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Health Coaching

Health Coaching aofia ai se faufautua ma soifua maloloina faʻataʻitaʻi e lagolagoina ma fesoasoani tagata taʻitoʻatasi ausia lo latou soifua maloloina lelei ma lagona le sili ona lelei e ala atu i meaai masani ma le soifuaga masani e fetaui ma o latou manaoga ma sini.

O le faʻaleleia o le soifua maloloina e le taulaʻi atu i se tasi o meaʻai poʻo le auala e ola ai.

Faʻatinoina o le Fafagaina o Meaʻai Taumafa ile taulaʻi ile:

  • Bio-tagata taʻitoʻatasi o lona uiga e ese uma i tatou ma e tulaga ese
  • meaʻai
  • olaga
  • Manaoga faʻalagona
  • Manaoga faaletino

E fa'amamafa le soifua maloloina i tua atu o le ipu ma le soifua maloloina e ala i mea'ai muamua. Ae ui i lea, o le autu o le manatu e iai vaega e aʻafia ai le soifua maloloina e pei lava o meaʻai. O lona uiga:

  • sootaga
  • galuega
  • Faaleagaga
  • Gaoioiga faaletino

E saofagā uma i le soifua manuia lautele.

E leai se tasi-tele-talafeagai-uma auala i le soifua maloloina ma le soifua lelei.

O nei tagata tomai faʻapitoa e galulue ma tagata faʻatautaia ma aʻoaʻoina i latou pe faapefea ona:

  • Faʻasaʻo o latou tino
  • Fafaga o latou tino
  • Tausia o latou tino

E taʻitaʻia ai tagata taʻitoʻatasi i le:

  • Soifua maloloina
  • Fiafia

E mafai ona avea i latou!

Health Coaching ofo atu auaunaga i faʻapitoa tasi-on-one sessions ma faʻavae aʻoaʻoga.


Mea'ai Faigofie

Mea'ai Faigofie

Faatasi ai ma le vevela o le mafanafana o loʻo aʻafia, o nisi tagata e mafai ona oʻo i faʻafitauli o le soifua maloloina. O le sootaga i le va o le vevela i fafo ma le vevela i totonu o le tino e faʻaliliuina i le faʻaogaina o meaʻai. A o'o ina oso a'e le vevela, e mafai ona fa'agesegese ai le faiga o mea'ai ma fa'avaivai ai lagona fa'atetele, faufau, ma vaivai. O le paleni o le tino e ono lagona le vaivai ona o le tino e faʻaititia lona vevela i totonu e puipuia ai o ia lava. E tatau i tagata taʻitoʻatasi ona faʻaeteete ia aua neʻi ovaina i latou i meaʻai sese. O se tasi o auala e aloese ai mai faʻafitauli ma faʻatumauina le gaogao lelei o le 'ai mama, 'ai ni vaega laiti mo taumafataga taʻitasi, ma 'ai meaʻai faigofie. O le faia o lenei mea o le a mafai ai e le tino ona lagona le malulu, ma faatumauina le mataala ma le malosi i le aso vevela.

Mea'ai Faigofie

Mea'ai Faigofie

O fa'afitauli fa'alesoifua maloloina e feso'otai i le vevela e mafai ona aofia ai:

  • Leai o le fiaai
  • Heartburn
  • Fa'atupuina o le acid
  • Paʻu o le tino
  • Faʻailogaina
  • Gastroenteritis
  • Tatala
  • Mausali o le bowel syndrome (IBS)
  • Dehydration
  • Lelave vevela
  • ta

O le fa'amoemoe e le o le fa'ate'aina o taumafataga ae ia 'ai masani, na'o mea'ai laiti ma faigofie ona fa'amamafa. O mea'ai e maualalo i le fiber e faigofie ona eli ma e mafai ona fesoasoani i le tino ia lagona lelei.

White Rice

  • O le araisa paʻepaʻe e maualalo le gaʻo ma le alava, e faigofie ai i le manava ma faigofie ona eli.
  • E le fesoʻotaʻi ma soʻo se faʻafitauli o le manava ma e manatu o se masoa saogalemu aua o se puna faigofie o carbohydrates e maua ai le malosi vave.
  • Ina ia fa'afaigofie atili ona eli le araisa, 'ai na'o ia pe fa'atasi ma mea'ai e maualalo le ga'o.
  • O nisi mea'ai e tele le ga'o, pei o suau'u fuala'au, e mafai ona umi se taimi e fa'amama ma fa'atupu ai le fa'aletonu.
  • 1/2 ipu araisa pa'epa'e vela:
  • 210 calories
  • 4g porotini
  • 0g gaʻo
  • 49g carbohydrates
  • 1g alava

faʻi

  • O fa'i mata'ina o se fua e faigofie ona fa'amama ae na'o le tele o alava o lo'o iai.
  • E fesoʻotaʻi ma faʻaleleia atili i le manava ma le manava,
  • O tagata ta'ito'atasi o lo'o i ai fa'afitauli eseese o mea'ai e ono maua le toomaga pe a tu'u fa'i i a latou mea'ai.
  • O le kukaina o fa'i e sili atu ona faigofie ona eliina aua e faigofie ai ona mitiia nisi o mea'ai.
  • Ia mautinoa ua matua fa'i.
  • O fa'i e le'i matua e mafai ona sili atu ona faigata ona eli.
  • 1 le fa'i mata/matua:
  • 105 calories
  • 1.3g porotini
  • 0.4g gaʻo
  • 27g carbohydrates
  • 3g alava

Apu

  • E ui lava ina faia mai apu, apu e maualalo i le fiber ma o se puna sili o vaitamini C.
  • O fuala'au kuka, tu'u apa, po'o fuala'au gaosia e foliga e maualalo le alava ma faigofie ona eli.
  • O le Applesauce e fautuaina e faʻafilemu ai maʻi eseese o le manava e pei o le manava, manava, ma gastroparesis.
  • O le 4-aunese le tufaina o apu:
  • 90 calories
  • 0g porotini
  • 0g gaʻo
  • 22g carbohydrates
  • 2g alava

Areto Paʻepaʻe

  • O le falaoa pa'epa'e pa'epa'e e maualalo le alava ma e faigofie fo'i ona eliina nai lo le falaoa e fai i le falaoa o le saito atoa.
  • E masani ona faʻamalosia i meaʻai e aofia ai folic acid, vitamini B, vitamini D3, ma isi mea.
  • Fa'ata'ita'i le toast fa'atosina mo le 'aiga o le taeao
  • faʻaaogā fa'atumu ga'o maualalo mo se sanuisi faigofie ona digestible mo le aoauli po o le afiafi.
  • 2 fasi falaoa pa'epa'e manino:
  • 150 calories
  • 4g porotini
  • 28g carbohydrates
  • 2g gaʻo
  • 1g alava

Moa ma Turkey

  • O polotini pa'u e maualalo le ga'o e pei o le susu moa ma le pipi e faigofie ona eli.
  • O tagata ta'ito'atasi o lo'o a'afia i fa'afitauli o le mea'ai e fautuaina e 'ai le polotini pa'epa'e nai lo aano o manu mūmū ga'o.
  • Ose fatafata moa e 3-aunese e leai se pa'u, leai se ponaivi:
  • 128 calories
  • 26g porotini
  • 2.7g gaʻo
  • 0g carbohydrates
  • 0g alava

Sweet Potatoes

  • Pateta vela o uma ituaiga o ni fa'ata'ita'iga o mea e faigofie ona fa'amamafa meaai.
  • O le pateta suamalie e malu i le vaega o mea'ai ona o le tele o alava e le mafai ona fa'afefeteina, e fa'atelevave ai le ga'ina ma fa'ateleina ai le masani.
  • Ina ia fa'afaigofie ona eli pateta, aveese pa'u ma palu totonu.
  • O le aveeseina o pa'u e fa'aitiitia ai le alava, ma o le paluina e fa'afaigofie ai le ga'o.
  • 1 pateta suamalie e vela ma pa'u:
  • 135 calories
  • 3g porotini
  • 0.2g gaʻo
  • 31g carbohydrates
  • 5g alava

O isi fautuaga e mafai ona fesoasoani e faʻaosofia ai le gaogao e aofia ai le inu tele o vai, faʻateleina le moe, faʻaitiitia le faʻalavelave, ma le faʻamalositino.


Le Mea'ai Fa'amalolo


mau faasino

Howard, Sally, ma Geetanjali Krishna. "E maʻeu le vevela o le tau: o le faʻatupulaia o le soifua maloloina lautele o lamatiaga o le vevela tele." BMJ (Clinical research ed.) vol. 378 o1741. 14 Iulai 2022, doi:10.1136/bmj.o1741

Kong, Fanbin, et al. “Suiga fa'aletino ile araisa pa'epa'e ma le araisa enaena ile fa'ata'ita'iina ole ga'o ole ga'o." Journal of Food Science vol. 76,6 (2011): E450-7. doi:10.1111/j.1750-3841.2011.02271.x

Nguyen, Hoang Chinh et al. "Bioactive Compounds, Antioxidants, ma Fa'amanuiaga mo le Soifua Maloloina o Lau Pate suamalie." Molecules (Basel, Suiselani) vol. 26,7 1820. 24 Mati 2021, doi:10.3390/molekole26071820

Remes-Troche, José María. "Vavevela tele" poʻo le "maalili tele": aʻafiaga o le vevela o meaʻai ile gaioiga ole manava." Fa'ama'i fa'ama'i ma fa'asaienisi vol. 58,9 (2013): 2439-40. doi:10.1007/s10620-013-2789-4

Salfi, Salvatore F, ma Karyn Holt. "O le matafaioi a probiotics i le puleaina o le manava." Fa'ata'ita'iga fa'afoma'i atoa vol. 26,3 (2012): 142-9. doi:10.1097/HNP.0b013e31824ef5a3

Singh, Balwinder, et al. "Bioactive compounds i faʻi ma o latou aoga faʻalesoifua maloloina - O se toe iloiloga." Food Chemistry vol. 206 (2016): 1-11. doi:10.1016/j.foodchem.2016.03.033

Sandwich Nutrition and Health: El Paso Back Clinic

Sandwich Nutrition and Health: El Paso Back Clinic

O se sanuisi masani mai le fale e aofia ai falaoa - tasi le fasi saito mafiafia, tasi pe lua mea manogi e sili ona fiafia i ai, aano o le aoauli, letusi, tamato, ma piko. O le teuina o se taumafataga i le fale i le galuega poʻo le aʻoga o se tasi lea o auala sili ona faigofie e paʻu ai ma tausia le mamafa. O le faia o se sanuisi o lona uiga o mea aoga, kalori, ma mea'ai e mafai ona pulea. Peitai, o se sanuisi maloloina e faigofie ona sili atu kalori pe a le faʻaeteete. O filifiliga falaoa ma mea manogi e pei o le mayonnaise, ofu, ma sisi e mafai ona suia ai meaʻai a le sanuisi ma faʻateleina kalori, gaʻo, ma le sodium. E mafai ona tipi calorie i faʻamatalaga atamai meaʻai ma nai fautuaga.

Sandwich Nutrition and Health: EP Chiropractic Clinic

Sandwich Nutrition Facts and Health Benefits

Sandwich Kalori ma Mea'ai

USDA fa'amatalaga o mea'ai mo le sanuisi tasi ma ham, sisi, ma le mayonnaise e tutusa ma le 155 kalama.

  • Aofai o Calories 361
  • Fat 16.7 kalama
  • Sodium 1320 milligrams
  • Karbohidates 32.5 kalama
  • Fipa 2.3 kalama
  • Suka 5.1 kalama
  • Polotini 19.3 kalama

fiafia

E mafai ona eseese kalori e faʻatatau i le falaoa, fa'atumu, ma fa'apalapala fa'aaoga e fai ai ma pe fa'aopoopo i ai fuala'au.

Paʻu Pata

  • Kalori 200 – 300.
  • pata pinati i luga ole falaoa pa'epa'e.
  • E tasi le laulau o le pata pinati e lua sipuni tele.

Pa'u Pinati ma Sieli

  • Kalori 350 – 500.
  • Fa'alagolago i le tele o le pata pinati e fa'aaoga ma le ituaiga jeli po o se siamu.

Nutella

  • Kalori 300 – 500.
  • O le 2 sipuni sipuni e 200 kalori.

Turkey sanuisi

  • Kalori 160 – 500.
  • Fa'alagolago i le aofa'i o aano o manufasi fa'aopoopo ma filifiliga fa'amamafa.

vasāsui

  • Kalori e itiiti ifo i le 200.
  • E leai se sisi.
  • Faatasi ai ma le pata i luga o le falaoa Farani, e mafai ona 400 kalori pe sili atu.

Salati aʻi

  • Kalori 400 - 600 pe sili atu.

Salati fuamoa

  • Kalori 350 mo le fa'atumu o le mayonnaise, fa'aopoopo pe tusa ma le 150 mo le falaoa.

fuamoa ma sisi

  • Kalori 250 -400 pe sili atu.
  • Afai e fai i luga o se masi po'o se croissant.

alāvaʻa

  • 230 i le toetoe 1000 kalori.

Tipi Kalori

Faatasi ai ma ni nai fetuutuunaiga ma suiga maloloina, e mafai ona faia se sanuisi lelei ma maloloina e maualalo i kalori ae tumu i le tofo.

Falaoa maualalo-kalori

  • O falaoa mafiafia, pala, ato, baguettes, croissants, ma lola loto e mafai ona iai ga'o ma kalori.
  • Nai lo lena, filifili se saito atoa po'o se falaoa e sui ai ma fa'amanuiaga fa'aopoopo e pei o ga'o maloloina po'o alava.
  • Mafaufau i se sanuisi mata matala mo falaoa sili atu ma faʻapipiʻi le vaega i se fasi pepa e tasi.
  • Fai se sanuisi e aunoa ma se falaoa ma afifi le faatumu letusi poʻo isi mea e sui ai falaoa.

Fa'atumuina Leaner

A filifilia loa se falaoa maloloina, fau le sanuisi fa'ata'amilo i se aano po'o se fa'atumu e leai ni aano o manufasi. Fa'atupu fa'atupu ma taumafai filifiliga 'ese'ese e su'e ai tofo fou. Faitau fa'ailoga o aano o manu po'o i'a e fa'alogo lelei. O le tele o ituaiga e mafai ona aofia ai le porotini ma meaʻai aoga, ae o le faʻatumu e masani ona tuʻufaʻatasia ma isi mea e maualuga i kalori. Taumafai mo:

  • Deli ham ua tipi manifinifi.
  • Deli pipi tipi tipi manifinifi.
  • Deli fasi povi tao tipi manifinifi.
  • Fata moa rotisserie ituaiga Deli ua tipi manifinifi.
  • Sue ane mea'ai maualalo-sodium.
  • Isalaelu tunu.
  • Su'ega portobello kuka.

Fualaau fai meaʻai e tele

Fa'apipi'i le sanuisi fa'atasi ma mea fa'anatura pei o fuala'au. Fai se sini ia le itiiti ifo ma le lua ipu fualaau faisua i le sanuisi. O fualaau faisua e tele mea'ai e fa'aopoopoina ai le tofo ma le pa'u i le sanuisi.

  • Iceberg letus, spinach, romaine letus, po'o lanu meamata.
  • Kapisi tipi.
  • Tamato
  • Tamato fa'amago i le la.
  • Kukama.
  • Pepa Jalapeno.
  • Pepa fa'i.
  • Pepa lanu meamata.
  • aniani mama pe tunu.
  • La'au Basil.
  • Tipi vao.

Mea'ai maualalo-kalori

O le fa'asalalauga e fa'aalu sina avanoa i luga o se sanuisi ae mafai ona iai le tele o ga'o. E tatau ona fa'aoga lelei mea manogi.

  • Olive olive
  • faʻapata
  • Aioli
  • tahini
  • pesto
  • Ofu salati
  • sieli
  • avoka
  • guacamole
  • tapenade olive
  • Paluga sosi
  • Faʻafiafia
  • Ketchup
  • Tina vine
  • Sinapi samasama

I le taimi muamua, o le tipiina o kalori sanuisi atonu e foliga faigata ma e le masani ai. Faatumu le pusaaisa i le tele o filifiliga maloloina e mafai, ia fatufatuaʻi, ma vaʻai pe o le a le mea e te sau ai, aua o le gaosiga o se taumafataga manaia e malie pe a e maua le tautau.


Tino i le Paleni, Malosi, ma Mea'ai


mau faasino

A, R et al.” Sanuisi taumafa e faatatau i taumafa i aso taitasi ma le lelei o taumafa i tagata matutua Amerika, 2003-2012″ Public Health vol. 140 (2016): 206-212. doi:10.1016/j.puhe.2016.06.008

Sebastian, Rhonda S., et al. Sandwich Consumption e Tagata Matutua i le US Mea Tatou te 'A'ai I Amerika, NHANES 2009-2012″ FSRG Dietary Data Briefs, United States Department of Agriculture (USDA), Tesema 2015.

US Department of Agriculture, Auaunaga Suesuega Faatoaga. FoodData Central. [Faamaumauga Faasolopito]: Hamo ma le sisi.

US Department of Agriculture, Auaunaga Suesuega Faatoaga. FoodData Central [Faamaumauga Faasolopito]. Areto Saito Atoa.

Zhao Z, Feng Q, Yin Z, ma isi. Mumu ma faʻaaogaina aano o manufasi ma faʻamaʻi o le kanesa colorectal: o se iloiloga faʻapitoa ma meta-suʻesuʻega. Oncotarget. 2017;8(47):83306-83314. doi:10.18632/oncotarget.20667

Pe a Mana'o le Tino i le Masima: El Paso Back Clinic

Pe a Mana'o le Tino i le Masima: El Paso Back Clinic

E ui o le masima e faamalieina ai le gutu ma e manaʻomia mo le ola, pe a manaʻo le tino i le masima, e mafai ona avea ma faʻailoga o se tulaga soifua maloloina. E manaʻomia e le tino le sodium, ae o le tele o meaʻai e sili atu nai lo mea e manaʻomia e le tino. O le tele o taumafa a tagata ta'ito'atasi e maua mai mea'ai afifi, pizza, burgers, ma soups. E mana'o le tino i mea'ai masima mo ni mafuaaga eseese, e masani ona fesootai ma le faaletonu o le sodium. Ina ia fesoasoani i le taofiofia o le tuʻinanau ma faʻatapulaʻa le taumafaina, faʻapipiʻi faʻafefiloi faʻamalama, mea manogi, ma fualaau faisua i se fuafuaga o meaʻai. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic e mafai ona tuʻuina atu fautuaga faʻapitoa tau taumafa ma aʻoaʻoga faʻalesoifua maloloina e atiaʻe se fuafuaga faʻapitoa mo meaʻai.

Pe a Mana'omia e le Tino le Masima: EP Functional Chiropractic Team

Pe a Mana'o le Tino i le Masima

E tusa ai ma le American Heart Association:

  • E manaʻomia e le tino le 500 milligrams (mg) o le sodium i aso taʻitasi mo le faʻaogaina lelei.
  • E itiiti ifo i le tasi vaefa o le sipuniti (tsp).
  • Ae talu ai ona o le tele o tagata e ave ile 3,400 mg i aso uma, ua fautuaina e le American Heart Association e faʻaitiitia e tagata matutua le taumafaina i le 1,500-2,300 mg o le masima i aso uma.
  • O tagata ta'ito'atasi e mana'o tele i le masima e le tatau ona le amana'ia lenei mea ona o le tu'inanau e mafai ona fa'ailoa mai ai se tulaga fa'alesoifua maloloina.
  • E fautuaina e saili se fautuaga a se tausi soifua maloloina e iloilo ai taumafa ma le olaga.

Mafuaaga

Dehydration

O le mana'o tele i le masima o lona uiga e mana'omia e le tino le fa'asusu. O le le lava o le sodium e fa'aoso ai faiga e fa'atupu ai le tu'inanau mo le sodium, ma e lagona e le tino le taui pe a uma ona 'ai mea'ai masima. O tagata taʻitoʻatasi e maua i latou lava faʻamaʻi e masani ona tatau ona mafaufau e mulimuli i fautuaga nei e faʻamautu ai le faʻaleleia o le tino:

  • Ave se fagu vai i le aso atoa, inu soo, ma taumafai e toe faatumu faalua pe sili atu.
  • Fa'aopoopo i ai fuala'au 'aina po'o la'au fou i le vai mo le tofo.
  • Fa'aaisa fagu vai ina ia maua ai le vai malulu aisa.
  • Fesili mo vai fa'atasi ma isi meainu pe a 'ai i fafo.

Electrolyte Le paleni

  • Pe a uma le electrolytes paleni, e mafai e le tino ona manaʻo i meaʻai masima.
  • Electrolytes o minerale ia i totonu o le tino ma se tau eletise.
  • Electrolytes o loʻo i totonu o le toto, mimi, ma aano, ma maualuga e mafai ona faʻaoso pe paʻu.
  • E tupu lenei mea pe a Ole aofa'i ole vai e ave e le tutusa ma le aofa'i ole leiloa ona o le afu tele, ma'i, ma/po'o le mimi soo.
  • E taua tele eletise aua:
  • Latou te fesoasoani e faapaleni le vai paleni o le tino ma le maualuga o le pH
  • Avea mea'ai ma otaota i totonu ma fafo o sela
  • Ia mautinoa o neura, maso, ma le faiʻai o loʻo i ai i le gaioiga sili ona lelei.

meafaigatā

  • O le 'ai e mafai ona vave fa'alavelave pe a feagai ma tulaga fa'alavelave.
  • O le tino mafatia e mafai ona lelei le lagona pe a uma ona 'ai i meaʻai e masani ai, aemaise lava mo tagata taʻitoʻatasi e taumafaina le tele o meaʻai masima pe a masani mea, ma e leai se faʻalavelave.

Pese

  • 'ai ona o leai se ita o se amio fa'alagona le 'ai e tutusa ma le 'ai fa'anoanoa.
  • O lenei tali i lagona le lelei e mafai ona tupu i soo se tasi.
  • E fautuaina tagata taʻitoʻatasi e galulue i o latou mafaufauga le lelei ma faʻataʻitaʻiga faʻaitiitia faʻalavelave e aofia ai:
  • 'ai mafaufau.
  • Faamalositino.
  • Mafaufau loloto.
  • Fa'aalu le taimi i totonu avanoa lanu meamata pei o se togalaau, paka, ma isi.
  • Asiasi ma uo ma aiga.

A'o le'i Ma'i masina

  • O le mauaina o ituaiga tuinanau eseese i le taimi o le maitaga e ese mo tamaitai uma e tupu masani.
  • Peita'i, o le tu'inanau i mea'ai masima e masani ona tupu i vaega mulimuli o le maitaga.

Fa'ama'i a Addison

  • Faʻamaʻi a Addison o le taimi o le sulu e le lava le gaosia o se hormone patino, pei o le cortisol/le hormone stress.
  • O tagata ta'ito'atasi o lo'o iai lea tulaga e mafai ona fautuaina e 'ai se mea'ai maualuga-sodium.
  • E mafai e se tagata tomai faapitoa tau soifua maloloina ona fautuaina po o le a le mea e maua mai ai le sodium ma le tele o le sodium e sili ona lelei.

Taofi le Mana'o masima

E mafai e tagata ta'ito'atasi ona sui le sodium i mea e leai se masima e suitulaga e le fesoasoani e faatumauina le tofo. O filifiliga e aofia ai mea nei:

Citrus

  • O le fa'aaogaina o le sua o le citrus fou e mafai ona fa'apupulaina ai ipu i le acid.
  • A tofo mafolafola se ipu, e mafai ona fesoasoani sina acid mai le sua o le tipolo e faafaigofie ai le taumafa.

vineka

  • O le vineka e mafai ona faʻamalamalamaina le tofo o meaʻai ona o lona faʻaogaina o meaʻai ma avea ma sui.
  • O ituaiga o vineka e aofia ai le champagne, uaina araisa, poʻo le balsamic paʻepaʻe.

Laʻau

  • Su'i masima laulaau e mafai ona faʻaaogaina, lea e mulimuli i le faiga o meaʻai Metitirani.

Mea'ai e leai se masima

  • Fa'afefiloi fa'amasima e leai se masima o lo'o fa'atauina i luga ole laiga ma faleoloa fa'atau.
  • E mafai e tagata taʻitoʻatasi ona fai se faʻafefiloi e leai se masima e faʻaogaina ai le kumini, paʻu kaliki, paʻu aniani, paprika, ma le pepa cayenne.

Ata

  • Nai lo le tasi le sipuniti o le masima iodized, tasi le sipuniti o le kalaka fou e mafai ona faʻaumatia ai le 2,360 mg o le sodium ma ofoina atu se tofo malosi.

Faʻaitiitia le faʻaaogaina o le masima

Fai mai le US Food and Drug Administration o le faʻaitiitia o le aofaʻi o le sodium e mafai ona faasolosolo malie tu'inanau maualalo. O le faia o laasaga nei e mafai ona fesoasoani:

  • Fa'atapula'a le taumafaina o mea'ai ua afifi, ae maise o mea'ai e iai le upu vave i le igoa. O nei mea e masani ona aofia ai le tele o le sodium.
  • Afai e mafai, saunia le aoauli e ave i le galuega poʻo le aʻoga.
  • Faitau igoa o mea'ai e fa'amautinoa o lo'o i ai i oloa ia le itiiti ifo i le 2,300 milligrams o le sodium.
  • Pipii i fualaau faisua fou fa'a'aisa e aunoa ma se fa'ama'i fa'aopoopo pe leai ni masima apa fuala'au.
  • Vaevae mea'ai pe a 'ai i fafo pe 'oti le mea'ai i le afa ma ave le isi mea'ai i le fale e aloese ai mai le maualuga o le sodium i mea'ai fale'aiga.
  • Aua nei fa'aaoga se salati salati maualalo pe tu'u i le itu.

Aʻoaʻoina e Uiga i Suiga Meaʻai


mau faasino

Bell, Vitoria, et al. "Tasi le Soifua Maloloina, Mea'ai Fa'afefeteina, ma le Gut Microbiota." Mea'ai (Basel, Suiselani) vol. 7,12 195. 3 Tesema 2018, doi:10.3390/foods7120195

Husebye, Eystein S et al. “Adrenal le lava.” Lancet (Londone, Egelani) vol. 397,10274 (2021): 613-629. doi:10.1016/S0140-6736(21)00136-7

Morris, Michael J et al. "Mana'o masima: o le psychobiology o le faʻaaogaina o le sodium pathogenic." Physiology & Amioga vol. 94,5 (2008): 709-21. doi:10.1016/j.physbeh.2008.04.008

Orloff, Natalia C, ma Julia M Hormes. “Piliki ma aisakulimi! Mana'o i mea'ai i le ma'itaga: manatu, fa'amaoniga muamua, ma fa'atonuga mo su'esu'ega i le lumana'i. Frontiers in psychology vol. 5 1076. 23 Setema 2014, doi:10.3389/fpsyg.2014.01076

Souza, Luciana Bronzi de et al. “Pe Suia ea le Taumafaina o Mea'ai ma le Tu'inanau i Mea'ai i le Ta'amilosaga Ma'itaga o Tamaitai Talavou?.” “O se mea e maua mai i meaʻai e oʻo mai i le taimi o le maʻitaga pe a oʻo i le tele o taimi?.” Revista brasileira de ginecologia e obstetricia : toe fa'afo'isia mai Federacao Brasileira das Sociedades de Ginecologia e Obstetricia vol. 40,11 (2018): 686-692. doi:10.1055/s-0038-1675831

Falaola Soifua Maloloina: El Paso Back Clinic

Falaola Soifua Maloloina: El Paso Back Clinic

O le ituaiga falaoa sa'o e mafai ona avea ma mea'ai e sili ona maloloina. O le 'ai atili o fatu fatu atoa e feso'ota'i ma le maualalo o le mamafa ma fa'aitiitia fa'afitauli o le soifua maloloina, ma'i fatu, ma le lamatiaga o le kanesa. O le tausia o falaoa i se taumafataga maloloina e amata i le filifilia o ituaiga e sili ona lelei meaʻai. O nisi ituaiga e masani ona maualuga i fiber, vitamini, ma minerale. O isi e faia mai fatu fa'amama fa'atasi ai ma vaitamini ma minerale fa'aopoopo. E iloilo e tagata tomai faapitoa i mea'ai falaoa maloloina e fa'atatau i su'esu'ega manuia o le soifua maloloina ma fiber, polotini, micronutrient content, ma le aofa'i o kalori.

Falaola Soifua Maloloina: Vaega a le EP's Functional Chiropractic Clinic Team

Falaola maloloina

100% Saito Atoa

  • 100% falaoa saito atoa o loʻo i ai le tele o alava ma meaʻai ma o se tasi o ituaiga sili ona lelei.
  • O se fasi falaoa e faia i le falaoamata atoa o le saito e maua ai le 80 kaloli, 5 kalama o porotini, 0 kalama o le ga'o, 20 kalama o ga'o, ma le 3 kalama o alava.
  • Ole selau pasene ole falaoa saito atoa e iai foi minerale taua e pei o le calcium, seleni, manganese, phosphorus, ma le thiamin.
  • O le faʻateleina o fatu atoa ua faʻaalia e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le tele o faʻamaʻi tumau, e aofia ai le maʻisuka ituaiga 2, kanesa, ma maʻi fatu.
  • Suesuega ua fa'aalia le lelei o le saito atoa ile pulea o le mamafa.
  • O le tele o falaoa e fa'asalalauina i latou lava o saito atoa ma atonu e le o iai 100% fatu atoa, e le'i fa'amamaina.
  • Faitau igoa e iloa ai pe na o le falaoamata o le saito atoa na fai ai falaoa fa'atau i faleoloa.
  • Ole 100% ole falaoa saito atoa ole a fa'ailogaina po'o le falaoamata o le saito atoa e fai ma ona mea muamua ma e le lisiina isi falaoamata e pei ole falaoamata saito po'o le falaoamata fa'amaoaigaina.

Saito tele

  • O fatu atoa e pei o oats, buckwheat, karite, amaranth, ma le millet e mafai ona aofia i falaoa e tele saito mo le faateleina o alava, polotini, ma micronutrients.
  • O le fa'aopoopoina o ituaiga fatu atoa e pei o nei e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia ai le lamatiaga o nisi fa'ama'i fa'ama'i.
  • E mafai ona fa'asesēina le fa'afeiloa'i i falaoa e tele fuala'au maloloina.
  • O falaoa e fa'aigoaina o saito e tele e mafai ona faigata ona iloa pe o fatu na fa'aaogaina e fai ai le falaoa sa atoa pe fa'amamaina.
  • E fautuaina e su'e se fa'ailoga falaoa fa'ato'aga e 100% le fatu atoa.

Tui

  • O oats o fatu atoa ia e mafai ona faaopoopo i le saito atoa i falaoa lelei e faatau mai i faleoloa ma falaoa e fai ile fale.
  • Oats e iai se mea fa'apitoa alava ua ta'ua o le beta-glucan, faʻatasi ai ma faʻamanuiaga e aofia ai le faʻaitiitia o le cholesterol leaga, faʻatonutonuina o le suka toto, ma le faʻaitiitia o le toto.
  • O oats e maualuga le alava solu, lea e fesoasoani e faʻaitiitia ai le manava.
  • Faitau fa'ailoga ma su'e ituaiga o lo'o lisiina ai le oats ma le falaoamata o le saito atoa e fai ma mea muamua e itiiti le suka fa'aopoopo.

Flax Fanau

  • O fatu lino e le o ni fatu, ae e le o tumu i mea aoga.
  • O fatu nei e maualuga i alava ma gaʻo polyunsaturated.
  • O le fa'aopoopoina o fatu lino e mafai ona fesoasoani e puipuia mai nisi o kanesa ma fa'aleleia atili ai le soifua maloloina o le fatu.
  • Talu ai ona o fatu e masani lava e leai se kulūlū, o le falaoa fatu lino e mafai ona avea ma filifiliga mo tagata taʻitoʻatasi e maua i le maʻi celiac poʻo le maʻaleʻale o le gluten.
  • O nisi falaoa e saunia faapisinisi e tu'ufa'atasia le lino ma le saito, ae atonu e tatau i tagata ta'ito'atasi ona fai a latou lava falaoa e fai uma i fatu lino.

Paluga oona

  • Paluga oona e faia le falaoa e ala i le fermentation, lea e faaopoopo ai probiotics maloloina i le oloa maeʻa.
  • O se mea'ai e tele i probiotics mai mea'ai fa'afefete ua feso'ota'i ma taunu'uga lelei o le soifua maloloina.
  • O fa'amanuiaga e aofia ai vaila'au fa'anatura o le falaoa, fa'aleleia le ga'ina, fa'aogaina o le tino, alava fa'aopoopo, polotini, ma minerale.
  • Mo le soifua maloloina, filifili se ituaiga e faia i le falaoamata atoa.

Fa'amanuiaga o se Mea'ai Soifua Maloloina ma Chiropractic


mau faasino

Aune, Dagfinn, et al. "O le taumafa atoa o le saito ma le lamatiaga o le maʻi cardiovascular, kanesa, ma mafuaʻaga uma ma mafuaʻaga-faʻapitoa tino maliu: o se iloiloga faʻapitoa ma faʻasologa-tali faʻataʻitaʻiga o suʻesuʻega faʻamoemoe." BMJ (Clinical research ed.) vol. 353 i2716. 14 Iuni 2016, doi:10.1136/bmj.i2716

El Khoury, D et al. "Beta glucan: faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina i le gaʻo ma le metabolic syndrome." Journal of Nutrition and Metabolism vol. 2012 (2012): 851362. doi:10.1155/2012/851362

Freitas, Daniela, et al. "O le sua o le tipolo, ae le o le lauti, e faʻaitiitia ai le tali glycemic i falaoa i volenitia maloloina: o se faʻataʻitaʻiga faʻasolosolo faʻasolosolo." European Journal of Nutrition vol. 60,1 (2021): 113-122. doi:10.1007/s00394-020-02228-x

“Alaoa maloloina.” Hall's Journal of Health vol. 3,7 (1856): 144-146.

Kikuchi, Yosuke, et al. “Aafiaga o le falaoa o le saito atoa i luga o le gaʻo visceral obesity i mataupu Iapani: O se suʻesuʻega faʻalua-tauso faʻafuaseʻi." Mea'ai toto mo taumafa a tagata (Dordrecht, Netherlands) vol. 73,3 (2018): 161-165. doi:10.1007/s11130-018-0666-1

Menezes, Leidiane AA, et al. "Aafiaga o Sourdough i FODMAPs i Falaoa ma Faʻafitauli Faʻafuaseʻi i Maʻi Faʻamaʻi Irritable Bowel ma mataupu Soifua Maloloina." tuaoi i microbiology vol. 9 1972. 21 Aukuso 2018, doi:10.3389/fmicb.2018.01972

Parikh, Mihir, et al. "Flaxseed: o ona vaega bioactive ma o latou aoga cardiovascular." American Journal of Physiology. Loto ma le toto physiology vol. 314,2 (2018): H146-H159. doi:10.1152/ajpheart.00400.2017

P, Nirmala Prasadi V, ma Iris J Joye. "Dietary Fiber mai Saito Atoa ma o latou Faamanuiaga i le Metabolic Health." Nutrient vol. 12,10 3045. 5 Oketopa 2020, doi:10.3390/nu12103045

Tosh, Susan M, ma Nicolas Bordenave. "Fa'asaienisi fa'alauiloa i fa'amanuiaga o saito atoa ma karite ma a latou alava mea'ai soluble mo le soifua maloloina o le fatu, tali glycemic, ma gut microbiota." Mea'ai Iloiloga vol. 78, Suppl 1 (2020): 13-20. doi:10.1093/nutrit/nuz085

O le a le mea e tupu i le tino pe a uma ona 'ai le soifua maloloina: Back Clinic

O le a le mea e tupu i le tino pe a uma ona 'ai le soifua maloloina: Back Clinic

O le a le mea e tupu i le tino pe a uma ona 'ai maloloina? E lipoti mai e tagata taʻitoʻatasi aʻafiaga o le 'ai maloloina, lagona le manino o le mafaufau ma sili atu le taulaʻi, faʻateleina le maualuga o le malosi, faʻaitiitia le tuʻinanau o meaʻai leaga ma le fiaʻai, faʻaleleia le moe, ma le aoga o ponaivi malolosi, soifua maloloina fatu, ma le puipuia o faʻamaʻi. O le Manu'a Fa'afoma'i Chiropractic ma Foma'i Fa'atino Vaega Falema'i e mafai ona fesoasoani i tagata taʻitoʻatasi o loʻo galulue i le faia o suiga o le olaga soifua maloloina e faʻafaigofie ai le suiga ma faʻatasi ai ma le lagolago faʻapolofesa e faʻafaigofie le faagasologa, faʻatagaina le tagata e taulaʻi i le ola maloloina.

O le a le mea e tupu i le tino pe a uma ona 'ai maloloina: EP Chiropractic

O le a le mea e tupu i le tino pe a uma ona 'ai maloloina

E mafai ona fai sina taimi mo le tino e fetuutuunai ai i se fuafuaga fou taumafa. A meaai maloloina e aofia ai mea'ai e tele mea'ai mai vaega uma o mea'ai, e aofia ai polotini pa'epa'e, fatu atoa, ga'o maloloina, ma fualaau 'aina ma fuala'au 'ese'ese lanu.

faamanuiaga

O faʻamanuiaga o le 'ai maloloina e aofia ai mea nei.

  • Ola umi.
  • Fa'atumauina le soifua maloloina o mea'ai ma le fa'aogaina o le tino.
  • Fa'atumauina le soifua maloloina atoa o le tino.
  • Faamalosia maso.
  • Faamalosia ponaivi.
  • Faʻateleina le puipuiga.
  • Fa'aolaina le ma'itaga ma le fa'asusu.
  • Fa'aitiitia le lamatiaga o ma'i fatu, ma'i suka ituaiga 2, ma nisi kanesa.
  • Fesoasoani e ausia ma faatumauina se mamafa maloloina.

Tasi le Vaiaso

  • Aafiaga faʻaitiitia le manaʻo i meaʻai i le aso atoa.
  • E fa'aitiitia le tu'inanau i mea'ai leaga.
  • E amata ona sasaa uma e le tino le tele o vai mai le maualuga o le sodium intake ma mea'ai gaosi.
  • Ua amata ona mautu le fiaai.
  • O le poto masani na faʻaitiitia ai tiga o le fiaai, faʻafaigofie teisi le paʻu o le mamafa.
  • Lelei le moe.
  • Fa'aleleia atili le pulea o filifiliga o mea'ai.
  • E sili atu le taula'i ma le manino o le mafaufau - o le puao o le fai'ai po'o le maualalo o fa'ailoga ua amata ona manino.
  • E maualuga atu le maualuga o le malosi, e fa'amae'a ai gaioiga i aso uma ma faatinoina faigofie.
  • O le a fa'asolosolo le tino i le fa'aitiitia o le fula ma le fa'anoanoa.
  • E fa'atumauina lagona ma fa'aitiitia ai luga ma lalo i le aso atoa.

Tasi le Masina

  • Fa'aleleia le soifua maloloina o le pa'u.
  • Se fua faatatau tumau o le pa'u o le mamafa, e fa'atatau i le auala ma le amataga.
  • O lavalava ua amata ona matala.
  • O fa'afitauli fa'alesoifua maloloina muamua e pei o migraines, tiga o so'otaga, fa'afitauli o le manava ita, ma isi, e ono amata ona fa'amama.
  • O le 'ai sa'o ua amata ona fai ma masani.
  • O le faia o filifiliga maloloina e amata ona avea ma natura lona lua.
  • Siitia le faatinoga o le tino.
  • Lagona le malosi ma matauina e vave tele le toe malosi o le tino.
  • Faʻaleleia le metabolism.
  • E mafai ona 'ai atili e aunoa ma le mamafa o le tino.

Ono Masina

  • Fa'aitiitia le maualuga o le cholesterol pe afai na maualuga muamua.
  • Faʻaleleia le toto maualuga, faʻaitiitia le lamatiaga o le fatu ma le stroke.
  • Fa'amalosia le 'ivi fa'aitiitiga o le fa'alavelave gau ma gau.
  • Fa'aleleia le maualuga ole kulukose ile toto, fa'aitiitia le fesuisuia'i ole suka ole toto, ma le fa'aitiitia o a'afiaga ole ma'i suka po'o fa'ailoga e faigofie ona pulea.

O suiga lelei uma o le a taʻitaʻia ai le tumau faʻanatura, lea o le 'ai maloloina o se mea e te faia, ma ua e aʻoaʻoina e tuʻinanau ma le poto. O fa'amanuiaga uma o le a tumau mo le umi e te 'ai ma le soifua maloloina. O sini fa'amoemoe e mafai ona ausia i le mamafa o le tino e te lagona ai le soifua maloloina, malosi, ma le mautinoa.


Metabolism Basal


mau faasino

Bradbury, Kathryn E et al. "Fu'a'ai, fualaau faisua, ma fiber e fa'atatau i le lamatiaga o le kanesa: su'esu'ega mai le Su'esu'ega Fa'anatinati a Europa i le Kanesa ma Mea'ai (EPIC)." The American journal of clinical nutrition vol. 100 Suppl 1 (2014): 394S-8S. doi:10.3945/ajcn.113.071357

Carlson, Justin L et al. "Aafiaga Soifua Maloloina ma Punavai ole Prebiotic Dietary Fiber." Atina'e i le taimi nei i taumafa vol. 2,3 nzy005. 29 Ian. 2018, doi:10.1093/cdn/nzy005

Hills, Ronald D Jr, ma isi. "Gut Microbiome: Aafiaga loloto mo taumafa ma faʻamaʻi." Nutrient vol. 11,7 1613. 16 Iulai 2019, doi:10.3390/nu11071613

Zohoori, F Vida. “Mataupu 1: Meaʻai ma Meaʻai.” Monographs in oral science vol. 28 (2020): 1-13. doi:10.1159/000455365

Monk Fruit Sugar Sugar Alternative: El Paso Back Clinic

Monk Fruit Sugar Sugar Alternative: El Paso Back Clinic

A o taumafai tagata taʻitoʻatasi e aloese mai le suka i le mea sili e mafai ai, o isi mea suamalie e sili atu ona lauiloa. O se faʻaopoopoga fou suamalie suamalie monike, e ta'ua fo'i monk fruit extract. O fua Monk ose fua la'ititi, lapotopoto e maua mai i Saina i saute. E le pei o nisi su'ega suka e fa'atatau i kemikolo, o fualaau aina monike e manatu masani. O le suamalie ua leva ona i ai mo le tele o tausaga ae ua sili atu ona maua i le Iunaite Setete. E mafai ona fa'aogaina le fuala'au e leai se kaloli e fai ma mea'ai suamalie i mea'ai ma meainu ma fa'aleleia atili le tofo.

Monk Fruit Sugar Sugar Alternative: EP Functional Chiropractic Team

Monk Fruit Sugar Sugar Alternative

E aveese e le au gaosi fatu fatu ma paʻu, tuʻimomomoina fualaʻau, ma aveese le sua, ona faʻamagoina lea i se paʻu malosi. E le pei o le tele o fualaau aina, o suka masani i fua monike e le o le mea e maua ai lona suamalie. Ae, o le suamalie malosi e sau mai antioxidants (e masani ona maua i meaʻai laau, tau le antioxidants saolotoga saoloto e mafai ona mafua ai fa'afitauli fa'alesoifua maloloina e pei o le kanesa ma le fatu fatu) ta'ua mogrosides. le mogroside o le vaega sili ona suamalie o le fua, ma lona tofo e sili atu i le 100 taimi e sili atu le suamalie nai lo le suka ma e leai se kalori.

Saogalemu mo le taumafaina

E iai fua monike le e masani ona iloa e saogalemu -GRAS igoa mai le US Food and Drug Administration e leai ni a'afiaga na lipotia. Peitai, ua fautuaina e faitau le igoa o mea e fai a'o le'i fa'atau lenei suamalie. O nisi o oloa taugofie e tu'ufa'atasia isi mea suamalie ma fuala'au monk. O nisi o loo i ai erythritol, o le suka suka e mafai ona tupu ai le fula o le manava poʻo le tiga o le manava.

faʻaaogā

Ua maua o se filifiliga maloloina mo le faʻaitiitia o le aofaʻi o le suka. Ae ui i lea, o le taumafaina o fualaau aina monike pe soo se mea suamalie e tatau ona faia i se tulaga talafeagai ma le a fuafuaga tau taumafa maloloina. E sau i le pauta pe fomu vai. I le avea ai o se mea masani, e mafai ona faʻaaogaina:

  • E suitulaga i le suka mo tao e sili ona fiafia i ai, kuka, supo, sosi fua, ma isi.
  • Mo meainu e pei o kofe, lauti, tipolo, smoothies, ma isi.
  • Fa'aopoopo i mea'ai o le taeao pei o le oatmeal po'o le yogurt.
  • Sasa i le aisa po'o se mousse.

O le ultra-sweetness o lona uiga e itiiti se mea e manaʻomia ao alu mamao. E fautuaina e inu vai masani poʻo lauti ma 'ai meaʻai e aunoa ma le suamalie aua, i le aluga o taimi, e fetuunai le tofo ma e le manaʻomia tele le suamalie. Fa'afeso'ota'i se foma'i, foma'i mea'ai, po'o tagata fai meaʻai e fa'amautu ai pe talafeagai le suiga o le suka mo oe ma fa'amanuiaga.


O le a?


mau faasino

Chen, WJ et al. "O gaioiga faʻamaʻi o mea suamalie masani, mogrosides, mai fua o le Siraitia grosvenori." Tusitala fa'ava-o-malo o mea'ai faasaienisi ma mea'ai vol. 58,7 (2007): 548-56. doi:10.1080/09637480701336360

EFSA Panel on Food Additives and Flavorings (FAF) ma isi. "Saogalemu o le faʻaaogaina o fualaau aina Monk e avea o se meaʻai faʻaopoopo i vaega eseese o meaʻai." EFSA api talaaga. European Food Safety Authority vol. 17,12 e05921. 11 Tes. 2019, doi:10.2903/j.efsa.2019.5921

Lobo, V et al. "O radical free, antioxidants, ma meaʻai aoga: Aʻafiaga i le soifua maloloina o tagata." Pharmacognosy iloiloga vol. 4,8 (2010): 118-26. doi:10.4103/0973-7847.70902

Pawar, Rahul S et al. “Sulu suamalie mai la’au-fa’amamafa i Stevia rebaudiana (Bertoni) ma Siraitia grosvenorii (Swingle).” Kemisi su'esu'e ma bioanalytical vol. 405,13 (2013): 4397-407. doi:10.1007/s00216-012-6693-0

Auala Faafefiloi Soifua Maloloina: El Paso Back Clinic

Auala Faafefiloi Soifua Maloloina: El Paso Back Clinic

O fa'afefiloi auala o se mea'ai e sili ona fiafia i ai mo le tele o tagata. O se fa'afefiloi masani e tu'ufa'atasia ai le granola, fualaau mamago, nati, fatu, cereals, ma pretzels. O le fa'afefiloi na fa'avae muamua e avea o se mea'ai / mea'ai feavea'i mo tagata sopo e mama, e mafai ona teuina i totonu o se ato fa'afafa, ma maua ai le tele o porotini ma le malosi. O lo'o maua i le tele o faleoloa ma fa'atau oloa i luga ole laiga. Ose filifiliga sili mo le faimalaga poʻo le alu i luga o le auala ona o lona malosi ma meaʻai. Ae ui i lea, e le o ituaiga uma e manatu tutusa i le tulaga o meaʻai. O nisi e mafai ona aofia ai mea e tumu i le suka ma le masima. O le taumafa fa'aopoopo e mafai ona fa'atupu ai le fa'atupuina o le mamafa ma saofagā i tulaga e pei o le ma'i fatu, ma'isuka ituaiga 2, ma fa'afitauli o le ate. O iinei tatou te vaʻavaʻai ai i le filifilia o paluga maloloina.

Auala Faafefiloi Soifua Maloloina: EP's Chiropractic Functional Team

Faafefiloi Auala

O le malosi o mea'ai e sau mai le maualuga o fiber ma antioxidants.

faamanuiaga

Polotini ma Ga'o Soifua Maloloina

E manaʻomia le polotini mo le toe faʻaleleia o aano, soifua maloloina puipuia, ma le atinaʻeina o maso.

  • O nati ma fatu e fai ai le vaega tele.
  • O se puna maloloina o polotini, e mafai ai e tagata taʻitoʻatasi ona 'ai meaʻai i le alu ma le fia 'ai.
  • O se tasi o faʻamanuiaga sili o le 'ai o nei mea e tumu i latou ga'o maloloina o le fatu.
  • O nei ga'o maloloina e fesoasoani e fa'aitiitia le maualuga o le LDL cholesterol leaga ma fa'aitiitia le mumū.

fau

  • O le alava i fatu ma granola e fesoasoani e tausia ai le manava maloloina ma masani.
  • E fesoasoani fo'i e pulea le mana'o, fesoasoani i le ga'ina, ma fa'atumauina umi ai le tino.

malosiaga

  • O fualaau mamago ma granola e aofia ai suka maloloina.
  • O suka maloloina e fesoasoani e faʻamautu le maualuga o le suka toto, maua ai le tino i se puna malosi faifaipea.

Antioxidants, Vitamini, ma Minerale

  • O fuala'au mamago e fa'atumauina le tele o lona aoga.
  • O nati ma fatu e faʻapipiʻiina foi i meaʻai ma antioxidants.

Filifilia Soifua Maloloina

Siaki le igoa o mea'ai ma aloese mai ituaiga e maualuga le suka po'o le sodium.

  • Va'ai mo oloa o lo'o iai mea'ai e tele mea'ai e pei o nati, fatu, fuala'au mamago, ma lole fa'atapula'a o lole po'o sukalati, pe a iai.
  • O mea aoga e aofia ai almonds, fatu maukeni, cashews, fatu o le sunflower, fualaau mamago, popcorn, ma sukalati pogisa.
  • Fa'afefiloi auala i le fale fa'ataga le pulea o mea o lo'o i totonu ma fa'asilisili ona manuia fa'alesoifua maloloina.
  • E taua le mataʻituina o le puleaina o vaega.
  • O le tautua fautuaina e tusa ma le fa o le ipu.

Nutritionistist

O fa'atalanoaga tau mea'ai e mafai ona fa'aleleia atili ai le lelei o le olaga, soifua maloloina, ma le soifua manuia o se tagata. A tagata fai meaʻai e mafai ona fesoasoani i tagata taʻitoʻatasi i le saʻo poʻo meaʻai faʻapitoa e taulaʻi i le tagata. E mafai e tagata tausi mea'ai ona faia ni fuafuaga o taumafataga mo a latou tagata fa'atau ma tu'uina atu a'oa'oga ma le malamalama i filifiliga talafeagai o mea'ai.


Potassium


mau faasino

Devitt, AA et al. “Aafiaga o le fiaai ma le taumafa o le taumafaina o se mea'ai e tele le malosi (peanuts) faatasi ma po o le va o mea'ai a mea'ai ma mea'ai e leai ni mama." Tusitala o taumafa ma metabolism vol. 2011 (2011): 928352. doi:10.1155/2011/928352

Grillo, Andrea et al. "O le Sodium Intake ma le Ma'i Tele." Nutrient vol. 11,9 1970. 21 Aukuso 2019, doi:10.3390/nu11091970

Mehlhose, Clara, et al. “Fa'ailoga PACE i Mea'ai Mea'ai Soifua Maloloina ma le Le Soifua Maloloina i totonu o se Fa'atauga a le Falesu'esu'e: Va'aiga, Va'ai Va'ai, ma Filifiliga o Oloa." Mea'ai (Basel, Suiselani) vol. 10,4 904. 20 Aperila 2021, doi:10.3390/foods10040904

Vreman, Rick A et al. "O le soifua maloloina ma le tamaoaiga o le faʻaitiitia o le suka i Amerika, e aofia ai aʻafiaga e ala i faʻamaʻi gaʻo gaʻo ole ava: o se faʻataʻitaʻiga microsimulation." BMJ tatala vol. 7,8 e013543. 3 Aukuso 2017, doi:10.1136/bmjopen-2016-013543