Fa'ama'i Fa'apitoa: El Paso Back Clinic

E mafai e tagata ta'ito'atasi ona ova le naunau e fa'amalositino. Peitai, toleniga faifai pea o le tino e aunoa ma le fa'aaluina o se taimi e malolo ai ma toe fa'aleleia e mafai ona a'afia ai tagata ta'a'alo ma tagata fa'amalositino i le tino ma le mafaufau ma o'o atu ai i le fa'ama'i tele. O le tele o toleniga e mafai ona fa'aitiitia ai le fa'atinoga o ta'aloga fa'aletino e mafai ona umi, o nisi taimi e tele vaiaso po'o masina e toe fa'aleleia. O tagata ta'ito'atasi e le'o a'oa'oina le fa'afoeina o le fa'aa'oa'o tele e mafai ona i ai manu'a ma fa'ateleina ma'i ma fa'ama'i pipisi. Ma o aʻafiaga faʻale-mafaufau e mafai foi ona oʻo atu ai i suiga leaga o lagona. A'oa'o fa'ailoga ma pe fa'apefea ona tipi i tua e puipuia ai manu'a ma/po'o le mu.

Fa'ama'i ova le toleniga

O tagata afeleti ma e fiafia i le malosi e masani ona faʻamalositino umi ma sili atu le malosi nai lo le averesi e ausia ai le maualuga. E o'o lava i tagata ta'ito'atasi faatoa amata fa'amalositino e mafai ona tuleia o latou tapula'a a'o latou taumafai e iloa po'o le a le mea e aoga mo i latou. O lona uiga o le amanaia o mea nei:

• Le itu faalemafaufau o toleniga.
• Auala e maua ma tumau ai le faaosofia.
• Fa'afefea ona fa'atūina se polokalame saogalemu ma lelei ma paleni cardio ma toleniga malosi.
• Auala e aloese ai mai le misia o toleniga pe a oʻo mai mea.
• O le fa'amalositino tele o se mea sese e faia e le to'atele o tagata amata, ma tu'u ai i latou i se tulaga lamatia mo manu'a.

O le overtraining syndrome o le taimi e alu ai le tino ma lagona:

• Le lava le lavava.
• Fa'afitauli fa'aletino.
• Suiga o lagona.
• Moega o le moe.
• O isi fa'afitauli ona o le galue po'o le toleniga tele ma/po'o le faigata tele e aunoa ma le tu'uina atu o le tino i se taimi e malolo ai.

O le soona toleniina e masani lava i tagata taʻaalo o loʻo koleni i tua atu o le malosi o latou tino e toe faʻaleleia ai, e masani lava pe a sauni mo se tauvaga poʻo se faʻalavelave. Tulaga mo tagata taʻaalo ma tagata fiafia e manaʻomia se paleni i le va o le galue ma le toe faʻaleleia.

Faailoga ma Faailoga

E tele fa'ailoga e su'eina, ma o fa'ailoga e masani ai o le:

• Musele vaivai po'o tiga o so'oga, tiga lautele, ma tiga.
• Fa'aitiitia le malosi o toleniga, malosi, po'o le fa'atinoga.
• Le lava le malosi, vaivai i taimi uma, ma/poʻo le faʻavaivai.
• Fog fog.
• Faanatinati.
• Fa'aitiitia le fia'ai po'o le pa'u mamafa.
• Leai se naunautaiga mo le ta'aloga po'o le fa'amalositino.
• Fa'aletonu le tata o le fatu po'o le pa'o o le fatu.
• Faʻateleina manuʻa.
• Faʻateleina ulu ulu.
• Lagona le atuatuvale, popole, po o le itaita.
• Fa'aletonu tau feusua'iga po'o le fa'aitiitia o le tu'inanau.
• Faʻaitiitia le puipuiga faʻatasi ma le faʻateleina o le malulu ma faʻaʻi tiga.

Taofi le Ova Toleniga

• O le va'ai pe iai se fa'alavelave o le so'ona fa'aa'oa'oga e mafai ona fa'a'ole'ole aua e ese le tali a tagata ta'ito'atasi i faiga masani a'oa'oga.
• E tatau i tagata ta'ito'atasi ona fesuia'i a latou toleniga i le taimi atoa ma fa'atulaga taimi talafeagai mo malologa.
• O tagata ta'ito'atasi e talitonu atonu latou te matua'i toleniga e tatau ona taumafai i ta'iala nei e puipuia ai le fa'ama'i tele.

Ia Mātau i Suiga o Mafaufauga ma Uiga

O lo'o iai ni metotia e fa'ata'ita'i ai le fa'aa'oa'oga fa'apitoa.

• O se tasi o lo'o matauina fa'ailoga fa'ale-mafaufau ma fa'ailoga e feso'ota'i ma suiga i le tulaga o le mafaufau o se tagata e mafai ona avea ma fa'ailoga.
• Faʻaitiitia lagona lelei mo faʻamalositino, gaioiga faaletino, ma taʻaloga.
• Faʻateleina lagona le lelei, e pei o le atuatuvale, ita, vaivai, ma le itaitagofie, e mafai ona aliali mai pe a maeʻa ni nai aso o toleniga mamafa.
• Afai ua amata ona aliali mai nei lagona ma lagona, ua oo i le taimi e malolo ai pe vili i lalo le malosi.

Fa'amaumauga o a'oa'oga

• O se tusi fa'aa'oa'oga e fa'amauina ai lagona o le tino i aso uma.
• E mafai ona fesoasoani i tagata taʻitoʻatasi e vaʻaia le agaʻi i lalo ma faʻaitiitia le fiafia.
• E mafai ona fesoasoani lenei mea i tagata taʻitoʻatasi e aʻoaʻo e faʻalogo i faailo o latou tino ma malolo pe a manaʻomia.

Mata'ituina le Fua o le Loto

• O le isi filifiliga o le siakiina o suiga i le fatu i le taimi.
• Mata'itu le tātā o le fatu i le mālōlōga ma le malosi fa'amalositino a'o toleniga, ma fa'amaumau.
• Afai e faʻatupulaʻia le fatu i le malologa poʻo se malosi faʻapitoa, e mafai ona avea ma faʻailoga faʻalavelave, aemaise lava pe a tupu faʻamaoniga.
• Su'e le tātā ole fatu i taeao ta'itasi.
• E mafai e tagata ta'ito'atasi ona ave ma le lima se fatu mo le 60 sekone i le taimi lava e ala ai i luga.
• E mafai fo'i e tagata ta'ito'atasi ona fa'aogaina le mata'itū o le fatu po'o le fa'aola malosi.
• So'o se si'itaga iloga mai le masani e ono fa'ailoa mai ai e le'i toe malosi atoatoa le tino.

faiga

Malolo ma le Toe Faʻaleleia

• Fa'aitiitia pe taofi le fa'amalositino ma fa'ataga le mafaufau ma le tino mo ni nai aso malolo.
• O su'esu'ega i luga ole a'oa'oga o lo'o fa'aalia ai ole malolo atoatoa ole togafitiga muamua.

Fai nisi aso malolo

• O le amataina o se mea fou e masani lava ona tiga ai le tino.
• Ia saunia mo tiga ma ave isi aso malolo pe a manaʻomia.
• O le a le tutusa le malosi o le tino mai lea aso i lea aso pe mai lea vaiaso i lea vaiaso.

Fa'afeso'ota'i se Faiaoga

• Le mautinoa po'o fea e amata ai pe fa'afefea ona fa'alatalata atu i le galue ma le saogalemu.
• O le taimi lenei e feiloai ai ma se tagata tomai faapitoa e mafai ona vaʻavaʻai i tala faʻasolopito o le tino ma le soifua maloloina, tulaga o le malosi, ma sini.
• E mafai ona latou atiaʻe se polokalame faʻapitoa e faʻafetaui ai manaʻoga faʻapitoa.

Mea'ai ma Fa'asusu

• Fa'atumauina le fa'asusuina lelei o le tino i le tele o le H2O/vai ma le fa'asusuina o meainu, fualaau faisua, ma fualaau 'aina.
• O le fa'asusu lelei o le ki lea i le toe fa'aleleia ma le puipuia.
• O le lava o polotini ma ga'o ga'o e lagolago ai le toe fa'aleleia o maso.
• E taua le ga'o mo le tumau, ma e taua le polotini mo le malosi ma le malosi.

Ta'aloga Chiropractic Massage

• O su'esu'ega o lo'o fa'aalia ai e fa'amanuiaina le massage o ta'aloga i le toe fa'aleleia o maso ma e mafai ona fa'aleleia atili ai le fa'atuai o le tiga o maso/DOMS.
• O le massage e fa'amama ai maso ma fetu'una'i ma fa'atuputeleina le toto mo le vave fa'aleleia.

Tekinolosi Fa'aloloto

• O auala e fa'aitiitia ai le fa'atiga e pei o le manava loloto ma fa'amalositino fa'agasolo maso e mafai ona fa'aleleia ai le malologa ma le toe fa'aleleia.

O le toe fa'aleleia atoatoa mai le fa'ama'i ova'a e mafai ona umi ni nai vaiaso pe sili atu fo'i, e fa'atatau i le tulaga o le soifua maloloina o le tagata ma pe o le a le umi na alu ai le tele o a'oa'oga. E mafai e se foma'i ona faasino tagata ta'ito'atasi ile foma'i fa'apitoa po'o taʻalo taʻaloga, o ai e mafai ona atiaʻe se fuafuaga faʻaleleia faʻapitoa e toe faʻafoʻi ai le tino i le tulaga maualuga.

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Aoaoga Militeri ma Chiropractic

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mau faasino

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