Soifua Maloloina o le Loto. O le tata o le fatu e tusa ma le 2.5 piliona taimi i le olaga atoa o se tagata, ma tuleia le faitau miliona o kalone toto i vaega uma o le tino. O lenei tafega tumau e ave ai le okesene, suauu, hormones, isi mea faʻapipiʻi, ma sela taua. E ave'esea fo'i mea leaga o le metabolism. Peitaʻi, a taofi le fatu, e lē taulau galuega tāua.
Ona o le mamafa o galuega a le fatu, e mafai foi ona toilalo. E mafai ona paʻu i lalo ona o le le lelei o meaʻai, leai o se faamalositino, ulaula, faʻamaʻi pipisi, genes le manuia, ma isi mea. O se tasi o faʻafitauli autu o le atherosclerosis. O le fa'aputuga lea o le ma'a e maua i le cholesterol i totonu o alatoto. O lenei ma'a e mafai ona fa'atapulaaina le tafe toto i alatoto, alatoto fatu, ma isi alatoto i le tino atoa. A malepe se ma'a, e mafai ona mafua ai se fatu fatu po'o le stroke.
E ui o le toʻatele e atiaʻe nisi o ituaiga o maʻi fatu fatu (faʻamaʻi e aʻafia ai le fatu ma alātoto) a o latou matutua, o se olaga soifua maloloina, aemaise lava pe a amata vave, e matua umi lava e puipuia ai le maʻi fatu fatu. E le gata i lea, o suiga o le olaga ma vailaʻau e mafai ona fesoasoani i maʻi e afaina ai fatu, e pei o le toto maualuga poʻo le cholesterol maualuga, aʻo leʻi faʻaleagaina. Ma o loʻo i ai vailaʻau, gaioiga, ma masini e mafai ona fesoasoani e lagolago le soifua maloloina o le fatu pe a tupu faʻaleagaina.
“E mafai e le malamalama i le faamalositino feololo ma le fuaina o le aofaʻi o faamalositino e fesoasoani e faatelevave ai sini o le soifua mālōlōina ma le manuia o tagata taʻitoʻatasi?”
Fa'amalositino
O ta'iala fa'aletino eseese o lo'o fautuaina ai fa'amalositino faifai pea, fa'atauva'a mo le ausiaina ma le fa'atumauina o le soifua maloloina ma le soifua manuia. O le fa'aitiitiga o le fa'aletino i vaiaso ta'itasi e mafai ona fesoasoani e puipuia fa'ama'i, fa'atuputeleina le soifua manuia o le mafaufau, lagolago le pa'u mamafa ma le tausiga, ma fa'aleleia atili le olaga.
O fa'amalositino fa'amalosi fatu e aofia ai - savali fa'atopetope, galue i totonu o le fanua, fufulu, fufulu, ma le ta'alo i ta'aloga eseese e mana'omia ai le gaioi faifaipea.
Pe a faia ni faamalositino feololo, e tatau i tagata taʻitoʻatasi ona manava malosi ae mafai lava ona fai se talanoaga. (American Heart Association, 2024)
O le su'ega tautala o se auala e mata'ituina ai pe o lo'o feololo le fa'amalositino.
O gaioiga fa'aletino e mana'omia e fa'aauau mo le itiiti ifo i le 10 minute e fa'atatauina ose fa'amalositino.
E mafai e tagata ta'ito'atasi ona vaevaeina a latou 30 minute i aso ta'itasi i le lua i le tolu vasega pupuu, ta'i 10 minute le umi.
A'o fa'atupula'ia le malosi e fa'amalositino ai, fa'amoemoe e fa'atele ni gaioiga fa'alelei.
O le a maua e tagata taʻitoʻatasi le tele o faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina pe a latou faʻateleina taimi faʻamalositino aerobic i le 300 minute poʻo le lima itula i vaiaso taʻitasi. (US Department of Health and Human Services, 2018)
Fua Fa'amalositino
Ole tulaga feololo ole gaioiga e iloagofie ai le si'itia o le fatu ma le manava.
Afu tagata taʻitoʻatasi ae mafai lava ona faʻaauau se talanoaga.
E mafai e tagata taitoatasi ona talanoa ae le mafai ona pepese.
O le a lagona e tagata taʻitoʻatasi le faʻamalositino ae le faʻafefe ma faʻafefe.
E mafai e tagata ta'ito'atasi ona fa'aogaina fua eseese e fua ai le malosi o fa'amalositino.
Ole maualuga ole fatu ole tagata e eseese ile matua.
Ole siata ole fatu po'o le calculator e mafai ona iloa ai le maualuga ole fatu ole tagata.
Ina ia fua le fatu i le ogatotonu o le faamalositino, e mafai e tagata taʻitoʻatasi ona ave a latou fatu poʻo le faʻaogaina o le mataʻituina o le fatu, app, fitness tracker, poʻo le smartwatch e faʻamautinoa ai latou te tumau i se malosi malosi.
MET
MET e fa'atusa mo Metabolic Tutusa mo Galuega ma e faasino i le aofaʻi o le okesene e faʻaaogaina e le tino i taimi o gaioiga faʻaletino.
O le tofiaina o METs i se gaioiga e mafai ai e tagata taʻitoʻatasi ona faʻatusatusa le aofaʻi o le faʻamalositino e faia e se gaioiga.
E aoga lenei mea mo tagata taʻitoʻatasi e eseese le mamafa.
I le fa'agaioiga fa'aletino, e fa'ateleina le mānava ma le tātā o le fatu, ma e mu ai le tino e tusa ma le 3.5 i le 7 kaloli i le minute.
Ole numera moni na mu e fa'alagolago i lou mamafa ma lou malosi.
E fa'aaoga e le tino le 1 MET mo galuega fa'avae e pei o le manava.
Tulaga o gaoioiga:
1 MET – Tino i le malologa
2 METs – Gaoioiga mama
3-6 METs – Gaoioiga feololo
7 pe sili atu METs – Gaoioiga malosi
Fua o le Fa'amalositino
E mafai fo'i e tagata ta'ito'atasi ona siaki le maualuga oa latou gaioiga e fa'aaoga ai le Borg Fa'ailoga o le Fua Fa'atatau Fa'amalositino/RPE. (Centres for Control Control and Prevention, 2022) O le fa'aogaina o lenei fua e aofia ai le mata'ituina o lagona o le tagata i le malosi o le tino o lo'o galue a'o fai fa'amalositino. O le fua e amata ile 6 ma fa'ai'u ile 20. O le fa'amalositino i le va o le 11 ma le 14 e fa'atatau i le gaio'iga fa'aletino.
6 – Leai se faamalositino – nofonofo filemu pe moe
7-8 – Fa'amalosi tino mama
9-10 – E matua mama lava le galue malosi
11-12 – Taumafaiga māmā
13-14 – Fai sina taumafaiga malosi
15-16 – Faʻamalosi malosi
17-18 – O galuega mamafa tele
20 – Fa'amalosi malosi
faataitaiga
O le tele o gaioiga e faitaulia o fa'amalositino feololo. Filifili ni mea manaia ma aoao e faaopoopo i latou i se faasologa faalevaiaso.
Siva fa'apolo
Siva laina
Faatoaga
O fe'au i le fale e fa'aola ai le fatu.
Softball
peisipolo
volipolo
Fa'alua tenisi
Savali savali
Ta'ase'e mama
Savalivali pe tamo'e i luga o se ta'avale
Faʻaaogaina o se elliptic trainer
Ti'eti'e uila i lalo ole 10 maila ile itula ile eleele
aau malie
Suavai vai
Lu'itau Fe'avea'i
O tagata ta'ito'atasi o lo'o iai fa'afitauli tau fe'avea'i e mafai ona fa'amalieina le malosi e fa'aaoga ai se nofoa fa'ata'avalevale po'o se uila lima ma aau po'o vai aerobics.
O tagata ta'ito'atasi e mafai ona fa'aoga o latou vae ae le mafai ona fa'apalepale i le savali po'o le tamo'e, e mafai ona taumafai e uila pe aau.
Fa'ateleina Fa'amalositino
E 'ese'ese auala e fa'aaofia ai ma fa'ateleina gaioiga fa'aletino. E aofia ai:
10-minute Gaoioiga Pape
Savali fa'avave mo le itiiti ifo i le 10 minute i le taimi.
Savalivali i se saoasaoa faigofie mo ni nai minute.
Su'e le saoasaoa mo le 10 minute.
Taumafai e savali i taimi malolo faigaluega poʻo le aoauli ma/poʻo aʻo leʻi alu pe a uma le galuega.
Taleniga Savali
E mafai e tagata taʻitoʻatasi ona savavali i totonu, fafo, poʻo luga o se taʻavale.
O le tu'u sa'o ma auala savali e fa'afaigofie ai ona ausia se saoasaoa vave.
A lelei loa le savali vave mo le 10 minute, amata fa'alautele le taimi savali.
Fa'ata'ita'i ta'aloga savali eseese e ofo mai ai savali vave, ta'aloga ta'avale, ma/po'o le fa'aopoopoina o maupu'epu'e po'o le fa'ai'uga ta'avale.
Gaoioiga Fou
E fautuaina tagata taʻitoʻatasi e faʻataʻitaʻi i faʻamalositino eseese e suʻe ai mea e aoga mo i latou.
Manatunatu i le faasee faasee, lau, po o le faasee i luga o le laupapa e faatele ai le tata o le fatu.
O gaioiga fa'aletino fa'aletino e maua ma fa'atumauina ai le tino. E le tatau ona mafatia tagata ta'ito'atasi pe afai e mafai ona latou faia na o sina mea itiiti i le taimi muamua. Tuu se taimi e fausia ai le onosai ma faasolosolo malie ona faaavanoa taimi i aso taitasi mo gaoioiga faaletino fiafia.
Mo tagata taʻitoʻatasi o loʻo vaʻavaʻai e faʻaleleia le soifua maloloina o le fatu, pe mafai ea e le taumafaina o vine ona fesoasoani i le soifua maloloina o le fatu?
Fualaau ma le Soifua Maloloina o le Loto
Prunes, poʻo palama mago, o fualaʻau e maua i le fiber e sili atu meaʻai nai lo pulu fou ma fesoasoani i le gaogao ma le manava. (Ellen Lever et al., 2019) O suʻesuʻega fou o loʻo fautua mai e mafai ona latou ofoina atu le sili atu nai lo le faʻamaʻiina ma le faʻamalologa, e tusa ai ma suʻesuʻega fou na tuʻuina atu i le American Society for Nutrition. O le 'ai o vine i aso uma e mafai ona fa'aleleia ai le maualuga o le cholesterol ma fa'aitiitia ai le fa'ama'i fa'ama'i ma le mumū.
O le taumafaina o le lima i le 10 paleni i le aso e mafai ona lagolago ai le soifua maloloina o le fatu.
O fa'amanuiaga o le soifua maloloina o le fatu o le taumafa masani na va'aia i tamaloloa.
I tama'ita'i matutua, o le 'ai masani o vine e leai se aafiaga leaga i le aofa'i o le cholesterol, suka toto, ma le inisalini.
O se isi suʻesuʻega na maua ai o le 'aiina o le 50-100 kalama poʻo le lima i le sefulu prunes i aso uma e fesoʻotaʻi ma le faʻaitiitia o aʻafiaga o faʻamaʻi fatu. (Mee Young Hong et al., 2021)
O le fa'aitiitia o fa'ailoga o le cholesterol ma le fulafula ona o le fa'aleleia atili o le maualuga o le antioxidant.
O le fa'ai'uga e fa'apea e mafai e vine ona lagolagoina le soifua maloloina o le fatu.
Fufulu ma Fugalaau Fou
E ui lava o suʻesuʻega na fautua mai e mafai e vine ona lagolagoina le soifua maloloina o le fatu, e le o lona uiga o pulu fou poʻo le sua suamalie e mafai ona ofoina atu ia lava faʻamanuiaga. Ae ui i lea, e le tele ni suʻesuʻega i faʻamanuiaga o pulu fou poʻo le sua suamalie, ae e mafai ona latou faia. Peitaʻi, e manaʻomia nisi suʻesuʻega. O palama fou ua mae'a fa'amago i le ea vevela e fa'aleleia atili ai le tau o mea'ai ma le ola fa'aola o fuala'au 'aina, lea e mafai ona avea ma mafua'aga e fa'atumauina ai e le fa'amago le tele o mea'ai. (Harjeet Singh Brar et al., 2020)
Atonu e mana'omia e tagata ta'ito'atasi ona 'ai le tele o palama ina ia maua ai fa'amanuiaga tutusa.
O le taumafaina o le 5-10 vine e foliga mai e faigofie atu nai lo le taumafai e tutusa le aofaʻi, pe sili atu foi, o palama fou.
Peita'i e fa'ailoa mai so'o se filifiliga nai lo le sua pa'u ona o fuala'au 'a'ai atoa e tele atu alava, e lagona ai le tumu o le tino, ma e maualalo le kalori.
Faamanuiaga mo Tagata Talavou
O le tele o su'esu'ega sa faia i tama'ita'i ua mae'a le fa'ata'otoga ma ali'i ua silia ma le 55, ae mafai fo'i e tagata laiti ona manuia mai le 'aina o vine. O se mea'ai e mauoa i fualaau 'aina ma fualaau faisua e manatu e maloloina, o lea o le faaopoopoina o vine i meaai a se tasi o le a faaopoopo i le soifua maloloina. Mo tagata taʻitoʻatasi e le fiafia i vine, o fualaau aina e pei o apu ma vine e fautuaina foi mo le soifua maloloina o le fatu. Peitaʻi, e naʻo le tasi le vaega o meaʻai e fai ai fualaʻau, ma e tāua le taulaʻi atu i taumafa paleni ma fualaau faisua, leki, ma suāuu mo le soifua mālōlōina o le fatu. O fuala'au e tele naua alava, o lea e fautuaina ai tagata ta'ito'atasi e fa'aopoopo lemu i a latou masani i aso ta'itasi, ona o le fa'aopoopoina tele i le taimi e tasi e mafai ona o'o atu ai i le manava, fulafula, ma/po'o. manava masuasua.
Fa'ato'ilaloina le Gagana o le Loto Fa'ato'ilalo
mau faasino
Lever, E., Scott, S. M., Louis, P., Emery, P. W., & Whelan, K. (2019). Le aʻafiaga o paʻu i luga o le faʻaofuofu, taimi feʻaveaʻi o le gutu ma le microbiota gastrointestinal: O se faʻataʻitaʻiga faʻapitoa. Mea'ai tau falema'i (Edinburgh, Sikotilani), 38(1), 165–173. doi.org/10.1016/j.clnu.2018.01.003
Hong, M. Y., Kern, M., Nakamichi-Lee, M., Abbaspour, N., Ahouraei Far, A., & Hooshmand, S. (2021). Fa'amamago Plum Fa'amamago Fa'aleleia le Aofa'i o le Cholesterol ma le Antioxidant Capacity ma Fa'aitiitia ai le Fua i Fa'atama'ita'i Soifua Mālōlōina Fa'atama'i Fa'atama'i. Tusitala o meaai faafomai, 24(11), 1161–1168. doi.org/10.1089/jmf.2020.0142
Harjeet Singh Brar, Prabhjot Kaur, Jayasankar Subramanian, Gopu R. Nair & Ashutosh Singh (2020) Aafiaga o Faʻamaʻi Fuafuaga i Faʻamago Kinetics ma Physio-chemical uiga o Yellow European Plums, International Journal of Fruit Science, 20:sup2, S252-S279 , DOI: 10.1080/15538362.2020.1717403
Postural orthostatic tachycardia syndrome ose tulaga fa'afoma'i e mafua ai le mumā ma fa'ateteleina pe a uma ona tu. E mafai ona fa'aitiitia ma pulea fa'ailoga o le olaga ma faiga fa'apitoa fa'apitoa?
Postural Orthostatic Tachycardia Syndrome – POTS
Postural orthostatic tachycardia syndrome, poʻo POTS, o se tulaga e fesuisuiaʻi le ogaoga mai le laʻititi i le le mafai. Faatasi ai ma POTS:
Ua matua faateleina le tātā o le fatu i le tulaga o le tino.
O lenei tulaga e masani ona aafia ai tagata talavou.
O le tele o tagata e maua i le postural orthostatic tachycardia syndrome o fafine i le va o le 13 ma le 50 tausaga.
O nisi tagata e iai se talafaasolopito o aiga o POTS; o nisi tagata latou te lipotia le POTS na amata ina ua maeʻa se maʻi poʻo se faʻalavelave, ae o isi na lipotia mai na amata faasolosolo.
E masani lava ona foia i le taimi.
E mafai ona aogā togafitiga.
E fa'avae su'esu'ega ile su'esu'eina ole toto maualuga ma le fatu/ fatu.
O auga
Postural orthostatic tachycardia syndrome e mafai ona afaina ai tagata talavou o loʻo soifua maloloina ma e mafai ona amata faʻafuaseʻi. E masani ona tupu i le va o le 15 ma le 50 tausaga, ma e sili atu ona maua e tamaitai nai lo alii. E mafai e tagata ta'ito'atasi ona o'o i fa'ailoga eseese i totonu o ni nai minute talu ona tu i luga mai se tulaga taoto pe nofo. O auga e mafai ona tupu soo ma aso uma. O fa'ailoga sili ona taatele e aofia ai: (National Institutes of Health. National Center for Advancing Translational Sciences. Nofoaga Fa'amatalaga Fa'ama'i Genetic ma Rare. 2023)
fāʻatu
Lightheadedness
O se lagona e pei o le a e te'a.
Fa'atete - lagona vave po'o le fa'aletonu le tata o le fatu.
Tesea
Headaches
Vaʻai matala
Liu vae i le mūmū-violē.
Vaivai
Tremors
Vaivai
Faʻafitauli moe
Fa'aletonu le fa'atumauina/ puao fai'ai.
E mafai fo'i e tagata ta'ito'atasi ona o'o i fa'alavelave fa'afuase'i o le matapogia, e masani lava e aunoa ma se fa'aosoina nai lo le tu i luga.
E mafai e tagata taʻitoʻatasi ona oʻo i soʻo se tuʻufaʻatasiga o nei faʻaʻailoga.
O nisi taimi, e le mafai e tagata ta'ito'atasi ona taulimaina ta'aloga po'o fa'amalositino ma e ono lagona le fa'amama le ulu ma le niniva i le tali atu i gaioiga fa'aletino mama pe feololo, lea e mafai ona fa'amatala o le le fa'amalositino.
Aafiaga Fesootai
Postural orthostatic tachycardia syndrome e mafai ona fesoʻotaʻi ma isi dysautonomia poʻo maʻi o le tino, pei o le neurocardiogenic syncope.
O tagata taʻitoʻatasi e masani ona maua faʻatasi ma isi tulaga e pei o:
Faʻailoga vaivai vaivai
Ehlers-Danlos syndrome
Fibromyalgia
Migraines
Isi tulaga autoimmune.
Tulaga o le manava.
Mafuaaga
E masani lava, o le tu i luga e oso ai le toto mai le tino i vae. O le suiga fa'afuase'i o lona uiga e itiiti le toto o lo'o avanoa mo le fatu e pamu. Ina ia taui, o le autonomic nervous system e auina atu faailoilo i alātoto e faʻapipiʻi e tulei atili ai le toto i le fatu ma faʻamautu ai le toto ma se fatu masani. O le tele o tagata ta'ito'atasi e le oo i ni suiga tetele i le toto po'o le fatu pe a tu i luga. O nisi taimi, e le mafai e le tino ona faʻatino lelei lenei galuega.
If pa'u le toto toto mai le tu ma mafua ai auga e pei o le malamalama, e ta'ua o le ma'i toto maualuga.
Afai o le e tumau pea le maualuga o le toto, ae o le fatu e vave tele, o PULE.
O mea tonu e mafua ai le postural orthostatic tachycardia syndrome e eseese i tagata taʻitoʻatasi ae e fesoʻotaʻi ma suiga i:
O le tino o le tino, le maualuga o le hormone adrenal, le aofaʻi atoa o le toto, ma le le lelei o le faʻamalositino. (Robert S. Sheldon et al., 2015)
Autonomic Nervous System
O le autonomic nervous system e pulea ai le toto ma le fatu, o vaega ia o le neura e pulea ai galuega a le tino i totonu e pei o le gaogao, manava, ma le fatu. O se mea masani le pa'ū teisi o le toto ma le saoasaoa o le fatu pe a tu. Faatasi ai ma POTS, o nei suiga e sili atu ona faʻaalia.
POTS ua manatu o se ituaiga o dysautonomia, o lona uiga faaitiitia tulafono faatonutonu o le faiga neura autonomic.
E tele isi fa'ama'i e manatu fo'i e feso'ota'i ma le dysautonomia, e pei o le fibromyalgia, ma'i itaita'i, ma le ma'i vaivai masani.
E le o manino pe aisea e tupu ai le maʻi poʻo soʻo se isi ituaiga o dysautonomia, ae foliga mai o loʻo i ai se faʻalavelave faʻale-aiga.
O nisi taimi o le vaega muamua o le POTS e faʻaalia pe a maeʻa se mea faʻalesoifua maloloina e pei o:
tō
Fa'ama'i fa'ama'i pipisi, mo se fa'ata'ita'iga, o se fa'ama'i tuga o le fulū.
Ose fa'alavelave po'o se fa'alavelave.
taotoga tele
faʻautaga maʻi
Ole su'esu'ega ole su'esu'ega ole a aofia ai se tala'aga fa'afoma'i, su'ega fa'aletino, ma su'ega fa'ama'i.
O le a ave e le tausi soifua maloloina le toto maualuga ma le fatu ia le itiiti ifo ma le faalua. E tasi le taimi e taoto ai ma le tasi i le tu.
O le fuaina o le toto ma le saoasaoa o le fatu o le taoto i lalo, nofo, ma le tu o ni mea taua.
E masani lava, o le tu i luga e faʻateleina ai le fatu ile 10 paʻu ile minute pe itiiti.
Faatasi ai ma le POTS, o le fatu o le fatu e faʻatupulaʻia i le 30 paʻu i le minute ae tumau pea le toto maualuga e le suia. (Dysautonomia International. 2019)
O le ta o le fatu e tumau pea i luga mo ni nai sekone pe a tu/masani 10 minute pe sili atu.
E tupu soo auga.
E sili atu nai lo ni nai aso.
Suiga le fatu o le tulaga e le na'o le pau lea o le su'esu'ega o su'esu'ega mo le postural orthostatic tachycardia syndrome, aua e mafai e tagata ta'ito'atasi ona iloa lenei suiga ma isi tulaga.
I le taimi o lenei suʻega, e fuaina le toto ma le fatu i le tele o taimi pe a taoto i luga o le laulau ma pe a faʻanofo le laulau i se tulaga saʻo.
Eseesega Faʻamatalaga
E tele mafua'aga o le dysautonomia, syncope, ma le maualuga o le toto.
I le taimi atoa o le iloiloga, e mafai e le tausi soifua maloloina ona vaʻavaʻai i isi tulaga, e pei o le faʻavaivai, faʻamalo mai le moe umi, ma le neuropathy o le maʻisuka.
O vaila'au e pei o vaila'au fa'ama'i po'o vaila'au o le toto e mafai ona mafua ai a'afiaga tutusa.
faiga
E tele auala o lo'o fa'aogaina i le puleaina o le POTS, ma e ono mana'omia e tagata ta'ito'atasi se faiga fa'apitoa. O le a fautuaina e le tausi soifua maloloina le siakiina e le aunoa o le toto ma le fatu fatu i le fale e talanoaina ai taunuuga pe a alu i totonu mo siaki faafomai.
Suavai ma Mea'ai
O le inuina o vai e le fa'a-kafeina e mafai ona fa'asusu ai le tino.
E mafai e se tausi soifua maloloina ona fuafua le aofa'i sa'o o vai e mana'omia i aso ta'itasi.
O le fa'amama vai i le po e masani lava, o lea e taua tele ai le inu vai muamua i le taeao, sili a'o le'i alu ese mai le moega ma tu.
Fa'amalositino ma togafitiga faaletino e mafai ona fesoasoani i le tino e aʻoaʻo e fetuunai i se tulaga saʻo.
Talu ai e mafai ona faigata le faʻamalositino pe a feagai ma POTS, e ono manaʻomia se polokalame faʻamalositino i lalo o le vaavaaiga.
E mafai ona amata se polokalame faamalositino i le aau po o le fa'aogaina o masini alo, e le mana'omia ai le tu sa'o. (Dysautonomia International. 2019)
A maeʻa le masina pe lua, e mafai ona faʻaopoopo le savali, tamoʻe, poʻo le uila.
O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o tagata taʻitoʻatasi e iai le POTS, i le averesi, e laʻititi potu fatu nai lo tagata e leai se maʻi.
O faamalositino masani aerobic ua faʻaalia e faʻateleina ai le potu o le fatu, faʻagesegese le fatu, ma faʻaleleia auga. (Qi Fu, Benjamin D. Levine. 2018)
E tatau i tagata ta'ito'atasi ona fa'aauau se polokalame fa'amalositino mo se taimi umi e taofia ai fa'ailoga mai le toe fo'i mai.
vailaau
O vaila'au fa'atonu e pulea ai le POTS e aofia ai le midodrine, beta-blockers, pyridostigmine - Mestinon, ma le fludrocortisone. (Dysautonomia International. 2019)
Ivabradine, faʻaaogaina mo le fatu o le sinus tachycardia, ua faʻaaogaina lelei foi i nisi tagata.
Fa'asagaga Fa'asao
O isi auala e fesoasoani e puipuia ai faʻamaoniga e aofia ai:
Moe i le tulaga ulu i luga e ala i le siitia o le ulu o le moega mai le eleele 4 i le 6 inisi e faʻaaoga ai se moega fetuutuunai, poloka laupapa, poʻo faʻatutu.
Ole mea lea e fa'atuputeleina ai le tele o le toto ile ta'amilosaga.
O le ofuina o totini fa'amalosi e puipuia ai le tele o le toto mai le tafe i totonu o vae pe a tu e mafai ona fesoasoani e aloese mai le toto maualuga. (Dysautonomia International. 2019)
Fa'ato'ilaloina le Gagana o le Loto Fa'ato'ilalo
mau faasino
National Institutes of Health. National Center for Advancing Translational Sciences. Nofoaga Fa'amatalaga o Fa'ama'i Genetic ma Rare (GARD). (2023). Postural orthostatic tachycardia syndrome.
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Dr. Jimenez, DC, o loʻo tuʻuina atu mea e tatau ona e iloa e uiga i le le lava o le venous. O le tele o mea ma masaniga o le olaga e mafua ai se aafiaga i o tatou tino, lea e mafai ona oʻo atu ai i faʻalavelave faʻamaʻi e mafai ona aʻafia ai o tatou musculoskeletal system ma e ono oʻo atu ai i faʻamaʻi pei o tiga e fesoʻotaʻi ma tulaga masani. I lenei faʻamatalaga, o le a tatou vaʻavaʻai poʻo le a le le lava o le venous, o faʻamaoniga, ma pe faʻafefea ona puipuia le le lava o le venous mai le aʻafia o pito pito i lalo. Matou te taʻua a matou gasegase i fomaʻi faʻamaonia e tuʻuina atu togafitiga faʻapitoa mo tagata taʻitoʻatasi o loʻo mafatia i tulaga faʻamaʻi e fesoʻotaʻi ma faʻamaʻi Lyme. Matou te fa'amalosia tagata ma'i ta'ito'atasi pe a talafeagai e ala i le fa'asino atu i foma'i feso'ota'i e fa'atatau i a latou su'esu'ega po'o mana'oga. Matou te malamalama ma talia o aʻoaʻoga o se auala ofoofogia pe a fesiligia a matou kamupani tuʻuina atu fesili taua i le talosaga a le maʻi ma le faʻatagaina. Dr. Alex Jimenez, DC, faʻaaogaina lenei faʻamatalaga o se auaunaga faʻaleaʻoaʻoga. Tuuese
O le a le Venous System?
Dr. Alex Jimenez, DC, o loʻo tuʻuina atu: O lea o le a tatou agai atu i le foia o faafitauli masani o le cardiovascular ma le le lava o le venous. Se'i o tatou talanoaina la lenei fa'alavelave masani i a tatou faiga fa'atino: le lava venous ma le fa'aogaina o vaila'au. Afai la e te vaʻai i le vena poʻo le tafe toto, e te vaʻai i le fatu. O le fatu o le a pamu atu le toto i alatoto ma alatoto, o alātoto ma alatoto o le a pamu i luga o moega o capillary, ma o venules o le a alu i veins. O veins o le a faʻaosoina le toto i le subclavian vein, ma o le a tafe foʻi ala o le lymph i le vein subclavian.
O le vein subclavian o le a alu i totonu o le fatu, ma i le faagasologa, e faʻaauau ma faʻasalalau. O le eseesega tele i le va o veins ma alatoto, o alatoto e iai maso i totonu, ma o maso o le a faʻapipiʻi, faʻatonutonu le toto, ma fesoasoani e faʻaauau le tafe toto. Ae e le maua e veins lena taugata. O veins o le a faʻalagolago i o tatou musele o loʻo siomia ai i latou; afai tatou te fa'akonekarate tele, o lo'o tatou fesoasoani ile fa'asalalauina. O lea la, o le toaga, fealuai solo, ma le faʻamalosi o tatou maso o le a taofia ai le mamafa i totonu o le tino papaʻu e tusa ma le 20 i le 30. Ma, pe a amata ona alu i totonu o le tino loloto ma alatoto, o le a le mea e tupu o le a taofia e alatoto le toto. mai le tafe i tua. E tasi la le itu e mafai ona alu ai le toto.
Ma o lona uiga o le i ai o se venous system maloloina. E te manaʻo e faʻamalositino soo, ma e te manaʻo e maualuga le mamafa o le vena ma le tafe. O le a la le pathophysiology o le le lava o le venous masani? E i ai au alavai e le lelei, pe mafai foi ona i ai ni au alavai le lelei, e mafai ona e maua i le thrombosis, ma e mafai ona e faʻalavelave. Ma o lena mea e mafai ona oʻo atu ai i le maualuga o le venous pressure. O le maualuga o le venous pressure e mafai ona oʻo atu ai i le faʻalauteleina o vein, suiga o le paʻu, ma le maʻi, ae faʻapea foʻi le maualuga o le mamafa o le vena e mafai ona faʻaleagaina ai valve le lelei, thrombosis, ma faʻalavelave. Ona e maua lea o lenei taamilosaga leaga, ma e masani lava, o pito pito i lalo; ua atili ai ona leaga. O lea, afai e te manaʻo e vaʻavaʻai i mea faʻapitoa, vaʻai i le faʻasologa o vailaʻau faʻapitoa. Venous insufficiency pathogenesis e aʻafia ai le tele o nofoaga i luga o le vailaʻau faʻapitoa, tele nofoaga e mafai ona tatou vaʻavaʻai i ai i le pito i lalo o le tino.
Venous Insufficiency & Ona Faailoga
Dr. Alex Jimenez, DC, o loʻo tuʻuina atu: O a la fa'aaliga fa'apitoa o le le lava o venous? O auga o le mageso o vae, mamafa, vaivai, aemaise lava i vae, tiga o vae, fula, ma fufusi. E mafai ona mago le paʻu ma faʻafefe. Atonu e te le o feagai ma le autoimmunity pe afai o loʻo ia te oe lenei paʻu mago ma ita. Atonu o lo'o e feagai ma le le lava o le venous. E mafai ona ma'i maso. O lea la, o lou maso maso atonu e le o se magnesium deficiency. O lou musele fa'agata atonu e sili atu le tiga pe a tu pe nofo ma o latou vae e tautau. A e nofo la, e tautau vae, ma e faʻaleleia le tiga pe a e sii i luga ou vae ma savali. Ma e mafai moni lava ona 'ese'ese mai le fa'aletonu o le toto. Manatua, e te maua le claudication i faʻamaʻi alatoto peripheral ma le le atoatoa. O le taimi lena e te savali ai ma e faamalosi. Ma talu ai ona o le toto e alu i musele ma vae e fufusi ona o le atherosclerosis, e te maua le tiga mai le savali.
E ui o le le lava o le venous o le isi itu o le tino, e te savali ma amata lagona lelei. Aisea? Aua o na maso o loo pamuina veins ma fealuai toto i totonu ae le o le toto na o le malolo ma nofo ai. E mafai la ona e maua le edema, o le fula lea. Stasis dermatitis, o le dermatitis, mumu ma fulafula, ma veins varicose mu, e mafai ona vaaia i lenei ata. Ole taimi nei ole su'esu'ega e masani lava ona faia ile falema'i fa'ailoga ma fa'ailoga. O fa'ailoga la ile falema'i, o a fa'ailoga e tatau ona va'ai iai? Mo le vaega lea, alu i lau masini su'esu'e e sili ona e fiafia i ai ma su'e uma ia fa'ailoga na matou ta'ua ina ia e iloa ai foliga. Matou te mautinoa na e vaʻaia muamua, ae faʻamanatu ia te oe lava foliga o nei mea ina ia mafai ona fesoasoani ia te oe; e mafai ona fesoasoani ia te oe pe a e su'esu'eina ma va'ai i au gasegase.
Lymphodematosclerosis
Dr. Alex Jimenez, DC, o loʻo tuʻuina atu: Faapea o se tagata e iai veins varicose. E mafai ona e maua le lymphodematosclerosis, o le faʻailoga o le fagu champagne. A e su'eina lena mea, va'ai i lena ma va'ai pe fa'apefea ona foliga le vae o se fagu champagne fa'asaga i lalo. Aisea? Aua e tele fibrosis ma aano malo, ma o lena aano o loʻo taofiofia le toto. E le mafai ona e maua le tele o le edema, ma e le mafai foi ona e fula tele ona e matua fufusi, e le mafai ona alu le toto i totonu. Su'e la i luga le fagu champagne, e le na'o le fagu masani, ae su'e se fagu champagne po'o le lymphodematosclerosis, ma o le ae manatua lena ata pe a e va'ai i ai. Ona e manatua lea o lena ata. E mafai ona e maua i le ma'i papala ona o le fa'aitiitia o le toto. O lea e te maua ai le papala, ma e mafai ona e maua i le hyperpigmentation. E masani ona matou vaʻaia lenei mea pe a faʻapogisa le lanu o lou paʻu i pito pito i lalo mai le sua faifaipea poʻo le tafe toto.
Ole mea lea ole hemosiderin po'o le u'amea e maua mai sela toto. Ma e mafai ona e maua atrophy paʻu. O lea la e ala i le taina o nei faʻailoga ile initaneti e fesoʻotaʻi ma le le lava o le venous, o loʻo ia te oe se vaʻaiga lelei o foliga o nei mea. O le a la le fuafuaga mo togafitiga o vailaau aoga? O le a tatou vaʻavaʻai i tulaga lamatia o le le atoatoa o le venous, ma o le a tatou vaʻavaʻai i mea e mafai ona fetuunai, ma faʻavae i luga o lena mea, e mafai ona matou tuʻuina atu i tagata gasegase fautuaga ma fuafuaga. O le mea la'au lapo'a e galue i le fa'aitiitia o le ga'o, ola nofonofo, toaga, siaki le maualuga o le estrogen ma le hormone, ma fa'aitiitia le estrogen ma le fa'ateleina o le progesterone. Afai e tatau ona e alu ese mai le pule o le estrogen, matou te fia vaʻavaʻai i na tulaga lamatia, vaʻai poʻo fea mea e mafai ona fetuutuunai, ma amata galulue faʻatasi ma i latou.
Auala e Fa'aitiitia ai le le lava o le Venous
Dr. Alex Jimenez, DC, o loʻo tuʻuina atu: O lea e iai le tagata lea e le lava le venous. Siaki i luga o latou tulaga lapopoa, o lea e te galue i le faʻaititia o latou gaʻo o le tino ma vaʻai pe o loʻo i ai ni o latou olaga nofonofo ma faʻaoso maualuga. Siaki le maualuga o le hormone ma va'ai po'o fea o lo'o fa'atulafonoina ai le maualuga o le estrogen. Afai e te siakiina le IFM hormone module, siaki i fafo ona o loʻo i ai ni faʻamatalaga lelei tele ile auala e faapaleni ai hormones i se auala faʻafomaʻi aoga. Ia mautinoa o loʻo latou tutu mo sina taimi puupuu. A itiiti mai o nisi taimi, fai i latou e savavali solo, ma e mafai ona e tuu atu latou te setiina se taimi. O lea, o le tele o taimi, i le 20, 30 minute, latou te savavali solo e taofi o latou vae ma le tafe toto. Galue i le faaitiitia o le ulaula tapaa. Ma o le taʻua o nei tulaga lamatia i le tagata maʻi e mafai ona latou nofouta ai e mafai ona faʻateteleina ai le le lava o le venous. O isi togafitiga fa'asao e aofia ai le maualuga o vae. Ia tuu atu la i lalo e ala i le tuu i luga o latou vae ina ia faataga le kalave e fesoasoani e tulei le toto i lalo. Togafiti fa'amalosi. O lea ia fai i latou e fai totini compression ma stasis dermatitis; o nisi taimi, e tatau ona e faʻaaogaina dermatologic steroids ma nisi o na sui, lea e mafai ona fesoasoani i ai.
E mafai ona e mafaufau i le eleele. Sa i ai se su'esu'ega su'esu'ega na fa'aalia ai afai e tu'u ou vae i luga o le eleele i fafo e leai ni seevae, ae le o totonu o fale fa'amama, o le a le mea e tupu, o le a fa'aitiitia le viscosity o lou toto mumu. O lea la, o le a faʻaitiitia le pipii o sela mumu, ma e mafai ona sili atu lau gaioiga ma le taʻavale. Togafitiga fa'afoma'i ma mea fa'aopoopo e fa'atatau i le le lava o le venous. O le ā la se mea e mafai ona tatou faia a o tatou vaavaai atu i le faia o ni mea se lua? Matou te mananaʻo ia faʻaleleia le leo vena. O lea e te manaʻo e faʻamalosi na veins. I luga o alatoto, e te manaʻo e faʻamaʻaʻaina. E masani lava, pe a maua se tagata i le toto maualuga, matou te mananaʻo e faʻapipiʻi e veins na tama leaga ina ia mafai ona tupu le taamilosaga. Ona e manaʻo lea e faʻaleleia le tafe. E te manaʻo ia mafai e le toto ona tafe lelei i totonu o veins.
Supplements Mo Venous Tone
Dr. Alex Jimenez, DC, o loʻo tuʻuina atu: Se'i o tatou tilotilo la i le leo venous. O se tasi lea o nofoaga tatou te muamua atu ai i le taʻaloga i vailaʻau faʻapitoa ma tuʻufaʻatasia aua a e vaʻavaʻai i tusitusiga masani, e oʻo lava i suʻesuʻega faʻaonaponei, e toʻatele tagata o loʻo faʻaogaina le taimi nei e vaʻai pe faʻafia latou fa'ailoaina le leo vaivai venous. O lea e mafai ai ona tatou tilotilo i lena mea. Ae afai e te vaʻai i le mea e mafai ona e faia mo le leo venous? E lua mea faaopoopo. E tusa ai ma le leo venous ma le faateleina o le leo, e lua supplements e mafai ona lagolagoina le venous system: horse-chestnut seed extract (Escin) ma diosmin.
O mea la ia e lua o lo o taua. Ma o matou, i vailaau faʻapitoa ma tuʻufaʻatasia, ua sili atu ona saunia e feagai ma lenei mea ona matou te iloa e uiga i le vasega talavai; matou te aʻoaʻoina e uiga i le tuʻuina atu ia i latou o se oloa lelei o loʻo faʻataʻitaʻiina e isi vaega ma e leai ni mea oona ma isi mea. O le auala lona lua e togafitia ai le le lava o le venous mai se vaaiga faafomaʻi o le faʻaleleia lea o le tafe toto. E te mana'o ia fa'amama le toto viscosity. E te le mana'o ia aua ne'i pipi'i le toto ina ia faigofie ai ona tafe le toto. O lea la o nisi nei o sui e mafai ona e faʻaaogaina. E mafai ona e faʻaaogaina aspirin; e mafai ona e faʻaaogaina pentoxifying; e mafai ona e faʻaogaina le nattokinase, lea e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le fibrinogen. E tusa ai ma le le lava o le venous, e mafai ona mafua ai le maualuga o le fibrinogen i le tino. O lea e mafai ai e le nattokinase ona fesoasoani e fa'aitiitia le fibrinogen maualuga.
iʻuga
Dr. Alex Jimenez, DC, o loʻo tuʻuina atu: Afai latou te le o iai i le aspirin po'o so'o se mea e fa'amama toto ma e maualuga le fibrinogen ma le le lava o le venous, atonu o se mea lelei foi le tu'uina o se tasi i omega-3s. O loʻo matou taumafai e faʻaleleia a latou omega-3 maualuga, ma e aoga pe a faʻaleleia le fesoasoani i le tafe toto. O le a iai tagata e o mai e vaʻai ia te oe, ma o le a e togafitia i latou mo isi mea. Ma talu ai o oe o vailaʻau faʻapitoa, o oe o se vaega o le kalapu malulu; o le a le mea o le a tupu latou te le o taʻuina atu ia te oe e uiga i le le lava o le venous, ma o le a sili atu ona lelei ona o togafitiga o loʻo e faia. Ma o le a mata'utia. Ma afai e le manuia mea uma, e te fa'afeso'ota'i foma'i fa'apitoa fa'apitoa e fesoasoani i lou ma'i. O le mea lea, i le faaiuga, ia tausia lelei ou veins ma vaavaai mo faʻailoga e puipuia ai le le lava o le venous mai le faʻateleina o faʻafitauli i pito pito i lalo, ma faʻaaoga vitamini ma mea faaopoopo e faʻaitiitia ai le tiga ma le mumū i maso ma sooga.
Toto Maualuga ma Gaoioiga Faaletino: E tafe atu le toto i le tino atoa e faʻafetaui ai manaʻoga metabolic. I vaitaimi o fa'alavelave fa'aletino e pei o le fa'amalositino, fa'amalositino, po'o le lagona o le lofituina, e mafai ona fa'atupula'ia le toto mo sina taimi pu'upu'u ae e le'o fa'apea e mata'utia pe le lelei. Ae peita'i, a tumau pea le maualuga o le faitau aofa'i o le toto maualuga a le tagata, o le a fa'atupula'ia le lamatiaga o le atia'e o tulaga fa'alesoifua maloloina. O le maualuga o le toto maualuga e mafai ona toe faʻafoʻi i suiga o le olaga ma gaioiga faʻaletino mo se tulaga sili atu le soifua maloloina ma le gafatia.
Toto Maualuga ma Gaoioiga Faaletino
O mea uma e manaʻomia e tagata taʻitoʻatasi ona iloa ma malamalama e uiga i le toto maualuga e aofia ai:
Mafuaaga masani
Faitauga maloloina
Mata'ituina le mamafa
Gaoioiga aoga e faʻaitiitia ai le toto ma faʻaleleia le soifua maloloina.
O le toto maualuga e fua ai le malosi e faia i luga o le faʻasologa. E suia le toto i le aso atoa, e faalagolago i mea nei:
taumafa
Tulaga o gaoioiga
Tulaga faʻamamafa
Fa'afoma'i fa'ama'i
E le pei o le fatu po'o le vevela, o le toto e lua fua eseese. E masani ona va'aia o se vaega, mo se faʻataʻitaʻiga - 120/80 mmHg, o numera ta'itasi e tu'uina atu i le 'au'aunaga fa'afoma'i fa'amatalaga e uiga i le galuega ma le soifua maloloina o le vaskula sisitema:
Systolic
Tusia o le numera pito i luga ole fua, o le toto maualuga e faasino i le malosi o loʻo faʻasaga i alātoto i le taimi o le tata o le fatu.
O lenei tau o loʻo faʻatusalia ai le maualuga o le mamafa i luga o alatoto, veins, ma capillaries.
Diastolic
O le numera pito i lalo/fua, o le faitau diastolic, o lo'o fa'atusalia ai le mamafa o le va'a o le fatu i le va o tātā fatu.
I le tele o tulaga, o le maualuga o le toto maualuga o le diastolic e vaaia i tagata taʻitoʻatasi toto maualuga systolic.
Faitauga
E tusa ai ma le CDC, o se O le faitau maualuga o le toto maloloina e 120/80 mmHg. A'o suia le toto maualuga i le aso atoa, e fautuaina le i ai o se tulaga fa'avae/pe a malolo e tumau ai i le latalata e mafai ai i nei fa'atatau. A tumau le maualuga o tulaga fa'avae, e fa'atupula'ia le lamatiaga o le atia'e o fa'afitauli tuga fa'afoma'i. Tulaga mo laasaga eseese o suʻesuʻega e aofia ai:
Maualuga le toto – 120-129 mmHg / 80 pe itiiti mmHg.
Vaega 1 toto maualuga – 130-139 mmHg / 80-89 mmHg.
Vaega 2 toto maualuga – 140 pe maualuga mmHg / 90 pe maualuga mmHg.
O le faaumiumi o le aafia i le maualuga o le mamafa e faaleagaina ai le va'a ma le fatu.
Fuataga
O le laasaga muamua i le su'esu'eina o le toto maualuga o le faia lea o faitauga masani ma sa'o. E mafai ona fa'amaumau fa'amaumauga e fa'amautu ai fa'atatauga o le fa'atatau o le toto. O mea eseese e mafai ona fesoasoani i le faitau le sa'o. O nai fautuaga nei mo le aloese mai le le sa'o:
Aloese mai le aveina o le toto pe a uma le faamalositino po o le atuatuvale.
Fa'alua siaki faitauga i le isi lima pe a mafai.
Taumafai e fai faitauga i se taimi talitutusa i le taimi malolo.
A mae'a faitauga ta'itasi, fa'amaumau tulaga taua i totonu o se api talaaga mo le tausiga muamua.
O le faia o su'esu'ega o le toto i aso ta'itasi mo ni nai vaiaso e mafai ona aoga e fa'amautu ai le maualuga o le fa'avae.
Gaoioiga Faaletino
O gaoioiga fa'aaerobic e fa'ateleina ai le mana'omia e le tino o le okesene. O le fa'agaoioi o maso ma fe'avea'i i taimi o fa'agaioiga fa'aletino e fa'atuputeleina ai le mana'omia o le okesene, o le mea lea e fa'ateleina ai le manava ma le fatu. O le cardiovascular system e aofia ai le fatu, alatoto, ma veins. E fa'aopoopoina le fa'amamafa fa'aopoopo pe a alu le faiga e fa'agaoioiga aerobic e fa'atumauina ai le maualuga o le metabolic, fa'aleleia atili le malosi ma le tumau. O faamalositino faifaipea e mafai ona faaitiitia ai le maualuga o le mamafa ona o le malosi o le fatu ma le vascular system e le manaʻomia le tele o le malosi e faʻatumauina ai le gaioiga o le sela. O gaoioiga fa'aaerobic e aofia ai:
Savaliga Tele
O se fa'amalositino aerobic maualalo, savali fa'atopetope, ua fa'aalia e fa'aitiitia ai le maualuga o le toto maualuga i tagata ta'ito'atasi na auai i vasega savali va'aia ile ono masina.
Faatoaga
O gaioiga fa'ato'aga e pei o le eli ma si'i a'e ua fa'atatau i fa'amalositino feololo. O se filifiliga maualalo-a'afiaga fautuaina mo tagata ta'ito'atasi o vaitausaga uma.
Ti'eti'e uila
O le uila vilivae ua fa'aalia e ofoina atu ni penefiti pupuu ma umi mo le puleaina o le toto.
E masani ona faateleina le mamafa ao tietie uila; ua fa'aalia i su'esu'ega e mafai e le uila fa'asolo ona fa'aitiitia le toto maualuga o le systolic ma le diastolic ile ono masina.
E fautuaina e amata lemu. A'o fa'atupula'ia le to'a ma fa'atupula'ia le fa'atumauina o le fatu, o le umi ma le tele o ti'eti'ega uila e fa'afaigofie ona fa'atasi i se faiga masani.
siva
O ituaiga uma o siva e mafai ona fesoasoani i le faʻaleleia o le cardio endurance ma le malosi, lea na faʻaalia e faʻaitiitia ai le faitau toto o le systolic ma le diastolic.
Pe siva laina, siva paaga, po o siva na o oe, o le siva e le aunoa e mafai ona fesoasoani e faaitiitia le atuatuvale ma le maualuga o le toto.
Mea'ai toto maualuga
mau faasino
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Mandini, Simona, et al. "Savali ma le toto maualuga: sili atu le faʻaitiitia o mataupu e maualuga le maualuga o le toto maualuga pe a maeʻa le ono masina o savali faʻataʻitaʻia." PeerJ vol. 6 e5471. 30 Aukuso 2018, doi:10.7717/peerj.5471
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I aso nei, o le toʻatele o tagata o loʻo faʻaaogaina fualaau 'aina eseese, fualaau faisua, vaega paʻu o aano o manufasi, ma gaʻo maloloina ma suauʻu i totonu oa latou meaʻai e maua uma ai meaʻai. vitamini ma minerale e manaomia e o latou tino. E manaʻomia e le tino nei meaʻai e suia i le ola e avea ma malosi mo maso, sooga, ma totoga taua. Pe a o mea masani e pei o le 'ai o mea'ai le lelei, le lava faatinoina, ma tulaga fa'avae e a'afia ai le tino, e mafai ona mafua ai mataupu somato-visceral e feso'ota'i ma fa'aletonu e una'ia ai le to'atele o tagata e lagona le le lelei ma le fa'anoanoa. O le mea e laki ai, o nisi fa'aopoopoga ma vaitamini e pei o le magnesium e fesoasoani i le soifua maloloina atoa ma e mafai ona fa'aitiitia ai a'afiaga o nei mea tau si'osi'omaga e mafua ai fa'ailoga tiga i le tino. I lenei faasologa 3-vaega, o le a tatou vaʻavaʻai i le aʻafiaga o le magnesium e fesoasoani i le tino ma meaʻai e iai le magnesium. vaega 1 vaʻavaʻai pe faʻafefea ona fesoʻotaʻi le magnesium ma le soifua maloloina o le fatu. vaega 2 va'ai pe fa'afefea ona fesoasoani le magnesium i le toto. Matou te fa'asino atu a matou gasegase i 'au'aunaga fa'afoma'i fa'amaonia o lo'o tu'uina atu le tele o togafitiga fa'afoma'i avanoa mo tagata ta'ito'atasi o lo'o mafatia i tulaga fa'avae e feso'ota'i ma le maualalo o le magnesium maualuga e a'afia ai le tino ma fa'atasi i le tele o tulaga fa'avae e a'afia ai le soifua maloloina ma le soifua manuia o se tagata. Matou te fa'amalosia tagata ma'i ta'ito'atasi pe a talafeagai e ala i le fa'asino atu i foma'i fa'atasi e fa'atatau i a latou su'esu'ega. Matou te talia o aʻoaʻoga o se auala ofoofogia pe a fesiligia a matou auʻaunaga i fesili faigata a le maʻi ma le faʻatagaina. Dr. Jimenez, DC, naʻo le faʻaaogaina o lenei faʻamatalaga o se auaunaga faʻaleaʻoaʻoga. Tuuese
O se vaaiga lautele o le Magnesium
Na e o'o i le fa'amate o maso i nofoaga eseese o lou tino? Ae fa'afefea maso maso po'o le vaivai? Pe sa e feagai ma ni faafitauli i lou loto? Fa'apea o lo'o e feagai ma nei fa'afitauli o lo'o a'afia ai e le gata o lou tino ae o lou soifua maloloina atoa. I lena tulaga, e mafai ona fetaui ma le maualalo o le magnesium maualuga o lou tino. O suʻesuʻega e faʻaalia o lenei fa'aopoopoga taua o le cation lona fa e sili ona tele a le tino pe a o'o mai i le magnesium talu ai o se fa'asoa fa'atasi mo le tele o gaioiga fa'ainisinia. E fesoasoani le magnesium i le metabolism o le tino, ina ia mafai e maso ma totoga taua ona galue lelei ma fesoasoani e toe faʻatumu le vai intracellular ma extracellular intake. E fesoasoani le magnesium i le metabolism o le tino, ae e mafai foi ona fesoasoani e faʻaitiitia ai aʻafiaga o maʻi masani e aʻafia ai le tino.
Auala e Fesoasoani ai le Magnesium i le Tino
O suʻesuʻega faʻaopoopo e faʻaalia e taua le magnesium i le faʻaitiitia o aʻafiaga masani i le tino. E mafai ona fesoasoani le magnesium i le tele o tagata e feagai ma faʻafitauli cardiovascular poʻo faʻamaʻi faʻamaʻi e fesoʻotaʻi ma le fatu poʻo maso o loʻo siomia ai pito i luga ma pito i lalo o le tino. E fa'apefea ona fesoasoani le magnesium i fa'afitauli fa'alesoifua maloloina e mafai ona a'afia ai le tino? Faʻaali suʻesuʻega o le aveina o le magnesium e mafai ona fesoasoani e puipuia ma togafitia le tele o tulaga masani o le soifua maloloina:
Metabolic syndrome
tiapetika
Headaches
Laʻau o le fatu
O le tele o nei tulaga e fesoʻotaʻi ma mea masani i aso uma e mafai ona aʻafia ai le tino ma oʻo atu ai i faʻafitauli masani e mafai ona mafua ai le tiga i maso, sooga, ma totoga taua. O lea la, o le faʻaaogaina o le magnesium e mafai ona faʻaitiitia ai tulaga na i ai muamua mai le siitia o le tino ma mafua ai le faʻaleagaina.
Magnesium I Mea'ai
O lo'o ta'ua e Alex Jimenez, tagata su'esu'e fa'afoma'i, o le fa'aopoopoina o le magnesium e masani ona mafua ai le manava ma fa'amatala mea'ai e maualuga i le magnesium. O le mea e ofo ai, o avoka ma nati o lo'o i ai se fagu e tumu i le magnesium. O le avoka e tasi e tusa ma le 60 milligrams o le magnesium, ae o nati, aemaise le cashews, e tusa ma le 83 milligrams o le magnesium. E tasi le ipu almonds e tusa ma le 383 milligrams o le magnesium. E iai foʻi le 1000 milligrams o le potassium, lea na matou ufiufi i se vitio muamua, ma e tusa ma le 30 kalama o porotini. Ose mea'ai lelei la lea e vaevae ai le ipu i le tusa ma le afa-ipu e tufa i le aso atoa ma 'ai ai a'o e alu. O le lona lua o pi po o leki; mo se fa'ata'ita'iga, tasi le ipu pi'i uliuli ua kuka e tusa ma le 120 milligrams o le magnesium. Ma o le araisa vao o se puna lelei foi o le magnesium. O a la fa'ailoga o le maualalo o le magnesium? O faʻamaoniga o le maualalo o le magnesium o maso maso, lethargy, fatu faʻaletonu, pine ma nila i lima poʻo vae, toto maualuga, ma le atuatuvale. O lenei vitio sa fa'amatalaga mo oe e uiga i le magnesium, o fea e maua ai, ma pepa fa'aopoopo sili e ave i ai. Fa'afetai toe fa'afofoga i le isi taimi.
Mea'ai e iai le manesium
A oʻo mai i le faʻaaogaina o le magnesium, e tele auala e faʻaogaina ai le magnesium i totonu o le tino. O nisi tagata latou te ave i mea faaopoopo, a'o isi e 'ai i mea'ai maloloina, lelei ma se sioka e tumu i le magnesium e maua ai le aofaiga fautuaina. O nisi o meaʻai e mauoa i le magnesium e aofia ai:
Sukalati Pogisa=65 mg o le magnesium
Avoka = 58 mg o le magnesium
Legumes=120 mg o le magnesium
Tofu = 35 mg o le magnesium
O le mea sili e uiga i le mauaina o nei meaʻai e faʻateleina le magnesium e mafai ona i ai i soʻo se ipu tatou te taumafaina mo le taeao, aoauli, ma le 'aiga o le afiafi. O le tu'ufa'atasia o le magnesium i se mea'ai maloloina e mafai ona fesoasoani e fa'ateleina le malosi o le tino ma fesoasoani e lagolago totoga tetele, so'oga, ma maso mai fa'afitauli eseese.
iʻuga
O le Magnesium o se faʻaopoopoga taua e manaʻomia e le tino e faʻaleleia ai le maualuga o le malosi ma fesoasoani e faʻaitiitia aʻafiaga o faʻamaʻi e pei o tiga e mafai ona mafua ai le faaletonu o le tino. Pe o loʻo i totonu o le faʻaopoopoga poʻo le 'ai i meaʻai maloloina, o le magnesium o se faʻaopoopoga taua e manaʻomia e le tino ona galue lelei.
mau faasino
Fiorentini, Diana, et al. "Manesium: Biochemistry, Nutrition, Suʻesuʻeina, ma Aafiaga Faʻaagafesootai o Faʻamaʻi e fesoʻotaʻi ma lona le atoatoa." Meaʻai, US National Library of Medicine, 30 Mati 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/.
Schwalfenberg, Gerry K, ma Stephen J Genuis. "O le Taua o le Magnesium i le Soifua Maloloina." faasaienisi, US National Library of Medicine, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.
le fatu fatu e mafai ai ona fealua'i le toto ma isi enzymes i le okesene i totonu o le tino ma mafai ai e vaega eseese maso ma totoga taua e galulue ma fai a latou galuega. A tele mea e fiafia ai mafatiaga masani po'o fa'aletonu e amata ona a'afia ai le fatu, e mafai ona o'o atu ai i fa'afitauli cardiovascular e fa'atusa i le tiga o le fatafata po'o le fa'aletonu o le fatu e ono a'afia ai le olaga o le tagata i aso uma. O le mea e lelei ai, e tele auala e faʻamautinoa ai e tumau le soifua maloloina o le fatu ma puipuia ai isi faʻafitauli masani e mafai ona faʻalavelave ai le tino. O le tusiga o aso nei o loʻo vaʻavaʻai i se tasi o faʻaopoopoga taua e taʻua o le magnesium, ona aoga, ma pe faʻafefea ona fetaui ma le soifua maloloina o le fatu i lenei faʻasologa 3-vaega. O le Vaega 2 o loʻo vaʻavaʻai i le auala e faʻaititia ai e le magnesium le toto. Vaega 3 e va'ava'ai i mea'ai 'ese'ese o lo'o iai le magnesium ma fa'aleleia atili ai le soifua maloloina. Matou te faʻafeiloaʻi a matou gasegase i kamupani faʻamaonia e faʻamalosia le tele o togafitiga avanoa mo le tele o tagata o loʻo mafatia i le maualalo o le magnesium maualuga e aʻafia ai le cardiovascular system ma faʻamaopoopoina i tulaga masani e mafai ona mafua ai le faʻaogaina o faʻamatalaga lamatia i le tino. Matou te fa'amalosia tagata ma'i ta'itasi e ala i le fa'asino atu i foma'i fa'apitoa e fa'atatau i a latou su'esu'ega pe a talafeagai. Matou te malamalama o le aʻoaʻoga o se auala manaia pe a fesiligia a matou kamupani tuʻuina atu fesili lavelave i le talosaga ma le malamalama a le maʻi. Dr. Jimenez, DC, naʻo le faʻaaogaina o lenei faʻamatalaga o se auaunaga faʻaleaʻoaʻoga. Tuuese
O le a le Magnesium?
Ua e matauina ua maualuga le maualuga ole kulukose o lou toto? Ae faapefea le lagona vaivai? Pe sa e feagai pea ma tiga ulu? A tele tagata o loʻo feagai ma nei faʻafitauli e aʻafia ai lo latou soifua maloloina, e mafai ona mafua ona o le maualalo o le magnesium e aʻafia ai o latou tino. O suʻesuʻega e faʻaalia o le magnesium o le cation lona fa e sili ona tele o se cofactor mo 300+ enzymes i le tino. O le magnesium o se faʻaopoopoga taua o se eletise taua e faʻamamaina ai le faʻaogaina o le vai i totonu o le tino. Suesuega faaopoopo ua faaalia ai o le magnesium e tele sona sao i le metabolism o le tino ma e aofia ai le fusifusia o le homone e faʻatagaina ai maso faʻamaʻi, faʻamalosi fatu, faʻamalolo neurotransmitter, ma vasomotor leo. E manaʻomia foʻi le magnesium mo le tino ona o se felauaiga malosi mo le potassium ma le calcium e alu i luga o le membrane cellular mo le faʻaogaina lelei.
O Faamanuiaga ole Magnesium
A oʻo mai i le magnesium, e tele mea aoga e mafai ona tuʻuina atu i le tino. O nisi o faʻamanuiaga o le ave o le magnesium e aofia ai:
Siitia le faatinoga o faamalositino
Faʻatonutonu neurotransmitters
Faʻaitiitia le atuatuvale ma le popole
Fa'atonutonu le maualuga ole kulukose ile toto
Puipuia migraines
Pe a tele tagata e maualalo le maualuga o le magnesium, suʻesuʻega faʻaalia o tulaga masani o le soifua maloloina e pei o migraines, metabolic syndrome, maʻi suka, ma fatu faʻamaʻi. O nei tulaga eseese o le soifua maloloina e mafai ona aafia ai e le gata o totoga taua i totonu o le tino, ae a maualalo le magnesium o le tagata, e maualalo lona malosi, ma amata ona lagona le paie. E le gata i lea, o se tagata e maualalo le malosi mai le magnesium deficiency e mafai ona afaina ai lo latou soifua maloloina ma le soifua maloloina. O suʻesuʻega e faʻaalia O le le lava o le magnesium e mafai ona mafua ai le faʻafefeina o faʻamatalaga lamatia i totonu o le tino, lea e mafai ona tupu aʻe i faʻamaʻi faʻamaʻi e pei o le fatu cardiovascular, hypotension, ma le osteoporosis.
O se vaaiga lautele o le Magnesium
Ole su'esu'ega fa'apitoa ole soifua maloloina Alex Jimenez ole a alu ile magnesium fa'atasi ma oe. Ae tatou te leʻi amataina, e taua le faʻamalamalamaina o nisi o mea. O le mea muamua o le glycolysis. Afai la tatou te talepeina i lalo, o le glyco o lona uiga o le gaʻo poʻo le suka. Lysis o lona uiga o le malepe o ia glycolysis, o le malepelepe o gaʻo. O le isi o le co-factor. O le co-factor o loʻo faʻamatalaina o se vailaʻau vailaʻau e le o se polotini lea e manaʻomia mo gaioiga enzymatic. E mafai ona e mafaufau i lenei mea o le enzyme o le taavale, ma o le co-factor o le ki. Faatasi ai ma le ki, e mafai ona amata le taavale. O le a la le magnesium? O le Magnesium ose pusi ion ua molia lelei ma se electrolyte tatou te manaʻomia mo o tatou tino. Aisea la e taua ai le magnesium? Aua e lagolagoina ai maso ma neura talafeagai? E faʻatonutonuina le metabolism o le kulukose poʻo le malepelepe o gaʻo i le glycolysis. Ma o le lima mai le sefulu laasaga i le glycolysis e manaʻomia ai le magnesium e fai ma faʻatasi. O lea e sili atu i le 50% o le malepelepe o gaʻo e manaʻomia ai le magnesium e fai ma faʻatasi. E fesoasoani e fa'atonutonu o tatou ponaivi.
Magnesium & Health Health
E pei ona taʻua muamua, o le magnesium o se faʻaopoopoga taua e fesoasoani i le faʻaogaina o le vai intracellular ma fesoasoani i le malosi o le tino. E faapefea la ona fesoasoani le magnesium i le fatu? O suʻesuʻega e faʻaalia o le tele o matafaioi eseese o loʻo ofoina mai e le magnesium i le tino e mafai ai ona faʻatonutonu le toto ma le pulea o le glycemic e fesoʻotaʻi ma le fatu. O le tele o gasegase fatu e ave le magnesium e faʻamautinoa ai le felauaiga o sela i totonu ole fatu. E le gata i lea, su'esu'ega fa'aopoopo fa'ailoa mai o mea'ai e mauoa i le magnesium e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia ai le lamatiaga o fa'ama'i fa'aletonu cardiovascular e pei ole ma'i fatu ma'i fatu fatu. E fesoasoani fo'i le magnesium e fa'aitiitia fa'ailoga e pei o le tiga e feso'ota'i ma metabolic syndrome ma le toto maualuga e mafai ona a'afia ai vaega maso ma so'oga. Pe a lagolagoina le membrane intracellular e le magnesium ma femalagaaʻi mai le fatu i le vaega atoa o le tino, e itiiti ifo faʻailoga e pei o tiga e mafai ona aʻafia ai sooga, maso, ma totoga taua.
iʻuga
O le Magnesium o le faʻaopoopoga taua lona fa e maua ai le vai intracellular i totonu o le tino ma mafai ona maua ai le lagolago i le cardiovascular system. O lenei faʻaopoopoga e tele sona sao i le tino aua e lagolagoina lona metabolism ma faʻamautinoa e faʻaitiitia ai faʻafitauli cardiovascular. A tele tagata e maualalo le magnesium, o faʻafitauli masani e pei o le cardiovascular disorders, metabolic syndrome, ma musculoskeletal disorders o le a tupu ma afaina ai le tino e galue lelei. O le tu'ufa'atasia o mea'ai po'o mea'ai fa'aopoopo e mafai ona fa'aitiitia ai le lamatiaga o nei fa'afitauli mai le alualu i luma ma fesoasoani e fa'atonutonu le maualuga o le hormone e a'afia ai le tino. Vaega 2 o le a vaʻavaʻai pe faʻafefea ona faʻaitiitia le toto pe a ave le magnesium.
mau faasino
Al Alawi, Abdullah M, et al. "Manesium ma le Soifua Maloloina o Tagata: Vaʻaiga ma Faʻatonuga Suesuega." International Journal of Endocrinology, US National Library of Medicine, 16 Aperila 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5926493/.
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DiNicolantonio, James J, et al. "Manesium mo le Puipuia ma le Togafitiga o Fa'ama'i Fa'aletino." Tatala Tatala, US National Library of Medicine, 1 Iulai 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6045762/.
Rosique-Esteban, Nuria, et al. "Dietary Magnesium and Cardiovascular Disease: O se Iloiloga ma le Faʻamamafa i suʻesuʻega faʻamaʻi." Meaʻai, US National Library of Medicine, 1 Fepuari 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5852744/.
Schwalfenberg, Gerry K, ma Stephen J Genuis. "O le Taua o le Magnesium i le Soifua Maloloina." faasaienisi, US National Library of Medicine, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.
Swaminathan, R. "Manesium Metabolism ma Ona Faʻafitauli." Le Clinical Biochemist. Iloiloga, US National Library of Medicine, Me 2003, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1855626/.
IFM's Find A Practitioner mea faigaluega o le sili ona tele fesoʻotaʻiga fesoʻotaʻiga i Functional Faʻafomaʻi, fausia e fesoasoani tagata mamaʻi saili Functional Faʻafomaʻi fomaʻi soʻo se mea i le lalolagi. IFM Faʻamaonia Faʻataʻitaʻi e lisiina muamua i le sailiga iʻuga, maua a latou aʻoaʻoga tele i Functional Faʻafomaʻi
Tusi i luga ole laiga & Tofiga 24/7 *
Tu'uina Fa'afoma'i Fa'amaonia* E galulue uma Au'aunaga i totonu o pulega fa'aletulafono ma fa'amautu tulaga fa'ata'ita'i fa'ata'ita'i.*
