Soifua maloloina maloloina o maso o le Tino

E le faigofie le faia o le soifua maloloina maloloina. E faʻasolosolo vave le gaioiga o le tuai faʻamalosi nai lo le toe faaleleia ao faʻasolosolo le tino. Ole mea lea e faigata ai ona auai ma faatino e masani ai gaoioiga. Mo le soifua maloloina soifua matua o le tatau ona faia faamalositino. Aemaise lava, faʻamalosia koleniga fesoasoani i le toe maua o musele leiloa mai le matua / le gaioiga. Aoaoga malosi faaitiitia le faigata o galuega i aso uma, faʻalauteleina le malosi o le tino, ma tuʻufaʻatasia. Malosiaga aʻoga faʻatasi ma vitamini D faʻaopoopoina o le a faifai malie le faʻamama ole maso, fesoasoani e toe maua le maso maso / malosi, faʻatumauina le maloloina ole suka ile toto, ma puipuia le paʻu. Faʻafitauli tau le soifua maloloina, faʻafitauli fou, tiga, ma faʻaletonu fou mafua mai i le leiloa o maso. O a laʻasaga e mafai ona fai e faʻamalosia ai le soifua maloloina faʻaola ma tumau le soifua maloloina ma fetaui lelei? Le saienisi o le matua, ma o le a le mea e mafai ona faia i tausaga matua alofa ma tausia sili ona lelei le soifua maloloina.  

Le tino ma le matua

O maso o le tino o loʻo alu pea i lalo ma faʻaleleia i latou lava. A o musele faʻaaogaina i le aso atoa, laititi microscopic loimata tupu mai laei ma loimata. Lenei ua manaʻomia ona toe fausia loimata ma porotini. A o faasolo ina matua le tino, e taofi le toe fausiaina maso pei lelei ma le taimi, e i ai se faaitiitia i le aotelega maso maso ma malosi. O lenei leiloa o le mafai mai se tuʻufaʻatasiga o itu e aofia ai:

• Hormone suiga - faateleina / faʻaitiitia tulaga
• Le malosi o le tino
• O loʻo i lalo o nei tulaga e pei o le maʻi fatu, maʻi suka, kanesa

O lenei faʻaitiitia o musele maso e le naʻo tupu a tagata matutua ma e matutua. Tino atiina ae ma le malosi e sili ona lelei i le tagata toʻaluafulu ma amata i laugatasi i le tolusefulu. O le faʻaititia o le malosi e masani ona oʻo atu ai i le le gaioi, ma le masani ai gaioiga amata ona avea ma sili atu faigata. Le itiiti ifo gaioiga e mafua ai:

• Le itiiti ifo i le leai ni kalori na susunuina
• Laititi atoʻatiga atinae
• Le suiga le lelei o le tino
• Ua leiloa musele
• Ua faʻateleina le gaʻo o tino

I se taimi i le tasi tolusefulu tagata, le tino amata ona faʻasolosolo ona mou ese maso i tausaga uma. At limasefulu ma le toʻatasi tagata na mafai ona leiloa pe tusa o le sefulu pasene o maso o le tino. Ona o le 15% faaopoopo i le onosefulu ma le isi 15% na o le fitusefulu. Ona aofaʻi atoa gaioiga ua leiloa ma le mafai ona fiafia i le olaga i le atoaga faʻaititia.

Maso leiloa itu

Salokonia

Salokonia o se iloga o le leiloa o maso maso ma malosi. E taulai atu i meaʻai suiga ma gaioiga faʻamalositino e mafua ai le alualu i luma leiloa o maso maso.

• Paleni mataupu
• Suiga i le mafai savali
• Faʻaititia le mafai ona faʻatinoina gaioiga i aso uma

Sa iai se taimi na talitonu ai o le leiloa o maso ma aʻafiaga na oʻo iai. Peitai, ma le alualu i luma i le faasaienisi ma musculoskeletal soifua maloloina, faatasi ai ma le tumau ona tumau malosi ma mataitu o tino tino, e iai auala e faʻafefe ai le leiloa o maso maso ma malosi. Mafuaaga aofia:

• tausaga
• Le lelei meaʻai - faʻaititia le faʻaaogaina o polotini
• Hormonal suiga
• Faʻateleina i totonu pro-pupuga porotini e faia e le tino, e le o le ituaiga e 'ai
• Faaitiitia le gaioiga faamalositino
• Vascular faamai / s

Mea e le lelei

O le le paleni o se le lava o taumafa, e mafai ona afaina ai le tino. O le le paleni o meaai e mafai ona tupu mai ai faʻafitauli e le gata i le aʻafia o le tino ma faamalositino, ae pe faʻapefea foi ona tali atu le tino ile meaʻai ma faʻamalositino. E taumafai tagata matutua e le lava le latou porotini, e taua mo le faʻalelei lelei o maso. E masani ona masani ona latou faigata kuka, meaai-tau, ma faigata kuka tapunia latou avanoa i le mauaina o porotini i taimi masani. O le le lava o polotini taumafa e mafai ona oʻo atu ai i le sarcopenia. E manaʻomia le maualuga o porotini mo tagata matutua i lo tagata laiti. Lenei e aumaia ona o suiga i tausaga e pei o le faʻaitiitia o le tali atu i le porotini taumafa. O lona uiga o tagata matutua e manaʻomia le taumafaina sili porotini e ausia ai le tutusa faʻamalosia. Ole faaletonu ole Micronutrient o lona uiga ole le lava o meaai. O minerale ia ma vitamini, e lagolagoina le faʻagaioiga o le tino e pei o le toe faʻafouina, puipuiga o le tino, ma le malamalama. O faʻataʻitaʻiga uʻamea poo le kalisiu e faaletonu. O lenei faʻaletonu e sili ona maualuga lona aʻafiaga ile masani faʻamalositino galuega / faʻagaioiga ma e mafai ona tupu i se porotini-malosi le atoatoa. O lenei ona o le tele o micronutrients maua mai meaai.  

Tino tino ma tausaga

O le lelei ole maso maso e taua mo soifua maloloina. O le le lava o maso e mafai ona mafua ai:

Faigata alu

Ole taimi lea e le toe masani ai gaioiga masani ae o lenei ua ave le tele o le malosi male malosi. O faʻataʻitaʻiga e aofia ai le avea o le elevise ma avea o se mea e manaʻomia ma o le alu i totonu ma fafo o le taʻavale e tutusa lava luʻitau. Leiloa o galuega ma tutoʻatasi e taatele pei o musele leiloa alualu i luma. O le sefuluiva pasene o fafine ma le sefulu pasene o aliʻi e 65 tausaga pe sili atu ua le toe iai se tomai.

Tupe mama

O maso e fesoʻotaʻi ma le tino o le tino, o lea la a amata loa ona faʻaititia maso, e faʻapea foi le metabolism. Lenei e taua o le tino o le tino e faifai lemu. O le mea o loʻo tupu nei o le leiloa o maso, o lona uiga e manaʻomia e le tino ni toʻalaʻau e faʻaaoga. Afai e manaʻomia e le tino ni kalori ma se tagata faʻaauau ona 'ai le tutusa aofaʻi o kalori, o le taimi lea e amata ai ona tele le gaʻo o le tino. E mafai ona tupu lenei mea ae leai ni suiga taua ile mamafa ole tagata. A o alualu i luma maso, e suia i le gaʻo. O le tino-mamafa e mafai ona tumau e le suia, ae o suiga i le tino tino e le maitauina, lea e masani ona tau atu ai i le tele o soifua maloloina faʻafitauli e fesoʻotaʻi ma le tino oona.

Faʻafitauli fou o le soifua maloloina

Suesuega e faʻaalia ai lena mea faʻaopopopolo maua i luga o se tulaga mautu mafai ona taitai atu ai i le tagata matua-amata mai suka. O lea lava ona o le tele o le tino gaʻo ma maso leiloa. Ua faateleina le fesoʻotaʻiga o le maso o le skeletal ma le teteʻe i inisalini. O lona uiga o le itiiti o le maso, o le itiiti o le inisalini lagona se tagata. A o faʻaititia le faʻaititia o le inisalini ma e oʻo atu foʻi i le tele o taimi, ua tupu tele faʻafitauli mo le maʻisuka ituaiga 2. O le leiloa o maso e mafai ona mafua ai isi faʻafitauli ma le matua. Tasi tulaga leaga o osteoporosis. O nai auala e puipuia ai musele leiloa.

• Taumafa lelei o porotini i le aso atoa. Tuʻu faʻamalosi ni porotini i nai meaʻai nai lo le taumafai e 'ai faʻatasi uma. Lenei o le a faʻamaonia ai le lava tatau tatau i aso uma.
• Mataʻituina tino i taimi uma. Taumafai e taofi le maso maso leiloa ma le gaʻo maua tele i se mea maualalo.
• Amata se malosi toleniga masani.

Taulai atu ile fausiaina o maso

Ua faʻaalia le leiloa o maʻi ma faʻavaivai e le o se vaega o le matua, ae o se mafuaʻaga o le le tumau gaioiga. Musc mass mass ua leiloa ma le matua ae e le o le matua faʻafitauli lava ia e mafua ai maso atrophy. E mafua ona o tagata e matele ina le toe toʻaga. O gaioiga faʻamalositino e moni lava o le a le mea e mafua ai musele leiloa ma vaivai. Peitaʻi, o se mea e mafai ona faia e uiga i le faʻagaioiga. Mo se faʻataʻitaʻiga, sa faia se suʻesuʻega i luga fafine postmenopausal na faʻaalia mai o le aʻoaʻoina malosi faʻateleina faʻaopopo le malosi o le maso e ala ile 19% pe a uma le tasi tausaga. Sa talitonu le au saienitisi i lea mea toleniga faateleina ponaivi minerale, lea e puipuia mai ponaivi ponaivi. O lenei faʻatasi ai ma suʻesuʻega faʻamaonia faʻamaonia foi lena mafai ona faʻaititia le vaivai o ponaivi. Malosi malosi e faatatau i maso maso mafai foi ona faʻaleleia atili ile aʻoaʻoga / malosi malosi. O le manatu o le matua faʻamalosi tino mafai ona faʻagasolo malie ma gaioiga faʻamalositino. Lenei o le taofia o maso mai le le toe aoga.

DNA faaleagaina sela

Telomeres o pulou i le pito o sulu o DNA e puipuia ai le kromosom. E mafai ona mafaufauina o le palasitika faʻamuta i nonoa seevae. Afai ua leiloa e le fusipaʻu le palasitika ua uma loa ona nonoa filo seia taʻe ma le mafai ona toe faia la latou galuega. Le lava lea e tasi faʻapea mai o telomeres, o laina o DNA ua faʻaleagaina ma o sela e le mafai ona faia la latou galuega. Ole faʻapuʻupuʻu ole Telomere o se faʻailoga o le sela o le matua. Sela ma le puʻupuʻu telomeres e matele ina leaga ma faʻalilolilo hormones lena faʻaosofia se afaina o le tali ma le tino. O se suʻesuʻega na iloa ai o tagata e masani ona faia faamalosi tino umi o telomeres. E le o lona uiga e tatau ona faʻaalu e se tagata le aso atoa i le falemaʻi. Na feololo, e le o malosi mamafa aʻoaʻoga na maua e aoga.  

Tausia maso

Tagata matutua e mafai lava ona mumusu e taumafai faʻaleleia lo latou tulaga lelei. E toʻatele e talitonu o tausaga le gaioi na mafua ai ona faʻaleagaina ma ua matutua foi latou e toleni. Peitai, soʻo se tasi e mafai ona seti ni sini e faʻaleleia tino faʻapipiʻi o le a faʻaleleia le malosi laʻasaga ma faʻatumauina gaioiga. Malosiaga aoga faasino i le tomai e mimili lelei ai i aso uma o le olaga. E le gata faʻamanuiaina gaioiga faʻamalositino ae saofaga i le faʻalelei atili o le tino. O le matua faʻamalolo faʻagaioioiga e faʻaititia le metabolic rate ma e masani ona faʻatupuina ai le faʻateleina o gaʻo tino. Leo Body Mass saofaga i le aotelega Faʻavae Metabolic Fua iloa foi metabolism. Ole numera lea o kalori e manaʻomia e le tino e lagolago ai ana galuega taua. Auai i le malosi aʻoga poʻo le faʻamalosi tino faamalosi tino e mafai ona toe maua nisi o maso ua leiloa aumaia mai le matua ma le gaioiga. Ole mea lea ole a faʻatupuina ai le lapoʻa o le tino, ma faʻateleina ai le Basal Metabolic Rate. Lenei mea uma fesoasoani fesoasoani puipuia:

• Tupe gau
• Loto fatu
• Obesity
• Tausaga talafeagai tausaga

Faatasi ai ma le matua ma le leiloa o maso maso maso, paleni ma agility mulimuli. O agavaʻa e pa'ū tele, ma manuʻaga mai ia paʻu e ono afaina ai le soifua maloloina atoa ma tulaga lelei o le olaga. Matui mafuaʻaga e ala i le paʻu maualuga atu i fafine matutua. O se suʻesuʻega o tamaʻitaʻi uma i luga atu o le limasefulu taimi sa faaalu le 12 vaiaso e faʻaaogaina ai fusipaʻu e pei o le ituaiga filifilia o le teteʻe, e faʻatusatusa i le dumbbells poʻo le masini tuʻu i lalo, na vaʻaia se siʻitia tele o le malosi. Leai se tasi na auai na lipotia manuʻa. O lenei e mafai ona taua mo i latou e popole o le faamalositino mafai ona mafua ai le tele o mafatiaga i luga o le tino.

E leʻi tuai

Ono pasene o tagata matutua i Amerika e auai i toleniga toleniga poʻo se ituaiga o mamafa mamafa aʻoga tusa o le faʻalua i le vaiaso. E i ai le sese o manatu o le mamafa mamafa aʻoga ei ai se tapulaa tausaga. Lenei e le moni. Le aoga mai siiina mamafa, pe o dumbbells, faʻamalositino mamafa, fusi, masini, ma isi e mo tagata uma talavou ma matutua. E le o lona uiga i toleniga ile maualuga-malosi. E tatau ona vaʻai tagata matutua i le aʻoaʻoina e faʻaitiitia le malosiʻaga ma faʻaititia le gaʻo o tino. O se suʻesuʻega i Taaloga Taʻaloga taulai atu i aafiaga o aʻoaʻoga malosi mo tagata matutua matutua maua:

• Faateleina le malosi
• Faaitiitia le faigata e faatino galuega i aso uma
• Siitia le malosi
• Faaleleia le tuufaatasiga o le tino
• Auai ile gaioiga faʻamalosi tino

E i ai ni suiga taua mo tagata matutua matutua e faʻateleina ai lo latou soifua maloloina soifua maloloina matutua. O latou na:

• 'Ai meaai lelei
• Vaavaaia tino faʻapipiʻi
• Malosiaga / teteʻe toleniga

uma aoaoga malosi ma le tatau lelei meaʻai e taua mo le tausiga poʻo le mauaina o lelei tino tuufaatasiga.

vitamini D

Ole vitamini D o se meaʻai lelei e mafai ona maua i le tele o auala. E lagolagoina le faʻamalositino masani faʻamalositino e aofia ai le faʻaaogaina o minerale pei kalsium ma zinc. O meaʻai lelei nei e mafai ona maua mai i meaʻai taumafa, faʻaopoopoina o pepa, ma faʻaalia le la. Tele meaʻai i meaʻai masani e maua ai le laititi o mea e ese mai ai ma le gaʻo-iʻa. Faʻataʻitaʻiga o meaʻai masani e aofia ai:

• sāmani
• Lapoʻa
• Egg yolks
• 'Ai malosi pei o le susu, moli moli, ma yogurt

O le taimi lava e ulufale ai le Vitamin D i le tino, e alu i totonu o le ate, fatugaʻo ma liua i se malosi gaosi, ua taʻua o le prohormone. Ona toefaasolo atu lea i le toto. A prohormone e taua i le masani faʻamalositino galuega ma lagolago o le sisitale maso faiga.

Fausiaina maso

Vitamin D e taua tele i le soifua maloloina o ponaivi. Talu ai nei na lipotia ai e fesoasoani i le lelei o maso. Skeletal Muscle Mass faaitiitia ma tausaga, muamua mai le faʻaititia gaioiga. Togafitiga e aofia ai meaʻai talafeagai, faamalositino, ma vitamini D e masani lava pe faʻaopoopo foi. Na maua i e faifai malie atu le musele leiloa, fesoasoani toe maua maso maso ma malosi.

I luga o ou vae

O paʻu o le numera tasi-tasi mafuaʻaga o lesi ma manuaga manuʻa. Ole maualalo ole vitamini D e mafai ona tuʻuaia. O loo iai faʻamaoniga malosi o le le lava o vitamini D mafai ona faʻateleina le aʻafia o le pa'ū i le matutua tagata matutua. O le fesoʻotaʻiga e faʻatatau i aafiaga o musele malosi ma galuega. E tusa ma le 250 tagata matutua na auai i se faʻataʻitaʻiga o le aveina o vitamini D i aso taʻitasi faʻaopoopo i ai le kalsiumi faʻaopoopo faʻaleleia

• Quadriceps malosi
• Faatonutonu tulaga
• Galuega fai i aso uma
• Tu i luga
• savavali

Ina ua mavae se tausaga pa'ū na maua e faʻaititia e sili atu i le 25%. Faʻatusatusa i tagata gasegase na o le kalisiu na maua, ma faʻaleleia e toetoe lava 40% pe a maeʻa 20 masina. O faaopopoga fesoasoani nei tagata tetee le aafiaga o le matua ma le gaioiga i o latou maso, ma sa taua i le puipuia o ono paʻu e ono mafua ai manuʻa. O le lava o le vaitamini D o se laʻasaga e faia e faʻaopopo ai le faʻamalositino, faʻamalosi tino, ma faʻamalosia le maloloina o maso.

Siaki le suka ile toto

Vitamin D aoga mo le soifua maloloina o musele ua fesoʻotaʻi ma maso maso ma le suka i lou toto. Insulin o se hormone e faʻatagaina ai le suka i le toto i totonu o maso. O tagata e lava le toto ole vitamini D e maualuga le lamatia maualuga ole hyperglycemia nai lo i latou e i lalo ole fautuaina. Ua aliali mai i suʻesuʻega o meaʻai vitamini D i taimi uma faʻatasi ai ma le kalisiu e telegese ai le umi o le toto i luga o le suka i tagata taʻitoʻatasi. Suesuega ua faʻaalia o mea faʻaopoopo e aoga mo i latou e faʻavasegaina o loʻo i ai se faʻaletonu.

Vitamini Faʻaopoopo

Mo tagata taʻitoʻatasi ma faaletonu vaitamini, supplement mafai ona fesoasoani puipuia ai le leiloa o maso, malosi, pa'ū, ma le alualu i luma o hyperglycemia. E mafai ona faʻataunuʻuina le matua i toleniga, faʻamalositino faʻamalositino, se taumafataga maloloina, ma le siakiina masani o le tino tuʻufaʻatasiga.

Soifua maloloina lelei

O le faʻatumauina lelei o le soifua maloloina ma le soifua matua i le auala sa tatau ona tatou mafaia. E faigata foʻi ona faʻatumauina tulaga lelei tuufaatasiga o le tino. O maso e faigata tele le toe fausiaina / toe faaleleia ma mafai ona tofo i le sarcopenia ma le le paleni. E le o le uiga i le mauaina o se tino lelei, ae e uiga i le mafai ona auai i gaioiga ma tausia se soifua maloloina olaga. Ausia galuega faʻalelei malosi e ala i:

• Faʻalogo
• Iloiloga o taumafa
• Faigaluega faaopoopo
• Faʻalua i le vaiaso toleniga malosi
• Lima taimi o le vaiaso feololo le malosi ole cardiovascular

E le i tuai le amataina o le faigamalaga i le soifua maloloina lelei ma le soifua maloloina soifua matua.

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Faiga Faʻatauvaʻa Pauna - Faʻamalosiʻau Nofoaga Faʻamalosi

 

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Dr. Alex Jimenez's Blog Post Tuuese

O le lautele o a matou faʻamatalaga e faʻatapulaʻaina i le fomaʻi, musculoskeletal, faʻamalositino vailaʻau, soifua maloloina, ma maaleale soifua maloloina mataupu ma / pe faʻatino vailaʻau tala, mataupu, ma talanoaga. Matou te faʻaaogaina le soifua maloloina ma le soifua maloloina faʻataʻitaʻiga e togafitia ma lagolago ai le tausiga mo manuʻa poʻo faʻaletonu o le musculoskeletal system. O a matou pou, mataupu, mataupu, ma malamalamaaga e aofia ai mataupu tau falemaʻi, mataupu ma mataupu e fesoʻotaʻi ma lagolago tuusao pe le tuʻusaʻo ia tatou falemaʻi lautele o galuega. * Ua faia e le matou ofisa se taumafaiga talafeagai e tuʻuina atu lagolago lagolago ma ua faʻailoa mai le talafeagai suʻesuʻega suʻesuʻega poʻo suʻesuʻega e lagolagoina a matou pou. Matou te faia foi kopi o lagolago suʻesuʻe suʻesuʻega avanoa i le laupapa ma pe lautele pe a talosagaina. Matou te malamalama o matou aofia ai mataupu e manaʻomia se faʻaopopo faʻamatalaga i le auala e ono fesoasoani ai i se faʻapitoa tausiga fuafuaga poʻo togafitiga togafitiga; o le mea lea, ia toe talanoaina le mataupu mataupu i luga, faʻamolemole lagona saoloto e fesili ia Dr. Alex Jimenez pe faʻafesoʻotaʻi mai i matou i le 915-850-0900. Le laisene (s) Laiseneina i Texas & New Mexico *