O a aogā o le potassium?

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faʻatomuaga

A o faʻateleina tagata ua amata ona siaki lo latou soifua maloloina, e toʻatele e masani ona taumafai e suʻesuʻe poʻo a meaʻai o loʻo i ai le aofaʻi saʻo o vaitamini ma mea faaopoopo e manuia ai o latou tino ma lagolago ai totoga taua ma le tulaga o le tino o le tino. O le tele o fualaau aina ma fualaau faisua e tumu i vitamini ma minerale e manaʻomia e le tino mo le malosi ma puipuia fa'afitauli masani mai le afaina o le tino. O le tusiga o aso nei o loʻo vaʻavaʻai ai i minerale sili ona aoga e manaʻomia e le tino, potassium, ona aoga, ma o a ituaiga meaʻai e iai le potassium mo le tino. Matou te fa'asino atu a matou gasegase i 'au'aunaga fa'amaonia o lo'o tu'ufa'atasia le tele o togafitiga avanoa mo le tele o tagata o lo'o mafatia i le maualalo o le potassium e a'afia ai le tino o le tagata ma fa'amaopoopoina i tulaga fa'aumi e mafai ona fa'atupu ai fa'alavelave fa'alavelave. Matou te fa'amalosia tagata ma'i ta'itasi e ala i le fa'asino atu i foma'i fa'apitoa e fa'atatau i a latou su'esu'ega pe a talafeagai. Matou te malamalama o le aʻoaʻoga o se auala manaia pe a fesiligia a matou kamupani tuʻuina atu fesili lavelave i le talosaga ma le malamalama a le maʻi. Dr. Jimenez, DC, naʻo le faʻaaogaina o lenei faʻamatalaga o se auaunaga faʻaleaʻoaʻoga. Tuuese

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O le a le Potassium?

Na e o'o i maso ga'o ma tiga i lou tino atoa? Ae fa'afefea le lagona vaivai i taimi uma po'o le maualalo o le malosi? Pe ua e matauina ua maualuga lou toto? O le tele o nei fa'afitauli masani e feso'ota'i ma le maualalo o le potassium i le tino. O suʻesuʻega e faʻaalia o le potassium o se minerale taua lea e manaʻomia e le tino o le tagata le gaioiga lelei. E taua le potassium ona o se electrolyte e toe faʻatumu ai le tino pe a afu se tagata. O le tele o tagata afeleti e manaʻomia ona faʻatumu o latou tino i mea eletonika pe a maeʻa se taʻaloga malosi e faʻamautinoa ai o loʻo faʻamama le vaega extracellular ma intracellular. Suesuega faaopoopo na ta'ua foi o le potassium o se tasi lea o mea'ai vaivai e masani ona galo i le tele o tagata ona o le lava o taumafa e mana'omia mo le tino ina ia maua ai le aofaiga fautuaina o le potassium e galue ai i le aso atoa. Ae ui i lea, o le tuʻufaʻatasia o ituaiga meaʻai eseese e iai le potassium e mafai ona maua ai le aofaʻi fautuaina e manaʻomia e le tagata ma maua ai faʻamanuiaga aoga. 

 

O Fa'amanuiaga ole Potassium

A oʻo mai i le tino ma le potassium, e tele mea aoga e mafai ona maua e lenei minerale taua. Su'esu'ega su'esu'ega ua fa'ailoa mai o le fa'atuputeleina o le 'ai o le potassium ma mea'ai maloloina ma fa'asoifua maloloina e mafai ona manuia ai le soifua maloloina o le tino. O nisi o mea aoga e mafai ona maua e le potassium e aofia ai mea nei:

• Faʻaitiitia o le toto
• Faʻaitiitia le alualu i luma o faʻamaʻi fatugaʻo
• Faʻaitiitia le lamatiaga o le osteoporosis
• Puleaina le hypercalciuria
• Taofi le tuputupu a'e o le ma'i suka

O nei faʻafitauli masani uma e mafai ona aʻafia ai le tino e fesoʻotaʻi ma le maualalo o le potassium. Afai e le maua e le tino le aofaʻi saʻo o vaitamini ma mea faaopoopo e fesoasoani e puipuia ai nei faʻafitauli, e mafai ona oʻo atu i faʻailoga e pei o tiga e fesoʻotaʻi ma maso, ponaivi, ma totoga taua. O lea la pe a suʻesuʻe maeʻaeʻa e fomaʻi faʻapitoa tiga e pei o chiropractors poʻo fomaʻi faʻamalositino gasegase ma fai fesili e iloa ai pe maualalo le maualuga o le potassium i le tino o le tagata maʻi. Pe a maualalo le maualuga o le potassium i le tino, suʻesuʻega faʻaalia o fa'afitauli masani e pei o le toto maualuga ma le maualuga o le kulukose e mafai ona o'o atu ai i fa'afitauli cardiovascular e feso'ota'i ma le tiga o le fatafata ma le ma'i suka. Pe a a'afia le tino i nei fa'afitauli, e ta'ua o le somato-visceral tiga. Somato-visceral tiga o le taimi lea e a'afia ai totoga o lo'o a'afia ai maso o le tino ma fa'atupuina ai le tiga i nofoaga eseese. 

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Ose Vaaiga Aoao o le Potassium

O Alex Jimenez o le a alu i luga ole potassium. Na ia taʻua o le potassium o se pusi ion e faʻamalosia lelei. E taua la le potassium mo ni nai mafuaaga eseese. E fesoasoani tatou te faatonutonuina ai le tata o le fatu. E fesoasoani ia i tatou e fa'atonutonu le auala e galue ai o tatou maso ma aano o le tino, ma e taua tele mo le fa'afefiloi o polotini ma ga'o ga'o. O le aofaʻi fautuaina o le potassium i aso taʻitasi e 4.7 kalama mo le US ma le 3.5 mo Peretania O lea, e tusa ma le tolu ma le afa kalama. A tatou mafaufau e uiga i le potassium ma o a meaʻai e maualuga i le potassium, o le a le mea muamua e oʻo mai i lou mafaufau? Le fa'i, sa'o? O le fa'i e na'o le 420 pe 422 milligrams o le potassium. O lea la, ina ia maua le tele o le potassium i aso uma, e manaʻomia ai ona tatou 'ai le valu ma le afa faʻi. Ou te le iloa se tasi e 'ai le valu ma le afa fa'i vagana ai o oe o se manuki. Se'i o tatou va'ai i isi mea'ai e maualuga i le potassium e fesoasoani e fa'afetaui le aofa'i o mea'ai nai lo le na'o le 'ai o le valu ma le afa fa'i. O nisi o mea'ai e maualuga i le potassium o fualaau mamago, aemaise o apricots mamago ma vine, lea e tusa ma le 250 milligrams i le afa ipu ipu.

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Mea'ai e maualuga i le potassium

E faigofie ona fa'aogaina le potassium i le masani a le tagata i aso uma. O le tele o fomaʻi faʻapitoa e pei o chiropractors e galulue faʻatasi ma fomaʻi faʻapitoa e pei o tagata tausi meaʻai ma fomaʻi faʻapitoa e toe faʻafoʻisia le tino, puipuia tulaga masani mai le alualu i luma, ma faʻaitiitia le tiga o maso ma sooga. Ua iloa e tagata uma o fa'i o se tasi lea o fua e sili ona lauiloa ma le potassium; ae ui i lea, o le 'ai na o ia e mafai ona vaivai. O le tele o fuala'au 'aina ma fualaau faisua e maualuga atu le maualuga o le potassium ma e mafai ona fesoasoani e toe fa'atumu ai le eletise o le tino. O nisi o mea'ai lelei e iai le potassium e aofia ai:

• faʻi
• avoka
• Sweet Potatoes
• Launiva
• Fua Fa'amago (Aperikoti, vine, Pisiki, Prunes)

O le taimi nei o le 'ai o mea'ai e maua i le potassium e mafai ona fesoasoani i le fa'aogaina o le vai i totonu ma le tino ae tu'ufa'atasia ma togafitiga ma fa'amalositino e mafai ona puipuia ai fa'afitauli masani e feso'ota'i ma musele ma tiga fa'atasi. A faʻaaogaina e tagata nei masaniga maloloina io latou olaga i aso uma, e mafai ona latou lagona le lelei ma galue i le aso atoa.

 

iʻuga

O le taumafai ia sili atu le soifua maloloina e le tatau ona faigata ma e mafai ona amata i sina mea itiiti i le faʻamalosi saʻo. O le tu'ufa'atasia o mea'ai maloloina fa'atasi ma fa'amalositino ma togafitiga e mafai ona toe fa'afo'isia ai le tino i lona fa'aolaola lelei ma puipuia ai fa'alavelave fa'alavelave e a'afia ai maso, ponaivi, totoga taua, ma tulaga o gene. O le 'ai atoa, mea'ai paleni e tumu i le potassium e mafai ona fesoasoani i le toe fa'afo'isia o le eletise ua leiloa ma fesoasoani e puipuia ai fa'aletonu masani mai le alualu i luma i le tino e aloese ai mai le tiga o maso ma sooga.

 

mau faasino

O ia, Feng J, ma Graham A MacGregor. "Aafiaga aoga o le potassium i le soifua maloloina o tagata." Physiologia Plantarum, US National Library of Medicine, Aokuso 2008, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18724413/.

Stone, Michael S, et al. "A'oa'oga o le Potassium, Bioavailability, Ma'i Maualuga, ma le Pulea o le Kulukose." Meaʻai, US National Library of Medicine, 22 Iulai 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4963920/.

Sur, Moushumi, ma Shamim S Mohiuddin. “Potassium – StatPearls – Fatatusi NCBI.” I totonu: StatPearls [Initaneti]. Treasure Island (FL), StatPearls Publishing, 11 Me 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539791/.

Weaver, Connie M. “Potassium and Health.” Faʻasologa o Tupe Maua (Betsda, Md.), US National Library of Medicine, 1 Me 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3650509/.

Tuuese