Auala Faafefiloi Soifua Maloloina: El Paso Back Clinic

O fa'afefiloi auala o se mea'ai e sili ona fiafia i ai mo le tele o tagata. O se fa'afefiloi masani e tu'ufa'atasia ai le granola, fualaau mamago, nati, fatu, cereals, ma pretzels. O le fa'afefiloi na fa'avae muamua e avea o se mea'ai / mea'ai feavea'i mo tagata sopo e mama, e mafai ona teuina i totonu o se ato fa'afafa, ma maua ai le tele o porotini ma le malosi. O lo'o maua i le tele o faleoloa ma fa'atau oloa i luga ole laiga. Ose filifiliga sili mo le faimalaga poʻo le alu i luga o le auala ona o lona malosi ma meaʻai. Ae ui i lea, e le o ituaiga uma e manatu tutusa i le tulaga o meaʻai. O nisi e mafai ona aofia ai mea e tumu i le suka ma le masima. O le taumafa fa'aopoopo e mafai ona fa'atupu ai le fa'atupuina o le mamafa ma saofagā i tulaga e pei o le ma'i fatu, ma'isuka ituaiga 2, ma fa'afitauli o le ate. O iinei tatou te vaʻavaʻai ai i le filifilia o paluga maloloina.

Faafefiloi Auala

O le malosi o mea'ai e sau mai le maualuga o fiber ma antioxidants.

faamanuiaga

Polotini ma Ga'o Soifua Maloloina

E manaʻomia le polotini mo le toe faʻaleleia o aano, soifua maloloina puipuia, ma le atinaʻeina o maso.

• O nati ma fatu e fai ai le vaega tele.
• O se puna maloloina o polotini, e mafai ai e tagata taʻitoʻatasi ona 'ai meaʻai i le alu ma le fia 'ai.
• O se tasi o faʻamanuiaga sili o le 'ai o nei mea e tumu i latou ga'o maloloina o le fatu.
• O nei ga'o maloloina e fesoasoani e fa'aitiitia le maualuga o le LDL cholesterol leaga ma fa'aitiitia le mumū.

fau

• O le alava i fatu ma granola e fesoasoani e tausia ai le manava maloloina ma masani.
• E fesoasoani fo'i e pulea le mana'o, fesoasoani i le ga'ina, ma fa'atumauina umi ai le tino.

malosiaga

• O fualaau mamago ma granola e aofia ai suka maloloina.
• O suka maloloina e fesoasoani e faʻamautu le maualuga o le suka toto, maua ai le tino i se puna malosi faifaipea.

Antioxidants, Vitamini, ma Minerale

• O fuala'au mamago e fa'atumauina le tele o lona aoga.
• O nati ma fatu e faʻapipiʻiina foi i meaʻai ma antioxidants.

Filifilia Soifua Maloloina

Siaki le igoa o mea'ai ma aloese mai ituaiga e maualuga le suka po'o le sodium.

• Va'ai mo oloa o lo'o iai mea'ai e tele mea'ai e pei o nati, fatu, fuala'au mamago, ma lole fa'atapula'a o lole po'o sukalati, pe a iai.
• O mea aoga e aofia ai almonds, fatu maukeni, cashews, fatu o le sunflower, fualaau mamago, popcorn, ma sukalati pogisa.
• Fa'afefiloi auala i le fale fa'ataga le pulea o mea o lo'o i totonu ma fa'asilisili ona manuia fa'alesoifua maloloina.
• E taua le mataʻituina o le puleaina o vaega.
• O le tautua fautuaina e tusa ma le fa o le ipu.

Nutritionistist

O fa'atalanoaga tau mea'ai e mafai ona fa'aleleia atili ai le lelei o le olaga, soifua maloloina, ma le soifua manuia o se tagata. A tagata fai meaʻai e mafai ona fesoasoani i tagata taʻitoʻatasi i le saʻo poʻo meaʻai faʻapitoa e taulaʻi i le tagata. E mafai e tagata tausi mea'ai ona faia ni fuafuaga o taumafataga mo a latou tagata fa'atau ma tu'uina atu a'oa'oga ma le malamalama i filifiliga talafeagai o mea'ai.

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Potassium

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mau faasino

Devitt, AA et al. “Aafiaga o le fiaai ma le taumafa o le taumafaina o se mea'ai e tele le malosi (peanuts) faatasi ma po o le va o mea'ai a mea'ai ma mea'ai e leai ni mama." Tusitala o taumafa ma metabolism vol. 2011 (2011): 928352. doi:10.1155/2011/928352

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