Taumamago Mea'ai Soifua maloloina

O le tausia o se mamafa maloloina e faigata, aemaise lava Aso Faraile, Aso Toʻonaʻi, Aso Sa, ma faʻaiʻuga faʻaiʻuga, faʻateleina le lamatiaga o le 'ai tele ma faʻateleina le mamafa. O le mea lea meaai mama maloloina ma meaai mama sau e fesoasoani i tagata ta'ito'atasi e tausisi a latou mea'ai a'o fiafia i mea'ai leaga. E le gata i lea, o le su'eina o mea'ai e tumu i le ga'o e maualuga-kalori e mafai ona fesoasoani e fa'amalieina hormones o le tino e puipuia ai a'afiaga leaga i le metabolism ma le fia'ai.

Taumamafa Faasese

O se tasi o auala e vaʻavaʻai ai i se meaʻai ma o loʻo i ai pea le fetuutuunai mo meaʻai suamalie poʻo suamalie o le faʻatulagaina lea o le fetuutuunai. I tausi le soifua maloloina, faataitai puleaina vaega ma 'ai mea'ai maloloina 80% o le taimi, faatagaina a 20% margin mo mea'ai leaga. I faaleleia soifua maloloina, 'ai mea'ai maloloina 90% o le taimi, ma fa'ataga le 10% se'ia a sini ole soifua maloloina ausia.

Sisi keke e aunoa ma le Pa'u ma le Falai Uti

• Taumafai aano o manufasi pa'epa'e ma sui le falai masani uala falai.
• E maualuga i carbohydrates ma calorie ae o loʻo iai pea le tele o meaʻai.
• Faaopopo sina salati, ma o loʻo i ai se taumafataga paleni e sili ona lelei mo le galue.

Utaina Nachos

• E maualuga i kalori ma gaʻo.
• E mafai ona fa'asoifua maloloina i pisupo pa'epa'e, pi, pepa, sisi, avoka, tamato, ma jalapeños mo se taumafataga e aofia ai le porotini lelei ma ga'o maloloina.
• E mafai ona fai mea'ai e ala i le aveeseina o aano o manufasi ma faaopoopo i ai pi ma fualaau faisua.

Iʻa Tacos

• Tacos i'a e lelei mo le mauaina o Omega-3s, polotini paʻu, ma vaitamini D.
• Faigofie ona tu'u fa'atasi ma e mafai ona tu'u fa'atasi ma radish, kukama, aniani mumu, fennel, olive, ma le sua o le tipolo mo le fa'aopoopoina o le tofo ma le soifua maloloina.
• E ala i le kukaina, o le a tipi foi le kalori.

Panikeke

• Taumafai ia maua pea mea taua i lima e fai ai ni panikeke.
• E mafai ona faaopoopo fa'i, blueberries, strawberries, sukalati meataalo, pata pinati, ma le kinnamon apple sauce.

sukalati pogisa

• Pogisa tipi e mafai ona avea ma meaai maloloina.
• O sukalati pogisa e iai ga'o monounsaturated e mafai ona fesoasoani e fa'aleleia le cholesterol, suka toto, ma le inisalini.
• O sukalati pogisa foi e maua ai vitamini, minerale, ma antioxidants mo le soifua maloloina o le fatu ma le faiʻai.

Tagata Fa'ai mea'ai

O nai faataitaiga nei; o le fa'amoemoe o le fa'aa'oa'o lea o tagata ta'ito'atasi e fai a latou mea'ai taumamago maloloina O se mea'ai po'o se fetu'una'iga mo se fuafuaga tau taumafa e tatau ona amata i taimi uma i se tagata fai mea'ai, foma'i mea'ai, po'o e tuuina atu le tausiga o le soifua maloloina. E mafai ona latou fesoasoani e atia'e se fuafuaga fa'apitoa e fetaui ma mana'oga patino o le tagata. E uiga i le sailia o le paleni ma le fatuina o se mafutaga lelei ma meaai.

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Fibromyalgia Food Choices Nutraceutical Options

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mau faasino

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Warren JM, et al. (2017). O se suʻesuʻega faʻatulagaina o tusitusiga i luga o le matafaioi o le mafaufau, 'ai mafaufau, ma le 'ai faʻapitoa i le suia o amioga 'ai: Lelei ma fesoʻotaʻiga faʻaogaina. DOI:
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