Bicep Curls: El Paso Back Clinic

O le biceps curl o se faʻamalositino e fausia ai le malosi i le lima pito i luga. Curls o se faʻamalositino masani e faʻaaogaina i aʻoaʻoga malosi i luga o le tino. Aemaise lava, o le curl e galue ai maso i luma o le lima pito i luga. E fautuaina mo le ausiaina o le malosi ma le faʻamatalaga ma tuʻuina atu luʻitau autu ma mautu. Manu'a Medical Chiropractic ma Functional Medicine Clinic e mafai ona aʻoaʻoina tagata taʻitoʻatasi i le malosi, aʻoaʻoga malosi, meaʻai, ma puipuiga o manuʻa.

Bicep Curls

O lo'o i le lima pito i luga, o le biceps e aofia ai se ulu pupuu ma le umi e galue o se maso e tasi.

• O ulu bicep e amata i nofoaga eseese ile tauau / scapula itulagi,
• O lo'o i ai se mea fa'aofi masani i luga o le uaua tulilima.
• Fa'atasi fa'ataga le punou o le lima i le sooga tulilima e fa'apipi'i ma toso le mamafa.
• Pi'i fa'amalosi maso i luma o le lima pito i luga ma le lima pito i lalo. O le brachialis ma brachioradialis.

Dumbbells

E mafai ona fa'aogaina meafaigaluega ma u'u eseese, e aofia ai mamafa dumbbell, kettlebells, barbells, resistance bands, poʻo masini uaea. Filifili mea faigaluega e lava le mamafa e mafai ona si'i fa'asefulu e fa'aoga tatau, fa'amautinoa o le toe fai mulimuli e tolu e lu'itau i le tulaga e le mafai ai ona si'i se isi. Mai iina, faʻaaoga le mamafa lava lea e tasi e fai ai le faʻavalu toe fai pe faʻaititia teisi le mamafa ma fai faʻasefulu.

• Amata i le tu ma vae e tusa ma le lautele o le suilapalapa.
• Taofi maso manava/autu.
• Uu le dumbbell e tasi i lima taitasi.
• Fa'anofo i lalo lima i itu ma alofilima fa'asaga i luma.
• Ia mautu lima pito i luga ma fa'amalie tauau.
• Punu i le tulilima ma sii i luga le mamafa ina ia oʻo atu le dumbbells i tauau.
• Si'i i luga le pa'u i le mata po'o le muaulu mo le tele o gaioiga.
• O le a lagona le vevesi i maso i luma o le lima pito i luga.
• Ia fa'alelei ma fa'atonutonu gaioiga.
• O tulilima e tatau ona pipii latalata i le tino.
• Fa'aeteete ia fa'asa'o ma malo le tapulima.
• O le fa'amalosi o le tapulima a'o punou le tulilima o le a le taula'i lelei ai le biceps ma e ono i'u ai i se manu'a tapulima po'o le tulilima.
• Fa'amama a'o si'i.
• Fa'aititia le mamafa i le tulaga amata.
• Mo le tele, tasi seti o le 12 i le 15 toe fai e lava.
• Aoao i le toilalo fa'atino mea e mana'omia, tumau i totonu ole 3 i le 5 toe fai ole fa'aletonu atoa.
• A mafai, fa'aopoopo teisi le mamafa ma/po'o le toe fai i le taimi e fa'aopoopo ai le maso ma le malosi.
• O biceps uma e lua e mafai ona faʻaogaina e ala i le fesuiaʻi lima.
• E mafai ona fai tutu pe nofo.

Aloese mai Mea Sese

Ia maua le mea sili mai le toleniga e ala i le aloese mai nei mea sese.

Fa'anatinati

• Taulai i foliga talafeagai ma aloese mai le faanatinati i le taʻaloga.
• Sii i luga le mamafa i se gaioio malie.
• Faʻaalu le tele o le taimi e faʻaititia ai le mamafa e pei o le taimi e siiina ai.
• O le fa'aitiitia lemu o le mamafa e mafai ona fesoasoani e fa'atupu atili maso, ma fa'aoga lelei ai le toleniga.

Le Tulaga Tulima Leaga

• O le tulaga o tulilima e tatau ona tumau latalata i le itu o le tino.
• Na'o le lima pito i lalo e tatau ona gaioi se'ia o'o i le fa'ai'uga o le gaioiga pe a tula'i i luga tulilima. O se vaega atoa o le gaioioiga.
• Afai e alu ese tulilima mai le tino poʻo le sasau i tua o le tino, atonu e tele naua le mamafa.

Aloese mai le Fa'asa'u o le Mamafa

• Taulai atu i le faatumauina o se tuasivi umi, sa'o ma se totonugalemu mau.
• O tauau po'o le tino e le tatau ona sasau le mamafa i luga pe a fai le faʻamalo.
• E mafai ona lagona e pei o le sasau, mimilo, poʻo le faʻafefeteina.
• Aua ne'i fa'afeso'ota'i sulugatiti, po'o le tino pito i lalo e fesoasoani i le gaioiga.
• Taofi tulilima i itu seia oo ina tulai mai i le faaiuga o le gaioiga.
• Ia fa'amalie tauau
• Ia mautinoa e le agai i luma tauau e amata ai le gaioiga.
• Fa'aaoga le mamafa mama pe fa'aititia le numera o toe fai pe a tupu lenei mea.

saogalēmū

O lenei faamalositino e masani ona fautuaina mo le tele o tagata. Ae ui i lea, e fautuaina le mauaina o le kilia mai se tausi maʻi muamua aʻo leʻi amataina soʻo se faʻamalositino masani.

• O tagata ta'ito'atasi e manu'a lima po'o e o'o i le tiga a'o gaioi e le tatau ona faia le fa'amalositino e aunoa ma se fa'atagaga a le foma'i.
• Aua le taumafai e sii i luga mea mamafa e mamafa tele.
• A mae'a ni nai si'i, fa'amoemoe e lagona le vaivai ma se lagona mu i totonu o maso ma musele lima.
• Ole a'afiaga lea e mana'omia ina ia malosi ma fa'atupuina ai maso.
• Aua le fa'amalosia le toe fai fa'aopoopo pe a le mafai ona maua le fomu sa'o.
• ave a malolo atoatoa a o lei faia le isi seti.
• Taofi pe a amata ona aliali mai le tiga.

faamanuiaga

• O maso nei e fa'aaoga pea pe a piki mea.
• O le faia pea o le biceps curl o le a fesoasoani e fausia ai le malosi i le lima pito i luga.
• E a'oa'oina e tagata ta'ito'atasi le fa'aoga sa'o o maso o latou lima fa'atasi ai ma maso autu.

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Tatala Avanoa Ta'aloga ma Chiropractic

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mau faasino

Coratella, Giuseppe, et al. "Biceps Brachii ma le Brachioradialis Excitation i le Biceps Curl Exercise: Eseese lima lima, Eseese Synergy." Taaloga (Basel, Suiselani) vol. 11,3 64. 9 Mati 2023, doi:10.3390/taaloga11030064

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