Health Coaching aofia ai se faufautua ma soifua maloloina faʻataʻitaʻi e lagolagoina ma fesoasoani tagata taʻitoʻatasi ausia lo latou soifua maloloina lelei ma lagona le sili ona lelei e ala atu i meaai masani ma le soifuaga masani e fetaui ma o latou manaoga ma sini.
O le faʻaleleia o le soifua maloloina e le taulaʻi atu i se tasi o meaʻai poʻo le auala e ola ai.
Faʻatinoina o le Fafagaina o Meaʻai Taumafa ile taulaʻi ile:
Bio-tagata taʻitoʻatasi o lona uiga e ese uma i tatou ma e tulaga ese
meaʻai
olaga
Manaoga faʻalagona
Manaoga faaletino
E fa'amamafa le soifua maloloina i tua atu o le ipu ma le soifua maloloina e ala i mea'ai muamua. Ae ui i lea, o le autu o le manatu e iai vaega e aʻafia ai le soifua maloloina e pei lava o meaʻai. O lona uiga:
sootaga
galuega
Faaleagaga
Gaoioiga faaletino
E saofagā uma i le soifua manuia lautele.
E leai se tasi-tele-talafeagai-uma auala i le soifua maloloina ma le soifua lelei.
O nei tagata tomai faʻapitoa e galulue ma tagata faʻatautaia ma aʻoaʻoina i latou pe faapefea ona:
Faʻasaʻo o latou tino
Fafaga o latou tino
Tausia o latou tino
E taʻitaʻia ai tagata taʻitoʻatasi i le:
Soifua maloloina
Fiafia
E mafai ona avea i latou!
Health Coaching ofo atu auaunaga i faʻapitoa tasi-on-one sessions ma faʻavae aʻoaʻoga.
O fa'afefiloi auala o se mea'ai e sili ona fiafia i ai mo le tele o tagata. O se fa'afefiloi masani e tu'ufa'atasia ai le granola, fualaau mamago, nati, fatu, cereals, ma pretzels. O le fa'afefiloi na fa'avae muamua e avea o se mea'ai / mea'ai feavea'i mo tagata sopo e mama, e mafai ona teuina i totonu o se ato fa'afafa, ma maua ai le tele o porotini ma le malosi. O lo'o maua i le tele o faleoloa ma fa'atau oloa i luga ole laiga. Ose filifiliga sili mo le faimalaga poʻo le alu i luga o le auala ona o lona malosi ma meaʻai. Ae ui i lea, e le o ituaiga uma e manatu tutusa i le tulaga o meaʻai. O nisi e mafai ona aofia ai mea e tumu i le suka ma le masima. O le taumafa fa'aopoopo e mafai ona fa'atupu ai le fa'atupuina o le mamafa ma saofagā i tulaga e pei o le ma'i fatu, ma'isuka ituaiga 2, ma fa'afitauli o le ate. O iinei tatou te vaʻavaʻai ai i le filifilia o paluga maloloina.
Faafefiloi Auala
O le malosi o mea'ai e sau mai le maualuga o fiber ma antioxidants.
faamanuiaga
Polotini ma Ga'o Soifua Maloloina
E manaʻomia le polotini mo le toe faʻaleleia o aano, soifua maloloina puipuia, ma le atinaʻeina o maso.
O nati ma fatu e fai ai le vaega tele.
O se puna maloloina o polotini, e mafai ai e tagata taʻitoʻatasi ona 'ai meaʻai i le alu ma le fia 'ai.
O nei ga'o maloloina e fesoasoani e fa'aitiitia le maualuga o le LDL cholesterol leaga ma fa'aitiitia le mumū.
fau
O le alava i fatu ma granola e fesoasoani e tausia ai le manava maloloina ma masani.
E fesoasoani fo'i e pulea le mana'o, fesoasoani i le ga'ina, ma fa'atumauina umi ai le tino.
malosiaga
O fualaau mamago ma granola e aofia ai suka maloloina.
O suka maloloina e fesoasoani e faʻamautu le maualuga o le suka toto, maua ai le tino i se puna malosi faifaipea.
Antioxidants, Vitamini, ma Minerale
O fuala'au mamago e fa'atumauina le tele o lona aoga.
O nati ma fatu e faʻapipiʻiina foi i meaʻai ma antioxidants.
Filifilia Soifua Maloloina
Siaki le igoa o mea'ai ma aloese mai ituaiga e maualuga le suka po'o le sodium.
Va'ai mo oloa o lo'o iai mea'ai e tele mea'ai e pei o nati, fatu, fuala'au mamago, ma lole fa'atapula'a o lole po'o sukalati, pe a iai.
O mea aoga e aofia ai almonds, fatu maukeni, cashews, fatu o le sunflower, fualaau mamago, popcorn, ma sukalati pogisa.
Fa'afefiloi auala i le fale fa'ataga le pulea o mea o lo'o i totonu ma fa'asilisili ona manuia fa'alesoifua maloloina.
E taua le mataʻituina o le puleaina o vaega.
O le tautua fautuaina e tusa ma le fa o le ipu.
Nutritionistist
O fa'atalanoaga tau mea'ai e mafai ona fa'aleleia atili ai le lelei o le olaga, soifua maloloina, ma le soifua manuia o se tagata. A tagata fai meaʻai e mafai ona fesoasoani i tagata taʻitoʻatasi i le saʻo poʻo meaʻai faʻapitoa e taulaʻi i le tagata. E mafai e tagata tausi mea'ai ona faia ni fuafuaga o taumafataga mo a latou tagata fa'atau ma tu'uina atu a'oa'oga ma le malamalama i filifiliga talafeagai o mea'ai.
Potassium
mau faasino
Devitt, AA et al. “Aafiaga o le fiaai ma le taumafa o le taumafaina o se mea'ai e tele le malosi (peanuts) faatasi ma po o le va o mea'ai a mea'ai ma mea'ai e leai ni mama." Tusitala o taumafa ma metabolism vol. 2011 (2011): 928352. doi:10.1155/2011/928352
Grillo, Andrea et al. "O le Sodium Intake ma le Ma'i Tele." Nutrient vol. 11,9 1970. 21 Aukuso 2019, doi:10.3390/nu11091970
Mehlhose, Clara, et al. “Fa'ailoga PACE i Mea'ai Mea'ai Soifua Maloloina ma le Le Soifua Maloloina i totonu o se Fa'atauga a le Falesu'esu'e: Va'aiga, Va'ai Va'ai, ma Filifiliga o Oloa." Mea'ai (Basel, Suiselani) vol. 10,4 904. 20 Aperila 2021, doi:10.3390/foods10040904
Vreman, Rick A et al. "O le soifua maloloina ma le tamaoaiga o le faʻaitiitia o le suka i Amerika, e aofia ai aʻafiaga e ala i faʻamaʻi gaʻo gaʻo ole ava: o se faʻataʻitaʻiga microsimulation." BMJ tatala vol. 7,8 e013543. 3 Aukuso 2017, doi:10.1136/bmjopen-2016-013543
E faigata i tagata ta'ito'atasi ona ausia sini mo le soifua maloloina ma le malosi pe a latou le fiafia e 'ai fualaau faisua. Anapogi faifaipea, Paleo, vegan, Metitirani, poʻo Fou Nordic, toetoe lava o fuafuaga fa'alesoifua maloloina uma e mana'omia le taumafaina o fualaau 'aina e maua ai le soifua maloloina lelei. Peitaʻi, e leʻi tuai ona aʻoaʻo e fiafia i fualaau faisua. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic e mafai ona fautuaina auala e le gata ina 'ai fualaau faisua aua e maloloina ae ia fiafia moni i ai.
Aoaoina o le Tagata Lava ia Fiafia i Fualaau
E eseese mea e fiafia i ai tagata uma.
O le toʻatele o tagata na ola aʻe i totonu o fale sa saunia ai fualaau faisua i ni auala e le fia ai.
O le faapuna ma le ausa o auala masani ia e saunia ai le toʻatele o tagata, e aofia ai le broccoli, cauliflower, asparagus, ma Brussels sprouts, lea na leai ai se tofo, mushy ma o le mea lea na filifili ai le toʻatele latou te le 'ai i nei meaʻai.
Afai e tele mea'ai e fa'apipi'i ma fa'aitiitia le fou, o le a sili atu ona fa'atonu le gutu o le tagata e su'e ga'o ma suamalie suamalie.
Atonu o nisi tagata fa'aletagata e le fiafia i fualaau faisua.
Fualaau Fa'amoemoe
O fualaau faisua e tumu i meaʻai e aoga tele mo le tino.
O fualaau faisua e iai antioxidants, vitamini, minerale, fiber, ma phytonutrients.
O nei mea'ai e fesoasoani e tausia ai le mafaufau ma le tino ia maloloina ma aloese mai le le atoatoa.
O fualaau faisua e faaopoopo ai le fiber e maua ai se lagona o le tumu e ala i le tuʻuina atu o le voluma e faʻatumu ai le manava e aunoa ma le faʻaopoopoina o kalori.
Ole mea lea e pulea ai le paleni ole malosi/calorie i totonu vs. kalori alu ese, lea e fesoasoani e fa'amama le ga'o o le tino e aunoa ma le lagona o le fia 'ai ma fa'atumauina le mamafa o le tino.
O fualaau faisua e fafagaina ai siama o le intestinal e fesoasoani i le digestive togafiti.
O fualaau faisua e maua ai le vai e fesoasoani i le alava e aveese ai otaota.
O fualaau faisua e faaopoopo i ai ituaiga eseese e fesoasoani e faatumauina ai le soifua maloloina lelei.
Fa'alaolaola
O le mea autu o le fa'alafua fa'aopoopo. O le tele o tagata ta'ito'atasi o le ai ai se fualaau faisua pe lua e mafai ona latou talia. E mafai ona avea lea ma amataga e ala i le fa'alauteleina o suiga fou i luga o na fuala'au mata'utia e o'o atu ai i le fa'alauteleina o le tofo. E mafai ona faia lenei mea i auala eseese kuka e aofia ai:
Po o fea lava e te amata ai, e iai auala faigofie ina ia faaitiitia le malosi o le oona fualaau faisua, sili atu ona suamalie, ma sili atu le fiafia e aofia ai:
Fualaau Lui
Fualaau Fa'aopoopo
Aluga Fualaau
Fualaau Lui
Filifili se fualaau faisua e te le masani ai ona 'ai e manaʻomia se taumafaiga e taumafai ai.
Fa'aosofia oe e fa'ata'ita'i - mafua'aga fa'alesoifua maloloina, fanau, aiga, uo, ma isi.
Fai sina u itiiti; atonu e te inoino i ai, fiafia i ai, pe leai foi sona aafiaga.
Na e taumafai i ai.
O su'esu'ega e fa'ailoa mai e ono mana'omia e tagata ta'ito'atasi ona taumafai i mea'ai fou i le tele o taimi (saunia ese) a'o le'i talia pe fiafia i ai.
O lona uiga fa'atasi mea'ai ma se fuala'au e fa'agaoioi ai tofo ma tofo eseese e malie ile gutu ile taimi e tasi.
Aluga Fualaau
I luga o le laulaufaiva e eseese receptors e fusifusia i vailaʻau i meaʻai.
Pe a fa'agaoioi nei fa'auluuluga, latou te tu'uina atu se fa'ailoga vaila'au i le fai'ai e uiga i le tofo.
O fesuiaiga i le numera ma le ituaiga o talipupuni e fesoasoani i le atinaʻeina o mea e fiafia i ai.
Tofo faavae – suamalie, oona, feula, masima, oona, ma umami.
Tuʻuinaoona ma isi tofo ma'oti, e pei o le suamalie ma le fe'ai, e mafai ona atia'e ma suia ai le manatu o le fai'ai i fuala'au 'aina 'ese pe oona i le suamalie ma le suamalie.
O aluga mo le oona e aofia ai le meli, maple syrup moni, kulimi oona, Crema Mekisiko, sosi vevela, suauʻu, almonds, ma pata e faʻaaogaina i le paleni e faʻaleleia ma aumai ai mea manogi.
O le fa'amoemoe o le amata la'ititi ma galue i lau auala e fa'alelei atili ai i le fa'ata'ita'iina ma le tu'ufa'atasia o isi tofo. O le fa'atalanoaga ma se foma'i fa'apolofesa e mafai ona fesoasoani i tagata ta'ito'atasi e maua se fuafuaga fa'alesoifua maloloina e mafai ona latou fiafia ai.
Fautuaga Mai Se Dietitian
mau faasino
Christoph, Mary J et al. "O le 'ai faʻapitoa e fesoʻotaʻi ma le maualuga o fualaau aina ma fualaau faisua i le va o tagata matutua." Tusitala o a'oa'oga tau taumafa ma amioga vol. 53,3 (2021): 240-245. doi:10.1016/j.jneb.2020.11.015
Melis M, Yousaf NY, Mattes MZ, Cabras T, Messana I, Crnjar R, Tomassini Barbarossa I, Tepper BJ. Fa'aaliga fa'alagona ole tali atu ole polotini salivary ile astringency ose galuega ole 6-n-propylthioural (PROP) oona-tofo phenotype. Amioga Faaletino. 2017 Ian 24;173:163-173.
Mennella JA. Atina'e o mea'ai e fiafia i ai: Lesona a'oa'oina mai su'esu'ega umi ma fa'ata'ita'iga. Food Qual Prefer. 2006 Oketopa;17(7-8):635-637.
Tordoff, Michael G, ma Mari A Sandell. "O le oona fuala'au e feso'ota'i ma mea e maua i le calcium." Mana'o vol. 52,2 (2009): 498-504. doi:10.1016/j.appet.2009.01.002
Ualesi, Taylor C et al. "Fu'a'ai, fualaau faisua, ma le soifua maloloina: O se fa'amatalaga atoatoa, faamalu iloiloga o le faasaienisi ma fautuaga mo le faʻaleleia o faiga faʻavae lautele e faʻaleleia ai le taumafa." Iloiloga mata'utia i mea'ai faasaienisi ma mea'ai vol. 60,13 (2020): 2174-2211. doi:10.1080/10408398.2019.1632258
Wieczorek, Martyna N et al. "Tofo oona o fualaau faisua Brassica: O le matafaioi o mea tau kenera, tali, isothiocyanates, glucosinolates, ma le mea e tofo ai." Iloiloga mata'utia i mea'ai faasaienisi ma mea'ai vol. 58,18 (2018): 3130-3140. doi:10.1080/10408398.2017.1353478
O le 'ai ma le mafaufau e aofia ai le gauai atu i mea ma le auala e 'ai ai tagata taitoatasi, fesoasoani ia iloa atili le fia'ai masani o le tino ma fa'ailoga fa'amalieina. O le faagasologa e mafai ona fesoasoani i tagata taʻitoʻatasi ia nofouta i mafuaʻaga o loʻo i tua o lo latou fiaaai ma fesoasoani e faʻaitiitia le tuʻinanau, pulea le tele o vaega, ma atiaʻe ni masaniga taumafa maloloina mo se taimi umi.
Manatua Leai
E faigofie ona fa'atopetope mea'ai ma mea'ai e aunoa ma se taofi e fiafia i le poto masani a'o fa'amumu le tino. Pei feliuaʻiga, e taulaʻi tagata taʻitoʻatasi i mea o loʻo latou 'ai, pe faʻafefea ona manogi, tofo, ma lagona o le tino. O se auala e siaki ai le mafaufau ma le tino i le taimi atoa o se taumafataga poʻo se meaʻai. O le 'ai mafaufau e fa'afeso'ota'i ai le tagata:
Fia'ai Hedonic – fa'alagona, fa'alavelave, fa'anofo, fa'amanatu, ma isi.
faamanuiaga
O tagata taʻitoʻatasi e le tatau ona alu i totonu ae mafai ona faʻaaogaina nisi o mataupu faavae o le faʻagesegese ma faʻalogo i totonu o le tino e faʻaleleia ai le soifua maloloina.. Faʻamanuiaga aofia ai:
Sili atu Gauai
O le fa'agesegese ma le lamu lelei o mea'ai e fa'afaigofie ai ona eli.
Fa'aleleia Mea'ai
O mea'ai vave e mafai ona tupu ai se lagona o le paie ma le fulafula.
O le 'ai o mea'ai e tumu i mea'ai e maua ai le malosi.
Fa'aleleia mea'ai o lona uiga o le fa'aleleia atili o le soifua maloloina o le tino.
O le fa'alauiloa e fa'amalosia ai le faia o filifiliga sili atu le soifua maloloina.
Fa'amalieina pe a uma 'aiga
Fa'atopetope e fa'auma se taumafataga o lona uiga o le le fiafia i mea manogi ma mea e mafai ona maua ai se lagona o le tumu ma le fa'amalieina.
O le a'oa'oina o le mafaufau ma le tino ina ia faamalieina moni i mea'ai ma mea'ai e o'o atu ai i le fa'aitiitia o le popole ma fa'aitiitia le mana'o.
Sootaga Mea'ai Soifua maloloina
E mana'omia e le tino mea'ai fa'aletino mo le fafie ma le fafaga.
E fa'atupuina fo'i e tagata ta'ito'atasi lagona fa'alagona i mea'ai e feso'ota'i ma aafiaga ma manatuaga.
O le faʻatalanoaina o itu uma ma aʻafiaga i mafutaga o meaʻai e mafai ai e tagata taʻitoʻatasi ona iloa atili a latou amio aʻoaʻoina, manatu, lagona, ma mafaufauga.
Faailoa amioga e le aoga ina ia mafai e le tagata ona galue e faaleleia atili.
Fa'aleleia le Soifua Maloloina ole Cardiometabolic
Ua fa'aalia le fa'aleleia atili o le 'ai fa'apitoa po'o le fa'aogaina:
Le maualuga o le suka toto i tina maitaga.
Fa'ailoga fulafula i tama'ita'i ua mae'a le fa'ata'oto.
Lipid ma toto maualuga i tagata matutua mamafa.
Soifua Maloloina o Mea'ai
Tu'u ese mea fa'aeletonika ma fa'aavanoa taimi ma avanoa mo na'o le 'ai.
'A'ai i se nofoaga e te malolo ai.
'A'ai i totonu o le ta'avale, luma o le komepiuta a'o faigaluega, po'o luga o le telefoni e leai gauai atoatoa i le faiga o meaai ma, o se taunuuga, e mafai ona mafua ai ona 'ai atili le tagata pe 'ai mea'ai e le maloloina.
Nofo i lalo ma fai sina manava loloto a'o le'i amataina le taumafataga.
Afai ua fa'atupula'ia lagona ma ua aga'i atu i le 'ai, va'ai pe mafai ona e fa'ailoa ma fa'aalia na lagona nai lo le 'ai i ai.
O le a fesoasoani lea i le faiga o mea'ai ma maua ai le tele o mea'ai.
Taumafa a paleti lanu, fa'ata'ita'i mea'ai masima, suamalie, fe'ai, ma umami/savory, ma 'ai i mea'ai ma lagona uma.
O le le 'aina o mea'ai eseese i se taumafataga e mafai ona mafua ai se lagona o le misia o se mea e mafai ona oʻo atu ai i le tuʻinanau le lelei.
'A'ai ma isi, aua o le tufaina atu o mea'ai e mafai ona fa'atamaoaigaina ai tagata uma o lo'o a'afia ma fesoasoani e taula'i atu i le poto masani, ae le o le aofa'i o mea'ai e taumafaina.
Lamu mae'ae'a, a'o amata le ga'ina i totonu o le gutu, lea e natia ai enzymes i faua e talepe ai mea'ai.
O le le lamuina lelei ma fa'aitiiti mea'ai e mafai ona tupu ai le fa'ama'i ma isi fa'afitauli o le manava.
Fa'alogo i lou tino ma iloa le taimi na e maua ai pe mana'o atili.
O le fa'atali mo le lima minute a'o le'i maua se isi tautua e mafai ona fesoasoani i le tino e fa'agasolo atili ai i fa'ailoga fia'ai ma le tumu.
Ai ma le Mafaufau
mau faasino
Cherpak, Christine E. "Aai Mafaufau: O se Iloiloga o le Faʻafefea ona Faʻatonuina e le Triad-Digestion-Mindfulness Triad Ma Faʻaleleia le Gastrointestinal ma Digestive Galuega." Tu'ufa'atasi vaila'au (Encinitas, Calif.) vol. 18,4 (2019): 48-53.
Espel-Huynh, HM et al. "O se faʻamatalaga faʻamatalaga o le fausiaina o le fiaʻai o le hedonic ma lona fuaina e le Power of Food Scale." Obesity science & practice vol. 4,3 238-249. 28 Fep. 2018, doi:10.1002/osp4.161
Grider, Hannah S et al. "O le Aʻafiaga o le 'ai ma le mafaufau ma / poʻo le faʻaogaina o le 'ai i luga o meaʻai: o se iloiloga faʻapitoa." Tusitala a le Academy of Nutrition and Dietetics vol. 121,4 (2021): 709-727.e1. doi:10.1016/j.jand.2020.10.019
Hendrickson, Kelsie L, ma Erin B Rasmussen. "O le 'ai ma le mafaufau e faʻaitiitia ai le filifilia o meaʻai i tupulaga talavou ma tagata matutua." Soifua Maloloina mafaufau: tusi talaaga aloaia a le Vaega o le Soifua Maloloina Psychology, American Psychological Association vol. 36,3 (2017): 226-235. doi:10.1037/hea0000440
Morillo Sarto, Hector, et al. "O le aoga o se polokalame e 'ai ai le mafaufau e faʻaitiitia ai le 'ai faʻalagona i tagata mamaʻi o loʻo mafatia i le mamafa poʻo le laʻau i totonu o le tausiga muamua: o se faʻataʻitaʻiga faʻataʻitaʻiga faʻapitoa." BMJ tatala vol. 9,11 e031327. 21 Nov. 2019, doi:10.1136/bmjopen-2019-031327
Nelson, Joseph B. “Aai ma le Mafaufau: O le Ata o le Afio Mai A o E Ai.” Alaleo o le ma'i suka: o se lomiga a le American Diabetes Association vol. 30,3 (2017): 171-174. doi:10.2337/ds17-0015
Ualeni, Ianeta M et al. "O se suʻesuʻega faʻatulagaina o tusitusiga i luga o le matafaioi o le mafaufau, taumafa mafaufau ma le 'ai faʻapitoa i le suia o amioga tau taumafa: lelei ma fesoʻotaʻiga faʻaogaina." Iloiloga su'esu'ega taumafa vol. 30,2 (2017): 272-283. doi:10.1017/S0954422417000154
E malamalama tagata uma e mana'omia le fa'amalositino mo le soifua maloloina lelei o le tino ma le mafaufau. O le amataina o se toleniga masani e mafai ona faigofie, ae o le pipii i ai mo se taimi umi o le luitau lea. O le iloa o le fa'amalosi pea e mafai ona lofituina pe a feagai ma filifiliga fa'aletino eseese. O le malamalama i faʻamanuiaga o le faʻamalositino ma faʻamaonia mea sili ona taua faʻaosofia o le a fesoasoani e pipii i le fuafuaga faʻamalositino.
Faʻamanuiaga o le Faʻamalosi tino
Laasaga muamua o le fa'ailoa pe aisea e te mana'o ai e amata fa'amalositino ma le fa'aosofiaga autu/s. Mo le tele o tagata taʻitoʻatasi o faʻamalositino masani e fesoasoani:
Fesoasoani ile pa'u mamafa
Faʻaitiitia le lamatiaga o faʻamaʻi
Fa'ateleina le ola
Faʻaleleia le tulaga lelei o le olaga
Fa'aleleia le soifua maloloina o le mafaufau
O le pipii atu i se fuafuaga e foliga mai e solomuli pe a mavae ni nai masina e aunoa ma se faaosofiaga ogaoga. E fautuaina e taulai i ai faia le mafuaaga e patino ma patino e mafai. O le sili atu ona patino o le mafuaaga, o le itiiti ifo foi lea o le alu ese o le tagata mai le fuafuaga. Mo se faʻataʻitaʻiga, e manaʻo se tama e matuaʻi matua ia maua ma tumau lona tino ona e manaʻo e faʻatasi ma lana fanau ma faia se faʻataʻitaʻiga maloloina.
Amata i fafo
O sina vaega itiiti o faamalositino masani e afaina lelei ai le soifua maloloina o le tino. Ole mafua'aga masani lea ole mu ma e le mana'omia. O i latou e le'i fa'amalositino pe to'a'aga e masani lava ona fa'aosoosoina e amata i fa'amalositino mamafa itula umi.
O fa'atonuga fa'aletino o lo'o iai nei o lo'o fautua mai ia le itiiti ifo i le 150-300 minute ole fa'amalositino feololo i le vaiaso pe
lea o lona uiga e 30 minute ile aso ole fa'amalositino/gaoioiga feololo or 15 minute ile aso ole faamalositino/gaoioiga malosi o le aofa'i fautuaina e va'ai ma lagona fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina pei o le fa'aleleia metabolism ma le soifua maloloina o le mafaufau.
O le malosi o le tino o se malafoni mamao, ae le o se tamo'e vave.
O le tumau o le sini.
O le fa'ateleina o taimi ma/po'o le umi o ta'aloga e lelei, ae o le faia i se auala e fiafia ai pea le fa'amalositino ae le o se galuega e fautuaina.
O tagata ta'ito'atasi o lo'o galue malosi ma mana'omia ona malolo mo ni nai aso e ono fa'aletonu le fa'amalosi.
Gaoioiga i Aso Taitasi
O le malosi atili i le aso atoa i fafo atu o le koleniga e fautuaina e faʻateleina le maualuga o le faʻamalositino ma fausia ma faʻamalosia mausa maloloina. Afai e mamafa tele le faamalositino mo le tagata, amata i le faateleina o gaoioiga faaletino i aso taitasi. O se auala aoga lea e fa'amalie ai i fa'amalositino masani. O faʻataʻitaʻiga o gaioiga faʻaletino e aofia ai:
O le atina'eina o masaniga fa'alesoifua maloloina, fa'aletino ma mea'ai o fa'amoemoega ia, o le mea lea e taua ai le su'eina o se fa'amalositino e le fa'avaivaia ai ma fa'aauau pea ona atia'e. One suesuega na iloa ai o le galulue fa'atasi ma uo po'o le auai i ta'aloga fa'avae e mafai ona maua ai le fiafia sili atu. E tele ituaiga o gaioiga e mafai ona aofia ai:
Taleni fa'atulagaina
HIIT
yoga
Pilates
Malosi malosi
tietie uila
tamoe
O le tietie
savaliga sopo
Liki ta'aloga fa'atulagaina:
futupolo
pasiketipolo
Softball
volipolo
tēnisi
kolifi
Filifiliga maualalo a'afiaga:
savavali
Taʻalo
Suavai vai
O le mea taua o le sailia lea o se mea e te manaʻo e faʻaauau pea ona fai.
A'oa'oga Fa'apitoa ma Toe Fa'aleleia
mau faasino
Barranco-Ruiz, Yaira et al. “O Vasega Siva Fa'amalositino e Fa'aleleia ai le Tulaga Lelei o le Soifua Maloloina i Fa'fine nofonofo." Tusitala fa'avaomalo o su'esu'ega tau si'osi'omaga ma le soifua maloloina lautele vol. 17,11 3771. 26 Me. 2020, doi:10.3390/ijerph17113771
Dalle Tuugamau, Riccardo. “Nutrition and Fitness: Soifua Maloloina o le Mafaufau.” Nutrient vol. 12,6 1804. 17 Iuni 2020, doi:10.3390/nu12061804
Higgins, John P. “Talosaga Telefoni Tele mo le Soifua Maloloina ma le Malosi o gasegase.” O le American Journal of Medicine vol. 129,1 (2016): 11-9. doi:10.1016/j.amjmed.2015.05.038
Yang, Yun Jun. “Ose Vaaiga Aoao o Fautuaga o Gaoioiga Faaletino i le taimi nei i Tausiga Tulaga Muamua.” Korean journal of family medicine vol. 40,3 (2019): 135-142. doi:10.4082/kjfm.19.0038
Mea'ai Fa'ateleina Malosiaga: E fesiligia pea e le au tausi mea'ai, tagata fai mea'ai, ma faiaoga o le soifua maloloina po o fea meaai e fesoasoani e faatumauina ai le malosi, mataala, ma le taulai atu i le aso atoa. O le mea muamua e tatau ona iloa o mea'ai uma e maua ai le malosi i foliga o kalori, ae le o mea'ai uma e a'afia ai le maualuga o le malosi i le auala lava e tasi. E iai tolu macronutrients, ga'o, ga'o, ma polotini. Peita'i, o le ga'o ga'o e vave tele le malosi pe a fa'atusatusa i polotini ma ga'o ma o le malosi e sili ona fiafia i ai le tino. O nai mea'ai nei mo le fa'atumauina, fa'atumauina le maualuga o le malosi e fa'aaofia i totonu o se fuafuaga o taumafataga.
Mea'ai Fa'ateleina Malosiaga
Mea'ai fuafuaina lelei e mafai ona fa'amumuina le tino mo le oo atu i le fa itula, ma o lea lava fautuaina e 'ai i itula uma e fa ina ia tumau pea le tafe o le malosi. O le sini o le faatumauina paleni le maualuga o le suka toto ma aai faatasi ma maualalo glycemic index carbohydrates fa'atasi ma polotini ma suauu lelei. O mea'ai le lelei mo le malosi o mea'ai e maualuga le suka e mafua ai ona fa'atupula'ia le maualuga o le suka i totonu o le toto, ma fa'aoso ai le mamafa tele o le inisalini, lea e fa'atupuina ai le pa'u ifo o le suka toto, lea e ta'ua o le a. pa'u suka.
Avocados
Avokado e mauoa i gaʻo maloloina, fiber, ma vitamini B.
O le ga'o i totonu o le avoka e fa'aolaina ai le maualuga o le ga'o o le toto ma fa'ateleina ai le fa'amalieina o mea'ai.
E tusa ma le 80% o mea e maua i le carbohydrate o lo'o faia i le fiber, o lona uiga o le malosi tumau.
faʻi
O se tasi o mea'ai sili e fa'aleleia ai le malosi e mafai ona 'ai na'o ia, fa'aisa ma fa'afefiloi i se lamolemole pe fa'afefiloi i le oatmeal.
O faʻi o loʻo i ai meaʻai gaʻo lavelave, vitamini B6, potassium, ma nisi polotini.
Peni
E mafai ona pinto, tele i matu, mumu, uliuli, Pipi Anasazi, po'o isi ituaiga ona e tutusa o latou tala'aga o mea'ai.
Latou te eli lemu, lea e faʻamautu ai le suka toto.
O lo'o i ai antioxidants, carbohydrates, fiber, protein, folic acid, iron, ma
E fesoasoani le manesium e maua ai le malosi ma avatu i sela o le tino.
Faʻafanua
E maualalo le suka, mauoa i alava.
O lo'o iai ga'o fa'alesoifua maloloina i le fatu ma polotini o la'au.
O i latou o se faatuatuaina puna o kopa, magnesium, ma manganese, taua mo le gaosiga o le malosi, ponaivi maloloina, soifua maloloina o le faiʻai, ma le puipuiga..
fuamoa
O fuamoa e tumu i porotini ma mauoa i vitamini B, lea e fesoasoani i enzymes e liliu ai meaai i le malosi e maua ai le malosi tumau.
O loʻo iai totonu leucine, o se amino acid e faaosofia ai le gaosiga o le malosi e ala i le fesoasoani i sela e:
Ave atili i totonu le suka toto.
Fa'aosofia le gaosiga o le malosi i totonu o sela.
Tu'u ese ga'o e maua ai le malosi.
Oatmeal
O ga'o lavelave i le oatmeal e fa'atupuina ai se fa'apogai tumau o le malosi fa'agesegese.
Oats e faʻaleleia le gaosiga o le serotonin, lea e fesoasoani:
Pulea le popole.
Faaleleia le aoaoina.
Galuega manatua.
E mafai ona fai le oast i vine, vine, fa'i, ma le soifua maloloina maple sipuni po o le meli mo se taumafataga maloloina.
Yogurt
Yogurt aofia ai lactose ma galactose e malepe e maua ai le malosi e sauni e fa'aoga.
I luga i oats, fualaʻau, vine, ma sina meli poʻo le maple syrup.
mosimosi
Ole ula e maualalo ile kalori ma maua ai le vaitamini B12 ma le ga'o omega-3, lea e fesoasoani i:
lotoita
malosiaga
Sweet pateta
Sweet pateta e fautuaina mo le gaosiga o le malosi ona o latou uʻamea, magnesium, ma vaitamini C meaʻai.
le meaai tatou te aai ai e matua a'afia ai le soifua maloloina ma le soifua manuia o le tino, fa'atasi ai ma le fa'amalositino, fa'asusu lelei, ma le moe lelei e mana'omia i le fa'atumauina maualuga maualuga o le malosi. O le 'alo'ese mai mea'ai e fa'agasolo lelei ma suka o le a fesoasoani e puipuia ai le vaivai o le mafaufau ma le tino. Fa'afeso'ota'i se foma'i fa'alesoifua maloloina e a'oa'o e uiga i mea'ai fa'apitoa ma fuafuaga tau taumafa.
Malosiaga Faanatura
mau faasino
Atkinson, Fiona S et al. "Lulafa'aava o le glycemic index ma glycemic load values 2021: o se iloiloga faʻatulagaina." The American journal of clinical nutrition vol. 114,5 (2021): 1625-1632. doi:10.1093/ajcn/nqab233
Evans J, Richards JR, Battisti AS. Kafeina. [Fa'afouina 2022 Me 1]. I totonu: StatPearls [Initaneti]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Ian-. Avanoa mai: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519490/
Holesh, Julie E., et al. “Physiology, Carbohydrates.” StatPearls, StatPearls Publishing, 26 Iulai 2021.
Melaku, Yohannes Adama, et al. "Fesootaʻiga i le va o Macronutrient Intake ma le tele o le moe i le ao: O se Suʻesuʻega Suʻega Iso-Caloric mai le Suʻesuʻega Soifua Maloloina a North West Adelaide." Nutrient vol. 11,10 2374. 5 Oketopa 2019, doi:10.3390/nu11102374
Osilla EV, Safadi AO, Sharma S. Kalori. [Fa'afou 2021 Setema 15]. I totonu: StatPearls [Initaneti]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Ian-. Avanoa mai: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499909/
O le maualalo o tua, ua, tauau, suilapalapa, vae, ma le tiga o vae o mafuaʻaga uma ia o le faʻalavelave i aso uma ma se lagona leaga. O le tiga faifaipea e faʻateleina ai le faʻalavelave ma taimi leaga o lagona 10. O togafitiga faʻapitoa e mafai ona fesoasoani e toe faʻaoga le tui ma faʻaitiitia le tiga. Ae ui i lea, ina ia faʻatumauina le faʻamaʻi tiga, e manaʻomia e tagata taʻitoʻatasi ona faia ni fetuunaiga ola maloloina. O se tasi o suiga sili ona taua o le tausami. O i latou o loʻo feagai ma tiga masani atonu latou te le iloa o latou meaʻai e saofagā i le tiga.
At Manua Fomaʻi Chiropractic ma Functional Faʻafomaʻi Falemai, e iai la matou 'au tu'ufa'atasi o foma'i fa'afoma'i, foma'i fa'aletino, se faia'oga fa'alesoifua maloloina, ma se tausi mea'ai e fesoasoani e aʻoaʻo, atiaʻe, ma lagolagoina se fuafuaga faʻapitoa mo togafitiga i le soifua maloloina o le ivi, tuʻu, faʻamalositino / faamalositino, paleni, ma le 'ai masani.
O le masima, suka, ma le ga'o e a'afia ai le tino
O le ola nofonofo ose sao taua lea i le tiga faifaipea, ae o mausa le lelei o taumafa e iai foi sona sao. O le le lelei o taumafa e faaopoopo ai le mamafa o le tino. O lenei ua faamamafaina ai le fa'asologa o le tino. E fa'ateteleina fo'i le fulafula. Tele masima, suka, ma ga'o inumia e ala i meaai gaosi, meaai vave, ma mausa le lelei aafia ai faiga faatonutonu a le tino. E mafai ona afaina ai mea uma mai le neura, neura, ta'amilosaga lelei, e o'o lava i le faiga limbic. O le fula ma le atuatuvale e faatupuina ma faateteleina ai faailoga o tiga masani.
O le suia o masaniga le lelei o taumafa e pule lava le tagata ia.
E mafai ona fautuaina tagata taʻitoʻatasi e tipi pe tipi ese filifiliga le lelei o meaʻai; ae ui i lea, e faigofie atu ona fai nai lo le faia. E leai se pule a se foma'i, faiaoga o le soifua maloloina, ma se tausi mea'ai i mea e fai e tagata pe a latou tuua le falema'i. O tagata ta'ito'atasi lava latou e mafai ona itiiti le puleaina o a latou lava mea'ai. E toatele e iai se vaisu i meaai le lelei, o se ma'i lava ia. Ina ia fesoasoani i le suia o masaniga le lelei o meaʻai, e manaʻomia e tagata taʻitoʻatasi ona aʻoaʻoina pe faʻafefea ona aʻafia le soifua maloloina o le tino ma le mafaufau ia latou masaniga.
Talanoaga o Mea'ai
O tiga faifaipea e fesoʻotaʻi ma le mumū e fesoʻotaʻi ma le le lelei o meaʻai o le laasaga muamua lea i le suʻesuʻeina ma le atinaʻeina o se fuafuaga togafitiga sili ona lelei. E mafai ona faigofie e pei o le taʻu atu i se tagata o le 'ai o sipisisi e mafua ai le mumū lea e afaina ai o latou tua. Ae ui i lea, e tele atu i ai, ae o tagata taʻitoʻatasi e sili atu le faʻaogaina e aloese mai meaʻai e mafua ai le mumū pe a faʻalogo i se faʻamatalaga atoa. O le tulimata'i o mea'ai fa'apitoa o le laasaga muamua lea i le fa'aitiitia o tiga.
E i ai lava le faaosoosoga, aemaise lava pe a oo mai le atuatuvale i le ata. O le mea lea e taua ai le iai o fetuutuunaiga/suiga e fa'atumauina ai le soifua maloloina o le tagata, e ui lava i le vevesi o lo'o tutupu i o latou tafatafa. O se fuafuaga o togafitiga o le a aofia ai isi vave e mafai ona tupu i totonuLaasaga. O se faʻataʻitaʻiga e mafai ona:
E tasi le sisi keke ae le lua.
Fai se burger e aunoa ma se sisi.
'A'ai se burger e aunoa ma ni pani.
Su'e i se burger e fa'atatau i la'au.
E tele filifiliga e su'esu'eina e fa'aleleia ai le 'ai masani i la'asaga laiti.
E tatau fo'i ona fa'atalanoaina le Willpower i se tulaga fa'atonutonu ma lagolago. O iinei e sau ai le 'au atoa. O le tele o masaniga a tagata taʻitoʻatasi o se vaega o latou tagata ma fetuutuunai e mafai ona avea ma luʻitau maualuga. Ina ia aʻoaʻoina i:
Fai le aiga po'o uo e 'ai maloloina fa'atasi ma i latou
O metotia ma auala ia e fa'ateleina ai le malosi e fai ai suiga lelei.
Tino Faʻatasia
Mea'ai e Mafai ona Lagolagoina le Detoxina o le Tino
O mea'ai talafeagai e mafai ona lagolago ai le tino i le fa'amama o mea oona ma fa'asagatau a'afiaga leaga e pei o le puao o le fai'ai, fa'aletonu o le neurodegenerative, ma le tiga fa'aumi. E fesoasoani mea'ai e:
Fa'ate'a fa'amamafa fa'ama'i
Faʻaitiitia le mumu
Faateleina le puipuiga
Fa'amalosia le faiga o le musculoskeletal
Mea'ai ma mea'ai e fa'amama ai e mafai ona avea ma se vaega o a mālōlōina olaga sitaili
mau faasino
Bjørklund, Geir et al. "Malamalamaga i meaʻai e fai ma analgesics i tiga masani." Kemisi fa'afoma'i nei vol. 27,37 (2020): 6407-6423. doi:10.2174/0929867326666190712172015
Elma, Ömer et al. "Tiga Faʻagata o Musculoskeletal, ma Meaʻai: O Fea o Tatou Maua ma O Fea Tatou te agai i ai?" PM & R: le tusi talaaga o manu'a, galuega, ma le toe fa'aleleia vol. 12,12 (2020): 1268-1278. doi:10.1002/pmrj.12346
Gómez-Pinilla, Fernando. "O meaʻai a le faiʻai: o aʻafiaga o meaʻai i le gaioiga o le faiʻai." Iloiloga natura. Neuroscience vol. 9,7 (2008): 568-78. doi:10.1038/nrn2421
O le malamalama i le eseesega i le va o le paʻu o le mamafa ma le paʻu o le gaʻo o le a fesoasoani e faʻaleleia se suiga lelei ma faʻaleleia le soifua manuia o se tagata. O le gau o ga'o e mafai ona avea ma se vaega o le fa'aitiitia o le mamafa. Ae ui i lea, e sili atu le leiloa o tagata nai lo le gaʻo. O le gau o ga'o o le sini lea mo le tele o tagata ta'ito'atasi, o lea la o le faia ma le loto i ai, o le fa'atatauga o le a maua ai fa'ai'uga sili. O iinei tatou te talanoaina ai le auala e mafai ai e tagata taʻitoʻatasi ona faʻamalieina mo le gau o gaʻo.
Malamalama i le Eseesega
O le pa'u mamafa o le fa'aitiitiga atoa o le mamafa o le tino
O le gau o le ga'o o le fa'aitiitia o le ga'o o le tino
A pa'u le mamafa, e le na'o le ga'o o le tino, ma o suiga o lo'o i ai faia i vaega taitasi o tuufaatasiga o le tino. E aofia ai:
Tino gaʻo
Leo Body Mass
Vai Tino
E moni foi lea mo le maua o le mamafa. E le mafai e se tagata ona pulea le tele o mea ua leiloa ae mafai ona aafia ai le mea ua leiloa.
Weight Maliu
E faitau selau polokalame o taumafa ma faamalositino e mafai ona fesoasoani e ausia le gau o le gaʻo, o nisi e sili atu nai lo isi. O mea e sili atu ona lelei le taulaʻi i le mea lava e tasi: faʻaitiitia taumafa malosi mai mea'ai/mea'ai aʻo fa'ateleina le malosi e maua e ala i fa'amalositino ma fa'agaioiga fa'aletino masani. O lenei mea e faʻamalosia ai le tino e toe totogi le malosi o loʻo misi e ala i le talepeina o aano o le tino, e aofia ai le gaʻo ma maso. A pa'u le mamafa o le tagata, o le a leiloa fo'i nisi maso i foliga o le Lean Body Mass fa'aopoopo i le ga'o o le tino.
Faʻatoʻa leona
O le ga'o o le tino o se tuufaatasiga o gaʻo aoga ma teuina ga'o. O le ga'o teuina o le aano o le tino ua fa'aputu mo le malosi fa'aagaga. O lea ituaiga ga'o e suia i le suia o mea'ai ma faamalositino masani. O le tele o ga'o e teu e mafai ona afaina ai le soifua manuia o le tino ma le mafaufau, o lea e tatau ona avea ma taulaiga mo le soifua maloloina lelei.
Taulai i le gau o le gaʻo ae le o le paʻu mamafa
O loʻo i ai se fesoʻotaʻiga manino i le va o le tino puta ma faʻamaʻi tumau. O le taula'i atu i le pa'u o le mamafa e mafai ona o'o atu ai i ni fa'alavelave e le'i mafaufauina e pei o le 'ai. O le mafuaaga lea o le taulai atu i le paʻu o le mamafa, ma le soifua maloloina o le tino e taua tele. O lea lava o le auala fautuaina aua e faʻamalosia ai le tagata e gaoioi atili ma 'ai maloloina.
Malamalama i aoga mo le soifua maloloina o le aveesea o le ga'o
Ole pasene ole ga'o ole tino e sili atu ona lelei e fai ma fua o le soifua maloloina nai lo le mamafa.
O le mamafa e aofia ai le tino paʻu, gaʻo o le tino, ma le vai, o lea so'o se suiga i nei vaega e mafai ona o'o atu ai i le fa'atupuina o le mamafa ae le na'o le gau o le ga'o. O le ga'o tele o le tino, aemaise o le teuina o ga'o, e iai se sootaga vavalalata ma fa'ama'i fa'ama'i e pei o:
Pusa 2 maʻi suka
toto maualuga
Fatu o le fatu
Vaʻaia eseese
O le ki o le malamalama lea a ole pasene ole ga'o maloloina ole tino ole a fesoasoani ile fa'aitiitia ole a'afiaga o nei fa'ama'i ma fa'aleleia le soifua maloloina ole mafaufau ma le soifua maloloina atoa.
'ese'ese auala e fua ai le ga'o gau
O le su'eina o le ga'o o le tino o lona uiga o le su'esu'eina ma le mata'ituina o le tuufaatasiga o le tino. E iai masini ma metotia mo le fuafuaina o le tino, e aofia ai:
Mo fa'ai'uga sa'o moni, fa'ata'ita'i e se tagata tomai fa'apitoa e fa'aogaina meafaigaluega fa'afoma'i mo su'esu'ega. O kalipa palasitika taugofie ma fua ile fale e le'o avea ma filifiliga sili.
Metabolism suiga i le pa'u mamafa
A paʻu le mamafa, e sili atu le gau nai lo le gaʻo. E tasi le gau o le Lean Body Mass, e taua tele ona o le aofa'i o le Lean Body Mass na a'afia sa'o ai le Basal Metabolic Rate po'o le metabolism o le tino. O le Basal Metabolic Rate (BMR) o le numera o kalori e masani ona mu e le tino pe a malolo. Pe a taulaʻi i le paʻu o le mamafa ma le le faia o suiga e faʻaitiitia ai le paʻu o le tino, e faʻaititia e le tagata le tele o latou metabolism. Ae peita'i, afai e fa'aauauina pea e se tagata le masani e 'ai, e mafai ona avea lea ma se seti mo le toe maua o le mamafa.
O le pa'u mamafa e mafai ona fa'agesegese ai le metabolism.
O se fa'ata'ita'iga lea o se fa'asologa masani o fa'ai'uga o le tino o se tasi o le a maua i le falema'i ua puta.
Faatasi ai ma le mamafa ma le tele o le ga'o o le tino, o le tagata lava ia na atiina ae maso e ala i le tauaveina o le mamafa o le tino. O lona uiga o lena tagata e lapopoa foi e fai si tele metabolism. O suiga tetele i le Lean Body Mass ma le metabolism e le o se mea lelei, aemaise lava pe a faʻamoemoe o le tausia o le mamafa o le tino.
O le mamafa ma le ga'o o le tino i luga o le siata o lo'o i luga e matua sili atu i le averesi, ma le Skeletal Muscle Mass bar. E masani lea mo tagata e tino puta. O tagata ta'ito'atasi e lapopoa ua atia'e lenei maso e ala i le amoina o le mamafa tele. O le tele o maso e amata ona fausia e gaoioi ai le tino mamafa. O le mea lea e taua ai le faia o se auala faʻapitoa / faʻapitoa mo le mauaina o le malosi, faʻaitiitia le gaʻo, ma le toe faʻaleleia o le tino, nai lo naʻo le paʻu o le mamafa.
Taofi le toe maua o le mamafa
O le taulaʻi atu i le faʻatulagaina o le tino, atinaʻeina o maso, ma le Lean Body Mass e taua tele. Faatasi ai ma le paʻu o le mamafa, o le ai ai se paʻu Lean Body Mass. O lona uiga a maualalo le metabolism ma le le fa'atulafonoina o mea'ai e mafai ona toe maua ai le mamafa. I le leai o se atina'e o le Lean Body Mass ma maso skeletal e fesoasoani i le fa'atupuina o le metabolism, o lo'o i ai se avanoa fa'aopoopo e toe maua mai ai le mamafa. Fa'atasi ai ma le fa'aauauina o suiga o le 'ai pe a o'o le tagata i lona mamafa fa'atatau.
Fausiaina o maso, faʻaumatia gaʻo mo le faʻaleleia o le tino
O vaega autu e taulaʻi i ai e sui le tino, soifua maloloina lautele, ma le soifua manuia.
Taulai atu i le tuufaatasiga o le tino, ae le o le paʻu o le mamafa
Ae, siaki suiga i le tino. O lona uiga o le fa'amalieina o polokalame mo le gau o le ga'o a'o fa'aitiitia le pa'u o le Lean Body Mass. O le a tupu le paʻu o le mamafa, ae mea'ai tatau ma a'oa'oga malosi e mafai ona fa'aitiitia le pa'u o le Mass Lean Body.
Atia'e ni masaniga fou
An laasaga taua o le malamalama pe faʻafefea ona faʻaleleia masaniga taumafa e ala i le filifilia o se fuafuaga o meaʻai e fiafia ai. A fa'amalieina mo le gau o ga'o, o le a umi atu nai lo le pa'u mamafa. O ta'iala lelei tau taumafa e alu i le afa i le tasi pauna o le gau o le ga'o i le vaiaso. Ole tina leasini e mafai ona gafataulimaina e le afaina ai le metabolism. Lemu ma tumau o le filifiliga sili lea ma o le a taitai atu ai i suiga umi.
Amata aʻoaʻoga malosi e faʻateleina ai le metabolism.
A'oa'oga malosi/si'i mamafa ose auala sili lea e fa'ateleina ai le metabolism. Fa'ateleina fa'amanuiaga maso e afua mai i:
Maua maualuga e toe fa'aleleia mai fa'ama'i/s
Faʻaitiitia le faʻamalosia o le inisalini
Taofi le tino feaveai
Fesoasoani e faʻafefe le meaʻai e ala i le faʻateleina o le BMR ma le metabolism
Fausia tino i se taimi umi
O le gau o ga'o e sili atu le taua nai lo le pa'u o le mamafa ma o le a o'o atu ai i suiga umi. O le malamalama o le galue poto ma le su'eina o numera o fatuga o le tino o le a siitia ai le malosi a'o taofia le ga'o. O le a umi atu nai lo le mea na fa'amoemoeina, ae o le pa'u i lalo o le 30 pauna i lalo ifo o le tausaga ona toe maua uma ai lea e le aoga.Fa'aalu le taimi e fai ai ni suiga laiti ma le a'afia e o'o atu ai i le soifua maloloina lelei.
Laʻasaga
Dr. Alex Jimenez's Blog Post Disclaimer
O le lautele oa matou faʻamatalaga e faʻatapulaʻaina i fomaʻi, musculoskeletal, vailaʻau faʻapitoa, soifua maloloina, ma faʻafitauli maʻaleʻale soifua maloloina ma / poʻo tala faʻafomaʻi aoga, autu, ma talanoaga. Matou te fa'aogaina tulafono fa'alesoifua maloloina ma le soifua manuia lautele e togafitia ma lagolago ai le tausiga o manu'a po'o fa'aletonu o le musculoskeletal system. O a matou pou, autu, mataupu, ma faʻamatalaga e aofia ai mataupu tau falemaʻi, mataupu, ma mataupu e fesoʻotaʻi ma lagolagoina tuusaʻo pe leai foʻi la matou faʻataʻitaʻiga faʻapitoa.*
O lo'o taumafai le matou ofisa e tu'uina atu fa'amatalaga lagolago ma fa'ailoa mai su'esu'ega su'esu'ega talafeagai po'o su'esu'ega e lagolagoina a matou pou. Matou te faia foi kopi o suʻesuʻega lagolago lagolago e avanoa i le komiti faʻafoe ma poʻo tagata lautele pe a talosagaina. Matou te malamalama matou te aofia ai mataupu e manaʻomia ai se faʻamatalaga faaopoopo i le auala e mafai ai ona fesoasoani i se fuafuaga faʻapitoa mo le tausiga poʻo le faʻasologa o togafitiga; o lea, ina ia faʻatalanoa atili le mataupu o loʻo i luga, faʻamolemole lagona le saoloto e fesili ia Dr. Alex Jimenez pe faʻafesoʻotaʻi matou i le 915-850-0900. Le kamupani (s) Laisene i Texas & New Mexico*
mau faasino
Hall, Kevin D et al. Calorie mo Calorie, Faʻatapulaʻaina Gaʻo Meaʻai e iʻu ai i le sili atu o le gaʻo o le tino nai lo le faʻatapulaʻaina o le gaʻo i tagata e maua i le puta. Metabolism sela vol. 22,3 (2015): 427-36. doi:10.1016/j.cmet.2015.07.021
Merlotti, C et al. O le gau o le ga'o i lalo o le tino e sili atu le taua nai lo le gau o le ga'o visceral i mea'ai ma faamalositino, pa'u mamafa o fualaau faasaina ma taotoga bariatric: o se iloiloga taua ma meta-suʻesuʻega. Tusitala fa'avaomalo o le tino puta (2005) vol. 41,5 (2017): 672-682. doi:10.1038/ijo.2017.31
Tobias, Deirdre K et al. Aafiaga o meaʻai e maualalo le gaʻo faʻasaga i isi meaʻai i luga o suiga umi o le mamafa i tagata matutua: o se iloiloga faʻatulagaina ma faʻataʻitaʻiga. Le Lancet. Ma'i suka & endocrinology vol. 3,12 (2015): 968-79. doi:10.1016/S2213-8587(15)00367-8
IFM's Find A Practitioner mea faigaluega o le sili ona tele fesoʻotaʻiga fesoʻotaʻiga i Functional Faʻafomaʻi, fausia e fesoasoani tagata mamaʻi saili Functional Faʻafomaʻi fomaʻi soʻo se mea i le lalolagi. IFM Faʻamaonia Faʻataʻitaʻi e lisiina muamua i le sailiga iʻuga, maua a latou aʻoaʻoga tele i Functional Faʻafomaʻi
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Tu'uina Fa'afoma'i Fa'amaonia* E galulue uma Au'aunaga i totonu o pulega fa'aletulafono ma fa'amautu tulaga fa'ata'ita'i fa'ata'ita'i.*
