Kuka ma Rimoni: O se Folasaga

Mo tagata taʻitoʻatasi o loʻo vaʻavaʻai e faʻateleina a latou antioxidant, fiber, ma vaitamini, e mafai ona fesoasoani le faʻaopopoina o rimoni ia latou meaʻai?

Delima

E mafai e rimoni ona fa'ateleina mea'ai eseese, mai le malu taeao i itu i le 'aiga o le afiafi, fa'atasi ai ma le fa'afefiloi paleni o le suamalie suamalie, suamalie, ma le pa'u mai a latou fatu.

Soifua Maloloina

Ua maua le fua o se puna maloloina o vitamini, fiber, ma antioxidants. O fuala'au lapopo'a e iai:

• Ole maualuga ole vaitamini C, vaitamini K, kopa, ma isi micronutrients (FoodData Central. US Department of Agriculture. 2019)
• E tusa ma le 18% o le tau fautuaina o le vaitamini C i aso taitasi.
• 28% o le tau fautuaina o le vaitamini K e faʻavae i luga o le 2,000-kalori i le aso. (FoodData Central. US Department of Agriculture. 2019)
• 6 kalama fiber (FoodData Central. US Department of Agriculture. 2019)
• maualuga i antioxidants (Aida Zarfeshany et al., 2014)

O auala e faʻaaoga ai se rimoni e aofia ai:

guacamole

Fa'aoso sina rimoni uaua a o lei auauna atu. O le a latou tuʻuina atu se faʻalavelave faʻafuaseʻi e faʻatusatusa lelei ma le lamolemole a le guacamole.

1. Mash 2 avoka matutua
2. Faafefiloi i le 1/4 ipu aniani mūmū tipi
3. 1 / 4 tsp. masima
4. 1 kulimi sua o le tipolo
5. 2 cloves garlic - fa'asalaina
6. 1/2 ipu tataina fou cilantro
7. Fa'asusu i le 1/4 ipu rimoni aril
8. Auauna i le 6

Mea'ai i le laulau:

• 144 calories
• 13.2 fuamoa gaʻo
• 2.8 kalama o gaʻo gaʻo
• 103 milligrams sodium
• 7.3 kalama karapamu
• 4.8 kalama fiber
• 1.5 kalama porotini

smoothie

Smoothies e maua ai meaai faaopoopo ma se meaai mama maloloina.

1. I totonu o se mea faʻafefiloi, faʻafefiloi le 1/2 ipu rimoni arils
2. 1 faʻi faʻaʻaisa
3. 1/4 ipu yogurt Eleni maualalo ga'o
4. 2 tsp. meli
5. Sausau le sua moli
6. Liligi i totonu o se ipu malamalama ma fiafia!

Mea'ai i le laulau:

• 287 calories
• 2.1 fuamoa gaʻo
• 0.6 kalama o gaʻo gaʻo
• 37 milligrams sodium
• 67.5 kalama karapamu
• 6.1 kalama fiber
• 4.9 kalama porotini

Oatmeal

Faʻaleleia le oatmeal aʻo faʻafefeteina e rimoni isi fualaau aina suamalie, suamalie, ma pata.

1. Saunia 1/2 ipu oats
2. Fa'afefiloi le 1/2 o le fa'i feololo, tipi
3. 1 Tsp. suka enaena
4. 2 Tsp. rimoni arils
5. 1/2 tsp. kinamoni eleele

Mea'ai i le laulau:

• 254 calories
• 3 fuamoa gaʻo
• 0.5 kalama o gaʻo gaʻo
• 6 milligrams sodium
• 52.9 kalama carbohydrates
• 6.7 kalama fiber
• 6.2 kalama porotini

Lanu enaena Rice

O le isi auala e faʻaaoga ai rimoni o le araisa.

1. Kuka 1 ipu araisa enaena.
2. Togi ma le 1/4 ipu rimoni aril
3. 1 kulimi suauʻu olive
4. 1/4 ipu hazelnut tipi, fa'afefeteina
5. 1 Tsp. lau laumei fou
6. Faamasima ma le pepa e tofo ai
7. Faia le 4 servings

Mea'ai i le laulau:

• 253 calories
• 9.3 fuamoa gaʻo
• 1.1 kalama o gaʻo gaʻo
• 2 milligrams sodium
• 38.8 kalama carbohydrates
• 2.8 kalama fiber
• 4.8 kalama porotini

Sasi Cranberry

Fai se sosi cranberry suamalie ma le masi.

1. I totonu o se apa faʻafefe, faʻafefiloi le 12 oz. cranberries fou
2. 2 ipu sua rimoni
3. 1/2 ipu kalama suka
4. Kuka i luga ole vevela - fetuutuunai pe a vevela tele le paluga
5. Fa'aoso soo mo le tusa ma le 20 minute pe se'ia o'o ina oso le tele o vine ma fa'asaa ai le sua.
6. Fa'aoso i le 1 ipu rimoni aril
7. Auauna i le 8

Mea'ai i le laulau:

• 97 calories
• 0.1 fuamoa gaʻo
• 0 kalama o gaʻo gaʻo
• 2 milligrams sodium
• 22.5 kalama carbohydrates
• 1.9 kalama fiber
• 0.3 kalama porotini

Suavai Fa'asusu

O se vai inu fuala'au e mafai ona fesoasoani e fa'asusu lelei.

1. Tuu 1 ipu rimoni arils
2. 1/4 ipu lau mint fou i totonu o le faʻaofiina o se fagu vai faʻafefe 1-kuata
3. Faafefiloi mama
4. Faatumu i vai faamama
5. Fa'a'a'ai mo le itiiti ifo i le 4 itula ina ia fa'afefete le tofo
6. Auauna i le 4

• O tautua ta'itasi e ofoina atu na'o nai mea'ai, e fa'alagolago i le tele o le sua o le rimoni e tu'u i totonu o le vai.

Mo so'o se fesili e uiga i sini fa'apitoa tau taumafa po'o le auala e ausia ai, fa'afeso'ota'i le Manua Fomaʻi Chiropractic ma Functional Faʻafomaʻi Falemai Faia'oga Soifua Maloloina ma/po'o le Fa'atonu.

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Mea'ai maloloina ma Chiropractic

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mau faasino

FoodData Central. US Department of Agriculture. (2019) Rimoni, mata.

Zarfeshany, A., Asgary, S., & Javanmard, SH (2014). Aafiaga fa'alesoifua maloloina malosi o le rimoni. Su'esu'ega fa'asoifua maloloina fa'apitoa, 3, 100. doi.org/10.4103/2277-9175.129371