Mo tagata ta'ito'atasi o lo'o iai fa'afitauli tau mea'ai ma isi fa'afitauli fa'alesoifua maloloina, e mafai ea e le masoa fa'asa'o ona maua ni fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina?
Mataupu
Masoa Tetee
O mea'ai masoa masani o masoa faigofie e vave ona fa'amama. O le mea lea e auina atu ai a latou suka i totonu o le toto, ma saofagā i le faʻateleina o le mamafa ma faʻateleina ai le lamatiaga o le maʻi suka ma le maʻi fatu. (Erik EJG Aller, et al., 2011) Masoa tetee o se vaega o mea'ai o se ituaiga e tete'e i le fa'ama'i. O lona uiga e alu atu i totonu o le manava tele ma fegalegaleai ma le fuga laau. O mea'ai o lo'o iai masoa fa'asa'o e ui atu i le manava ma le tootoo la'ititi e aunoa ma le mitiia. I totonu o le tootoo tele, e faʻafefeteina e le gut bacteria lea e faʻasaʻo ai mea e aoga mo le soifua maloloina.
Soifua Maloloina
O lo'o fa'aauau pea su'esu'ega i fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina. O loʻo suʻesuʻeina e saienitisi pe faʻapefea ona fesoasoani i le puleaina o le mamafa ma le soifua maloloina o le kolone:
Pulega Weight
O suʻesuʻega o loʻo amata ona faʻaalia faʻamaoniga e mafai ona fesoasoani meaʻai e maua ai le masoa e faʻaitiitia ai le mamafa ma le mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia faʻamaʻi e fesoʻotaʻi ma le mamafa e aofia ai: (Janine A. Higgins. 2014)
- High cholesterol
- tiapetika
- Metabolic syndrome
- Paʻi cardiovascular
Soifua Maloloina Colon
E le gata i lea, o loʻo sailia e le au suʻesuʻe faʻamaoniga muamua e faʻaalia ai e mafai ona fesoasoani le masoa faʻafefe i: (Diane F. Birt, et al., 2013)
- O se prebiotic e fa'amalosia ai le paleni lelei o la'au fuga.
- Fa'alelei fa'ailoga o le ma'i fulafula.
- Puipuia o le kanesa colon.
- Puipuiga mai le diverticulitis.
Peitaʻi, e manaʻomia nisi suʻesuʻega.
Tupe Fa'aaogā
Tala fa'atatau ile tele ole mea'ai e tatau ona fa'atau mai ile la'ititi ole 6 kalama ile maualuga ole 30 kalama. O loʻo faʻatatauina o le toʻatele o tagata e faʻaaogaina le itiiti ifo i le 5 kalama i le aso, (Mary M. Murphy, et al., 2008). A o faʻateleina e tagata taʻitoʻatasi a latou meaʻai, e fautuaina e fai lemu, e faʻaitiitia ai le kesi e le manaʻomia ma le fula.
faʻi
- O fa'i ose puna ola maloloina o le masoa fa'asao.
- E maualuga le aofa'i pe a le'i matua.
- E fa'aitiitia le anoano o le masoa a'o matua le fa'i.
- Afai e le manaia fa'i lanu meamata/e le'i matua, e mafai ona fesoasoani le faia o se lamolemole i le tofo.
Potatoes
- O le pateta e maualuga lona maualuga o le masoa fa'asao pe a mata.
- Ae ui i lea, e mafai e tagata taʻitoʻatasi ona faʻateleina a latou meaʻai e ala i le faʻatagaina o pateta e malulu aʻo leʻi 'ai.
Rice
- Ole maualuga ole masoa e fa'asa'o e fa'alagolago pe pa'epa'e pe enaena le araisa.
- E tutusa ma pateta, e mafai ona faʻateleina le taumafa mai le araisa e ala i le faʻatagaina o le araisa e malulu.
polesi
- O le kukaina o oats i le vai, e pei ona masani ai le toʻatele i le faia o le oatmeal, e faʻaitiitia ai le malosi o le masoa.
- O 'oti ua ta'avale pe tipi uamea e fautuaina e avea ma puna fa'amoemoeina o le masoa fa'asa.
Chickpeas
- Chickpeas, e lauiloa foi o pi garbanzo, o meaʻai malosi.
- O latou o se puna maloloina o alava meaʻai, faʻatasi ai ma le tele o vitamini ma minerale, ma le masoa e tetee.
- O pipi vela ma/po'o apa apa e iai le maualuga o le masoa fa'asa.
- Latou te o faatasi ma salati pe fai o se meaʻai poʻo se meaʻai.
- Mo tagata ta'ito'atasi e iai le IBS, o moa ua fufulu apa lelei e manatu e maualalo i FODMAPs po'o ga'o ga'o e mafai ona saofagā i fa'ailoga. (Anamaria Cozma-Petruţ, et al., 2017)
- E fautuaina e taofi le tele o le tautua i le 1/4 ipu.
Lentils
- Lentils e avea o se punavai maloloina o le polotini e faavae i laau.
- A vela e mafai ona latou maua ai le masoa fa'asao.
- E mafai ona saunia i sou supo po'o ipu itu.
- Mai se apa, e mafai ona latou faʻafeiloaʻi IBS e ala i le fufulu lelei ma faʻatapulaʻa i le 1/2 ipu tautua.
Areto
- O falaoa eseese e ofoina atu le maualuga o le masoa tetee.
- O falaoa Pumpernickel e iai tulaga maualuga.
- O fasi falaoa ma pizza crusts e maualuga lona maualuga.
- O tagata taʻitoʻatasi e iai le IBS e mafai ona faʻaalia i le FODMAP fructan poʻo le polotini gluten.
- O isi fa'atonuga ole masoa e fa'asa'o maualuga ole totila sana po'o falaoa fa'a'ona fa'atosina e masani ona saunia.
Lanu Lanumeamata
- O pi lanumeamata, e tusa lava pe vela, ose puna maloloina o le masoa fa'asao.
- E mafai ona saunia i supo poʻo se meaʻai itu.
- Ae ui i lea, o pi lanumeamata ua maua e maualuga i le FODMAP GOS ma e mafai ona faʻafitauli mo tagata taʻitoʻatasi ma le IBS. (Anamaria Cozma-Petruţ, et al., 2017)
Peni
- Ole tele o ituaiga o pi vela ma/po'o apa pi ua fautuaina e maua ai le masoa fa'asa.
- Ole maualuga maualuga e maua ile pi pa'epa'e ma fatuga'o.
- E mafai ona tuʻuina i sou sup, e fai ma meaʻai, pe faʻafefiloi ma araisa.
- O pi o se meaʻai maualuga-FODMAP ma e mafai ona fesoasoani i faʻamaʻi faʻamaʻi i tagata taʻitoʻatasi ma le IBS.
Tino I le Paleni: Chiropractic Fitness and Nutrition
mau faasino
Aller, EE, Abete, I., Astrup, A., Martinez, JA, & van Baak, MA (2011). Masoa, suka ma le tino puta. Nutrient, 3(3), 341–369. doi.org/10.3390/nu3030341
Higgins JA (2014). Fa'asalaina masoa ma paleni malosi: a'afiaga i le pa'u mamafa ma le tausiga. Iloiloga mata'utia i mea'ai faasaienisi ma taumafa, 54(9), 1158–1166. doi.org/10.1080/10408398.2011.629352
Birt, DF, Boylston, T., Hendrich, S., Jane, JL, Hollis, J., Li, L., McClelland, J., Moore, S., Phillips, GJ, Rowling, M., Schalinske, K ., Scott, MP, & Whitley, EM (2013). Resistant starch: folafolaga mo le faaleleia atili o le soifua maloloina o tagata. O le alualu i luma i mea taumafa (Bethesda, Md.), 4(6), 587–601. doi.org/10.3945/an.113.004325
Murphy, MM, Douglass, JS, & Birkett, A. (2008). Fa'agata masoa intakes i le Iunaite Setete. Journal of the American Dietetic Association, 108(1), 67–78. doi.org/10.1016/j.jada.2007.10.012
Cozma-Petruţ, A., Loghin, F., Miere, D., & Dumitraşcu, DL (2017). Mea'ai i le ma'i irritable bowel: O le a le mea e fautuaina, ae le o le mea e fa'asaina i gasegase!. Tusitala a le lalolagi o gastroenterology, 23(21), 3771–3783. doi.org/10.3748/wjg.v23.i21.3771
Faʻataʻitaʻiga Tomai o Faʻataʻitaʻiga
O faʻamatalaga o loʻo i luga "Fa'amanuiaga o le Resistant Starch: le Fa'atonu Fa'atonu"E le o fa'amoemoe e sui ai se mafutaga ta'ito'atasi ma se fa'apolofesa fa'alesoifua maloloina agava'a po'o se foma'i laiseneina ma e le o se fautuaga fa'afoma'i. Matou te fa'amalosia oe e fai fa'ai'uga fa'alesoifua maloloina e fa'atatau i au su'esu'ega ma faiga fa'apaaga ma se tagata tomai fa'apitoa tau soifua maloloina.
Blog Fa'amatalaga & Va'aiga Talanoaga
O matou fa'amatalaga lautele e fa'atapula'a ile Chiropractic, musculoskeletal, vaila'au fa'aletino, soifua maloloina, fa'asoa etiological fa'alavelave viscerosomatic i totonu o fa'ata'ita'iga fa'apitoa, somatovisceral reflex fa'ata'ita'iga fa'amanino, fa'alavelave fa'aletonu, fa'afitauli ma'ale'ale o le soifua maloloina, ma/po'o tala fa'afoma'i aoga, autu, ma talanoaga.
Matou te tuuina atu ma tuuina atu felagolagomai falema'i faatasi ai ma tagata tomai faapitoa mai matata eseese. O fa'apitoa ta'ito'atasi e fa'atonutonuina e la latou fa'apolofesa lautele o fa'ata'ita'iga ma a latou pulega fa'atulafonoina. Matou te fa'aogaina tulafono fa'alesoifua maloloina ma le soifua manuia e togafitia ma lagolago ai le tausiga o manu'a po'o fa'aletonu o le musculoskeletal system.
O a matou vitiō, pou, mataupu, mataupu, ma malamalamaga e aofia ai mataupu tau falemaʻi, mataupu, ma mataupu e fesoʻotaʻi ma tuusaʻo pe le tuusaʻo le lagolagoina o la matou faʻataʻitaʻiga masani.*
O lo matou ofisa sa taumafai lava e tu'uina atu fa'amatalaga lagolago ma ua fa'ailoa mai su'esu'ega su'esu'ega talafeagai po'o su'esu'ega e lagolagoina a matou pou. Matou te saunia ni kopi o lagolagoina suʻesuʻega suʻesuʻega avanoa i tulafono faʻatonutonu laupapa ma tagata lautele pe a talosagaina.
Matou te malamalama o matou aofia ai mataupu e manaʻomia se faʻaopopo faʻamatalaga o le auala e ono fesoasoani ai i se faʻapitoa tausiga fuafuaga poʻo togafitiga togafitiga; o lea, ia toe talanoaina le mataupu mataupu i luga, faʻamolemole lagona le saoloto e fesili Dr. Alex Jimenez, DC, pe faʻafesoʻotaʻi i matou 915-850-0900.
Ua matou o mai e fesoasoani ia oe ma lou aiga.
faamanuiaga
Dr. Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, atn*
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Laisene ose Tausima'i Resitala (RN*) in Florida
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Tulaga Fa'atasi: Laisene Tele-Setete: Fa'atagaina e Fa'ata'ita'i i totonu 40 States*
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