Yogurt ma le Gut Health: Functional Back Clinic

Yogurt ose oloa susu e faia e le fa'afefeteina o le susu. O siama o loʻo faʻaaogaina e taʻua o le yogurt cultures, lea e faʻafefete ai le lactose, o le suka masani lea e maua i le susu. O lenei faiga e maua mai ai le lactic acid e fa'aoso ai polotini o le susu, ma maua ai le yogurt lona tofo ma lona tino. E mafai ona faia mai ituaiga uma o susu. E ui lava o suʻesuʻega o loʻo faʻaauau, o faʻamanuiaga o le faʻaopopoina o le yogurt i le fuafuaga o meaʻai a le tagata e mafai ona faʻaleleia atili ai le soifua maloloina, e aofia ai le faʻaleleia atili o le soifua maloloina o ponaivi, taʻavale, faʻaogaina o le tino, ma probiotics / siama maloloina e faʻaleleia atili. otaota ma le soifua maloloina o le gutu.

Soifua Maloloina

Yogurt e sau mai le susu e eseese; o nisi e fai mai le susu ma e leai se ga'o, ae o le susu atoa e ga'o atoatoa. O isi meaʻai e aofia ai le calcium, vitamini B-2, vitamini B-12, potassium, ma le magnesium. E manaʻomia nisi suʻesuʻega, ae o loʻo i ai ni faʻamaoniga e mafai ona fesoasoani aganuʻu malosi i nisi tulaga o le gastrointestinal, e aofia ai:

• Faʻailogaina
• Tatala
• faamaʻi bowel Inflammatory
• Lactose le faapalepale
• H. pylori fa'ama'i
• Kanesa o le kolun

O faʻamanuiaga e manatu e mafua mai i:

• Suiga i le microbiota o le gutu.
• Ole vave ole taimi ole mea'ai e taamilo ile manava.
• Fa'aleleia o le tino.

Lagona Sili Atu

Yogurt e mauoa i porotini ma ga'o maloloina, lea e matua'i fa'atumuina ai. O nei meaʻai uma e lua e taua i le lagona o le tumu mo se taimi umi. O se suʻesuʻega na maua ai le taumafaina o le yogurt Eleni maualuga-protein i le aoauli na iʻu ai i le faʻaitiitia o le fiaʻai, faʻateleina le tumu ma tuai ai le manaʻomia o le 'ai aʻo leʻi 'ai.

Probiotics

• Vaavaai mo ituaiga e fai mai aganuu ola or o lo'o i ai tu ma aga fa'amalosi.
• Probiotics e fesoasoani e faʻatonutonu le manava, faʻafefe faʻamaʻi, ma toe faʻafoʻi le paleni i le faiga o meaʻai.
• E eseese aganu'u e manatu e eseese fa'amanuiaga.

Filifiliga Filifiliga

• Va'ai mo yogurts e le'o fa'afefeteina ma maualalo pe leai se suka.
• O le yogurt e masani ona iai pe tusa ma le ono i le valu kalama o le suka
• Fa'aopoopo i ai toppings ma fuala'au suamalie mo le tofo ma le suamalie.

Fa'aoga i Recipes

• E mafai ona fa'aogaina le sukalati e fai ma mea e suitulaga i le a eseese fua.
• E mafai ona suitulaga le yogurt i le kulimi oona.
• E mafai ona sui ai le ga'o, suauu, ma/po'o le pata i muffin, brownie, po'o keke keke.

Talanoa ma se foma'i taumafa ma se faiaoga o le soifua maloloina e su'e pe aoga le yogurt. E galulue fa'atasi ma tagata ta'ito'atasi e su'e mea'ai e sili ona lelei mo le ituaiga tino, tausaga, ma le tulaga o le soifua maloloina, fa'amatala pe fa'afefea ona a'afia le tino i mea'ai eseese, ma mea'ai e 'alofia.

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Mea'ai Fa'atino

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mau faasino

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Cleveland Clinic: “O le fea Yogurt e sa'o mo oe?” "Aisea - ma o afea - e tatau ona e aofia ai probiotics i lau meaʻai."

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