Fa'aopoopo Falemai tua. O le a se mea e sili atu ona taua i lo tatou olaga nai lo meaai ma meaai paleni? O le to'atele oi tatou e 'ai a itiiti ifo ma le faatolu i le aso. Ole mea lea e tupu ai se aafiaga fa'aopoopo, a ole fesoasoani a tatou mea'ai e fafaga ai o tatou tino pe afaina ai. Le lelei o mea'ai, mea'ai, ma le tino puta e mafai ona o'o atu ai i le osteoarthritis, osteoporosis, ma tiga fa'aumi. O le iloaina o mea'ai faaopoopo e pei o vaitamini ma paleni paleni lelei, ma auala aoga e fa'aitiitia ai le mamafa e mafai ona fesoasoani ia i latou o lo'o taumafai e suia o latou olaga fou maloloina.
Ose mea'ai fa'aopoopo e fa'aogaina e tu'uina atu ai mea'ai e fa'ateleina ai lo latou taumafaina po'o le tu'uina atu o vaila'au e le o ni mea'ai fa'apea e iai ni a'afiaga fa'aola/fa'amanuiaga. O mea'ai faaopoopo e sau i so'o se foliga ma lapopo'a. E iai capsules, meainu, pa malosi, pauta, ma fualaau masani. O le sili ona lauiloa o le calcium, iron, vitamini D ma le E, laau afu e pei o le echinacea ma le garlic, ma oloa faʻapitoa e pei o le glucosamine, probiotics, ma suauʻu iʻa.
A o faʻateleina tagata ua amata ona siaki lo latou soifua maloloina, e toʻatele e masani ona taumafai e suʻesuʻe poʻo a meaʻai o loʻo i ai le aofaʻi saʻo o vaitamini ma mea faaopoopo e manuia ai o latou tino ma lagolago ai totoga taua ma le tulaga o le tino o le tino. O le tele o fualaau aina ma fualaau faisua e tumu i vitamini ma minerale e manaʻomia e le tino mo le malosi ma puipuia fa'afitauli masani mai le afaina o le tino. O le tusiga o aso nei o loʻo vaʻavaʻai ai i minerale sili ona aoga e manaʻomia e le tino, potassium, ona aoga, ma o a ituaiga meaʻai e iai le potassium mo le tino. Matou te fa'asino atu a matou gasegase i 'au'aunaga fa'amaonia o lo'o tu'ufa'atasia le tele o togafitiga avanoa mo le tele o tagata o lo'o mafatia i le maualalo o le potassium e a'afia ai le tino o le tagata ma fa'amaopoopoina i tulaga fa'aumi e mafai ona fa'atupu ai fa'alavelave fa'alavelave. Matou te fa'amalosia tagata ma'i ta'itasi e ala i le fa'asino atu i foma'i fa'apitoa e fa'atatau i a latou su'esu'ega pe a talafeagai. Matou te malamalama o le aʻoaʻoga o se auala manaia pe a fesiligia a matou kamupani tuʻuina atu fesili lavelave i le talosaga ma le malamalama a le maʻi. Dr. Jimenez, DC, naʻo le faʻaaogaina o lenei faʻamatalaga o se auaunaga faʻaleaʻoaʻoga. Tuuese
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O le a le Potassium?
Na e o'o i maso ga'o ma tiga i lou tino atoa? Ae fa'afefea le lagona vaivai i taimi uma po'o le maualalo o le malosi? Pe ua e matauina ua maualuga lou toto? O le tele o nei fa'afitauli masani e feso'ota'i ma le maualalo o le potassium i le tino. O suʻesuʻega e faʻaalia o le potassium o se minerale taua lea e manaʻomia e le tino o le tagata le gaioiga lelei. E taua le potassium ona o se electrolyte e toe faʻatumu ai le tino pe a afu se tagata. O le tele o tagata afeleti e manaʻomia ona faʻatumu o latou tino i mea eletonika pe a maeʻa se taʻaloga malosi e faʻamautinoa ai o loʻo faʻamama le vaega extracellular ma intracellular. Suesuega faaopoopo na ta'ua foi o le potassium o se tasi lea o mea'ai vaivai e masani ona galo i le tele o tagata ona o le lava o taumafa e mana'omia mo le tino ina ia maua ai le aofaiga fautuaina o le potassium e galue ai i le aso atoa. Ae ui i lea, o le tuʻufaʻatasia o ituaiga meaʻai eseese e iai le potassium e mafai ona maua ai le aofaʻi fautuaina e manaʻomia e le tagata ma maua ai faʻamanuiaga aoga.
O Fa'amanuiaga ole Potassium
A oʻo mai i le tino ma le potassium, e tele mea aoga e mafai ona maua e lenei minerale taua. Su'esu'ega su'esu'ega ua fa'ailoa mai o le fa'atuputeleina o le 'ai o le potassium ma mea'ai maloloina ma fa'asoifua maloloina e mafai ona manuia ai le soifua maloloina o le tino. O nisi o mea aoga e mafai ona maua e le potassium e aofia ai mea nei:
Faʻaitiitia o le toto
Faʻaitiitia le alualu i luma o faʻamaʻi fatugaʻo
Faʻaitiitia le lamatiaga o le osteoporosis
Puleaina le hypercalciuria
Taofi le tuputupu a'e o le ma'i suka
O nei faʻafitauli masani uma e mafai ona aʻafia ai le tino e fesoʻotaʻi ma le maualalo o le potassium. Afai e le maua e le tino le aofaʻi saʻo o vaitamini ma mea faaopoopo e fesoasoani e puipuia ai nei faʻafitauli, e mafai ona oʻo atu i faʻailoga e pei o tiga e fesoʻotaʻi ma maso, ponaivi, ma totoga taua. O lea la pe a suʻesuʻe maeʻaeʻa e fomaʻi faʻapitoa tiga e pei o chiropractors poʻo fomaʻi faʻamalositino gasegase ma fai fesili e iloa ai pe maualalo le maualuga o le potassium i le tino o le tagata maʻi. Pe a maualalo le maualuga o le potassium i le tino, suʻesuʻega faʻaalia o fa'afitauli masani e pei o le toto maualuga ma le maualuga o le kulukose e mafai ona o'o atu ai i fa'afitauli cardiovascular e feso'ota'i ma le tiga o le fatafata ma le ma'i suka. Pe a a'afia le tino i nei fa'afitauli, e ta'ua o le somato-visceral tiga. Somato-visceral tiga o le taimi lea e a'afia ai totoga o lo'o a'afia ai maso o le tino ma fa'atupuina ai le tiga i nofoaga eseese.
Ose Vaaiga Aoao o le Potassium
O Alex Jimenez o le a alu i luga ole potassium. Na ia taʻua o le potassium o se pusi ion e faʻamalosia lelei. E taua la le potassium mo ni nai mafuaaga eseese. E fesoasoani tatou te faatonutonuina ai le tata o le fatu. E fesoasoani ia i tatou e fa'atonutonu le auala e galue ai o tatou maso ma aano o le tino, ma e taua tele mo le fa'afefiloi o polotini ma ga'o ga'o. O le aofaʻi fautuaina o le potassium i aso taʻitasi e 4.7 kalama mo le US ma le 3.5 mo Peretania O lea, e tusa ma le tolu ma le afa kalama. A tatou mafaufau e uiga i le potassium ma o a meaʻai e maualuga i le potassium, o le a le mea muamua e oʻo mai i lou mafaufau? Le fa'i, sa'o? O le fa'i e na'o le 420 pe 422 milligrams o le potassium. O lea la, ina ia maua le tele o le potassium i aso uma, e manaʻomia ai ona tatou 'ai le valu ma le afa faʻi. Ou te le iloa se tasi e 'ai le valu ma le afa fa'i vagana ai o oe o se manuki. Se'i o tatou va'ai i isi mea'ai e maualuga i le potassium e fesoasoani e fa'afetaui le aofa'i o mea'ai nai lo le na'o le 'ai o le valu ma le afa fa'i. O nisi o mea'ai e maualuga i le potassium o fualaau mamago, aemaise o apricots mamago ma vine, lea e tusa ma le 250 milligrams i le afa ipu ipu.
Mea'ai e maualuga i le potassium
E faigofie ona fa'aogaina le potassium i le masani a le tagata i aso uma. O le tele o fomaʻi faʻapitoa e pei o chiropractors e galulue faʻatasi ma fomaʻi faʻapitoa e pei o tagata tausi meaʻai ma fomaʻi faʻapitoa e toe faʻafoʻisia le tino, puipuia tulaga masani mai le alualu i luma, ma faʻaitiitia le tiga o maso ma sooga. Ua iloa e tagata uma o fa'i o se tasi lea o fua e sili ona lauiloa ma le potassium; ae ui i lea, o le 'ai na o ia e mafai ona vaivai. O le tele o fuala'au 'aina ma fualaau faisua e maualuga atu le maualuga o le potassium ma e mafai ona fesoasoani e toe fa'atumu ai le eletise o le tino. O nisi o mea'ai lelei e iai le potassium e aofia ai:
faʻi
avoka
Sweet Potatoes
Launiva
Fua Fa'amago (Aperikoti, vine, Pisiki, Prunes)
O le taimi nei o le 'ai o mea'ai e maua i le potassium e mafai ona fesoasoani i le fa'aogaina o le vai i totonu ma le tino ae tu'ufa'atasia ma togafitiga ma fa'amalositino e mafai ona puipuia ai fa'afitauli masani e feso'ota'i ma musele ma tiga fa'atasi. A faʻaaogaina e tagata nei masaniga maloloina io latou olaga i aso uma, e mafai ona latou lagona le lelei ma galue i le aso atoa.
iʻuga
O le taumafai ia sili atu le soifua maloloina e le tatau ona faigata ma e mafai ona amata i sina mea itiiti i le faʻamalosi saʻo. O le tu'ufa'atasia o mea'ai maloloina fa'atasi ma fa'amalositino ma togafitiga e mafai ona toe fa'afo'isia ai le tino i lona fa'aolaola lelei ma puipuia ai fa'alavelave fa'alavelave e a'afia ai maso, ponaivi, totoga taua, ma tulaga o gene. O le 'ai atoa, mea'ai paleni e tumu i le potassium e mafai ona fesoasoani i le toe fa'afo'isia o le eletise ua leiloa ma fesoasoani e puipuia ai fa'aletonu masani mai le alualu i luma i le tino e aloese ai mai le tiga o maso ma sooga.
mau faasino
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Dr. Alex Jimenez, DC, o loʻo tuʻuina mai le auala e mafai ai e le anti-inflammatory phytochemicals ona faʻaitiitia le mumū ma togafitia isi faʻamaʻi faʻamaʻi e fesoʻotaʻi ma le mumū. Matou te su'esu'e i vaila'au e mafai ona fa'aoso ai cytokine inflammatory ma nisi o togafitiga e galulue fa'atasi e fa'aitiitia ai le fula faifai pea. Matou te fa'asino atu a matou gasegase i 'au'aunaga fa'afoma'i fa'amaonia e tu'ufa'atasia le tele o togafitiga mo le tele o tagata o lo'o mafatia i le mumū fa'aumi ma ona fa'ailoilo fa'atasi e a'afia ai le tino. Matou te faʻamalosia a matou maʻi taʻitasi e ala i le taʻuina atu oi latou i fomaʻi faʻapitoa e faʻatatau i a latou auʻiliʻiliga talafeagai. Matou te malamalama o aʻoaʻoga o se auala manaia pe a fai fesili a matou 'auʻaunaga i le manaʻoga ma le malamalama a le maʻi. Dr. Jimenez, DC, naʻo le faʻaaogaina o lenei faʻamatalaga o se auaunaga faʻaaoaoga. Tuuese
Fa'afefea ona Fesoasoani Vailaau ma le Fua
Dr. Alex Jimenez, DC, o loʻo tuʻuina atu: Pe a oo i le soifua maloloina ma le soifua maloloina o se tagata, e taua le iloa o le taimi e te faʻafeiloaʻi ai i latou i vailaʻau faʻamaʻi faʻamaʻi, o le tino puipuia o lena tagata ua leva ona le paleni ma sili atu ona ono faia ni tali faʻalavelave faʻafuaseʻi, lea e mafai ona oʻo atu ai i aʻafiaga inflammatory. i totonu o le tino. E te vaʻaia i latou i le tele o faʻamaʻi chimeric human marine antibodies, o mea ia e faia ai antibodies mo le immune system, i lena tulaga, o le a faʻaalia ai se tali sili atu le puipuia. A tupu lenei mea, e avea ma luʻitau ile pharmacotherapy umi. O lea la pe a o tagata i a latou fomaʻi mo se talavai, e tusa ma le 20-30% o talavai o vailaʻau e le mafai ona faʻatumu aua, o le tele o taimi, o le talavai o le a le mafai lava ona faʻatumu i totonu o le faletalavai, lea e mafai ona faʻafefe i mataupu eseese.
Ma a mulimuli tagata i a latou talavai, o nisi taimi latou te inuina mo sina taimi, ma a maeʻa le ono masina, latou te le toe tagofia. O le pa'u la o talavai na ave mo le umi atu nai lo le ono masina e fai si maualalo. I le tala mulimuli, na matou talanoaina NSAIDs, DMARDs, ma meaola, ma o le a matou paʻi atu i le acetaminophen. O le acetaminophen o se tasi lea e matua fa'aaogaina tele, ma e mafua ona o lo'o tu'uina i totonu o nei mea uma o le malulu ma le fulū, ma tiga. Latou te fa'aulu i totonu o le tele o isi vaila'au; e tatau ona e faitau i igoa. E mafua ona o nisi tagata e vave faʻafefeteina le acetaminophen, lea e mafai ona oona. E mafai ona ta'ita'ia ai tagata ta'ito'atasi e maua fa'afuase'i ulu ulu i le aso atoa ma mafua ai ona fa'aoga vave a latou glutathione. A su'e la mo vaila'au malulu ma fulū, e sili le va'ai i fa'ailoga mo le acetaminophen aua e leai ni tali fa'ama'i ona e fa'aaoga mo le fa'amalo o tiga.
Fa'afefea ona A'afia le Acetaminophen i le Immune System
Dr. Alex Jimenez, DC, o loʻo tuʻuina atu: E ui lava ina matou le iloa pe faʻafefea tonu ona aoga aʻafiaga faʻamaʻi pe a inu tagata i vailaʻau malulu ma fulū, peitaʻi, matou te iloa pe a ave e tagata le tele o acetaminophen i soo se mea, e mafai ona faʻateleina le faʻamaʻi tiga e ala i le taofiofia o auala o le nitric oxide i le tino e ala i le soalaupulega e ala i le tali atu mo le NMDA ma le vailaʻau P. E leʻo iai lava se matou auʻau lelei i lena mea, ae o le auala lena e aoga ai. O lea la, o nei vailaʻau e mafai ona aoga tele i se taimi pupuu, ae o le faʻaaogaina umi e iai aʻafiaga ogaoga.
Pe a su'e vaila'au, e taua le faitau i fa'ailoga o lo'o i ai se fa'aaliga pusa uliuli, o le lapataiga aupito maualuga lea e tu'uina atu e le FDA mo so'o se fa'amatalaga fa'alavelave fa'alavelave e mafai e le FDA. E mafai ona aofia ai ni manu'a tuga o le ate po'o ni fa'ama'i tuga e ono tupu ma fa'amumu fa'aumi o maso ma so'oga. O lea ua iai auala e fa'aitiitia ai le fula ma puipuia ai le tino mai le tele o tiga e ala i le fa'aofi malie atu o vaila'au fa'ama'i ma vaila'au fa'ama'i e fa'amama ai vaila'au e mafua ai nei fa'alavelave.
Atonu e le iloa e nisi tagata o vailaau faifai pea mo tiga eseese ma faafitauli e aafia ai le tino e mafai ona ufiufi ai isi faafitauli e aafia ai le tino. E mafai ona aofia ai:
Faiga endocrine
Polokalama cardiovascular
Gastrointestinal faiga
Fuafua gaosia
Pe a a'afia nei faiga i vaila'au, e mafai ona latou atia'e fa'ailoga inflammatory i totoga taua ma mafua ai ona fa'aleagaina le visceral-somatic i le tino. Pe a taula'i e vaila'au o tiga le tiga o lo'o i totonu o se nofoaga e tasi, ae o le fa'afitauli o lo'o i se isi vaega, e ta'ua lea o tiga fa'asino. O le tiga o lo'o ta'ua o le tiga lea o lo'o i totonu o le tasi vaega o maso ae e lagona i se isi vaega o le tino. A a'afia totoga, e mafai ona fa'atupu fa'ailoga inflammatory i le tino. I lena tulaga, o lenei mea e mafua ai le faʻaogaina o le tino puipuia i le autoimmunity.
Fa'afefea ona fa'aosoina le Immune System ile Autoimmunity
Dr. Alex Jimenez, DC, o loʻo tuʻuina atu: A o'o ina fa'aosoina le puipuiga o le tino i le autoimmunity, e mafai e le corticosteroids ona atia'e a'afiaga e mafai ona umi se taimi ma fa'atuai ai le fa'amalologa. O nisi o faʻamaoniga faʻaletino e iloa i le autoimmunity e aofia ai:
Vaivai vai
tiapetika
Tigā toto maualuga
Manifinifi ponaivi
Faatuai le faamaloloina o manu'a
Fa'amumu
gugu Rheumatoid
Suiga o Mood
Pe a feagai ma nei faʻamaʻi faʻamaʻi e fesoʻotaʻi ma le tiga, o loʻo i ai ni togafitiga faʻapitoa e mafai ona faʻaitiitia ai le cytokines inflammatory e mafua ai le tiga o sooga ma maso.
Togafitiga Fa'atatau ile Fua
Dr. Alex Jimenez, DC, o loʻo tuʻuina atu: O nisi o togafitiga e faʻatatau i le mumū e aofia ai mea nei:
Fa'aofiina phytonutrients
akupunika
Totogi togafitiga
Vitamini anti-inflammatory (Omega-3s, Curcumin, Turmeric, ma isi)
meaʻai
Faamalositino
O le tu'ufa'atasia lemu o filifiliga ola maloloina i le olaga o se tagata i aso uma e mafai ona fa'aitiitia ai a'afiaga o cytokine inflammatory e a'afia ai totoga taua, maso, ma so'oga. E taua le iloa o le tuʻufaʻatasia o antioxidants, phytonutrients, ma anti-inflammatory supplements e mafai ona faʻaitiitia ai faʻamaoniga i le tino. O nei togafitiga uma o nisi ia o faʻavae e mafai ona faʻafesoʻotaʻi nei faʻalavelave faʻalavelave ma fesoasoani e faʻaitiitia maso ma tiga faʻatasi e fesootaʻi ma le mumū.
Vaitamini Anti-Inflammatory & Supplements
Dr. Alex Jimenez, DC, o loʻo tuʻuina atu: O le isi faʻamatalaga taua e uiga i nei togafitiga o vitamini ma mea faaopoopo e mafai ona tuʻufaʻatasia e fesoasoani e togafitia aʻafiaga o loʻo mafua ai faʻafitauli i le tino. O nei anti-inflammatory botanicals ma phytochemical agents e le gata e mafai ona galue i luga o auala eseese i totonu o le tino ae e iai foi auala eseese e tutusa ma meaʻai maloloina. O le tuʻufaʻatasia o vailaʻau faʻamaʻi faʻamaʻi ma vailaʻau faʻamaʻi i totonu o le tino o le a fesoasoani i le faʻaogaina o le inflammatory cascades ma tuʻuina atu le tele o gaioiga synergistic i le tino.
O nei sooupu i lalo-faʻatonutonu auala faʻafefe e mafua mai i le NF-kappaB. E mafai ona latou galulue e pei o modulators e vavaeeseina ai le cytokines mai le mafuaʻaga o faʻafitauli e pei o le faʻamaʻi faʻamaʻi poʻo faʻamaʻi pipisi e mafua ai le mumū. Ae ui i lea, tatou te manaʻomia le mumū e faʻamalolo ai le tino mai manuʻa ma faʻamaʻi. E le tatau ona tatou mananao e maualuga tele le cytokine e mafua ai a'afiaga. O le tuʻufaʻatasia la o vailaʻau faʻamaʻi faʻamaʻi ma vailaʻau faʻamaʻi e maua ai se filifiliga sili atu le saogalemu i le tino ma e mafai ona faʻaaogaina i le tele o faʻamaʻi pipisi.
iʻuga
Talu ai o le tele o botanicals ma phytochemicals o loʻo i ai mea faʻamaʻi, e mafai ona faigata ona maua se aofaiga lelei e manaʻomia e le tino e faʻaitiitia ai le mumū tumau. Talu ai o le tele o aganuu ma nofoaga ua faʻaaogaina le tele o meaʻai ma laʻau mo le tele o tausaga i le lalolagi atoa, e mafai ona vaivai. O nisi o faʻaopoopoga faʻapitoa e aofia ai:
siniki
Green tea tea
Capsaicin
S-adenosylmethionine
Ginger
Ina ia tauaofai pe faʻafefea ona taua le iloa poʻo fea supplements o loʻo i ai mea faʻamaʻi faʻamaʻi, faia suʻesuʻega ma tuʻufaʻatasia suiga laiti i se olaga i aso taʻitasi e mafai ona maua ai ni taunuuga ofoofogia ma faʻatagaina le tagata e leai se tiga ma maua le soifua maloloina lelei pe a tuʻufaʻatasia botanicals ma phytonutrients.
O le taumalulu o le tele o tamaiti ma tagata matutua e masani ona maua i le malulu, fulū, ma isi. O le fiafia o le vaitau o aso malolo e mafai foi ona afaina ai le tino o le neuromusculoskeletal system, ma tuua ai le tagata e sili atu ona maʻi. O fa'afitauli o le fa'amamago e pei o le fulafula, ga'o, ma le ma'i e masani fo'i. O nisi fa'aopoopoga e mafai ona fesoasoani e fa'atumauina le soifua maloloina o le tino, ga'o, ma le fai'ai. O nai mea faaopoopo ia e fautuaina e ave i aso malolo.
Soifua Maloloina
Ina ia fesoasoani e faʻatumu avanoa mai meaʻai o aso malolo ma faʻateleina le malosi, faʻaopoopoga o le soifua maloloina o aso malolo e mafaufau e faʻaopoopo e aofia ai:
Probiotics
Probiotics o siama maloloina ma microbes e faʻanofo ai le gutu poʻo microbiome.
Latou te fesoasoani i le eliina o meaʻai, lagolago lelei le faʻaogaina ma le faʻaumatia, ma pulea le manaʻo ma lagona.
O se fa'aopoopoga lelei o le probiotic e lagolagoina le fa'amamaina lelei ma le soifua maloloina fa'aletonu.
E mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia le manava manava, manava, kesi, ma le fulafula aʻo puipuia le tino puipuia mai pathogens.
Mo le tele o faʻamanuiaga, e fautuaina e ave se faʻaopoopoga ma a maualuga CFU numera, 'ese'ese a'afiaga o le probiotic, ma se auala e tu'uina atu e fa'amautinoa ai o le a ola le probiotics pe a fa'aaoga.
E gaosia e le tino le melatonin masani, aemaise lava i le po, talu ai e faʻaleleia ai le moe.
Melatonin o se hormone e fesoasoani e faʻatonutonu le paʻu circadian o le tino, lea e te lagona ai le vaivai pe mataala i taimi saʻo o le aso.
O le fa'aaogaina o le melatonin e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia fa'ailoga jet lag.
Mafaufau e ave le melatonin e fesoasoani e faʻaleleia le moe lelei.
Ae ui i lea, e masani lava ona fautuaina mo le faʻaaogaina puʻupuʻu, faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi.
vitamini D
I le taimi o le taumalulu, pe a itiiti le susulu o le la, o le maualalo o le vaitamini D e taatele i tagata matutua.
E masani ona faia e le tino le vaitamini D pe a pa'u le pa'u i ave malamalama o le la; peita'i, o le to'atele e fa'aalu toetoe o taimi uma i totonu o le fale pe a mālūlū le tau.
Vitamini D e nafa ma le fiaselau o gaioiga e fesoʻotaʻi ma le faiʻai, gaosiga o hormone, ma puipuiga puipuia.
Ole fa'aopoopoga ole vaitamini D e mafai ona fesoasoani ile fa'atumauina o le soifua maloloina, lea e taua mo le fa'atumauina o le malosi o le puipuiga, cardiovascular ma ponaivi soifua maloloina, ma lagona.
Magnesium
O le manesium o se minerale ma le eletise e maua ai le cardiovascular ma le ponaivi lagolago, faʻaleleia le moe, maso maloloina ma neura galue, ma le gaogao maloloina.
O le fa'aopoopoga o le magnesium e mafai ona fesoasoani i le tiga ma le tiga, le mautonu, ulu ulu, ma le ma'i.
vitamini C
Ole taumafa ole vitamini C e puipuia mai le malulu ma isi ma'i.
E lagolagoina le puipuia o le puipuiga, soifua maloloina o le tino, gaioiga antioxidant, gaioiga neuron, ma le soifua maloloina o le paʻu.
Ole fa'aopoopoga ole vaitamini C fa'atasi ma probiotics e fesoasoani atili e lagolago ai le soifua maloloina o le manava ma le fa'amago.
O le neura vagus e fa'asolo mai le a'a o le fai'ai ma fa'alotoifale totoga o mea'ai.
O neura fa'aalofa i totonu o le thoracic ma lumbar regions ma neura parasympathetic i tafatafa o le sacrum e lagolagoina foi le gaogao.
O le fa'amama o le tuasivi ma le fa'asa'o o le fa'atonuga e fa'ataga ai le avanoa mo maso e fa'ama'i, tatala le va'aiga e fa'asalalau vai i le tino atoa, ma fa'alautele ma fa'asalalau lelei mea'ai ma otaota.
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O le soifua maloloina o le tino ma le faatumauina o le malosi ma le soifua maloloina e mafai ona ausia e ala i le tausisia o masaniga taumafa maloloina. O le taumafaina o mea'ai e tele vaitamini ma mea faaopoopo e mafai ona fesoasoani i le puipuiga o le tino e tetee atu ai ma'i, faatumauina le maualuga o le malosi, ma fesoasoani i le taimi e toe faaleleia ai manu'a. O iinei tatou te vaʻavaʻai ai i le filifilia o meaʻai e iai vitamini saʻo e fausia ma faʻamalosia ai le puipuiga o le tino i le tausaga atoa.
Soifua Maloloina
O le puipuiga o le tino e aofia ai sela lavelave, faagasologa, ma vailaʻau e puipuia ai le tino mai faʻamaʻi osofaʻi, e aofia ai siama, toxins, ma siama. O le fa'atumauina o le puipuiga o le tino i le tausaga atoa o le ki lea i le fa'ama'i ma le puipuia o fa'ama'i. O filifiliga ola maloloina e aofia ai mea nei:
O mea'ai lelei, moe lelei, fa'amalositino, ma fa'amalositino, o auala sili ia e fa'amalosia ai le puipuiga.
O le fa'aopoopoina o nisi o vaitamini, minerale, ma la'au e mafai ona fesoasoani e fa'aleleia atili le tali atu.
Ae ui i lea, o nisi mea faaopoopo e mafai ona fegalegaleai ma talavai po'o vaila'au fa'atau.
O nisi fa'aopoopoga atonu e le fautuaina mo tagata ta'ito'atasi e iai tulaga fa'alesoifua maloloina.
Fa'atalanoa ma a fomaʻi a'o le'i amataina so'o se mea'ai po'o se polokalame fa'aopoopo.
vitamini C
Ua iloa e saienitisi o le le lava o le vaitamini C e mafai ona mafua ai le faʻafefe tele i siama, siama, ma isi.
Vitamin C e galue o se antioxidant, puipuia le tino mai toxins e mafua ai le mumū.
O le taumafa masani o le vaitamini C e taua tele mo le soifua maloloina lelei aua e le maua fua e le tino.
O le tele o mea'ai e iai le vaitamini C, o lea e le mana'omia ai mea'ai se'i vagana ua fautuaina e le foma'i le inu.
Vitamini C meaʻai
O mea'ai nei o lo'o fa'avasega mai le maualuga maualuga o le Vitamin C e o'o atu i vaega maualalo:
Ua maua su'esu'ega o le seleni e fa'agaoioia le puipuiga pe a iai se fa'amata'u ma fa'ailo le taimi e fa'agesegese pe tapuni ai tali puipuia.
Seleni e taofia ai le puipuiga mai le soona galue.
Seleni e puipuia mai le mumū tumau ma fa'ama'i autoimmune e pei o le rheumatoid arthritis, Crohn's disease, ma le psoriasis.
Mea'ai Seleni
Mea'ai mai le maualuga i le maualalo le maualuga o le seleni.
nati Pasila
Tuna
Halibut
Sardine Canned
Leanoa meaʻai
Kati le laumei
Brown rice
fuamoa
Oatmeal
Miliki
Yogurt
Lentils
nati
Fatu
Peas
Fa'ateleina le Suavai
O le fa'atumauina o le fa'asusu lelei e mafai ona fa'atuputeleina ai le soifua maloloina.
E fesoasoani le vai i le tino e gaosia lymph, lea e ave ai sela paʻepaʻe ma isi sela e puipuia ai le tino.
Taumafai e faapaleni meainu e fa'avaivaia ai le suavai, pei o le kofe ma le sua.
Taumafai e 'ai atili mea'ai fa'asusu pei o kukama, seleni, letusi, ma strawberries.
Soifua Maloloina
mau faasino
Chaplin, David D. "Vaaiga lautele o le tali atu i le puipuiga." Le Journal of allergy and clinical immunology vol. 125,2 Suppl 2 (2010): S3-23. doi:10.1016/j.jaci.2009.12.980
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Mora, J Rodrigo, et al. "Aafiaga o le vaitamini i le puipuiga o le tino: vitamini A ma D e ave i le tulaga tutotonu." Iloiloga natura. Immunology vol. 8,9 (2008): 685-98. doi:10.1038/nri2378
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Shakoor, Hira, et al. "O le faʻamalosia o le puipuiga o vitamini D, C, E, zinc, seleni ma omega-3 fatty acids: E mafai ona latou fesoasoani e tetee atu i le COVID-19?" Maturitas vol. 143 (2021): 1-9. doi:10.1016/j.maturitas.2020.08.003
O le toe faʻaleleia o toleniga e taua tele ma le galue. O le tuleia o maso i tua atu o lona tulaga masani e tupu ai ni loimata laiti i le aano o maso. O le faʻaleleia o le faʻagasologa lea e tupu ai le tuputupu aʻe o maso. O maso e le fa'atagaina ona toe fa'aleleia o le a le tupu pe maua maso maso, ma e mafai ona fa'aitiitia le malosi o maso, ma avea ai le galue o se tauiviga ma fa'alavelaveina le alualu i luma o sini o le soifua maloloina. E manaʻomia e le tino se taimi e toe faʻaleleia ai maso e faʻaitiitia ai le lamatiaga o manuʻa. O le fa'ataga o le taimi e toe fa'aleleia ai e fa'aitiitia ai le fa'aogaina tele o maso ma manu'a. E mafai ona fa'avavevave le fa'amālōlōina o maso.
Supplement Toe Fa'aleleia Muscle
O mafuaʻaga mo le faʻaogaina o mea faaopoopo e aofia ai lo latou gafatia e faʻamalolo vave maso ua faaleagaina, fesoasoani i le toe faʻaleleia o manuʻa, faʻaitiitia le tiga o maso, faʻaitiitia le vaivai o maso, ma maua ai le malosi o maso i le taimi o le toe faʻaleleia.
O le Omega-3 fatty acid e faʻaitiitia ai le vaivai o maso ma maso tiga ma maua ai le puipuiga o manuʻa.
Fatty acid supplements e tatau ona teuina i se nofoaga pogisa, malulu e faatumauina ai le lelei.
Creatine
Liu Creatine i creatine phosphate, lea e faaaogā e le tino mo le malosi.
O nisi o suʻesuʻega ua maua ai o le faʻaaogaina o le creatine supplement e mafai ona fesoasoani i le toe faʻaleleia o maso ma sili atu le malosi o maso i le taimi o le toe faʻaleleia.
Citruline Malate
Citruline ose amino acid e le taua e maua i le meleni e liua i le nitric oxide.
O le nitric oxide e fesoasoani e tatala alātoto ma faʻaleleia le toto.
O lenei mea e mafai ai e le okesene ma meaʻai ona oʻo atu i le maso vave, faʻavaveina le faagasologa o le toe faʻaleleia.
O le Citrulline e faʻaleleia atili ai le bioavailability o le L-arginine, o le isi amino acid e fesoasoani i le faʻapipiʻiina o porotini.
Magnesium
E fesoasoani le magnesium i le toe faʻaleleia o maso e ala i le fesoasoani i maso e malolo.
A le lava le magnesium i le tino, e tele atu le avanoa e fa'ama'i ai maso.
E fesoasoani le manesium e lagolago ai maso maloloina lelei.
Tat Cherry Sua Sua
O lenei si'osi'omaga e galue e ala i le fa'aitiitia o le mumū o le maso.
O le fula e masani lava, ae o le tele e mafai ona faateleina ai le tiga o maso ma le lamatiaga o manuʻa.
One suesuega na maua ai o le sua o le cherry e fesoasoani e fa'aitiitia ai le tiga o maso pe a uma le fa'amalositino.
Fuafuaga Faaopoopo
A maeʻa ona filifilia se fuafuaga faʻaopoopo e sili ona aoga mo le tagata, o le isi laasaga o le faia lea o se faʻatulagaga mo le aveina.
A fa'aaogaina se fa'aopoopoga o maso e mafai ona a fa'aopoopo a'o le'i faia toleniga po o se fa'aopoopo pe a uma toleniga.
O le taimi fautuaina e ave ai se faʻaopoopoga faʻapitoa e faʻavae i luga o le ituaiga.
E tatau i tagata ta'ito'atasi ona talanoa ma latou foma'i ma a tagata fai meaʻai a'o le'i amataina so'o se faiga fa'aopoopo fou.
E fesoasoani lea e fa'amautinoa e saogalemu mea fa'aopoopo ma fa'aitiitia ai a'afiaga leaga pe a tu'uina atu i le soifua maloloina ma tulaga fa'afoma'i.
Mea'ai I le Toe Fa'aleleia
mau faasino
Cooke, MB, Rybalka, E., Williams, AD et al. O le fa'aopoopoina o le Creatine e fa'aleleia ai le toe fa'aleleia o maso pe a mae'a fa'aleagaina maso i tagata soifua maloloina. J Int Soc Sports Nutr 6, 13 (2009). doi.org/10.1186/1550-2783-6-13
DiNicolantonio, James J et al. "Faʻaletonu o le magnesium subclinical: o se avetaʻavale autu o faʻamaʻi cardiovascular ma se faʻalavelave faʻalesoifua maloloina lautele." Loto tatala vol. 5,1 e000668. 13 Ian. 2018, doi:10.1136/openhrt-2017-000668
Gough, Lewis A et al. "O se iloiloga taua o le citrulline malate supplementation ma le faatinoga o faamalositino." European Journal of Applied Physiology vol. 121,12 (2021): 3283-3295. doi:10.1007/s00421-021-04774-6
Kuehl, Kerry S et al. "O le aoga o le sua suamalie o le tart cherry i le faʻaitiitia o le tiga o maso i le taimi o le taʻavale: o se faʻataʻitaʻiga faʻatonuina." Tusitala a le International Society of Sports Nutrition vol. 7 17. 7 Me. 2010, doi:10.1186/1550-2783-7-17
Vitale, Kenneth C et al. "Tart Cherry Sua i Tagata Ta'alo: O se Iloiloga o Tusitusiga ma Fa'amatalaga." Lipoti o vailaau ta'aloga o iai nei vol. 16,4 (2017): 230-239. doi:10.1249/JSR.0000000000000385
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Zhang, Shihai, et al. "O galuega fou o le metabolic ma le physiological o vailaʻau amino faʻapipiʻi lala: o se iloiloga." Journal of Animal Science and Biotechnology vol. 8 10. 23 Ian. 2017, doi:10.1186/s40104-016-0139-z
Chiropractic togafitiga e taulaʻi i le musculoskeletal ma le neura. E pei o faiga uma o le tino, o mea'ai faapitoa e puipuia ma faateleina ai lo latou malosi galue. Ole tele ole chiropractic-fautuaina supplements e mafai ona fesoasoani ile togafitiga o faʻafitauli musculoskeletal ma fesoasoani e suia le soifua maloloina o se tagata.
Chiropractic Education
E suʻesuʻe e Chiropractors meaʻai e faʻatatau i meaʻai e mafai ona maua i sela ma e faigofie ona faʻafefe e le tino. O nei mea'ai fa'aopoopo ma vaitamini e va'aia o mea'ai e le tino. E fa'aoga mea fa'aopoopo i le fa'amama'i e fo'ia ai le fa'aletonu o mea'ai ma fa'aleleia le taumafa a le tagata e ala i le ave o mea'ai i tulaga sili ona lelei. E mafai fo'i ona fa'amalosia le soifua maloloina o le tino e ala i le taofia o le tino i fa'ama'i.
Mea'ai Fa'atino
O suʻesuʻega faʻafomaʻi a le Chiropractic o poloka uma o le tino e aofia ai:
O mea'ai atoatoa e a'oa'o mai e fa'amalolo le tino mai totonu, o le mea lea e fa'amalolo ai le lelei muamua, e taua i le faamaloloina o le vaega o totoe o le tino ma tausia le soifua maloloina.
Fautuaina Chiropractic Supplements
Mea'ai faaopoopo e a'afia sa'o ai le soifua maloloina o le musculoskeletal ma le neura.
Potassium
O le potassium o se faʻatonuga taua o lagona o neura.
Fa'ailoga eletise or gaioiga fa'atino fa'aaoga le potassium ma le sodium e fa'atupu ai tali mai sela i totonu o le neura.
O le potassium e manaʻomia mo le tapeina o lagona o neura ma puipuia ai le le pulea o faʻailoga o neura.
O fa'ailo le pulea e mafai ona o'o atu ai i fa'aletonu o fe'avea'i.
kalisiu
E mana'omia le calcium mo le fa'atonutonuina o gaioiga gaioiga i le tino atoa.
O le calcium e fesoasoani i le amataina o gaioiga gaioiga ma fesoasoani i sela e toe foi i se tulaga masani mulimuli ane.
O le calcium e fesoasoani i le atinaʻeina o le neura e fesoasoani e taʻitaʻia sela neura.
O le calcium ose elemene taua o le soifua maloloina o ponaivi e toe faaleleia ai ponaivi ma faafaigofie ai le toe tupu.
O le a ave e le tino le calcium mai ponaivi pe a iai se faaletonu o le calcium.
vitamini D
O se tasi o meaʻai sili ona taua mo le soifua maloloina o ponaivi.
Vitamin D e fesoasoani i le faʻalauteleina o ponaivi ma le tuputupu aʻe.
Fa'afaigofie le fa'aosoina o le calcium e fesoasoani i le faagasologa o le tino ma mitiia le calcium.
E taua tele le B12 i le gaioiga o le tino ma le metabolism o le tino.
O le B12 e talepeina ga'o ga'o lavelave i le kulukose fa'afaigofie mo galuega fa'avae.
E fesoasoani le B12 i le faatumauina o le myelin insulator nerve, lea e manaʻomia mo le felauaiga o neura.
Ole faaletonu ole B12 ua feso'ota'i ile leiloa ole myelin ma e mafai ona o'o atu ai i tulaga tuga e pei ole Alzheimer's.
B12 pu'upu'u tu'u sa'o atu mea'ai i le toto e ala i le fa'aogaina o mea e mana'omia mo fa'aopoopoga tu'u.
vitamini K
Vitamini K e fesoasoani i le faapaleniina ma faafaigofie le faʻaogaina o le calcium.
Vitamini K e fesoasoani e faʻamalosia ponaivi ma faʻateleina le ponaivi.
E masani ona fautuaina mo tagata taʻitoʻatasi oona ma le osteoporosis e fesoasoani e puipuia ai gau.
Fa'afefea ona Filifili Mea Fa'aopoopo
mau faasino
Lee, Mi Kyung, ma isi. "O le faʻaogaina o le faʻaogaina o meaʻai i totonu o le faʻamaʻi faʻamaʻi faʻamaʻi: o se suʻesuʻega o le 333 chiropractors mai le ACORN faʻavae suʻesuʻega fesoʻotaʻiga." Chiropractic & manual therapies vol. 26 7. 20 Fep. 2018, doi:10.1186/s12998-018-0175-1
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Pludowski, Pawel, et al. "Aafiaga o le Vitamin D i le soifua maloloina o le musculoskeletal, puipuiga, autoimmunity, maʻi cardiovascular, kanesa, fualaʻau, maʻitaga, maʻitaga ma le oti-o se toe iloiloga o faʻamaoniga lata mai." Autoimmunity iloiloga vol. 12,10 (2013): 976-89. doi:10.1016/j.autrev.2013.02.004
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E manaʻomia e le tino le polotini e manaʻomia i le fausiaina o maso, toe faʻaleleia aano, gaosia enzymes ma hormones ma o se puna o le malosi.. Whey ose puna porotini atoatoa e maua uma ai le taua amino acids, vitamini, minerale, ma isi meaʻai e faʻateleina anabolism, e lauiloa foi o le tuputupu aʻe o maso. It is used for various reasons. Some individuals want to build muscle mass and gain strength, while others want to lose weight and achieve improved results from galue i fafo. Even individuals who don’t exercise can benefit from the supplement as it lagolagoina le fa'aogaina o le tino, fesoasoani e fa'aitiitia le toto, ma fa'aleleia le tali atu o le inisalini.
Whey protein
Whey protein e faia mai le vai na gaosia i le faagasologa o le faiga o sisi.
O le susu e lua ituaiga o polotini: casein (80%) ma le whey (20%).
O lo'o i ai le itiiti ifo i le 0.5 g o le ga'o ma na'o le 5 mg ole cholesterol ile tautua.
E leai se kulūlū e iai le whey mama.
E ta'ua o le porotini sili ona lelei e maua.
E faigofie ona eli.
O le tu'ufa'atasia o le whey i se mea'ai maloloina e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia ai le lamatiaga o le ma'i suka.
ituaiga
E tolu ituaiga autu ole whey protein ile supplements.
Hydrolyzate o se fomu ua uma ona alu i se vaega faasolosolo toto, o se faagasologa ina ia mafai ai e le tino ona mitiia polotini.
E fa'apea ua mua'i eliina, o lea e vave ona mitiia.
O le Concentration o le filifiliga sili ona lauiloa ma sili ona taugata e taofia ai le tele o meaʻai. Ae ui i lea, o nisi tagata e mafai ona faʻafeiloaʻi le tuʻuesea ma le hydrolyzate sili atu ona lelei ma e lelei mo i latou o loʻo taumafai e faʻaitiitia le gaʻo ma gaʻo.
faamanuiaga
Faateleina le Malosi ma Musole
Fesoasoani e faʻateleina le faʻaaogaina o porotini.
Ole tele o fa'ailoga e iai le 80 i le 90 pasene e aunoa ma ni ga'o fa'aopoopo po'o ga'o.
Fesoasoani i le fausiaina o maso ma faʻateleina le malosi pe a maeʻa faʻamalositino / faʻamalositino toe faʻaleleia.
E mafai ona fesoasoani e mu le ga'o
O se suʻesuʻega na maua ai se vaega o tagata matutua na faʻaopoopoina a latou meaʻai i le whey protein na faʻaitiitia ai le gaʻo ma le mamafa o le tino.
O le tuʻufaʻatasia o le protein whey ma aʻoaʻoga tetee, na maua ai e tagata auai lo latou mamafa ma le gau o le gaʻo na sili atu ona maualuga.
E mafai ona fesoasoani e fa'amautu le suka toto
Le taumafaina o le protein whey ma le a maualuga glycemic faasinoupu a'o le'i 'ai e mafai ona fesoasoani e fa'aosofia le gaosiga o le inisalini a'o puipuia le fa'atupuina o le maualuga o le suka i le toto.
Ole polotini e fa'aitiitia ai le maualuga ole suka ole toto pe'a uma 'aiga pe a 'ai a'o le'i 'ai.
Fa'aleleia le Soifua Maloloina o le Loto
E mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia le toto ma le ma'a'a o alatoto.
Ua feso'ota'i i le fa'aleleia atili o tagata ta'ito'atasi faʻamatalaga lipid.
Fa'aleleia le soifua maloloina o le fatu e ala i le fausiaina o maso ma fesoasoani i le pa'u mamafa.
Fa'ateleina le Immunity
E mafai ona fesoasoani e faamalosiau faʻatau synthesis, lea e faʻateleina ai le faʻaogaina o le tino.
E mauoa foʻi i vitamini ma minerale e faʻamalosia ai le faʻaogaina o le puipuiga.
E fesoasoani i le tino e toe faʻaleleia mai le faʻamaʻi faʻamaʻi ma le mumū.
Fa'aleleia Tulaga Malosi
E fesoasoani e faateleina glycogen, a source of energy during exercise or other physical activities.
E faateleina foi leptin lea e fesoasoani e faapaleni le malosi o le tino.
E faigofie ona eliina le vai, lea e vave ona liua i le malosi.
Mea taua e mafaufau iai pe a filifili
manogi
O le tofo e taua tele aua e leai se tasi e manaʻo e inu se polotini lulu i aso uma e le mafai ona latou fiafia i ai.
O filifiliga e pei o sukalati ma vanilla e masani ona saogalemu.
Afai e fa'ata'ita'i, aumai se tama'i koneteina e amata ai.
Fa'afefiloi
E le fa'afefiloi lelei pe mae'ae'a uma mea fa'aopoopo.
Ole tele ole polotini fa'aopoopo e maua ile 1 lb, 2 lb, 5 lb, po'o le 10 lb containers.
O lapopoa tetele e sili atu ona taugofie.
O le tasi pusa 5 lb e taugofie atu nai lo le fa'atauina o pusa e lima 1 lb.
Mea Uma E Manaomia E Iloa
mau faasino
Ebaid, Hossam et al. "Whey protein e faʻaleleia ai tali masani faʻamaʻi i le taimi o le faʻamalolo o manuʻa i le maʻisuka." Lipid i le soifua maloloina ma faama'i vol. 10 235. 14 Tes. 2011, doi:10.1186/1476-511X-10-235
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Kim, Jooyoung, et al. "Aafiaga o le taimi ole faʻaopoopoga ole protein whey ile faʻailoga faʻaleagaina maso pe a maeʻa faʻamalositino." Tusitala o faamalositino toe faaleleia vol. 13,4 436-440. 29 Aukuso 2017, doi:10.12965/jer.1735034.517
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IFM's Find A Practitioner mea faigaluega o le sili ona tele fesoʻotaʻiga fesoʻotaʻiga i Functional Faʻafomaʻi, fausia e fesoasoani tagata mamaʻi saili Functional Faʻafomaʻi fomaʻi soʻo se mea i le lalolagi. IFM Faʻamaonia Faʻataʻitaʻi e lisiina muamua i le sailiga iʻuga, maua a latou aʻoaʻoga tele i Functional Faʻafomaʻi
Tusi i luga ole laiga & Tofiga 24/7 *
Tu'uina Fa'afoma'i Fa'amaonia* E galulue uma Au'aunaga i totonu o pulega fa'aletulafono ma fa'amautu tulaga fa'ata'ita'i fa'ata'ita'i.*
Chiropractic Education
