Pi'imau Ise Fa'atonuga Fa'aletino: Falema'i Tua

E malamalama tagata uma e mana'omia le fa'amalositino mo le soifua maloloina lelei o le tino ma le mafaufau. O le amataina o se toleniga masani e mafai ona faigofie, ae o le pipii i ai mo se taimi umi o le luitau lea. O le iloa o le fa'amalosi pea e mafai ona lofituina pe a feagai ma filifiliga fa'aletino eseese. O le malamalama i faʻamanuiaga o le faʻamalositino ma faʻamaonia mea sili ona taua faʻaosofia o le a fesoasoani e pipii i le fuafuaga faʻamalositino.

Faʻamanuiaga o le Faʻamalosi tino

Laasaga muamua o le fa'ailoa pe aisea e te mana'o ai e amata fa'amalositino ma le fa'aosofiaga autu/s. Mo le tele o tagata taʻitoʻatasi o faʻamalositino masani e fesoasoani:

• Fesoasoani ile pa'u mamafa
• Faʻaitiitia le lamatiaga o faʻamaʻi
• Fa'ateleina le ola
• Faʻaleleia le tulaga lelei o le olaga
• Fa'aleleia le soifua maloloina o le mafaufau

O le pipii atu i se fuafuaga e foliga mai e solomuli pe a mavae ni nai masina e aunoa ma se faaosofiaga ogaoga. E fautuaina e taulai i ai faia le mafuaaga e patino ma patino e mafai. O le sili atu ona patino o le mafuaaga, o le itiiti ifo foi lea o le alu ese o le tagata mai le fuafuaga. Mo se faʻataʻitaʻiga, e manaʻo se tama e matuaʻi matua ia maua ma tumau lona tino ona e manaʻo e faʻatasi ma lana fanau ma faia se faʻataʻitaʻiga maloloina.

Amata i fafo

O sina vaega itiiti o faamalositino masani e afaina lelei ai le soifua maloloina o le tino. Ole mafua'aga masani lea ole mu ma e le mana'omia. O i latou e le'i fa'amalositino pe to'a'aga e masani lava ona fa'aosoosoina e amata i fa'amalositino mamafa itula umi.

• O fa'atonuga fa'aletino o lo'o iai nei o lo'o fautua mai ia le itiiti ifo i le 150-300 minute ole fa'amalositino feololo i le vaiaso pe
• 75-150 minute o fa'amalosi tino malosi.

lea o lona uiga e 30 minute ile aso ole fa'amalositino/gaoioiga feololo or 15 minute ile aso ole faamalositino/gaoioiga malosi o le aofa'i fautuaina e va'ai ma lagona fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina pei o le fa'aleleia metabolism ma le soifua maloloina o le mafaufau.

• O le malosi o le tino o se malafoni mamao, ae le o se tamo'e vave.
• O le tumau o le sini.
• O le fa'ateleina o taimi ma/po'o le umi o ta'aloga e lelei, ae o le faia i se auala e fiafia ai pea le fa'amalositino ae le o se galuega e fautuaina.
• O tagata ta'ito'atasi o lo'o galue malosi ma mana'omia ona malolo mo ni nai aso e ono fa'aletonu le fa'amalosi.

Gaoioiga i Aso Taitasi

O le malosi atili i le aso atoa i fafo atu o le koleniga e fautuaina e faʻateleina le maualuga o le faʻamalositino ma fausia ma faʻamalosia mausa maloloina. Afai e mamafa tele le faamalositino mo le tagata, amata i le faateleina o gaoioiga faaletino i aso taitasi. O se auala aoga lea e fa'amalie ai i fa'amalositino masani. O faʻataʻitaʻiga o gaioiga faʻaletino e aofia ai:

• Ave le faasitepu nai lo le lifi.
• Su'e le fa'amamāina o le fale/fale mautotogi i se ta'aloga.
• Alu e savali.
• Fa'ato'aga po'o le faia o galuega i le fanua.
• Faalogo i musika ma siva.

Atiina a'e Mausa Soifua Maloloina

O le atina'eina o masaniga fa'alesoifua maloloina, fa'aletino ma mea'ai o fa'amoemoega ia, o le mea lea e taua ai le su'eina o se fa'amalositino e le fa'avaivaia ai ma fa'aauau pea ona atia'e. One suesuega na iloa ai o le galulue fa'atasi ma uo po'o le auai i ta'aloga fa'avae e mafai ona maua ai le fiafia sili atu. E tele ituaiga o gaioiga e mafai ona aofia ai:

• Taleni fa'atulagaina
• HIIT
• yoga
• Pilates
• Malosi malosi
• tietie uila
• tamoe
• O le tietie
• savaliga sopo
• Liki ta'aloga fa'atulagaina:
• futupolo
• pasiketipolo
• Softball
• volipolo
• tēnisi
• kolifi
• Filifiliga maualalo a'afiaga:
• savavali
• Taʻalo
• Suavai vai

O le mea taua o le sailia lea o se mea e te manaʻo e faʻaauau pea ona fai.

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A'oa'oga Fa'apitoa ma Toe Fa'aleleia

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mau faasino

Barranco-Ruiz, Yaira et al. “O Vasega Siva Fa'amalositino e Fa'aleleia ai le Tulaga Lelei o le Soifua Maloloina i Fa'fine nofonofo." Tusitala fa'avaomalo o su'esu'ega tau si'osi'omaga ma le soifua maloloina lautele vol. 17,11 3771. 26 Me. 2020, doi:10.3390/ijerph17113771

Dalle Tuugamau, Riccardo. “Nutrition and Fitness: Soifua Maloloina o le Mafaufau.” Nutrient vol. 12,6 1804. 17 Iuni 2020, doi:10.3390/nu12061804

Higgins, John P. “Talosaga Telefoni Tele mo le Soifua Maloloina ma le Malosi o gasegase.” O le American Journal of Medicine vol. 129,1 (2016): 11-9. doi:10.1016/j.amjmed.2015.05.038

Yang, Yun Jun. “Ose Vaaiga Aoao o Fautuaga o Gaoioiga Faaletino i le taimi nei i Tausiga Tulaga Muamua.” Korean journal of family medicine vol. 40,3 (2019): 135-142. doi:10.4082/kjfm.19.0038