Toe a'oa'oga Malosi ma Malosi. O nei ituaiga polokalame faʻatulagaina e mo tagata taʻalo ma tagata lautele. E mafai ona latou ausia tulaga maualuga o le malosi ma le malosi o le tagata lava ia, ma mafai ai ona latou ausia a latou sini o le tino. O le malosi o loʻo faʻamatalaina o le mafai lea ona gaosia le tele o le malosi i le vave e mafai ai. E mana'omia mo ta'aloga afeleti e pei o ta'aloga (mama & mimi), sasau o le pe'a, kalapu tapolo, raketi tenisi, ma le tamo'e i se ta.
O le malosi e manaʻomia ai le malosi ma le saoasaoa e atiaʻe ai le malosi. Malosi ole aofa'i ole malosi ole maso/s e mafai ona fa'atino ile uta i fafo. E tasi le su'ega aupito maualuga e faia lea e su'esu'e ai e tagata ta'ito'atasi le mamafa sili e mafai ona latou si'i a'o fa'atumauina le tulaga sa'o. E le taua le saoasaoa o le gaioiga i se su'ega malosi. Dr. Alex Jimenez e ofoina atu faʻamatalaga i faʻalautelega eseese ma faʻamalositino ma faʻamatalaina le ono aʻafia o manuʻa i le malosi o aʻoaʻoga e ala i le tele o ana tala faʻamaumauga.
E mafai e tagata ta'ito'atasi ona ova le naunau e fa'amalositino. Peitai, toleniga faifai pea o le tino e aunoa ma le fa'aaluina o se taimi e malolo ai ma toe fa'aleleia e mafai ona a'afia ai tagata ta'a'alo ma tagata fa'amalositino i le tino ma le mafaufau ma o'o atu ai i le fa'ama'i tele. O le tele o toleniga e mafai ona fa'aitiitia ai le fa'atinoga o ta'aloga fa'aletino e mafai ona umi, o nisi taimi e tele vaiaso po'o masina e toe fa'aleleia. O tagata ta'ito'atasi e le'o a'oa'oina le fa'afoeina o le fa'aa'oa'o tele e mafai ona i ai manu'a ma fa'ateleina ma'i ma fa'ama'i pipisi. Ma o aʻafiaga faʻale-mafaufau e mafai foi ona oʻo atu ai i suiga leaga o lagona. A'oa'o fa'ailoga ma pe fa'apefea ona tipi i tua e puipuia ai manu'a ma/po'o le mu.
Fa'ama'i ova le toleniga
O tagata afeleti ma e fiafia i le malosi e masani ona faʻamalositino umi ma sili atu le malosi nai lo le averesi e ausia ai le maualuga. E o'o lava i tagata ta'ito'atasi faatoa amata fa'amalositino e mafai ona tuleia o latou tapula'a a'o latou taumafai e iloa po'o le a le mea e aoga mo i latou. O lona uiga o le amanaia o mea nei:
Le itu faalemafaufau o toleniga.
Auala e maua ma tumau ai le faaosofia.
Fa'afefea ona fa'atūina se polokalame saogalemu ma lelei ma paleni cardio ma toleniga malosi.
Auala e aloese ai mai le misia o toleniga pe a oʻo mai mea.
O le fa'amalositino tele o se mea sese e faia e le to'atele o tagata amata, ma tu'u ai i latou i se tulaga lamatia mo manu'a.
O le overtraining syndrome o le taimi e alu ai le tino ma lagona:
Le lava le lavava.
Fa'afitauli fa'aletino.
Suiga o lagona.
Moega o le moe.
O isi fa'afitauli ona o le galue po'o le toleniga tele ma/po'o le faigata tele e aunoa ma le tu'uina atu o le tino i se taimi e malolo ai.
O le soona toleniina e masani lava i tagata taʻaalo o loʻo koleni i tua atu o le malosi o latou tino e toe faʻaleleia ai, e masani lava pe a sauni mo se tauvaga poʻo se faʻalavelave. Tulaga mo tagata taʻaalo ma tagata fiafia e manaʻomia se paleni i le va o le galue ma le toe faʻaleleia.
Faailoga ma Faailoga
E tele fa'ailoga e su'eina, ma o fa'ailoga e masani ai o le:
Musele vaivai po'o tiga o so'oga, tiga lautele, ma tiga.
Fa'aitiitia le malosi o toleniga, malosi, po'o le fa'atinoga.
Le lava le malosi, vaivai i taimi uma, ma/poʻo le faʻavaivai.
Fog fog.
Faanatinati.
Fa'aitiitia le fia'ai po'o le pa'u mamafa.
Leai se naunautaiga mo le ta'aloga po'o le fa'amalositino.
Fa'aletonu le tata o le fatu po'o le pa'o o le fatu.
Faʻateleina manuʻa.
Faʻateleina ulu ulu.
Lagona le atuatuvale, popole, po o le itaita.
Fa'aletonu tau feusua'iga po'o le fa'aitiitia o le tu'inanau.
Faʻaitiitia le puipuiga faʻatasi ma le faʻateleina o le malulu ma faʻaʻi tiga.
Taofi le Ova Toleniga
O le va'ai pe iai se fa'alavelave o le so'ona fa'aa'oa'oga e mafai ona fa'a'ole'ole aua e ese le tali a tagata ta'ito'atasi i faiga masani a'oa'oga.
E tatau i tagata ta'ito'atasi ona fesuia'i a latou toleniga i le taimi atoa ma fa'atulaga taimi talafeagai mo malologa.
O tagata ta'ito'atasi e talitonu atonu latou te matua'i toleniga e tatau ona taumafai i ta'iala nei e puipuia ai le fa'ama'i tele.
Ia Mātau i Suiga o Mafaufauga ma Uiga
O lo'o iai ni metotia e fa'ata'ita'i ai le fa'aa'oa'oga fa'apitoa.
O se tasi o lo'o matauina fa'ailoga fa'ale-mafaufau ma fa'ailoga e feso'ota'i ma suiga i le tulaga o le mafaufau o se tagata e mafai ona avea ma fa'ailoga.
Faʻaitiitia lagona lelei mo faʻamalositino, gaioiga faaletino, ma taʻaloga.
Faʻateleina lagona le lelei, e pei o le atuatuvale, ita, vaivai, ma le itaitagofie, e mafai ona aliali mai pe a maeʻa ni nai aso o toleniga mamafa.
Afai ua amata ona aliali mai nei lagona ma lagona, ua oo i le taimi e malolo ai pe vili i lalo le malosi.
Fa'amaumauga o a'oa'oga
O se tusi fa'aa'oa'oga e fa'amauina ai lagona o le tino i aso uma.
E mafai ona fesoasoani i tagata taʻitoʻatasi e vaʻaia le agaʻi i lalo ma faʻaitiitia le fiafia.
E mafai ona fesoasoani lenei mea i tagata taʻitoʻatasi e aʻoaʻo e faʻalogo i faailo o latou tino ma malolo pe a manaʻomia.
Mata'ituina le Fua o le Loto
O le isi filifiliga o le siakiina o suiga i le fatu i le taimi.
Mata'itu le tātā o le fatu i le mālōlōga ma le malosi fa'amalositino a'o toleniga, ma fa'amaumau.
Afai e faʻatupulaʻia le fatu i le malologa poʻo se malosi faʻapitoa, e mafai ona avea ma faʻailoga faʻalavelave, aemaise lava pe a tupu faʻamaoniga.
Su'e le tātā ole fatu i taeao ta'itasi.
E mafai e tagata ta'ito'atasi ona ave ma le lima se fatu mo le 60 sekone i le taimi lava e ala ai i luga.
E mafai fo'i e tagata ta'ito'atasi ona fa'aogaina le mata'itū o le fatu po'o le fa'aola malosi.
So'o se si'itaga iloga mai le masani e ono fa'ailoa mai ai e le'i toe malosi atoatoa le tino.
faiga
Malolo ma le Toe Faʻaleleia
Fa'aitiitia pe taofi le fa'amalositino ma fa'ataga le mafaufau ma le tino mo ni nai aso malolo.
O su'esu'ega i luga ole a'oa'oga o lo'o fa'aalia ai ole malolo atoatoa ole togafitiga muamua.
Fai nisi aso malolo
O le amataina o se mea fou e masani lava ona tiga ai le tino.
Ia saunia mo tiga ma ave isi aso malolo pe a manaʻomia.
O le a le tutusa le malosi o le tino mai lea aso i lea aso pe mai lea vaiaso i lea vaiaso.
Fa'afeso'ota'i se Faiaoga
Le mautinoa po'o fea e amata ai pe fa'afefea ona fa'alatalata atu i le galue ma le saogalemu.
O le taimi lenei e feiloai ai ma se tagata tomai faapitoa e mafai ona vaʻavaʻai i tala faʻasolopito o le tino ma le soifua maloloina, tulaga o le malosi, ma sini.
E mafai ona latou atiaʻe se polokalame faʻapitoa e faʻafetaui ai manaʻoga faʻapitoa.
Mea'ai ma Fa'asusu
Fa'atumauina le fa'asusuina lelei o le tino i le tele o le H2O/vai ma le fa'asusuina o meainu, fualaau faisua, ma fualaau 'aina.
O le fa'asusu lelei o le ki lea i le toe fa'aleleia ma le puipuia.
O le lava o polotini ma ga'o ga'o e lagolago ai le toe fa'aleleia o maso.
E taua le ga'o mo le tumau, ma e taua le polotini mo le malosi ma le malosi.
Ta'aloga Chiropractic Massage
O su'esu'ega o lo'o fa'aalia ai e fa'amanuiaina le massage o ta'aloga i le toe fa'aleleia o maso ma e mafai ona fa'aleleia atili ai le fa'atuai o le tiga o maso/DOMS.
O le massage e fa'amama ai maso ma fetu'una'i ma fa'atuputeleina le toto mo le vave fa'aleleia.
Tekinolosi Fa'aloloto
O auala e fa'aitiitia ai le fa'atiga e pei o le manava loloto ma fa'amalositino fa'agasolo maso e mafai ona fa'aleleia ai le malologa ma le toe fa'aleleia.
O le toe fa'aleleia atoatoa mai le fa'ama'i ova'a e mafai ona umi ni nai vaiaso pe sili atu fo'i, e fa'atatau i le tulaga o le soifua maloloina o le tagata ma pe o le a le umi na alu ai le tele o a'oa'oga. E mafai e se foma'i ona faasino tagata ta'ito'atasi ile foma'i fa'apitoa po'o taʻalo taʻaloga, o ai e mafai ona atiaʻe se fuafuaga faʻaleleia faʻapitoa e toe faʻafoʻi ai le tino i le tulaga maualuga.
Aoaoga Militeri ma Chiropractic
mau faasino
Bell, G W. "Foma'i fa'ama'i mo ta'aloga vai." Falema'i i vaila'au ta'aloga vol. 18,2 (1999): 427-35, ix. doi:10.1016/s0278-5919(05)70156-3
Carrard, Justin, et al. "Su'esu'eina o le Fa'ama'i Fa'apitoa: O se Iloiloga Fa'apitoa." Soifua Maloloina vol. 14,5 (2022): 665-673. doi:10.1177/19417381211044739
Davis, Holly Louisa, et al. "Aafiaga o le massage taʻaloga i le faʻatinoga ma le toe faʻaleleia: o se iloiloga faʻapitoa ma faʻataʻitaʻiga." BMJ tatala taaloga & faamalositino vailaau vol. 6,1 e000614. 7 Me. 2020, doi:10.1136/bmjsem-2019-000614
Grandou, Clementine, et al. “Fa'ailoga o le Ova Toleniina i Fa'amalositino Tetee: Su'esu'ega Fa'ava-o-malo." International Journal of Ta'aloga physiology ma Fa'atinoga vol. 16,1 (2021): 80-89. doi:10.1123/ijspp.2019-0825
Meeusen, Romain, et al. "O le faiʻai neurotransmitters i le vaivai ma le faʻamalosi." Fa'aogaina o le tino, taumafa, ma le metabolism = Physiologie applique, nutrition ma metabolism vol. 32,5 (2007): 857-64. doi:10.1139/H07-080
Peluso, Marco Aurélio Monteiro, ma Laura Helena Silveira Guerra de Andrade. "Gaioiga faaletino ma le soifua maloloina o le mafaufau: o le fegalegaleaiga i le va o faamalositino ma lagona." Falemai (Sao Paulo, Pasila) vol. 60,1 (2005): 61-70. doi:10.1590/s1807-59322005000100012
Weerapong, Pornratshanee, et al. "O faiga ole massage ma aʻafiaga ile faʻatinoga, toe faʻaleleia o maso, ma le puipuia o manuʻa." Ta'aloga ta'aloga (Aukilani, NZ) vol. 35,3 (2005): 235-56. doi:10.2165/00007256-200535030-00004
O le malosi o le tuufaatasiga o le malosi ma le saoasaoa i le taimi. O le malosi o le tele o le malosi e mafai e se tagata ona faia. manaiso le a le vave e mafai ai e se tagata ona faʻamalosi. Aʻoaʻoga malosi mo le malosi, aka o le aʻoaʻoga malosi, o le mafai lea ona faʻaaogaina se vaega o le malosi i se taimi. E mafai ona fausia le malosi i toleniga mamafa. Ae ui i lea, o aʻoaʻoga faʻamalosi malosi e le gata mo tagata siʻi mamafa. O le tele o tagata afeleti e pei o le soka, pasiketipolo, ma volipolo, sprinters, siva, ma piiga e fausia le malosi e faateleina ai le malosi, faaleleia le pa, faateleina lo latou oso i luga, ma tuu o latou tino e malolo mai toleniga mamafa.
Aoaoga Malosi
O le fausiaina o le malosi o se tasi lea o mea, ae o le malosi e manaʻomia ai se isi elemene i toleniga. Biologically, toleni tagata taʻitoʻatasi o maso e fa'aumi ma fa'ato'a vave ina ia mafai ai e le tino ona fa'atino se seti o gaioiga.
faamanuiaga
Fa'amanuiaga ole a'oa'oga malosi.
Fa'aola Malotoaga Tino
A'oa'oga malosi e malolo ai le mafaufau ma le tino mai toleniga mamafa.
E maua ai se malologa i tendon, sooga, ma le fatugalemu o le tino.
E ofoina atu se suiga malie ma le soifua maloloina i le osooso, togi, sasau, ma isi.
Fesoasoani e fa'aitiitia le lamatiaga o se manu'a tulivae.
Fesoasoani e faʻamalosia maso i luga aʻe o tulivae.
A suesuega na maua tagata taʻitoʻatasi e maua i le osteoarthritis tulivae na auai i aʻoaʻoga faʻamalosi malosi, faʻatusatusa i le maualalo o le malosi, na i ai se faʻaitiitia o faʻamaoniga o tiga o tulivae.
Fa'aleleia Tu'u Tusa'o
O le oso tu'usa'o po'o le oso o le maualuga lea e mafai ai e se tagata ona oso ma ose ta'iala masani mo le su'esu'eina o agava'a afeleti.
Ose vaega taua o polokalame a'oa'oga fegasoloa'i e fa'aleleia atili ai ta'aloga.
O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le malosi malosi ma le aʻoaʻoga oso e mafai ona faʻaleleia le maualuga o le oso.
Polokalame aʻoaʻoga
Aʻo leʻi amataina soʻo se polokalame faʻamalositino, e fautuaina e talanoa ma se fomaʻi. Vaega autu e taulai i ai pe a aʻoaʻoina mo le mana.
O le alu i luga a'e o lenei taimi e mafai ona malosi i le tino ma le fatugalemu o le tino.
O le fa'atapula'aina o sauniga i ni nai taimi i le vaiaso e maua ai e le tino le taimi e toe fa'aleleia ai.
meafaigaluega
Talu ai o aʻoaʻoga malosi e aofia ai le tuʻufaʻatasia o le faʻateleina o le malosi ma le saoasaoa, o le faʻaaogaina o meafaigaluega saʻo e mafai ai e lua e taua. Ae ui i lea, e iai auala e faʻaleleia ai e aunoa ma ni meafaigaluega.
Mo le faʻataʻitaʻiina o oso, faʻateleina le malosi e ala i le faʻateleina o le mamao e faʻaaoga ai se pusa maualuga.
Mo le faʻataʻitaʻiina o le tuleia i luga o le fola, faʻateleina le malosi e ala i le tuleia ma le malosi sili atu ina ia alu ese lima mai le eleele.
Ina ia faʻaleleia le malosi e ala i le faʻateleina o le saoasaoa, e mafai ona fai faʻamalositino vave pe faʻaitiitia le malologa i le va o seti.
mamafa
O le mamafa e faalagolago i le tagata tasi-rep max po'o le mamafa sili ona mamafa e mafai ona si'itia i se toe fai tasi.
O le fa'amaumauga a le tagata lava ia mo so'o se ituaiga si'isi'i u'amea o lo'o faia.
Filifiliga fa'aa'oa'oga malosi: Plyometrics, Ballistic, po'o le Dynamic.
Plyometrics e aofia ai gaioiga e pei o squats poʻo oso lunges, e masani i le soka ma le pasiketipolo.
O a'oa'oga fa'apolo e aofia ai gaioiga e pei o le si'o i tua mo ta'aloga soka po'o le soka.
O a'oa'oga fa'amalosi e galue mo ta'aloga fa'apitoa a'oa'oga e pei o le sasau tapolo po'o le tautua tenisi.
taumafa
Pe o le cardio poʻo le malosi o aʻoaʻoga, e taua tele le taumafa caloric e tusa lava po o le a le ituaiga taʻaloga, o lona uiga o le i ai o se paleni lelei o le macronutrients e tolu: carbohydrates, gaʻo, ma porotini.
Carbohydrates e mafai ona sili ona taua, ona o suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le faʻamalositino maualuga e pei o le aʻoaʻoga eletise e faʻaleleia pe a 'ai meaʻai oona a'o le'i faia, i le taimi, ma pe a uma le toleniga.
E mana'omia le ga'o, ma o le taumafa i aso ta'itasi i lalo ole 20% ole kalori e mafai ona fa'aitiitia ai le fa'aaogāina o mea'ai taua.
E fautuaina e 'ai le 1.2-1.7 kalama o le polotini i le kilokalama o le mamafa o le tino.
E pei o soʻo se faʻamalositino, o aʻoaʻoga e manaʻomia le taimi, ma e taua le faʻasolosolo malie pe a sauni le tino. O le tu'ufa'atasia o elemene o se olaga soifua maloloina e aofia ai le paleni, mea'ai e tele mea'ai ma le moe lelei ma aso malolo. O lenei mea o le a fesoasoani e maua ai le tele o faʻamanuiaga ma puipuia manuaga.
Faʻaleleia o Taʻaloga Taʻaloga E ala i Chiropractic
mau faasino
Palachandran, Anoop T et al. "Faatusatusaga o le Power Training vs. Traditional Strength Training on Physical Function in the Old Adults: A Systematic Review and Meta-analisis." JAMA Network Open vol. 5,5 e2211623. 2 Me. 2022, doi:10.1001/jamanetworkopen.2022.11623
Maestroni, Luca, et al. “A'oa'oga Malosi ma le Malosi i le Toefuata'iga: Fa'avae Fa'avae ma Ta'iala Fa'ata'ita'i e Toe Fa'afo'i Tagata Ta'a'alo i Galuega Maualuga." Ta'aloga ta'aloga (Aukilani, NZ) vol. 50,2 (2020): 239-252. doi:10.1007/s40279-019-01195-6
Marián, Vanderka, et al. “Fa'aleleia le Malosi Maualuga, Tu'usa'o Tu'usa'o ma Fa'agaio'iga Sprint pe a mae'a le 8 Vaiaso o a'oa'oga Squat Fa'atasi ma uta ta'ito'atasi.” Tusitala o taaloga faasaienisi & Fomai vol. 15,3 492-500. 5 Aukuso 2016
Peebles, Alexander T et al. "O le tulaueleele o le biomechanics deficits i luma cruciate ligament toe fausia tagata mamaʻi e mafai ona iloiloina i se nofoaga e le o se fale suesue." Tusitala o suʻesuʻega faʻapitoa: faʻasalalauga aloaʻia a le Sosaiete Suʻesuʻega Faʻapitoa vol. 40,1 (2022): 150-158. doi:10.1002/jor.25039
Suchomel, Timothy J et al. "O le Taua o Muscular Malosi: Faʻatonuga Faʻatonu." Ta'aloga ta'aloga (Aukilani, NZ) vol. 48,4 (2018): 765-785. doi:10.1007/s40279-018-0862-z
Uesele, Caroline A et al. “Biomechanics Tu'ele'ele i Tulaga Maulalo i Itupa e Lua pe a mae'a le Fa'atonuga Fa'amalositino." Tusitala o a'oa'oga afeleti vol. 50,9 (2015): 914-20. doi:10.4085/1062-6050-50.8.03
Westcott, Wayne L. "Aʻoaʻoga tetee o vailaʻau: aʻafiaga o aʻoaʻoga malosi i le soifua maloloina." Lipoti o vailaau ta'aloga o iai nei vol. 11,4 (2012): 209-16. doi:10.1249/JSR.0b013e31825dabb8
O le biceps curl o se faʻamalositino e fausia ai le malosi i le lima pito i luga. Curls o se faʻamalositino masani e faʻaaogaina i aʻoaʻoga malosi i luga o le tino. Aemaise lava, o le curl e galue ai maso i luma o le lima pito i luga. E fautuaina mo le ausiaina o le malosi ma le faʻamatalaga ma tuʻuina atu luʻitau autu ma mautu. Manu'a Medical Chiropractic ma Functional Medicine Clinic e mafai ona aʻoaʻoina tagata taʻitoʻatasi i le malosi, aʻoaʻoga malosi, meaʻai, ma puipuiga o manuʻa.
Bicep Curls
O lo'o i le lima pito i luga, o le biceps e aofia ai se ulu pupuu ma le umi e galue o se maso e tasi.
O ulu bicep e amata i nofoaga eseese ile tauau / scapula itulagi,
O lo'o i ai se mea fa'aofi masani i luga o le uaua tulilima.
Fa'atasi fa'ataga le punou o le lima i le sooga tulilima e fa'apipi'i ma toso le mamafa.
Pi'i fa'amalosi maso i luma o le lima pito i luga ma le lima pito i lalo. O le brachialis ma brachioradialis.
Dumbbells
E mafai ona fa'aogaina meafaigaluega ma u'u eseese, e aofia ai mamafa dumbbell, kettlebells, barbells, resistance bands, poʻo masini uaea. Filifili mea faigaluega e lava le mamafa e mafai ona si'i fa'asefulu e fa'aoga tatau, fa'amautinoa o le toe fai mulimuli e tolu e lu'itau i le tulaga e le mafai ai ona si'i se isi. Mai iina, faʻaaoga le mamafa lava lea e tasi e fai ai le faʻavalu toe fai pe faʻaititia teisi le mamafa ma fai faʻasefulu.
Amata i le tu ma vae e tusa ma le lautele o le suilapalapa.
Taofi maso manava/autu.
Uu le dumbbell e tasi i lima taitasi.
Fa'anofo i lalo lima i itu ma alofilima fa'asaga i luma.
Ia mautu lima pito i luga ma fa'amalie tauau.
Punu i le tulilima ma sii i luga le mamafa ina ia oʻo atu le dumbbells i tauau.
Si'i i luga le pa'u i le mata po'o le muaulu mo le tele o gaioiga.
O le a lagona le vevesi i maso i luma o le lima pito i luga.
Ia fa'alelei ma fa'atonutonu gaioiga.
O tulilima e tatau ona pipii latalata i le tino.
Fa'aeteete ia fa'asa'o ma malo le tapulima.
O le fa'amalosi o le tapulima a'o punou le tulilima o le a le taula'i lelei ai le biceps ma e ono i'u ai i se manu'a tapulima po'o le tulilima.
Fa'amama a'o si'i.
Fa'aititia le mamafa i le tulaga amata.
Mo le tele, tasi seti o le 12 i le 15 toe fai e lava.
Aoao i le toilalo fa'atino mea e mana'omia, tumau i totonu ole 3 i le 5 toe fai ole fa'aletonu atoa.
A mafai, fa'aopoopo teisi le mamafa ma/po'o le toe fai i le taimi e fa'aopoopo ai le maso ma le malosi.
O biceps uma e lua e mafai ona faʻaogaina e ala i le fesuiaʻi lima.
Ia maua le mea sili mai le toleniga e ala i le aloese mai nei mea sese.
Fa'anatinati
Taulai i foliga talafeagai ma aloese mai le faanatinati i le taʻaloga.
Sii i luga le mamafa i se gaioio malie.
Faʻaalu le tele o le taimi e faʻaititia ai le mamafa e pei o le taimi e siiina ai.
O le fa'aitiitia lemu o le mamafa e mafai ona fesoasoani e fa'atupu atili maso, ma fa'aoga lelei ai le toleniga.
Le Tulaga Tulima Leaga
O le tulaga o tulilima e tatau ona tumau latalata i le itu o le tino.
Na'o le lima pito i lalo e tatau ona gaioi se'ia o'o i le fa'ai'uga o le gaioiga pe a tula'i i luga tulilima. O se vaega atoa o le gaioioiga.
Afai e alu ese tulilima mai le tino poʻo le sasau i tua o le tino, atonu e tele naua le mamafa.
Aloese mai le Fa'asa'u o le Mamafa
Taulai atu i le faatumauina o se tuasivi umi, sa'o ma se totonugalemu mau.
O tauau po'o le tino e le tatau ona sasau le mamafa i luga pe a fai le faʻamalo.
E mafai ona lagona e pei o le sasau, mimilo, poʻo le faʻafefeteina.
Aua ne'i fa'afeso'ota'i sulugatiti, po'o le tino pito i lalo e fesoasoani i le gaioiga.
Taofi tulilima i itu seia oo ina tulai mai i le faaiuga o le gaioiga.
Ia fa'amalie tauau
Ia mautinoa e le agai i luma tauau e amata ai le gaioiga.
Fa'aaoga le mamafa mama pe fa'aititia le numera o toe fai pe a tupu lenei mea.
saogalēmū
O lenei faamalositino e masani ona fautuaina mo le tele o tagata. Ae ui i lea, e fautuaina le mauaina o le kilia mai se tausi maʻi muamua aʻo leʻi amataina soʻo se faʻamalositino masani.
O tagata ta'ito'atasi e manu'a lima po'o e o'o i le tiga a'o gaioi e le tatau ona faia le fa'amalositino e aunoa ma se fa'atagaga a le foma'i.
Aua le taumafai e sii i luga mea mamafa e mamafa tele.
A mae'a ni nai si'i, fa'amoemoe e lagona le vaivai ma se lagona mu i totonu o maso ma musele lima.
Ole a'afiaga lea e mana'omia ina ia malosi ma fa'atupuina ai maso.
Aua le fa'amalosia le toe fai fa'aopoopo pe a le mafai ona maua le fomu sa'o.
O le faia pea o le biceps curl o le a fesoasoani e fausia ai le malosi i le lima pito i luga.
E a'oa'oina e tagata ta'ito'atasi le fa'aoga sa'o o maso o latou lima fa'atasi ai ma maso autu.
Tatala Avanoa Ta'aloga ma Chiropractic
mau faasino
Coratella, Giuseppe, et al. "Biceps Brachii ma le Brachioradialis Excitation i le Biceps Curl Exercise: Eseese lima lima, Eseese Synergy." Taaloga (Basel, Suiselani) vol. 11,3 64. 9 Mati 2023, doi:10.3390/taaloga11030064
Coratella, Giuseppe, et al. “Bilateral Biceps Curl o lo'o fa'aalia ai le ese'ese o le biceps brachii ma le i'a o le Deltoid Excitation e fa'atusatusaina ai le sa'o ma le EZ Barbell e fa'atasi ma le fa'aogaina o lima ma le leai o se fusi." Journal of functional morphology and Kinesiology vol. 8,1 13. 19 Ian. 2023, doi:10.3390/jfmk8010013
Marchetti, Paulo H et al. "O faʻamalositino nofoa laina ma le biceps curl e maua ai tali tutusa i luga o maso mafiafia, liʻo lima, ma le malosi maualuga mo faʻamaʻi tulilima pe a maeʻa se toleniga tetee i mataupu e aʻoaʻoina faʻafiafia." The Journal of Ta'aloga Ta'aloga ma le Fa'aletino Vol. 60,11 (2020): 1415-1422. doi:10.23736/S0022-4707.20.10996-4
Sato, Shigeru, et al. “A'oa'oga Fa'amalositino Fa'amalositino Fa'amalosi Tulima Tulima i le Fa'aa'oa'oga Fa'amalositino Fa'atasi e Fa'atatau i Ona A'afiaga i le Malosi o Musole ma le Mafiafia o 'A'ao a'oa'oina ma 'A'ao e le'i a'oa'oina." tuaoi i le physiology vol. 12 734509. 16 Setema 2021, doi:10.3389/fphys.2021.734509
Schoenfeld, Brad Jon, et al. "Aafiaga eseʻesega o taʻiala taulaʻi i le taimi umi aʻoaʻoga tetee." European Journal of Sports Science vol. 18,5 (2018): 705-712. doi:10.1080/17461391.2018.1447020
O le tietie uila ma le ala ose auala malie e faamalositino ai. O le tietie uila e manaʻomia ai le malosi atoa o le tino, malosi pa, paleni, tumau, ma le faʻamalosi e faʻafefe ai le uila, fausia le saoasaoa, ma faʻafefe paʻu ma fanua. Ae o lona uiga foi o nisi maso e soona faʻaaogaina, e mafua ai le tele o taui i le tino e mafai ona oʻo atu ai i faʻafitauli ma faʻafitauli musculoskeletal. Malosi, cardiovascular, ma cross-fit e mafai ona aoga aoaoga tietie uila mo le faaleleia atili o faatinoga, tietie saogalemu ma sili atu le mautinoa, ma le puipuia o manu'a.
A'oa'oga Ti'eti'e Mauga
O nai fa'amanuiaga o a'oa'oga o:
Fa'ateleina ponaivi.
Faaleleia le soifua maloloina sooga.
Fa'asa'o le paleni ma le tu'u le lelei.
Paʻu pauna.
Puipuiga gau maso matua.
O le fa'atumauina o le tu o le tino e fa'atotonu i luga o le uila e mana'omia ai le malosi autu e fa'atino ai gaioiga pe a fa'agasolo le tino i tua ma luma, itu i lea itu, ma tulei i luga ma lalo pe a oso a'e ni fa'alavelave eseese. O le fa'amoemoega o le fa'amalositino o le fa'agaioi o vaega eseese o le tino i le taimi e tasi ma fa'ata'oto, e pei o gaioiga e fa'aaoga i luga o le uila.
Va'aiga Lautele o A'oa'oga Ti'eti'e Mauga
Fausia le malosi – Ia taula'i atu le quads, hamstrings, ma musele o le manava e fa'amalo ai ta vili.
Faateleina le tumau – Aloese mai le vave vaivai ona o le vaivai o vae ma le aerobic.
Fa'aleleia tomai o uila mauga - Tiʻetiʻe vave ma sili atu le lelei e ala i le faʻaleleia o le faʻaogaina o uila ma tomai faʻapitoa.
Fa'aa'oa'oga Vaiaso
O le laufanua e fuafua ai le malosi, ae o mataupu faavae lava e tasi e faʻatatau i toleniga uila mauga e pei o isi taʻaloga tumau. O se faʻataʻitaʻiga faʻaaʻoaʻoga mo se tagata amata e mafai ona fetuunai i manaʻoga o le tagata tietie:
Aso Gafua
O le fa'aloaloa ma le fa'aa'oa'oina o maso e fa'amālōlō e 'alofia ai le ma'a'a po'o le fa'atete i taimi o ti'eti'ega.
Tulimanu ose tomai taua e le tatau ona taofia le faataitaiina ma faaleleia.
Toleniga Tu'umanu
Filifili se tulimanu i luga o se auala i le lotoifale ma tietie i ai seia oʻo ina atamai.
Taulai atu i le tietie sologa lelei i le tulimanu, ma o le a faatupulaia le saoasaoa.
A'o fa'atupuina le to'a i tulimanu, fai le mea lava e tasi i le isi itu.
Fa'asa'o
Ti'eti'e i le pito pito i fafo pe a latalata i le pi'oga.
Amata le pi'oga a'o le'i o'o i le pito sili ona ma'ai o le tulimanu.
Pipii i le pito pito i fafo o le tulimanu pe a tietie i fafo o le tulimanu.
Taofi I luma ole Tulimanu
O le taofi i le tulimanu e mafai ona se'e ese ai pa'u, ma mafua ai se fa'alavelave fa'afuase'i.
Va'ai i le pi'oga a'o mulimuli atu le uila ile mea e va'ai mata.
Aua le sioa i le uili pito i luma, lea e ono pa'u ai pe fepea'i.
Mulimuli ane, e mafai e tagata taʻavale ona taulimaina lenei metotia, ae e sili atu le maualuga mo tagata amata.
Faʻasaʻa Faʻatasi
E mafai ona maofa tagata amata i le tele o uila afi e mafai ona tietie solo ai. O fa'aonapo nei o pa'u uila fa'amalolo ma pa'u e mafai ona taulimaina. Ae ui i lea, o le faʻaaogaina o le auala saʻo e taua tele e sao ai pe faʻataʻamilo i faʻalavelave ma aloese mai faʻalavelave.
Ia nofouta i le siosiomaga.
Taofi le tino pe a latalata atu i faʻalavelave.
Filifili pe faʻafefea ona foia le faʻalavelave - tietie i luga, paʻu / siʻi uili, oso, pe tietie solo.
Taofi le mautinoa.
A ti'eti'e i luga o le fa'alavelave, ia fa'atumauina le paleni tutusa i avae ma tu'u teisi le papa mai le nofoa nofoa.
Taofi lima ma vae ma tuu i le tino e mitiia le te'i o le fa'alavelave.
Talitonu i le taofiga ma pa'u.
Ia mautinoa ia lava le saosaoa e maua e alu ai i luga ma e le taofia ai le uila ma mafua ai ona pa'ū.
O nisi vaega o auala gaoa e mana'omia ai le malosi faaopoopo e taofi mau ai le uila.
Tofitofi
E le mana'omia le oomiina o au taofi ma le malosi tele.
O le taofi tele, aemaise o le pito i luma, e ono i'u ai i se fe'avea'i po'o se fa'alavelave.
O taofi ua faia e taofi i se malosi itiiti.
E fautuaina tagata amata e aʻoaʻo e faʻaaoga se paʻi mama pe a taofi.
O le a mulimulita'i fa'alelei i sauniga ta'avale ta'itasi.
faavae
mau faasino
Arriel, Rhaí André, et al. “Vaaiga i le taimi nei o le tietie uila i luga o mauga: itu tino ma le masini, suiga o uila, faʻalavelave, ma manuʻa." Tusitala fa'avaomalo o su'esu'ega tau si'osi'omaga ma le soifua maloloina lautele vol. 19,19 12552. 1 Oketopa 2022, doi:10.3390/ijerph191912552
Inoue, Allan, et al. “Aafiaga o le Sprint ma le High-Intensity Aerobic Interval Training on Cross-Country Mountain Bike Performance: Ose Fa'ata'ita'iga Fa'atonuina." PloS tasi vol. 11,1 e0145298. 20 Ian. 2016, doi:10.1371/journal.pone.0145298
Kronisch, Robert L, ma Ronald P Pfeiffer. "Mauga uila manuʻa: o se faʻafouga." Ta'aloga ta'aloga (Aukilani, NZ) vol. 32,8 (2002): 523-37. doi:10.2165/00007256-200232080-00004
Muyor, JM, ma M Zabala. “O le uila vilivae i luga o le auala ma le uila afi e maua ai ni fetuutuunaiga i luga o le ivi ma le fa'alauteleina o le hamstring.” Tusitala Faava-o-malo o vailaau ta'aloga vol. 37,1 (2016): 43-9. doi:10.1055/s-0035-1555861
Ranchordas, Mayur K. “Nutrition for adventure races.” Ta'aloga ta'aloga (Aukilani, NZ) vol. 42,11 (2012): 915-27. doi:10.1007/BF03262303
O aluga fa'afefete o ni aluga lapotopoto laiti e mafai ona fa'afefeteina e fai i se mea fe'avea'i e mafai ona fa'aoga e tu ai ma nofo ai. O le aluga e mafua ai le le mautu, o le mea lea e galulu, e faʻapipiʻi ai le pito i lalo, sulu, ma maso autu. Latou te faʻamalosia le mautu autu, faʻamalosia le leo o maso, ma faʻaleleia le paleni ma le tino. O se tino fetuutuunai e fesoasoani i le puipuia o manu'a. I le Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic, matou te faʻaogaina auala fou ma togafitiga e faʻaitiitia ai le atuatuvale, fesoasoani i le faʻamaloloina o musculoskeletal faʻaleagaina mai manuʻa, faʻamaʻi, poʻo tulaga, ma tausia le tui ma le tino atoa ia maloloina.
Aluga mafuie
O se mafuaaga masani o tiga ma tiga o tua o le nofo mo se taimi umi. O tagata taʻitoʻatasi e faʻafefe pe faʻapipiʻi faʻafuaseʻi aʻo latou alu i o latou aso, ma mafua ai le tiga i musele tua, maso faʻamama, musele autu, suilapalapa, ma le tui. E mafua ai ona vaivai le afa pito i lalo o le tino ma mafua ai ona ave e maso pito i luga le vaivai e lagolago ai le tino ma le tino maualalo.
Musika Spasms
O maso maso e mafai ona avea ma se ituaiga tu'i e malosi ma e le fa'amoemoeina, ma fa'ama'a'a faifai pea, fufusi, fa'atete, ma tiga. Le fa'aletonu pito i lalo ma/po'o fa'ailoga sciatica e eseese e fa'atatau i le mafua'aga, nofoaga, ma le ogaoga o le tiga po'o le manu'a. O faʻailoga e mafai ona faʻafefe, mu, pe maʻai i se tasi itu poʻo luga o se vaega lautele e mafai ona sosolo i le tasi poʻo le lua vae. Ituaiga fa'aletonu pito i lalo:
Aute fa'ailoga e itiiti ifo i le tolu masina. O le tele o tagata e iai fa'alavelave mata'utia o le a iai a itiiti ifo ma le tasi le toe tupu.
Faifai pea o lona uiga e toe fo'i mai fa'ailoga ma'i.
Taimi fa'ailoga e umi atu nai lo le tolu masina.
Aluga Faamanuiaga
Uunaia nofonofo toaga fa'aleleia le tu'u e fa'ataga ai tagata ta'ito'atasi e nofonofo ma fa'amaualuga mo se taimi umi a'o fa'aleleia atili le malamalama o latou tino, fa'aitiitia le fa'apa'u, fa'apa'u, fa'apa'u, ma le fa'afefe. O isi faʻamanuiaga wobble cushion e aofia ai:
Faʻaitiitia le mamafa o maso ma faʻalavelave i sooga ma ligaments, lea e faʻaleleia lagona proprioceptive po'o le iloa o le tino.
Faʻateleina le tafe toto ma le okesene i le tino atoa.
Fesoasoani e toe fa'asusu le tisiketi ma fa'asalalau le sua o le ivi. E leai se sapalai sa'o o le toto; o le mea lea, e mana'omia le gaioi e pamu ma fa'asalalau vai maloloina.
Fa'ataga atili fetu'utu'una'i i le tuasivi, suilapalapa, ma maso autu.
Fa'aleleia le tulaga atoa.
le faʻamoemoe of wobble cushions o aua le tuuina atu le faamafanafanaga. E tatau ona latou le to'a ma le mautu e fa'anofo sa'o ai le tagata. E mafai ona tuu le aluga i luga o se nofoa poʻo le fola e faʻataʻitaʻi lelei ai le paleni e aunoa ma le tuʻuina o le mamafa i tua, tulivae, poʻo vae. E mafai fo'i ona fa'aoga mo le fa'ata'ita'iina o le paleni tu. O mea eseese e mafaufau i ai pe a suʻeina se aluga e aofia ai:
Tausiga
faamafanafanaga
Resilience
gatasi
E faia uma lava se sao i le fuafuaina o le filifiliga sili.
Talanoaina filifiliga ma se foma'i po'o chiropractor e fautuaina ina ia mautinoa o le aluga e fetaui ma ou manaʻoga ma mea e te manaʻo ai.
Spinal Hygiene
mau faasino
Alrwaily, Muhammad, et al. "Faʻamalositino faʻamalositino faʻatasi ma le neuromuscular eletise faʻamalosi mo tagata mamaʻi e maualalo le tiga i tua: o se faʻataʻitaʻiga faʻatonutonuina." Brazilian journal of physical therapy vol. 23,6 (2019): 506-515. doi:10.1016/j.bjpt.2018.10.003
Haksever, Bunyamin et al. "O le Dynamic Innovative Paleni System e Faʻaleleia ai le Paleni Agavaʻa: O se Suʻesuʻega Faʻatonu-Taufua, Faʻasaʻo." Tusitala fa'ava-o-malo o ta'aloga togafitiga fa'aletino vol. 16,4 1025-1032. 1 Aokuso 2021, doi:10.26603/001c.25756
Honert, Eric C, ma Karl E Zelik. "O vae ma seevae e nafa ma le tele o mea vaivai e galue i le amataga o le savali." Saienisi fe'avea'i a tagata vol. 64 (2019): 191-202. doi:10.1016/j.humov.2019.01.008
Ostelo, Raymond Wjg. "Physiotherapy pulega o le sciatica." Tusitala o le physiotherapy vol. 66,2 (2020): 83-88. doi:10.1016/j.jphys.2020.03.005
Shahvarpour, A et al. "O le biodynamics gaioiina o le ogalaau o le tagata pe a nofo i luga o se nofoa lulu." Tusitala o biomechanics vol. 49,6 (2016): 939-945. doi:10.1016/j.jbiomech.2016.01.042
Aoaoga Rodeo: Rodeo ua avea ma ta'aloga ua tatala nei i so'o se tasi, ma ua i ai fo'i polokalame mo fitafita fa'ai'uga o vaiaso. E pei o taʻaloga uma, e mafai ona ofoina atu se faʻamanuiaga faʻapitoa ae mafai ona lamatia. A o tuputupu aʻe le taʻaloga, e iloa e tagata taʻitoʻatasi ma tagata matamata le taua o le malosi, feaveaʻi, ma le tumau. E mana'omia e tagata ta'ito'atasi le su'esu'eina o lo latou soifua maloloina ma le agava'a ma ia fa'alelei ona o mana'oga o lenei ta'aloga i le tino. O iinei tatou te tilotilo ai i vaega maso e manaʻomia i lenei taʻaloga.
Aoaoga Rodeo
O le malosi e masani lava ona i ai se nofoaga i le rodeo ma taʻaloga equine uma, ae e leʻi gauai tele i ai. Fa'apolofesa fa'a'oa'oga rodeo e fautuaina le tu'ufa'atasia o le malosi, fa'atonu, ma le fa'atonuga a le tagata lava ia, e teu ai tagata taaalo rodeo, e aofia ai tagata tiʻetiʻe povi, piʻi foʻi, ma taʻavale povi, i le tulaga maualuga. E oo lava i le au tau ma tagata fiafia i le faaiuga o le vaiaso, o le faateleina o le malosi ma le gaioi o le a sili atu ai le fiafia o le fiafia.
Malosi o le Tino
O le malosi autu o le manava ma le pito i lalo e taua tele. O le sootaga i le va o le tino pito i luga ma le pito i lalo ma le malosi o le gaʻo e tatau ona malosi mo tagata taʻalo e tumau ai i luga o le manu ma pulea o latou tino aʻo tamoʻe le manu, sui, ma osooso.. O le taulaiga e tatau ona i luga o maso uma e manaʻomia e gaoioi ma le saʻo ma le pulea ma le aʻoaʻoina pe faapefea ona gaoioi lou tino.
Luga o le Tino
Scapula Stabilizers
O maso nei e fesoasoani e pulea le tauau ma tausia se tulaga maloloina.
O maso nei e fesoasoani i le rotator cuff ma muso deltoid e feliuliuaʻi i luga poʻo lalo le lau tauau / scapula aʻo gaioi le sooga tauau / lima i luga, tua o tua, poʻo le aapa ese mai le ogalaau.
O le faʻamalosia o nei maso maso e taofia ai le lapotopoto o tauau ma maua ai le malosi pe a feagai ma se manu malosi.
Tagata ti'eti'e roughstock fa'aoga maso nei e fa'atumauina ai le mamafa pe a si'i a latou la'au, pule, po'o le maea a'o fa'atumauina se tulaga fa'atafafa.
Musele tua ma Ivitua
le Erector Spinae Group ma sikuea lumbar o maso e fai se sao faigata i le faamaopoopoina o gaioiga i le va o le tino pito i luga, autu, ma lalo.
O nei maso e lagolagoina le faʻamautuina, suiga, ma le faʻaogaina o le itu o le tui, lea e taua tele pe a tuʻu i totonu o se nofoa nofoa.
Afai o loʻo fesuiaʻi le paleni, o nei maso e fesoasoani i le tino e toe faʻaleleia vave.
O lenei vaega maso e manaʻomia le faʻamalosi, ae e tutusa lava le taua o le faʻamautinoa o loʻo fetuutuunai i le fatafata.
O le tele o tagata e malolosi maso o le fatafata, ae atonu e iai le le paleni o le malosi ma le fetuutuunai, e mafua ai le le lelei o le tu.
E le mafai ona galue le tui ma maso faʻamautu e faʻamautu lelei pe faʻamautu pe afai e fufusi tele maso o le fatafata.
O le taulaiga o le faatumauina lea o le paleni i le gaioi o le fatafata a'o mautinoa e lava lo latou malosi e taulima ai le malosi.
autū
Musele o le manava
E fa vaega tetele e aofia ai le vaega maso manava, e aofia ai le rectus abdominis, totonu ma fafo oblique, ma transversus abdominis.
O nei maso e galulue faʻatasi ma le tui ma musele tua e fesoasoani i le fausiaina mautu autu.
O le malosi autu e le taua tele mautu autu i taaloga rodeo.
O fa'avae autu o le tietiega e mana'omia ai sulu, pelvis, ma le pito i lalo e feoai ma le manu.
O nei maso e faʻamaopoopo le tasi ma le isi e maua ai le mautu.
O le taula'i atu na'o le malosi e mafua ai le ti'eti'e ma'a'a pe ma'a'a.
O le soona malomaloa i totonu o manava ma maso tua e taofia ai le mitiia o le te'i ma e mafai ona taitai atu ai fa'ailoga pito i lalo.
Tino Lalo
Su'ega Su'ega
nei maso o le ogavae i totonu e aofia ai le gracilis, obturator externus, adductor brevis, longus, ma magnus.
O maso nei e tatau ona sili ona malosi ona o lo latou faʻaaogaina masani o le tietiega.
O faʻafitauli i nei maso e tupu ona e masani lava ona le tietie solofanua a le au taʻalo ma e le iloa pe faʻafefea ona faʻamalosia.
O lenei mea e oʻo atu ai i manuʻa eseese i le fola o le pelvic ma suilapalapa.
E manaʻomia le paleni ona e mafai ona vaivai tele pe malosi tele maso.
O le mea e amata ai ona fa'alagolago/fa'alagolago tele i ai tagata ti'eti'e e mafai ona o'o atu ai i le le paleni o maso o le tino i luga ma lalo.
O le tele o le faʻaaogaina / pipii i mea faʻapipiʻi e mafai ona oʻo atu ai i le ova o le suilapalapa, e mafua ai le tamatamaivae-i fafo savali savali ma faafitauli musculoskeletal.
Tagata Aveesea Suavai
O maso pito i fafo/suivae o le gluteus medius, gluteus minimus, ma tensor fasciae latae/TFL.
Latou te aveese le vae mai le tino ma fesoasoani e sui i le sooga suilapalapa.
O tagata ave faamalosi e tatau mo le tumau mausali pe a savavali pe tutu i luga o le vae e tasi.
Latou te fesoasoani e faʻamautu le suilapalapa ma le pelvis ma faʻatumauina le faʻaogaina lelei o vae, faʻatagaina le saʻo o vae e aunoa ma le soona suia o le nofoa.
O le nofo i le nofoa fa'atasi ma le tele o le mamafa i le tasi itu po'o le fa'alagolago i le tasi itu pe a oso i luga o le a mafua ai le le paleni i le au faomea.
Su'ega Su'ega
O musele pito i tua / tua ma suilapalapa / ogavae ma e faia i le gluteus maximus ma le hamstrings.
O maso sili ona malolosi ia i totonu o le tino ma e nafa ma le tuʻuina atu i le solofanua faʻailoga e faʻatino ai mea latou te manaʻomia.
O le malosi o le fa'ama'a'a'a ma le fa'a'au'au e mafai ai e le tagata ti'eti'e ona fa'ao'o le mamafa talafeagai i vae e fa'agaoioi ai le solofanua mai se savaliga, ta'avale, lope, tamoe, ma suiga o le itu.
O le gluteus maximus o loʻo galue o se paʻu i le va o faʻamaʻi ma maso pito i lalo.
O maso vaivai o le gluteus maximus e mafai ona fa'atupu ai le fa'ama'a'a'a e sui ai le pelvis ma amata ona tosoina musele pito i lalo.
O le fausiaina o le malosi ma le feʻaveaʻi i luga o le suilapalapa atoa o le a puipuia ai manuʻa.
O le malamalama po o fea maso e nafa ma vaega taʻitasi o gaioiga e manaʻomia e tauva ai i lenei taʻaloga e taua. Ae ui i lea, o taʻaloga rodeo e aʻoaʻoina e ala i le faia, ma e fautuaina e alu i le a aoga rodeo po o le rodeo falemaʻi aua e leai se mea e suitulaga i le poto masani. O nisi a'oga e tele vasega e faia i le atunu'u. O nei mea e masani ona aʻoaʻoina e tagata taʻalo siamupini ma o se auala sili lea e faʻataʻitaʻi ai le rodeo i se siosiomaga saogalemu ma pulea le aʻoaʻoina.
A'oa'oga Rodeo: O Mea e Manaomia
mau faasino
Meyers, Michael C, ma C Matthew Laurent Jr. "O le taʻaloga taʻavale: manuʻa - Vaega II." Ta'aloga ta'aloga (Aukilani, NZ) vol. 40,10 (2010): 817-39. doi:10.2165/11535330-000000000-00000
Sinclair Elder, Amanda J, ma Rachel Tincknell. “Epidemiology of Hip Injuries in Professional Rodeo: A 4-Tausaga Iloiloga.” Orthopedic journal of sports medicine vol. 8,10 2325967120959321. 27 Oketopa 2020, doi:10.1177/2325967120959321
Sinclair, Amanda J, ma Jack W Ransone. "Gaioiga faʻaletino ma lona sootaga i manuʻa ma le manuia o rodeo." Tusitala o su'esu'ega malosi ma fa'atulagaina vol. 18,4 (2004): 873-7. doi:10.1519/14623.1
Watts, Melinda, et al. “Uiga o Manu’a i Collegiate Rodeo.” Tusitala faʻasoifua maloloina o vailaʻau taʻaloga: tusi talaaga aloaia a le Canadian Academy of Sports Medicine vol. 32,2 (2022): e145-e150. doi:10.1097/JSM.0000000000000904
Ae e te leʻi amata tamoʻe, talanoa ma lau fomaʻi, fomaʻi faʻataʻitaʻi, ma isi fomaʻi o loʻo aʻafia i lau toe faʻaleleia / tausiga faʻalesoifua maloloina. O le aʻoaʻoina e faʻaaoga se mea faʻapipiʻi e manaʻomia le taimi ma faʻataʻitaʻiga. Tagata taʻitoʻatasi e ausia fautuaga maualalo mo le tamoe ma maua iloa savali i luga o se prosthesis e mafai ona amata tamoe. O le lalolagi o ta'aloga fa'afoma'i ua iloa le alualu i luma fa'atekonolosi ina ia fa'amama ma fa'atatau mo tulaga uma o tauvaga.
A'o le'i Ta'e Fautuaga
O tagata taʻitoʻatasi uma e iai manaʻoga faʻapitoa tau soifua maloloina, ma e tatau ona mafaufau i taʻiala e puipuia ai manuʻa.
Ina ia avea ma tagata tamoʻe ma alualu i luma i se tagata tamoʻe lelei, e manaʻomia e tagata taʻitoʻatasi ona taulaʻi i le faʻamalosia o latou vae e fausia ai le tumau e faʻafetaui ai manaʻoga malosi.
O le galulue fa'atasi ma se 'au ta'aloga fa'ama'i ma fa'ata'ita'iga fa'aletino e fautuaina e fau, fa'amalosi, ma fa'asa'o maso ma atia'e le tu lelei ma le savali.
Paʻu Paleni
Talanoa ma lau 'au tausi soifua maloloina ina ia mautinoa e mafai e le pa'u ona tatalia le malosi a'o tamo'e. Afai e le lava le lelei o le pa'u o vae, o le tamo'e e mafai ona i'u ai i papala ma ma'i e taofia ai le ofuina o se tui se'ia toe lelei. O isi iloiloga e aofia ai mea nei:
E tatau ona faamalolo le tipi.
Ua aveese uma su'i ma su'i.
E le tatau ona iai ni alavai.
Ia mautinoa e leai ni manu'a matala po'o ni ma'i.
Soifua Maloloina Bone
O suʻesuʻega e faʻaalia i nisi tulaga o le faʻaitiitia o le ponaivi ponaivi/osteopenia po'o osteoporosis e mafai ona tupu le vae o totoe pe a uma ona tipi.
E mafai ona i'u ai i le tiga pe a fa'apa'i le mamafa e ala i le vae o totoe.
O nisi tipi tipi e mafai ona i'u ai ossification heterotopic – tupu a'e o ponaivi i totonu o asu'e vaivai i fafo atu o le auivi masani.
Afai o le heterotopic ossification e mafua ai faʻamaoniga, e le fautuaina e tamoe ma talanoa i lau fomaʻi ma lau fomaʻi e uiga i filifiliga.
Fa'apipi'i Talafeagai o Fa'apolofesa
E mafai ona i'u ai i se suiga o le savaliga.
Afai e iai se taui pe a savali, o le a faʻateteleina le gait deviations pe a tamoʻe.
O le fe'avea'i e mafai ona i'u ai i uta fa'aletonu, e i'u ai i manu'a.
Talanoa i lau foma'i fa'afoma'i e uiga i le fetaui pe afai e le lelei.
E fautuaina e auai i aʻoaʻoga gait ma le fomaʻi faʻapitoa faʻapitoa e aʻoaʻo ai savali ma foliga saʻo.
Latou te fesoasoani i le faʻamaopoopoina o vae ma e mafai ona faia i se faʻasologa masani.
Agility ma paleni fa'amalositino e fa'atupuina le mautu i totonu o le socket ina ia fa'amautu atili i taimi fa'avavevave.
E mafai ona latou fesoasoani e puipuia le pa'ū fa'atatau i le paleni.
Pe a galue i le paleni, fai i se siosiomaga saogalemu ma se uo, aiga, poʻo se mea e taofi mau ai.
Aoaoga malosi
O le vae e le afaina o le a avea nei ma fale malosi autu, o lea e tatau ona taulai atu i le faamalosia o maso uma i lena vae.
Afai e iai ou vae tu'itu'i po'o ou vae uma e lua, o le suilapalapa o le a avea ma fale malosi mo le tamoe. E mana'omia le fa'atupuina uma o le malosi e fa'aoso ai le tino i luma.
O tagata ta'ito'atasi e tipi i lalo tulivae o le a maua fo'i le gagau e fesoasoani mai.
E tatau ona malosi le musculature o le suilapalapa e faafetaui ai manaoga taufetuli.
A aunoa ma le malosi tatau, o le a tauia e le tino i auala eseese, lea e mafai ona oo atu ai i manuʻa.
Tumau
O toleniga tumau e taua tele.
E manaʻomia se tulaga maualuga o le tumau aʻo leʻi aʻoaʻoina e tamoe e faʻafetaui le manaʻoga malosi.
O se tasi suʻesuʻega na faʻaalia ai o le tamoe ma le a SACH/Tu'uvae Tu'uvae Malosi mulivaeLaasagamanaʻomia le 28-36% sili atu le malosi nai lo tagata taʻitoʻatasi e aunoa ma le tipi.
Tamo'e ma Fa'apolofesa
malosiaga
O le tamo'e i luga o se prosthesis e mana'omia ai le tele o le malosi. E mafai ona fautuaina e faʻaaoga a tamomoe prosthesis nai lo le prosthesis i aso uma. O le malosi e manaʻomia e taʻavale ai:
E sili atu mo tagata taʻitoʻatasi e tipi i luga aʻe o tulivae nai lo latou i lalo ole tulivae.
E sili atu mo i latou e tipi i itu uma e lua.
Faʻafeiloaʻiga
Asymmetrical loading ose fa'afitauli masani pe a tamo'e ma se prosthesis. E manaʻo tagata tamoʻe e faʻaoga le vae e le afaina nai lo le faatumauina o paleni mo mafuaaga e aofia ai:
Le faʻatuatuaina o le prosthetic.
Fa'anoanoa pe a utaina le vae o totoe.
Le lava le malosi i le vaega o totoe.
Le paleni o le malosi mai le a'afiaga e mafai ona i'u ai i manu'a.
Faʻasologa o Galuega
I le vaiaso muamua, su'esu'e pe fa'afefea ona fetaui le so'o ma pe i ai se fa'afitauli.
Afai e iai se mea e lagona e le sa'o, siaki lau foma'i fa'afoliga.
Aua le tamo'e mo le silia ma le 10 minute i le amataga e aunoa ma le taofi e siaki le pa'u pe a aliali mai ni mea mumu.
O le a faʻateleina le mamafa, o lea ia nofouta i soʻo se mea e faʻafefe ai pe solo le paʻu.
O tagata ta'ito'atasi na tipi'esea i se taimi ua tuana'i e ono mafai ona fa'apalepale i le uta i le amataga nai lo tagata na tipi'esea talu ai nei.
O le tele vave e mafai ona i'u ai i manu'a.
Fa'amalie lemu i le tamo'e ma tu'u le taimi i vae ma le tino e fa'afetaui ai i le fa'alavelave fa'aletino ma le mafaufau.
Tamo'e ma le La'au Fa'apolofesa
mau faasino
Beck, Owen N et al. "O le faʻaitiitia o le faʻamaʻa faʻapolofesa e faʻaititia ai le tau o le taʻavale mo tagata taʻalo e iai le vavaeina o le transtibial bilateral." Journal of applied physiology (Bethesda, Md.: 1985) vol. 122,4 (2017): 976-984. doi:10.1152/japplphysiol.00587.2016
Bragaru, Mihai, et al. "Taaloga taʻaloga ma faʻataʻitaʻiga faʻataʻitaʻiga mo vae pito i luga ma lalo ifo: o se aotelega o tusitusiga a tupulaga." Prosthetics ma orthotics faavaomalo vol. 36,3 (2012): 290-6. doi:10.1177/0309364612447093
Kanas, Joanne L, ma Mark Holowka. “O mea fa'aoga tu'u pito i luga mo fa'afiafiaga ma ta'aloga." Journal of pediatric rehabilitation medicine vol. 2,3 (2009): 181-7. doi:10.3233/PRM-2009-0082
Matthews, D et al. “Toe foʻi i taʻaloga pe a uma ona tipi ese.” The Journal of Ta'aloga Ta'aloga ma le Fa'aletino Vol. 54,4 (2014): 481-6.
Meyers, Carolyn, et al. "Heterotopic Ossification: O se Iloiloga Maualalo." JBMR faaopoopo vol. 3,4 e10172. 27 Fep. 2019, doi:10.1002/jbm4.10172
Morgan, Sara J et al. "O le feʻaveaʻi faʻatasi ai ma le faʻaogaina o lima pito i lalo: aafiaga o tagata faʻaoga e maualuga le maualuga o le gafatia galue." Mana'oga malosi ma Toefuata'iga vol. 44,13 (2022): 3236-3244. doi:10.1080/09638288.2020.1851400
IFM's Find A Practitioner mea faigaluega o le sili ona tele fesoʻotaʻiga fesoʻotaʻiga i Functional Faʻafomaʻi, fausia e fesoasoani tagata mamaʻi saili Functional Faʻafomaʻi fomaʻi soʻo se mea i le lalolagi. IFM Faʻamaonia Faʻataʻitaʻi e lisiina muamua i le sailiga iʻuga, maua a latou aʻoaʻoga tele i Functional Faʻafomaʻi
Tusi i luga ole laiga & Tofiga 24/7 *
Tu'uina Fa'afoma'i Fa'amaonia* E galulue uma Au'aunaga i totonu o pulega fa'aletulafono ma fa'amautu tulaga fa'ata'ita'i fa'ata'ita'i.*
