Le Malosi o Ta'aloga mo le Malosi: Fa'aleleia lou Soifua Maloloina ma le Soifua Maloloina

E mafai e le auai i se taaloga e sili ona fiafia i ai i ni nai aso o le vaiaso e fesoasoani ai i tagata taʻitoʻatasi o loʻo taumafai e toe malosi pe faʻatumauina se tulaga o le soifua maloloina?

Ta'aloga Mo le Malosi

O le fa'aaluina o itula i le faleta'alo e mafai i nisi taimi ona lagona e pei o se galuega, ae maise lava mo tagata ta'ito'atasi e fiafia i ta'aloga fa'atauva'a po'o fa'afiafiaga nai lo a'oa'oga fa'a cardiovascular ma tete'e. O gaoioiga eseese tau taaloga e manaomia ai na o le taimi, malosi, lava lavalava, ma le naunau e taaalo. O nai ta'aloga nei mo le fa'amalosi tino e mafai ona fesoasoani e fa'aleleia atili le soifua maloloina ma le soifua manuia.

Ti'eti'e uila ma le uila afi

O le tietie uila o se tasi lea o ta'aloga sili ona lelei mo le malosi. Pe i luga o auala poʻo ala, vave pe telegese, o se taʻaloga faʻamalositino manaia ma manuia ai musele vae, aemaise o quads, glutes, ma hamstrings. Ua fa'aalia i su'esu'ega, aemaise lava mo i latou e maua i le ma'i suka, o le uila vilivae e mafai ona fa'aitiitia ai le lamatiaga o le oti vave. (Mathias Ried-Larsen et al., 2021)

• E iai uila talafeagai mo vaitausaga uma ma vaega.
• O tagata amata e amata i auala fola.
• E mafai ona auai i le uila vilivae i luga o le auala ma le ti'eti'e mauga.
• Tu'uga uila i luga o auala po'o mauga mo tagata ta'ito'atasi e fia tauva.

Racket Taʻaloga

O ta'aloga ta'aloga racket e amata mai i vaitausaga uma ma tulaga fa'aletino, tulaga ulufale i le maualuga o le fa'atauva, ma e saunia uma ta'aloga malosi.

• O ta'aloga racket e fa'atatau i maso i tua, tauau, lima, fatafata, quads, glutes, hamstrings, ma le tino.
• O ta'aloga racquet ua fa'aalia fo'i e fa'aitiitia ai le lamatiaga o le ma'i fatu fatu. (Pekka Oja et al., 2017)
• Faʻatasi ma le tumau, saoasaoa, paleni, ma le faʻamalosi e manaʻomia e tauva ai, ma o le a vave ona vaʻai tagata taʻitoʻatasi pe faʻapefea ona mafai e nei taʻaloga e lua ona tuʻuina atu se taʻaloga mataʻina aʻo susunuina foi le tele o kalori.

kolifi

Mo le tapolo e avea ma taʻaloga faʻamalositino, e tatau i tagata taʻitoʻatasi ona savavali i pu uma aʻo tauaveina pe tuleia kalapu.

• O le mea e manaʻomia o se seevae lagolago.
• O le savali i le kosi e mafai ona tele ni fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina, e aofia ai le cardiovascular ma le manava. (AD Murray et al., 2017)
• O le tapolo ose ta'aloga e mafai e tagata ta'ito'atasi ona auai i so'o se tulaga o le olaga.

Taaloga o le Suavai

O le foe, alo, alovaa, ma le paopao e mafai ona maua ai se fofo malosi mo tagata taʻitoʻatasi e fiafia i fafo. O nei taʻaloga e faʻateleina ai le fatu, faʻaleleia le malosi o muscular ma le malosi, ma susunuina kalori ogaoga. (Thomas Ian Gee et al., 2016)

aau

O gaioiga e mana'omia ai maso pito i luga ma lalo o le tino e galulue fa'atasi e tulaga maualuga i ta'aloga mo le malosi. O le aau o le toleniga atoatoa o le tino atoa mo soʻo se tasi o loʻo suʻe se avanoa malosi ma faʻatauvaga e manaʻomia ai le malosi ma le tumau.

• O se ta'aloga po'o se gaioiga e malu i sooga. (Grace H. Lo et al., 2020)
• O le aau e mafai ona avea ma ta'aloga i le tausaga atoa ma tulaga eseese o tauvaga.

Toleniga Triathlon

O a'oa'oga Triathlon e mo tagata ta'aalo o lo'o taumafai e fa'aleleia le tumau ma le malosi ma fa'amalositino amata e mana'omia se sini; o le taaloga sili lea mo le malosi.

• O le tamoe, tietie uila, ma le aau faatasi e luitauina ai maso uma ma matua faateleina ai le malosi o le aerobic ma le anaerobic. (Naroa Etxebarria et al., 2019)
• O lo'o iai se mea mo so'o se tulaga fa'aletino, mai ta'aloga ta'avale pu'upu'u e o'o atu i ta'aloga atoa a Ironman.

Pasiketipolo ma Volipolo

O le pasiketipolo ma le volipolo e ofoina atu le aoga faaletino o se toleniga malosi. O nei taʻaloga e manaʻomia ai le tamoʻe, pivoting, ma le osooso, lea e faʻaogaina ai le cardiovascular system ma faʻamalosia ai maso uma. O le ta'alo volipolo i le oneone e sili atu ai le galue malosi o maso.

• O ta'aloga uma e lua e talafeagai mo le tele o tulaga o le malosi.
• E fautuaina tagata amata e aʻoaʻo tomai faʻavae ma faʻataʻitaʻi aʻo leʻi agai i taʻaloga poʻo taʻaloga.
• O taʻaloga uma e lua e manaʻomia ai le gaoioi faifaipea, faʻateleina le lamatiaga o manuʻa, o lea e taua ai le aʻoaʻoina o faʻavae.

Talanoa i se tausi soifua maloloina a'o le'i amataina se faiga fa'amalositino fou po'o le fa'aopoopoina o se gaioiga fou i se faiga fa'amalositino.

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Manu'a Ta'aloga Lumbar

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mau faasino

Ried-Larsen, M., Rasmussen, MG, Blond, K., Overvad, TF, Overvad, K., Steindorf, K., Katzke, V., Andersen, JLM, Petersen, KEN, Aune, D., Tsilidis, KK, Heath, AK, Papier, K., Panico, S., Masala, G., Pala, V., Weiderpass, E., Freisling, H., Bergmann, MM, Verschuren, WMM, … Grøntved, A. ( 2021). Asosi o le uila vilivae ma mea uma ma ma'i fatu toto maliu i tagata e maua i le ma'i suka: le su'esu'ega a Europa i le Kanesa ma Mea'ai (EPIC). JAMA vailaau totonu, 181(9), 1196–1205. doi.org/10.1001/jamainternmed.2021.3836

Oja, P., Kelly, P., Pedisic, Z., Titze, S., Bauman, A., Foster, C., Hamer, M., Hillsdon, M., & Stamatakis, E. (2017). Faʻalapotopotoga o ituaiga faʻapitoa o taʻaloga ma faʻamalositino faʻatasi ai ma mafuaʻaga uma ma le cardiovascular-faʻamaʻi maliu: o se suʻesuʻega faʻapitoa a le 80 306 tagata matutua Peretania. British journal of sports medicine, 51(10), 812–817. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096822

Murray, AD, Daines, L., Archibald, D., Hawkes, RA, Schiphorst, C., Kelly, P., Grant, L., & Mutrie, N. (2017). O sootaga i le va o le tapolo ma le soifua maloloina: o se iloiloga lautele. British journal of sports medicine, 51(1), 12–19. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096625

Ian Gee, T., Caplan, N., Christian Gibbon, K., Howatson, G., & Grant Thompson, K. (2016). Su'esu'eina o A'afiaga o Fa'ata'ita'iga Fa'aa'oa'oga Fa'aa'oa'oga Fa'apitoa mo le Malosi Fa'atauva'a i le Atina'eina o le Malosi ma le Malosi ma le 2,000 m Fa'atinoga o Fa'ato'aga. Journal of human kinetics, 50, 167–177. doi.org/10.1515/hukin-2015-0153

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Etxebarria, N., Mujika, I., & Pyne, DB (2019). A'oa'oga ma Fa'atauvaga Sauni ile Triathlon. Taaloga (Basel, Suiselani), 7(5), 101. doi.org/10.3390/sports7050101