Ta'avale Ta'avale Savali Fa'amalositino Sese: El Paso Back Clinic

O le galue i luga o le taʻavale o se auala sili lea e faʻamalositino ai le cardiovascular pe a le mafai ona alu i fafo pe sui mea. Ae ui i lea, e le na o le alu i luga o le masini ma savali pe tamoe. E pei lava o soʻo se mea, o foliga saʻo ma le tuʻuina atu e taua i le puipuia o manuʻa. O le mea lea e mafai ai e le tagata ona savali malie ma vave, mu le tele o kalori, ma maua ai faʻamanuiaga atoatoa. O tagata taʻitoʻatasi o loʻo i ai se maʻi faʻamaʻi e aʻafia ai le tuʻu poʻo le faigata ona savali i luga o le taʻavale e tatau ona talanoa i se tausi soifua maloloina mo fautuaga e faʻamautinoa ai e mafai ona latou faʻamalosi e aunoa ma le faʻaleagaina o le maʻi poʻo le tuʻuina o latou lava i se tulaga lamatia.. O lo'o i ai se filifiliga e galulue fa'atasi ma se foma'i fa'aletino po'o fa'atino galuega e fo'ia so'o se atugaluga e ono iai i tagata ta'ito'atasi e uiga i le fa'aogaina o se ta'avale.

Fa'amalositino Savali Ta'avale Ta'avale Savali

saogalēmū

O se mea masani masani o le alu i luga o se ta'avale ma le fusi ua uma ona tamoe. Atonu e foliga mai e le manaʻomia, ae tele faʻalavelave e tupu pe a oso aʻe tagata. Ina ia aloese mai manuʻa, e fautuaina e mulimuli i nei fautuaga saogalemu.

• Ia mautinoa ua pe le masini.
• Iloa le mea o iai le ki fa'alavelave fa'afuase'i.
• Tu i tafatafa o le fa'avae/ta'avale.
• Faʻapipiʻi le ki saogalemu i lou tino e taofi le vili pe a e see pe tautevateva.
• Amata le ta'avale ta'avale ma tu'u i le saosaoa fa'agesegese.
• Va'ai i le saoasaoa ma alu ma le fa'aeteete i luga o le ta'avale.
• Fa'ateleina le saoasaoa pe a fa'alelei i luga o le va'a.

Sese seevae

O se laasaga lelei o le ta i le mulivae i luma ma vae i luma teisi ese mai luga. Ona taamilo ai lea o le vae mai le mulivae e oo i tamatamaivae; e oo atu i le taimi ua i ai le tamatamaivae i luga o le eleele, ua afa le tagata i le isi laasaga, ma o le vae i luma ua avea nei ma vae i tua ma sauni mo tamatamai vae e tulei ese e fai le isi laasaga.

• O lenei fa'asologa e na'o seevae fe'avea'i e mafai.
• O le ofuina o seevae malo e ono le mafai ai ona ta'avale.
• O seevae malo e fa'amalosi ai le vae e ta'i i lalo.
• O le tino ma le laa savali e avea ma tu'a vae mafolafola.
• Faaalu ni nai minute i le taimi o le savaliga e mafaufau ai i mea o loʻo faia e vae.
• Ia mautinoa latou te ta i le mulivae, taʻavale i luga o le laasaga, ma le vae pito i tua e maua ai se faʻaoga lelei.
• Afai e le mafai ona e faia lenei mea i ou seevae o loʻo i ai nei, ona oʻo lea i le taimi e te vaʻai ai i isi fetuutuunai seevae savali/taufetuli.

Uu Uulima

• O fa'amau lima e maua ai le mautu, ae o le savali fa'anatura po'o le gaioiga masani e aofia ai le la'a maloloina ma le gaio'i lima.
• O le pipiimau pea i luga o lima e le mafai ai ona faia lenei lafo.
• O le savali pe tamo'e i se saoasaoa fa'agesegese e fautuaina e aunoa ma le fa'aogaina o fa'ailoga lima.
• O le a maua e tagata ta'ito'atasi se ta'aloga sili atu i se saosaoa telegese nai lo le saosaoa o le pipiimau i ala.
• O tagata ta'ito'atasi e iai mana'oga fa'apitoa po'o fa'afitauli paleni e ono mana'omia le 'aulima ma e tatau ona fa'afeso'ota'i se faia'oga po'o se foma'i fa'apitoa mo fautuaga mo ta'aloga maloloina.

Faalagolago i luma

O le tu lelei o le savali o lona uiga o le tino e saʻo, e le faʻalagolago i luma pe tua.

• Aʻo leʻi laa i luga o le taʻavale, siaki ma toe fetuunai lou tu.
• Fa'aulu manava ma tausia a ivitū tutoʻatasi.
• Tuu atu i tauau se lola i tua ina ia aua ne'i punou i luga.
• Alu i luga o le ta'avale ma savali.
• Faamanatu ia te oe lava e faatumauina lenei tulaga sa'o.
• Pe a suia le saoasaoa poʻo le faʻasaga, toe siaki lou tu i luga.

Va'ai i lalo ae le o luma

• O le tulaga lelei o le savali o lona uiga o le ulu e i luga ma mata i luma.
• O le savali le lelei e mafai ona oo atu ai i le ua, tauau, ma tiga toe maualalo.
• O le tu'u le sa'o e le mafai ai e le tino ona manava atoatoa.
• E fa'amalosia ai fo'i tu'u nofo nofo le lelei.
• Siaki tauau ma fai se lola i tua i nai minute uma ina ia mautinoa latou te le o punou i luma.

Fa'asilisili

• Fa'asilisili o lona uiga o le mulivae pito i luma e paʻu mamao i le eleele i luma o le tino.
• E to'atele tagata latou te faia lenei mea ina ia vave ai ona savali.
• O le so'a e mafai ona fa'ase'e ai le vae, e mafai ona mafua ai se malaga ma/po'o se pa'u.
• O se laa savali lelei o lona uiga o le mulivae pito i luma e pa latalata i le tino ae o le vae tua e tumau i luga o le eleele mo se taimi umi e maua ai le malosi o le tulei.
• O lenei tulei-off e maua ai le saoasaoa ma le malosi ma sili atu le galue o maso e mu ai le tele o kalori.
• Atonu e te manaʻomia le faapuupuuina o le laa ma fai ni laʻasaga pupuu pe a amata.
• Ona taulai atu lea i le lagona o le vae i tua ma maua se tui mae'ae'a i laa taitasi.
• Taulai atu i lenei mea mo ni nai minute i vasega taitasi seia oo ina masani ma faasolosolo vave ma faigofie le savali.

Leai se Gaioiina o Lima

• Afai e le manaʻomia le faʻamau lima, o le e tatau ona gaioi lima i le taimi o le toleniga.
• O le gaioi lelei o lima e mafai ai ona alu vave le tino ma mu ai le tele o kalori.
• O le gaioiina o le sasau e mafai ona fesoasoani i faʻafitauli o le tauau ma le ua e atiaʻe mai le le lelei o tu.
• O vae e na o le saoasaoa e pei o lima.
• Ina ia faʻavave vae, faʻavaveina lima.

Saosaoa le Alu

• Alu na'o le vave e mafai ona alu ai le tino a'o fa'atumauina le tu ma le tino savali sa'o.
• Afai e amata ona fa'aoso le so'a, punou i luma, po'o tau'au fa'apa'u, fa'agesegese se'ia maua se saosaoa fa'alelei/tausia e mafai ai ona savali sa'o le tino.
• Afai o le toleniga e le lagona e pei o se fesoasoani
• O tagata ta'ito'atasi e leaga le fomu savali i saosaoa maualuga e ono mafaufau e fa'aopoopo ni taimi tamo'e.
• O le tamo'e o le a maua ai le pa vave o le maualuga o le fatu ma suia foliga.

Tamomoe Vaeluaga

• Fa'amafanafana ile saoasaoa lemu mo le 3 i le 5 minute.
• Fa'ateleina le saosaoa o le savali i se saosaoa e mafai ona fa'atumauina sa'o foliga savali.
• Amata se tamo'e ma fa'atele le saoasaoa e fetaui ma le saoasaoa o le ta'aloga.
• Jog mo le 1 i le 3 minute.
• Toe fo'i i le saoasaoa savali mo le 3 i le 5 minute.
• Jog mo le 1 i le 3 minute.
• Toe fai seia uma le toleniga.
• Fa'ai'u ile 3 i le 5 minute ile savali faigofie e fa'amalie ai.

Luʻi Oe Lava

A mae'a ona fetuuna'i le tino i se ta'aloga, ua o'o i le taimi e lu'i ai le tino ina ia maua le malosi sili atu ma tumau le fa'aosofia. O i'inei e fa'atino ai le malosi, umi, taimi, ma/po'o le faiga o ta'aloga.

Malosiaga

• Fa'aopoopo le malosi e ala i le fa'atuputeleina o le fa'asaga po'o le saoasaoa.

umi

• Faʻateleina le taimi faʻaalu i luga o le taʻavale.
• Afai e faʻaalu le 30 minute mo ni nai vaiaso, faʻaopoopo i le 45 minute mo le itiiti ifo ma le tasi le vaiaso.
• A maeʻa ni nai vaiaso, faʻateleina i le 60 minute.

faisoʻoga

• O le taimi lava e faʻaaogaina ai le tino i le savali savali, taumafai e faʻapipiʻi se sauniga i aso uma poʻo isi aso uma.
• Savalivali i se saoasaoa vave mo le 30 i le 60 minute, alu mo le aofaʻi o le 150 i le 300 minute i le vaiaso.

Ituaiga Fa'amalositino

• Taumafai e tamo'e pe tamo'e.
• Fa'aaoga le uila fa'amalositino, masini alo, po'o le a'e fa'asitepu.
• Fa'aopoopo a'oa'oga mamafa, a'oa'oga matagaluega, po'o so'o se mea fiafia e fa'agaioi ai le tino i ni auala 'ese'ese.

Seti sini ma fai ma masani le faʻaaogaina o le taʻavale i taimi uma e selesele ai faʻamanuiaga uma. Aloese mai fa'aletonu masani o ta'avale ta'avale, nofo saogalemu, ma fa'aoga lelei le savali ma ta'aloga tamo'e.

---

Agai Lelei, Ola Lelei

---

mau faasino

Nofoaga Autu mo Fa'ama'i ma Puipuiga. Fa'amanuiaga ole Gaoioiga Fa'aletino.

Donlin, Margo C et al. "O le savali faʻasolosolo e faʻamalosia ai le faʻamalosi pea." Gait & Posture vol. 93 (2022): 246-251. doi:10.1016/j.gaitpost.2022.02.017

Donlin, Margo C et al. "O le savali e faʻauluina e le tagata e faʻaogaina le taʻavale e faʻamalosia ai le lautele o le laʻa maloloina pe a uma le ta." Gait & Posture vol. 86 (2021): 256-259. doi:10.1016/j.gaitpost.2021.03.031

Hashiba, M. "Suiga le tumau i le tu i luga pe a uma le laina laina taʻavale." The Japanese Journal of Physiology vol. 48,6 (1998): 499-504. doi:10.2170/jjphysiol.48.499

Liang, Junjie et al. "O le aʻafiaga o aʻoaʻoga taʻavale a le kalave mo le toe faʻaleleia o le osteoarthritis tulivae i tiga faʻatasi, gait, ma le EMG: Lipoti o mataupu." Fomai vol. 98,18 (2019): e15386. doi:10.1097/MD.0000000000015386

MacEwen, Brittany T et al. "O se iloiloga faʻatulagaina o kesi tu ma taʻavale i totonu o fale faigaluega." Vailaau puipuia vol. 70 (2015): 50-8. doi:10.1016/j.ypmed.2014.11.011