Fa'alelei lau Fa'amalositino Savali: Fa'atele le Umi po'o le Malosi!

Mo tagata taʻitoʻatasi ua filifili e amata faʻamalositino mo le malosi ma le soifua maloloina, o le savali o se nofoaga lelei e amata ai. E mafai ona fesoasoani le fuafuaina o se faasologa o faamalositino savali i tagata taitoatasi e faatumauina se masani o le malosi ma faaleleia atili le tumau ma le saoasaoa vave?

Fuafuaga o Fa'amalositino Savali

E ui o so'o se tele o savali e manuia ai le soifua maloloina, e mafai e tagata ta'ito'atasi ona fa'ateleina fa'amanuiaga e ala i le savali atili i le vaiaso po'o le fa'ateleina o le saoasaoa. Savali faavave mo le 30 minute i le aso, e atoa le 150 minute i le vaiaso, e fautuaina e tagata tomai faapitoa i le soifua maloloina e faaitiitia ai lamatiaga mo maʻi fatu, stroke, maʻi suka, ma isi tulaga. (Nofoaga Autu mo Fa'ama'i ma Puipuiga. 2022)

• O tagata ta'ito'atasi o lo'o iai fa'afitauli fa'alesoifua maloloina e tatau ona talanoa i la latou foma'i a'o le'i amataina so'o se polokalame fa'amalositino fou.
• E fa'amalosia tagata amata ina ia taula'i atu i le fa'aogaina o le tu ma le auala savali e fa'aleleia atili ai le malosi ma le tumau.
• O le fa'atuputeleina o le umi po'o le malosi e mafai ona fesoasoani pe afai o le pa'u o le mamafa o se sini.
• O le faʻaleleia atili o meaʻai e manaʻomia foi mo iʻuga sili ona lelei.
• E mafai e tagata ta'ito'atasi ona fausia ni masaniga savali e ala ile tulituliloaina o savali.

Faamatalaga

lisi

• E mafai e tagata taʻitoʻatasi ona savavali i fafo, totonu, poʻo luga ole a lapisi.
• Fai seevae afeleti talafeagai ma lavalava.
• Siaki le tulaga savali.
• Savalivali i se saoasaoa faigofie mo ni nai minute a'o le'i piki i luga le saoasaoa.

Vaiaso Muamua

O se fa'ata'ita'iga o le fa'atusa o le fa'asologa o fa'amalositino savali, ae e fautuaina e fa'afeso'ota'i se faia'oga fa'apolofesa e atia'e se fuafuaga fa'aletino.

• Amata i le 15-minute savali i se saoasaoa faigofie.
• Savali i aso e lima i le vaiaso muamua.
• O le fausiaina o se mausa maloloina o le sini lea, e taua tele le tumau.
• Fa'asalalau aso malolo, pei o le faia o aso 3 ma le 6 aso malolo.
• Sini faalevaiaso - 60 i le 75 minute

Vaiaso Lona Lua

• Faaopoopo le lima minute, ina ia faasolosolo malie le taimi o savali.
  Pe, e mafai e tagata taʻitoʻatasi ona faʻalautele atili i nisi aso, sosoo ai ma se aso malolo.
• Sini faalevaiaso - 80 i le 100 minute

Vaiaso Lona Tolu

• Fa'aopoopo le lima minute i vasega ta'itasi, ina ia fa'atupula'ia le savali i le 25 minute.
• Sini faalevaiaso - 100 i le 125 minute

Vaiaso Lona Fa

• Fa'aopoopo le isi lima minute e fa'atele ai le savaliga ile 30 minute.
• Sini faalevaiaso - 120 i le 150 minute

O tagata ta'ito'atasi e maua so'o se vaiaso e faigata e fautuaina e toe fai lena vaiaso nai lo le fa'aopoopoina o le taimi se'ia mafai ona latou alualu i luma masani. O le taimi lava e mafai ai ona savali mo le 30 minute i le taimi ma le faʻalelei, ua sauni tagata taʻitoʻatasi mo taʻaloga eseese faʻamalositino savali e faʻaopoopo le malosi ma le tumau. O se fuafuaga savali faalevaiaso e mafai ona aofia ai:

• Savaliga umi
• Savaliga maualuga atu
• Savaliga fau vave

Saosaoa Savali Amata

O le sini a le tagata e tatau ona savali vave ina ia ausia se toleniga feololo-malosi. O le malosi lea e feso'ota'i ma le tele o fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina.

• Ole malosi ole malosi e masani ona feso'ota'i ma le savali ile maila ile 20 minute pe itiiti. (Nofoaga Autu mo Fa'ama'i ma Puipuiga. 2022)
• Fa'atasi ai ma le fa'atatau ole fatu ole 64% i le 76% ole maualuga ole fatu. (Nofoaga Autu mo Fa'ama'i ma Puipuiga. 2022)

O le savali vave e tatau ona pei o le:

• E mamafa atu le mānava nai lo le masani.
• Mafai ona faia se talanoaga atoa a o savali.
• E le manava. (Siti Ruzita Mahmod et al., 2018)
• Afai e fa'agesegese le saosaoa ma maualalo le tātā o le fatu i vaiaso muamua, o se mea masani lea.

1. O le sini muamua o le savali mo le 30 i le 60 minute i le aso e aunoa ma se manuʻa.
2. Faʻaopoopo le saoasaoa ma le malosi faʻasolosolo.
3. Ia tumau pea i le savali masani a'o le'i taumafai e savali vave ma umi.
4. O le fa'aogaina lelei o le savali ma le gaioiina o lima o le a fesoasoani i le savali vave.
5. Ina ia faʻaitiitia le lamatiaga o manuʻa, faʻasolosolo malie le umi o le savali poʻo le saoasaoa, naʻo le suia o le tasi vaega i le taimi.

E mafai e tagata ta'ito'atasi ona mafaufau e auai i se vaega savali po'o se kalapu e fai ai isi e savavali fa'atasi ma se fa'aosofiaga e fa'aauau pea le savali.

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Fa'amalositino ile Fale mo le Toomaga o Tiga

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mau faasino

Nofoaga Autu mo Fa'ama'i ma Puipuiga. (2022). O le a le Tele o Gaoioiga Faaletino e Manaomia e Tagata Matutua? Toe maua mai www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm

Nofoaga Autu mo Fa'ama'i ma Puipuiga. (2022). Fuaina o le Malosi o Gaoioiga Faaletino. Toe maua mai www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html

Nofoaga Autu mo Fa'ama'i ma Puipuiga. (2022). Fuafuaga o le fatu ma le maualuga ole fua ole fatu. Toe maua mai www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/heartrate.htm

Mahmod, SR, Narayanan, LT, & Supriyanto, E. (2018). O a'afiaga ole fa'amalositino fa'aopoopo ile cardiorespiratory ile fua ole tautala ma le fa'atatauina ole malosi ole fa'amalositino e fa'aaoga ai le su'ega tautalaga faitau. Journal of Physical Therapy Science, 30(7), 933-937. doi.org/10.1589/jpts.30.933