Fa'aa'oa'oga i Mauga Fa'aa'oa'oga: El Paso Back Clinic

O le tietie uila ma le ala ose auala malie e faamalositino ai. O le tietie uila e manaʻomia ai le malosi atoa o le tino, malosi pa, paleni, tumau, ma le faʻamalosi e faʻafefe ai le uila, fausia le saoasaoa, ma faʻafefe paʻu ma fanua. Ae o lona uiga foi o nisi maso e soona faʻaaogaina, e mafua ai le tele o taui i le tino e mafai ona oʻo atu ai i faʻafitauli ma faʻafitauli musculoskeletal. Malosi, cardiovascular, ma cross-fit e mafai ona aoga aoaoga tietie uila mo le faaleleia atili o faatinoga, tietie saogalemu ma sili atu le mautinoa, ma le puipuia o manu'a.

A'oa'oga Ti'eti'e Mauga

O nai fa'amanuiaga o a'oa'oga o:

• Fa'ateleina ponaivi.
• Faaleleia le soifua maloloina sooga.
• Fa'asa'o le paleni ma le tu'u le lelei.
• Paʻu pauna.
• Puipuiga gau maso matua.

O le fa'atumauina o le tu o le tino e fa'atotonu i luga o le uila e mana'omia ai le malosi autu e fa'atino ai gaioiga pe a fa'agasolo le tino i tua ma luma, itu i lea itu, ma tulei i luga ma lalo pe a oso a'e ni fa'alavelave eseese. O le fa'amoemoega o le fa'amalositino o le fa'agaioi o vaega eseese o le tino i le taimi e tasi ma fa'ata'oto, e pei o gaioiga e fa'aaoga i luga o le uila.

Va'aiga Lautele o A'oa'oga Ti'eti'e Mauga

• Fausia le malosi – Ia taula'i atu le quads, hamstrings, ma musele o le manava e fa'amalo ai ta vili.
• Faateleina le tumau – Aloese mai le vave vaivai ona o le vaivai o vae ma le aerobic.
• Fa'aleleia tomai o uila mauga - Tiʻetiʻe vave ma sili atu le lelei e ala i le faʻaleleia o le faʻaogaina o uila ma tomai faʻapitoa.

Fa'aa'oa'oga Vaiaso

O le laufanua e fuafua ai le malosi, ae o mataupu faavae lava e tasi e faʻatatau i toleniga uila mauga e pei o isi taʻaloga tumau. O se faʻataʻitaʻiga faʻaaʻoaʻoga mo se tagata amata e mafai ona fetuunai i manaʻoga o le tagata tietie:

Aso Gafua

• O le fa'aloaloa ma le fa'aa'oa'oina o maso e fa'amālōlō e 'alofia ai le ma'a'a po'o le fa'atete i taimi o ti'eti'ega.

Aso Lua

• Ti'eti'e i luga o mauga laiti amata.
• O mauga e tutusa ma HIIT toleniga.
• Toe faʻaleleia i luga o fale mafolafola ma lalo ifo.

Aso Lulu

• Malamalama, tietie puupuu.
• Taulai atu i metotia viliina ma/poo fa'ata'ita'iga tulimanu.

Aso Tofi

• Ti'eti'e i luga o maupu'epu'e mafolafola e oo atu i mauga ta'avale.
• Fa'aauau pea talanoaga ma fiafia i ala.

Aso Faralie

• Aso toe faaleleia.
• Fa'alo'alo, fa'afefe, ma ta'avale foam.

Aso Toʻonaʻi

• Ti'eti'e auala umi.
• Alu i se saoasaoa talatalanoa ma fiafia.
• Aua ne'i fa'aletonu le metotia pe a amata ona vaivai le tino.

Aso Sa

• Ti'eti'e auala feololo.
• Alu i se saoasaoa talatalanoa.

Tomai Autu

O le fa'ata'ita'iina o tomai fa'apitoa o le a saunia amataina o tagata tietie uila mo le manuia. O nai tomai fa'avae nei e amata ai:

Tulimanu

• Aʻe nofofua o lona uiga o le feliuliua'i.
• Tulimanu ose tomai taua e le tatau ona taofia le faataitaiina ma faaleleia.

Toleniga Tu'umanu

• Filifili se tulimanu i luga o se auala i le lotoifale ma tietie i ai seia oʻo ina atamai.
• Taulai atu i le tietie sologa lelei i le tulimanu, ma o le a faatupulaia le saoasaoa.
• A'o fa'atupuina le to'a i tulimanu, fai le mea lava e tasi i le isi itu.

Fa'asa'o

• Ti'eti'e i le pito pito i fafo pe a latalata i le pi'oga.
• Amata le pi'oga a'o le'i o'o i le pito sili ona ma'ai o le tulimanu.
• Pipii i le pito pito i fafo o le tulimanu pe a tietie i fafo o le tulimanu.

Taofi I luma ole Tulimanu

• O le taofi i le tulimanu e mafai ona se'e ese ai pa'u, ma mafua ai se fa'alavelave fa'afuase'i.
• Va'ai i le pi'oga a'o mulimuli atu le uila ile mea e va'ai mata.
• Aua le sioa i le uili pito i luma, lea e ono pa'u ai pe fepea'i.
• Mulimuli ane, e mafai e tagata taʻavale ona taulimaina lenei metotia, ae e sili atu le maualuga mo tagata amata.

Faʻasaʻa Faʻatasi

E mafai ona maofa tagata amata i le tele o uila afi e mafai ona tietie solo ai. O fa'aonapo nei o pa'u uila fa'amalolo ma pa'u e mafai ona taulimaina. Ae ui i lea, o le faʻaaogaina o le auala saʻo e taua tele e sao ai pe faʻataʻamilo i faʻalavelave ma aloese mai faʻalavelave.

• Ia nofouta i le siosiomaga.
• Taofi le tino pe a latalata atu i faʻalavelave.
• Filifili pe faʻafefea ona foia le faʻalavelave - tietie i luga, paʻu / siʻi uili, oso, pe tietie solo.
• Taofi le mautinoa.
• A ti'eti'e i luga o le fa'alavelave, ia fa'atumauina le paleni tutusa i avae ma tu'u teisi le papa mai le nofoa nofoa.
• Taofi lima ma vae ma tuu i le tino e mitiia le te'i o le fa'alavelave.
• Talitonu i le taofiga ma pa'u.
• Ia mautinoa ia lava le saosaoa e maua e alu ai i luga ma e le taofia ai le uila ma mafua ai ona pa'ū.
• O nisi vaega o auala gaoa e mana'omia ai le malosi faaopoopo e taofi mau ai le uila.

Tofitofi

• E le mana'omia le oomiina o au taofi ma le malosi tele.
• O le taofi tele, aemaise o le pito i luma, e ono i'u ai i se fe'avea'i po'o se fa'alavelave.
• O taofi ua faia e taofi i se malosi itiiti.
• E fautuaina tagata amata e aʻoaʻo e faʻaaoga se paʻi mama pe a taofi.
• O le a mulimulita'i fa'alelei i sauniga ta'avale ta'itasi.

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faavae

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mau faasino

Arriel, Rhaí André, et al. “Vaaiga i le taimi nei o le tietie uila i luga o mauga: itu tino ma le masini, suiga o uila, faʻalavelave, ma manuʻa." Tusitala fa'avaomalo o su'esu'ega tau si'osi'omaga ma le soifua maloloina lautele vol. 19,19 12552. 1 Oketopa 2022, doi:10.3390/ijerph191912552

Inoue, Allan, et al. “Aafiaga o le Sprint ma le High-Intensity Aerobic Interval Training on Cross-Country Mountain Bike Performance: Ose Fa'ata'ita'iga Fa'atonuina." PloS tasi vol. 11,1 e0145298. 20 Ian. 2016, doi:10.1371/journal.pone.0145298

Kronisch, Robert L, ma Ronald P Pfeiffer. "Mauga uila manuʻa: o se faʻafouga." Ta'aloga ta'aloga (Aukilani, NZ) vol. 32,8 (2002): 523-37. doi:10.2165/00007256-200232080-00004

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