Aoaoga Malosiaga: El Paso Back Clinic

O le malosi o le tuufaatasiga o le malosi ma le saoasaoa i le taimi. O le malosi o le tele o le malosi e mafai e se tagata ona faia. mana is o le a le vave e mafai ai e se tagata ona faʻamalosi. Aʻoaʻoga malosi mo le malosi, aka o le aʻoaʻoga malosi, o le mafai lea ona faʻaaogaina se vaega o le malosi i se taimi. E mafai ona fausia le malosi i toleniga mamafa. Ae ui i lea, o aʻoaʻoga faʻamalosi malosi e le gata mo tagata siʻi mamafa. O le tele o tagata afeleti e pei o le soka, pasiketipolo, ma volipolo, sprinters, siva, ma piiga e fausia le malosi e faateleina ai le malosi, faaleleia le pa, faateleina lo latou oso i luga, ma tuu o latou tino e malolo mai toleniga mamafa.

Aoaoga Malosi

O le fausiaina o le malosi o se tasi lea o mea, ae o le malosi e manaʻomia ai se isi elemene i toleniga. Biologically, toleni tagata taʻitoʻatasi o maso e fa'aumi ma fa'ato'a vave ina ia mafai ai e le tino ona fa'atino se seti o gaioiga.

faamanuiaga

Fa'amanuiaga ole a'oa'oga malosi.

Fa'aola Malotoaga Tino

• A'oa'oga malosi e malolo ai le mafaufau ma le tino mai toleniga mamafa.
• E maua ai se malologa i tendon, sooga, ma le fatugalemu o le tino.
• E ofoina atu se suiga malie ma le soifua maloloina i le osooso, togi, sasau, ma isi.

Fa'aiti'itia Tulaga Tu'u

E fesoasoani toleniga e faaleleia atili ai:

• Malosi sulu.
• Biomechanics tulaueleele.
• Fesoasoani e fa'aitiitia le lamatiaga o se manu'a tulivae.
• Fesoasoani e faʻamalosia maso i luga aʻe o tulivae.
• A suesuega na maua tagata taʻitoʻatasi e maua i le osteoarthritis tulivae na auai i aʻoaʻoga faʻamalosi malosi, faʻatusatusa i le maualalo o le malosi, na i ai se faʻaitiitia o faʻamaoniga o tiga o tulivae.

Fa'aleleia Tu'u Tusa'o

• O le oso tu'usa'o po'o le oso o le maualuga lea e mafai ai e se tagata ona oso ma ose ta'iala masani mo le su'esu'eina o agava'a afeleti.
• Ose vaega taua o polokalame a'oa'oga fegasoloa'i e fa'aleleia atili ai ta'aloga.
• O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le malosi malosi ma le aʻoaʻoga oso e mafai ona faʻaleleia le maualuga o le oso.

Polokalame aʻoaʻoga

Aʻo leʻi amataina soʻo se polokalame faʻamalositino, e fautuaina e talanoa ma se fomaʻi. Vaega autu e taulai i ai pe a aʻoaʻoina mo le mana.

faisoʻoga

• Amata ile fa'asologa ole 3-4 taimi ile vaiaso e fautuaina e le American College of Sports Medicine.
• O le alu i luga a'e o lenei taimi e mafai ona malosi i le tino ma le fatugalemu o le tino.
• O le fa'atapula'aina o sauniga i ni nai taimi i le vaiaso e maua ai e le tino le taimi e toe fa'aleleia ai.

meafaigaluega

• Talu ai o aʻoaʻoga malosi e aofia ai le tuʻufaʻatasia o le faʻateleina o le malosi ma le saoasaoa, o le faʻaaogaina o meafaigaluega saʻo e mafai ai e lua e taua. Ae ui i lea, e iai auala e faʻaleleia ai e aunoa ma ni meafaigaluega.
• Mo le faʻataʻitaʻiina o oso, faʻateleina le malosi e ala i le faʻateleina o le mamao e faʻaaoga ai se pusa maualuga.
• Mo le faʻataʻitaʻiina o le tuleia i luga o le fola, faʻateleina le malosi e ala i le tuleia ma le malosi sili atu ina ia alu ese lima mai le eleele.
• Ina ia faʻaleleia le malosi e ala i le faʻateleina o le saoasaoa, e mafai ona fai faʻamalositino vave pe faʻaitiitia le malologa i le va o seti.

mamafa

• O le mamafa e faalagolago i le tagata tasi-rep max po'o le mamafa sili ona mamafa e mafai ona si'itia i se toe fai tasi.
• O le fa'amaumauga a le tagata lava ia mo so'o se ituaiga si'isi'i u'amea o lo'o faia.
• Filifiliga fa'aa'oa'oga malosi: Plyometrics, Ballistic, po'o le Dynamic.
• Plyometrics e aofia ai gaioiga e pei o squats poʻo oso lunges, e masani i le soka ma le pasiketipolo.
• O a'oa'oga fa'apolo e aofia ai gaioiga e pei o le si'o i tua mo ta'aloga soka po'o le soka.
• O a'oa'oga fa'amalosi e galue mo ta'aloga fa'apitoa a'oa'oga e pei o le sasau tapolo po'o le tautua tenisi.

taumafa

Pe o le cardio poʻo le malosi o aʻoaʻoga, e taua tele le taumafa caloric e tusa lava po o le a le ituaiga taʻaloga, o lona uiga o le i ai o se paleni lelei o le macronutrients e tolu: carbohydrates, gaʻo, ma porotini.

• Carbohydrates e mafai ona sili ona taua, ona o suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le faʻamalositino maualuga e pei o le aʻoaʻoga eletise e faʻaleleia pe a 'ai meaʻai oona a'o le'i faia, i le taimi, ma pe a uma le toleniga.
• E mana'omia le ga'o, ma o le taumafa i aso ta'itasi i lalo ole 20% ole kalori e mafai ona fa'aitiitia ai le fa'aaogāina o mea'ai taua.
• E fautuaina e 'ai le 1.2-1.7 kalama o le polotini i le kilokalama o le mamafa o le tino.

E pei o soʻo se faʻamalositino, o aʻoaʻoga e manaʻomia le taimi, ma e taua le faʻasolosolo malie pe a sauni le tino. O le tu'ufa'atasia o elemene o se olaga soifua maloloina e aofia ai le paleni, mea'ai e tele mea'ai ma le moe lelei ma aso malolo. O lenei mea o le a fesoasoani e maua ai le tele o faʻamanuiaga ma puipuia manuaga.

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Faʻaleleia o Taʻaloga Taʻaloga E ala i Chiropractic

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mau faasino

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