Vaega Fa'afomai Fa'atino Fa'afoma'i i tua. O vailaʻau faʻapitoa o se faʻaleleia i le faʻataʻitaʻiga o vailaʻau e sili atu ona faʻafeiloaʻi manaoga tau soifua maloloina o le 21st seneturi. E ala i le suia o le fa'ama'i fa'a-fa'ama'i tu'ufa'atasiga o fa'ata'ita'iga fa'afoma'i i se faiga e sili atu le fa'atotonugalemu o le ma'i, o vaila'au fa'atino e fa'atatau i le tagata atoa, ae le na'o se seti tu'ufua o fa'ailoga.
E faʻaalu e fomaʻi le taimi ma a latou gasegase, faʻalogo ia latou talaʻaga ma vaʻavaʻai i fegalegaleaiga i le va o mea tau kenera, siosiomaga, ma le olaga e mafai ona aʻafia ai le soifua maloloina umi ma le lavelave, maʻi tumau. I lenei auala, o vailaʻau faʻapitoa e lagolagoina le faʻaaliga tulaga ese o le soifua maloloina ma le malosi mo tagata taʻitoʻatasi.
E ala i le suia o le taulaʻi faʻamaʻi o faʻataʻitaʻiga faʻafomaʻi i lenei auala e faʻaogaina ai le maʻi, e mafai e a tatou fomaʻi ona lagolagoina le faʻamalologa faʻamalolo e ala i le vaʻaia o le soifua maloloina ma maʻi o se vaega o le taamilosaga lea e fegalegaleai ai vaega uma o le tino o le tagata ma le siosiomaga. . O lenei faiga e fesoasoani e saili ma iloa ai le kenera, olaga, ma le siosiomaga e ono suia ai le soifua maloloina o se tagata mai le gasegase i le soifua manuia.
Mo tagata ta'ito'atasi o lo'o manana'o e 'ai e le aunoa i panikeke, pe i ai ni auala e fa'ateleina ai mea'ai panekeke ma fa'aititia ai le aofa'i o kalori ma ga'o ina ia mafai ona fa'aaofia i totonu o taumafa paleni?
Pancake Mea'ai
O lenei mea'ai maualuga-carbohydrate e mafai ona lava le malosi e fa'aosoina ai gaioiga fa'aletino i le aso.
Pancakes faia i le falaoamata atoa-saito e maua ai le tele o alava ma porotini. O lo'o i lalo fa'amatalaga o mea'ai mo panikeke saito atoa e lua pe tolu (150g) faia mai se fa'afefiloi. (Tamaititi Mea'ai Recipe Pusa. 2023)
Kaloriia - 348
Ga'o - 15g
Sodium - 594mg
Carbohydrates - 45g
Alava - 6g
Suka - 6g
Polotini - 12g
Carbohydrates
Pancakes o le a faʻateleina le faʻaogaina o le carbohydrate. E fa'aaogaina e le tino le ga'o ga'o e fai ma fa'apogai o le suau'u muamua, ma avea ai ma mea'ai taua. Ae ui i lea, o le tele o tagata fai meaʻai e fautua mai e maua e tagata taʻitoʻatasi a latou gaʻo i aso taʻitasi mai meaʻai-meaʻai. Pancakes e masani lava e le pa'ū i lenei vaega. O panikeke falaoamata paʻepaʻe e le tele ni alava, ma e tusa ma le 60 kalama o gaʻo e faʻaaogaina i lenei taumafataga. O le suia o le falaoamata atoa o le saito e suia ai le aofa'i ile 6g o le alava po'o le 20% ole tau fa'atonuga ile aso.
gaʻo
Pancakes e mafai ona aofia ai susu ma fuamoa ma faʻapipiʻi i le pata e saofagā ai le tele o gaʻo. E mafai ona iai le ga'o trans. O nisi fa'ailoga o lo'o i ai ni suau'u fa'a-hydrogenated vaega. E fautuaina e le au atamamai o le soifua maloloina e faʻatapulaʻa pe aloese atoa mai meaʻai o loʻo iai gaʻo. Afai o le lisi o mea o lo'o fa'aigoaina o lo'o i ai ni vaega fa'a-hydrogenated, e fautuaina e 'alofia. (MedlinePlus. 2022)
porotini
Pancakes e mafai ona maua ai ni polotini, lea e eseese e fa'atatau i le ituaiga falaoamata e fa'aaogaina. O nisi fa'ailoga e fa'aopoopoina le pauta porotini e fa'atele ai le taumafa.
Vitamini ma Minerale
Pancakes ma paluga saunia e masani lava ona faia mai le falaoamata faʻamaoaigaina. O mea'ai fa'atamaoaigaina o mea'ai ia na iai ni mea'ai fa'aopoopo i le taimi o le gaosiga. I le tele o tulaga, o meaʻai, vitamini, ma minerale e aveese, ona toe faʻaopoopoina lea i le taimi o le gaosiga. O le taumafaina pea lava pea o mea'ai falaoa fa'amaoaigaina e fa'atapulaaina ai alava ma mea'ai e fa'afeiloa'i i mea'ai. O le falaoamata fa'amaoaigaina i panikeke ma le suka ma le sua fa'aopoopo e fa'ateleina ai le maualuga o le suka toto ma fa'atupu ai le fia'ai i se taimi mulimuli ane.
Calories
E fa'alagolago fo'i le aofa'i o mea'ai ile tele ole tautua. O numera o lo'o i luga o le fa'ailoga e fa'atatau i le tu'u tasi e na'o le lua panikeke feololo. O le to'atele o tagata latou te 'aina panikeke 3-4 ma fa'aluaina le aofa'i o le pata ma le sipuni. Ole mea lea e mafai ona fa'aopoopoina ile sili atu ile 1,000 calories.
faamanuiaga
O panikeke saito atoa e fai i le falaoamata atoa e sili atu ona lelei nai lo panikeke e faia i falaoamata paʻepaʻe ma e mafai ona avea ma se auala manaia e 'ai atili ai fatu atoa. E mafai ona fa'aulu i vine po'o isi fuala'au mo le fa'aopoopoina o alava ma mea'ai.
faʻamalūga
O panikeke saito atoa e fai i le falaoamata atoa e maua ai le fiber taua mo le fa'amamaina lelei. E fesoasoani alava i le aveeseina o otaota ma o lo'o i ai fa'aupuga prebiotic e fa'asusu ai siama aoga o le gutu. (Joanne Slavin. 2013)
Faʻaleleia le faamalieina o le fiaaai
E sili atu le manaia o le tofo o panikeke atoa ma e aofia ai alava e fa'atumauina umi atu ai le tino nai lo panikeke e fai i le falaoamata fa'amamaina e vave ona fa'amama.
Fa'aitiitia le lamatiaga o le ma'i fatu
O se toe iloiloga o suʻesuʻega e suʻesuʻe ai le taumafa atoa o fatu ma maʻi fatu na maua ai o le 'ai o fatu atoa e fesoʻotaʻi ma le faʻaitiitia o le lamatiaga o le maʻi fatu. (Dagfinn Aune, et al., 2016)
Fa'aiti'itia le Tulaga Oona
O su'esu'ega e fa'ailoa mai ai o le taumafa atoa o le saito e fa'aitiitia ai le lamatiaga o le puta ma e mafai ona fesoasoani i tagata ta'ito'atasi e fa'amautu le mamafa. (Katrina R. Kissock et al., 2021) E fesoasoani fo'i le alava e fa'atumauina mo se taimi umi pe a uma le 'aiga.
Fesoasoani e Puipuia Fa'aletonu Fanau
Falaoa mata-saito e fa'amalosia i le folic acid, o se vaitamini B taua a'o maitaga. O le folic acid e fa'aitiitia ai le lamatiaga o fa'aletonu o le neural tube, lea e ono a'afia ai le atina'eina o le fai'ai po'o le tui. (Nofoaga Autu mo Fa'ama'i ma Puipuiga. 2022)
Eseesega
O meaʻai mo panikeke masani o le a eseese e faʻatatau i le tele.
E tasi le panikeke la'ititi e fai-mai-scratch - 3″ i le isi itu e maua ai:
30 calories
1 kalama o porotini
5 kalama o le carbohydrate
0 kalama o alava
1 kalama o suka
E tasi le panikeke feololo e fai-mai-scratch – 5″ le lautele e maua ai:
93 calories
2 grams o le porotini
15 kalama o le carbohydrate
0 kalama o alava
2 kalama o le suka
E tasi le panikeke lapo'a fai-mai-scratch – 7″ i le isi itu e maua ai:
186 calories
4 grams o le porotini
30 kalama o le carbohydrate
1 kalama o alava
5 kalama o le suka
Faia Pancake
Afai o panikeke o se vaega o le fuafuaga o taumafataga faalevaiaso, taumafai e faaitiitia i le suka, ga'o, ma kalori.
Fai panikeke mai le sasa e aunoa ma le fa'afefiloi e 'alofia ai so'o se ga'o.
Fa'aaogā le falaoamata o le saito atoa e maua ai alava e fa'ateleina ai le fia'ai.
Nai lo le falaiina o panikeke i le suāu'u po'o le pata, fa'aaoga se apa lelei e fa'aitiitia ai le ga'o.
Fa'aaoga le sirup e leai se suka.
Tu'u luga panikeke i blueberries, raspberries, po o strawberries.
Slavin J. (2013). Fiber ma prebiotics: masini ma faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina. Nutrient, 5(4), 1417–1435. doi.org/10.3390/nu5041417
Aune, D., Keum, N., Giovannucci, E., Fadnes, LT, Boffetta, P., Greenwood, DC, Tonstad, S., Vatten, LJ, Riboli, E., & Norat, T. (2016) . O le taumafa atoa o saito ma le lamatiaga o le maʻi cardiovascular, kanesa, ma mafuaʻaga uma ma mafua ai le maliu faʻapitoa: iloiloga faʻasolosolo ma faʻataʻitaʻiga faʻataʻitaʻiga o suʻesuʻega faʻamoemoe. BMJ (Clinical research ed.), 353, i2716. doi.org/10.1136/bmj.i2716
Kissock, KR, Neale, EP, & Beck, EJ (2021). Mea'ai Saito Atoa Faauigaina Aafiaga i le Fuafuaina o Faʻalapotopotoga o le Faʻaaogaina o Saito Atoa ma Suiga o le mamafa o le Tino: O se Iloiloga Faʻapitoa. O le alualu i luma i mea taumafa (Bethesda, Md.), 12(3), 693–707. doi.org/10.1093/advances/nmaa122
Nofoaga Autu mo Fa'ama'i ma Puipuiga. (2022). Folic acid.
Mo tagata taʻitoʻatasi o loʻo mataʻituina a latou meaʻai i le taimi o le Aso Faʻafetai, e mafai e le iloaina o le aoga o meaʻai o le pipi ona fesoasoani e tausia le soifua maloloina o meaʻai?
Meaai paleni ma penefiti
E mafai ona avea le pipi fa'alaiti'iititi e fa'agaoioia ma puna aoga o polotini, vitamini, ma minerale. Ae ui i lea, e mafai ona maualuga le suka, gaʻo le lelei, ma le sodium.
O aano o manufasi deli lunch o lo'o iai ga'o a'o fa'alalaina le pipi, fa'afefete, pe ufiufi i se sosi o lo'o iai le suka pe fa'aopoopo i le taimi o le gaosiga.
Filifilia fou e mafai ona faia se eseesega tele i le suka.
gaʻo
O le tele o ga'o e sau mai le pa'u.
O Turkey e masani ona iai vaega tutusa o ga'o tumu, monounsaturated, ma polyunsaturated.
O le aveeseina o le pa'u ma le kuka e aunoa ma le fa'aopoopoina o ga'o e matua fa'aitiitia ai le ga'o atoa.
porotini
O Turkey o se puna sili lea o le porotini atoatoa, ma e tusa ma le 24 kalama i le 3-aunese le tautua.
O tipi la'ititi, pei o le susu pipi e leai se pa'u, e tele atu polotini.
Vitamini ma Minerale
E maua ai le vaitamini B12, calcium, folate, iron, magnesium, phosphorus, potassium, ma seleni.
O aano o manu uliuli e maualuga atu le u'amea nai lo aano o manu papa'e.
Soifua Maloloina
Lagolagoina le Taofiofi
Sarcopenia, poʻo le faʻaumatia maso, e masani ona taʻitaʻia ai le vaivai i tagata matutua.
O le lava o le polotini i taumafataga uma e mana'omia mo tagata matutua e fa'atumauina ai le maso maso ma le gaioi o le tino.
E mafai e Turkey ona fesoasoani e ausia taʻiala e fautuaina ai le taumafaina o aano o manufasi 4-5 taimi i le vaiaso e faʻatumauina ai le soifua maloloina o maso ma le matua. (Anna Maria Martone, et al., 2017)
Fa'aiti'itia Diverticulitis Flare-Ups
O le diverticulitis o le fula lea o le kolone. O meaʻai e aʻafia ai le lamatiaga o le diverticulitis e aofia ai:
Fa'aaogāina alava – fa'aitiitia ai le lamatiaga.
Fa'aaogāina aano o manufasi mumu - fa'atupuina ai le lamatiaga.
Le taumafaina o aano o manufasi mumu e maualuga atu le ga'o atoa - e fa'atupula'ia ai le lamatiaga.
Sa suʻesuʻeina e tagata suʻesuʻe le 253 tane e maua i le diverticulitis ma faʻamautu ai o le suia o le tasi vaega o aano o manufasi mumu i le tuʻuina atu o moa poʻo iʻa e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le diverticulitis i le 20%. (Yin Cao et al., 2018)
O tapula'a o le su'esu'ega o le fa'amauina o aano o manufasi na'o tama'ita'i, o le taumafa na fa'ailoa e le tagata lava ia, ma le aofa'i o mea'ai i mea'ai ta'itasi e le'i fa'amauina.
Atonu o se fesoasoani fesoasoani mo so'o se tasi e lamatia i le diverticulitis.
Puipuia le Anemia
O Turkey e ofoina atu meaʻai e manaʻomia e sela toto.
O Turkey o loʻo i ai foʻi le folate ma le vaitamini B12, lea e manaʻomia i le faʻavaeina ma le faʻaogaina lelei o sela mumu.
O le taumafaina masani o le pipi e mafai ona fesoasoani i le faatumauina sela toto maloloina.
Lagolago le Soifua Maloloina o le Loto
O Turkey o se mea e sili atu nai lo isi meaʻai maualalo-sodium, aemaise lava pe a aveese le paʻu ma kuka fou.
E maualuga foi Turkey i le amino acid arginine.
Arginine e mafai ona fesoasoani e faʻatumauina pea alatoto matala ma faʻamalieina e avea o se mea muamua i le nitric oxide. (Patrick J. Skerrett, 2012)
afaina gofie
E mafai ona tupu allergies i aano o manu i soo se matua. E mafai ona maua le allergi o le pipi ma e ono feso'ota'i ma allergies i isi ituaiga o moa ma aano o manu mumu. O fa'ailoga e mafai ona aofia ai: (American College of Allergy, Asthma & Immunology. 2019)
Vomiting
Tatala
Wheezing
Uma le manava
Tale toe fai
Sogi
Anaphylaxis
Teuina ma le Saogalemu
Sauniuniga
E fautuaina e le USDA le 1 pauna mo tagata taʻitasi.
Martone, AM, Marzetti, E., Calvani, R., Picca, A., Tosato, M., Santoro, L., Di Giorgio, A., Nesci, A., Sisto, A., Santoliquido, A., & Landi, F. (2017). Fa'amalositino ma le Fa'aaogāina o Polotini: O se faiga fa'atasi ma le Sarcopenia. BioMed su'esu'ega fa'avaomalo, 2017, 2672435. doi.org/10.1155/2017/2672435
Cao, Y., Strate, LL, Keeley, BR, Tam, I., Wu, K., Giovannucci, EL, & Chan, AT (2018). Le taumafaina o aano o manufasi ma le lamatiaga o le diverticulitis i alii. Gut, 67(3), 466–472. doi.org/10.1136/gutjnl-2016-313082
Mo tagata taʻitoʻatasi o loʻo mafatia i allergies, e mafai e le faʻaaogaina o le acupuncture ona fesoasoani e faʻamalolo ma pulea faʻamaoniga?
E Mafai Ona Fesoasoani Acupuncture I Allergies
O le Acupuncture ua avea ma togafitiga e sili atu ona faʻaaloalogia mo faʻafitauli faʻafomaʻi eseese, mai le popole i le fibromyalgia i le paʻu o le mamafa. O loʻo i ai faʻamaoniga e mafai e le acupuncture ona fesoasoani i allergies e ala i le faʻaitiitia o faʻamaoniga ma faʻaleleia le lelei o le olaga. (Shaoyan Feng, et al., 2015) Le American Academy of Otolaryngology-Ole Fa'aulu ma le Fa'avae Ta'otoga fautuaina foma'i e ofo atu le acupuncture i tagata mama'i e su'e ni togafitiga e le fa'ama'i mo a latou allergies pe fa'asino i latou i se acupuncturist. (Michael D. Seidman, et al., 2015)
akupunika
O le Acupuncture ose fa'aSaina masani/TCM fa'ata'ita'iga lea e tu'u ai ni nila manifinifi i totonu o le tino i vaega fa'apitoa, ma fa'atupuina ai se feso'ota'iga o ala malosi e ta'ua o meridian.
O nei auala e fa'asalalauina le malosi o le ola/chi po'o le qi.
O meridian ta'itasi e feso'ota'i ma se tino 'ese'ese faiga.
E tu'u ni nila e fa'atatau i totoga e feso'ota'i ma le ma'i o lo'o togafitia.
Acupuncture e mafai ona fesoasoani i allergies e ala i le tulituliloaina o le tele o meridian, e aofia ai le mama, colon, manava, ma le spleen. O nei meridian e talitonuina e faʻasalalau le malosi o le ola puipui poʻo se ituaiga o malosi faʻamalosi.
O le fa'asaoina o le malosi puipui po'o se fa'aletonu e mafai ona mafua ai fa'ailoga allergy e pei o le fula, mata vai, tafe le isu, mafatua, allergic eczema, ma le conjunctivitis. (Bettina Hauswald, Yury M. Yarin. 2014)
O le faʻamoemoe o le faʻaosofia o manatu e toe faʻafoʻi le paleni i le malosi ma faʻamalolo faʻailoga.
A'oa'oga Fa'asaienisi
O le tasi manatu o nila e galue tuusaʻo i alava neura, e aʻafia ai feʻau i le faiʻai poʻo le autonomic nervous system ma le tuʻuina atu o faailo i totonu o le tino, e aofia ai le puipuiga. (Tony Y. Chon, Mark C. Lee. 2013)
O le isi ole a'afiaina ole nila ole gaioiga ole sela, aemaise ole felauaiga, malepe, ma le fa'amamaina ole mediators bioactive.
O le tu'ufa'atasia o nei gaioiga e manatu e fa'aitiitia ai fa'ama'i e pei o le allergic rhinitis - fiva vaomago, lea e fula ma fula ai totonu ole isu pe a mānava ile allergen. (Bettina Hauswald, Yury M. Yarin. 2014)
O se iloiloga i le 2015 na fa'ai'u ai o lo'o i ai fa'ata'ita'iga fa'atonutonu fa'ata'ita'i maualuga e fa'aalia ai le aoga o le acupuncture i le togafitia o le rhinitis ma'i fa'avaitaimi ma fa'aletausaga. O suʻesuʻega laiti ua faʻaalia ai ni faʻamanuiaga muamua o le acupuncture pe a faʻatusatusa i antihistamines, ae e manaʻomia nisi suʻesuʻega. (Malcolm B. Taw, et al., 2015)
Togafitiga o Allergies
O nisi tagata e filifilia le acupuncture o loʻo sailia ni isi auala i togafitiga masani e pei o vailaʻau, nasal sprays, ma immunotherapy.
O isi o lo'o sailia ni auala e fa'aleleia atili ai le aoga o vaila'au ua uma ona inuina, e pei o antihistamines po'o nasal sprays, pe fa'apu'upu'u le umi po'o le fa'afia ona mana'omia.
O togafitiga muamua e masani ona aofia i vaiaso ta'i vaiaso pe faalua-vaiaso taimi i le tele o vaiaso po'o masina, e fa'atatau i le ogaoga o fa'ailoga.
O le tele o setete e manaʻomia se laisene, faʻamaonia, poʻo le resitalaina e faʻataʻitaʻi ai le acupuncture, ae o nei mea e eseese mai lea setete i lea setete.
Le fa'aogaina lelei o nila o le acupuncture e mafai ona mafua ai a'afiaga tuga e afua mai i fa'ama'i pipisi, totoga tu'ia, mama pa'u'u, ma manu'a i le fatugalemu o le tino. (Nofoaga Autu a le Atunu'u mo le Soifua Maloloina Fa'atasi ma Fa'atasi. 2022) Aʻo leʻi faʻataʻitaʻiina le acupuncture, faʻafesoʻotaʻi lau tausi soifua maloloina muamua, allergist, poʻo se fomaʻi faʻapitoa faʻapitoa e faʻamautinoa o se filifiliga saogalemu ma aoga ma le auala sili e tuʻufaʻatasia ai i le aotelega. allergy tausiga.
Tete'e Fa'alenatura
mau faasino
Feng, S., Han, M., Fan, Y., Yang, G., Liao, Z., Liao, W., & Li, H. (2015). Acupuncture mo le togafitiga o le rhinitis allergic: o se iloiloga faʻapitoa ma meta-suʻesuʻega. American journal of rhinology & allergy, 29(1), 57–62. doi.org/10.2500/ajra.2015.29.4116
Seidman, MD, Gurgel, RK, Lin, SY, Schwartz, SR, Baroody, FM, Bonner, JR, Dawson, DE, Dykewicz, MS, Hackell, JM, Han, JK, Ishman, SL, Krouse, HJ, Malekzadeh, S., Mims, JW, Omole, FS, Reddy, WD, Wallace, DV, Walsh, SA, Warren, BE, Wilson, MN, … Taiala Otolaryngology Development Group. AAO-HNSF (2015). Fa'ata'ita'iga a le falema'i: Allergic rhinitis. Otolaryngology–tootoga ulu ma ua : tusi talaaga aloa'ia a le American Academy of Otolaryngology-Ta'otoga Ulu ma Ua, 152(1 Suppl), S1–S43. doi.org/10.1177/0194599814561600
Hauswald, B., & Yarin, YM (2014). Acupuncture in allergic rhinitis: O se Toe Iloiloga Laiti. Allergo journal international, 23(4), 115–119. doi.org/10.1007/s40629-014-0015-3
Taw, MB, Reddy, WD, Omole, FS, & Seidman, MD (2015). Acupuncture ma allergic rhinitis. Manatu i le taimi nei i le otolaryngology & taotoga ulu ma ua, 23(3), 216-220. doi.org/10.1097/MOO.0000000000000161
O tagata ta'ito'atasi o lo'o iai fa'afitauli o mea'ai e le mafai ona fa'ailoaina e ono o'o i fa'afitauli fa'aletonu ole ga'o. E mafai ona fesoasoani le malamalama i ituaiga i le atinaʻeina o fuafuaga lelei togafitiga?
Fa'aletonu Gastrointestinal Fa'atino
Fa'aletonu o le manava galue, po'o FGD, o fa'aletonu o le faiga o mea'ai lea e le mafai ona fa'amatalaina ai fa'ailoga pe a iai ni fa'aletonu o le tino po'o le tino. O fa'afitauli o le manava ga'o e leai ni fa'ailoga e iloagofie ma e fa'amauina e fa'atatau i fa'ailoga. (Christopher J. Black, et al., 2020)
Roma Tulaga
O FGD na fa'aogaina fa'amaoniga o le fa'ate'aina, o lona uiga e na'o le fa'ama'i e mafai ona maua pe a fa'ate'aina fa'ama'i fa'aletino/fa'ailoa. Ae ui i lea, i le 1988, na feiloai ai se vaega o tagata suʻesuʻe ma tausi soifua maloloina e faʻataʻitaʻiina ni taʻiala mo le suʻesuʻeina o ituaiga eseese o FGDs. O ta'iala e ta'ua o le Roma Criteria. (Max J. Schmulson, Douglas A. Drossman. 2017)
Su'i ma Aerophagia - ma'i fa'ata'amilomilo fa'asu'i, fa'ama'i fa'ama'i o talavou, ma le aerophagia.
Fa'aletonu GI Fa'atatau ile Ma'i o le manava e aofia ai:
dyspepsia galue
IBS
Migrain manava
Le tiga o le manava galue o tamaiti
Ma'i tiga o le manava galue o tamaiti
Fa'amama - fa'atino galuega
Incontinence – le taofiofia fecal incontinence
faʻautaga maʻi
E ui ina fa'ataga e le fa'atonuga a Roma le su'esu'eina o FGD e fa'atatau i fa'ailoga, e mafai lava e le tausi soifua maloloina ona fa'ata'ita'iina su'esu'ega fa'ata'ita'i masani e fa'ata'ita'i ai isi fa'ama'i pe su'e fo'i ni fa'afitauli fa'avae e mafua ai fa'ailoga.
faiga
E ui lava e leai ni faʻailoga vaaia o faʻamaʻi poʻo ni faʻafitauli faʻavae e mafai ona iloa e mafua ai faʻamaoniga, e le o lona uiga e le o mafai ona togafitia ma mafai ona pulea. Mo tagata taʻitoʻatasi e masalomia atonu latou te maua pe na maua i se faʻafitauli o le manava galue, e taua le galulue faʻatasi ma se tausi soifua maloloina i se fuafuaga o togafitiga galue. O togafitiga e mafai ona aofia ai: (Asma Fikree, Peter Byrne. 2021)
Faaletino togafitiga
Fetuunaiga tau taumafa ma mea taumafa
Faʻamalosia o aʻafiaga
Fomaʻi
vailaau
Biofeedback
'A'ai Sa'o E Lagonaina Lelei
mau faasino
Black, CJ, Drossman, DA, Talley, NJ, Ruddy, J., & Ford, AC (2020). Faʻafitauli o le gastrointestinal: alualu i luma i le malamalama ma le puleaina. Lancet (Londone, Egelani), 396(10263), 1664–1674. doi.org/10.1016/S0140-6736(20)32115-2
Schmulson, MJ, & Drossman, DA (2017). Le Mea Fou i Roma IV. Journal of neurogastroenterology and motility, 23 (2), 151-163. doi.org/10.5056/jnm16214
Sperber, AD, Bangdiwala, SI, Drossman, DA, Ghoshal, UC, Simren, M., Tack, J., Whitehead, WE, Dumitrascu, DL, Fang, X., Fukudo, S., Kellow, J., Okeke , E., Quigley, EMM, Schmulson, M., Whorwell, P., Archampong, T., Adibi, P., Andresen, V., Benninga, MA, Bonaz, B., … Palsson, OS (2021). Fa'asalalauina i le Lalolagi Atoa ma Avega o Fa'aletonu Gastrointestinal Fa'atino, Fa'ai'uga a le Roma Foundation Global Study. Gastroenterology, 160(1), 99–114.e3. doi.org/10.1053/j.gastro.2020.04.014
Hyams, JS, Di Lorenzo, C., Saps, M., Shulman, RJ, Staiano, A., & van Tilburg, M. (2016). Fa'afitauli Fa'atino: Tamaiti ma Talavou. Gastroenterology, S0016-5085(16)00181-5. Fa'agasolo fa'asalalauga i luga ole laiga. doi.org/10.1053/j.gastro.2016.02.015
Fikree, A., & Byrne, P. (2021). Puleaina o fa'afitauli o le gastrointestinal functional. Fomaʻi falemaʻi (Lonetona, Egelani), 21(1), 44–52. doi.org/10.7861/clinmed.2020-0980
Mo tagata taʻitoʻatasi o loʻo vaʻavaʻai e faʻateleina a latou antioxidant, fiber, ma vaitamini, e mafai ona fesoasoani le faʻaopopoina o rimoni ia latou meaʻai?
Delima
E mafai e rimoni ona fa'ateleina mea'ai eseese, mai le malu taeao i itu i le 'aiga o le afiafi, fa'atasi ai ma le fa'afefiloi paleni o le suamalie suamalie, suamalie, ma le pa'u mai a latou fatu.
Soifua Maloloina
Ua maua le fua o se puna maloloina o vitamini, fiber, ma antioxidants. O fuala'au lapopo'a e iai:
Fa'aoso sina rimoni uaua a o lei auauna atu. O le a latou tuʻuina atu se faʻalavelave faʻafuaseʻi e faʻatusatusa lelei ma le lamolemole a le guacamole.
Mash 2 avoka matutua
Faafefiloi i le 1/4 ipu aniani mūmū tipi
1 / 4 tsp. masima
1 kulimi sua o le tipolo
2 cloves garlic - fa'asalaina
1/2 ipu tataina fou cilantro
Fa'asusu i le 1/4 ipu rimoni aril
Auauna i le 6
Mea'ai i le laulau:
144 calories
13.2 fuamoa gaʻo
2.8 kalama o gaʻo gaʻo
103 milligrams sodium
7.3 kalama karapamu
4.8 kalama fiber
1.5 kalama porotini
smoothie
Smoothies e maua ai meaai faaopoopo ma se meaai mama maloloina.
I totonu o se mea faʻafefiloi, faʻafefiloi le 1/2 ipu rimoni arils
1 faʻi faʻaʻaisa
1/4 ipu yogurt Eleni maualalo ga'o
2 tsp. meli
Sausau le sua moli
Liligi i totonu o se ipu malamalama ma fiafia!
Mea'ai i le laulau:
287 calories
2.1 fuamoa gaʻo
0.6 kalama o gaʻo gaʻo
37 milligrams sodium
67.5 kalama karapamu
6.1 kalama fiber
4.9 kalama porotini
Oatmeal
Faʻaleleia le oatmeal aʻo faʻafefeteina e rimoni isi fualaau aina suamalie, suamalie, ma pata.
Saunia 1/2 ipu oats
Fa'afefiloi le 1/2 o le fa'i feololo, tipi
1 Tsp. suka enaena
2 Tsp. rimoni arils
1/2 tsp. kinamoni eleele
Mea'ai i le laulau:
254 calories
3 fuamoa gaʻo
0.5 kalama o gaʻo gaʻo
6 milligrams sodium
52.9 kalama carbohydrates
6.7 kalama fiber
6.2 kalama porotini
Lanu enaenaRice
O le isi auala e faʻaaoga ai rimoni o le araisa.
Kuka 1 ipu araisa enaena.
Togi ma le 1/4 ipu rimoni aril
1 kulimi suauʻu olive
1/4 ipu hazelnut tipi, fa'afefeteina
1 Tsp. lau laumei fou
Faamasima ma le pepa e tofo ai
Faia le 4 servings
Mea'ai i le laulau:
253 calories
9.3 fuamoa gaʻo
1.1 kalama o gaʻo gaʻo
2 milligrams sodium
38.8 kalama carbohydrates
2.8 kalama fiber
4.8 kalama porotini
Sasi Cranberry
Fai se sosi cranberry suamalie ma le masi.
I totonu o se apa faʻafefe, faʻafefiloi le 12 oz. cranberries fou
2 ipu sua rimoni
1/2 ipu kalama suka
Kuka i luga ole vevela - fetuutuunai pe a vevela tele le paluga
Fa'aoso soo mo le tusa ma le 20 minute pe se'ia o'o ina oso le tele o vine ma fa'asaa ai le sua.
Fa'aoso i le 1 ipu rimoni aril
Auauna i le 8
Mea'ai i le laulau:
97 calories
0.1 fuamoa gaʻo
0 kalama o gaʻo gaʻo
2 milligrams sodium
22.5 kalama carbohydrates
1.9 kalama fiber
0.3 kalama porotini
Suavai Fa'asusu
O se vai inu fuala'au e mafai ona fesoasoani e fa'asusu lelei.
Tuu 1 ipu rimoni arils
1/4 ipu lau mint fou i totonu o le faʻaofiina o se fagu vai faʻafefe 1-kuata
Faafefiloi mama
Faatumu i vai faamama
Fa'a'a'ai mo le itiiti ifo i le 4 itula ina ia fa'afefete le tofo
Auauna i le 4
O tautua ta'itasi e ofoina atu na'o nai mea'ai, e fa'alagolago i le tele o le sua o le rimoni e tu'u i totonu o le vai.
Mo tagata ta'ito'atasi o lo'o iai fa'afitauli tau mea'ai ma isi fa'afitauli fa'alesoifua maloloina, e mafai ea e le masoa fa'asa'o ona maua ni fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina?
Masoa Tetee
O mea'ai masoa masani o masoa faigofie e vave ona fa'amama. O le mea lea e auina atu ai a latou suka i totonu o le toto, ma saofagā i le faʻateleina o le mamafa ma faʻateleina ai le lamatiaga o le maʻi suka ma le maʻi fatu. (Erik EJG Aller, et al., 2011) Masoa tetee o se vaega o mea'ai o se ituaiga e tete'e i le fa'ama'i. O lona uiga e alu atu i totonu o le manava tele ma fegalegaleai ma le fuga laau. O mea'ai o lo'o iai masoa fa'asa'o e ui atu i le manava ma le tootoo la'ititi e aunoa ma le mitiia. I totonu o le tootoo tele, e faʻafefeteina e le gut bacteria lea e faʻasaʻo ai mea e aoga mo le soifua maloloina.
Soifua Maloloina
O lo'o fa'aauau pea su'esu'ega i fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina. O loʻo suʻesuʻeina e saienitisi pe faʻapefea ona fesoasoani i le puleaina o le mamafa ma le soifua maloloina o le kolone:
Pulega Weight
O suʻesuʻega o loʻo amata ona faʻaalia faʻamaoniga e mafai ona fesoasoani meaʻai e maua ai le masoa e faʻaitiitia ai le mamafa ma le mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia faʻamaʻi e fesoʻotaʻi ma le mamafa e aofia ai: (Janine A. Higgins. 2014)
High cholesterol
tiapetika
Metabolic syndrome
Paʻi cardiovascular
Soifua Maloloina Colon
E le gata i lea, o loʻo sailia e le au suʻesuʻe faʻamaoniga muamua e faʻaalia ai e mafai ona fesoasoani le masoa faʻafefe i: (Diane F. Birt, et al., 2013)
O se prebiotic e fa'amalosia ai le paleni lelei o la'au fuga.
Fa'alelei fa'ailoga o le ma'i fulafula.
Puipuia o le kanesa colon.
Puipuiga mai le diverticulitis.
Peitaʻi, e manaʻomia nisi suʻesuʻega.
Tupe Fa'aaogā
Tala fa'atatau ile tele ole mea'ai e tatau ona fa'atau mai ile la'ititi ole 6 kalama ile maualuga ole 30 kalama. O loʻo faʻatatauina o le toʻatele o tagata e faʻaaogaina le itiiti ifo i le 5 kalama i le aso, (Mary M. Murphy, et al., 2008). A o faʻateleina e tagata taʻitoʻatasi a latou meaʻai, e fautuaina e fai lemu, e faʻaitiitia ai le kesi e le manaʻomia ma le fula.
faʻi
O fa'i ose puna ola maloloina o le masoa fa'asao.
E maualuga le aofa'i pe a le'i matua.
E fa'aitiitia le anoano o le masoa a'o matua le fa'i.
Afai e le manaia fa'i lanu meamata/e le'i matua, e mafai ona fesoasoani le faia o se lamolemole i le tofo.
Potatoes
O le pateta e maualuga lona maualuga o le masoa fa'asao pe a mata.
Ae ui i lea, e mafai e tagata taʻitoʻatasi ona faʻateleina a latou meaʻai e ala i le faʻatagaina o pateta e malulu aʻo leʻi 'ai.
Rice
Ole maualuga ole masoa e fa'asa'o e fa'alagolago pe pa'epa'e pe enaena le araisa.
E tutusa ma pateta, e mafai ona faʻateleina le taumafa mai le araisa e ala i le faʻatagaina o le araisa e malulu.
polesi
O le kukaina o oats i le vai, e pei ona masani ai le toʻatele i le faia o le oatmeal, e faʻaitiitia ai le malosi o le masoa.
O 'oti ua ta'avale pe tipi uamea e fautuaina e avea ma puna fa'amoemoeina o le masoa fa'asa.
Chickpeas
Chickpeas, e lauiloa foi o pi garbanzo, o meaʻai malosi.
O latou o se puna maloloina o alava meaʻai, faʻatasi ai ma le tele o vitamini ma minerale, ma le masoa e tetee.
O pipi vela ma/po'o apa apa e iai le maualuga o le masoa fa'asa.
Latou te o faatasi ma salati pe fai o se meaʻai poʻo se meaʻai.
Mo tagata ta'ito'atasi e iai le IBS, o moa ua fufulu apa lelei e manatu e maualalo i FODMAPs po'o ga'o ga'o e mafai ona saofagā i fa'ailoga. (Anamaria Cozma-Petruţ, et al., 2017)
E fautuaina e taofi le tele o le tautua i le 1/4 ipu.
Lentils
Lentils e avea o se punavai maloloina o le polotini e faavae i laau.
A vela e mafai ona latou maua ai le masoa fa'asao.
E mafai ona saunia i sou supo po'o ipu itu.
Mai se apa, e mafai ona latou faʻafeiloaʻi IBS e ala i le fufulu lelei ma faʻatapulaʻa i le 1/2 ipu tautua.
Areto
O falaoa eseese e ofoina atu le maualuga o le masoa tetee.
O falaoa Pumpernickel e iai tulaga maualuga.
O fasi falaoa ma pizza crusts e maualuga lona maualuga.
O tagata taʻitoʻatasi e iai le IBS e mafai ona faʻaalia i le FODMAP fructan poʻo le polotini gluten.
O isi fa'atonuga ole masoa e fa'asa'o maualuga ole totila sana po'o falaoa fa'a'ona fa'atosina e masani ona saunia.
Lanu Lanumeamata
O pi lanumeamata, e tusa lava pe vela, ose puna maloloina o le masoa fa'asao.
E mafai ona saunia i supo poʻo se meaʻai itu.
Ae ui i lea, o pi lanumeamata ua maua e maualuga i le FODMAP GOS ma e mafai ona faʻafitauli mo tagata taʻitoʻatasi ma le IBS. (Anamaria Cozma-Petruţ, et al., 2017)
Peni
Ole tele o ituaiga o pi vela ma/po'o apa pi ua fautuaina e maua ai le masoa fa'asa.
Ole maualuga maualuga e maua ile pi pa'epa'e ma fatuga'o.
E mafai ona tuʻuina i sou sup, e fai ma meaʻai, pe faʻafefiloi ma araisa.
O pi o se meaʻai maualuga-FODMAP ma e mafai ona fesoasoani i faʻamaʻi faʻamaʻi i tagata taʻitoʻatasi ma le IBS.
Tino I le Paleni: Chiropractic Fitness and Nutrition
mau faasino
Aller, EE, Abete, I., Astrup, A., Martinez, JA, & van Baak, MA (2011). Masoa, suka ma le tino puta. Nutrient, 3(3), 341–369. doi.org/10.3390/nu3030341
Higgins JA (2014). Fa'asalaina masoa ma paleni malosi: a'afiaga i le pa'u mamafa ma le tausiga. Iloiloga mata'utia i mea'ai faasaienisi ma taumafa, 54(9), 1158–1166. doi.org/10.1080/10408398.2011.629352
Birt, DF, Boylston, T., Hendrich, S., Jane, JL, Hollis, J., Li, L., McClelland, J., Moore, S., Phillips, GJ, Rowling, M., Schalinske, K ., Scott, MP, & Whitley, EM (2013). Resistant starch: folafolaga mo le faaleleia atili o le soifua maloloina o tagata. O le alualu i luma i mea taumafa (Bethesda, Md.), 4(6), 587–601. doi.org/10.3945/an.113.004325
Murphy, MM, Douglass, JS, & Birkett, A. (2008). Fa'agata masoa intakes i le Iunaite Setete. Journal of the American Dietetic Association, 108(1), 67–78. doi.org/10.1016/j.jada.2007.10.012
Cozma-Petruţ, A., Loghin, F., Miere, D., & Dumitraşcu, DL (2017). Mea'ai i le ma'i irritable bowel: O le a le mea e fautuaina, ae le o le mea e fa'asaina i gasegase!. Tusitala a le lalolagi o gastroenterology, 23(21), 3771–3783. doi.org/10.3748/wjg.v23.i21.3771
E mafai ona faigata mo tagata taʻitoʻatasi ma tagata taʻalo ona tumau le faʻamalosi, pulea le atuatuvale ma puipuia le lofituina. E mafai e le malosi o le mafaufau ma se uiga lelei ona fesoasoani e faʻateleina tulaga gafatia ma faʻatinoga?
Malosi o le Mafaufau
O tagata taʻalo ma tagata faʻamalosi tino e galulue i le faʻatulagaina, aʻoaʻoga tomai, ma le faʻaatoatoaina o metotia. O a'oa'oga fa'aletino e mafai ona ave mamao tagata ta'ito'atasi ae o le isi vaega mana'omia o le fa'asilisiliina o agava'a afeleti o le fausia lea o le malosi o le mafaufau ma le iai o uiga sa'o. E pei lava o soʻo se mea, o aʻoaʻoga faalemafaufau e manaʻomia ai le taimi, taumafaiga, ma fetuunaiga masani e suʻe ai auala e suia ai se uiga leiloa pe leaga i se uiga lelei e mafai ona faʻaalia ai le mea sili.
E Taua Uiga
Afai o le negativity amata ona seti i totonu feagai ma se manu'a, o le fa'ate'aina o talitonuga fa'atapula'aina e mafai ona faigata, fa'apea fo'i ma le fa'atupuina o le fa'amoemoe e tula'i ma manuia. Mo tagata taʻalo poʻo tagata taʻitoʻatasi e fiafia i taʻaloga tauvaga, o le atinaʻeina o se uiga lelei faalemafaufau o le a fesoasoani i:
O lagona e mafai ona a'afia ai ta'iala e fa'atino ai le mafaufau.
Tulaga malosi.
O isi itu o le faatinoga o le tino.
Fuafuaga Mafaufau
Lagona Mood
O tagata taʻitoʻatasi e le fiafia i se vaaiga faʻaletonu e masani ona nofonofo i faʻafitauli poʻo mataupu. Ina ia suia i se lagona lelei fai se mea e siitia ai lou agaga, e tusa lava pe e te le manatu o le a fesoasoani.
Faalogo i musika e te fiafia i ai pe faagaeetia.
Matamata i se ata tifaga musuia.
Faitau se tusi o mataupu tau taaloga.
Faʻapotopoto pe valaʻau se uo poʻo se uo e fiafia ma faʻamalosi.
Ta'alo i ta'aloga eseese mo na'o le fiafia.
Fai se malologa, alu i le paka, savali solo, ma mafaufau loloto.
Ulu atu i mea e fiafia i ai.
Malolo ma se fofo fofo.
Tala Lelei a le Tagata Lava Ia
O le fa'aauauina o su'esu'ega o su'esu'ega tau ta'aloga e fa'aalia ai o le fa'ata'ita'i lelei o le tautala a le tagata lava ia e mafai ona fa'aleleia atili ai le ta'aloga. (Nadja Walter, et al., 2019) Ua faamatalaina e le au suʻesuʻe suʻesuʻega taʻaloga lenei mea e ala i le manatu o mafaufauga e fatuina ai talitonuga, e faʻamalosia ai gaioiga.
O tautalaga lelei a le tagata lava ia e mafai ona eseese ituaiga.
Mo nisi o le taulotoina o se fuaitau patino, fuaiupu, poʻo se upu e tasi e mafai ona pulea lelei mafaufauga, tulei ese le le lelei, ma taulai atu i le tausiga o pisinisi. Soʻo se mea e faʻaosofia e mafai ona aofia ai:
taulai
Manatua mea faavae!
Ua e iloa le mea e fai!
E mafai ona e faia!
Ua e maua lenei mea!
O suʻesuʻega e faʻaalia ai o le tautala lelei a le tagata lava ia e faʻaitiitia ai le popole ma faʻateleina ai le talitonuina o le tagata lava ia, faʻamalosia, aoga, ma le faʻatinoga. (Nadja Walter, et al., 2019) Peitaʻi, e manaʻomia ona faataʻitaʻi le tautala a le tagata lava ia ma o se vaega o se faasologa masani ina ia aogā.
Faʻaaliga vaaia
O le isi fuafuaga o le faʻaaogaina o faʻataʻitaʻiga faʻaaliga.
E mafai ona fa'aogaina uma lagona e mafaufau ai i le nofoaga o lo'o faia ai le ta'amilosaga, leo o le motu o tagata, manogi, lagona o le eleele po'o le malae, ma/po'o le lagona o le polo po'o se mea ta'aloga patino.
O le poto afai e mafai ona e mafaufau i ai, e mafai ona e faia, a maeʻa loa ona faʻaaoga fuafuaga e oʻo ai iina.
Taʻaloga Taʻaloga Taʻaloga Taʻaloga
mau faasino
Walter, N., Nikoleizig, L., & Alfermann, D. (2019). Aafiaga o aʻoaʻoga a le tagata lava ia i luga o le faʻatauvaʻa atugaluga, le faʻaogaina o le tagata lava ia, Tomai Volitional, ma le faʻatinoga: O se suʻesuʻega faʻatasi ma Junior Sub-Elite Athletes. Taaloga (Basel, Suiselani), 7(6), 148. doi.org/10.3390/sports7060148
Reiser, M., Büsch, D., & Munzert, J. (2011). Malosi e maua e ala ile fa'ata'ita'iga tau afi fa'atasi ai ma fua fa'atatau o le tino ma le mafaufau. Frontiers in psychology, 2, 194. doi.org/10.3389/fpsyg.2011.00194
IFM's Find A Practitioner mea faigaluega o le sili ona tele fesoʻotaʻiga fesoʻotaʻiga i Functional Faʻafomaʻi, fausia e fesoasoani tagata mamaʻi saili Functional Faʻafomaʻi fomaʻi soʻo se mea i le lalolagi. IFM Faʻamaonia Faʻataʻitaʻi e lisiina muamua i le sailiga iʻuga, maua a latou aʻoaʻoga tele i Functional Faʻafomaʻi
Tusi i luga ole laiga & Tofiga 24/7 *
Tu'uina Fa'afoma'i Fa'amaonia* E galulue uma Au'aunaga i totonu o pulega fa'aletulafono ma fa'amautu tulaga fa'ata'ita'i fa'ata'ita'i.*
