O se Taiala i Unite afi: Fa'amanuiaga o le Toleniga Mamafa

Mo tagata taʻitoʻatasi ua amata ona sii le mamafa, o iunite afi e taua mo le gaioiga o maso. E mafai ona fesoasoani le fausiaina o masini afi e fausia ai le malosi ma faatumauina maso maso?

Unite afi

O masini afi e pulea maso auivi ma o le malosi lea i tua atu o gaioiga uma o le tino. (C J. Heckman, Roger M. Enoka 2012)
E aofia ai gaioiga tauofo e pei o le si'iina o mea mamafa ma gaioiga e le'i fuafuaina e pei o le mānava. Pe a sii i luga mea ma mamafa, e fetuutuunai le tino i manaʻoga o le afi, o lona uiga e tatau i tagata taʻitoʻatasi ona faʻateleina le mamafa e alualu i luma.

• O le si'iina o le mamafa e masani ona a'oa'oina ai le tino ina ia fa'atupuina nisi afi afi ma malosi.
• O ta'iala lautele e fautuaina ai le si'itia o le mamafa mo vaega maso uma lua i le tolu aso e le sosoo i le vaiaso.
• O le tumau e fesoasoani i le faatumauina o maso maso.
• O le alualu i luma faifaipea e fa'atuputeleina ai le lamatiaga o le pala.

O Le a La Latou Mea

O le faamalositino e faateleina ai le malosi o maso o le tino, ae o le nofonofo ma le le gaoioi e faavaivaia ai. O le afi afi o se tasi neura sela/neuron e tuʻuina atu neura e faʻaosoina se vaega o maso skeletal. E maua e le neu faʻailoga mai le faiʻai e faʻaosofia ai alava maso uma i totonu o lena afi afi e faʻatupu ai le gaioiga.

• O musele e iai ituaiga alava eseese.
• E fa'apipi'i i ponaivi ma aano feso'ota'i, lea e malosi atu nai lo le maso.
• E taape le tele o afi afi i totonu o le maso.
• O iunite afi e fesoasoani e faʻamautinoa e sosolo tutusa le malosi o maso i totonu o le maso.
• O iunite afi e eseese lapopoa ma e ese le faagaoioiga e faalagolago i le mea ma mea latou te faia.
• E na'o le lima po'o le sefulu alava e fa'aosoina e masini afi laiti. Mo se faataitaiga, emo pe sogisogi.
• O iunite afi tetele e mafai ona aofia ai le fiaselau o alava maso mo le sasau pe osooso.

Faʻafefea Ona Latou Galue

Ole numera o iunite fa'agaoioia e fa'alagolago ile galuega. E manaʻomia tele le faʻamalosi malosi o maso. Ae ui i lea, e itiiti ni iunite e manaʻomia e faʻataunuʻu ai le gaioiga mo tagata taʻitoʻatasi o loʻo faʻaaluina le itiiti ifo o taumafaiga.

Feteenaʻiga

• O le taimi lava e maua ai e se iunite se faailo mai le fai'ai, o alava maso e fa'atasi i le taimi e tasi.
• O le malosi e fa'atupuina e fa'alagolago i le tele o iunite e mana'omia e fa'ataunu'u ai le galuega. (Purves D. et al., 2001)
• Mo se faʻataʻitaʻiga, o le pikiina o mea laiti e pei o se peni ma se pepa e manaʻomia ai naʻo ni nai iunite e faʻatupu ai le malosi e manaʻomia.
• Afai e piki i luga se paʻu mamafa, e manaʻomia e le tino nisi iunite aua e manaʻomia le tele o le malosi e sii ai le uta mamafa.
• E mafai e le tino ona fa'atupuina atili le malosi ma maso malolosi.
• E tupu lenei mea pe a sii le mamafa i taimi masani ma faʻateleina maso ma sili atu le mamafa nai lo le mafai ona latou gafatia.
• O lenei faiga ua ta'ua o le fetuunaiga.

Fetuunaiga

O le fa'amoemoega o le si'iina o le mamafa o le lu'iina lea o maso ina ia fa'afetaui i le lu'itau fou ma tuputupu a'e le malosi ma le mamafa. O afi afi o se vaega tele o le faagasologa o fetuunaiga. (Dr. Erin Nitschke. Fono a Amerika i Fa'amalositino. 2017)

• O le taimi muamua e amata ai a'oa'oga mamafa, e fa'aputuina e le fai'ai nisi iunite i taimi uma e pa'i ai se maso. (Pete McCall. Fono a Amerika i Fa'amalositino. 2015)
• A'o fa'aauau pea ona galulue tagata ta'ito'atasi, o lo latou gafatia e fa'atupuina atili le malosi e fa'atupula'ia ma fa'agaoioi vave ai iunite.
• O le mea lea e sili atu ai le lelei o gaioiga.
• E mafai e tagata ta'ito'atasi ona fa'ateleina le fa'afaigaluegaina o le afi e ala i le fa'ateleina pea o le lu'itau mamafa io latou maso.
• O le atinaʻe e fatuina manatuaga gaioiga.
• O se sootaga i le va o le faiʻai, maso, ma iunite afi e faʻavae e tusa lava pe le toe galue le tagata. O lo'o i ai pea auala e tusa lava po o le a le umi e alu ese ai le tagata.
• Ina ua toe foi i aʻoga, o le a manatua e le tino le ala e tietie ai i se uila, fai le bicep curl, poʻo le squat.
• Ae ui i lea, o maso o le a le tutusa le malosi ma le malosi e manaʻomia e toe fausia faʻatasi ma le tumau atonu na leiloa.
• O le manatuaga o gaioiga e tumau.

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Aʻoaʻoga Faʻafitafita ma le Tausiga Faʻataʻitaʻi: Faʻateleina Faʻatinoga

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mau faasino

Heckman, CJ, & Enoka, RM (2012). Vaega afi. Physiology Comprehensive, 2(4), 2629–2682. doi.org/10.1002/cphy.c100087

Purves D, Augustine GJ, Fitzpatrick D, et al., faatonu. (2001). Neuroscience. lomiga lona 2. Sunderland (MA): Sinauer Associates; 2001. Le Vaega o afi. Avanoa mai: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK10874/

Dr. Erin Nitschke. Fono a Amerika i Fa'amalositino. (2017). Le Auala e Tuputupu Ai Musole (Saienisi Fa'amalositino, Fa'amatalaga. www.acefitness.org/resources/everyone/blog/6538/how-muscle-grows/

Pete McCall. Fono a Amerika i Fa'amalositino. (2015). 10 Mea e Iloa e uiga i Muscle Fibers (Saienisi Fa'amalositino, Fa'amatalaga. www.acefitness.org/resources/pros/expert-articles/5411/10-things-to-know-about-muscle-fibers/