Malamalama i le Eseesega i le va o le mamafa leiloa ma gaʻo leiloa
O le malamalama i le eseesega i le va o le paʻu o le mamafa ma le paʻu o le gaʻo o le a fesoasoani e faʻaleleia se suiga lelei ma faʻaleleia le soifua manuia o se tagata. O le gau o ga'o e mafai ona avea ma se vaega o le fa'aitiitia o le mamafa. Ae ui i lea, e sili atu le leiloa o tagata nai lo le gaʻo. O le gau o ga'o o le sini lea mo le tele o tagata ta'ito'atasi, o lea la o le faia ma le loto i ai, o le fa'atatauga o le a maua ai fa'ai'uga sili. O iinei tatou te talanoaina ai le auala e mafai ai e tagata taʻitoʻatasi ona faʻamalieina mo le gau o gaʻo.
Malamalama i le Eseesega
- O le pa'u mamafa o le fa'aitiitiga atoa o le mamafa o le tino
- O le gau o le ga'o o le fa'aitiitia o le ga'o o le tino
A pa'u le mamafa, e le na'o le ga'o o le tino, ma o suiga o lo'o i ai faia i vaega taitasi o tuufaatasiga o le tino. E aofia ai:
- Tino gaʻo
- Leo Body Mass
- Vai Tino
E moni foi lea mo le maua o le mamafa. E le mafai e se tagata ona pulea le tele o mea ua leiloa ae mafai ona aafia ai le mea ua leiloa.
Weight Maliu
E faitau selau polokalame o taumafa ma faamalositino e mafai ona fesoasoani e ausia le gau o le gaʻo, o nisi e sili atu nai lo isi. O mea e sili atu ona lelei le taulaʻi i le mea lava e tasi: faʻaitiitia taumafa malosi mai mea'ai/mea'ai aʻo fa'ateleina le malosi e maua e ala i fa'amalositino ma fa'agaioiga fa'aletino masani. O lenei mea e faʻamalosia ai le tino e toe totogi le malosi o loʻo misi e ala i le talepeina o aano o le tino, e aofia ai le gaʻo ma maso. A pa'u le mamafa o le tagata, o le a leiloa fo'i nisi maso i foliga o le Lean Body Mass fa'aopoopo i le ga'o o le tino.
Faʻatoʻa leona
O le ga'o o le tino o se tuufaatasiga o gaʻo aoga ma teuina ga'o. O le ga'o teuina o le aano o le tino ua fa'aputu mo le malosi fa'aagaga. O lea ituaiga ga'o e suia i le suia o mea'ai ma faamalositino masani. O le tele o ga'o e teu e mafai ona afaina ai le soifua manuia o le tino ma le mafaufau, o lea e tatau ona avea ma taulaiga mo le soifua maloloina lelei.
Taulai i le gau o le gaʻo ae le o le paʻu mamafa
O loʻo i ai se fesoʻotaʻiga manino i le va o le tino puta ma faʻamaʻi tumau. O le taula'i atu i le pa'u o le mamafa e mafai ona o'o atu ai i ni fa'alavelave e le'i mafaufauina e pei o le 'ai. O le mafuaaga lea o le taulai atu i le paʻu o le mamafa, ma le soifua maloloina o le tino e taua tele. O lea lava o le auala fautuaina aua e faʻamalosia ai le tagata e gaoioi atili ma 'ai maloloina.
Malamalama i aoga mo le soifua maloloina o le aveesea o le ga'o
Ole pasene ole ga'o ole tino e sili atu ona lelei e fai ma fua o le soifua maloloina nai lo le mamafa.
O le mamafa e aofia ai le tino paʻu, gaʻo o le tino, ma le vai, o lea so'o se suiga i nei vaega e mafai ona o'o atu ai i le fa'atupuina o le mamafa ae le na'o le gau o le ga'o. O le ga'o tele o le tino, aemaise o le teuina o ga'o, e iai se sootaga vavalalata ma fa'ama'i fa'ama'i e pei o:
- Pusa 2 maʻi suka
- toto maualuga
- Fatu o le fatu
- Vaʻaia eseese
O le ki o le malamalama lea a ole pasene ole ga'o maloloina ole tino ole a fesoasoani ile fa'aitiitia ole a'afiaga o nei fa'ama'i ma fa'aleleia le soifua maloloina ole mafaufau ma le soifua maloloina atoa.
'ese'ese auala e fua ai le ga'o gau
O le su'eina o le ga'o o le tino o lona uiga o le su'esu'eina ma le mata'ituina o le tuufaatasiga o le tino. E iai masini ma metotia mo le fuafuaina o le tino, e aofia ai:
- calipers
- Mamafa Hydrostatic
- Dexa
- BIA
Mo fa'ai'uga sa'o moni, fa'ata'ita'i e se tagata tomai fa'apitoa e fa'aogaina meafaigaluega fa'afoma'i mo su'esu'ega. O kalipa palasitika taugofie ma fua ile fale e le'o avea ma filifiliga sili.
Metabolism suiga i le pa'u mamafa
A paʻu le mamafa, e sili atu le gau nai lo le gaʻo. E tasi le gau o le Lean Body Mass, e taua tele ona o le aofa'i o le Lean Body Mass na a'afia sa'o ai le Basal Metabolic Rate po'o le metabolism o le tino. O le Basal Metabolic Rate (BMR) o le numera o kalori e masani ona mu e le tino pe a malolo. Pe a taulaʻi i le paʻu o le mamafa ma le le faia o suiga e faʻaitiitia ai le paʻu o le tino, e faʻaititia e le tagata le tele o latou metabolism. Ae peita'i, afai e fa'aauauina pea e se tagata le masani e 'ai, e mafai ona avea lea ma se seti mo le toe maua o le mamafa.
O le pa'u mamafa e mafai ona fa'agesegese ai le metabolism.
O se fa'ata'ita'iga lea o se fa'asologa masani o fa'ai'uga o le tino o se tasi o le a maua i le falema'i ua puta.
Faatasi ai ma le mamafa ma le tele o le ga'o o le tino, o le tagata lava ia na atiina ae maso e ala i le tauaveina o le mamafa o le tino. O lona uiga o lena tagata e lapopoa foi e fai si tele metabolism. O suiga tetele i le Lean Body Mass ma le metabolism e le o se mea lelei, aemaise lava pe a faʻamoemoe o le tausia o le mamafa o le tino.
O le mamafa ma le ga'o o le tino i luga o le siata o lo'o i luga e matua sili atu i le averesi, ma le Skeletal Muscle Mass bar. E masani lea mo tagata e tino puta. O tagata ta'ito'atasi e lapopoa ua atia'e lenei maso e ala i le amoina o le mamafa tele. O le tele o maso e amata ona fausia e gaoioi ai le tino mamafa. O le mea lea e taua ai le faia o se auala faʻapitoa / faʻapitoa mo le mauaina o le malosi, faʻaitiitia le gaʻo, ma le toe faʻaleleia o le tino, nai lo naʻo le paʻu o le mamafa.
Taofi le toe maua o le mamafa
O le taulaʻi atu i le faʻatulagaina o le tino, atinaʻeina o maso, ma le Lean Body Mass e taua tele. Faatasi ai ma le paʻu o le mamafa, o le ai ai se paʻu Lean Body Mass. O lona uiga a maualalo le metabolism ma le le fa'atulafonoina o mea'ai e mafai ona toe maua ai le mamafa. I le leai o se atina'e o le Lean Body Mass ma maso skeletal e fesoasoani i le fa'atupuina o le metabolism, o lo'o i ai se avanoa fa'aopoopo e toe maua mai ai le mamafa. Fa'atasi ai ma le fa'aauauina o suiga o le 'ai pe a o'o le tagata i lona mamafa fa'atatau.
Fausiaina o maso, faʻaumatia gaʻo mo le faʻaleleia o le tino
O vaega autu e taulaʻi i ai e sui le tino, soifua maloloina lautele, ma le soifua manuia.
Taulai atu i le tuufaatasiga o le tino, ae le o le paʻu o le mamafa
Ae, siaki suiga i le tino. O lona uiga o le fa'amalieina o polokalame mo le gau o le ga'o a'o fa'aitiitia le pa'u o le Lean Body Mass. O le a tupu le paʻu o le mamafa, ae mea'ai tatau ma a'oa'oga malosi e mafai ona fa'aitiitia le pa'u o le Mass Lean Body.
Atia'e ni masaniga fou
An laasaga taua o le malamalama pe faʻafefea ona faʻaleleia masaniga taumafa e ala i le filifilia o se fuafuaga o meaʻai e fiafia ai. A fa'amalieina mo le gau o ga'o, o le a umi atu nai lo le pa'u mamafa. O ta'iala lelei tau taumafa e alu i le afa i le tasi pauna o le gau o le ga'o i le vaiaso. Ole tina leasini e mafai ona gafataulimaina e le afaina ai le metabolism. Lemu ma tumau o le filifiliga sili lea ma o le a taitai atu ai i suiga umi.
Amata aʻoaʻoga malosi e faʻateleina ai le metabolism.
A'oa'oga malosi/si'i mamafa ose auala sili lea e fa'ateleina ai le metabolism. Fa'ateleina fa'amanuiaga maso e afua mai i:
- Maua maualuga e toe fa'aleleia mai fa'ama'i/s
- Faʻaitiitia le faʻamalosia o le inisalini
- Taofi le tino feaveai
- Fesoasoani e faʻafefe le meaʻai e ala i le faʻateleina o le BMR ma le metabolism
Fausia tino i se taimi umi
O le gau o ga'o e sili atu le taua nai lo le pa'u o le mamafa ma o le a o'o atu ai i suiga umi. O le malamalama o le galue poto ma le su'eina o numera o fatuga o le tino o le a siitia ai le malosi a'o taofia le ga'o. O le a umi atu nai lo le mea na fa'amoemoeina, ae o le pa'u i lalo o le 30 pauna i lalo ifo o le tausaga ona toe maua uma ai lea e le aoga. Fa'aalu le taimi e fai ai ni suiga laiti ma le a'afia e o'o atu ai i le soifua maloloina lelei.
Laʻasaga
Dr. Alex Jimenez's Blog Post Disclaimer
O le lautele oa matou faʻamatalaga e faʻatapulaʻaina i fomaʻi, musculoskeletal, vailaʻau faʻapitoa, soifua maloloina, ma faʻafitauli maʻaleʻale soifua maloloina ma / poʻo tala faʻafomaʻi aoga, autu, ma talanoaga. Matou te fa'aogaina tulafono fa'alesoifua maloloina ma le soifua manuia lautele e togafitia ma lagolago ai le tausiga o manu'a po'o fa'aletonu o le musculoskeletal system. O a matou pou, autu, mataupu, ma faʻamatalaga e aofia ai mataupu tau falemaʻi, mataupu, ma mataupu e fesoʻotaʻi ma lagolagoina tuusaʻo pe leai foʻi la matou faʻataʻitaʻiga faʻapitoa.*
O lo'o taumafai le matou ofisa e tu'uina atu fa'amatalaga lagolago ma fa'ailoa mai su'esu'ega su'esu'ega talafeagai po'o su'esu'ega e lagolagoina a matou pou. Matou te faia foi kopi o suʻesuʻega lagolago lagolago e avanoa i le komiti faʻafoe ma poʻo tagata lautele pe a talosagaina. Matou te malamalama matou te aofia ai mataupu e manaʻomia ai se faʻamatalaga faaopoopo i le auala e mafai ai ona fesoasoani i se fuafuaga faʻapitoa mo le tausiga poʻo le faʻasologa o togafitiga; o lea, ina ia faʻatalanoa atili le mataupu o loʻo i luga, faʻamolemole lagona le saoloto e fesili ia Dr. Alex Jimenez pe faʻafesoʻotaʻi matou i le 915-850-0900. Le kamupani (s) Laisene i Texas & New Mexico*
mau faasino
Hall, Kevin D et al. Calorie mo Calorie, Faʻatapulaʻaina Gaʻo Meaʻai e iʻu ai i le sili atu o le gaʻo o le tino nai lo le faʻatapulaʻaina o le gaʻo i tagata e maua i le puta. Metabolism sela vol. 22,3 (2015): 427-36. doi:10.1016/j.cmet.2015.07.021
Merlotti, C et al. O le gau o le ga'o i lalo o le tino e sili atu le taua nai lo le gau o le ga'o visceral i mea'ai ma faamalositino, pa'u mamafa o fualaau faasaina ma taotoga bariatric: o se iloiloga taua ma meta-suʻesuʻega. Tusitala fa'avaomalo o le tino puta (2005) vol. 41,5 (2017): 672-682. doi:10.1038/ijo.2017.31
Tobias, Deirdre K et al. Aafiaga o meaʻai e maualalo le gaʻo faʻasaga i isi meaʻai i luga o suiga umi o le mamafa i tagata matutua: o se iloiloga faʻatulagaina ma faʻataʻitaʻiga. Le Lancet. Ma'i suka & endocrinology vol. 3,12 (2015): 968-79. doi:10.1016/S2213-8587(15)00367-8
