Taʻaloga Spine Faʻapitoa Chiropractic Team: E taumafai tagata ta'a'alo e ausia le maualuga o le tino e ala i le auai i le tele o fa'aa'oa'oga e aofia ai fa'amalositino mamafa ma fa'amalositino ma fa'amautinoa latou te fa'amalieina mea uma e mana'omia e le tino. E ala i le malosi ma mea'ai lelei, e mafai ai e le to'atele o tagata ona fa'atutuina i latou lava e fa'asilisili i a latou ta'aloga fa'apitoa. O a matou polokalame faʻaaʻoaʻoga ua fuafuaina mo tagata taʻalo e vaʻavaʻai e maua se tulaga faʻatauva i la latou taʻaloga.
Matou te tu'uina atu 'au'aunaga fa'apitoa tau ta'aloga e fesoasoani e fa'ateleina le ta'aloga a le tagata ta'alo e ala i le gaioi, malosi, ma le tumau. Ae ui i lea, o nisi taimi, o le tele o taʻaloga e mafai ona taʻitaʻia ai le toʻatele e pagatia i manuʻa pe atiaʻe tulaga faʻavae. O le tala a Dr. Alex Jimenez o tala mo tagata taʻalo o loʻo faʻaalia auʻiliʻili le tele o faʻalavelave faʻalavelave e aʻafia ai nei tagata tomai faʻapitoa aʻo taulaʻi atu i fofo talafeagai ma togafitiga e mulimuli ai e ausia ai le manuia lautele.
E mafai ona fesoasoani le fa'aleleia atili o le mānava i le fa'aleleia atili o le tino ma fa'asilisili le soifua maloloina mo tagata ta'ito'atasi o lo'o savavali mo fa'amalositino?
Faaleleia le Manava ma le Savali
O le faamalositino o se taimi e mafai ai ona faatelevave le manava ma vaivai pe a le faia sa'o. E iai le auala talafeagai e manava ai pe a fai faamalositino, aemaise lava pe a savali pe savali saoasaoa. O le le sa'o o le manava e mafua ai le vave vaivai ma le vaivai. O le puleaina o le manava o se tasi e faʻaleleia ai le tumau ma le soifua maloloina o le cardiovascular, ma e mafai foi ona faʻateleina le metabolism, lagona, ma le malosi. (Hsiu-Chin Teng et al., 2018) Ua lauiloa o le manava diaphragmatic, e faʻaaogaina mo i latou e faʻaitiitia le malosi o le mama, pei o tagata taʻitoʻatasi e maua i le maʻi faʻamaʻi faʻamaʻi masani / COPD. O le fa'ata'ita'iga e fa'aleleia ai le malosi o le mama ma o se auala fautuaina e fesoasoani e fa'amama ai le atuatuvale.
Faaletino
I le taimi o faʻamalositino, o le okesene e manavaina e faʻaliliuina ai kalori e faʻaaogaina i le malosi e faʻamalosia ai le tino. O lenei faagasologa e taʻua o le metabolism.
A sili atu le okesene i le okesene e mana'omia e le tino, o le tino o lo'o i totonu o se tulaga aerobic. O lona uiga o lo'o tele le okesene e fa'aoso ai le fa'amalositino/fa'amalositino ona e tele kalori e mu.
Afai e le lava le okesene o lo'o mana'omia e le tino, e pa'u le tino i totonu o le tulaga anaerobic.
O le le maua o le okesene, o le tino e liliu atu i suauu teu i totonu o maso, e taʻua o le glycogen.
O lenei mea e maua ai se malosi malosi, ae o le suauʻu e vave faʻaalu ma e le o toe umi ona oʻo mai le vaivai ma le vaivai.
O le faʻateleina o le ea i totonu ma fafo o le mama e mafai ona taofia ai le vave vaivai ma fesoasoani i le tino e faʻamalo atili ai kalori. (O ou māmā ma faamalositino. Manava 2016)
Fa'aleleia o le Mānava
O le manava sili e amata ile pepe. Pe a mānava se pepe, e tulaʻi ma paʻu lona manava. O le mea lea e faafaigofie ai le manava e ala i le tuleia ma le tosoina o le diaphragm - o le maso e vavae ese ai le mama ma le manava o le manava. A manava le pepe, e faʻalautele le manava, toso i lalo le diaphragm ma faʻatagaina mama e faʻatumu i le ea. A manava le pepe, e toso mai le manava, oomi le diaphragm agai i luga ma faamalosia ai le ea i fafo. A'o matutua le tino ma fa'atupula'ia le gafatia o mama, e sui tagata ta'ito'atasi mai le manava manava i le manava fatafata. O le manava o le fatafata e aofia ai maso puipui o le fatafata e itiiti le fa'aogaina o le diaphragm. O le manava o le fatafata e masani lava ona lava le ea mo gaioiga i aso uma ae e le faʻatumu ai mama.
O le mea lea e fa'aaoga ai e tagata ta'ito'atasi le manava-gutu po'o le manava pe a utiuti le okesene. E oo lava ia i latou e aulelei o latou tino e ono faavaivaia ma le le mafaufauina taumafaiga e ala i le susuina o latou manava ina ia foliga manifinifi, ma taofia ai i latou lava mai le manava atoa ma le manava. Ina ia foia lenei mea, e manaʻomia e tagata taʻitoʻatasi ona toe aʻoaʻoina o latou tino e faʻagaoioia maso o le manava pe a savali. O le manava po'o le manava diaphragmatic e mafai ona fa'alautele le umi o le fa'amalositino a'o fa'amalosia maso autu. (Nelson, Nicole 2012) E ala i le faʻateleina o le mautu autu, e mafai e tagata taʻitoʻatasi ona sili atu ona lagolagoina le tui ma tausia se soifua maloloina togi pe a savali. O lenei mea e faʻamautu ai sulu, tulivae, pito i luga, ma tauau, e faʻaitiitia ai le faʻalavelave o le tino, faʻaletonu, ma le vaivai mai le le lelei o le tuʻu. (Tomas K. Tong et al., 2014)
Manava Sa'o
O le manava e toso mai ai i fafo le manava, toso i lalo le diaphragm, ma fa'aola mama. I le taimi lava e tasi, e faʻalautele ai le iviʻaso ma faʻaumiina le pito i lalo. O lenei mea e faʻamalosia ai tauau ma le ponaivi i tua, ma tatala atili ai le fatafata. O le manava e fai ai le fa'afeagai.
savavali
Amata ile manava ma manava ile isu, ia mautinoa o le umi ole manava e fetaui ma le umi ole manava. Pe a si'itia le saosaoa, e mafai e tagata ta'ito'atasi ona fa'aoga le manava-gutu, fa'atumauina tutusa le fati fa'amama/ma'u. E leai se taimi e tatau ona taofia ai le manava. O le aoaoina o le manava diaphragmatic e umi se taimi, ae o laasaga nei e mafai ona avea ma amataga:
Manava e ala i le fa'a'a'a'a atoa o le manava i le faitauga e lima.
Fa'ataga le mama e fa'atumu, toso i tua tauau pe a tupu lenei mea.
Fa'amama e ala i le tosoina o le manava aga'i i le ivitū ile faitauga e lima.
Fa'aoga le diaphragm e oomi ai le ea i fafo o mama, fa'amautu le tuasivi.
Toe faia.
Afai e le mafai ona fa'amauina le faitau lima, e mafai e tagata ta'ito'atasi ona fa'apu'upu'u le faitau pe fa'agesegese le saoasaoa o le savali. E mafai e tagata ta'ito'atasi lelei ona fa'alautele le faitau. I le taimi muamua, o le manava diaphragmatic atonu e le sau masani, ae o le a otometi lava pe a faʻataʻitaʻi. Taofi ma tuu lima i luga o le ulu pe a le manava pe a savali. Manava i totonu ma fafo loloto ma tutusa seia toe foi le manava i le masani.
Tatala Soifua Maloloina
mau faasino
Teng, HC, Yeh, ML, & Wang, MH (2018). O le savali ma le manava faʻatonutonu e faʻaleleia ai le faʻapalepale faʻamalositino, popolega, ma le lelei o le olaga i tagata mamaʻi fatu fatu: O se faʻataʻitaʻiga faʻapitoa. Tusitala Europa o tausisoifua cardiovascular, 17(8), 717-727. doi.org/10.1177/1474515118778453
Tong, TK, Wu, S., Nie, J., Baker, JS, & Lin, H. (2014). Le tupuga o le vaivai musele autu i le taimi o le taʻavale malosi ma lona tapulaʻa i le faʻatinoga: o le matafaioi o le manava. Tusitala o taaloga faasaienisi & vailaau faafomai, 13(2), 244–251.
Nelson, Nicole MS, LMT. (2012). Manava Diaphragmatic: Le Fa'avae o le Mautū Autu. Malosiaga ma le Tulaga Tusitala 34(5):p 34-40, Oketopa 2012. | DOI: 10.1519/SSC.0b013e31826ddc07
E mafai e tagata taʻitoʻatasi o loʻo i ai le hypermobility soʻotaga ona maua se mapusaga e ala i togafitiga e le faʻapitoa i le faʻaitiitia o tiga ma le toe faʻaleleia o le tino?
faʻatomuaga
Pe a faʻagaoioi e se tagata o latou tino, o maso o loʻo siomia ai, sooga, ma ligaments e tuʻufaʻatasia i galuega eseese e mafai ai ona latou faʻaloaloa ma fetuutuunai e aunoa ma se tiga poʻo se faʻalavelave. O le tele o gaioiga fai soo e mafai ai e le tagata ona faʻaauau a latou masani. Ae peitaʻi, pe a faʻaloloa sooga, maso, ma ligaments nai lo le masani ile pito i luga ma pito i lalo e aunoa ma se tiga, e taʻua o le hypermobility faʻatasi. O lenei ma'i feso'ota'iga e mafai ona feso'ota'i ma isi fa'ailoga e a'afia ai le tino ma mafua ai le tele o tagata e su'e togafitiga e fa'atautaia ai fa'ailoga o le hypermobility fa'atasi. I le tusiga o aso nei, o le a tatou vaʻavaʻai i le hypermobility soʻotaga ma pe faʻafefea ona fesoasoani togafitiga eseese e le o ni taotoga e faʻaitiitia ai le tiga e mafua mai i le hypermobility sooga ma toe faʻaleleia le tino. Matou te talanoa ma foma'i fa'amaonia e tu'ufa'atasia fa'amatalaga a matou ma'i e iloilo pe fa'afefea ona feso'ota'i o latou tiga ma le hypermobility fa'atasi. Matou te logoina ma taʻitaʻia tagata mamaʻi pe faʻafefea ona fesoasoani le tuʻufaʻatasia o togafitiga eseese e le o ni taotoga e faʻaleleia ai galuega faʻatasi aʻo pulea faʻamaoniga e fesoʻotaʻi. Matou te faʻamalosia a matou gasegase e fesili atu ia latou fomaʻi fesoʻotaʻi ma fesili faʻapitoa ma malamalama e uiga i le tuʻufaʻatasia o togafitiga e le o ni taotoga e avea o se vaega o latou masani e faʻaitiitia ai le tiga ma le faʻavauvau mai le hypermobility soofaatasi. Dr. Jimenez, DC, e aofia ai lenei faʻamatalaga o se auaunaga faʻaleaʻoaʻoga. Tuuese.
O le a le mea e ta'u o le So'otaga Feso'ota'i?
Pe masani ona e lagona ua lokaina ou sooga i ou lima, tapulima, tulivae, ma tulilima? E te oo i le tiga ma le vaivai i ou ponaivi pe a lagona e lou tino le vaivai i taimi uma? Pe a fa'aloaloa ou vae, pe e fa'aloaloa mamao atu nai lo le masani e lagona ai le toomaga? O le tele o nei fa'aaliga 'ese'ese e masani ona feso'ota'i ma tagata ta'ito'atasi o lo'o feagai ma le hypermobility fa'atasi. O le hypermobility fa'atasi o se fa'ama'i tu'ufa'atasi ma fa'asologa o le autosomal e fa'aalia ai le hyperlaxity fa'atasi ma le tiga musculoskeletal i totonu o le tino. (Carbonell-Bobadilla et al., 2020) O lenei tulaga faʻafesoʻotaʻi e masani ona fesoʻotaʻi ma le fetuutuunaʻi o mea fesoʻotaʻi e pei o ligaments ma tendons i le tino. O se fa'ata'ita'iga pe afai o lo'o pa'i le limamatua o le tagata i lona lima i totonu e aunoa ma le lagona o le tiga po'o le fa'anoanoa, o lo'o i ai le gaioioiga sooga. E le gata i lea, o le tele o tagata e feagai ma le hypermobility soofaatasi e masani lava ona i ai se faʻamaʻi faigata ona o le a latou atiaʻe le paʻu ma aano o le tino i le aluga o taimi, ma mafua ai faʻafitauli musculoskeletal. (Tofts et al., 2023)
Pe a feagai tagata taʻitoʻatasi ma le gaioioiga soofaatasi i le aluga o taimi, o le toʻatele e masani ona iai faʻamaoniga o le hypermobility soʻotaga. O le a fa'aalia ai fa'ailoga musculoskeletal ma fa'aletino e fa'aalia ai fa'aletonu o le skeletal, fa'aletonu o le tino ma le pa'u, ma le eseesega o le fausaga o le tino. (Nicholson et al., 2022) O nisi o fa'ailoga e fa'aalia ai le hypermobility sooga i se su'esu'ega e aofia ai:
Tiga musele ma le malo o sooga
Kiliki sooga
Vaivai
Faʻamatalaga faʻaoga
Paleni mataupu
O le mea e laki ai, o lo'o i ai togafitiga eseese e mafai e le to'atele o tagata ona fa'aoga e fesoasoani ai e toe fa'amalosia maso o lo'o siomia ai so'oga ma fa'aitiitia ai fa'amaoniga e mafua mai i le hypermobility fa'atasi.
Movement As Medicine-Video
Togafitiga Fa'ate'a Fa'agata Mo So'o Fa'atasi
Pe a feagai ma le hypermobility soofaatasi, e toatele tagata e manaʻomia le sailia o togafitiga e faʻaitiitia ai le faʻatusatusaina o faʻailoga e pei o le tiga o le hypermobility sooga faʻatasi ma fesoasoani e faʻamalolo pito o le tino aʻo toe faʻaleleia le gaioiga. O nisi o togafitiga sili ona lelei mo soʻotaga hypermobility o togafitiga e le o ni taotoga e le afaina, agamalu i sooga ma maso, ma taugofie. E mafai ona fa'atulagaina togafitiga eseese e le o ni ta'otoga mo le tagata e fa'atatau i le ogaoga o latou gaioioiga fa'atasi ma fa'ama'i pipisi e a'afia ai le tino o le tagata. O togafitiga e le o ni taotoga e mafai ona faʻamalolo ai le tino mai le hypermobility faʻatasi e ala i le togafitia o mafuaʻaga o le tiga e ala i le faʻaitiitia ma le faʻateleina o le gafatia galue ma toe faʻaleleia le lelei o le olaga o se tagata. (Atwell et al., 2021) O togafitiga e le o ni taotoga e tolu e sili ona lelei mo le faʻaitiitia o le tiga mai le hypermobility faʻatasi ma fesoasoani e faʻamalosia maso o loʻo siomia ai o loʻo i lalo.
Chiropractic Care
Chiropractic e faʻaaogaina le togafiti faʻamaʻi ma fesoasoani e toe faʻafoʻisia le gaioiga faʻatasi i totonu o le tino e faʻaitiitia ai aʻafiaga o le hypermobility faʻatasi e ala i le faʻamautuina o sooga ua aʻafia mai le hypermobile extremities. (Boudreau et al., 2020) Chiropractors faʻapipiʻi faʻaogaina masini ma tusi lesona ma auala eseese e fesoasoani ai i le tele o tagata e faʻaleleia o latou tulaga e ala i le mafaufau atili i o latou tino ma galulue faʻatasi ma le tele o isi togafitiga e faʻamalosia ai gaioiga faʻatonutonu. Faatasi ai ma isi faʻalavelave faʻapitoa e fesoʻotaʻi ma le hypermobility faʻatasi, e pei o le tua ma le tiga o le ua, o le togafitiga o le chiropractic e mafai ona faʻaitiitia ai nei faʻamaʻi faʻamaʻi ma mafai ai e le tagata ona toe maua le lelei o le olaga.
akupunika
O le isi togafitiga e le o se taotoga e mafai e le toʻatele o tagata ona tuʻufaʻatasia e faʻaitiitia ai le hypermobility faʻatasi ma ona faʻalavelave faʻapitoa o le acupuncture. O le acupuncture e fa'aaogaina ni nila laiti, manifinifi, malō e fa'aoga e le acupuncturists e poloka ai fa'ama'i tiga ma toe fa'afo'i le malosi o le tino. Pe a feagai le tele o tagata ma le hypermobility sooga, o latou pito i vae, lima, ma vae o loʻo tiga i le aluga o taimi, e mafai ona mafua ai le le mautonu o le tino. O le a le acupuncture e fesoasoani e faʻaitiitia ai le tiga e mafua mai i le hypermobility faʻatasi e fesoʻotaʻi ma pito ma toe faʻafoʻisia paleni ma galuega i le tino (Luan et al., 2023). O lona uiga afai o loʻo feagai le tagata ma le malo ma le tiga o maso mai le hypermobility sooga, e mafai e le acupuncture ona fesoasoani e toe faʻaleleia le tiga e ala i le tuʻuina o nila i le acupoints o le tino e maua ai le toomaga.
Faaletino Faaletino
Togafitiga faʻaletino o le togafitiga mulimuli e le o se taotoga e mafai e le toʻatele o tagata ona tuʻufaʻatasia i a latou masani i aso uma. O togafitiga faʻale-tino e mafai ona fesoasoani i le puleaina o le hypermobility sooga faʻatasi e faʻafetaui e fesoasoani e faʻamalosia maso vaivai o loʻo siomia ai sooga o loʻo aʻafia, faʻaleleia atili le mautu o se tagata ma fesoasoani e faʻaitiitia le lamatiaga o le maʻi. E le gata i lea, o le toʻatele o tagata e mafai ona faʻaogaina faʻamalositino maualalo e faʻamautinoa ai le pulea lelei o le afi pe a fai faʻamalositino masani e aunoa ma le tuʻuina atu o le mamafa tele i sooga. (Russek et al., 2022)
E ala i le tuʻufaʻatasia o nei togafitiga e tolu e le o ni taotoga e avea o se vaega o se togafitiga faʻapitoa mo le hypermobility faʻatasi, e toʻatele tagata o le a amata ona lagona se eseesega i la latou paleni. O le a latou le oʻo i le tiga faʻatasi e ala i le sili atu ona mafaufau i le tino ma faʻapipiʻi suiga laiti ia latou masani. E ui lava o le ola faʻatasi ma le hypermobility faʻatasi e mafai ona avea ma luʻitau mo le tele o tagata, e ala i le tuʻufaʻatasia ma le faʻaaogaina o le tuʻufaʻatasiga saʻo o togafitiga e le o ni taotoga, e mafai e le toʻatele ona amata ona taʻitaʻia olaga olaola ma faʻamalieina.
mau faasino
Atwell, K., Michael, W., Dubey, J., James, S., Martonffy, A., Anderson, S., Rudin, N., & Schrager, S. (2021). Su'esu'ega ma le Puleaina o Fa'aletonu o Alaleo Ole Hypermobility ile Tausiga Tulaga Muamua. Komiti Faatino J Med Fam, 34(4), 838-848. doi.org/10.3122/jabfm.2021.04.200374
Boudreau, PA, Steiman, I., & Mior, S. (2020). Pulea fa'afoma'i ole ma'i o le hypermobility so'o fa'atasi: se fa'asologa o mataupu. J Can Chiropr Assoc, 64(1), 43-54. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32476667
Carbonell-Bobadilla, N., Rodriguez-Alvarez, AA, Rojas-Garcia, G., Barragan-Garfias, JA, Orrantia-Vertiz, M., & Rodriguez-Romo, R. (2020). [Ma'i o le hypermobility fa'atasi]. Acta Ortop Mex, 34(6), 441-449. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/34020527 (Sindrome de hipermovilidad articular.)
Luan, L., Zhu, M., Adams, R., Witchalls, J., Pranata, A., & Han, J. (2023). O aʻafiaga o le acupuncture poʻo togafitiga faʻapena tutusa i luga o le tiga, proprioception, paleni, ma le lipoti a le tagata lava ia i tagata taʻitoʻatasi o loʻo i ai le faʻaletonu tapuvae masani: O se iloiloga faʻapitoa ma faʻataʻitaʻiga. Fa'aopoopo Ther Med, 77, 102983. doi.org/10.1016/j.ctim.2023.102983
Nicholson, LL, Simmonds, J., Pacey, V., De Wandele, I., Rombaut, L., Williams, CM, & Chan, C. (2022). Va'aiga Fa'ava-o-malo i luga ole Feso'ota'iga Tu'ufa'atasi: O se Fa'asologa o Fa'asaienisi o lo'o i ai nei e ta'ita'ia ai Fa'atonuga Falema'i ma Su'esu'ega. J Clin Rheumatol, 28(6), 314-320. doi.org/10.1097/RHU.0000000000001864
Russek, LN, Block, NP, Byrne, E., Chalela, S., Chan, C., Comerford, M., Frost, N., Hennessey, S., McCarthy, A., Nicholson, LL, Parry, J ., Simmonds, J., Stott, PJ, Thomas, L., Treleaven, J., Wagner, W., & Hakim, A. (2022). Fa'aaliga ma togafitiga fa'aletino o le fa'aletonu o le tino pito i luga i tagata mama'i ma fa'ama'i fa'amasani fa'atasi fa'atasi: Fautuaga fa'apitoa fa'avaomalo. Med Front (Lausanne), 9, 1072764. doi.org/10.3389/fmed.2022.1072764
Tofts, LJ, Simmonds, J., Schwartz, SB, Richheimer, RM, O'Connor, C., Elias, E., Engelbert, R., Cleary, K., Tinkle, BT, Kline, AD, Hakim, AJ , van Rossum, MAJ, & Pacey, V. (2023). Pediatric joint hypermobility: o se faʻataʻitaʻiga faʻapitoa ma faʻamatalaga faʻamatalaga. Orphanet J Rare Dis, 18(1), 104. doi.org/10.1186/s13023-023-02717-2
E mafai e tagata taʻitoʻatasi o loʻo maua i le tiga o latou ua ma tua ona faʻaogaina togafitiga faʻamaʻi e toe faʻaleleia ai le maualuga o le vaʻa ma maua ai le toomaga?
faʻatomuaga
E toatele tagata latou te le iloa a oo ina matua le tino, e faapena foi le tuasivi. O le tuasivi o se vaega o le musculoskeletal system e maua ai le lagolago faʻavae i le tino e ala i le faʻasaʻo. O maso o loʻo siomia ai, ligaments, ma aano o loʻo siomia ai le tui e fesoasoani i le mautu ma le feʻaveaʻi, ae o le vaʻa ma soʻoga e maua ai le faʻalavelave faʻafuaseʻi mai le mamafa tuusaʻo. Pe a alu se tagata ma a latou gaioiga i aso uma, e mafai e le tui ona faʻatagaina le tagata e feaveaʻi e aunoa ma se tiga poʻo se faʻalavelave. Ae ui i lea, a o faagasolo taimi, o le tui e ui atu i suiga faʻaleagaina e mafai ona mafua ai le tiga ma le le mautonu i le tino, ma tuʻu ai le tagata e feagai ma faʻamatalaga faʻalavelave faʻalavelave e mafai ona aʻafia ai o latou ua ma tua. I lena tulaga, e toʻatele tagata e suʻe togafitiga e faʻaitiitia ai le tiga e aʻafia ai latou tui ma toe faʻafoʻi le maualuga o le tisiketi io latou tino. O le tusiga o aso nei o loʻo vaʻavaʻai ai pe faʻafefea ona afaina le ua ma tua o le tagata ile tiga ole tui ma pe faʻafefea ona faʻaitiitia le tiga ole tui ma toe faʻafoʻi le maualuga o le tisiketi. Matou te talanoa ma 'au'aunaga fa'afoma'i fa'amaonia o lo'o tu'ufa'atasia fa'amatalaga a matou ma'i e iloilo pe fa'afefea ona a'afia tele le soifua manuia o le tagata ma le lelei o le olaga i totonu o latou tino. Matou te logoina foi ma taʻitaʻia tagata mamaʻi pe faʻafefea ona fesoasoani le tuʻufaʻatasia o le faʻamaʻi faʻamaʻi e faʻaitiitia le tiga o le ivi ma toe faʻaleleia le maualuga o le vaʻa. Matou te faʻamalosia a matou tagata gasegase e fesili atu ia latou fomaʻi fesoʻotaʻi ma fesili taua e uiga i le tuʻufaʻatasia o togafitiga e le o ni taotoga i totonu o se soifua maloloina ma le soifua maloloina masani e faʻamalolo ai le tiga o le ivi ma toe faʻaleleia o latou olaga. Dr. Jimenez, DC, e aofia ai lenei faʻamatalaga o se auaunaga faʻaleaʻoaʻoga. Tuuese.
Fa'afefea ona A'afia le Ua ma Tua ole Tagata ile Tiga ole Tula'au
E te lagona le tiga faifaipea ma le tiga o maso i lou ua ma lou tua? Na e o'o i le malo ma le fa'atapula'aina o le fe'avea'i pe a e mimilo ma feliuliua'i? Po o mea mamafa e mafua ai le tiga o maso pe a fealuaʻi mai le tasi nofoaga i le isi? O le to'atele o tagata o le a feoa'i ma i ai i ni tulaga uiga ese e aunoa ma le lagona o le tiga ma le fa'anoanoa pe a o'o i le tuasivi. E mafua lenei mea ona o maso ma aano o loʻo siomia ai o loʻo faʻaloaloa ma faʻapipiʻiina e le vaʻai i luga le mamafa o le tui i luga o le tui. Ae peitaʻi, pe a amata ona aʻafia le tuasivi, faʻalavelave faʻaleagaina, poʻo le matua faʻale-natura, e mafai ona oʻo atu ai i le atinaʻeina o tiga ole tui. E mafua ona o le vaega pito i fafo o le tisiketi o loʻo tumau, ma o loʻo aʻafia le vaega i totonu o le disk. Pe a amata ona fa'aitiitia le fa'aogaina o le vai i totonu o le tisike ona o fa'alavelave fa'afuase'i, e mafai ona fa'aosoina i totonu le fa'afofoga tiga e aunoa ma fa'ailoga a'a neura i totonu o le disk. (Zhang et al., 2009) O lenei mea e mafua ai le tele o tagata e feagai ma le tiga o le ua ma le tua io latou tino ma faʻaitiitia ai le lelei o le olaga.
O le tiga o le ivi e mafai ona oʻo atu ai i faʻamatalaga faʻalavelave faʻafuaseʻi e mafua ai le tele o tagata e feagai ma tiga ogaoga maualalo maualalo ma tiga o le ua, lea e mafua ai ona vaivai, fufusi, ma faʻaloloa maso o loʻo siomia ai. I le taimi lava e tasi, o aʻa aʻa o loʻo siomia ai e aʻafia foi aʻo siʻosiʻomia e alava neura le pito i fafo ma totonu o le vaʻa, lea e mafua ai le tiga o le ua ma le pito i tua ma oʻo atu ai i tiga discogenic. (Coppes et al., 1997) Pe a feagai le tele o tagata taʻitoʻatasi ma le tiga o maso e fesoʻotaʻi ma vaʻa faʻamaʻi, e mafua ai se taamilosaga tiga-spasm-tiga e mafai ona aʻafia ai o latou tino ona o le le lava o le gaoioi ma mafua ai gaioiga tiga o muscular pe a taumafai e feaveaʻi. (Roland, 1986) Pe a fa'atapula'aina le fe'avea'i o se tagata e mafua ai ona latou feagai ma le tiga o le ivi, o le maualuga o le tisiketi masani e fa'asolosolo malie, ma mafua ai le tele o fa'afitauli i o latou tino ma avega fa'ale-tamaoaiga. O le mea e lelei ai, pe a tele tagata o loʻo feagai ma tiga o le ivi, e tele togafitiga e mafai ona faʻaitiitia ai le tiga o le ivi ma toe faʻafoʻi ai le maualuga o latou tisiketi.
Gaioiina Vailaau- Vitio
Fa'afefea ona Fa'aitiitia le Fa'aletonu ole Ivila'au
Pe a sailia e tagata ni togafitiga mo o latou tiga o le ivi, e toatele o le a sailia togafitiga tipitipi e faaitiitia ai o latou tiga, ae o le a fai si taugata. Ae ui i lea, o le toʻatele o tagata o le a filifili mo togafitiga e le o ni taotoga ona o lo latou gafatia. O togafitiga e le o ni taotoga e taugofie ma e mafai ona faʻavasegaina i tiga ma faʻalavelave o se tagata. Mai le chiropractic care i le acupuncture, e faalagolago i le ogaoga o tiga o le tagata, e toatele o le a maua le toomaga latou te sailia. O se tasi o togafitiga sili ona fou mo le faʻaitiitia o tiga o le ivi o le faʻamaʻi. O le fa'aletonu o le ivi e mafai ai ona fa'apipi'i le tagata i totonu o se laulau fa'atosina. E mafua ona o le tosoina malie i luga o le tui e toe faʻaoga ai le faʻamaʻi ivi e ala i le faʻaitiitia o le mamafa o le tui e faʻaosoina ai le faʻamalologa masani a le tino e faʻamalolo ai le tiga. (Ramos & Martin, 1994) E le gata i lea, pe a faʻaaogaina e le toʻatele o tagata taʻitoʻatasi le faʻaogaina o le faʻamaʻi, o le tosoina malie e maua ai se faʻalavelave faʻamalosi i le vaʻa e ono faʻaosofia ai suiga faaletino i le vaʻa ma fesoasoani e toe faʻafoʻisia le tele o gaioiga a le tagata, fetuutuunai, ma le gaoioi. (Amjad et al., 2022)
Spinal Decompression Toe fa'afo'isia le maualuga o le va'aiga
Pe a nonoa se tagata i totonu o le masini fa'a'ele'ele o le ivi, o le toso mālū e fesoasoani i le fa'afo'i atu o le va'aiga i le va'aiga, e fa'ataga ai le vai ma mea'ai e toe fa'amama ai le tui, fa'ateleina le maualuga o le tui. E mafua ona o le faʻaleagaina o le ivi e mafua ai le le lelei o le tui i luga o le tui, e mafai ai ona toe foʻi le tisiketi i lona maualuga muamua ma maua ai le toomaga. Ma le isi, o le mea ofoofogia e faia e le faʻamaʻi faʻamaʻi e mafai ona tuʻufaʻatasia ma togafitiga faʻale-tino e fesoasoani e faʻalautele ma faʻamalosia maso lata ane i tafatafa o le tui e maua ai le mautu ma le fetuutuunai. (Vanti et al., 2023) O lenei mea e mafai ai e le tagata ona mafaufau atili i o latou tino ma amata faʻapipiʻi suiga laiti masani e faʻaitiitia ai le tiga mai le toe foʻi mai. A amata ona mafaufau le toʻatele o tagata e uiga i lo latou soifua maloloina ma le soifua maloloina e ala i le alu i togafitiga, o le a latou toe maua le lelei o le olaga ma toe foʻi i latou masani i aso uma e aunoa ma ni faʻafitauli e aʻafia ai o latou tui.
mau faasino
Amjad, F., Mohseni-Bandpei, MA, Gilani, SA, Ahmad, A., & Hanif, A. (2022). O aʻafiaga o togafitiga faʻaleagaina e le faʻapitoa e faʻaopoopo i togafitiga faʻale-tino masani i luga o le tiga, le tele o gaioiga, tumau, le atoatoa o le malosi ma le lelei o le olaga faʻasaga i togafitiga faʻaletino masani naʻo ia i tagata mamaʻi ma le lumbar radiculopathy; se fa'ata'ita'iga fa'atonutonu fa'afuase'i. BMC Musculoskelet Faʻaletonu, 23(1), 255. doi.org/10.1186/s12891-022-05196-x
Coppes, MH, Marani, E., Thomeer, RT, & Groen, GJ (1997). Innervation o "tiga" lumbar disks. Spine (Phila Pa 1976), 22(20), 2342-2349; talanoaga 2349-2350. doi.org/10.1097/00007632-199710150-00005
Ramos, G., & Martin, W. (1994). Aafiaga o le vertebral axial decompression i luga o le mamafa o le intradiscal. J Neurosurg, 81(3), 350-353. doi.org/10.3171/jns.1994.81.3.0350
Roland, MO (1986). O se iloiloga ogaoga o faʻamaoniga mo se taamilosaga tiga-spasm-tiga i faʻalavelave faʻalavelave. Clin Biomech (Bristol, Avon), 1(2), 102-109. doi.org/10.1016/0268-0033(86)90085-9
Vanti, C., Saccardo, K., Panizzolo, A., Turone, L., Guccione, AA, & Pillastrini, P. (2023). O aʻafiaga o le faʻaopoopoga o le faʻaogaina o masini i togafitiga faʻale-tino ile maualalo ole tiga? O se iloiloga fa'apitoa fa'atasi ma meta-su'esu'ega. Acta Orthop Traumatol Turc, 57(1), 3-16. doi.org/10.5152/j.aott.2023.21323
Zhang, YG, Guo, TM, Guo, X., & Wu, SX (2009). Su'esu'ega fa'afoma'i mo tiga maualalo tua discogenic. Int J Biol Sci, 5(7), 647-658. doi.org/10.7150/ijbs.5.647
E mafai e le auai i se taaloga e sili ona fiafia i ai i ni nai aso o le vaiaso e fesoasoani ai i tagata taʻitoʻatasi o loʻo taumafai e toe malosi pe faʻatumauina se tulaga o le soifua maloloina?
Ta'aloga Mo le Malosi
O le fa'aaluina o itula i le faleta'alo e mafai i nisi taimi ona lagona e pei o se galuega, ae maise lava mo tagata ta'ito'atasi e fiafia i ta'aloga fa'atauva'a po'o fa'afiafiaga nai lo a'oa'oga fa'a cardiovascular ma tete'e. O gaoioiga eseese tau taaloga e manaomia ai na o le taimi, malosi, lava lavalava, ma le naunau e taaalo. O nai ta'aloga nei mo le fa'amalosi tino e mafai ona fesoasoani e fa'aleleia atili le soifua maloloina ma le soifua manuia.
Ti'eti'e uila ma le uila afi
O le tietie uila o se tasi lea o ta'aloga sili ona lelei mo le malosi. Pe i luga o auala poʻo ala, vave pe telegese, o se taʻaloga faʻamalositino manaia ma manuia ai musele vae, aemaise o quads, glutes, ma hamstrings. Ua fa'aalia i su'esu'ega, aemaise lava mo i latou e maua i le ma'i suka, o le uila vilivae e mafai ona fa'aitiitia ai le lamatiaga o le oti vave. (Mathias Ried-Larsen et al., 2021)
E iai uila talafeagai mo vaitausaga uma ma vaega.
O tagata amata e amata i auala fola.
E mafai ona auai i le uila vilivae i luga o le auala ma le ti'eti'e mauga.
Tu'uga uila i luga o auala po'o mauga mo tagata ta'ito'atasi e fia tauva.
Racket Taʻaloga
O ta'aloga ta'aloga racket e amata mai i vaitausaga uma ma tulaga fa'aletino, tulaga ulufale i le maualuga o le fa'atauva, ma e saunia uma ta'aloga malosi.
O ta'aloga racket e fa'atatau i maso i tua, tauau, lima, fatafata, quads, glutes, hamstrings, ma le tino.
O ta'aloga racquet ua fa'aalia fo'i e fa'aitiitia ai le lamatiaga o le ma'i fatu fatu. (Pekka Oja et al., 2017)
Faʻatasi ma le tumau, saoasaoa, paleni, ma le faʻamalosi e manaʻomia e tauva ai, ma o le a vave ona vaʻai tagata taʻitoʻatasi pe faʻapefea ona mafai e nei taʻaloga e lua ona tuʻuina atu se taʻaloga mataʻina aʻo susunuina foi le tele o kalori.
kolifi
Mo le tapolo e avea ma taʻaloga faʻamalositino, e tatau i tagata taʻitoʻatasi ona savavali i pu uma aʻo tauaveina pe tuleia kalapu.
O le mea e manaʻomia o se seevae lagolago.
O le savali i le kosi e mafai ona tele ni fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina, e aofia ai le cardiovascular ma le manava. (AD Murray et al., 2017)
O le tapolo ose ta'aloga e mafai e tagata ta'ito'atasi ona auai i so'o se tulaga o le olaga.
Taaloga o le Suavai
O le foe, alo, alovaa, ma le paopao e mafai ona maua ai se fofo malosi mo tagata taʻitoʻatasi e fiafia i fafo. O nei taʻaloga e faʻateleina ai le fatu, faʻaleleia le malosi o muscular ma le malosi, ma susunuina kalori ogaoga. (Thomas Ian Gee et al., 2016)
aau
O gaioiga e mana'omia ai maso pito i luga ma lalo o le tino e galulue fa'atasi e tulaga maualuga i ta'aloga mo le malosi. O le aau o le toleniga atoatoa o le tino atoa mo soʻo se tasi o loʻo suʻe se avanoa malosi ma faʻatauvaga e manaʻomia ai le malosi ma le tumau.
O le aau e mafai ona avea ma ta'aloga i le tausaga atoa ma tulaga eseese o tauvaga.
Toleniga Triathlon
O a'oa'oga Triathlon e mo tagata ta'aalo o lo'o taumafai e fa'aleleia le tumau ma le malosi ma fa'amalositino amata e mana'omia se sini; o le taaloga sili lea mo le malosi.
O le tamoe, tietie uila, ma le aau faatasi e luitauina ai maso uma ma matua faateleina ai le malosi o le aerobic ma le anaerobic. (Naroa Etxebarria et al., 2019)
O lo'o iai se mea mo so'o se tulaga fa'aletino, mai ta'aloga ta'avale pu'upu'u e o'o atu i ta'aloga atoa a Ironman.
Pasiketipolo ma Volipolo
O le pasiketipolo ma le volipolo e ofoina atu le aoga faaletino o se toleniga malosi. O nei taʻaloga e manaʻomia ai le tamoʻe, pivoting, ma le osooso, lea e faʻaogaina ai le cardiovascular system ma faʻamalosia ai maso uma. O le ta'alo volipolo i le oneone e sili atu ai le galue malosi o maso.
O ta'aloga uma e lua e talafeagai mo le tele o tulaga o le malosi.
E fautuaina tagata amata e aʻoaʻo tomai faʻavae ma faʻataʻitaʻi aʻo leʻi agai i taʻaloga poʻo taʻaloga.
O taʻaloga uma e lua e manaʻomia ai le gaoioi faifaipea, faʻateleina le lamatiaga o manuʻa, o lea e taua ai le aʻoaʻoina o faʻavae.
Talanoa i se tausi soifua maloloina a'o le'i amataina se faiga fa'amalositino fou po'o le fa'aopoopoina o se gaioiga fou i se faiga fa'amalositino.
Manu'a Ta'aloga Lumbar
mau faasino
Ried-Larsen, M., Rasmussen, MG, Blond, K., Overvad, TF, Overvad, K., Steindorf, K., Katzke, V., Andersen, JLM, Petersen, KEN, Aune, D., Tsilidis, KK, Heath, AK, Papier, K., Panico, S., Masala, G., Pala, V., Weiderpass, E., Freisling, H., Bergmann, MM, Verschuren, WMM, … Grøntved, A. ( 2021). Asosi o le uila vilivae ma mea uma ma ma'i fatu toto maliu i tagata e maua i le ma'i suka: le su'esu'ega a Europa i le Kanesa ma Mea'ai (EPIC). JAMA vailaau totonu, 181(9), 1196–1205. doi.org/10.1001/jamainternmed.2021.3836
Oja, P., Kelly, P., Pedisic, Z., Titze, S., Bauman, A., Foster, C., Hamer, M., Hillsdon, M., & Stamatakis, E. (2017). Faʻalapotopotoga o ituaiga faʻapitoa o taʻaloga ma faʻamalositino faʻatasi ai ma mafuaʻaga uma ma le cardiovascular-faʻamaʻi maliu: o se suʻesuʻega faʻapitoa a le 80 306 tagata matutua Peretania. British journal of sports medicine, 51(10), 812–817. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096822
Murray, AD, Daines, L., Archibald, D., Hawkes, RA, Schiphorst, C., Kelly, P., Grant, L., & Mutrie, N. (2017). O sootaga i le va o le tapolo ma le soifua maloloina: o se iloiloga lautele. British journal of sports medicine, 51(1), 12–19. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096625
Ian Gee, T., Caplan, N., Christian Gibbon, K., Howatson, G., & Grant Thompson, K. (2016). Su'esu'eina o A'afiaga o Fa'ata'ita'iga Fa'aa'oa'oga Fa'aa'oa'oga Fa'apitoa mo le Malosi Fa'atauva'a i le Atina'eina o le Malosi ma le Malosi ma le 2,000 m Fa'atinoga o Fa'ato'aga. Journal of human kinetics, 50, 167–177. doi.org/10.1515/hukin-2015-0153
Lo, GH, Ikpeama, UE, Driban, JB, Kriska, AM, McAlindon, TE, Petersen, NJ, Storti, KL, Eaton, CB, Hochberg, MC, Jackson, RD, Kwoh, CK, Nevitt, MC, & Suarez -Alemazor, ME (2020). Fa'amaoniga o le A'au e mafai ona Puipuia Tuliuli Osteoarthritis: Fa'amatalaga mai le Osteoarthritis Initiative. PM & R : le tusi talaaga o manuʻa, galuega, ma le toe faʻaleleia, 12(6), 529-537. doi.org/10.1002/pmrj.12267
Etxebarria, N., Mujika, I., & Pyne, DB (2019). A'oa'oga ma Fa'atauvaga Sauni ile Triathlon. Taaloga (Basel, Suiselani), 7(5), 101. doi.org/10.3390/sports7050101
“E mafai e le malamalama i le faamalositino feololo ma le fuaina o le aofaʻi o faamalositino e fesoasoani e faatelevave ai sini o le soifua mālōlōina ma le manuia o tagata taʻitoʻatasi?”
Fa'amalositino
O ta'iala fa'aletino eseese o lo'o fautuaina ai fa'amalositino faifai pea, fa'atauva'a mo le ausiaina ma le fa'atumauina o le soifua maloloina ma le soifua manuia. O le fa'aitiitiga o le fa'aletino i vaiaso ta'itasi e mafai ona fesoasoani e puipuia fa'ama'i, fa'atuputeleina le soifua manuia o le mafaufau, lagolago le pa'u mamafa ma le tausiga, ma fa'aleleia atili le olaga.
O fa'amalositino fa'amalosi fatu e aofia ai - savali fa'atopetope, galue i totonu o le fanua, fufulu, fufulu, ma le ta'alo i ta'aloga eseese e mana'omia ai le gaioi faifaipea.
Pe a faia ni faamalositino feololo, e tatau i tagata taʻitoʻatasi ona manava malosi ae mafai lava ona fai se talanoaga. (American Heart Association, 2024)
O le su'ega tautala o se auala e mata'ituina ai pe o lo'o feololo le fa'amalositino.
O gaioiga fa'aletino e mana'omia e fa'aauau mo le itiiti ifo i le 10 minute e fa'atatauina ose fa'amalositino.
E mafai e tagata ta'ito'atasi ona vaevaeina a latou 30 minute i aso ta'itasi i le lua i le tolu vasega pupuu, ta'i 10 minute le umi.
A'o fa'atupula'ia le malosi e fa'amalositino ai, fa'amoemoe e fa'atele ni gaioiga fa'alelei.
O le a maua e tagata taʻitoʻatasi le tele o faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina pe a latou faʻateleina taimi faʻamalositino aerobic i le 300 minute poʻo le lima itula i vaiaso taʻitasi. (US Department of Health and Human Services, 2018)
Fua Fa'amalositino
Ole tulaga feololo ole gaioiga e iloagofie ai le si'itia o le fatu ma le manava.
Afu tagata taʻitoʻatasi ae mafai lava ona faʻaauau se talanoaga.
E mafai e tagata taitoatasi ona talanoa ae le mafai ona pepese.
O le a lagona e tagata taʻitoʻatasi le faʻamalositino ae le faʻafefe ma faʻafefe.
E mafai e tagata ta'ito'atasi ona fa'aogaina fua eseese e fua ai le malosi o fa'amalositino.
Ole maualuga ole fatu ole tagata e eseese ile matua.
Ole siata ole fatu po'o le calculator e mafai ona iloa ai le maualuga ole fatu ole tagata.
Ina ia fua le fatu i le ogatotonu o le faamalositino, e mafai e tagata taʻitoʻatasi ona ave a latou fatu poʻo le faʻaogaina o le mataʻituina o le fatu, app, fitness tracker, poʻo le smartwatch e faʻamautinoa ai latou te tumau i se malosi malosi.
MET
MET e fa'atusa mo Metabolic Tutusa mo Galuega ma e faasino i le aofaʻi o le okesene e faʻaaogaina e le tino i taimi o gaioiga faʻaletino.
O le tofiaina o METs i se gaioiga e mafai ai e tagata taʻitoʻatasi ona faʻatusatusa le aofaʻi o le faʻamalositino e faia e se gaioiga.
E aoga lenei mea mo tagata taʻitoʻatasi e eseese le mamafa.
I le fa'agaioiga fa'aletino, e fa'ateleina le mānava ma le tātā o le fatu, ma e mu ai le tino e tusa ma le 3.5 i le 7 kaloli i le minute.
Ole numera moni na mu e fa'alagolago i lou mamafa ma lou malosi.
E fa'aaoga e le tino le 1 MET mo galuega fa'avae e pei o le manava.
Tulaga o gaoioiga:
1 MET – Tino i le malologa
2 METs – Gaoioiga mama
3-6 METs – Gaoioiga feololo
7 pe sili atu METs – Gaoioiga malosi
Fua o le Fa'amalositino
E mafai fo'i e tagata ta'ito'atasi ona siaki le maualuga oa latou gaioiga e fa'aaoga ai le Borg Fa'ailoga o le Fua Fa'atatau Fa'amalositino/RPE. (Centres for Control Control and Prevention, 2022) O le fa'aogaina o lenei fua e aofia ai le mata'ituina o lagona o le tagata i le malosi o le tino o lo'o galue a'o fai fa'amalositino. O le fua e amata ile 6 ma fa'ai'u ile 20. O le fa'amalositino i le va o le 11 ma le 14 e fa'atatau i le gaio'iga fa'aletino.
6 – Leai se faamalositino – nofonofo filemu pe moe
7-8 – Fa'amalosi tino mama
9-10 – E matua mama lava le galue malosi
11-12 – Taumafaiga māmā
13-14 – Fai sina taumafaiga malosi
15-16 – Faʻamalosi malosi
17-18 – O galuega mamafa tele
20 – Fa'amalosi malosi
faataitaiga
O le tele o gaioiga e faitaulia o fa'amalositino feololo. Filifili ni mea manaia ma aoao e faaopoopo i latou i se faasologa faalevaiaso.
Siva fa'apolo
Siva laina
Faatoaga
O fe'au i le fale e fa'aola ai le fatu.
Softball
peisipolo
volipolo
Fa'alua tenisi
Savali savali
Ta'ase'e mama
Savalivali pe tamo'e i luga o se ta'avale
Faʻaaogaina o se elliptic trainer
Ti'eti'e uila i lalo ole 10 maila ile itula ile eleele
aau malie
Suavai vai
Lu'itau Fe'avea'i
O tagata ta'ito'atasi o lo'o iai fa'afitauli tau fe'avea'i e mafai ona fa'amalieina le malosi e fa'aaoga ai se nofoa fa'ata'avalevale po'o se uila lima ma aau po'o vai aerobics.
O tagata ta'ito'atasi e mafai ona fa'aoga o latou vae ae le mafai ona fa'apalepale i le savali po'o le tamo'e, e mafai ona taumafai e uila pe aau.
Fa'ateleina Fa'amalositino
E 'ese'ese auala e fa'aaofia ai ma fa'ateleina gaioiga fa'aletino. E aofia ai:
10-minute Gaoioiga Pape
Savali fa'avave mo le itiiti ifo i le 10 minute i le taimi.
Savalivali i se saoasaoa faigofie mo ni nai minute.
Su'e le saoasaoa mo le 10 minute.
Taumafai e savali i taimi malolo faigaluega poʻo le aoauli ma/poʻo aʻo leʻi alu pe a uma le galuega.
Taleniga Savali
E mafai e tagata taʻitoʻatasi ona savavali i totonu, fafo, poʻo luga o se taʻavale.
O le tu'u sa'o ma auala savali e fa'afaigofie ai ona ausia se saoasaoa vave.
A lelei loa le savali vave mo le 10 minute, amata fa'alautele le taimi savali.
Fa'ata'ita'i ta'aloga savali eseese e ofo mai ai savali vave, ta'aloga ta'avale, ma/po'o le fa'aopoopoina o maupu'epu'e po'o le fa'ai'uga ta'avale.
Gaoioiga Fou
E fautuaina tagata taʻitoʻatasi e faʻataʻitaʻi i faʻamalositino eseese e suʻe ai mea e aoga mo i latou.
Manatunatu i le faasee faasee, lau, po o le faasee i luga o le laupapa e faatele ai le tata o le fatu.
O gaioiga fa'aletino fa'aletino e maua ma fa'atumauina ai le tino. E le tatau ona mafatia tagata ta'ito'atasi pe afai e mafai ona latou faia na o sina mea itiiti i le taimi muamua. Tuu se taimi e fausia ai le onosai ma faasolosolo malie ona faaavanoa taimi i aso taitasi mo gaoioiga faaletino fiafia.
Mo tagata ta'ito'atasi a'oa'oga mo malafoni savali mamao ma/po'o mea e tutupu, e mafai ea ona taula'i i le fauina o se fa'avae savali, ona fa'ateleina lea o maila e fesoasoani e fa'atutu le tino mo le sauni atoa?
Toleniga Savaliga Mamao
O a'oa'oga e fesoasoani i tagata ta'ito'atasi ia to'a lelei ma saogalemu mo savaliga mamao ma mea e fai.
O a'oa'oga e tatau ona taula'i i le fausiaina o le saoasaoa o le savali ma fa'aopoopo malie le maila.
E manaʻomia e tagata taʻitoʻatasi le tutumau, ae le o le saoasaoa, ma e manaʻo e fausia le malosi o le mafaufau mo le savali mo itula i se saoasaoa tumau.
Ina ia faʻaitiitia le lamatiaga o le aʻoaʻoina o manuʻa, faʻateleina le aofaʻi o maila i le vaiaso / le mamao o le savali sili ona umi i le vaiaso e le sili atu i le 10% e fautuaina.
E tatau fo'i i tagata ta'ito'atasi ona toleni e fa'aofu le mea e fai i taimi o savaliga mamao.
O toleniga e mafai ona umi ni nai masina.
O le faʻaogaina e mafai ai e le tino le taimi e toe faʻaleleia ma fausia ai maso fou, sapalai toto, ma le tumau.
Fa'aa'oa'oga Fuafuaga
O le mulimulitaia o se fuafuaga mo a'oa'oga malafoni mo le fausiaina o maila ma le fuafuaina o le fa'asusu lelei, mea'ai, ma mea e fa'aaoga mo savaliga ma savaliga i aso e tele e fautuaina. Ae ui i lea, e tatau i tagata taʻitoʻatasi ona fausia ni aso uumi i tua i a latou aʻoga e iloilo ai soʻo se faʻafitauli poʻo faʻafitauli e mafua mai i le savali mamao i tua i tua.
Fa'ata'ita'iga Fuafuaga a'oa'oga Savali
Fa'asologa o A'oa'oga o Savaliga/Tamalaga i Aso e Tele
13 maila i le aso/21 kilomita
Fa'aoga lenei fuafuaga mo malafoni po'o isi savaliga i aso e tele ma mauga ma mea faanatura e mana'omia ai se ato fa'afafa.
Aoaoga e Savali i se Malafoni
26.2 maila/42 kilomita
O le a tu'u ai le tino e alu mamao.
Pe a aʻoaʻoga mo mamao o le 31 i le 100 maila / 50 i le 161 kilomita, o le mamao sili ona mamao e toleni ai e le tatau ona sili atu i le 20 i le 25 maila,
O nei mea e tatau ona faia ia le itiiti ifo ma le faalua i le lua masina aʻo leʻi faia le malafoni poʻo le mea na tupu.
Fa'ai'u i lalo le masina a'o lumana'i le mea na tupu i le 12.4-maila/20-kilomita le mamao.
kia
O lavalava uma, seevae, puipui o le la, ato fa'afafa, ma isi, e tatau ona fa'ata'ita'iina i aso uumi a'o le'i faia le mea na tupu.
E tusa ai ma le tau ma laufanua, fuafua mea o le a manaʻomia ma aveese.
Fa'ata'ita'i mea, aua e le mana'o tagata ta'ito'atasi e ofo i se mea e le masani ai i le mea na tupu. Mai le ulu e oʻo i tamatamaivae, faʻataʻitaʻi le mea faigaluega, e aofia ai:
Seevae/seevae, totini, ofu i lalo, pulu, ofutino, ofuvae, pulou, peleue, ma mea timu.
Filifili seevae po'o seevae savali ma ofuina i aso uumi o toleniga e talepe ai ma mautinoa latou te fa'atinoina.
E tatau ona fa'ata'ita'i ato fa'afafa i aso uumi a'oa'oga ina ia mautinoa e mafai ona fa'amalieina le feavea'i i mamao mamao ma maua ai le gafatia talafeagai.
Filifili ie vili e mafai ai e le paʻu ona manava ma malulu, aemaise lava i lalo o faʻamau. (Justin De Sousa et al., 2014)
E manana'o tagata ta'ito'atasi e fai mea e pei o tagata savali i malafoni pe afai o le savaliga e tele lava i luga o le auala po'o le asphalt.
E mafai e tagata ta'ito'atasi ona sui a latou mea fa'aoga pe afai o le auala e le o iai le auala po'o taimi eseese. Su'e po'o a nisi tagata savali mamao na ofuina i le ala lava e tasi po'o le mea na tupu.
E mafai e tagata ta'ito'atasi ona fa'afeso'ota'i ma tagata savavali e ala i ala fa'asalalau fa'asalalau pe su'e tali i fesili e masani ona fesiligia i luga o le upega tafa'ilagi a le mea na tupu.
E mafai fo'i e tagata ta'ito'atasi ona fa'afeso'ota'i le fa'atonu o le fa'alavelave e ala i le upega tafa'ilagi po'o fa'asalalauga lautele.
taumafa
O mea'ai lelei o ta'aloga o le a saunia ai le tino mo gaioiga tumau.
Mo se faʻataʻitaʻiga, e fautuaina tagata taʻitoʻatasi e mulimuli i meaʻai e aofia ai le 70% carbohydrates, 20% protein, ma le 10% gaʻo.
Aloese mai mea'ai e maualuga le polotini, aua e mafai ona mafua ai fa'afitauli o le sua ma fa'atiga ai ou fatuga'o i lalo ole tulaga tumau o le savali. (Marta Cuenca-Sánchez et al., 2015)
A'oa'o i vai, meainu ta'aloga, mea'ai, ma mea'ai e ave i le fa'afiafiaga, ma 'aua ne'i 'alo 'ese mai ai i le taimi o le fa'afiafiaga.
E manaʻomia le vai mo le 20 kilomita ma lalo ifo o faʻalavelave, ae o se meainu taʻaloga e suitulaga i le electrolyte atonu e sili atu mo savaliga umi.
O le fa'avaivai po'o le tu'u ese o sina suka e mafai ona faigofie ile manava.
Fai ni mea'ai e tapena muamua ma fa'ailoga mo taimi e 'ai ai.
E mana'omia e tagata ta'ito'atasi le 'ai ga'o ma polotini mo mamao ultramarathon - e mafai ona sau mai le fa'afefiloi o auala, sanuisi pata pinati, ma pa sukalati ma nati.
Carbohydrates e mafai ona maua mai gel ta'aloga po'o pa malosi.
E fautuaina e aloese mai oloa e faia mo le mamao ma ta'aloga malosi aua e mafai ona mafua ai fa'afitauli o le manava pe a savali mamao.
Fuafuaina o se Savaliga
Fuafuaga e amata i le setiina o sini. O iloiloga e aofia ai:
Taimi o le tausaga
mamao
Felauaiga i le mea na tupu
Manaoga o le saoasaoa o mea
Maualuluga ma le talaaga o le mauga
tau
E fautuaina tagata taʻitoʻatasi e:
Sauni e ala i le su'esu'eina o auala ma auala.
Suesue i fa'afanua o le kosi e iloa ai po'o a au'aunaga o lo'o tu'uina atu i le ala ma mea e tatau ona aumai e tagata ta'ito'atasi.
Savali i se mamao mamao e aunoa ma se mea e lagolagoina.
Faafesoota'i tagata na savalia le ala.
Iloa le laufanua ma vaega o le la atoa, mauga, auala, auala masani, ma le paolo.
Afai e mafai, ave le ala e faamasani ai.
E mafai e tagata ta'ito'atasi ona su'e ni polokalame ua fuafuaina mo la latou auala.
Fai malologa ma malolo
O malologa masani e tatau ona pupuu – fa'aaoga le faleta'ele, 'ai se mea'ai, toe fa'asusu, nonoa seevae, po'o le fusi o papa.
E mafai ona fa'amalo vave le tino i taimi o malologa ma fa'aalu ni nai minute e toe maua ai le saosaoa o le savali pe a uma se malologa umi.
O fautuaga e mafai ona fai se malologa savali, o lona uiga o le faaauau pea ona savali ae i se saoasaoa tele.
Tausiga o vae
O le a maua e tagata ta'ito'atasi mea e aoga mo i latou e uiga i seevae, seevae, totini, ma isi, i aso uumi o toleniga e puipuia ai le ma'i ma'i ma manu'a. E fautuaina e faʻataʻitaʻi ni taʻiala eseese, e aofia ai:
Ta'aloga lipine
Papa poloka poloka
Sprays
Lubricants
Wicking ma/po'o totini fa'afa'alua
Moleskin
Taofi i le faailoga muamua o le ita i luga o le savaliga ma fomaʻi le vae i se mea faapipii, fusi paʻu, poʻo soʻo se auala e sili ona aoga.
Sa fausia le tino mo le savali. Fuafuaga ma aʻoga sa'o a'o le'i faia se savaliga mamao po'o le tele o aso e mautinoa ai se malafoni saogalemu ma fiafia.
Agai Lelei, Ola Lelei
mau faasino
De Sousa, J., Cheatham, C., & Wittbrodt, M. (2014). O a'afiaga o se ofutino ie susu susu ile tali fa'aletino ma lagona ile taimi ole fa'amalositino i le vevela. Fa'aoga ergonomics, 45(6), 1447–1453. doi.org/10.1016/j.apergo.2014.04.006
Cuenca-Sánchez, M., Navas-Carrillo, D., & Orenes-Piñero, E. (2015). Fete'ena'iga o lo'o fa'atatau i le taumafaina o mea'ai e maualuga le polotini: a'afiaga fa'amalieina ma le soifua maloloina o fatuga'o ma ponaivi. O le alualu i luma i mea taumafa (Bethesda, Md.), 6(3), 260–266. doi.org/10.3945/an.114.007716
E mafai e tagata taʻitoʻatasi o loʻo feagai ma tiga faʻatasi e faʻapipiʻi togafitiga acupuncture e pulea ai faʻamaʻi lupus ma toe faʻaleleia le tino?
faʻatomuaga
O le puipuiga o le tino e taua tele i le tino ona o lana galuega autu o le puipuia o fausaga taua mai osofaʻiga mai fafo e mafai ona mafua ai faʻafitauli tiga ma faʻalavelave. O le puipuiga o le tino o loʻo i ai se mafutaga maloloina ma le tino eseese, e aofia ai le musculoskeletal system, ona o le cytokines inflammatory e fesoasoani e faʻamalolo maso ma aano o manuʻa pe a manuʻa le tino. I le aluga o taimi, peitaʻi, pe a amata ona atiaʻe faʻafitauli masani o le siosiomaga ma kenera i totonu o le tino, o le a amata ona tuʻuina atu nei cytokines i sela maloloina, masani. I lena tulaga, o le tino e amata i le lamatiaga o le atiaʻe o faʻamaʻi autoimmune. I le taimi nei, o faʻamaʻi autoimmune i totonu o le tino e mafai ona faʻaleagaina i le taimi pe a le pulea, e oʻo atu ai i faʻalavelave faʻasolo e mafai ona mafua ai faʻamaʻi faʻafefe i totonu o le musculoskeletal system. O se tasi o fa'ama'i fa'ama'i taatele o le systemic lupus erythematosus po'o le lupus, ma e mafai ona fa'atupu pea le tiga ma le fa'anoanoa a le tagata a'o feso'ota'i ma musele ma tiga fa'atasi. O le tusiga o aso nei o loʻo vaʻavaʻai i mea taua ma aʻafiaga o le lupus, le mamafa o tiga faʻatasi i le lupus, ma pe faʻafefea ona fesoasoani auala faʻapitoa e pei o le acupuncture e pulea ai le lupus aʻo toe faʻaleleia le tino. Matou te talanoa ma 'au'aunaga fa'afoma'i fa'amaonia o lo'o tu'ufa'atasia fa'amatalaga a matou tagata ma'i e iloilo pe fa'afefea ona fa'aitiitia a'afiaga tiga e mafua mai i le lupus i so'oga. Matou te logoina ma taʻitaʻia tagata mamaʻi i le auala e mafai ai e le acupuncture ona fesoasoani i le puleaina o le lupus ma tuʻufaʻatasia isi togafitiga e faʻaitiitia ai ona faʻamaʻi tiga e aʻafia ai le musculoskeletal system. Matou te faʻamalosia a matou gasegase e fesili atu ia latou fomaʻi fesoʻotaʻi faʻafomaʻi fesili lavelave ma taua e uiga i le tuʻufaʻatasia o togafitiga o le acupuncture e faʻamalolo ai aʻafiaga o le lupus aʻo sailia ni auala masani e toe faʻafoʻi ai le gaioiga. Dr. Jimenez, DC, e aofia ai lenei faʻamatalaga o se auaunaga faʻaleaʻoaʻoga. Tuuese.
O A'afiaga & A'afiaga o Lupus
Na e feagai ma tiga faʻatasi i ou pito i luga poʻo pito i lalo, e faigata ai ona galue i le aso atoa? Ua e lagonaina ea aafiaga faifai pea o le vaivai? O le tele o tagata o loʻo feagai ma nei faʻafitauli e pei o tiga e ono lamatia ai le atinaʻeina o le lupus erythematosus. I lenei faʻamaʻi autoimmune, o le tino o le tino e puipuia ai le tino e amata sese ona osofaʻia ona aano, ma oʻo atu ai i le mumū ma le tele o faʻailoga e pei o le tiga. Lupis e faigata ona suʻesuʻeina ona o lona faʻalavelave faʻalavelave puipuia e mafai ona oʻo atu ai i le faʻateleina o cytokines e mafai ona aʻafia ai le tino. (Lazar & Kahlenberg, 2023) I le taimi lava e tasi, o le lupus e mafai ona aʻafia ai le faitau aofaʻi o tagata, ma faʻamaoniga ma le ogaoga e fesuisuiaʻi e faʻatatau i le agamalu poʻo le ogaoga o mea e aʻafia ai le tino. Lupus e mafai ona aʻafia vaega eseese o le tino, e aofia ai sooga, paʻu, fatugaʻo, sela toto, ma isi vaega taua o le tino ma totoga, ona o mea tau le siosiomaga ma hormonal e mafai ona aʻafia ai lona atinaʻe. (Tsang & Bultink, 2021) E le gata i lea, o le lupus e mafai ona fesoʻotaʻi vavalalata ma isi faʻalavelave faʻalavelave e mafua ai le faʻapipiʻiina o faʻamatalaga lamatia ma le mumū e mafai ona aʻafia ai sooga i totonu o le musculoskeletal system.
O le avega o le tiga o sooga i le lupus
Lupus e faigata ona iloa ona e masani ona faʻataʻitaʻi i isi maʻi; o le fa'ailoga masani o le tiga e a'afia ai le lupus o so'oga. O tagata taʻitoʻatasi e maua i le lupus e oʻo i tiga faʻatasi, e mafai ona mafua ai aʻafiaga ma faʻaleagaina faʻavae i sooga, tendon, maso, ma ponaivi, e mafua ai faʻalavelave faʻaleagaina. (Di Matteo et al., 2021) Talu ai ona o le lupus e mafua ai aʻafiaga i totonu o sooga, e toʻatele tagata o le a manatu o loʻo latou feagai ma faʻamaʻi faʻamaʻi, ma e mafai ona mafua ai le faʻapipiʻiina o faʻamatalaga lamatia e pei ona faʻatasi ma le lupus, ma mafua ai le tiga i totonu o sooga e tusa lava po o le a lona amataga. (Senthelal et al., 2024) O tiga faʻatasi i le lupus tagata taʻitoʻatasi e mafai ona matua faʻalavelaveina gaioiga i aso uma, faʻaitiitia le feʻaveaʻi ma le tulaga atoa o le olaga aʻo latou taumafai e suʻe se mapusaga.
Tatala O Mea lilo o le Fua-Vitio
Ose Auala Fa'ato'atoa i le Puleaina o Lupus
E ui o togafitiga masani mo le lupus e aofia ai vailaʻau ma immunosuppressants e faʻaitiitia ai le mumū e mafua mai i le lupus, e toʻatele tagata e manaʻo e suʻe ni auala faʻapitoa e pulea ai le lupus ma faʻaitiitia ai aʻafiaga mai le afaina o latou sooga e ala i le faia o suiga laiti io latou olaga. O le tele o tagata latou te fa'aogaina mea'ai e fa'ama'i fa'ama'i e tele i antioxidants e fa'aitiitia ai a'afiaga. O mea faaopoopo eseese, e pei o le vaitamini D, calcium, zinc, ma isi, e mafai ona fesoasoani e faaitiitia le mumu e mafua mai i le lupus ma faamalosia ai le soifua maloloina o ponaivi. E le gata i lea, o togafitiga e le o ni taotoga e mafai ona faʻaleleia ai le malosi o le cardiorespiratory ma faʻaitiitia ai le vaivai aʻo faʻaleleia le gaioiga o le mafaufau, lea e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia le lelei o le olaga o se tagata e ala i le puleaina o faʻamaoniga e mafua mai i le lupus. (Fangtham et al., 2019)
Fa'afefea ona Fesoasoani le Acupuncture ia Lupus & Toe Fa'afoisia le Gaoioiga
O se tasi o ituaiga tuai o le leai o se taotoga ma auala atoa e faʻaitiitia ai le mumū ma le puleaina o le lupus o le acupuncture. O le Acupuncture e aofia ai nila mafiafia, manifinifi e faʻaaogaina e tagata tomai faʻapitoa e faʻapipiʻi i totonu o vaega patino o le tino e faapaleni ai le qi o le tino (malosi) e ala i le faʻaosofiaina o le tino ma tuʻuina atu vailaʻau aoga i musele o loʻo aʻafia, uaea, ma le faiʻai. E le gata i lea, o le acupuncture, faʻatasi ai ma ona aʻafiaga laiti ma le faʻaogaina atoa, e mafai ona fesoasoani i le puleaina o le lupus. E mafua ona o le tuʻuina o nila o le acupuncture i le acupoints o le tino, e mafai ona faʻalavelaveina faʻailoga tiga e mafua ai le tiga i le vaega ua afaina ma faʻatonutonu ai cytokines inflammatory mai le lupus e maua ai le toomaga. (Wang et al., 2023) E mafua lenei mea i lana filosofia o le faʻatalanoaina e le gata i tiga faaletino ae faʻapea foʻi faʻalagona ma le mafaufau o le ola ma se maʻi tumau e pei o le lupus.
E le gata i lea, o le acupuncture e mafai ona fesoasoani e toe faʻafoʻisia le feʻaveaʻi faʻatasi aʻo pulea le lupus e ala i togafitiga faʻasolosolo, e pei ona matauina e le toʻatele o tagata o loʻo faʻaleleia a latou gaioiga faʻatasi ma faʻaitiitia o latou tiga. E mafua ona o le faʻaofiina ma le faʻaogaina o nila i le acupoints o le tino e mafua ai suiga i le afferent sensory input i le ogatotonu o le tino, lea e faʻateleina ai le alpha motoneuron excitability ma faʻaitiitia ai le mumū. (Kim et al., 2020) Pe a feagai tagata taʻitoʻatasi ma lupus ma o loʻo taumafai e suʻe ni auala faʻapitoa e faʻamalolo ai le mumū ma le tiga faʻatasi e mafua mai i le lupus, acupuncture, ma togafitiga e le o ni taotoga e mafai ona ofoina atu se ave o le faʻamoemoe i le puleaina o luitau i aso uma o le lupus.
mau faasino
Di Matteo, A., Smerilli, G., Cipolletta, E., Salaffi, F., De Angelis, R., Di Carlo, M., Filippucci, E., & Grassi, W. (2021). Faʻataʻitaʻiga o le aʻafia o le sooga ma le vaivai ile Systemic Lupus Erythematosus. Curr Rheumatol Rep, 23(9), 73. doi.org/10.1007/s11926-021-01040-8
Fangtham, M., Kasturi, S., Bannuru, RR, Nash, JL, & Wang, C. (2019). Togafitiga e le fa'afoma'i mo le systemic lupus erythematosus. Lupus, 28(6), 703-712. doi.org/10.1177/0961203319841435
Kim, D., Jang, S., & Park, J. (2020). Electroacupuncture ma le Tusia'i Acupuncture Fa'ateleina Feso'ota'i Feso'ota'i ae Fa'aiti'itia Muscle Malosi. Soifua Maloloina (Basel), 8(4). doi.org/10.3390/healthcare8040414
Lazar, S., & Kahlenberg, JM (2023). Systemic Lupus Erythematosus: Fa'amatalaga Fou Fa'ata'ita'iga ma Togafitiga. Annu Rev Med, 74, 339-352. doi.org/10.1146/annurev-med-043021-032611
Tsang, ASMWP, & Bultink, IEM (2021). O atina'e fou i le systemic lupus erythematosus. Rheumatology (Oxford), 60(Suppl 6), vi21-vi28. doi.org/10.1093/rheumatology/keab498
Wang, H., Wang, B., Huang, J., Yang, Z., Pese, Z., Zhu, Q., Xie, Z., Sun, Q., & Zhao, T. (2023). Lelei ma le saogalemu o togafitiga faʻamaʻi tuʻufaʻatasia faʻatasi ma vailaʻau faʻamaʻi masani i le togafitiga o le systemic lupus erythematosus: O se iloiloga faʻapitoa ma faʻataʻitaʻiga. Fomai (Baltimore), 102(40), e35418. doi.org/10.1097/MD.0000000000035418
IFM's Find A Practitioner mea faigaluega o le sili ona tele fesoʻotaʻiga fesoʻotaʻiga i Functional Faʻafomaʻi, fausia e fesoasoani tagata mamaʻi saili Functional Faʻafomaʻi fomaʻi soʻo se mea i le lalolagi. IFM Faʻamaonia Faʻataʻitaʻi e lisiina muamua i le sailiga iʻuga, maua a latou aʻoaʻoga tele i Functional Faʻafomaʻi
Tusi i luga ole laiga & Tofiga 24/7 *
Tu'uina Fa'afoma'i Fa'amaonia* E galulue uma Au'aunaga i totonu o pulega fa'aletulafono ma fa'amautu tulaga fa'ata'ita'i fa'ata'ita'i.*
