Tumau malosi ma Sciatica: Falemai i tua

Sciatica o se tasi lea o manuʻa sili ona taatele, e tusa ma le 40% o tagata taʻitoʻatasi o loʻo feagai ma le tulaga, ma e faʻateleina pea aʻo matua le tino. O le tiga e mafua mai i neura sciatic ma e mafai ona faʻaauau mo ni nai vaiaso, masina, poʻo tausaga. O le tumau malosi o se fautuaga tele e faʻamalo ai le tiga ma puipuia ai faʻamaʻi i le lumanaʻi. Manu'a Medical Chiropractic ma Functional Medicine Clinic e mafai ona faʻamalo ma faʻasaʻo le neura ma aʻoaʻoina tagata taʻitoʻatasi i se meaʻai faʻamaʻi ma tumau le malosi e faʻavave ai le faʻamalolo.

Tumau Galue

O le Sciatica e masani lava ona mafua mai i se tisiketi ua se'e, lea e fa'aosoina ai pe fa'aita ai le nerve sciatic, ma mafua ai le fa'anoanoa ma lagona tiga. O mea sili ona taatele mo le atinaʻeina o le sciatica e aofia ai mea nei:

• A o faasolo ina matutua le tino, e masaesae ma malepe le tuasivi, e oo atu ai i le solomuli o le tuasivi.
• O galuega e fa'aopoopoina ai le mamafa i tua, e pei o le nofo po'o le tu mo se taimi umi, si'isi'i mamafa faifai pea, po'o le punou, aapa atu, ma le mimilo.
• Faataitai tulaga le lelei.

Ua iloa e fomaʻi ma fomaʻi e naʻo le malolo ma le sciatica e mafai ona faʻaleagaina ai le manuʻa.

• E mafua ona afai o se tisiketi paʻu / faʻafefe / herniated, o loʻo tumau pea le tisiketi i lenei tulaga, o le neura e faʻapipiʻi pe faʻafefe, ma maso e pulea le pito i lalo e vaivai ma le mafai ona tuʻuina atu le lagolago.

fautuaga

Aua le umi le nofo

• O taimi umi e nofo ai e fa'aopoopoina ai le mamafa i luga o tisiketi ma ligaments i le pito i lalo.
• E tusa lava pe le fa'atupuina le leaga o le nofo, e mafai e maso ona atia'e maso le lelei o le mafaufau e mafua ai le malepelepe pe a le tatau ona i ai se mea e fa'amaua ai maso fa'amama e fa'aopoopoina ai le tiga.
• O tagata ta'ito'atasi o lo'o iai se galuega e mana'omia ai le tele o le nofonofo po'o le tu i luga e fautuaina e fai ni malologa faifaipea e fa'aloaloa o latou maso pe fa'aaoga se laulau tu e sui tulaga.

Fetuunaiga Tulaga

O le faʻafefe, faʻafefe, ma faʻaauau pea ona faʻataʻitaʻiina tulaga le lelei o le a faʻateleina ai le sciatica.

• Fa'alogo lelei i le tulaga o le tino pe a tu pe nofo.
• Ina ia puipuia le fa'afefe, toso tauau i lalo ma tua.
• Vaai faalemafaufau i le pa'i o tau'au.
• O tagata ta'ito'atasi o lo'o faigaluega ile kesi po'o le fale faigaluega e tatau ona fai malologa masani.
• Tu'u le lau e va'ai i ai e aunoa ma le fa'asaga i lalo o le ulu.

Fa'ateleina Gaioiga Fa'aletino ma Fa'amalositino

O le faamalositino e matua fautuaina lava ina ia faʻaauau pea le gaioi o maso ma neura ma tafe le taʻavale.

Aerobics

• Savali, tamo'e mama, aau, tietie uila, ma siva, faateleina le tata o le fatu e aunoa ma le fa'aopoopoina o le mafatia po'o le tiga.

Aoaoga malosi

• O fa'amalositino e fa'aaoga fua fua, masini mamafa, po'o fa'amalositino isometric e fa'amalosia ai maso ma mafai ona fesoasoani e toe fa'afo'i lo latou tulaga.

A'oa'oga Fa'aloloto ma Fetuuna'i

• Yoga, tai chi, ma Pilates e faʻateleina le fetuutuunai ma le malosi.
• O le fa'aloloa o le a taofia ai neura ma maso mai fa'ama'i e mafai ona fa'ateteleina ai le manu'a.

Faamalosia Le Autu

A matua malosi o le a faʻaleleia le soifua maloloina o le tui. O le fa'aogaina o maso o le manava e puipuia ai a'a o le neura sciatic e ala i le fa'aitiitia o le mamafa o le ivi.

• O maso i tua e mafai ona fa'atupula'ia le popole ma le vaivai pe a latou faia uma galuega e aunoa ma le lagolago musele autu.
• O le vaivai o le tino e mafai ona mafua ai le tiga i tua ma faʻaleagaina ai faʻamaoniga sciatica.

Tu Tu Sa'o

• Fa'asa'o le ulu ma tauau.

Taulai I le Mānava

• Manava malie fesoasoani e fa'amautu le mafaufau ma mataala a'o faia se gaioiga.

Musele Autu

• O musele tua, itu, pelvis, ma maso ose vaega foi o le autu.
• O le faʻamalosia o nei maso uma e fesoasoani e lagolago ai le tui.
• O faʻamalositino mo le faʻamalosia autu e aofia ai yoga ma Pilates, laupapa, ma alalaupapa.

Toe Fa'aleleia Neura

A'o toe fa'aleleia le neura, o le vaega o lo'o sapalai ai neura e mafai ona o'o i ai le fa'atiga.

• E mafai ona o faatasi ma se lagona eletise i le maualuga o alava neura faamalolo.
• O le nofoaga o lenei lagona e tatau ona gaoioi aʻo faʻamalolo le neura.
• I le aluga o taimi e tatau ona mou atu lagona, ma o le vaega e tatau ona amata ona lagona atili masani.

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Fa'ata'ita'iga Decompression Spinal

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mau faasino

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