Tino Tuʻufaʻatasiga Terminology Guide

O le lalolagi o le soifua maloloina ma le malosi na alualu i luma ma ituaiga uma o tomai faapitoa jargon ma faaupuga e mafai ona manaʻomia se taʻiala e maua ai se au i mea. E mafai ona avea fenumiai ma faaupuga pei Lean Body Mass ma le Lean maso mafai ona fefiloi. Suʻesuʻega o tino tuʻufaʻatasia faʻatagaina se tagata e malamalama i o latou tino i se sili manino auala ma malamalamaʻaga i le tino o le tino. Lenei tatou te talepeina i lalo lenei faʻaupuga poto ia maua se malamalama faʻavae pe faʻafefea ona fesoʻotaʻi ma le soifua maloloina o le tino. Mafaufau i lenei mea o se tuʻufaʻatasiga tusi, ma faʻatonuga gaioiga.

Taʻiala i le Faʻavae Tino Vaega

Pasene Pule Pule Tino / Paʻu Pasene

• Pasene Pule Fat o se atagia o le tele o le tino mamafa faia mai gaʻo.
• O lena fuafuaina i le vaevaeina o le mamafa o le tino gaʻo tele i le mamafa atoa.
• E fesoasoani i auala alualu i luma pe o taumafai e faʻaalu le paʻu pe maua maso.

Ave ese

• Lenei pasene mafai ona faʻaaogaina e seti pasene pasene gaʻo tino.
• le soifua maloloina maloloina e lata ile 10-20% pasene gaʻo tino mo aliʻi ma 18-28% mo fafine.

Lean Body Mass / Fat-Free Mass Guide

Lean Body Mass e masani ona faʻaogaina felafoaʻi ma Fat-Free Mass.

• Lean Body Mass o le mamafa o mea uma i le tino e le gaʻo.
• E aofia ai ma maso, totoga, ponaivi, ma vai tino.
• Lean Body Mass e le tutusa ma maso.
• Lean Body Mass o se faʻaputuga o eseʻese ituaiga o tino tino e aofia ai ma maso.

Ave ese

• Lean Body Mass faʻatasi ai ma le Body Fat Mass e maua ai le tino atoa.
• Afai o le Lean Body Mass aoga taua i pauna toese lenei numera mai le aofaʻi o le mamafa o le tino e maua ai se faʻatusatusaga o le Body Fat Mass.
• Vavae lenei numera i le mamafa o le tino, o faʻaiuga e pasene le tino gaʻo.
• Lean Body Mass e fesoʻotaʻi vavalalata ma le aofaʻi o kalori o loʻo manaʻomia e le tino i aso uma.
• le Leo Body Mass fausia ai le autu o le tino o le metabolism, ma le numera lea mafai ona faʻaogaina e fesoasoani ai i le faʻamautinoaina o mea e manaʻomia i meaʻai.
• Leai se faʻavaeina lelei o meaʻai mai le 2,000-kalori kalori taumafa. Lenei o se le mativa tasi-tele-fetaui-uma auala i taumafa taumafaina.

Auivi maso musele taiala

• Auivi maso o se tasi o fa ituaiga tetele maso ma pulea gaioiga uma o loʻo mataala faʻatonutonu. Mea uma mai feʻau i feʻau i numera oti.
• O le vaega maso lea e tupu / fau pe a faʻamalositino.
• Faʻateleina maso musele maso faʻaliliuga i le faʻateleina malosiaga.
• A o taumafai e atiaʻe le tino ma tuputupu aʻe i le tele, o le taua lea o le track ma maitau faʻateleina taimi.

• Peitai, maso e le mo na o le malosi.
• Maso e faia muamua lava o porotini ma mafai ona avea o ni polotini teuina.
• A o le tino i lalo ogaoga le popole e pei o se manuʻa tigaina, o le toe faaleleia gaioiga ua faaosofia ma manaomia faaopoopo protein, e oʻo atu i le fa taimi o le aofaʻi.
• A le mafai e le tino ona maua le aofaʻi tatau o polotini mai le masani ai meaʻai, e amata ona maua e le tino le mea na te manaʻomia mai le polotini teuina / maso.

Basal Metabolic Fua faatatau / BMR

• le Basal Metabolic Rate, poʻo le BMR, o le numera o kalori e manaʻomia e le tino e faʻamautinoa ai le Lean Body Mass. O se taua vaega o le atoa metabolism.
• O se tagata e toʻatele Lean Body Mass o le a maualuga lona Basal Metabolic Rate.
• Ole mafuaʻaga lea e manaʻomia ai e se tagata taʻalo 250-pauna ona 'ai e sili atu i le 150-pauna nofofua matutua. Aua o le tagata taʻaalo e tele atu Lean Body Mass.

• E mafai ona fesoasoani le BMR i le faia o se taumafataga lelei mo le fuafuaina o meaʻai mo le gaʻo o le tino poʻo le maso e maua i le fesoasoani ia malamalama e fia le malosi / kalori mai meaʻai e manaʻomia e le tino.
• Faateleina le BMR ma gaoioiga mea o le a fuafuaina Aofaʻiga o Tupe Faʻaalu i Aso Taʻitasi poʻo le TDEE.
• Faʻaaogaina le TDEE o se laina faʻavae tagata e mafai ona atiaʻe se paleni paleni fuafua i luga o tino tuʻufaʻatasiga sini.

Tino Vai Taiala

• Tino Vai aofia ai vai uma i le tino. Lona uiga mea uma mai:

1. O le vai i le toto
2. Suavai i totoga
3. Le vai i totonu o ponaivi

E mafai ona vaevaeina le vai o le tino i ni ituaiga se lua:

• Totonu o le lalolagi
• Faʻaopoopoina

• Intracellular o lona uiga i totonu o sela ma aofia ai le vai i totoga, maso, tuʻufaʻatasia 2/3 o le tino atoa vai.
• Le remansa 1/3 o extracellular fafo sela ma aofia ai le vai i totonu o le toto.

Ave ese

• Ina ua le tino e masani ona maloloina e tausia se paleni maloloina o intracellular i extracellular vai ma le fua faʻatatau i le 3: 2.
• A le paleni paleni poʻo pa'ū vaʻa vai avea taua ma taua.
• mo faataitaiga, tagata taʻitoʻatasi ma matuia faʻafitauli tau soifua maloloina, pei o maʻi fatu / toilalo, ua le mafai ona aveʻese le tino o vai extracellular. lea mafua ai le faʻaputuina o le vai ma manaʻomia aveʻese ala ala e pei o dialysis.

Misasa Lean Mass

• Lean Body Mass aofia ai mea uma e le o le tino gaʻoa ma aofia ai le tino vai.
• A uma ona ave le suavai o loʻo totoe o le ua igoa Misasa Lean Mass.

Misasa Tino Paʻu - Tino Vai = Masini Lean Mass

• O lenei aofaʻi i le polotini anotusi o maso ma le minerale aano o ponaivi.
• Ole tele ole Lean Mass Mass e maua i vaega ia.

Ave ese

• E mafai ona fesoasoani le mataituina ole suavai e suʻe ai ni suiga moni i le tino.
• Lean Body Mass e iai le vai vai, ma e mafai ona aʻafia tulaga ole vai ile tino i mea eseese pei o se talu ai nei toleniga pe o le maualalo i gaʻo.
• Suiga i le tino vai ua manatu suiga faʻapitoa i le Lean Body Mass.
• a fale muso, o le tino o loʻo fausiaina fou faleoloa porotini porotini ma atagia i le Masini Lean Mass.
• O le faʻateleina o le Lean Body Mass e mafai ona faʻaalia ai le tuputupu aʻe o musele pe leai.
• Ae ui i lea, o le faʻateleina o Lean Lean Mass o se sili lelei faʻailoga faʻailoaina o loʻo iai maso tupu.

Gaʻo Visceral

• Lua vaega tele o le tino gaʻo.
• Gaʻo maualalo o le gaʻo i lalo o le paʻu ma o le ituaiga e mafai ona vaʻaia.
• O le ituaiga lona lua e taʻua visa o gaʻo.
• O lenei gaʻo e faʻaputuputu i totonu o le manava ma afifi faataamilo i totoga i totonu.

Ave ese

• Talu ai ona e le mafai ona vaʻaia e le o lona uiga e le o iina.
• Afai o iai iina o se mea e matua aoga le iloaina.
• E mafua ona o le visceral fat e le naʻo faʻaopopo pauna ae o le totoga ola e nanaina homone leaga i totonu o le tino e faʻaosofia ai le le muta mumu.
• O le tele visceral gaʻo, o le sili atu lamatiaga o le pupuga.
• Fula i le aluga o taimi nofoaga faʻaopopo le popole i le fatu e mafai ona taitai atu ai i fatu fatu faafitauli.

Faʻataʻitaʻia le Aso Nei

Talosia, o lenei taʻiala ua faʻamalamalamaina nisi o masani masani tuʻufaʻatasiga tino. Lenei o se autu vaʻaiga lautele fuafuaina e saunia taua faʻamatalaga e uiga i le tino tuʻufaʻatasiga ma faʻafefea ona faʻaaogaina. E mafai ona fesoasoani le malamalama lautele ile faia filifiliga lelei olaga, e pei o le filifili e faʻaalu le mamafa poʻo meaʻai teuteuga.

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Tino Soifua Maloloina

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Dr. Alex Jimenez's Blog Post Tuuese

O le lautele o a matou faʻamatalaga e faʻatapulaʻaina i le fomaʻi, musculoskeletal, faʻamalositino vailaʻau, soifua maloloina, ma maaleale soifua maloloina mataupu ma / pe faʻatino vailaʻau tala, mataupu, ma talanoaga. Matou te faʻaaogaina le soifua maloloina ma le soifua maloloina faʻataʻitaʻiga e togafitia ma lagolago ai le tausiga mo manuʻa poʻo faʻaletonu o le musculoskeletal system. O a matou pou, mataupu, mataupu, ma malamalamaaga e aofia ai mataupu tau falemaʻi, mataupu ma mataupu e fesoʻotaʻi ma lagolago tuusao pe le tuʻusaʻo ia tatou falemaʻi lautele o galuega. *

Ua faia e le matou ofisa se taumafaiga talafeagai e tuʻuina atu lagolago lagolago ma ua faʻailoa mai le talafeagai suʻesuʻega suʻesuʻega poʻo suʻesuʻega e lagolagoina a matou pou. Matou te faia foi kopi o lagolago suʻesuʻe suʻesuʻega avanoa i le laupapa ma pe lautele pe a talosagaina. Matou te malamalama o matou aofia ai mataupu e manaʻomia se faʻaopopo faʻamatalaga i le auala e ono fesoasoani ai i se faʻapitoa tausiga fuafuaga poʻo togafitiga togafitiga; o le mea lea, ia toe talanoaina le mataupu mataupu i luga, faʻamolemole lagona saoloto e fesili ia Dr. Alex Jimenez pe faʻafesoʻotaʻi mai i matou i le 915-850-0900. Le laisene (s) Laiseneina i Texas & New Mexico *

mau faasino

Westerterp, Klaas R. Faʻamalosi tino, paleni o le malosi, ma le tino o loʻo faʻatulagaina Tusi a Europa o meaʻai falemaʻi�vol. 72,9 (2018): 1246-1250. doi:10.1038/s41430-018-0180-4

Borga, Magnus et al. Fuafua le faʻavasegaina o le tino tuʻufaʻatasia: mai le faʻasologa o tino i le faʻavasegaina o le tino. ''Tusi faʻamaonia o suʻesuʻega faʻafomaʻi: o le lolomiga faʻapitoa a le American Federation for Clinical ResearchVol. 66,5 (2018): 1-9. faia: 10.1136 / jim-2018-000722