Mea e tietie uila ai mauga: El Paso Back Clinic

O le tietie uila ose ta'aloga fautuaina mo le fausiaina o le malosi ma le malosi o maso, tumau, ma le malosi. O le tietie uila e fa'aaoga ai uila ua mamanuina e tietie ai i luga o le auala ma luga o le laufanua gaoa. O le taaloga e manaomia ai le malosi autu, tumau, paleni, ma le faalagolago o le tagata ia te ia lava. E mafua ona o tagata tietie e masani ona mamao ese mai le malamalama. E tatau i tagata ti'eti'e ona a'oa'o e toe lipea vaega uila malepe ma toe fa'alelei pa'u pa'u ina ia 'alofia ai le pa'ulia. O mea e tietie uila ai mauga o lo'o tauaveina e tagata tietie e aofia ai se ato fa'afafa mamafa ma tele vai, mea'ai, mea faigaluega mo le toe fa'aleleia, ma se pusa fesoasoani muamua. O le fa'aogaina o mea fa'aoga talafeagai ma mea faigaluega o le a fesoasoani e fa'afaigofie ai le isi ta'avale ma fa'alelei.

Mea e tietie uila ai mauga

O le vaega muamua o mea faigaluega o se uila mauga e fetaui lelei ma tausia lelei. E iai ituaiga uma o uila mo ituaiga uma o tagata tietie ma auala. O lo'o i ai fesuiaiga o uila ma fa'agata atoatoa, fa'agata pito i luma, taofi tisiketi, V- taofi, eseese le tele o uili, ma mea fa'avaa. E fautuaina e fa'afeso'ota'i se fa'apolofesa po'o le asiasi i se faleoloa uila fa'apitoa i le uila afi e fa'afetaui le tagata ma le uila sili ona lelei. O le uila sa'o e maua ai se tietiega sili atu.

Pesi

• Pa'u tisiki e ofoina atu le taofi sili atu pe a alu saosaoa ma mana'omia le filifiliga e taofi saogalemu ma i le mamao talafeagai.

Fua Faatulaga

• E tatau ona fa'atulaga lelei le fa'avaa o le uila ina ia faigofie ona la'a atu le tagata ma vili i le maualuga sa'o.

Faʻaalolo

• O tagata ta'ito'atasi o lo'o fuafua e uia ituaiga uma o laufanua e mana'omia le uila e fa'afefe ai le te'i ma le a'afiaga ma e fautuaina e mafaufau i se uila fa'amuta atoa po'o se tasi e iai se uila. tautau taofi.

uili

• O uili uila o mauga e eseese le lapopoa mai le 26 i le 29 inisi, ma e faalagolago i le laufanua ma le saoasaoa, o le lautele o uili taumatau o le ki.
• O uili lapopo'a e fa'avavevave fa'agesegese ae maua ai le fa'aleleia atili.
• O uili laiti e mama ma faigofie ona faʻaogaina.

pūlou faʻafao

O le pulou o le mea e sili ona taua mo le saogalemu e faʻaitiitia ai le ogaoga o manuʻa ulu; e le tatau ona tietie se tasi e aunoa ma se tasi. O pulou uila e masani ona i ai se visor e fesoasoani e poloka ai le la pe a tietie ina ia mafai e tagata taʻitoʻatasi ona taulaʻi i le auala ma aua neʻi faʻalavelaveina e le pupula. E tolu ituaiga o pulou uila o loʻo avanoa, e faʻatatau i le ituaiga gaioiga.

XC po'o le Koluse Atunu'u

• pulou fa'asagatau e maua ai le ea, e matala foliga, ma mama.
• O nei pulou e fautuaina mo tietiega umi.

Auala

• A ala ala i le pulou uila e ufiufi ai se vaega o foliga ma e iai se visor e fesoasoani e puipuia ai le ulu mai le la ma isi elemene o le tau.
• O pulou o auala e fautuaina mo le tietie uila, auala, ma le auala uila.

Folafolaga

• O pulou mata atoa e mana'omia mo auala agai i lalo i le saoasaoa maualuga ma luga o laufanua eseese.
• Latou te fa'aalia se visor fetu'una'i ma puipui auvae mo le fa'aopoopoina o le saogalemu.

Puipui o mata

• O le puipuiga o mata e fesoasoani e taofia ai le palapala, pefu, ma otaota mai mata ma fesoasoani ia manino le vaai i ata pogisa ma susulu o le la.
• Matatioata po o matatioata e puipuia ai mata pe afai e le fa'aaogaina se pulou fa'ato'a.
• E fautuaina le filifilia o se fa'avaa fa'atasi ai ma se fa'aogaina tioata e sau ma tioata 'ese'ese mo tulaga malamalama eseese.

Afifi Hydration

• Faia a afifi hydration pe a ti'eti'e e maua ai le avanoa faigofie e fa'amama fua lima.
• E taua tele lenei mea mo soʻo se tasi e faʻamalositino mo le silia ma le lua itula ma faʻatapulaʻa avanoa e toe faʻatumu ai i luga o le auala.

Se'evae uila afi

• E mafai e tagata amata ona ofuina seevae taʻaloga lelei pe a amata.
• O tagata ti'eti'e e amata ti'eti'e soo o le a iu lava ina mana'o e sui i seevae tietie uila.
• O seevae pa'u uila e fa'apipi'iina e galulue i pedal ma loka vae o le tagata ti'eti'e i le uila.
• E i ai le tele o seevae uila, ae o seevae uila uma e maua ai le toso mae'ae'a mai le uila, tumau, mafanafana, ma se solo mamafa mo le lelei lelei o le viliina.

Pedal Leisa

• Pedal e leai se kilipa e fautuaina mo le tietiega ala savali.
• O seevae ti'eti'e uila ma fa'aoga e leai se kilipa e loka ai seevae i totonu ole vili mo le saogalemu ma le lelei o le viliina ma e faigofie ona tatala i se mimilo o le vae.
• Fa'aaoga seevae ma pedal e galulue fa'atasi.

totigilima

• O totigilima uila mauga e maua ai fa'aopoopoga fa'apipi'i ma ufiufi tamatamai lima.
• Latou te mitiia le te'i ma puipuia lima mai le pa'u i luga o laufanua gaoa.
• O u'u fa'amau e fa'atumu, ae fa'aopoopo aluga mai totigilima e aoga mo ta'avale umi po'o lalo ifo mo le fa'amafanafanaga atili ma le puipuiga.
• Totigilima tamatamailima atoatoa e ofoina atu le ufiufi sili, puipuiga, ma le pipii i luga o le taofi.

Pu'upu'u Pa'u uila

• Pa'u pa'u pa'u ma puipui ofo atu fa'amanuiaga mo le ti'eti'e mamao ma luga o laufanua gaoa.
• O nei pupuu e maua ai se ie pito i totonu e pei o ofu i lalo e faʻateleina ai le mafanafana ma faʻaitiitia ai le afaina.
• O le pito i fafo e foliga mai o se pusa pu'upu'u ato e faia i le ie malō, e tete'e i le abrasion e ave ai le ofuina ma le masae.

Pusa Fa'alelei uila

• A toe faaleleia mea e mafai ona fa'apipi'i i le nofoa pa'u uila ma fa'amauina uma meafaigaluega taua mo fa'alavelave fa'ainisinia po'o se pa'u pa'u.
• O le pusa lipea e tatau ona aofia ai se uila vilivae meafaigaluega, se paipa faaopoopo ma pusa faʻapipiʻi, paʻu paʻu, se pamu laititi, ma tupe faʻafuaseʻi.
• E tatau i tagata ti'eti'e ona teu se pepa fa'ailoa ma se lisi o numera fa'afeso'ota'i i totonu o le ato nofoa pe a tula'i mai se manu'a tuga po'o nisi fa'alavelave fa'afuase'i.

Fesoasoani Muamua

• tiʻetiʻe e mafai ona leiloa le tosoina i luga o le papa ma'a ma pa'u i luga o le auala.
• O se pusa fesoasoani muamua o lo'o i ai fusi eseese, mea fa'apipi'i, fa'amalolo tiga, ma solo fa'ama'i e togafitia ai manu'a, ma'i, mafo, mageso, ma mea uma i totonu e matua fautuaina lava.
• Fa'aaofia fo'i se vaifofo mata'u mata, se naifi fa'ataga la'ititi, pa'u mole, gels malosi, ma se fa'aili fa'afuase'i.

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Mauga o Franklin

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mau faasino

Alena Høye, pulou uila - E ofuina pe leai? O se faʻataʻitaʻiga faʻataʻitaʻiga o aʻafiaga o pulou uila i manuʻa, Faʻalavelave Faʻafuaseʻi & Puipuiga, Volume 117, 2018, Itulau 85-97, ISSN 0001-4575, doi.org/10.1016/j.aap.2018.03.026.

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Clark, Gregory, et al. "E iloa e tagata tietie uila mauga le taimi na latou maua ai se faʻalavelave ma, latou te iloa e taofi le tietie?" Clinical Journal of Ta'aloga Fa'afoma'i: Fa'amaumauga aloa'ia a le Canadian Academy of Sports Medicine vol. 31,6 (2021): e414-e419. doi:10.1097/JSM.0000000000000819

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