meaʻai i le fale.
• O faʻamalosi ma tiga e ono manaʻomia ai taotoga.

E uiga i: Sprains Ma Strains

E mafai e tagata uma ona maua se vaʻaia poʻo se faʻalavelave.

Manua Sprain: tiga, fulafula, faamanualia, le mafai ona faʻaoga poʻo le gaoioi faʻatasi.

Faailoga o aʻa: maso maso, fulafula, vavao ma faafitauli o loʻo minoi.

Vaʻai se fomaʻi pe afai o iai sau faʻalavelave tiga poʻo se faʻalavelave.

O le tele o le taimi e te manaʻomia e faʻamalolo atoa ai pe'ā uma se faʻamalosi poʻo se aʻa e faalagolago i le tagata ma le ituaiga manuʻa.

Taumafai e toe foi i gaoioiga masani po o taʻaloga i le taimi lava lena atonu e sili atu le malosi o le manua i le eria pe sili atu ona faigata.

Faʻamatalaga a le ACSM

Sprains, Strains and Loimata

O le manua o se manuʻa i se liga, ao se mea e afaina ai o se manuʻa i se muso poʻo se tendon. E mafai uma e le toʻalua ona oʻo i se taimi taua tele mai taaloga.

SPARINS

O le afaina o se manua i se liga, o malosi malosi o mea e fesootaʻi ai le ponaivi i le isi i se sooga. O le malosi o se vaʻaia e mafai ona vaʻavaʻaina e le tele o le tino o loʻo faʻasusu, aʻafiaga i le soʻotaga tuʻu faʻatasi, tiga ma le fula.

FUAFUAGA O SPRAINS

• Muamua tikeri (agamalu) Little laititi loimata, tiga poʻo le fulafula; mautu soʻoga lelei e lelei.
• Lua tikeri Broad lautele lautele o mea faʻaleagaina, ma feololo feololo ma feololo i tiga ogaoga ma fulafula.
• Tolu tikeri (aupito ogaoga) 'Ligament ua maeʻa maeʻa; soʻofaʻatasi e le mautu; tiga tiga ma fulafula; o isi sela e masani ona faʻaleagaina.

TULAGA

O le faʻamaʻi o le faʻaleagaina o maso maso ma isi alava e faʻapipiʻi le maso i le ponaivi. O isi igoa mo le faʻamaʻi e aofia ai le orntorn muscle, muscle pull ma le 'tendon faʻalavelave.

FUAFUAGA O STARINS

• Muamua tikeri (agamalu) Little laʻititi palapala; agamalu agamalu; tiga ma le tele o gaioiga.
• Lua tikeri Torn masaesae maso poʻo uaua o maso; tiga, faatapulaaina taga; atonu o le fula poʻo le faʻanoanoaga i le taimi o le manuʻa.
• Tolu tikeri (aupito ogaoga) 'Faʻatapulaʻa pe leai se gaioiga; tiga o le a ogaoga i le taimi muamua, ae atonu e leai se tiga pe a mavae le muamua manuʻa.

TULAGA FAʻAMATALAGA

E tele filifiliga e tatau ona e faia pe ae faʻamaua oe, e aofia ai ma le ogaoga o manua ma pe tatau ona e alu i se tausi maʻi. Vaavaai mo vaivaiga, faʻalavelave taua ma suiga i le lanu paʻu. Afai ei ai ni faaletonu, faʻafitauli tele pe tiga, e tatau ona e faʻamautuina le eria ma suʻe fesoasoani faafomaʻi. E tele faʻalavelave o le a le afaina ai.

TOFIA SE FUAFUAGA PO O LE MAFAI

Faʻatautaia o vaʻavaʻaveʻa ma avega e mulimuli i le mataupu faavae PRICE.

• P 'Puipui mai nisi manuʻa.
• R Rest Faʻatapulaʻa gaioiga.
• I 'Faʻaoga le Aisa.
• C 'Apalai Faʻamalosi.
• E 'Siʻi i luga le nofoaga manua.

O lenei mataupu faʻavae PRICE e faʻagata ai le tele o le fulafula i le manuʻa ma faʻaleleia ai le togafitiga. O pulou, pads ma tootoo o le a puipuia ai se sooga poʻo se musele mai le isi manuʻa pe a faʻaaogaina (faʻaaogaina mo ni faʻalavelave matuia poʻo ni faʻafitauli). Ole tapulaʻa gaioiga, e masani lava mo 48-72 itula, o le a faʻataga ai le faʻamalologa e amata. I le gaioiga o le gaoioiga, e tatau ona amataina le agamalu o le muso poʻo le sooga. E tatau ona faʻaaogisa Ice mo 15 -20 minute i minute 60-90. E tatau ona teu i le va o icings, e pei o se fusi e mafai ona faʻaaogaina. Atonu e te manaʻo e aveese le fusi aʻo moe, ae o le faʻamalosia e oʻo lava i le po e sili ona lelei. O le vevelaina o le lima o le a taofia ai pea le fulafula. Afai e te masalomia e sili atu nai lo se manuaga gau, e le mafai ona tuʻuina le mamafa i luga o le vae, pe tuʻuina atu foi, e tatau ona e faʻatalanoa ma se tausi soifua maloloina.

SE TULAGA FAATINOINA O LE TALOSAGA FAAVAE

O se faʻamalositino lelei faʻamalositino polokalama aofia ai aerobic faamalositino ma malosi faamalositino faamalositino, ae le tatau i le tutusa sauniga. Lenei fefiloi fesoasoani fesoasoani faʻamalosia pe faʻaleleia cardiorespiratory ma muscular malosi ma aotelega soifua maloloina ma gaioiga. Faʻamalositino masani o le a maua ai le sili atu penefiti soifua maloloina nai lo sporadic, maualuga malosi faʻamalositino, o lea filifili faʻamalositino oe e ono fiafia i ai ma e mafai ona tuʻufaʻatasia i lau taimi faʻatulagaina. Faʻamalosi tino a le ACSM mo tagata matutua soifua maloloina, faʻafouina i le 2011, fautua mai ia le itiiti ifo i le 30 minute o faʻamalositino malosi (galue malosi e gagau le afu, ae mafai lava ona faʻaauau talanoaga) lima aso i le vaiaso, poʻo le 20 minute o le sili atu le malosi gaioiga tolu aso i le vaiaso. O tuʻufaʻatasiga o feololo ma toʻamalosi malosi gaioiga mafai ona faia e ausia ai lenei fautuaga.

O faʻataʻitaʻiga o faʻataʻitaʻiga masani o le faʻamalositino:

Savali
Run Tamoe
St Faasitepu i luga
. Uila vilivae
. Aloalo
Cross Faaseʻe i le atunuʻu
'Aau

I le male, aoaoga malosi e tatau ona faia le itiiti ifo i le lua aso i vaiaso taitasi, faʻatasi ai ma le 8-12 toe faʻatulagaina o le 8-10 o faʻatinoga eseese e faʻatatau i vaega uma o muscle tetele. O lenei ituaiga aʻoaʻoga e mafai ona ausia i le faʻaaogaina o le mamafa o le tino, o le faʻamalosi, o fuataga saoloto, pulu o vailaʻau poʻo masini mamafa.

REHABILITATION

O le isi laasaga o le toe faʻaleleia e amata i le mulimuli i le 48 72 itula muamua. O le vaega lona lua o loʻo taulaʻi atu i le agamalu o le musika poʻo le sooga, gaioiga toʻafilemu, aʻoaʻoga faʻatasi ma le faʻaauau pea o le faʻamalosi. I lenei laasaga, e mafai ona faasolosolo malie ona e toe alu i gaoioiga sili atu ona mamafa, e pei o le faʻamalosia. E tatau ona maualalo le tiga i le taimi o le toe faʻaleleia. Afai e faateleina le tiga, e masani lava ona e taumafai e faia tele. I lou taimi atoa e toe faʻaleleia ai, e mafai lava ona e tausia se polokalame faʻaleaʻoaʻoga tau vaʻaia. Filifiliga mo toleniga e aofia ai le tietie uila, aau, savali poʻo le taʻavale i totonu o le vai. Afai o le manuʻa e sili atu nai lo le soona mimilo vaivai, e lelei tele le feutagai ma lau tausi maʻi.

FAʻAMATALAGA: POLOKALAMA O FAʻAALIGA O LE REHABILITATION ANKLE

RANGE OF MOTION

• Toso toso e tamatamai vae
• Tusi le alafapeta i le tapuvae
• Faʻasaga i le solo (faʻalautele)

TULAGA FAATINO TAITAIINA (TOʻIAINA O LE MALOSI)

• Tulivae vae e faasaga i se mea mautu 'luga, lalo ma le itu-i-itu
• Toto e faʻaaoga i motuga uma (leai se totogi)
• Toe faʻaola (alualu i luma)
• Talofa 'amata i luma ma tua, puʻupuʻu puʻe (alualu i luma)
• Pauna O le mamafa o paipa poʻo paʻu o mamafa (maualuluga)

VAEGA O LE VAEGA (FAʻAVAEINA O LE BALANCE)

• Tu ma mata moeiini "vaega o sikuea ma itu-i-itu sifi
• Tasi le vae i luga ma mata ua tapunia (alualu i luma)

FUAFUAGA TOE TOʻU I LE SPORT

• Faia o faʻamalositino faʻamalositino e pei o taʻavale.

TOTOGUINA LE GALUEGA FAIGALUEGA!

O i latou e faʻamalosi tino e ola umi, ola maloloina. Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega le feololo le faʻamalositino - pei o le 30 minute i le aso o le savali saosaoa - e fesoasoani tele i le ola umi. E oʻo lava i se tagata e i ai tulaga faʻafitauli e pei o le toto maualuga, suka pe o le ulaula masani e mafai ona ia maua ni penefiti moni mai le tuʻufaʻatasia o faʻamalositino masani i o latou olaga i aso uma. E pei ona maua e le au fai meaʻai, o le faʻamalositino e mafai ona fesoasoani ia te oe e te tumau ai i meaʻai ma paʻu le pauna. Ole faʻamalositino masani e mafai ona fesoasoani ile faʻaititia ole toto, faʻatonutonu le suka ile toto, faʻaleleia le tulaga ole kolisi ma fausia ai ponaivi e faʻamalolosi atili.

LE MUAMUA MUAMUA

Ae e te leʻi amataina se faʻamalositino polokalama, fai se faʻamalositino suʻega, pe matua faʻateleina lau tulaga o gaioiga, ia mautinoa e tali i fesili nei. O lenei faʻamalositino sauniuni fesili (PAR-Q) o le a fesoasoani e fuafua pe ua e sauni e amata se faʻamalositino masani poʻo se polokalama.

• Ua fai mai lau fomaʻi e iai sou tulaga fatu pe e tatau ona e auai i gaoioiga faaletino e pei ona fautuaina mai e se fomaʻi?
• E te lagona le tiga i lou fatafata aʻo gaioiga faaletino?
• I le masina talu ai, ua e maua le tiga o le fatafata pe a e le o faia ni gaoioiga faaletino?
• E te leiloa lau paleni mai le valea? Pe ua e leiloa lou mafaufau?
• E i ai ni ou ponaivi po o se vaʻaiga e mafai ona sili atu ona leaga ona o se suiga i lau gaioiga faaletino?
• O loʻo faʻatulagaina e lau fomaʻi fualaau mo lou toto toto poʻo se fatu fatu?
• E te iloa soo se mafuaʻaga e le tatau ona e auai i gaoioiga faaletino?

Afai na e taliina ioe i le tasi pe sili atu fesili, pe a fai ua sili atu ma le 40 ou tausaga ma e te leʻi toe toaga, pe afai foi e te popole i lou soifua maloloina, faʻafesoʻotai se fomaʻi ae e leʻi faia se suʻega faʻamalositino pe faʻateleina lau faʻamalositino. Afai na e taliina le leai i fesili taʻitasi, e foliga mai e mafai ona e amata faamalositino.

FAITAU E FAIA

Aʻo leʻi amataina soʻo se polokalame faʻamalositino, e aofia ai gaoioiga o loʻo faʻaalia i lenei polosiua, e tatau i tagata taitoatasi ona suʻeina le fomaʻi ma le faʻatagaina e auai i le gaioiga. E le o faʻamalositino uma polokalama e talafeagai mo tagata uma, ma o nisi polokalame e mafai ona afaina ai. O gaoioiga e tatau ona faia i se saoasaoa e faigofie mo le tagata faʻaaogaina. E tatau ona faʻaaoga e tagata faʻaaoga le auai i soʻo se gaoioiga faamalositino e mafua ai le tiga poʻo le le faʻavaivai. I lea tulaga, e tatau ona vave maua mai fautuaga faafomaʻi.

Toe lomia fa'atasi ma le fa'atagaga a le American College of Sports Medicine. Puletaofia � 2011 American College of Sports�Medicine. O lenei polosiua na faia ma fa'afouina e A. Lynn Millar, Ph.D., PT, FACSM, ma ose oloa a le ACSM's Consumer Information Committee. Asiasi ACSM luga ole laiga ile www.acsm.org.

 

Sprains Ma Strains: Tagata taaalo