Fa'amalositino Soifua Maloloina i tua ma tua: O le faamalositino o se tasi lea o auala sili ona taua e faʻateleina ai le ola umi, faʻaleleia le soifua maloloina, ma faʻaitiitia ai tiga ma mafatiaga. O se polokalame faʻamalositino talafeagai e mafai ona faʻaleleia atili le fetuutuunai, feʻaveaʻi, faʻateleina le malosi, ma faʻaitiitia le tiga i tua. O le malamalama i faʻamalositino sili e faʻaleleia ai le soifua maloloina poʻo le faʻaitiitia o tiga e taua tele i se taʻaloga taʻaloga poʻo se polokalame e pulea ai tiga. O faamalositino masani o se tasi lea o mea sili e mafai ona e faia mo le soifua maloloina atoa. O le tele o faʻamanuiaga e aofia ai le faʻaleleia o le soifua maloloina ma le malosi ma faʻaitiitia le lamatiaga o faʻamaʻi tumau.
E tele ituaiga eseese o faamalositino; e taua le filifilia o ituaiga sa'o. Le tele o faʻamanuiaga mai le tuʻufaʻatasia o faʻamalositino: Tumau po'o le aerobic gaioiga faʻateleina lau manava ma le tata o le fatu. Latou te faʻamaloloina lou fatu, mama, ma faʻasologa i le soifua maloloina ma faʻaleleia lou tino atoa. O faʻataʻitaʻiga e aofia ai le savali saosaoa, tamoʻe, aau, ma uila.
Malosi poo a'oa'oga tetee, faamalositino faʻamalosia ou maso. O ni faʻataʻitaʻiga o le siʻiina o pauna ma le faʻaaogaina o le fusipaʻu teteʻe. paleni fa'amalositino e mafai ona fa'afaigofie ai le savali i luga o mea e le tutusa ma fesoasoani e puipuia le pa'u. Ina ia faʻaleleia lou paleni, taumafai tai chi poʻo faʻamalositino pei o le tu i luga o le tasi vae. fetuutuunai o fa'amalositino e fa'aloaloa ai ou maso ma e mafai ona fesoasoani i lou tino e fa'atumauina. O le Yoga ma le faia o faʻalautelega eseese e mafai ona e faʻaogaina atili ai.
O tagata uma, i se taimi, ei ai se ituaiga o gaoioiga faaletino e fesoasoani ia i latou e fa'amatu'u atu fa'alavelave o mea masani o aso uma. Pe mo aʻoaʻoga afeleti poʻo le tausia o se olaga soifua maloloina, faʻamalositino mo le itiiti ifo i le 30 minute i le itula e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia le tuputupu aʻe o maso ma le toning, faaitiitia le popole ma le toto maualuga. Ae ui i lea, o le tele o tagata e masani ona le mafai ona maua se taimi e faʻamalositino ai, lea e mafai ona oʻo atu ai i le tele o faʻafitauli io latou tino. A to'atele tagata e le toaga i le tino, e mafai ona o'o atu ai tiga muskuloskeletal, maso vaivai, ma isi tulaga masani. I lena tulaga, e mafai ona pagatia ai le tagata ma mafua ai le le atoatoa. La'ia le tele o togafitiga e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia ai a'afiaga o fa'ailoga e pei o le tiga e feso'ota'i ma le fa'aletino ma e mafai ona fesoasoani e toe fa'afo'isia le tino. O le tusiga o aso nei o loʻo taulaʻi i le auala e faʻaogaina ai e le MET (muscle energy techniques) se nofoa ma faʻamalositino o le manava e fesoasoani e faʻaleleia le fetuutuunai o le ivi, faʻaitiitia le vaivai o le manava, ma faʻamalosia le pito i lalo ma maso pelvic. Matou te faʻaogaina ma tuʻufaʻatasia faʻamatalaga taua e uiga ia matou gasegase i fomaʻi faʻamaonia e faʻaogaina le nofoa ma faʻamalositino i le MET togafitiga. Matou te fa'amalosia ma fa'asino tagata mama'i i 'au'aunaga fa'afoma'i feso'ota'i e fa'atatau i a latou su'esu'ega a'o lagolagoina le a'oa'oga o se auala mata'ina ma matagofie e fesili atu ai i la matou 'au'aunaga i fesili taua i le ta'utinoga a le ma'i. Dr. Alex Jimenez, DC, e aofia ai lenei faʻamatalaga o se auaunaga faʻaleaʻoaʻoga. Tuuese
Fa'amalositino a le Nofoa ile MET Therapy
O e feagai ma tiga o maso i vaega patino o lou tino? Pe lagona e ou vae le vaivai pe a uma se aso umi i le galuega poʻo pe a e punou i lalo e piki se mea? O nei fa'ailoga tiga o musculoskeletal e masani ona mafua ona o le le malosi o le tino, lea e mafua ai ona vaivai ma pupuu maso. O lenei mea e mafai ona oʻo atu ai i faʻafitauli faʻalesoifua maloloina eseese e fesoʻotaʻi ma tiga musculoskeletal pe a le faʻaalia. Ae ui i lea, e mafai ona e fesoasoani e faʻaitiitia nei aʻafiaga e ala i le tuʻufaʻatasia o mea masani e pei o se nofoa i lau faʻamalositino masani. O suʻesuʻega suʻesuʻe ua faʻaalia o fa'amalositino fa'avae nofoa e mafai ona maua ai fa'amanuiaga fa'apitoa ma le mafaufau a'o fa'aitiitia le lamatiaga o manu'a. E le gata i lea, o le faʻaaogaina o se nofoa mo faʻamalositino e mafai ona faʻaleleia atili ai le faʻaogaina o le tui.
Fa'amalositino Fa'avae Nofoa Mo le Fetuuna'i ole Tula'au
Pe a faia ni faʻamalositino faʻavae nofoa e faʻaleleia ai le fetuutuunai o le tui ile MET togafitiga, e taua tele le faʻamautinoa o le toe fai taʻitasi e leai se tiga ma faʻalelei. Pi'imau i seti fautuaina e tu'uina atu e lou faiaoga po'o le foma'i fa'apitoa.
Nofo i se nofoa ina ia mau vae i luga o le fola, ma alofilima e malolo i tulivae.
Fa'apa'u i luma ina ia lagolagoina e lima o le nofoa le mamafa o le tino pito i luga; e mafai ai e tulilima e punou i fafo ma le ulu e tautau i tua.
Taofi le tulaga mo le tolu manava loloto ina ia faʻaloaloa le pito i lalo.
I le manava, faʻamalieina oe lava i luma seia e lagona sina faʻatuputeleina o le faʻaloloa, e le o lagona le tiga, ma toe fai le tolu taamilosaga manava loloto.
Toe fai le fa'asologa seia le mafai ona e alu i luma atu nai lo le mea e te mafaia e aunoa ma le fa'anoanoa po o le tiga.
Toe foʻi i le nofoa ma malolo mo ni nai minute e faʻataga ai maso pito i lalo e malolo.
Tatala Avanoa Ta'aloga ma Chiropractic Care-Vitio
O e feagai ma fa'afitauli musculoskeletal o lo'o a'afia ai lau ta'aloga afeleti? E te lagona le vaivai o maso i lou manava, maualalo le tua, poʻo le pelvis? Po o le fa'amalositino sa'o e le aoga mo oe? O nei faʻafitauli e masani ona fesoʻotaʻi ma le le faʻaogaina o le tino ma e mafai ona mafua ai le tiga. O le le toaga i le tino e mafai ona mafua mai i mea eseese, e mafai ona afaina ai lou olaga i aso taitasi ma taofia ai oe mai le faamalositino. O le mea e lelei ai, e tele auala e faʻaogaina ai le faʻamalositino i lou olaga soifua maloloina. Chiropractic ma le MET togafitiga e lua togafitiga e mafai ona tuʻufaʻatasia ma le faʻamalositino e faʻaitiitia ai maso ma tiga faʻatasi. O suʻesuʻega suʻesuʻe ua faʻaalia o le MET, poʻo le faʻaogaina o maso, o se ituaiga o vailaʻau vaivai e faʻaaogaina e fomaʻi faʻapitoa e faʻalautele maso ma fascia, faʻamalosi sooga, faʻaitiitia le tiga, ma faʻaleleia le taʻavale i totonu o le lymphatic system. O lenei togafitiga e mafai ona fesoasoani e faʻamalolo le tiga ma toe faʻafoʻisia le tino pe a tuʻufaʻatasia ma faʻamalositino. Matamata i le vitio o loʻo i luga e aʻoaʻo atili ai faʻamatalaga e uiga i le tuʻufaʻatasia o togafitiga ma faʻamalositino e mafai ona fesoasoani ia te oe e amata ai lau malaga manuia i le soifua maloloina lelei.
Fa'amalositino ole manava ile MET Therapy
O le toʻatele o tagata atonu e le faʻamalosi tino ona o le vaivai o maso o le manava, lea e mafai ona mafua ai le maualalo o le tiga i le musculoskeletal system. I le tusi "Clinical Applications of Neuromuscular Techniques" saunia e Judith Walker DeLany, LMT ma Leon Chaitow, ND, DO, o loʻo fautua mai ai o le tuʻufaʻatasia o faamalositino ma togafitiga MET e mafai ona fesoasoani e faʻamalosia maso vaivai o le manava ma faʻaitiitia ai le tiga maualalo. E pei o su'esu'ega su'esu'e fa'aalia, o lenei tuufaatasiga e mafai ona faʻaumatia mea e faʻavaivaia ai maso o le manava ma faʻagaoioia maso loloto ma papaʻu e faʻaleleia ai le mautu autu. O lo'o i lalo nisi o faamalositino o le manava e masani ona fa'aogaina ile MET togafitiga.
Fa'amalositino mo le Vaivai o le manava
Ta'oto i luga o se fala yoga po'o se fola kapeta ma se aluga i lalo o lou ulu.
punou le tulivae e tasi i le suilapalapa ma uu i lima uma e lua.
Ia manava ma manava loloto, ma toso le tulivae i le itu o le tauau i le mamao e te mafaia ma le mafanafana.
Toe fai faalua ma malolo le vae i luga o le fola.
Toe fai le faasologa i le isi vae.
O lenei fa'asologa o fa'amalositino e fesoasoani e fa'alautele le tele o manava ma maso maualalo pito i tua e feso'ota'i ma le vaivai o le manava. E le gata i lea, o lenei faʻasologa o faʻamalositino e fesoasoani e toe faʻafoʻisia le leo o maso i totonu o le manava ma faʻaitiitia ai maso maso i tua.
Fa'amalositino Mo Musele Putua Maulalo & Pelvic
Ta'oto i lou tua ma fa'asa'o ou vae.
E ala i le fa'amafola o le pito i tua i le taimi atoa o le fa'amalositino, manava ma manava a'o e tosoina lou suilapalapa taumatau aga'i i tauau.
Tuu le mulivae agavale e oomi i luga ma alu ese mai ia te oe; taumafai e fa'aumi le vae agavale a'o fa'amafola le pito i lalo.
Taofi le tulaga lea ae le'i manava ma malolo, ona sui lea i le isi vae.
Toe fai le faasologa mo le lima taimi i itu taitasi.
O lenei fa'asologa o fa'amalositino e fesoasoani e fa'aloloa ma fa'alili maso i luga o le pelvis ma lalo ifo. O lenei faʻamalositino e aoga mo le tele o tagata e maualalo le tiga i tua e fesoʻotaʻi ma le le faʻamalosi tino.
iʻuga
Ina ia puipuia faʻafitauli musculoskeletal mai le aʻafia o tatou tino, e taua le faʻamalositino mo le itiiti ifo i le 30 minute i le itula i aso uma. O le tuʻufaʻatasia o gaioiga faʻaletino ma togafitiga MET e mafai ona fesoasoani e faʻalautele ma faʻamalosia maso vaivai aʻo faʻalauiloa le faʻamalologa faʻalenatura e puipuia ai faʻafitauli i le lumanaʻi. O le fa'aaogaina o se nofoa po'o le faia o fa'amalositino o le manava e mafai ona fa'amautu ai maso fa'apitoa ma fesoasoani i le toe fa'aleleia o le tino. O le taulai atu i lo tatou soifua maloloina ma le soifua maloloina e mafai ona taitai atu ai i se olaga sili atu.
mau faasino
Calatayud, Joaquín, et al. "Ole gafatia ma Muscle Gaoioiga o Fa'amalositino Autu Muscle i Fa'ama'i tiga maualalo-tua." Faava o Malo Journal o Siosiomaga Suesuega ma Tagata Soifua Maloloina, 20 Setema 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6801665/.
Chaitow, Leon, ma Judith Walker DeLany. Fa'aaogāga Fa'afoma'i ole Neuromuscular Techniques. Churchill Livingstone, 2003.
Furtado, Guilherme Eustáquio, et al. “O faamalositino tuufaatasi e faavae i Nofoa e faaleleia ai le malosi o le tino, soifua manuia o le mafaufau, paleni o le sua o le sua, ma le gaioiga e tetee atu ai i le microbial i tina matutua a o lei vaivai.” Faʻasologa i le Psychology, 25 Mati 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8026892/.
Toma, Ewan, et al. "O le aoga o Muscle Energy Techniques i Faʻailoga ma Asymptomatic Mataupu: O se Iloiloga Faʻatonu." Chiropractic & Manual Therapies, 27 Aukuso 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6710873/.
O se fa'amalositino masani e matua taua tele mo so'o se tasi e taumafai e fa'amataina la latou malaga fa'alesoifua maloloina ma le soifua manuia. E mafai ona faigofie e pei o le savali faataamilo i le paka mo le 30 minute, alu i le vaitaele a le nuu e aau, pe ave se vasega faamalositino vaega ma uo. O le fa'aofiina o se faiga fa'amalositino e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia ai a'afiaga o faaletonu musculoskeletal ma a latou fa'ailoga fa'atasi mai le fa'atupuina o le tiga i le maso ma sooga i totonu o le tino. E ui lava o le toʻatele o tagata e pisi i olaga, e taua le faʻamautinoa o loʻo lava le faʻamalositino o latou tino e lagona ai le faʻaitiitia o tiga o sooga ma maso aʻo faʻaleleia isi faiga e aoga mai aʻoaʻoga. O le tusiga o aso nei o loʻo vaʻavaʻai ai pe faʻafefea ona tausia se faʻamalositino masani, faʻafefea ona fesoasoani le faʻamalositino i faʻafitauli musculoskeletal, ma pe faʻafefea ona tuʻufaʻatasia le MET technique ma le faʻamalositino. Matou te tuʻuina atu ma taʻua faʻamatalaga taua e uiga i a matou gasegase i fomaʻi faʻamaonia o loʻo ofoina atu togafitiga faʻapitoa e pei o le MET technique faʻatasi ma gaioiga faʻaletino mo tagata taʻitoʻatasi o loʻo feagai ma faʻafitauli tiga o le musculoskeletal. Matou te fa'amalosia tagata ma'i ta'ito'atasi e ala i le fa'asino atu i a matou 'au'aunaga fa'afoma'i fa'atatau i su'esu'ega a le tagata ma'i ma le talafeagai. Matou te fa'ailoa o le a'oa'oga o se auala mata'ina pe a fesiligia a matou 'au'aunaga i fesili e sili ona fesoasoani i le fa'ailoa a le ma'i. Dr. Alex Jimenez, DC, faʻaaogaina lenei faʻamatalaga o se auaunaga faʻaleaʻoaʻoga. Tuuese
Tausia ose Fa'amalositino masani
Ua e lagona le paie i le aso atoa? E te talitonu e le lava lou taimi e fa'amalositino ai ma lagona le popole? Pe sa e oo i le tiga ma le malo e le manaomia i ou maso ma sooga? O le tele o tagata o loʻo feagai ma nei faʻafitauli i totonu o latou tino e le mafai ona lava le faʻamalositino e faʻaitiitia ai nei faʻafitauli musculoskeletal. A o'o i le tele o tagata o lo'o taumafai e fa'aauau pea le fa'amalositino e fa'aleleia atili ai lo latou soifua maloloina e ono faigata ae e le mafai. E tele auala e fa'aofi ai se fa'amalositino faifai pea i aso ta'itasi e ala i le faia o ni suiga laiti i lou olaga i aso ta'itasi. O le savali ma uo poʻo fagafao, auai i se vasega faʻamalositino, poʻo le faia o squats i le fale e mafai ona manuia ai le tuputupu aʻe o maso ma faʻaosofia ai le faʻaauauina o nei suiga laiti. Ae ui i lea, o nisi o mafuaʻaga e manaʻomia ai e le toʻatele o tagata le faʻamalositino e manaʻomia le tele o taimi. O suʻesuʻega e faʻaalia o le tele o tagata e masani ona aloese mai soʻo se ituaiga o faʻamalositino ona o le manaʻomia o se taimi sili atu mai a latou taimi pisi. O tagata e le fa'amalositino i taimi uma e ono tula'i mai i fa'afitauli fa'alesoifua maloloina ma fa'aletonu e feso'ota'i ma le musculoskeletal system.
Fa'amalositino Mo Fa'aletonu Musculoskeletal
Pe a fesoʻotaʻi le musculoskeletal system i faʻafitauli faʻalesoifua maloloina ona o le le faʻaogaina o le tino, pe a le lava le faʻamalositino o le tino, e mafai ona mafua ai le tiga o maso ma sooga ma isi faʻamaoniga e aʻafia ai e mafai ona aʻafia ai le gaoioi. O suʻesuʻega suʻesuʻe ua faʻaalia o le tiga i vaega patino o le tino, lea e aofia ai tua, ua, ma tauau, e masani ona mafua ona o le umi o le nofo i lalo ma le le gaoioi e mafua ai le tele o tagata e atiaʻe faʻafitauli musculoskeletal. Pe a a'afia le tino ile tiga ma le fa'aletonu, e mafai ona mafua ai le tiga visceral-somatic i vaega eseese o le tino. E le gata i lea, ae o maso eseese i pito i luga ma pito i lalo o le tino o le a faapuupuuina ma vaivai i le aluga o taimi, e mafua ai le le atoatoa ma le le lelei o le tu. O le taimi nei e le o faʻaumatia mea uma, ona o loʻo i ai auala e faʻaitiitia ai aʻafiaga o le musculoskeletal disorders ma faʻaogaina faʻamalositino o se vaega o masani a le tagata i aso uma.
Lumbar Spine Manua i Taaloga: Chiropractic Healing-Vitio
Na e feagai ma fa'afitauli tua, ua, po'o tauau? Ua e lagona le paie ina ua mavae se aso umi, faigata i le galuega? Pe e te manaʻo e tuʻufaʻatasia atili faʻamalositino i au masaniga i aso uma? O le to'atele o tagata ua feagai ma fa'afitauli musculoskeletal i totonu o latou tino ona o le le malosi o le tino po'o le le lava o le taimi io latou aso. A tupu lenei mea, e mafua ai le tele o faʻafitauli e fesoʻotaʻi ma le musculoskeletal system e fetaui ma le tiga. Ae ui i lea, o le faia o ni suiga laiti i se masani e mafai ona ausia e ala i le faʻaavanoaina o se taimi mo ni nai minute ma fealuaʻi solo e puipuia ai faʻafitauli mai le aʻafia o le tino. O suʻesuʻega e faʻaalia o le fa'atinoina o fa'amalositino mo ni nai minute e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia ai a'afiaga o fa'ase'ega musculoskeletal ma fa'ateleina ai le malosi o galuega. E le gata i lea, o faʻamalositino e tuʻufaʻatasia ma togafitiga faʻasolosolo e mafai ona faʻaititia atili ai le aʻafiaga o faʻafitauli o le musculoskeletal o loʻo aʻafia i sooga eseese ma maso e ala i le toe faʻafoʻisia o le tino ma faʻamalolo ai. O le vitio o loʻo i luga o loʻo faʻamatalaina pe faʻafefea ona tuʻufaʻatasia le tausiga o le chiropractic i faʻafitauli o le musculoskeletal ma fesoasoani e faʻamafiesea faʻamaʻi e pei o le tiga e fesoʻotaʻi ma le subluxation spinal.
Le MET Technique & Fa'amalositino
I le taimi nei, o se faʻamalositino faʻamalositino e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia aʻafiaga e pei o tiga i luga o le musculoskeletal system ma fesoasoani i le tuputupu aʻe o maso. E tusa ai ma le "Clinical Applications of Neuromuscular Techniques," saunia e Leon Chaitow, ND, DO, ma Judith Walker DeLany, LMT, o suiga taʻitasi o aʻoaʻoga faʻamalositino, e pei o le malosi ma le faʻamalosia o aʻoaʻoga e aofia ai alava maso eseese i le tino ma fesoasoani i le tuputupu aʻe o maso. O le taimi nei e sili ona amata lemu ma faʻaleleia e faʻaleleia le malosi o le tino e puipuia ai manuʻa mai le afaina o maso. O le mea la lea e fa'aaoga ai togafitiga avanoa le MET technique fa'atasi ma fa'amalositino e fesoasoani e fa'alautele ma fa'amalosia maso ma fa'aola sooga. E tusa ai ma suʻesuʻega suʻesuʻega, o le tuʻufaʻatasia o le MET technique ma le faʻalauteleina aʻo leʻi faʻamalositino ua faʻaleleia atili ai maso ma sooga faʻatasi ma faʻateleina le tele o gaioiga a le tino e aunoa ma se tiga. O le tu'ufa'atasia o le fa'aloaloa ma le fa'amalositino e mafai ona fesoasoani i le tino mai le atina'eina o fa'afitauli musculoskeletal i le lumana'i ma e mafai ona avea ma vaega o so'o se faiga masani mo le tagata faigaluega pisi.
iʻuga
Faatasi ai ma tagata o loʻo pisi, faʻapipiʻi ni nai minute o faʻamalositino e mafai ona manuia ai le tagata ma o latou musculoskeletal system. Pe a feagai le tino ma faʻafitauli musculoskeletal e fesoʻotaʻi ma le le faʻaogaina o le tino, e mafai ona oʻo atu ai i faʻafitauli i le lumanaʻi e mafai ona faʻafefe ai le tino ma le tiga ma le le gaoioi. O le mea lea, o suiga laiti i se masani, e pei o le savali poʻo le faʻamalositino mo ni nai minute, e mafai ona manuia ai le tino i le taimi umi. E le gata i lea, o le tuʻufaʻatasia o togafitiga e pei o le MET faʻatasi ma le faʻamalositino e fesoasoani e faʻalautele ma faʻamalosia le musculoskeletal system, faʻatagaina le tino e toe faʻafoʻisia ia lava e puipuia ai isi manuʻa.
mau faasino
Chaitow, Leon, ma Judith Walker DeLany. Fa'ata'ita'iga Fa'aa'i ole Neuromuscular Techniques. Churchill Livingstone, 2002.
Iversen, Vegard M, et al. “Leai se Taimi e Siitia ai? Fuafuaina o Polokalama Fa'aa'oa'oga Fa'atino mo le Malosi ma le Hypertrophy: O se Fa'amatalaga Fa'amatalaga. Fomai Ta'aloga (Aukilani, NZ), US National Library of Medicine, Oketopa 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8449772/.
Phadke, Apoorva, et al. "Aafiaga ole Muscle Energy Technique ma Static Stretching on Pain and Functional Disability in Patient with Mechanical Neck tiga: A Randomized Controlled Trial." Hong Kong Physiotherapy Journal : Lomiga Aloaia a le Hong Kong Physiotherapy Association Limited = Wu Li Chih Liao, US National Library of Medicine, 14 Aperila 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6385145/.
Shariat, Ardalan, et al. "Aʻoaʻoga Faʻamalositino a le Ofisa e Faʻaitiitia ma Puipuia le Faʻalavelaveina o Musculoskeletal Disorders i le Aufaigaluega Ofisa: O se manatu." Le Malaysian Journal of Medical Sciences : MJMS, US National Library of Medicine, Iulai 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025063/.
Tersa-Miralles, Carlos, et al. "O le aoga o faʻamalositino faʻamalositino i le Togafitiga o Musculoskeletal Disorders i Tagata faigaluega Ofisa: O se Iloiloga Faʻapitoa." BMJ Open, US National Library of Medicine, 31 Ianuari 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8804637/.
Soifua Maloloina Fa'amalositino Aerobic: E ese le fetuutuunai o le tino i ituaiga faamalositino eseese. Aerobic, cardio, ma le tumau e faasino uma i gaoioiga e faaosofia ai le fatu ma le manava e maua ai maso i le toto okesene. O le okesene e aumai e ala i le toto e pamu mai le fatu e ala i alatoto ma toe foi atu i le fatu e ala i veins. E fa'amatala uma ai manava mamafa i taimi o toleniga. O fa'amalositino aerobic e fa'ateleina ai le gaosiga o le malosi i sela maso ma le fa'ao'o toto i totonu o le cardiovascular system.
Soifua Maloloina Fa'amalositino Aerobic
Le Loto
E malolo uma maso pe a fa'aoga. O le fatu o se maso uiga ese e pamuina le toto i totonu o le tino e le mafai ona malolo. O le mafuaaga lea e taua ai le faamalosia o le loto. Faatasi ai ma faamalositino aerobic, le potu o le fatu/ventricle agavale fa'ateleina, fa'ateleina le toto ile pamu ile isi vaega o le tino. Ua fa'alelei fatuga fatu mo le toto e pamu e le fatu ile minute. A malosi le fatu, o le pamuina atili o le toto i le pa'o o lona uiga e le tatau ona vave tata. O le maualalo o le fatu malolo e feso'ota'i ma le fa'aitiitia o a'afiaga o fa'ama'i cardiovascular ma fa'aolaina ai le ola umi ma le soifua maloloina.
Vaʻaia
O taimi uma e tata ai le fatu, e pamu atu le toto mai le ventricle agavale i totonu o le aorta ma tafe atu i totonu o se vaʻa lala. O alatoto uma i totonu o le tino e maua ai le tetee atu i le taamilosaga e tuleia e le fatu. Ole tete'e e tu'uina atu e mafai ona fesuisuia'i, e fa'atatau ile tulaga lautele ole soifua maloloina ma le soifua maloloina.
O aʻoaʻoga faʻamalositino e faʻaitiitia ai le mamafa o galuega e ala i le faʻaitiitia malo malō.
O fa'amalositino aerobic e fa'atuputeleina ai le tātā o le fatu, fa'aoso atili ai le toto i alatoto.
O le puipui i totonu o alatoto e iloa ai le faateleina o le tafe toto e mafua ai ona faalautele alatoto.
Faatasi ai ma aʻoaʻoga masani, o alatoto e faʻafeiloaʻi ma sili atu ona aoga i le faʻalauteleina i taimi taʻitasi o le toto.
E leai se gaioiga fa'aaerobic e mafai ona fa'ama'a'a ai alatoto, ma fa'aletonu ai le ta'amilosaga.
Faateleina malo malō faʻatasi ma ma'a alatoto atinae.
O fa'amalositino fa'aaerobic e a'afia ai le fa'aola toto e ala i le fa'atupuina o le capillary.
E faaosofia e le tino se mole e ta'ua vascular endothelial vaega tuputupu aʻe ia fa'atupuina fa'apalapala fa'aopoopo e fa'atonutonu atili ai le mana'omia o le malosi.
E maua e tagata matutua le aoga o le aerobic e tutusa ma tagata talavou.
Metabolic
Faatasi ai ma faamanuiaga o le cardiovascular, o faamalositino aerobic e faateleina ai le gaosiga o le malosi o maso. O le malosi e gaosia i sela maso e ala i se faiga malosi fa'ama'i. O le gaosiga o le malosi o le oxidative e tupu i totonu o sela e taʻua o le mitochondria. O le taimi lava e avatu ai e le toto le okesene i sela maso, e mafai ona faʻaaogaina e gaosia ai le malosi e faʻamalosia ai maso.
O a'oa'oga fa'amalositino fa'amalositino e fa'aleleia atili ai le malosi o sela maso e mu ai ga'o e ala i le fa'atupuina atili o le mitochondria ma fa'aleleia galuega.
A maeʻa faʻasalalauga taʻitasi, e tele atu le gaʻo e susunuina e le tino nai lo le masani.
E mafai ona faateleina a'oa'oga aerobic malolo metabolic fua, e mafua ai le tele o kalori e mu.
E fetuutuunai maso mai toleniga aerobic. O musele e faia i ituaiga alava eseese.
O a'oa'oga fa'amalositino fa'amalositino e fa'aaafia muamua ituaiga 1 alava, ua ta'ua o alava fa'agesegese.
O le igoa e sau mai i polotini e nafa ma a latou fa'ama'i.
E fa'atatau ile alava ituaiga 2a/vave-twitch, o alava ituaiga 1 e fa'agesegese ona fa'akonekarate ae ua fa'ateleina le malosi e fa'akonekarate ai pea lava pea mo le umi.
O a'oa'oga aerobic e maua ai hypertrophy o alava maso ituaiga 1 e ala i le fa'aopoopoina o polotini fa'agesegese-twitch.
O le fa'amalosiina o le fatu ma fa'afaigofieina alātoto e a'afia ai le soifua maloloina ma le tino. Aerobic faatinoina fa'amalosi ma a'oa'oina le fatu e fa'asolo lelei le toto. Injury Medical Chiropractic ma Functional Medicine Clinic e mafai ona atiaʻe se fuafuaga faʻalesoifua maloloina patino mo ou manaʻoga.
Arbab-Sadeh, Armin, et al. "Faʻafouina o le fatu i le tali atu i le 1 tausaga o aʻoaʻoga malosi tumau." Fa'asalalau vol. 130,24 (2014): 2152-61. doi:10.1161/CIRCULATIONAHA.114.010775
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Dr. Jimenez, DC, o loʻo tuʻuina atu le faʻaogaina o taʻiala eseese mo tagata gasegase e faʻaogaina ai le faʻamalositino i la latou soifua maloloina ma le soifua manuia malaga i lenei vaega 2-vaega. O le tele o mea ma masaniga o le olaga e masani ona pulea o tatou olaga i aso uma, e oʻo atu ai i faʻafitauli masani e mafai ona aʻafia ai o tatou tino ma mafua ai le tele o faʻailoga e le manaʻomia. I lenei faʻaaliga, o le a tatou vaʻavaʻai i taʻiala eseese ma filifiliga e tuʻufaʻatasia i totonu o tatou gasegase e uiga i le soifua maloloina ma le soifua maloloina. vaega 1 va'ava'ai pe fa'apefea ona fa'atino fa'amalositino i totonu o le falema'i. Matou te taʻua a matou gasegase i fomaʻi faʻamaonia e tuʻuina atu togafitiga faʻapitoa mo tagata taʻitoʻatasi o loʻo mafatia i tulaga faʻamaʻi e fesoʻotaʻi ma faʻamaʻi Lyme. Matou te fa'amalosia tagata ma'i ta'ito'atasi pe a talafeagai e ala i le fa'asino atu i foma'i feso'ota'i e fa'atatau i a latou su'esu'ega po'o mana'oga. Matou te malamalama ma talia o le a'oa'oga o se auala ofoofogia pe a tu'uina atu fesili taua a matou 'au'aunaga i le talosaga ma le fa'ailoa a le ma'i. Dr. Alex Jimenez, DC, faʻaaogaina lenei faʻamatalaga o se auaunaga faʻaleaʻoaʻoga. Tuuese
Fuafuaga 'ese'ese mo ma'i
O le Vaega 1 i le faʻamatalaga mulimuli na taʻua ai le mea e fai pe a suʻesuʻeina maʻi. Na matou fai mai pe faʻapefea ona faʻatinoina ni taʻiala eseese e tuʻufaʻatasia ai le faʻamalositino i se faiga masani i aso uma mo le tele o tagata taʻitoʻatasi e manaʻo e amata la latou soifua maloloina ma le soifua manuia malaga. E ala i le faia o se fuafuaga, e tele fomaʻi e mafai ona fesoasoani ia latou gasegase e atiaʻe se fuafuaga faʻapitoa e faʻafeiloaʻi ai le tagata lava ia; e mafai ona fa'ataga uma le ma'i ma le foma'i e va'ai po'o le a le aoga ma le mea e le aoga. O lo'o fa'amatala mai fo'i e le Vaega 1 le tu'uina atu o tagata mama'i e fesoasoani e fa'amāmā latou i le fa'atinoina o fa'amalositino e fai ma vaega o a latou masaniga i aso ta'itasi. O le tu'uina atu o lo'o fa'amatalaina o le tu'uina atu o le matafaioi mo le fa'atinoga o le tausiga o le ma'i a'o fa'aauau pea ona tali atu mo taunu'uga. O le manatu autu iinei o loʻo e tuʻuina atu le faʻagasologa o aʻoaʻoga e fesoʻotaʻi ma le faʻatonuga o faamalositino. E mafai ona e faʻaaogaina mo le faʻatonuga o meaʻai, pe mafai foi ona e faʻaaogaina mo soʻo se mea e foliga mai e aʻoaʻoina ma faʻatulagaina mo au gasegase.
Faʻavae i luga o le lavelave o faʻamaumauga, matou te faʻamautinoa se feiloaiga faʻafesagaʻi ma le tagata maʻi e faʻamalieina le manaʻoga faaletulafono mo inisiua e faʻapipiʻi ai le 99-213 poʻo le 99-214. O le mea la e fai ma a matou faiaoga o le soifua maloloina, matou te mananaʻo foi e fai isi galuega faʻasalalau i totonu o le matou ofisa ona o matou o se tamaʻi masani. O lea la, o matou faiaoga o le soifua maloloina o loʻo aʻafia ma a matou gasegase ma iloa le auala e iloilo ai pe o se tagata maʻi fou fiafia o le a avea ma sui lelei mo a matou auaunaga. E lelei tele i latou i le fa'aogaina o tekonolosi matou te faia i nisi o matou gasegase fou, pe o se BIA pe matou te fa'atonuina le numera o le fatu. O lea e lelei tele i latou i tekinolosi ma aʻoaʻoga e uiga i meaʻai, faʻamalositino, poʻo a lava mea e mafai ona e aʻoaʻoina ai lau faiaoga o le soifua maloloina e fai, ona mafai lea ona e faia se auala e tuʻuina atu ai mo ia e fai, pe ala i inisiua poʻo tupe.
Lelei, o le taimi nei mulimuli ae mautinoa e le itiiti, e taua tele le iloa, ma e te iloa lenei mea pe afai e iai sau fanau pe e te iloa pe iai sou tagata o lou aiga, lea matou te iloa e te faia lena mea e te fai atu ai ma au mea e fai e lua eseese. mea. O loʻo iai la suʻesuʻega e faʻaalia ai se faʻalapotopotoga e faʻapea, afai o loʻo faʻamalositino pe faʻatinoina se faigamalaga e faʻaleleia atili ai a latou faʻamalositino ma meaʻai, e faʻaalia atili i a latou fautuaga. Ma pe a talanoa fa'amaoni e le tausi ma'i i le taimi o se fa'atalanoaga fa'aosofia ma se tagata ma'i, e manino i le tagata ma'i e taua tele i le 'au'aunaga aua e le na'o le talanoa i le lauga; o loo latou savavali i le savaliga, lea e taua mo i tatou uma. O matou foi o gasegase. Ina ia manatu o se tasi o auala sili e amata ai se polokalame faʻamalositino ma lou ofisa o le faia lea mo oe lava.
Fausia se Si'osi'omaga Ta'aloga
Savali oe i ai ma va'ai i nai patupatu ma vaega o le faigamalaga ina ia mafai ona e tautala fa'amaoni ma amata lena lu'itau toleniga a le ofisa i lou lava ofisa. Ma sa matou faia lena mea i lo matou ofisa, ma sa matou matauina o le a o mai tagata i totonu, ma o nisi tagata o le a latou faia ni pushups kesi, ma latou pei, "O le a lau mea e fai?" ma matou tali atu, “Ua na ona matou tuu i totonu o le matou kesi. Taofi mo sina sekone; O le a ou sao ma oe.” Po'o se isi e sau i totonu, ma o lo'o matou faia siva ma talatalanoa e uiga i se ma'i. E foliga malie, ae latou te iloa o le matou pisinisi pe a matou fai atu e fai se talavai faamalositino. O lea ia manatua o tagata gasegase e aʻoaʻoina mea e manaia, ae e le suia ai taunuuga; o le faia o mea e suia ai taunuuga ma e taua lau amio.
Matou te faʻamoemoe ua e mauaina lenei vaega o la matou aso e aoga. Matou te fiafia e vaʻai o le iloa o le faʻamalositino o se meafaigaluega e le faʻaaogaina i totonu o la matou auupega mo le faʻaleleia atili o olaga o matou gasegase. O lea o le a faʻaauau pea ona tatou talanoaina a tatou fuafuaga mo le faʻatinoina o gaioiga ia tatou faʻatinoga. E fa'afefea ona tatou fa'aogaina fa'amalositino i a tatou gasegase?
E mafai ona amata faigofie e pei o le fesili atu ia i latou e uiga i a latou gaioiga, vaʻai i mea latou te fiafia e fai pe a oʻo i le faʻamalositino, ma fatuina se mea tuai. Na o le lima i le 10 minute e tautino atu, ma faapea atu, “Ua lelei, ia, afai e te fiafia e savali, e mafai ona e savali mo le 10 minute i aso taitasi? Faamolemole ia mautinoa e te siaki ma toe foi mai i le lua i le tolu vaiaso, ma o le a matou toe iloiloina lena mea?” Ma, mai iina, o nisi taimi, o le a tuʻuina atu e le au tuʻuina atu ia i latou se talavai cardiovascular. Matou te tu'uina atu ia i latou a'oa'oga fa'asagatau ma se talavai fa'alautele. Ae o le mea manaia e mafai ona tatou toe taʻua i le fai atu. "E tatau ona e vaʻai i se tasi o matou faiaoga o le soifua maloloina ma se tasi o matou faiaoga i le lua i le tolu vaiaso ina ia mafai ona latou faia se polokalame faʻalautele, se polokalame tetee, pe fuafua po o le a le faamalositino e sili ona lelei mo oe." O le a matou fa'aogaina nisi o a matou mea faigaluega ma fai le su'ega bioimpedance e siaki ai le pasene o le ga'o, pasene vai, ma maso fa'afeso'ota'i o lo'o va'ai i le vaega. O le vaega o le vaega o le malosi lea o le eletise e fa'afefe ai le sela ma o le maualuga o le vaega o le vaega, o le lelei foi lea latou te faia i fa'ama'i tumau ma le kanesa. Matou te faʻamalosia le faʻaleleia o lenei vaega, faʻaleleia le faʻamamaina, ma faʻaali atu ia i latou le eseesega i le va o le mamafa ma le gaʻo. E i ai se eseesega tele i le va o le lua.
Tu'uina atu & Fa'afomai Fa'atino
Matou te tuʻuina atu foʻi faʻatasi ma faiaoga o le soifua maloloina aʻo matou atinaʻeina se fuafuaga faʻapitoa mo togafitiga mo tagata mamaʻi, ma e mafai ona matou faia i ni auala eseese se lua. O le tasi la filifiliga o le pili mo le puleaina o tausiga masani. O le a le uiga o lenei mea, fai mai, pe afai o le tagata maʻi o loʻo i ai se maʻi tumau e aʻafia ai a latou gaioiga i aso taitasi? E mafai e a matou faiaoga o le soifua maloloina ona telefoni ia latou telefoni ma talanoaina a latou fuafuaga. O le filifiliga lona lua o se asiasiga a le ofisa, e mafai ai e le tagata maʻi ona talanoa ma le faiaoga o le soifua maloloina ma toe iloilo a latou polokalame patino.
O le tuʻufaʻatasia o nei filifiliga e lua i au gasegase e mafai ai e le tele o fomaʻi ona aoina uma faʻamatalaga, iloilo le tulaga, ma talanoaina le fuafuaga ma tagata mamaʻi e faʻaleleia pe kickstars latou soifua maloloina ma le soifua manuia malaga. A oʻo mai i le faʻatinoina o faʻamalositino e avea o se vaega o le soifua maloloina ma le soifua manuia malaga mo tagata mamaʻi, o matou o le vaega faʻamalosi e faʻaaogaina faamalositino o se vaega o togafitiga. O le galulue faatasi ma faiaoga o le soifua maloloina, tagata tausi meaʻai, tagata aʻoaʻoga a le tagata lava ia, ma fomaʻi faʻapitoa e tuʻuina atu faʻamalositino eseese i manaʻoga o le maʻi o se vaega o le faigamalaga. E fa'afefea ona fa'aoga lenei mea i tagata ta'ito'atasi o lo'o iai fa'afitauli tu'ufa'atasi ma fe'avea'i e feso'ota'i ma fa'afitauli o le autoimmune pei o fa'ama'i gugu?
So'o se tasi lava e maua i fa'ama'i ga'o po'o se ma'i tumau, matou te fiafia ia i latou o se foma'i fa'aletino o lo'o i ai se polokalame atoa mo tagata e maua i fa'ama'i autoimmune ma ona fa'a'ailoga fa'atasi o lo'o i ai fa'amatalaga fa'alavelave fa'afuase'i. E iai fo'i a matou polokalame fa'asino mo vai fa'aaerobic ma polokalame maualalo e fa'aitiitia ai fa'ailoga e pei o le tiga. O le fa'atūina la o tagata i luga ma fealua'i o le ki. O le gaioi o le ki.
O le isi ta'iala o le fa'atinoina o vaila'au fa'atino fa'atasi ma fa'amalositino. O vailaʻau faʻapitoa e mafai ai e fomaʻi ma tagata gasegase ona iloa poʻo fea o iai le faʻafitauli i totonu o le tino. O lo'o galulue fa'atasi fo'i vaila'au fa'atasi ma 'au'aunaga fa'afoma'i fa'afeso'ota'i e atia'e se fuafuaga mo togafitiga mo le ma'i ma fesoasoani e fausia se mafutaga i le va o le foma'i ma le ma'i. O le faia la o nei aumea laiti i fafo mo mea e te le manaʻo pe e te le mafai ona fai o se meafaigaluega ofoofogia ma faʻamalositino. Pe mafai fo'i i mea'ai, po'o le fa'afoeina o le fa'alavelave. E tutusa lava ma le olaga. Fai i totonu po'o fafo? O le filifiliga e pule lava oe.
Ma o lea, o a nei mea e masani ona tatou manatu e tumau tatou te faia i aso uma e mafai ai ona tatou amata faʻapipiʻi faʻalautele e faʻagaoioia ai a tatou faʻalavelave faʻalavelave? Fa'aofia ai le thermogenesis gaoioiga e le fa'amalositino i lou olaga. Ma o se mea lena e mafai e i tatou uma i se olaga faʻalavelave e mafai ona faʻaaogaina sina mea sili atu. Ma pe a e faʻapipiʻiina i lou olaga, e sili atu lou mafaufau ina ia e nofo ai iina ma lou gasegase ma mafaufau, "E mafai faapefea ona ou faʻamalosia i latou?" E ala i le faʻafesoʻotaʻi ma le tagata maʻi, e mafai ona e faʻaali atu ia i latou fautuaga poʻo togafiti e faʻapipiʻi i totonu o latou fuafuaga faʻapitoa mo togafitiga.
Fa'atalanoaga Fa'aosofia
O le sini o le faʻaaogaina o faʻatalanoaga faʻaosofia ma vaega o faʻatalanoaga faʻaosofia e le faʻamalosia i latou e faʻamalositino ae ia malamalama i lo latou tetee e taʻavale ai. O le tele o tagata e faigaluega i ni galuega se lua, o lona uiga o le taʻuina atu ia i latou e faʻamalositino o le a le taofia ai mea uma ae amata galue e ala i le faʻamatalaina ma fesili mo fesili saʻo e pei o le, "O lea o loʻo e taumafai e alu ese mai lenei vailaʻau o le toto, ma ou te fiafia i lena mea. ua e tuuto atu i lena mea. O a la nisi mea e mafai ona e vaʻaia, pe i ai se vaega o le faʻamalositino poʻo le gaioiga faʻaletino e mafai ona e mafaufau i ai e mafai ai ona e agai i luma i lau sini o le alu ese mai lenei vailaʻau?
Fesoasoani i tagata ia iloa o loʻo ia i latou lenei taimi faatapulaa. Matou te fa'ailoa ma ta'avale ma latou tete'e ae tu'u atu ia i latou le fa'aituau e fai atu ai, “Ioe, ma ua e sau i'inei ona e te mana'o e maua lou soifua maloloina. Ma e tatau ona ou taʻu atu ia te oe, o le faamalositino o se tasi lea o mea sili. Afai la e te le faia se mea, o le ae maua pea le mea e te maua. O le ā la se mea e mafai ona tatou faia? E i ai se isi mea e oo mai i lou mafaufau o se fofo?” E le mafai ona matou taʻuina atu ia te oe le tele o le faʻaleleia o mea pe a fai o oe o le tagata maʻi o le tagata lea e sau ma le manatu o le mea e fai i le isi itu ma le lagona o le avega o le avea ma se tasi e iloa mafaufau le mea o le a faia e lenei maʻi. Ma le isi, e fa'avaivaia le taumafai e fa'atali le tali sa'o mo le ma'i.
E ala i le tuʻuina atu o tagata mamaʻi e tali atu mo a latou gaioiga ma a latou togafitiga, e taua le i ai o lena fesoʻotaʻiga ma i latou ma vaʻai pe faʻafefea ona latou faʻamalosia i latou lava e ala i le latou faʻamalositino, pe o latou 'ai i le aofaʻi saʻo o meaʻai maloloina, alu i togafitiga togafitiga, ma o latou inu a latou supplements? O le a e alu i tua ma luma ma a latou filifiliga ma ofoina atu fautuaga aua e le aoga i le faamalositino, ae o le faamalositino o le mea lea e talitonu atoatoa ai tagata i nisi taimi ae o le a teena. E masani ona latou 'ai i mea'ai i nisi taimi nai lo le fa'amalositino. O lea e mafai ona e faʻaogaina nei mataupu faʻavae i soʻo se mea e pei o le tagofia o mea faaopoopo, tago i le lulu, taumafa o meaʻai, poʻo le a lava le mea e tupu, e avea ma o latou teteʻe i se fuafuaga togafitiga faʻafomaʻi aoga. E mafai ona e faʻaogaina nei mea. O nisi taimi, e tatau ona tatou mafaufau e mafai ona fesoasoani i se tagata maʻi.
iʻuga
O au fautuaga ia, ae o tagata gasegase e filifili se taimi ma o loʻo i le nofoa faʻatonu nai lo le taʻuina atu ia i latou aua o le a maua ai le tetee ia latou fuafuaga togafitiga ma mafua ai ona latou le tuuto atu i le latou soifua maloloina ma le soifua maloloina. Ae o le fesoʻotaʻi atu ia i latou, tuʻuina atu fautuaga, ma fesoʻotaʻi faifaipea ma i latou e mafai ai e le tagata ona faʻataʻitaʻi mea eseese o le a aoga ia i latou ma mafai ona faʻaalia ai le tele o taunuuga lelei i la latou soifua maloloina ma le soifua maloloina.
Pe a a'afia le to'atele oi tatou e fa'atino e mea masani i aso uma, e amata ona mafatia o tatou maso tua. O le maso i tua i le vaega o le gutu, tootoo, ma le lumbar o loʻo siomia ai le tui ma le uaea, lea e fesoasoani i le tino e tumau i luga ma faʻaleleia lelei lelei. O maso e mafai ai e vaega pito i luga o le tino ona punou i lalo ma mimilo e aunoa ma se tiga ae maua ai le mautu i vaega pito i lalo o le tino. Ae peitaʻi, a faʻatupuina faʻafitauli le tino poʻo gaioiga i aso uma, e mafai ona tupu tiga toe maualalo fesootai ma maso vaivai tua. E tele auala e puipuia ai nei fa'afitauli mai le fa'atuputeleina i le tele o fa'amalositino hyperextension mo tiga maualalo tua. O lenei fa'asologa 2-vaega su'esu'e pe fa'afefea ona afaina ai le tino ma pe fa'afefea ona fesoasoani fa'amalositino eseese e fa'amalosia le tua. vaega 1 su'esu'e pe fa'afefea ona a'afia le tino i le hyperextension ma pe fa'afefea ona feso'ota'i ma tiga maualalo tua. Matou te taʻua a matou gasegase i fomaʻi faʻamaonia e tuʻuina atu togafitiga faʻapitoa mo tagata taʻitoʻatasi o loʻo mafatia i tiga maualalo maualalo. Matou te fa'amalosia tagata ma'i ta'ito'atasi pe a talafeagai e ala i le fa'asino atu i foma'i feso'ota'i e fa'atatau i a latou su'esu'ega po'o mana'oga. Matou te malamalama ma talia o le a'oa'oga o se auala ofoofogia pe a fai atu fesili taua a matou 'au'aunaga i le talosaga ma le fa'ailoa a le ma'i. Dr. Jimenez, DC, faʻaaogaina lenei faʻamatalaga o se auaunaga faʻaaoaoga. Tuuese
Ma'i Ma'alalo Tutua E A'afia ai le Tino
Pe sa e feagai ma tiga ma tiga pe a punou i lalo? E te lagona le malo o lou tino pe a mimilo? Pe na e o'o i le utiuti o le fe'avea'i i lou sulu? O le tele o nei fa'ailoga e feso'ota'i ma le tiga maualalo tua. O suʻesuʻega e faʻaalia o le tiga i tua o se tasi lea o faʻafitauli masani i le potu faʻafuaseʻi. O tiga maualalo maualalo e fesoʻotaʻi ma le tele o mea e faʻamalosia ai maso eseese i tua ma e mafai ona oʻo atu ai i tulaga faʻavae e mafai ona mafua ai faʻamaoniga e faʻaleagaina ai le tino. Suesuega faaopoopo ua faʻaalia mai o tiga maualalo maualalo maualalo e mafai ona aʻafia ai faʻamatalaga faʻalavelave faʻalavelave, e aofia ai:
meafaigatā
Taumafa masani
Sii mea mamafa mamafa
Musculoskeletal faʻaletonu
A a'afia le tua i nei mea, e to'atele tagata o le a tiga pea ma inu vaila'au e fa'amama ai o latou tiga. Ae ui i lea, o vailaʻau e naʻo le mea e ufiufi ai le tiga, ae o loʻo i ai isi auala e faʻaitiitia ai le tiga maualalo ma fesoasoani e faʻamalosia maso eseese o loʻo siomia ai le pito i lalo.
Ose Va'aiga Lautele ole Highextension (Vaega 2)
Biomedical physiologist Alex Jimenez faʻamatalaina pe faʻafefea ona i ai ni nai fesuiaiga eseese e mafai ona e faia e puipuia ai le maualalo o le tiga. O le muamua o tulilima i luma. O le lona lua o tulilima i luma ao fa'asino i luma ma fa'amau i luma i le gaioiga atoa. O le lona tolu o lima i tua o le ulu. Ona sosoo ai lea ma le suiga lona fa o le tuu lea o le mamafa i tua o lou tua pe a e galue i luga o lenei tulaga. Ona faʻaaoga lea o le mamafa e faʻaalu atili ai le faʻamalosi i luga o le pito. E mafai foi ona e uuina le mamafa i lou fatafata, ae o le tu'u i tua o lou ulu e te maua ai se isi pito pito i luga po'o se isi pito i luga o le fulcrum, o ou sulugatiti e tu'u atili ai le mamafa i ou fa'atonu tula'au. E tatau ona faia le toe fai ma taimi i le amataga o le tele o toleniga, aʻo leʻi faia pe a maeʻa au faʻamalositino ile aso vae. E mafai ona e faʻaogaina lenei faʻamalositino e fai ma faʻamafanafanaga aʻo leʻi faʻaumatia pe squat. Ou te manatua e te le tau alu i le mamafa po o le tele o sui pe a e faia lenei mea i aso vae. O lea matou te fautuaina e amata i seti e fa o le 20 reps ma galue malie i le fa seti o le 40 reps. E foliga mai e tele, ae o le a aoga i le iuga.
Eseesega Hyperextension faamalositino mo le tua
A o'o i le maualalo o le tiga i tua, o maso eseese e vaivai, lea e mafai ona o'o atu ai i le tele o fa'ailoga e a'afia ai le fealua'i o le tagata. O le laki o le faia o ni suiga laiti i se fausaga i aso taitasi, e pei o le tuʻufaʻatasia o faʻamalositino e faʻatatau i tua, e mafai ona aoga. O suʻesuʻega e faʻaalia o fa'amalositino e fa'atatau i maso i tua e mafai ona fesoasoani e fa'amalosia maso fa'atatau ina ia maua le fe'avea'i ma le mautu i tua. I le avea ai o se ponesi, o faʻamalositino faʻatasi ma togafitiga faʻasolosolo e mafai ona fesoasoani e toe faʻafoʻisia le tino ma faʻatagaina le faʻaogaina o le tui. A o'o mai i fa'amalositino i tua, e mafai ona fesoasoani le fa'amalositino toto e taofia fa'ailoga maualalo i tua mai le toe tupu ma fa'amalosia maso vaivai tua. O nisi nei o faamalositino eseese hyperextension e manuia ai le tua.
Fa'afoliga lago
E ese'ese ese'esega o le faiga o lago fa'afo'i. E mafai ona e filifilia se dumbbell feololo pe mama po'o se pa'u tetee. O lenei faamalositino e lelei tele mo maso pito i luga ma tua i tua.
Nofo i se nofoa o loʻo i ai i ou luma le dumbbells. * Mo pa'u tetee, ia mautinoa o lo'o i lalo o ou vae ia fusi.
Si'i i luga le pa'u ma ou alofilima ma punou i luma.
Oomi fa'atasi lau tau'au, sii i luga lima i le tulaga tau'au ma tulilima teisi, ma fa'amau i lalo.
Toe fai mo seti e tolu o 12 reps ma malolo i le va.
Tulei Tulivae
O fesuiaiga eseese i lenei faamalositino e mafai ona fesoasoani i maso pito i tua i le pito i lalo. E mafai ona e fa'aogaina pa, pa'u, pa'u tete'e, po'o le mamafa o lou tino e fa'amalosia ai maso pito i tua.
Faʻalagolago i se nofoa faʻatasi ma tulivae faʻapipiʻi ma vae i luga o le fola.
Fa'ato'a lau tauau i luga o le nofoa mo le lagolago ma tu'u le mamafa i tafatafa o lou tino.
Sii teisi lou tino e ala i le tulei o ou mulivae i lalo i le fola ma savali lemu i fafo i tua atu o ou tulivae.
Oomi ou mulivae ina ia i ai lou suilapalapa i luga o le tauau, taofi mo se sekone, ma toe faʻamau i lalo lou suilapalapa.
Toe fai mo seti e tolu o 12 reps ma malolo i le va.
tagata sili
O lenei faʻamalositino e lua eseesega eseese ma e te nofouta ai i ou maso tua. O lenei faʻamalositino e fesoasoani e faʻaleleia le gaioiina o maso i vaega uma e tolu o le tua.
Ta'oto i luga o le fala fa'asaga i lalo ma ou lima i luma ma ou vae sa'o.
Taofi le ulu i se tulaga le mautonu ma sii uma lima ma vae mai le fala. O le mea lea e mafai ai e le tino ona i ai i foliga fa'i i se tulaga lelei. * Afai e te manaʻo atili i luʻitau, sii i luga lima ma vae faʻafeagai i le taimi e tasi.
Taofi mo ni nai sekone mo le pito i luga ma le pito i lalo ma manoa e faʻamautu ai o latou tulaga.
Tu'u i lalo ma le pule.
Toe fai mo seti e tolu o 12 reps ma malolo i le va.
Afi afi
O lenei fa'amalositino e fesoasoani i musele pito i lalo ma le ga'o e fa'aitiitia ai a'afiaga o le tiga i tua ma fa'afaigata ai le fa'aogaina o se pa'u tete'e.
Tu'u i se tulaga pusi/povi i luga o lou fala, fa'ataga le tapulima e fa'aoga i lalo o tauau ma tulivae e fa'aoga i lalo o sulu.
Fa'atumauina se tui le fa'aituau a'o fa'aulu i totonu.
Oomi le pito ma sii i luga lou vae taumatau mai le fala, taofi le tulivae i le 90 tikeri. *O suilapalapa e tatau ona na'o le mea e gaoioi e fa'amautu ai le fatu ma le pelvis.
Tu'u i lalo le vae taumatau i lalo ma le pule.
Toe fai mo seti e tolu o le 12 reps ma malolo aʻo leʻi toe faia le gaioiga ile vae agavale.
iʻuga
I le aotelega, o le maua o tiga maualalo tua e le faapea ua uma lou olaga. O le tu'ufa'atasia o fa'amalositino o le hyperextension e fai ma vaega o au masani i aso ta'itasi e mafai ona fesoasoani e fa'amalosia ai maso tua ma fa'amautinoa e te le toe tupu mai fa'ailoga mai le tiga maualalo. O le faia o nei suiga laiti e mafai ona o'o atu ai i fa'amanuiaga manuia i le lumana'i mo lau malaga fa'alesoifua maloloina ma le soifua manuia.
mau faasino
Allegri, Massimo, et al. "Measini o le maualalo o tiga i tua: o se taʻiala mo suʻesuʻega ma togafitiga." F1000 Suʻesuʻe, US National Library of Medicine, 28 Iuni 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4926733/.
Casiano, Vincent E, et al. “Tiga I tua – Statpearls – Fatatusi NCBI.” I totonu: StatPearls [Initaneti]. Treasure Island (FL), StatPearls Publishing, 4 Setema 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538173/.
Koes, BW, et al. “Su'esu'ega ma Togafitiga o tiga maualalo i tua." BMJ (Clinical Research Ed.), US National Library of Medicine, 17 Iuni 2006, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1479671/.
E toʻatele tagata i le lalolagi atoa e iloa lenā mea faatinoina o lo'o i ai fa'amanuiaga mata'ina e fesoasoani e fa'aleleia ai le soifua manuia lautele o le tino. O le tino e iai vaega maso eseese e iai se mafutaga fa'aletagata ma totoga taua i totonu o le tino. O totoga e pei o le fatu, māmā, gut, ma le tami e feso'ota'i ma maso eseese e ala i a'a neura e feso'ota'i ai. Pe a mafatia le tino i mea eseese e aafia ai, e mafua ai taua le tiga i le tino lea e tasi le tiga o loʻo i ai i le tasi nofoaga ae susulu mai le isi itu. O le faamalositino e mafai ona fesoasoani i le tino e toe malosi toe faaleleia faaletino e ala i le faʻaitiitia o le mumū ma le maʻila i luga o le maso. O se tasi o le tele o faʻamalositino e fesoasoani e faʻamalosia ai maso, faʻateleina le fetuutuunai, ma faʻaleleia atili le tuʻuina atu o Pilates. O le tusiga o aso nei o loʻo vaʻavaʻai i Pilates, ona aoga, ma pe faʻapefea ona fesoasoani e faʻaitiitia le tiga i tua. Matou te tuʻuina atu tagata mamaʻi i kamupani faʻamaonia faʻapitoa i togafitiga musculoskeletal e fesoasoani ai i le tele o tagata e maualalo le tiga i tua o loʻo aʻafia ai o latou tino. Matou te taʻitaʻia foʻi a matou gasegase e ala i le faʻafesoʻotaʻi a matou fomaʻi faʻapitoa e faʻatatau i a latou suʻega pe a talafeagai. Matou te iloa o aʻoaʻoga o le fofo lea i le fesiligia o matou kamupani tuʻuina atu fesili malamalama. Dr. Alex Jimenez DC o loʻo tuʻuina atu lenei faʻamatalaga e naʻo se auaunaga faʻaleaʻoaʻoga. Tuuese
O le a le Pilates?
Na e lagona le paie po'o le maualalo o lou malosi i le aso atoa? Ae faapefea le oo i le tiga i lou tua i lalo? Ua e o'o i maso malo i nisi vaega o lou tino? O le tele o nei fa'a'ailoga e feso'ota'i ma fa'afitauli musculoskeletal e feso'ota'i ma mea eseese e a'afia ai le tino; aisea e le taumafai ai se faiga faamalositino e pei o Pilates? Pilates ose faiga fa'amalositino e fa'aogaina ai se masini po'o se tino fa'apitoa e fa'aleleia atili ai le malosi fa'aletino o le tagata ma lona tu a'o fa'atupula'ia le fetuutuuna'i o le tino ma fa'aleleia atili ai le mafaufau. Na atiina ae e Joseph Pilates Pilates i le amataga o le 20 seneturi o se faamalositino polokalame e fesoasoani ai i fitafita o le Taua Muamua a le Lalolagi e faaleleia atili o latou malosi faaletino. Na faʻaaogaina Pilates e avea ma togafitiga toe faʻaleleia mo tagata manua e ala i le tuʻufaʻatasia o le teteʻe, faʻaloaloa, ma le faʻamalosia o maso. Pilates ua faʻaaogaina nei mo tagata taʻitoʻatasi e eseese tino ma tulaga faʻaletino ma e mafai ona maua ai le tele o faʻamanuiaga.
O a Faamanuiaga?
Pilates, pei o isi ituaiga o faamalositino, e tele mea aoga e fesoasoani e faʻaleleia ai le soifua maloloina ma le soifua maloloina o se tagata. O suʻesuʻega e faʻaalia e fesoasoani Pilates i le tele o tagata taʻitoʻatasi, e aofia ai tagata matutua matutua, e ala i le faʻaleleia o latou tulaga e ala i le faʻaitiitia o le faʻaogaina o le thoracic aʻo faʻateleina le faʻalauteleina o le lumbar mo le toomaga tiga. O nisi o mea aoga e ofoina atu e Pilates i le tino e aofia ai:
Faʻateleina le malosi autu: O maso loloto i totonu o le manava, tua, ma vaega o le pelvic e faʻamalosia ma fesoasoani e faʻamautu atili le tino.
Faamalosia vaega maso: E fesoasoani Pilates e faʻamalosia ai maso e le gata ina malosi ae fesoasoani foʻi e faʻalautele ina ia mafai ona foliga umi ma faʻamaʻi. O le mea lea e foliga mai ai le tagata.
O se toleniga a le tino atoa: E pei o le tele o faʻamalositino e galue i vaega patino o le tino, e taulaʻi Pilates i maso taʻitasi o le tino ma fesoasoani i le atinaʻeina o maso.
Fa'aleleia o Tulaga: E fesoasoani Pilates e fa'asa'o le tuasivi a'o fa'amalosia le tino ma le tino. I le aluga o taimi, o le a faʻaleleia atili le tu o le tagata, faʻatupuina latou te tutu maualuga, malosi, ma sili atu ona faʻalelei.
Faateleina le malosi: E pei o faʻamalositino uma, o le a tuʻuina atu e Pilates i se tagata le faʻamalosia o le malosi latou te manaʻomia. E mafua ona o le manava taulaʻi ma le faʻateleina o le toto e faʻaosofia ai maso ma le tui.
Fa'amalositino Pilates mo le tiga i tua-Vitio
O e su'e se fa'amalositino fou e fa'amalo ai ou maso? Na e feagai ma le tiga i lou tua i lalo? E iai sou vaivai maso i nisi vaega o lou tino? Afai na e feagai ma faʻafitauli e aʻafia ai le tiga, aisea e te le faʻataʻitaʻi ai Pilates? O le vitio o loʻo i luga e alu i le 10-minute Pilates taʻaloga mo tiga i tua. O suʻesuʻega e faʻaalia o le tiga maualalo maualalo le faʻapitoa o se tulaga sili ona taatele o le tele o tagata e faʻafesoʻotaʻi ma le le atoatoa ma le le faigaluega i le lalolagi atoa. Ole tele ole siosiomaga e a'afia ai le tele o tagata ta'ito'atasi, ma mafua ai ona latou pagatia i tua. Pilates e mafai ona fesoasoani e faʻamalosia le tele o tagata e toe maua lo latou soifua maloloina ma le soifua maloloina e ala i le tuʻufaʻatasia o le malosi ma le mautu aʻo faʻaleleia o latou tulaga.
Pilates e faʻaitiitia ai le tiga i tua
E to'atele tagata latou te le iloa o nisi fa'ailoga maualalo o le tiga e feso'ota'i ma le le lelei o le tu. O le le lelei o le tu e mafai ona oʻo atu ai i faʻamaoniga o le ulu ulu, tiga i tua, le paleni paleni, ma faʻafitauli o le pelvic. O le mea e fai e Pilates o le fa'atupuina lea o le fa'alauiloa o le tino ma fesoasoani e fa'aleleia maso pito i lalo e ala i le fa'amalosia ma fa'amalieina maso malo. O suʻesuʻega e faʻaalia o le faʻaaogaina o Pilates e fai ma togafitiga faʻale-tino mo tagata taʻitoʻatasi o loʻo mafatia i le maualalo o le tiga i tua e mafai ona fesoasoani e faʻafesoʻotaʻi vaega o tiga o le mafaufau ma le tino faʻatasi ai ma le faʻamalosia autu, fetuutuunai, ma le faʻamalieina o maso teteʻe. O le to'atele o tagata e le tatau ona tu'ua le fa'amalositino pe a o'o i le tiga i tua. O le tuʻufaʻatasia o se faʻamalositino masani e mafai ona manuia ai le tino ma puipuia ai manuʻa i le lumanaʻi.
iʻuga
O se faiga fa'amalositino e mafai ona maua ai le tele o i'uga aoga mo i latou o lo'o su'e ni auala e ola maloloina ai, i latou o lo'o mafatia i manu'a, po'o i latou e mana'o e fa'aopoopo se isi mea i a latou ta'aloga masani. Pilates o se tasi o na faʻamalositino e aofia ai le teteʻe, faʻaloaloa, ma maso faʻatatau ona o se taʻaloga atoa o le tino. Pilates e faʻaaogaina i togafitiga toe faʻaleleia mo tagata manua ma e mafai ona maua ai le tele o faʻamanuiaga. E mafai e Pilates ona fesoasoani i le tele o tagata e iai faʻafitauli tua e fesoʻotaʻi ma mea tau le siosiomaga e pei o le le lelei o le tu. O le toʻatele o tagata e faʻaaogaina Pilates o se vaega o la latou faʻamalositino o le a amata ona lagona le malosi ma le soifua maloloina aʻo faʻafetai o latou tua ia i latou.
Kuo, Yi-Liang, et al. "Sagittal Spinal Posture pe a maeʻa Pilates-Faʻavae faamalositino i Tagata Matutua Soifua Maloloina." Spine, US National Library of Medicine, 1 Me 2009, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19404180/.
Sorosky, Susana, et al. "Yoga ma Pilates i le puleaina o le maualalo o tiga i tua." Iloiloga o lo'o iai i Musculoskeletal Medicine, Humana Press Inc, Mati 2008, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2684152/.
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O le fa'ata'ita'iina o tu ma aga le lelei/le soifua maloloina i le aso atoa e mafai ona matua vaivai ai le mafaufau ma le tino. O le soifua maloloina o tamaiti i luga o le tino e taua tele i lo latou soifua maloloina atoa ma le malosi e faʻatino ai galuega, aʻoga, ma taʻaloga. O le tu'u le lelei e mafua ai ona le maua e le tino lona malosi e fa'amama fa'ato'a sa'o ma sa'o le malosi. O auga e pei o le tiga, tiga, fufusi, ma le itaitagofie e mafai ona amata ona aliali mai, o le auala lea a le tino e faʻailoa ai i le tagata e iai se mea e le o iai. A fetaui lelei le tino, e fa'asa'o sa'o ma lelei e le ivitū le mamafa o le tino. O fetuutuunaiga a le Chiropractic e mafai ona faʻafetaui lelei aʻafiaga le lelei o le tuʻuina atu, ma faʻamalositino faʻamalositino faigofie e mafai ona faʻamalosia ai le tino, faʻateleina masaniga faʻalesoifua maloloina.
Soifua Maloloina o Tamaiti
O le tu ma le soifua maloloina e sili atu nai lo le na o le nofo ma tu sa'o. O le auala e faʻatulaga ai le tino, o lona uiga o le ulu, tui, ma tauau, ma pe faʻafefea ona gaoioi ma le le iloa e pei o se savali savali. O se savali e le tutusa po o se tulaga faaletonu o le tino e mafai ona faailoa mai ai se faafitauli ma mafua ai ni taunuuga umi i le soifua maloloina o se tamaitiiti.
luitau
O tamaiti ma tamaiti o loʻo faʻapipiʻi pea, faʻavaivai, ma faʻafefe i luga o lau masini. O lenei tulaga faʻaletonu faifai pea e faʻaopoopoina ai le mamafa i le tui, faʻateleina le mamafa, lea e mafai ona mafua ai faʻafitauli e afua mai i le ulu ulu, tiga o le ua, maualalo le tiga, ma le sciatica. O a'afiaga ogaoga o le soifua maloloina mai le le lelei o le tu e aofia ai:
Fa'afitauli tau'au.
Paʻu tiga.
Faʻaleagaina o neula.
Faigata ona manava mai le faaumiumi o le punou.
Fa'aletonu o so'oga ivi.
Ga'i fa'amatega o le vetebral.
Le fetaui lelei o maso ua amata ona taofiofia musele tu'u mai le malolo sa'o, fa'atupu ai le fa'aloaloa o maso pe fa'ase'i teisi, e mafua ai le tiga ma le tiga. A o le tuputupu ae le tino o le tamaitiiti, o le fa'ata'ita'iina o tu ma aga le lelei e mafai ona fa'aosoina ai le fa'aauauina o tulaga fa'aletonu, fa'aletonu le tupu a'e o le ivitū, ma le fa'atuputeleina o le a'afiaga o le gugu mulimuli ane i le olaga.
Faʻasalaga Faʻafefe
O le a siaki e le fomaʻi mo soʻo se faʻaletonu, e pei o le faʻapaʻu i tua, tasi le tauau e maualuga atu nai lo le isi, poʻo se faʻasaga / suiga o le pelvic. E ala i se faasologa o fetuunaiga, o le chiropractic e faʻasaʻo ai maso, faʻamalolo le mamafa i luga o ligaments, faʻatagaina maso faʻasolosolo e malolo ma toe faʻaoga i lo latou tulaga talafeagai, puipuia atili maso maso, faʻalavelave, faʻaogaina sooga sooga, ma fesoasoani e faʻaitiitia le vaivai e ala i le faʻasaoina / faʻaogaina o le malosi e pei o. o maso o loʻo galue lelei ma lelei.
sauniga
E mafai ona fesoasoani fa'amalositino faigofie i le tu'u o le tino e fa'atumauina le soifua maloloina o tamaiti.
Tuu lima i tafatafa o le fatafata ina ia i lalo o tauau.
Oomi lemu le fatafata i luga.
Taofi vae i luga o le eleele.
Va'ai sa'o i luma.
E na'o ni nai minute e fa'aalu, ae o le fa'amoemoe o le fa'atumauina. O le faia o pose mo le vaiaso e tasi o le a le vave suia ai tu ma aga le lelei. O lo'o fa'atupula'ia masaniga fa'alesoifua maloloina lelei e fa'aleleia atili. E tatau ona faia ia le itiiti ifo i le faatolu i le vaiaso e fausia ai le malosi ma le tumau.
Tamaiti ma Chiropractic
mau faasino
Achar, Suraj, ma Jarrod Yamanaka. “Tiga Tutua i Tamaiti ma Talavou.” Foma'i aiga Amerika vol. 102,1 (2020): 19-28.
Baroni, Marina Pegoraro, et al. "O mea taua e fesoʻotaʻi ma le scoliosis i tamaiti aʻoga: o se suʻesuʻega faʻavae o le faitau aofaʻi." Journal of epidemiology vol. 25,3 (2015): 212-20. doi:10.2188/jea.JE20140061
da Rosa, Bruna Nichele et al. “Mea Su'esu'eina o le Tu'u Tu'u ma le Tu'u o le Tino mo Tamaiti ma Talavou (BackPEI-CA): Fa'alautele, Fa'amaonia o Mataupu, ma Fa'amaoni. Tusitala fa'avaomalo o su'esu'ega tau si'osi'omaga ma le soifua maloloina lautele vol. 19,3 1398. 27 Ian. 2022, doi:10.3390/ijerph19031398
King, H A. “Tiga tua i tamaiti.” Falemaitama'i a Amerika i Matu vol. 31,5 (1984): 1083-95. doi:10.1016/s0031-3955(16)34685-5
IFM's Find A Practitioner mea faigaluega o le sili ona tele fesoʻotaʻiga fesoʻotaʻiga i Functional Faʻafomaʻi, fausia e fesoasoani tagata mamaʻi saili Functional Faʻafomaʻi fomaʻi soʻo se mea i le lalolagi. IFM Faʻamaonia Faʻataʻitaʻi e lisiina muamua i le sailiga iʻuga, maua a latou aʻoaʻoga tele i Functional Faʻafomaʻi
Tusi i luga ole laiga & Tofiga 24/7 *
Tu'uina Fa'afoma'i Fa'amaonia* E galulue uma Au'aunaga i totonu o pulega fa'aletulafono ma fa'amautu tulaga fa'ata'ita'i fa'ata'ita'i.*
