Fausia se Mafaufau Malosi Manumalo i nei Ta'iala

Mo tagata taʻitoʻatasi o loʻo lagona le le faʻamalosia e galue ma faʻamalositino e mafai ona fesoasoani le atinaʻeina o se mafaufau malosi e faʻaleleia ma faatumauina le faʻamalosi?

Fa'amalosiga Mafaufau

O le a'oa'oina e fa'amalositino e fai ma vaega o ta'aloga masani e mafai ona i ai se aafiaga taua i le soifua maloloina ma le soifua manuia. I le amataga, o tagata taʻitoʻatasi o loʻo i totonu, ae a o faagasolo taimi, o poloka o le mafaufau e mafai ona faʻalavelaveina le faʻamalositino. O le fetuutuunai ma le tagata lava ia ma le malosi / soifua maloloina sini o se vaega o le faagasologa, ma le faatoilaloina o poloka o le mafaufau o le ki lea i le faatumauina o le faaosofia. O mea uma e uiga i le fatuina o se mafaufau malosi e faʻamautu ai le mautinoa ma le faʻamalosi ma fiafia i faʻamanuiaga o faʻamalositino masani.

Lagona le vaivai

Pe a lagona le vaivai, e tatau i tagata taʻitoʻatasi ona fesili ifo ia i latou lava pe o le tino poʻo le vaivai faalemafaufau. Afai o le vaivai e le o le le lava o le moe, ma'i, po o se galuega mamafa faaletino, e sili atu nai lo le vaivai faalemafaufau. E masani ona lagona le vaivai o le mafaufau, ma o se fofo fautuaina o le faamalositino. E masani lava, o le taimi lava e amata galue ai le tagata ma faʻaumatia le vaivai o le mafaufau, latou te lagona le lelei. (Juriena D. de Vries et al., 2016) O faamalositino faifaipea e mafai ona faateleina ai le malosi ma tuu ai le tino e lagona le vaivai. (Bryan D. Loy et al., 2013) Ae ui i lea, e manaʻomia e tagata taʻitoʻatasi le mautinoa o loʻo lava le taimi e toe faʻaleleia ai ma toe faʻaleleia le tino pe a uma ona galue.

Talanoa a le tagata lava ia

O nisi taimi e iai se leo itiiti e fai mai e ave se aso malolo pe fai se taʻaloga faigofie. E lelei le fetuutuunai, ae o le tele o taimi, e manaʻomia e tagata taʻitoʻatasi ona sauni e tu atu i leo faʻafefe-le-toleniga ma tumau le faʻamalosi.

Aveese Faalavelave

• Aveese faʻalavelave e mafai ona faʻalavelave mai le faʻamalositino.
• Ia saunia mea faigaluega ma fa'atonu taimi fa'amalositino ina ia leai ni manatu fa'alua.
• Afai ole avanoa fa'atapula'a ose fa'afitauli, su'e mea fa'apipi'i pei o se maea oso e leai se uaea e le mana'omia ai le tele o se potu.

Aua le Fa'ataga le Fa'amaliega

• O tagata taʻitoʻatasi e fuafua e faʻamalositino pe a uma le aʻoga poʻo galuega e le tatau ona o i le fale, nofo i lalo, ma malolo e matamata TV aʻo leʻi galue.
• O tagata ta'ito'atasi e ono mana'omia se suiga e toleni ai e tatau ona taumafai i se mea mālū ae fa'agaoioia, e pei o le fa'aloaloa po'o le faia o se galuega mama.
• O tagata taʻitoʻatasi e faʻamalositino i le taeao e tatau ona ofuina o latou lavalava faʻamalositino, ina ia le mafai ona latou mate faalua ma mafai ona faʻaauau a latou taʻaloga.
• Faamanatu ia te oe lava mafuaaga mo le tuuto atu i le faamalositino.

O suʻesuʻega e faʻaalia ai o le faʻaaogaina o le tautala a le tagata lona lua e mafai ona fesoasoani e faatumauina le faʻaosofia. O le faʻamalosia o oe lava i fuaitau e pei o oe e mafai ona e faia lenei mea, e te mauaina lenei, pe o le a e ausia au sini faʻamalositino e faʻaleleia ai avanoa e maua ai le mea e manaʻomia. (Sanda Dolcos, Dolores Albarracin. 2014)

Fa'asagatau i le Masalo

Amata i laasaga laiti. Fesili atu pe ua taofia oe e le masalosalo mai le amataina. Afai ua amata ona tulai mai le masalosalo:

Fesili atu mo se fesoasoani

• E mafai e se paaga, uo, poʻo se paaga ona fesoasoani e toe faʻaosofia le faʻaosofia.
• Ta'u atu ia i latou luitau o le pipiimau i faamalositino.
• Fai atu ia i latou e galulue faatasi.

Fai le Mea e Mafai

• Afai e faigata tele le galue mo le 30 minute, aua le popole i ai.
• Alu i le umi e mafai ai ma taumafai atili i le isi taimi.
• Fa'afaigofie ma fa'atauaina. (Margie E. Lachman et al., 2018)

Toe fa'amatala Fa'amalositino

• O le galue e mafai ona lagona e pei o se galuega, ae e le tatau.
• Mo se faʻataʻitaʻiga, o tagata taʻitoʻatasi e nonofo pe tutu i le aso atoa e mafai ona faʻalatalata i le taʻaloga e pei o le 30 minute e alu ese ai ma feʻaveaʻi.
• Po'o, pe a uma ona fa'anofonofo tamaiti, ua o'o i le taimi e fai ai se mea mo oe lava ma fa'ate'a ese le popole.

Faamanatuga Soifua Maloloina

• Tusi ni fa'amatalaga fa'aosofia o le mafaufau ma tu'u i se mea e va'aia i taimi uma.
• O nei mea e mafai ona avea ma sini faamalositino; mo se faʻataʻitaʻiga, o le a ou faʻamalositino mo le 30 minute ona ou te manaʻo ia sili atu le malosi, moe lelei, malosi, ma isi.

A'oa'o Le Fai'ai Mo Fa'amalositino

A o le mataupu o le faaosofia, e tatau ona faatalitonu le mafaufau e faamalositino. Auala e faʻaaoga ai tomai faʻapitoa i le mafaufau:

taui

• A uma se toleniga, e mafai ona fesoasoani taui.
• O faʻamalositino e iai ona lava taui - sili atu le malosi, faʻaleleia o lagona, faʻamaʻi faʻalavelave, ma faʻaitiitia le lamatiaga o faʻamaʻi.
• Masalo o se pea fou o seevae, taliga po'o taliga, mea faigaluega, poʻo se massage o le a faʻateleina ai le faʻaosofia.

Fai se Fefaatauaiga

• Faʻaauau le faʻamalositino mo le a lava le taimi, ma afai o loʻo i ai pea le manaʻo e taofi, ona taofi lea.
• E iva taimi mai le 10, o le a faʻaauau pea tagata taʻitoʻatasi.

Faafoliga

• E mafai ona faʻamalosia le mafaufau faʻamalositino.
• Faafoliga o loo i ai i se tuuga, po o se ata tifaga, soo se mea lava e fia gaoioi ai le tino.

Seti Sini Ausia

• O le faia o sini faigata e mafai ona tupu ai le fefe i le le mafai ona ausia.
• Mana'o mo ni sini laiti e mafai ona ausia e o faatasi ma se sini lautele tele.
• I lena auala, e tele atu manumalo, ma o le faʻamalosi e faʻaauau pea ona faʻaauau.

tauvāga

• O tauvaga maloloina e mafai ona avea ma se faaosofiaga sili.
• O le tauva ma le tagata lava ia mo taimi vave, mamafa mamafa, poʻo le tele o taimi e mafai ona faʻaauau pea le musumusuga.
• E mafai fo'i ona fesoasoani ala fa'asalalau fa'asalalau ma polokalame e tauva ai ma aiga ma uo.

Faʻaaliga vaaia

• E fa'aaoga e tagata ta'aalo auala fa'ata'ita'i o le alu i le ta'aloga, ta'aloga, ma le ta'amilosaga e saunia ai i latou ma sauni e fa'atino mea sa latou fa'ata'ita'iina.
• E mafai e tagata taʻitoʻatasi ona faia le mea lava e tasi e ala i le faʻataʻitaʻiina o latou lava o loʻo faia a latou taʻaloga mai le amataga e oʻo i le faaiuga.
• Vaʻai faalemafaufau i le taʻaloga ma le manuia o le faʻamaeʻaina, ma faʻataunuʻuina. (Fritz Renner et al., 2019)

Galue Mea

• O le faamalositino e maua ai le taimi e mafaufau loloto ai i faafitauli ma luitau.
• Fa'aaoga le taimi o toleniga e galue ai i fa'afitauli ma toe fa'afo'i ta'iala e fo'ia ai.

Sini Faʻagasologa

• Filifilia o sini patino o se vaega o le faʻagasologa o toleniga, pei o le galue 3-4 taimi i le vaiaso, e fautuaina pe a faʻatusatusa i le faʻaaogaina o sini taunuʻuga, pei o le leiloa o le sefulu pauna.
• O sini o taunuuga e mafai ona le mafai ona pulea e le tagata lava ia; nai lo lena, taulaʻi i laasaga e ausia ai sini, e faʻaitiitia ai le atuatuvale ma o se auala sili atu ona pulea o le galue. (Kylie Wilson Darren Brookfield. 2011)

Suia le olaga e aofia ai le faamalositino e le faigofie. O le laasaga pito sili ona taua o le i ai lea o le amio sa'o. (Margie E. Lachman et al., 2018) O le mafaufau i le faamalositino o se matafaioi o le a faavaivaia ai le faaosofia. Nai lo lena, fatuina se mafaufau malosi e togafitia faamalositino e pei o se malologa mai popolega uma ma se taui mo le mafaufau ma le tino i se olaga soifua maloloina.

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Fa'amalositino ile Fale mo le Toomaga o Tiga

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mau faasino

de Vries, J. D., van Hooff, M. L., Geurts, S. A., & Kompier, M. A. (2016). Fa'amalositino e fai ma fa'alavelave e fa'aitiitia ai le vaivai e feso'ota'i ma su'esu'ega i le va o Tamaiti a'oga iunivesete: O se Su'ega Fa'atonu Fa'atonu Fa'ata'ita'i Fa'atasi. PloS tasi, 11(3), e0152137. doi.org/10.1371/journal.pone.0152137

Bryan D. Loy, Patrick J. O'Connor & Rodney K. Dishman (2013) O le aʻafiaga o se tasi o faʻamalositino i le malosi ma le vaivai o loʻo taʻua ai: o se iloiloga faʻatulagaina ma faʻataʻitaʻiga, Fatigue: Biomedicine, Health & Behavior, 1 :4, 223-242, DOI: 10.1080/21641846.2013.843266

Dolcos S, Albarracin D. (2014). Le tautalaga i totonu ole tulafono faatonutonu: Faʻamoemoega ma le faʻatinoga o galuega e faʻamalosia pe a e talanoa ia te oe lava o se Oe. Eur J Social Psychol. 44(6):636-642. doi:10.1002/ejsp.2048.

Lachman, M. E., Lipsitz, L., Lubben, J., Castaneda-Sceppa, C., & Jette, A. M. (2018). Pe a Le Fa'amalositino Tagata Matutua: Fuafuaga Fa'ata'ita'i e Fa'ateleina Gaioiga Fa'aletino i Tagata Matutua Matutua ma Matutua. Inovation in aging, 2(1), igy007. doi.org/10.1093/geroni/igy007

Renner, F., Murphy, F. C., Ji, J. L., Manly, T., & Holmes, E. A. (2019). Fa'ata'ita'iga o le mafaufau e fai ma "fa'amalosi fa'amalosi" e fa'alauiloa ai gaioiga. Suesuega o amioga ma togafitiga, 114, 51–59. doi.org/10.1016/j.brat.2019.02.002

Kylie Wilson & Darren Brookfield (2009). Aafiaga o le Faʻatulagaina o Sini i luga o le faʻamalosia ma le tausisia i le ono-vaiaso Polokalame faʻamalositino, International Journal of Sport and Exercise Psychology, 7: 1, 89-100, DOI: 10.1080/1612197X.2009.9671894