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faʻatomuaga

Pe a a'afia le to'atele oi tatou e fa'atino e mea masani i aso uma, e amata ona mafatia o tatou maso tua. O le maso i tua i le vaega o le gutu, tootoo, ma le lumbar o loʻo siomia ai le tui ma le uaea, lea e fesoasoani i le tino e tumau i luga ma faʻaleleia lelei lelei. O maso e mafai ai e vaega pito i luga o le tino ona punou i lalo ma mimilo e aunoa ma se tiga ae maua ai le mautu i vaega pito i lalo o le tino. Ae peitaʻi, a faʻatupuina faʻafitauli le tino poʻo gaioiga i aso uma, e mafai ona tupu tiga toe maualalo fesootai ma maso vaivai tua. E tele auala e puipuia ai nei fa'afitauli mai le fa'atuputeleina i le tele o fa'amalositino hyperextension mo tiga maualalo tua. O lenei fa'asologa 2-vaega su'esu'e pe fa'afefea ona afaina ai le tino ma pe fa'afefea ona fesoasoani fa'amalositino eseese e fa'amalosia le tua. vaega 1 su'esu'e pe fa'afefea ona a'afia le tino i le hyperextension ma pe fa'afefea ona feso'ota'i ma tiga maualalo tua. Matou te taʻua a matou gasegase i fomaʻi faʻamaonia e tuʻuina atu togafitiga faʻapitoa mo tagata taʻitoʻatasi o loʻo mafatia i tiga maualalo maualalo. Matou te fa'amalosia tagata ma'i ta'ito'atasi pe a talafeagai e ala i le fa'asino atu i foma'i feso'ota'i e fa'atatau i a latou su'esu'ega po'o mana'oga. Matou te malamalama ma talia o le a'oa'oga o se auala ofoofogia pe a fai atu fesili taua a matou 'au'aunaga i le talosaga ma le fa'ailoa a le ma'i. Dr. Jimenez, DC, faʻaaogaina lenei faʻamatalaga o se auaunaga faʻaaoaoga. Tuuese

 

Ma'i Ma'alalo Tutua E A'afia ai le Tino

 

Pe sa e feagai ma tiga ma tiga pe a punou i lalo? E te lagona le malo o lou tino pe a mimilo? Pe na e o'o i le utiuti o le fe'avea'i i lou sulu? O le tele o nei fa'ailoga e feso'ota'i ma le tiga maualalo tua. O suʻesuʻega e faʻaalia o le tiga i tua o se tasi lea o faʻafitauli masani i le potu faʻafuaseʻi. O tiga maualalo maualalo e fesoʻotaʻi ma le tele o mea e faʻamalosia ai maso eseese i tua ma e mafai ona oʻo atu ai i tulaga faʻavae e mafai ona mafua ai faʻamaoniga e faʻaleagaina ai le tino. Suesuega faaopoopo ua faʻaalia mai o tiga maualalo maualalo maualalo e mafai ona aʻafia ai faʻamatalaga faʻalavelave faʻalavelave, e aofia ai:

  • meafaigatā
  • Taumafa masani
  • Sii mea mamafa mamafa
  • Musculoskeletal faʻaletonu

A a'afia le tua i nei mea, e to'atele tagata o le a tiga pea ma inu vaila'au e fa'amama ai o latou tiga. Ae ui i lea, o vailaʻau e naʻo le mea e ufiufi ai le tiga, ae o loʻo i ai isi auala e faʻaitiitia ai le tiga maualalo ma fesoasoani e faʻamalosia maso eseese o loʻo siomia ai le pito i lalo. 


Ose Va'aiga Lautele ole Highextension (Vaega 2)

Biomedical physiologist Alex Jimenez faʻamatalaina pe faʻafefea ona i ai ni nai fesuiaiga eseese e mafai ona e faia e puipuia ai le maualalo o le tiga. O le muamua o tulilima i luma. O le lona lua o tulilima i luma ao fa'asino i luma ma fa'amau i luma i le gaioiga atoa. O le lona tolu o lima i tua o le ulu. Ona sosoo ai lea ma le suiga lona fa o le tuu lea o le mamafa i tua o lou tua pe a e galue i luga o lenei tulaga. Ona faʻaaoga lea o le mamafa e faʻaalu atili ai le faʻamalosi i luga o le pito. E mafai foi ona e uuina le mamafa i lou fatafata, ae o le tu'u i tua o lou ulu e te maua ai se isi pito pito i luga po'o se isi pito i luga o le fulcrum, o ou sulugatiti e tu'u atili ai le mamafa i ou fa'atonu tula'au. E tatau ona faia le toe fai ma taimi i le amataga o le tele o toleniga, aʻo leʻi faia pe a maeʻa au faʻamalositino ile aso vae. E mafai ona e faʻaogaina lenei faʻamalositino e fai ma faʻamafanafanaga aʻo leʻi faʻaumatia pe squat. Ou te manatua e te le tau alu i le mamafa po o le tele o sui pe a e faia lenei mea i aso vae. O lea matou te fautuaina e amata i seti e fa o le 20 reps ma galue malie i le fa seti o le 40 reps. E foliga mai e tele, ae o le a aoga i le iuga.


Eseesega Hyperextension faamalositino mo le tua

A o'o i le maualalo o le tiga i tua, o maso eseese e vaivai, lea e mafai ona o'o atu ai i le tele o fa'ailoga e a'afia ai le fealua'i o le tagata. O le laki o le faia o ni suiga laiti i se fausaga i aso taitasi, e pei o le tuʻufaʻatasia o faʻamalositino e faʻatatau i tua, e mafai ona aoga. O suʻesuʻega e faʻaalia o fa'amalositino e fa'atatau i maso i tua e mafai ona fesoasoani e fa'amalosia maso fa'atatau ina ia maua le fe'avea'i ma le mautu i tua. I le avea ai o se ponesi, o faʻamalositino faʻatasi ma togafitiga faʻasolosolo e mafai ona fesoasoani e toe faʻafoʻisia le tino ma faʻatagaina le faʻaogaina o le tui. A o'o mai i fa'amalositino i tua, e mafai ona fesoasoani le fa'amalositino toto e taofia fa'ailoga maualalo i tua mai le toe tupu ma fa'amalosia maso vaivai tua. O nisi nei o faamalositino eseese hyperextension e manuia ai le tua.

 

Fa'afoliga lago

E ese'ese ese'esega o le faiga o lago fa'afo'i. E mafai ona e filifilia se dumbbell feololo pe mama po'o se pa'u tetee. O lenei faamalositino e lelei tele mo maso pito i luga ma tua i tua.

  • Nofo i se nofoa o loʻo i ai i ou luma le dumbbells. * Mo pa'u tetee, ia mautinoa o lo'o i lalo o ou vae ia fusi.
  • Si'i i luga le pa'u ma ou alofilima ma punou i luma. 
  • Oomi fa'atasi lau tau'au, sii i luga lima i le tulaga tau'au ma tulilima teisi, ma fa'amau i lalo.
  • Toe fai mo seti e tolu o 12 reps ma malolo i le va.

 

Tulei Tulivae

O fesuiaiga eseese i lenei faamalositino e mafai ona fesoasoani i maso pito i tua i le pito i lalo. E mafai ona e fa'aogaina pa, pa'u, pa'u tete'e, po'o le mamafa o lou tino e fa'amalosia ai maso pito i tua. 

  • Faʻalagolago i se nofoa faʻatasi ma tulivae faʻapipiʻi ma vae i luga o le fola.
  • Fa'ato'a lau tauau i luga o le nofoa mo le lagolago ma tu'u le mamafa i tafatafa o lou tino.
  • Sii teisi lou tino e ala i le tulei o ou mulivae i lalo i le fola ma savali lemu i fafo i tua atu o ou tulivae.
  • Oomi ou mulivae ina ia i ai lou suilapalapa i luga o le tauau, taofi mo se sekone, ma toe faʻamau i lalo lou suilapalapa.
  • Toe fai mo seti e tolu o 12 reps ma malolo i le va.

 

tagata sili

O lenei faʻamalositino e lua eseesega eseese ma e te nofouta ai i ou maso tua. O lenei faʻamalositino e fesoasoani e faʻaleleia le gaioiina o maso i vaega uma e tolu o le tua.

  • Ta'oto i luga o le fala fa'asaga i lalo ma ou lima i luma ma ou vae sa'o.
  • Taofi le ulu i se tulaga le mautonu ma sii uma lima ma vae mai le fala. O le mea lea e mafai ai e le tino ona i ai i foliga fa'i i se tulaga lelei. * Afai e te manaʻo atili i luʻitau, sii i luga lima ma vae faʻafeagai i le taimi e tasi.
  • Taofi mo ni nai sekone mo le pito i luga ma le pito i lalo ma manoa e faʻamautu ai o latou tulaga.
  • Tu'u i lalo ma le pule.
  • Toe fai mo seti e tolu o 12 reps ma malolo i le va. 

 

Afi afi

 

O lenei fa'amalositino e fesoasoani i musele pito i lalo ma le ga'o e fa'aitiitia ai a'afiaga o le tiga i tua ma fa'afaigata ai le fa'aogaina o se pa'u tete'e.

  • Tu'u i se tulaga pusi/povi i luga o lou fala, fa'ataga le tapulima e fa'aoga i lalo o tauau ma tulivae e fa'aoga i lalo o sulu. 
  • Fa'atumauina se tui le fa'aituau a'o fa'aulu i totonu.
  • Oomi le pito ma sii i luga lou vae taumatau mai le fala, taofi le tulivae i le 90 tikeri. *O suilapalapa e tatau ona na'o le mea e gaoioi e fa'amautu ai le fatu ma le pelvis.
  • Tu'u i lalo le vae taumatau i lalo ma le pule.
  • Toe fai mo seti e tolu o le 12 reps ma malolo aʻo leʻi toe faia le gaioiga ile vae agavale.

 

iʻuga

I le aotelega, o le maua o tiga maualalo tua e le faapea ua uma lou olaga. O le tu'ufa'atasia o fa'amalositino o le hyperextension e fai ma vaega o au masani i aso ta'itasi e mafai ona fesoasoani e fa'amalosia ai maso tua ma fa'amautinoa e te le toe tupu mai fa'ailoga mai le tiga maualalo. O le faia o nei suiga laiti e mafai ona o'o atu ai i fa'amanuiaga manuia i le lumana'i mo lau malaga fa'alesoifua maloloina ma le soifua manuia.

 

mau faasino

Allegri, Massimo, et al. "Measini o le maualalo o tiga i tua: o se taʻiala mo suʻesuʻega ma togafitiga." F1000 Suʻesuʻe, US National Library of Medicine, 28 Iuni 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4926733/.

Casiano, Vincent E, et al. “Tiga I tua – Statpearls – Fatatusi NCBI.” I totonu: StatPearls [Initaneti]. Treasure Island (FL), StatPearls Publishing, 4 Setema 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538173/.

Koes, BW, et al. “Su'esu'ega ma Togafitiga o tiga maualalo i tua." BMJ (Clinical Research Ed.), US National Library of Medicine, 17 Iuni 2006, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1479671/.

Tuuese

Faʻataʻitaʻiga Tomai o Faʻataʻitaʻiga

O faʻamatalaga o loʻo i luga "Fa'amalositino 'ese'ese Highextension Mo Tiga I tua (Vaega 2)"E le o fa'amoemoe e sui ai se mafutaga ta'ito'atasi ma se fa'apolofesa fa'alesoifua maloloina agava'a po'o se foma'i laiseneina ma e le o se fautuaga fa'afoma'i. Matou te fa'amalosia oe e fai fa'ai'uga fa'alesoifua maloloina e fa'atatau i au su'esu'ega ma faiga fa'apaaga ma se tagata tomai fa'apitoa tau soifua maloloina.

Blog Fa'amatalaga & Va'aiga Talanoaga

O matou fa'amatalaga lautele e fa'atapula'a ile Chiropractic, musculoskeletal, vaila'au fa'aletino, soifua maloloina, fa'asoa etiological fa'alavelave viscerosomatic i totonu o fa'ata'ita'iga fa'apitoa, somatovisceral reflex fa'ata'ita'iga fa'amanino, fa'alavelave fa'aletonu, fa'afitauli ma'ale'ale o le soifua maloloina, ma/po'o tala fa'afoma'i aoga, autu, ma talanoaga.

Matou te tuuina atu ma tuuina atu felagolagomai falema'i faatasi ai ma tagata tomai faapitoa mai matata eseese. O fa'apitoa ta'ito'atasi e fa'atonutonuina e la latou fa'apolofesa lautele o fa'ata'ita'iga ma a latou pulega fa'atulafonoina. Matou te fa'aogaina tulafono fa'alesoifua maloloina ma le soifua manuia e togafitia ma lagolago ai le tausiga o manu'a po'o fa'aletonu o le musculoskeletal system.

O a matou vitiō, pou, mataupu, mataupu, ma malamalamaga e aofia ai mataupu tau falemaʻi, mataupu, ma mataupu e fesoʻotaʻi ma tuusaʻo pe le tuusaʻo le lagolagoina o la matou faʻataʻitaʻiga masani.*

O lo matou ofisa sa taumafai lava e tu'uina atu fa'amatalaga lagolago ma ua fa'ailoa mai su'esu'ega su'esu'ega talafeagai po'o su'esu'ega e lagolagoina a matou pou. Matou te saunia ni kopi o lagolagoina suʻesuʻega suʻesuʻega avanoa i tulafono faʻatonutonu laupapa ma tagata lautele pe a talosagaina.

Matou te malamalama o matou aofia ai mataupu e manaʻomia se faʻaopopo faʻamatalaga o le auala e ono fesoasoani ai i se faʻapitoa tausiga fuafuaga poʻo togafitiga togafitiga; o lea, ia toe talanoaina le mataupu mataupu i luga, faʻamolemole lagona le saoloto e fesili Dr. Alex Jimenez, DC, pe faʻafesoʻotaʻi i matou 915-850-0900.

Ua matou o mai e fesoasoani ia oe ma lou aiga.

faamanuiaga

Dr. Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, atn*

imeli: faiaoga@elpasofunctionalmedicine.com

Laisene o se Fomaʻi o Chiropractic (DC) i Texas & New Mexico*
Texas DC Laisene # TX5807, New Mexico DC Laisene # NM-DC2182

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Tulaga Fa'atasi: Laisene Tele-Setete: Fa'atagaina e Fa'ata'ita'i i totonu 40 States*

Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
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