Vaega Fa'afomai Fa'atino Fa'afoma'i i tua. O vailaʻau faʻapitoa o se faʻaleleia i le faʻataʻitaʻiga o vailaʻau e sili atu ona faʻafeiloaʻi manaoga tau soifua maloloina o le 21st seneturi. E ala i le suia o le fa'ama'i fa'a-fa'ama'i tu'ufa'atasiga o fa'ata'ita'iga fa'afoma'i i se faiga e sili atu le fa'atotonugalemu o le ma'i, o vaila'au fa'atino e fa'atatau i le tagata atoa, ae le na'o se seti tu'ufua o fa'ailoga.
E faʻaalu e fomaʻi le taimi ma a latou gasegase, faʻalogo ia latou talaʻaga ma vaʻavaʻai i fegalegaleaiga i le va o mea tau kenera, siosiomaga, ma le olaga e mafai ona aʻafia ai le soifua maloloina umi ma le lavelave, maʻi tumau. I lenei auala, o vailaʻau faʻapitoa e lagolagoina le faʻaaliga tulaga ese o le soifua maloloina ma le malosi mo tagata taʻitoʻatasi.
E ala i le suia o le taulaʻi faʻamaʻi o faʻataʻitaʻiga faʻafomaʻi i lenei auala e faʻaogaina ai le maʻi, e mafai e a tatou fomaʻi ona lagolagoina le faʻamalologa faʻamalolo e ala i le vaʻaia o le soifua maloloina ma maʻi o se vaega o le taamilosaga lea e fegalegaleai ai vaega uma o le tino o le tagata ma le siosiomaga. . O lenei faiga e fesoasoani e saili ma iloa ai le kenera, olaga, ma le siosiomaga e ono suia ai le soifua maloloina o se tagata mai le gasegase i le soifua manuia.
“E mafai e le malamalama i le faamalositino feololo ma le fuaina o le aofaʻi o faamalositino e fesoasoani e faatelevave ai sini o le soifua mālōlōina ma le manuia o tagata taʻitoʻatasi?”
Fa'amalositino
O ta'iala fa'aletino eseese o lo'o fautuaina ai fa'amalositino faifai pea, fa'atauva'a mo le ausiaina ma le fa'atumauina o le soifua maloloina ma le soifua manuia. O le fa'aitiitiga o le fa'aletino i vaiaso ta'itasi e mafai ona fesoasoani e puipuia fa'ama'i, fa'atuputeleina le soifua manuia o le mafaufau, lagolago le pa'u mamafa ma le tausiga, ma fa'aleleia atili le olaga.
O fa'amalositino fa'amalosi fatu e aofia ai - savali fa'atopetope, galue i totonu o le fanua, fufulu, fufulu, ma le ta'alo i ta'aloga eseese e mana'omia ai le gaioi faifaipea.
Pe a faia ni faamalositino feololo, e tatau i tagata taʻitoʻatasi ona manava malosi ae mafai lava ona fai se talanoaga. (American Heart Association, 2024)
O le su'ega tautala o se auala e mata'ituina ai pe o lo'o feololo le fa'amalositino.
O gaioiga fa'aletino e mana'omia e fa'aauau mo le itiiti ifo i le 10 minute e fa'atatauina ose fa'amalositino.
E mafai e tagata ta'ito'atasi ona vaevaeina a latou 30 minute i aso ta'itasi i le lua i le tolu vasega pupuu, ta'i 10 minute le umi.
A'o fa'atupula'ia le malosi e fa'amalositino ai, fa'amoemoe e fa'atele ni gaioiga fa'alelei.
O le a maua e tagata taʻitoʻatasi le tele o faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina pe a latou faʻateleina taimi faʻamalositino aerobic i le 300 minute poʻo le lima itula i vaiaso taʻitasi. (US Department of Health and Human Services, 2018)
Fua Fa'amalositino
Ole tulaga feololo ole gaioiga e iloagofie ai le si'itia o le fatu ma le manava.
Afu tagata taʻitoʻatasi ae mafai lava ona faʻaauau se talanoaga.
E mafai e tagata taitoatasi ona talanoa ae le mafai ona pepese.
O le a lagona e tagata taʻitoʻatasi le faʻamalositino ae le faʻafefe ma faʻafefe.
E mafai e tagata ta'ito'atasi ona fa'aogaina fua eseese e fua ai le malosi o fa'amalositino.
Ole maualuga ole fatu ole tagata e eseese ile matua.
Ole siata ole fatu po'o le calculator e mafai ona iloa ai le maualuga ole fatu ole tagata.
Ina ia fua le fatu i le ogatotonu o le faamalositino, e mafai e tagata taʻitoʻatasi ona ave a latou fatu poʻo le faʻaogaina o le mataʻituina o le fatu, app, fitness tracker, poʻo le smartwatch e faʻamautinoa ai latou te tumau i se malosi malosi.
MET
MET e fa'atusa mo Metabolic Tutusa mo Galuega ma e faasino i le aofaʻi o le okesene e faʻaaogaina e le tino i taimi o gaioiga faʻaletino.
O le tofiaina o METs i se gaioiga e mafai ai e tagata taʻitoʻatasi ona faʻatusatusa le aofaʻi o le faʻamalositino e faia e se gaioiga.
E aoga lenei mea mo tagata taʻitoʻatasi e eseese le mamafa.
I le fa'agaioiga fa'aletino, e fa'ateleina le mānava ma le tātā o le fatu, ma e mu ai le tino e tusa ma le 3.5 i le 7 kaloli i le minute.
Ole numera moni na mu e fa'alagolago i lou mamafa ma lou malosi.
E fa'aaoga e le tino le 1 MET mo galuega fa'avae e pei o le manava.
Tulaga o gaoioiga:
1 MET – Tino i le malologa
2 METs – Gaoioiga mama
3-6 METs – Gaoioiga feololo
7 pe sili atu METs – Gaoioiga malosi
Fua o le Fa'amalositino
E mafai fo'i e tagata ta'ito'atasi ona siaki le maualuga oa latou gaioiga e fa'aaoga ai le Borg Fa'ailoga o le Fua Fa'atatau Fa'amalositino/RPE. (Centres for Control Control and Prevention, 2022) O le fa'aogaina o lenei fua e aofia ai le mata'ituina o lagona o le tagata i le malosi o le tino o lo'o galue a'o fai fa'amalositino. O le fua e amata ile 6 ma fa'ai'u ile 20. O le fa'amalositino i le va o le 11 ma le 14 e fa'atatau i le gaio'iga fa'aletino.
6 – Leai se faamalositino – nofonofo filemu pe moe
7-8 – Fa'amalosi tino mama
9-10 – E matua mama lava le galue malosi
11-12 – Taumafaiga māmā
13-14 – Fai sina taumafaiga malosi
15-16 – Faʻamalosi malosi
17-18 – O galuega mamafa tele
20 – Fa'amalosi malosi
faataitaiga
O le tele o gaioiga e faitaulia o fa'amalositino feololo. Filifili ni mea manaia ma aoao e faaopoopo i latou i se faasologa faalevaiaso.
Siva fa'apolo
Siva laina
Faatoaga
O fe'au i le fale e fa'aola ai le fatu.
Softball
peisipolo
volipolo
Fa'alua tenisi
Savali savali
Ta'ase'e mama
Savalivali pe tamo'e i luga o se ta'avale
Faʻaaogaina o se elliptic trainer
Ti'eti'e uila i lalo ole 10 maila ile itula ile eleele
aau malie
Suavai vai
Lu'itau Fe'avea'i
O tagata ta'ito'atasi o lo'o iai fa'afitauli tau fe'avea'i e mafai ona fa'amalieina le malosi e fa'aaoga ai se nofoa fa'ata'avalevale po'o se uila lima ma aau po'o vai aerobics.
O tagata ta'ito'atasi e mafai ona fa'aoga o latou vae ae le mafai ona fa'apalepale i le savali po'o le tamo'e, e mafai ona taumafai e uila pe aau.
Fa'ateleina Fa'amalositino
E 'ese'ese auala e fa'aaofia ai ma fa'ateleina gaioiga fa'aletino. E aofia ai:
10-minute Gaoioiga Pape
Savali fa'avave mo le itiiti ifo i le 10 minute i le taimi.
Savalivali i se saoasaoa faigofie mo ni nai minute.
Su'e le saoasaoa mo le 10 minute.
Taumafai e savali i taimi malolo faigaluega poʻo le aoauli ma/poʻo aʻo leʻi alu pe a uma le galuega.
Taleniga Savali
E mafai e tagata taʻitoʻatasi ona savavali i totonu, fafo, poʻo luga o se taʻavale.
O le tu'u sa'o ma auala savali e fa'afaigofie ai ona ausia se saoasaoa vave.
A lelei loa le savali vave mo le 10 minute, amata fa'alautele le taimi savali.
Fa'ata'ita'i ta'aloga savali eseese e ofo mai ai savali vave, ta'aloga ta'avale, ma/po'o le fa'aopoopoina o maupu'epu'e po'o le fa'ai'uga ta'avale.
Gaoioiga Fou
E fautuaina tagata taʻitoʻatasi e faʻataʻitaʻi i faʻamalositino eseese e suʻe ai mea e aoga mo i latou.
Manatunatu i le faasee faasee, lau, po o le faasee i luga o le laupapa e faatele ai le tata o le fatu.
O gaioiga fa'aletino fa'aletino e maua ma fa'atumauina ai le tino. E le tatau ona mafatia tagata ta'ito'atasi pe afai e mafai ona latou faia na o sina mea itiiti i le taimi muamua. Tuu se taimi e fausia ai le onosai ma faasolosolo malie ona faaavanoa taimi i aso taitasi mo gaoioiga faaletino fiafia.
E mafai e tagata taʻitoʻatasi o loʻo feagai ma le fulafula o le gutu ona faʻamalolo i le electroacupuncture e faʻaitiitia ai faʻailoga maualalo o le tiga ma faʻaleleia le gaioiga o le gutu?
faʻatomuaga
A oʻo mai i le tino, o le gut system e iai se mafutaga sili ona manaia i vaega eseese o le tino. O le gut system e galue ma le fatugalemu, immune, ma musculoskeletal system aua e fesoasoani e puipuia le tino mai siama leaga aʻo faʻatonutonuina le mumū. Ae peitaʻi, pe a amata ona aʻafia le tino i mea tau le siosiomaga ma mafua ai ona alu le manava, e mafai ona mafua ai le tele o faʻafitauli o le tiga ma le le mautonu i le tino. O se tasi o faʻafitauli e mafai ona aʻafia ai le manava o le musculoskeletal system, e mafua ai faʻafitauli tiga i tua e fesoʻotaʻi ma le mumū o le gutu. Ae ui i lea, o le tele o togafitiga e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ai aʻafiaga o le mumu o le gutu e mafua ai le tiga i tua. O le tusiga o aso nei o loʻo vaʻavaʻai i le fesoʻotaʻiga tiga o le gutu, pe faʻafefea ona tuʻufaʻatasia le electroacupuncture e fai ma togafitiga, ma pe faʻafefea ona faʻaitiitia le mumū. Matou te talanoa ma foma'i fa'amaonia o lo'o tu'ufa'atasia fa'amatalaga a matou tagata ma'i e iloilo pe fa'afefea ona a'afia o latou tino, ma mafua ai le tiga i tua. Matou te logoina foi ma taʻitaʻia tagata mamaʻi i le auala e mafai ai e le electroacupuncture togafitiga ona fesoasoani e faʻaitiitia aʻafiaga afaina e mafua ai faʻafitauli o le gutu ma tua ma toe faʻaleleia le gaioiga o le gutu. Matou te faʻamalosia a matou gasegase e fesili ia latou fomaʻi fesoʻotaʻi ma fesili taua e uiga i le tuʻufaʻatasia o togafitiga eseese e le o ni taotoga e faʻaitiitia ai le mumū o le gutu e fesoʻotaʻi ma le tiga i tua. Dr. Jimenez, DC, e aofia ai lenei faʻamatalaga o se auaunaga faʻaleaʻoaʻoga. Tuuese.
Le Feso'ota'iga Tu'u-Itua
E te lagona le tiga o maso po'o le tiga o lou gutu po'o le pito i lalo? Ae fa'afefea le fa'avevelaina o le vevela i vaega eseese o lou tino? Pe ua e oo i ni taimi maualalo-malosi i lou aso atoa? E ui o le gutu e taʻua o le faiʻai lona lua talu ai e galue ma le puipuiga o le tino, o se tasi o ana matafaioi taua o le faʻatonutonuina o le tino o le tino. E mafua ona o le gut microbiome o loʻo i ai le faitau miliona o siama e faʻafefe ai meaʻai ma puipuia le tino mai siama leaga. Pe a amata ona aʻafia e aʻafiaga o le siʻosiʻomaga le faʻaogaina o meaola faʻanatura, e mafai ona taʻitaʻia ai le puipuiga o le tino i le hyperactive, ma mafua ai le tele o fua o le cytokines inflammatory, ma o lenei aʻafiaga e mafai ona paʻu i le tino atoa, ma faʻaalia i ni tiga-pei o faʻailoga ma tulaga, e aofia ai. tiga i tua. Talu ai o le mumū o le tali atu lea a le tino i manu'a poʻo faʻamaʻi pipisi, e aveese ai le mea leaga i le vaega ua afaina ma fesoasoani e faʻamalolo. O lea la, pe a amata ona faʻateleina fua o le cytokines inflammatory ona o le fulafula o le gutu, e mafai ona faʻafefeteina le gut system, faʻatagaina toxins ma siama e ulu atu i le toto ma faimalaga i vaega eseese o le tino, e mafua ai le tiga. I le taimi nei, e mafua ona o mea eseese o le siosiomaga e mafua ai le atinaʻeina o tiga i tua. Pe a amata ona tupu le tiga i tua o siama leaga mai le mumū, e mafai ona latou faʻapipiʻi i latou lava ma afaina ai le intervertebral disc homeostasis, ma mafua ai ona osofaʻia e le tino puipuia le intervertebral disk ma mafua ai le tiga i tua. (Yao et al., 2023) E mafua lenei mea ona o le fesoʻotaʻiga o le gutu ma le tua e ala i ala neura lavelave e auina atu faʻamatalaga mai le gutu i tua ma luga i le faiʻai.
O lea la, pe a amata ona afaina ai le tino, e mafai ona oʻo atu ai i faʻafitauli musculoskeletal pei o le tiga i tua. O le mumū o le gutu e mafai ona mafua ai le le paleni i le va o le tuufaatasiga o le symbiont ma le pathobiont e faʻaitiitia ai le faʻamaoni ma le gaioiga o pa puipui o le intestinal, faʻaosofia le tiga, ma faʻateleina mole mumu. (Ratna et al., 2023) O molelaʻau mumu e mafai ona faʻateleina le faʻafeiloaʻi o le tiga ma le teteʻe o maso, e oʻo atu ai i le faʻalavelave ma le tiga i le pito i lalo. Faʻafuaseʻi, o mea faʻalesiosiomaga e pei o le le lelei o le tuʻu, le malosi o le tino, ma le le lelei o meaʻai masani e mafai ona mafua ai le faʻaogaina o le manava o musele tua. A iai le dysbiosis i le gut microbiota, o aʻafiaga faʻafefe e mafai ona fesoʻotaʻi tuusaʻo ma tiga visceral ma le faʻaogaina o le fatugalemu o le tino e suia ai le tino ma mafua ai ona i ai i se tulaga faifaipea o le mumū faʻasolosolo e faʻaosofia ai le tiga. (Dekker Nitert et al., 2020). Ae ui i lea, o loʻo i ai le tele o togafitiga e le o ni taotoga ma auala faʻapitoa e faʻaitiitia ai le mumū o le gutu ma faʻamalolo ai le tiga i tua.
Tuʻufaʻatasia Electroacupuncture E fai ma Togafitiga
Pe a feagai tagata ma tiga i tua e fesoʻotaʻi ma le mumu o le gutu, o le a latou o i le latou fomaʻi muamua o le soifua maloloina ma faʻamatala le tulaga. Tuuina atu le fesoʻotaʻiga i le va o le fulafula o le gutu ma le tiga i tua, e ala i le faʻatalanoaina o mea tau le siosiomaga e mafua ai nei faʻalavelave faʻalavelave faʻafuaseʻi, e tele fomaʻi e mafai ona galulue faʻatasi ma tagata tomai faʻapitoa e faʻaitiitia ai le afaina o le gutu ma le tiga i tua. O tagata faʻapitoa faʻapitoa e pei o fomaʻi, acupuncturists, ma massage therapists e mafai ona fesoasoani e faʻamalosia maso o loʻo aʻafia e mafua ai le tiga ma tuʻuina atu auala faʻapitoa e pei o vaitamini anti-inflammatory ma mea faaopoopo e faʻaitiitia ai le mumū o le gutu. O se tasi o togafitiga tuai e le o ni taotoga e mafai ona faia uma e lua ole electroacupuncture. O le Electroacupuncture e tu'ufa'atasia ai togafitiga fa'aSaina fa'a-Saina ma fa'aonaponei fa'aonaponei e fa'aogaina ai le fa'aosofiaina o le eletise ma ni nila mafiafia manifinifi e tu'u i totonu o le acupoint o le tino e maua ai le qi po'o le malosi. O le a le mea e fai o le tuʻuina atu lea o le faʻamalosia o le eletise ma aʻafiaga faʻamaʻi e faʻaosofia ai le cholinergic reflexes i le gutu ma le HPA axis. (Yang et al., 2024) E mafai foʻi ona tuʻufaʻatasia le Electroacupuncture ma isi togafitiga e faʻaitiitia ai aʻafiaga inflammatory e fesoʻotaʻi ma tiga i tua.
E Faʻafefea ona Faʻaitiitia e le Electroacupuncture le Fua o le Gut
Talu ai o le electroacupuncture e mafai ona faʻaitiitia ai le afaina o le gutu e mafua ai le tiga i tua, e mafai ona fesoasoani e faʻatonutonu le fuga o le intestinal e ala i le faʻalauiloaina o le gaogao o le intestinal ma poloka ai faʻailoga tiga mai le afaina o maso tua. (An et al., 2022) E mafua ona o le electroacupuncture e mafai ona fesoasoani e faʻamalo ai maso teteʻe e mafua ai le tiga i tua. E le gata i lea, pe a oʻo atu tagata i lenei togafitiga, o loʻo i lalo o le taʻitaʻiga a le acupuncturists sili ona aʻoaʻoina e mafai ona faʻapipiʻi saʻo nila aʻo faʻaogaina le electroacupuncture togafitiga i manaʻoga patino o le tagata ma tiga. Talu ai e mafai ona tuʻufaʻatasia le electroacupuncture ma isi togafitiga, e mafai ona faʻaitiitia lelei le mamafa o le tino ma toe faʻafoʻisia le gaogao ma le faʻaogaina e faʻapipiʻi ai le microbiota gut. (Xia et al., 2022) Ole mea lea e mafai ai e tagata taʻitoʻatasi ona faia ni suiga laiti i a latou masani ma puipuia ai le fulafula o le manava mai le afaina o le tino ma mafua ai le tiga i tua. E mafai ona latou faʻaleleia atili o latou olaga e ala i le tuʻufaʻatasia o le electroacupuncture o se vaega o latou soifua maloloina ma le soifua maloloina.
Tatalaina o mea lilo o le fula-Vitio
mau faasino
An, J., Wang, L., Pese, S., Tian, L., Liu, Q., Mei, M., Li, W., & Liu, S. (2022). E fa'aitiitia le kulukose o le toto e le electroacupuncture e ala i le fa'atonutonuina o fuga o le intestinal i isumu ma'i suka ituaiga 2. J Maʻisuka, 14(10), 695-710. doi.org/10.1111/1753-0407.13323
Dekker Nitert, M., Mousa, A., Barrett, HL, Naderpoor, N., & de Courten, B. (2020). Suia le Gut Microbiota Composition e fesoʻotaʻi ma le tiga i tua i tagata ovata ma le mamafa. Front Endocrinol (Lausanne), 11, 605. doi.org/10.3389/fendo.2020.00605
Ratna, HVK, Jeyaraman, M., Yadav, S., Jeyaraman, N., & Nallakumarasamy, A. (2023). O le Dysbiotic Gut e mafua ai le tiga maualalo i tua? Cureus, 15(7), e42496. doi.org/10.7759/cureus.42496
Xia, X., Xie, Y., Gong, Y., Zhan, M., He, Y., Liang, X., Jin, Y., Yang, Y., & Ding, W. (2022). O le Electroacupuncture na fa'aolaina ai le puipuiga o le intestinal ma lavea'iina le dysbiotic cecal microbiota o isumu lapo'a e maua i mea'ai ga'o. Soifua Sci, 309, 120961. doi.org/10.1016/j.lfs.2022.120961
Yang, Y., Pang, F., Zhou, M., Guo, X., Yang, Y., Qiu, W., Liao, C., Chen, Y., & Tang, C. (2024). Electroacupuncture Faʻaitiitia le Faʻamaʻi Faʻamaʻi i totonu o Mice Obese e ala i le faʻagaoioia o le Nrf2 / HO-1 Alaala Faʻailoga ma Toe Faʻaleleia le Intestinal Barrier. Ma'isuka Metab Syndr Obes, 17, 435-452. doi.org/10.2147/DMSO.S449112
Yao, B., Cai, Y., Wang, W., Deng, J., Zhao, L., Han, Z., & Wan, L. (2023). Le Aʻafiaga o Gut Microbiota i luga o le alualu i luma o le Intervertebral Disc Degeneration. Taotoga Orthopedic, 15(3), 858-867. doi.org/10.1111/os.13626
E mafai e tagata taʻitoʻatasi o loʻo feagai ma le afaina o le gutu ona maua se toomaga mai le acupuncture therapy e faʻaitiitia ai faʻamaʻi tiga e pei o le tiga i tua?
faʻatomuaga
Pe a amata ona mafaufau le toʻatele e uiga i lo latou soifua maloloina ma le soifua manuia, o le a latou matauina le tele o mea e afaina ai a latou masani i aso taitasi. O a'afiaga o le si'osi'omaga po'o manu'a fa'aleaga e mafai ona mafua ai se a'afiaga i le tino o le tagata, ma mafua ai fa'afitauli musculoskeletal fa'apea ma fa'afitauli o totoga. O se tasi o faʻafitauli e pei o le tiga e foliga mai o loʻo feagai ma le toʻatele o tagata o le fula o le gutu, ma e mafai ona mafua ai se aʻafiaga o le tino ma taʻitaʻia ai le tiga i le pito i luga ma lalo o le tino. E mafai ona a'afia ai faiga masani a le tagata i aso ta'itasi ma fa'atupu ai fa'alavelave fa'afuase'i, e o'o atu ai i fa'afitauli musculoskeletal pei ole tiga ole tua. I le taimi lava e tasi, o le fulafula o le gutu e mafai ona i ai i tulaga ogaoga poʻo taimi masani ma avea ma faʻafitauli mo tagata o loʻo i ai tulaga muamua. O le mea e laki ai, o le tele o togafitiga e faʻaitiitia ai le mumū o le gutu e fesoʻotaʻi ma tiga i tua ma maua ai se aafiaga lelei i tagata taʻitoʻatasi. O le tusiga o aso nei o loʻo vaʻavaʻai i le aʻafiaga o le fula o le gutu i luga o le tino, pe faʻafefea ona fesoʻotaʻi le mumu o le gutu ma le tiga i tua, ma pe faʻafefea ona fesoasoani le togafitiga o le acupuncture e faʻaitiitia ai le mumū o le gutu. Matou te talanoa ma foma'i fa'amaonia o lo'o tu'ufa'atasia fa'amatalaga a matou tagata ma'i e iloilo pe fa'afefea ona a'afia o latou tino ma pe fa'afefea ona fetaui ma le tiga i tua. Matou te logoina foi ma taʻitaʻia tagata mamaʻi i le auala e mafai ai e le acupuncture togafitiga ona fesoasoani e faʻaitiitia ai aʻafiaga o loʻo mafua ai faʻafitauli o le gutu ma tua. Matou te faʻamalosia a matou tagata gasegase e fesili atu ia latou fomaʻi fesoʻotaʻi ma fesili taua e uiga i le faʻafefea o latou tiga e mafua ai faʻafitauli io latou tino. Dr. Jimenez, DC, e aofia ai lenei faʻamatalaga o se auaunaga faʻaleaʻoaʻoga. Tuuese.
O A'afiaga ole Fua ole Gut ile Tino
E te lagona le vaivai tele i le taeao, tusa lava pe ua uma le po atoa? Na e o'o i se tiga po'o se ma'i i lou gutu po'o ni vaega tua eseese? Pe e te o'o i ni maso tiga po'o le malo o sooga i lou tua i lalo? Pe a feagai tagata ma nei faʻafitauli faʻalavelave, e mafai ona mafua ona o latou manava o loʻo lagona nei faʻafitauli e pei o tiga. O le gut system o loʻo i totonu o se mafutaga ma le fatugalemu o le neura ona o se vaega o le gut-brain axis ma fesoasoani i le autonomic system e faʻamalosia malosi le puipuiga. O lenei mea e mafai ai e le musculoskeletal system ona faʻaleleia galuega masani a le tino. Pe a amata ona afaina ai le gut-faiʻai aʻafiaga o le siosiomaga poʻo manuʻa faʻaleagaina ma mafua ai le faʻaogaina o le tino e faʻateleina ai cytokines inflammatory ma cortisol e mafua ai musculoskeletal ma faʻafitauli. O a'afiaga o le gut system e mafua ai fa'aletonu i totonu o le pa puipui o le intestinal ma le fa'aliliuina o le gut microbes ma e o'o lava i le fa'aolaina o le fa'aogaina o le mucosal immune system e maua ai cytokines pro-inflammatory e fa'amumu ai le fulafula. (Amoroso et al., 2020) A tupu lena mea, e mafai ona i ai se aafiaga tele i le puipuiga o le tino, ma le mea e mafai ona faʻaosoina ai le microbiota gut i mea tau le siosiomaga e pei o le metabolic syndrome, obesity, ma le maʻisuka ituaiga-2, lea e i ai aʻafiaga leaga mo le tino o le tagata. (Scheithauer et al., 2020) O le a le mea e fai e lenei mea i le tino o le mumu o le gutu e mafai ona afaina ai le puipuiga, totoga taua, ma le musculoskeletal system.
Fua o le Utu e Fa'atasi ma le tiga i tua
O lea la, o le tiga i tua e masani ona mulimuli mai pe a tele tagata e iai faʻafitauli o le manava e fesoʻotaʻi ma mea tau le siosiomaga. Pe a amata ona feagai le intestinal permeability i totonu o le manava, o siama uma ma cytokines mai le immune system o le a vave ona gaosia ma malaga atu i maso eseese, aano, ma ligaments e amata ona afaina. Talu ai ona o le tiga i tua o se tulaga masani o le musculoskeletal e onosaia e le toʻatele o tagata, e mafai foʻi ona iai le mumū o le gutu. Talu ai o microbes siama ma cytokines inflammatory o loʻo oʻo atu i musele tua o le ivitū ma fausaga skeletal, e mafai ona latou amata faʻatupu faʻafitauli faʻaleagaina, e oʻo atu ai i le tiga i tua. O le auivi o le tuasivi e iai so'oga facet, va'aiga ivi, ma ponaivi e puipuia ai le taula'au ma e mafai fo'i ona a'afia i le mumū o le gutu. O le pa puipui toto-disc i totonu o le tuasivi e puipuia ai le tui ivi mai a'afiaga e ono afaina ai musculoskeletal. Ae peitaʻi, pe a amata ona pipii ma talepe i lalo le pa puipui o le toto-disc microbes siama mai le gutu, e mafai ona faʻateleina talu ai e le maua le mataʻituina o le puipuiga o le tino, mafua ai le maualalo o le okesene e faʻaleagaina ai le vaʻa ma mafua ai le tiga i tua. (Ratna et al., 2023) I le taimi lava e tasi, o mea tau le siosiomaga e iai foi se faʻafitauli i le atinaʻeina o tiga i tua e fesoʻotaʻi ma le mumū o le gutu. O le mea e laki ai, o le tele o togafitiga e mafai ona fesoasoani e le gata e faʻaitiitia ai le mumū o le gutu ae faʻapea foi ona maua ai le toomaga tiga i le tiga i tua.
Tete'e Fa'alenatura- Vitio
Ua e feagai ma suiga eseese o lagona e aafia ai au masaniga i aso taitasi? E te lagona le paie pe vaivai i taimi uma i le aso atoa? Pe e te lagona le tiga ma le tiga i lou ogatotonu ma le pito i lalo? O le toʻatele o tagata o loʻo feagai ma nei faʻafitauli e pei o tiga i totonu o latou tino o loʻo feagai ma le fulafula o le manava lea e afaina ai o latou tua. Pe a amata ona fa'atupuina le fa'atuputeleina o microbes siama i le intestinal permeability, o le cytokines inflammatory e amata ona fa'aosoina le mumū i totonu o le musculoskeletal system. E mafai ona tupu ai le tiga i tua ma mafua ai faafitauli i le tino pe a le togafitia vave. O le mea lea e fesoasoani ai togafitiga eseese e faʻaitiitia ai aʻafiaga o le gut system ma fesoasoani e faʻaitiitia le tele o faʻafitauli na mafua ai. O le tele o togafitiga e le o ni taotoga ma faʻapitoa i tagata taʻitoʻatasi o loʻo feagai ma le mumū o le gutu e fesoʻotaʻi ma tiga i tua. O le vitio o loʻo i luga o loʻo faʻaalia ai pe faʻafefea ona fesoasoani togafitiga e le o ni taotoga e faʻaitiitia ai le mumū masani ma manuia ai le tele o tagata o loʻo feagai ma le mumū o le gutu.
Acupuncture Faʻaitiitia le Fua o le Gut
O togafitiga eseese e le o ni taotoga e mafai ona amata mai i le traction therapy i le chiropractic care, e faʻatatau i le ogaoga o le tiga ma le siosiomaga e mafua ai le faʻafitauli. Mo le fula o le gutu, e to'atele tagata e ono fa'ata'ita'i le acupuncture, o se tasi o tu'aiga tuai o togafitiga e le o ni ta'otoga e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia ai cytokine inflammatory. Acupuncture e afua mai Saina ma e faʻaaogaina e fomaʻi faʻapolofesa ua aʻoaʻoina lelei o loʻo faʻaogaina nila lelei, malo, manifinifi e tuʻu i luga ole tino e toe faʻafoʻi ai le malosi o le tino. O le acupuncture e mafai foi ona avea o se togafitiga faʻatonutonu faʻapitoa e aofia ai le tele o togafitiga faʻapitoa e faʻatonutonu ai le HPA axis ma faʻaitiitia ai le maualuga o cytokines pro-inflammatory. (Landgraaf et al., 2023) I le taimi lava e tasi, e mafai e le acupuncture ona fesoasoani i le toe faʻaleleia o le gastrointestinal dysfunction mai faʻafitauli eseese o le gutu e ala i le polokaina o faailo o le neuron o le faiʻai o loʻo mafua ai tali faʻafefe i le gut ma le musculoskeletal system. (Jang et al., 2020). E mafai foʻi ona tuʻufaʻatasia le acupuncture ma isi togafitiga e le o ni taotoga e fesoasoani e faʻaleleia le gaioiga o le tino, e pei ona maua e le au acupuncturists le acupoints i totonu o le tino e faʻatonutonu ai le microbiota intestinal ma le mumū, ma faʻatonutonu ai le faʻaogaina o le fatugalemu o le tino e faʻaleleia ai le lelei o le olaga o se tagata. (Bao et al., 2022) E ala i le tuʻufaʻatasia o le acupuncture o se vaega o le soifua maloloina ma le soifua manuia o se tagata, e toʻatele tagata e mafai ona faia ni suiga laiti ia latou masani i aso uma e faʻaitiitia ai le mumū o le gutu mai le faʻateleina ma puipuia ai a latou faʻalavelave faʻatasi mai le toe foʻi mai.
mau faasino
Amoroso, C., Perillo, F., Strati, F., Fantini, MC, Caprioli, F., & Facciotti, F. (2020). Le Matafaioi a Gut Microbiota Biomodulators i le Mucosal Immunity ma le Intestinal Inflammation. Cells, 9(5). doi.org/10.3390/cells9051234
Bao, C., Wu, L., Wang, D., Chen, L., Jin, X., Shi, Y., Li, G., Zhang, J., Zeng, X., Chen, J., Liu, H., & Wu, H. (2022). O le Acupuncture e faʻaleleia ai faʻamaoniga, microbiota intestinal, ma le mumu o tagata mamaʻi maʻi maʻi Crohn: O se faʻataʻitaʻiga faʻapitoa. EClinicalMedisinia, 45, 101300. doi.org/10.1016/j.eclinm.2022.101300
Jang, JH, Yeom, MJ, Ahn, S., Oi, JY, Ji, S., Kim, TH, & Park, HJ (2020). O le acupuncture e taofia ai le neuroinflammation ma le gut microbial dysbiosis i se faʻataʻitaʻiga o le isumu o le maʻi o Parkinson. Brain Behav Puipuiga, 89, 641-655. doi.org/10.1016/j.bbi.2020.08.015
Landgraaf, RG, Bloem, MN, Fumagalli, M., Benninga, MA, de Lorijn, F., & Nieuwdorp, M. (2023). Acupuncture e avea ma togafitiga faʻapitoa mo le faʻamaʻi faʻamaʻi tele: o se fesoʻotaʻiga faʻalavelave neuro-endocrine-immune. Front Endocrinol (Lausanne), 14, 1236370. doi.org/10.3389/fendo.2023.1236370
Ratna, HVK, Jeyaraman, M., Yadav, S., Jeyaraman, N., & Nallakumarasamy, A. (2023). O le Dysbiotic Gut e mafua ai le tiga maualalo i tua? Cureus, 15(7), e42496. doi.org/10.7759/cureus.42496
Scheithauer, TPM, Rampanelli, E., Nieuwdorp, M., Vallance, BA, Verchere, CB, van Raalte, DH, & Herrema, H. (2020). Gut Microbiota e fai ma fa'aosoina mo le fulafula o le Metabolic i le Obesity ma le ma'isuka ituaiga 2. Luma Puipuiga, 11, 571731. doi.org/10.3389/fimmu.2020.571731
Mo tagata ta'ito'atasi o lo'o a'afia i le fu'a so'o po'o le manava, e mafai ea le faia o se fa'amama o le koluma e fesoasoani e fa'aitiitia ai ou fa'ailoga?
Fa'amama Kona
E mafai e tagata ta'ito'atasi ona fa'amama o latou ga'au, toto'a, po'o le to'oto'o tele e ala i le inu tele o vai ma fa'aopoopo nisi mea'ai i a latou mea'ai, e pei o saito atoa, fualaau 'aina, ma fualaau faisua. E ono iloa e nisi o le faiga e fesoasoani e fa'aitiitia ai le fula po'o isi fa'afitauli o mea'ai. E ui o le fa'amama o le kolone e saogalemu mo le tele, o le faiga e mafai ona mafua ai a'afiaga, e pei o le fa'afofo po'o le fa'amama.
faamanuiaga
O fa'amama fa'alenatura e mafai ona maua ai fa'amanuiaga eseese e aofia ai:
Faʻaitiitia le fulafula.
Fa'aleleia o le puipuiga o le tino.
Ave'esea mai le tino.
Fesoasoani ile pa'u mamafa.
Fa'aitiitia le lamatiaga o le kanesa colon.
E ui atonu e sili atu le lagona o tagata taʻitoʻatasi pe a maeʻa se faʻamama faʻanatura, e leai se suʻesuʻega i le taimi nei e lagolago ai faʻamanuiaga faʻafomaʻi. (Arasi Sinai. 2019)
O le isi ituaiga e taʻua o le hydrotherapy o le kolone poʻo le faʻafefe.
E faia e se tausi soifua maloloina lea ituaiga o fa'amama ma tu'u le vai i totonu o le kolone ma meafaigaluega.
O lenei ituaiga o fa'amama e le fa'aaogaina e saunia ai tagata mo se colonoscopy.
Faamamaina
O le fa'amamāina o le tino ma le saogalemu e mafai ona faia i mea'ai mai le faleoloa i le lotoifale.
Fa'amama atoatoa
O le vai o le a faʻaleleia ai le gaioiga o le tino, e aofia ai le gaogao ma le faʻaumatia.
Fa'aaoga le lanu o le mimi e fai ma ta'iala.
Afai e samasama sesega, ua lava le vai o le tino.
Afai e pogisa, e manaʻomia e le tino le tele.
Fa'ateleina le Fa'aaogāina Fiber
O le fiber o se ituaiga o ga'o ga'o e le mafai e le tino ona eliina ae e a'afia ai:
E mafai ona maua alava i fualaau 'aina, fualaau faisua, oats, lentils, pi, ma almonds.
O le faʻateleina o le fiber o le a fesoasoani e faʻatonutonu le manava ma tausia le soifua maloloina atoa. (Iunivesite o Cornell. 2012)
Probiotics
Probiotics o siama ola ma fefete o loʻo i ai le soifua maloloina ma le faʻaogaina o mea aoga.
E talitonu tagata suʻesuʻe latou te fesoasoani e sui le soifua maloloina pakiteria ma faapaleni le siama maloloina ma le le lelei i totonu o le tino, lea e faatumauina le gaogao malie. (Mauga o Sinai. 2024)
O mea'ai fa'afefete e pei o le yogurt, kimchi, sauerkraut, ma piko o ni puna maloloina lelei o probiotics.
E sau foi e fai ma mea faaopoopo.
Apple Cider Vinegar ma Honey
O mea uma e lua o loʻo i ai probiotics, ma o le faʻafefiloi e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia le soifua maloloina o le gutu.
E talitonu fo'i tagata ta'ito'atasi e mafai e lenei fa'aputuga ona fesoasoani e aveese mea oona mai le tino, ae leai se fa'amaoniga fa'asaienisi e lagolago ai.
E mafai e tagata ta'ito'atasi ona taumafai i le 1 sipuni tele o le meli mata ma le 2 sipuni tele o le apple cider vinegar i totonu o se ipu vai mafanafana.
Sua ma Smoothies
O le fa'aopoopoina o isi fualaau 'aina, e aofia ai le sua ma le lamolemole, o se auala maloloina e tumau ai le sua.
E fa'aopoopoina fo'i alava ma isi mea'ai e fa'aleleia atili ai le soifua maloloina o le gutu.
O fa'i ma apu ose puna maloloina o probiotics.
E mafai fo'i e tagata ta'ito'atasi ona fa'aopoopo le yogurt i le lamolemole mo isi probiotics.
O nei elemene e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia le microbiome o le gutu ma faʻatonutonu le gaʻo o le manava.
puipuiga
O le faia o le fa'amama o le kolone e tatau ona saogalemu mo le tele, pe afai e le anapopogi le tagata i le taimi e tasi pe faia soo. Ae ui i lea, e fautuaina e faʻafesoʻotaʻi se tausi soifua maloloina aʻo leʻi suia le faiga o meaʻai poʻo le suʻeina o togafitiga fou poʻo mea faaopoopo, e aofia ai le faʻamamaina o le kolone, aemaise lava mo tagata o loʻo i ai se maʻi maʻi.
Aafiaga itu
O le fa'amamāina o le kolone e mafai ona o'o mai ma fa'alavelave e mafai ona aofia ai: (Arasi Sinai. 2019)
Dehydration
Fusi
faʻafāufau
Ele paleni eletise
O le fa'amama fa'asolo i nisi taimi atonu e le i'u ai i ni a'afiaga, ae o le fa'atupuina o a'afiaga e fa'atupula'ia ai le umi pe sili atu fo'i ona fa'amama. E fautuaina e fa'afeso'ota'i se tausi soifua maloloina pe a iai ni fa'ailoga.
Fa'aleleia le Soifua Maloloina o Colon
O le auala sili e fa'aleleia ai le soifua maloloina o le kolone o le inuina lea o vai ma 'ai mea'ai e fa'aleleia ai le soifua maloloina o le tino. O auala soifua maloloina e aofia ai:
Faateleina le taumafa fualaau aina ma fualaau faisua.
O le faʻateleina o le saito atoa e maua ai fiber ma sili atu meaʻai.
O le 'aiina o fatu lino e fa'aleleia ai le ga'ina ma le fa'ate'aina.
Mo tagata taʻitoʻatasi o loʻo vaʻavaʻai e faʻaleleia le soifua maloloina o le fatu, pe mafai ea e le taumafaina o vine ona fesoasoani i le soifua maloloina o le fatu?
Fualaau ma le Soifua Maloloina o le Loto
Prunes, poʻo palama mago, o fualaʻau e maua i le fiber e sili atu meaʻai nai lo pulu fou ma fesoasoani i le gaogao ma le manava. (Ellen Lever et al., 2019) O suʻesuʻega fou o loʻo fautua mai e mafai ona latou ofoina atu le sili atu nai lo le faʻamaʻiina ma le faʻamalologa, e tusa ai ma suʻesuʻega fou na tuʻuina atu i le American Society for Nutrition. O le 'ai o vine i aso uma e mafai ona fa'aleleia ai le maualuga o le cholesterol ma fa'aitiitia ai le fa'ama'i fa'ama'i ma le mumū.
O le taumafaina o le lima i le 10 paleni i le aso e mafai ona lagolago ai le soifua maloloina o le fatu.
O fa'amanuiaga o le soifua maloloina o le fatu o le taumafa masani na va'aia i tamaloloa.
I tama'ita'i matutua, o le 'ai masani o vine e leai se aafiaga leaga i le aofa'i o le cholesterol, suka toto, ma le inisalini.
O se isi suʻesuʻega na maua ai o le 'aiina o le 50-100 kalama poʻo le lima i le sefulu prunes i aso uma e fesoʻotaʻi ma le faʻaitiitia o aʻafiaga o faʻamaʻi fatu. (Mee Young Hong et al., 2021)
O le fa'aitiitia o fa'ailoga o le cholesterol ma le fulafula ona o le fa'aleleia atili o le maualuga o le antioxidant.
O le fa'ai'uga e fa'apea e mafai e vine ona lagolagoina le soifua maloloina o le fatu.
Fufulu ma Fugalaau Fou
E ui lava o suʻesuʻega na fautua mai e mafai e vine ona lagolagoina le soifua maloloina o le fatu, e le o lona uiga o pulu fou poʻo le sua suamalie e mafai ona ofoina atu ia lava faʻamanuiaga. Ae ui i lea, e le tele ni suʻesuʻega i faʻamanuiaga o pulu fou poʻo le sua suamalie, ae e mafai ona latou faia. Peitaʻi, e manaʻomia nisi suʻesuʻega. O palama fou ua mae'a fa'amago i le ea vevela e fa'aleleia atili ai le tau o mea'ai ma le ola fa'aola o fuala'au 'aina, lea e mafai ona avea ma mafua'aga e fa'atumauina ai e le fa'amago le tele o mea'ai. (Harjeet Singh Brar et al., 2020)
Atonu e mana'omia e tagata ta'ito'atasi ona 'ai le tele o palama ina ia maua ai fa'amanuiaga tutusa.
O le taumafaina o le 5-10 vine e foliga mai e faigofie atu nai lo le taumafai e tutusa le aofaʻi, pe sili atu foi, o palama fou.
Peita'i e fa'ailoa mai so'o se filifiliga nai lo le sua pa'u ona o fuala'au 'a'ai atoa e tele atu alava, e lagona ai le tumu o le tino, ma e maualalo le kalori.
Faamanuiaga mo Tagata Talavou
O le tele o su'esu'ega sa faia i tama'ita'i ua mae'a le fa'ata'otoga ma ali'i ua silia ma le 55, ae mafai fo'i e tagata laiti ona manuia mai le 'aina o vine. O se mea'ai e mauoa i fualaau 'aina ma fualaau faisua e manatu e maloloina, o lea o le faaopoopoina o vine i meaai a se tasi o le a faaopoopo i le soifua maloloina. Mo tagata taʻitoʻatasi e le fiafia i vine, o fualaau aina e pei o apu ma vine e fautuaina foi mo le soifua maloloina o le fatu. Peitaʻi, e naʻo le tasi le vaega o meaʻai e fai ai fualaʻau, ma e tāua le taulaʻi atu i taumafa paleni ma fualaau faisua, leki, ma suāuu mo le soifua mālōlōina o le fatu. O fuala'au e tele naua alava, o lea e fautuaina ai tagata ta'ito'atasi e fa'aopoopo lemu i a latou masani i aso ta'itasi, ona o le fa'aopoopoina tele i le taimi e tasi e mafai ona o'o atu ai i le manava, fulafula, ma/po'o. manava masuasua.
Fa'ato'ilaloina le Gagana o le Loto Fa'ato'ilalo
mau faasino
Lever, E., Scott, S. M., Louis, P., Emery, P. W., & Whelan, K. (2019). Le aʻafiaga o paʻu i luga o le faʻaofuofu, taimi feʻaveaʻi o le gutu ma le microbiota gastrointestinal: O se faʻataʻitaʻiga faʻapitoa. Mea'ai tau falema'i (Edinburgh, Sikotilani), 38(1), 165–173. doi.org/10.1016/j.clnu.2018.01.003
Hong, M. Y., Kern, M., Nakamichi-Lee, M., Abbaspour, N., Ahouraei Far, A., & Hooshmand, S. (2021). Fa'amamago Plum Fa'amamago Fa'aleleia le Aofa'i o le Cholesterol ma le Antioxidant Capacity ma Fa'aitiitia ai le Fua i Fa'atama'ita'i Soifua Mālōlōina Fa'atama'i Fa'atama'i. Tusitala o meaai faafomai, 24(11), 1161–1168. doi.org/10.1089/jmf.2020.0142
Harjeet Singh Brar, Prabhjot Kaur, Jayasankar Subramanian, Gopu R. Nair & Ashutosh Singh (2020) Aafiaga o Faʻamaʻi Fuafuaga i Faʻamago Kinetics ma Physio-chemical uiga o Yellow European Plums, International Journal of Fruit Science, 20:sup2, S252-S279 , DOI: 10.1080/15538362.2020.1717403
Mo tagata ta'ito'atasi o lo'o fesuia'i i mea'ai e le o ni susu ma mea'ai e fa'atatau i la'au, pe mafai ea ona suitulaga le suāsusu oat i tagata e le inu susu?
Susu Oat
Ole susu ole oat ole susu e leai se susu, leai se lactose e toetoe lava leai ni ga'o tumu, e sili atu le porotini nai lo le tele o ituaiga susu e fa'atatau i nati, fa'aopoopo i ai le alava, ma ofoina atu le fua maloloina o vitamini B ma minerale. O lo'o i ai le 'oti u'amea po'o le oats atoa o lo'o fa'asusu i le vai ona fa'afefiloi lea ma fa'amama i se ie sisisi po'o se taga susu fa'apitoa e sili atu le taugofie nai lo le susu almond ma e fa'alelei le si'osi'omaga.
taumafa
E mafai e tagata taʻitoʻatasi ona maua le 27% o le calcium i aso taʻitasi, 50% o vitamini B12 i aso taʻitasi, ma le 46% o le B2 i aso taʻitasi. O fa'amatalaga tau taumafa e mo le tasi le ipu o le susu oat. (USDA FoodData Central. 2019)
Kaloriia - 120
Gaʻo - 5 kalama
Sodium - 101 milligrams
Carbohydrates - 16 kalama
Fibre - 1.9 kalama
Sugar - 7 kalama
Polotini - 3 kalama
Calcium - 350.4 milligrams
Vitamini B12 - 1.2 micrograms
Vitamini B2 - 0.6 milligrams
Carbohydrates
E tusa ai ma le Matagaluega o Faatoaga a le Iunaite Setete, o le aofaʻi o gaʻo i totonu o le ipu susu oat e 16, e sili atu nai lo isi meaʻai susu.
Ae ui i lea, o gaʻo e maua mai i le fiber ae le o le gaʻo.
Talu ai ona o le susu oat e faia mai le u'amea-oti po'o le oats atoa, e sili atu le fiber i le laulau nai lo le susu o le povi, e leai se alava, ma le almond ma le soya, lea e na'o le tasi le kalama o le fiber i le laulau.
gaʻo
O le susu oat e leai ni ga'o ga'o, leai se ga'o tumu atoa, ma leai ni ga'o atoa.
Ole susu e iai le 5 kalama ole ga'o lipid atoa.
porotini
Pe a faatusatusa i le susu o le povi ma le soya, o le susu oat e itiiti le polotini, ae na o le 3 kalama i le laulau.
Ae fa'atusatusa i isi mea e suitulaga, e pei o le susu almond ma le susu araisa, o le susu oat e maua ai le tele o porotini i le tautua.
E aoga lenei mea mo tagata taʻitoʻatasi o loʻo mulimuli i meaʻai vegan poʻo le susu e leai ni susu.
Vitamini ma Minerale
O le susu oat e iai le thiamin ma le folate, o vitamini B uma e mana'omia mo le gaosiga o le malosi.
O le susu foi e iai minerale, e aofia ai le kopa, zinc, manganese, magnesium, ma le tele o vitamini ma minerale e pei ole vitamini D, A IU, riboflavin, ma le potassium.
Ole tele ole susu ole oat faapisinisi e fa'amalosia ile vitamini A, D, B12, ma le B2.
Calories
E tasi le laulau o le susu oat, e tusa ma le 1 ipu, e maua ai pe tusa ma le 120 kalori.
80% e sili atu i le allergy, ae o le 20% totoe o loʻo feagai pea ma le allergy seia oʻo i le matua, e manaʻomia ai isi susu.
O se isi mea i le susu susu mo:
Allergies i susu
Lactose le faapalepale
Mulimuli i taumafa vegan/leai susu
O le susu oat e ofoina atu nisi o aoga faʻalesoifua maloloina tutusa e pei o le susu o povi, e aofia ai:
Polotini e fausia ma toe fa'aleleia a'ano aano.
Tausia le soifua maloloina o lauulu ma fao.
Calcium mo ivi malolosi.
Macronutrients pei ole folate e fesoasoani i le faia o sela mumu ma le pa'epa'e.
Fa'aititia le Cholesterol
O se toe iloiloga na iloa ai o le taumafaina o oats ma oloa oat e iai sona aafiaga loloto i le faʻaititia o le aofaʻi atoa ma le LDL cholesterol. (Susan A Joyce et al., 2019)
Na maua e le au suʻesuʻe le lagolago tele i le va o le oat beta-glucans ma le toto cholesterol maualuga, e faʻaalia ai o le faʻaopoopoina o oats i meaʻai a se tasi e mafai ona fesoasoani e faʻaititia le lamatiaga o le maʻi cardiovascular.
Meatotino Tau le Kanesa
E tusa ai ma se iloiloga o isi susu e fa'atatau i la'au, o le susu o le oat e mafai ona i ai ni mea e puipuia ai le kanesa ma maualuga le tau o mea'ai. (Swati Sethi et al., 2016)
Tulafono Fa'atonuga o Gaoioiga
Talu ai ona o le tele o gaʻo i le susu oat e sau mai le fiber, e maualuga atu foi le fiber nai lo susu masani.
E mafai ona fesoasoani le alava ona o le mea'ai e mitiia le vai e fa'atonutonu ai fe'avea'i ma fa'aitiitia manava masuasua.
E na'o le 5% o le faitau aofa'i o lo'o mauaina fa'atonuga a le fiber i aso ta'itasi, ma avea ai le susu o le oat ma se filifiliga maloloina. (Diane Quagliani, Patricia Felt-Gunderson. 2017)
Ua si'itia le fa'aaluina o isi susu, ma ua pa'u le taumafaina o le susu susu, e le gata mo le lelei ma le tofo ae ona o popolega i le siosiomaga.
O le susu susu e fa'aiva fa'atele fanua e maua ai le lita e tasi pe a fa'atusatusa i le susu araisa, susu soya, susu almond, po'o le susu oat.
afaina gofie
O le susu o le oat o se mea aoga mo tagata taʻitoʻatasi e le mafai ona faʻapalepale i le lactose pe mafatia i soʻo se isi ituaiga o meaʻai susu poʻo i latou e maua i le nut allergy ma e le mafai ona inu susu almond.
Ae ui i lea, e tatau i tagata taʻitoʻatasi ona faʻaeteete i le faʻaaogaina pe afai latou te maua i le maʻi celiac poʻo soʻo se ituaiga o saito allergy/sensitivity.
E mafai lava e tagata ta'ito'atasi ona inuina le susu oat, ae e tatau ona faitau fa'ailoga ina ia mautinoa o lo'o iai le oloa saito e leai se kulūlū.
O oats e leai ni fuala'au, ae e masani ona fa'aogaina e le au gaosi mea e fa'aaoga ai meafaigaluega tutusa ma isi oloa saito, e ono tupu ai se fa'alavelave.
Aafiaga Leaga
O le susu oat e mafai ona iai ni phosphates e faatonutonu ai le acidity, o mea fa'aopoopo masani i mea'ai fa'agaoioi ma e feso'ota'i ma fa'ama'i fatuga'o.
American College of Allergy, Asthma & Immunology. (2019). Susu & susu.
Joyce, S. A., Kamil, A., Fleige, L., & Gahan, C. G. M. (2019). Ole Aafiaga ole Cholesterol-Lowering ole Oats ma Oat Beta Glucan: Faiga Fa'atino ma le Matafaioi Matafaioi ole Bile Acids ma le Microbiome. Tuaoi i taumafa, 6, 171. doi.org/10.3389/fnut.2019.00171
Sethi, S., Tyagi, S. K., & Anurag, R. K. (2016). Su'e susu fa'atatau i la'au su'esu'e se vaega o lo'o tula'i mai o meainu aoga: o se toe iloiloga. Journal of food science and technology, 53(9), 3408–3423. doi.org/10.1007/s13197-016-2328-3
Quagliani, D., & Felt-Gunderson, P. (2016). Tapu'ia le Va'a Fa'aaogā Fiber a Amerika: Ta'iala Feso'ota'i Mai se Fonotaga Taumafa ma Fiber. American journal of lifestyle medicine, 11(1), 80–85. doi.org/10.1177/1559827615588079
Nadkarni, G. N., & Uribarri, J. (2014). Phosphorus ma le fatugaʻo: O mea e iloa ma mea e manaʻomia. O le alualu i luma i mea taumafa (Bethesda, Md.), 5(1), 98–103. doi.org/10.3945/an.113.004655
Postural orthostatic tachycardia syndrome ose tulaga fa'afoma'i e mafua ai le mumā ma fa'ateteleina pe a uma ona tu. E mafai ona fa'aitiitia ma pulea fa'ailoga o le olaga ma faiga fa'apitoa fa'apitoa?
Postural Orthostatic Tachycardia Syndrome – POTS
Postural orthostatic tachycardia syndrome, poʻo POTS, o se tulaga e fesuisuiaʻi le ogaoga mai le laʻititi i le le mafai. Faatasi ai ma POTS:
Ua matua faateleina le tātā o le fatu i le tulaga o le tino.
O lenei tulaga e masani ona aafia ai tagata talavou.
O le tele o tagata e maua i le postural orthostatic tachycardia syndrome o fafine i le va o le 13 ma le 50 tausaga.
O nisi tagata e iai se talafaasolopito o aiga o POTS; o nisi tagata latou te lipotia le POTS na amata ina ua maeʻa se maʻi poʻo se faʻalavelave, ae o isi na lipotia mai na amata faasolosolo.
E masani lava ona foia i le taimi.
E mafai ona aogā togafitiga.
E fa'avae su'esu'ega ile su'esu'eina ole toto maualuga ma le fatu/ fatu.
O auga
Postural orthostatic tachycardia syndrome e mafai ona afaina ai tagata talavou o loʻo soifua maloloina ma e mafai ona amata faʻafuaseʻi. E masani ona tupu i le va o le 15 ma le 50 tausaga, ma e sili atu ona maua e tamaitai nai lo alii. E mafai e tagata ta'ito'atasi ona o'o i fa'ailoga eseese i totonu o ni nai minute talu ona tu i luga mai se tulaga taoto pe nofo. O auga e mafai ona tupu soo ma aso uma. O fa'ailoga sili ona taatele e aofia ai: (National Institutes of Health. National Center for Advancing Translational Sciences. Nofoaga Fa'amatalaga Fa'ama'i Genetic ma Rare. 2023)
fāʻatu
Lightheadedness
O se lagona e pei o le a e te'a.
Fa'atete - lagona vave po'o le fa'aletonu le tata o le fatu.
Tesea
Headaches
Vaʻai matala
Liu vae i le mūmū-violē.
Vaivai
Tremors
Vaivai
Faʻafitauli moe
Fa'aletonu le fa'atumauina/ puao fai'ai.
E mafai fo'i e tagata ta'ito'atasi ona o'o i fa'alavelave fa'afuase'i o le matapogia, e masani lava e aunoa ma se fa'aosoina nai lo le tu i luga.
E mafai e tagata taʻitoʻatasi ona oʻo i soʻo se tuʻufaʻatasiga o nei faʻaʻailoga.
O nisi taimi, e le mafai e tagata ta'ito'atasi ona taulimaina ta'aloga po'o fa'amalositino ma e ono lagona le fa'amama le ulu ma le niniva i le tali atu i gaioiga fa'aletino mama pe feololo, lea e mafai ona fa'amatala o le le fa'amalositino.
Aafiaga Fesootai
Postural orthostatic tachycardia syndrome e mafai ona fesoʻotaʻi ma isi dysautonomia poʻo maʻi o le tino, pei o le neurocardiogenic syncope.
O tagata taʻitoʻatasi e masani ona maua faʻatasi ma isi tulaga e pei o:
Faʻailoga vaivai vaivai
Ehlers-Danlos syndrome
Fibromyalgia
Migraines
Isi tulaga autoimmune.
Tulaga o le manava.
Mafuaaga
E masani lava, o le tu i luga e oso ai le toto mai le tino i vae. O le suiga fa'afuase'i o lona uiga e itiiti le toto o lo'o avanoa mo le fatu e pamu. Ina ia taui, o le autonomic nervous system e auina atu faailoilo i alātoto e faʻapipiʻi e tulei atili ai le toto i le fatu ma faʻamautu ai le toto ma se fatu masani. O le tele o tagata ta'ito'atasi e le oo i ni suiga tetele i le toto po'o le fatu pe a tu i luga. O nisi taimi, e le mafai e le tino ona faʻatino lelei lenei galuega.
If pa'u le toto toto mai le tu ma mafua ai auga e pei o le malamalama, e ta'ua o le ma'i toto maualuga.
Afai o le e tumau pea le maualuga o le toto, ae o le fatu e vave tele, o PULE.
O mea tonu e mafua ai le postural orthostatic tachycardia syndrome e eseese i tagata taʻitoʻatasi ae e fesoʻotaʻi ma suiga i:
O le tino o le tino, le maualuga o le hormone adrenal, le aofaʻi atoa o le toto, ma le le lelei o le faʻamalositino. (Robert S. Sheldon et al., 2015)
Autonomic Nervous System
O le autonomic nervous system e pulea ai le toto ma le fatu, o vaega ia o le neura e pulea ai galuega a le tino i totonu e pei o le gaogao, manava, ma le fatu. O se mea masani le pa'ū teisi o le toto ma le saoasaoa o le fatu pe a tu. Faatasi ai ma POTS, o nei suiga e sili atu ona faʻaalia.
POTS ua manatu o se ituaiga o dysautonomia, o lona uiga faaitiitia tulafono faatonutonu o le faiga neura autonomic.
E tele isi fa'ama'i e manatu fo'i e feso'ota'i ma le dysautonomia, e pei o le fibromyalgia, ma'i itaita'i, ma le ma'i vaivai masani.
E le o manino pe aisea e tupu ai le maʻi poʻo soʻo se isi ituaiga o dysautonomia, ae foliga mai o loʻo i ai se faʻalavelave faʻale-aiga.
O nisi taimi o le vaega muamua o le POTS e faʻaalia pe a maeʻa se mea faʻalesoifua maloloina e pei o:
tō
Fa'ama'i fa'ama'i pipisi, mo se fa'ata'ita'iga, o se fa'ama'i tuga o le fulū.
Ose fa'alavelave po'o se fa'alavelave.
taotoga tele
faʻautaga maʻi
Ole su'esu'ega ole su'esu'ega ole a aofia ai se tala'aga fa'afoma'i, su'ega fa'aletino, ma su'ega fa'ama'i.
O le a ave e le tausi soifua maloloina le toto maualuga ma le fatu ia le itiiti ifo ma le faalua. E tasi le taimi e taoto ai ma le tasi i le tu.
O le fuaina o le toto ma le saoasaoa o le fatu o le taoto i lalo, nofo, ma le tu o ni mea taua.
E masani lava, o le tu i luga e faʻateleina ai le fatu ile 10 paʻu ile minute pe itiiti.
Faatasi ai ma le POTS, o le fatu o le fatu e faʻatupulaʻia i le 30 paʻu i le minute ae tumau pea le toto maualuga e le suia. (Dysautonomia International. 2019)
O le ta o le fatu e tumau pea i luga mo ni nai sekone pe a tu/masani 10 minute pe sili atu.
E tupu soo auga.
E sili atu nai lo ni nai aso.
Suiga le fatu o le tulaga e le na'o le pau lea o le su'esu'ega o su'esu'ega mo le postural orthostatic tachycardia syndrome, aua e mafai e tagata ta'ito'atasi ona iloa lenei suiga ma isi tulaga.
I le taimi o lenei suʻega, e fuaina le toto ma le fatu i le tele o taimi pe a taoto i luga o le laulau ma pe a faʻanofo le laulau i se tulaga saʻo.
Eseesega Faʻamatalaga
E tele mafua'aga o le dysautonomia, syncope, ma le maualuga o le toto.
I le taimi atoa o le iloiloga, e mafai e le tausi soifua maloloina ona vaʻavaʻai i isi tulaga, e pei o le faʻavaivai, faʻamalo mai le moe umi, ma le neuropathy o le maʻisuka.
O vaila'au e pei o vaila'au fa'ama'i po'o vaila'au o le toto e mafai ona mafua ai a'afiaga tutusa.
faiga
E tele auala o lo'o fa'aogaina i le puleaina o le POTS, ma e ono mana'omia e tagata ta'ito'atasi se faiga fa'apitoa. O le a fautuaina e le tausi soifua maloloina le siakiina e le aunoa o le toto ma le fatu fatu i le fale e talanoaina ai taunuuga pe a alu i totonu mo siaki faafomai.
Suavai ma Mea'ai
O le inuina o vai e le fa'a-kafeina e mafai ona fa'asusu ai le tino.
E mafai e se tausi soifua maloloina ona fuafua le aofa'i sa'o o vai e mana'omia i aso ta'itasi.
O le fa'amama vai i le po e masani lava, o lea e taua tele ai le inu vai muamua i le taeao, sili a'o le'i alu ese mai le moega ma tu.
Fa'amalositino ma togafitiga faaletino e mafai ona fesoasoani i le tino e aʻoaʻo e fetuunai i se tulaga saʻo.
Talu ai e mafai ona faigata le faʻamalositino pe a feagai ma POTS, e ono manaʻomia se polokalame faʻamalositino i lalo o le vaavaaiga.
E mafai ona amata se polokalame faamalositino i le aau po o le fa'aogaina o masini alo, e le mana'omia ai le tu sa'o. (Dysautonomia International. 2019)
A maeʻa le masina pe lua, e mafai ona faʻaopoopo le savali, tamoʻe, poʻo le uila.
O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o tagata taʻitoʻatasi e iai le POTS, i le averesi, e laʻititi potu fatu nai lo tagata e leai se maʻi.
O faamalositino masani aerobic ua faʻaalia e faʻateleina ai le potu o le fatu, faʻagesegese le fatu, ma faʻaleleia auga. (Qi Fu, Benjamin D. Levine. 2018)
E tatau i tagata ta'ito'atasi ona fa'aauau se polokalame fa'amalositino mo se taimi umi e taofia ai fa'ailoga mai le toe fo'i mai.
vailaau
O vaila'au fa'atonu e pulea ai le POTS e aofia ai le midodrine, beta-blockers, pyridostigmine - Mestinon, ma le fludrocortisone. (Dysautonomia International. 2019)
Ivabradine, faʻaaogaina mo le fatu o le sinus tachycardia, ua faʻaaogaina lelei foi i nisi tagata.
Fa'asagaga Fa'asao
O isi auala e fesoasoani e puipuia ai faʻamaoniga e aofia ai:
Moe i le tulaga ulu i luga e ala i le siitia o le ulu o le moega mai le eleele 4 i le 6 inisi e faʻaaoga ai se moega fetuutuunai, poloka laupapa, poʻo faʻatutu.
Ole mea lea e fa'atuputeleina ai le tele o le toto ile ta'amilosaga.
O le ofuina o totini fa'amalosi e puipuia ai le tele o le toto mai le tafe i totonu o vae pe a tu e mafai ona fesoasoani e aloese mai le toto maualuga. (Dysautonomia International. 2019)
Fa'ato'ilaloina le Gagana o le Loto Fa'ato'ilalo
mau faasino
National Institutes of Health. National Center for Advancing Translational Sciences. Nofoaga Fa'amatalaga o Fa'ama'i Genetic ma Rare (GARD). (2023). Postural orthostatic tachycardia syndrome.
Sheldon, R. S., Grubb, B. P., 2nd, Olshansky, B., Shen, W. K., Calkins, H., Brignole, M., Raj, S. R., Krahn, A. D., Morillo, C. A., Stewart, J. M., Sutton, R., Sandroni, P., Aso Faraile, K. J., Hachul, D. T., Cohen, M. I., Lau, D. H., Mayuga, K. A., Moak, J. P., Sandhu, R. K., & Kanjwal, K. (2015). 2015 fa'amatalaga autasi tagata tomai fa'apitoa i le pa'u o le fatu i le su'esu'ega ma le togafitiga o le ma'i tachycardia postural, tachycardia le talafeagai, ma le vasovagal syncope. Faagatama o le fatu, 12(6), e41–e63. doi.org/10.1016/j.hrthm.2015.03.029
Fu, Q., & Levine, B. D. (2018). Fa'amalositino ma togafitiga e le fa'afoma'i ole POTS. Autonomic neuroscience: faavae & falemaʻi, 215, 20-27. doi.org/10.1016/j.autneu.2018.07.001
IFM's Find A Practitioner mea faigaluega o le sili ona tele fesoʻotaʻiga fesoʻotaʻiga i Functional Faʻafomaʻi, fausia e fesoasoani tagata mamaʻi saili Functional Faʻafomaʻi fomaʻi soʻo se mea i le lalolagi. IFM Faʻamaonia Faʻataʻitaʻi e lisiina muamua i le sailiga iʻuga, maua a latou aʻoaʻoga tele i Functional Faʻafomaʻi
Tusi i luga ole laiga & Tofiga 24/7 *
Tu'uina Fa'afoma'i Fa'amaonia* E galulue uma Au'aunaga i totonu o pulega fa'aletulafono ma fa'amautu tulaga fa'ata'ita'i fa'ata'ita'i.*
