Ose Vaaiga Aoao o Auala Faanatura e Fa'amama ai le Kolone

Mo tagata ta'ito'atasi o lo'o a'afia i le fu'a so'o po'o le manava, e mafai ea le faia o se fa'amama o le koluma e fesoasoani e fa'aitiitia ai ou fa'ailoga?

Fa'amama Kona

E mafai e tagata ta'ito'atasi ona fa'amama o latou ga'au, toto'a, po'o le to'oto'o tele e ala i le inu tele o vai ma fa'aopoopo nisi mea'ai i a latou mea'ai, e pei o saito atoa, fualaau 'aina, ma fualaau faisua. E ono iloa e nisi o le faiga e fesoasoani e fa'aitiitia ai le fula po'o isi fa'afitauli o mea'ai. E ui o le fa'amama o le kolone e saogalemu mo le tele, o le faiga e mafai ona mafua ai a'afiaga, e pei o le fa'afofo po'o le fa'amama.

faamanuiaga

O fa'amama fa'alenatura e mafai ona maua ai fa'amanuiaga eseese e aofia ai:

• Faʻaitiitia le fulafula.
• Fa'aleleia o le puipuiga o le tino.
• Ave'esea mai le tino.
• Fesoasoani ile pa'u mamafa.
• Fa'aitiitia le lamatiaga o le kanesa colon.

1. E ui atonu e sili atu le lagona o tagata taʻitoʻatasi pe a maeʻa se faʻamama faʻanatura, e leai se suʻesuʻega i le taimi nei e lagolago ai faʻamanuiaga faʻafomaʻi. (Arasi Sinai. 2019)
2. O le isi ituaiga e taʻua o le hydrotherapy o le kolone poʻo le faʻafefe.
3. E faia e se tausi soifua maloloina lea ituaiga o fa'amama ma tu'u le vai i totonu o le kolone ma meafaigaluega.
4. O lenei ituaiga o fa'amama e le fa'aaogaina e saunia ai tagata mo se colonoscopy.

Faamamaina

O le fa'amamāina o le tino ma le saogalemu e mafai ona faia i mea'ai mai le faleoloa i le lotoifale.

Fa'amama atoatoa

• O le vai o le a faʻaleleia ai le gaioiga o le tino, e aofia ai le gaogao ma le faʻaumatia.
• Fa'aaoga le lanu o le mimi e fai ma ta'iala.
• Afai e samasama sesega, ua lava le vai o le tino.
• Afai e pogisa, e manaʻomia e le tino le tele.

Fa'ateleina le Fa'aaogāina Fiber

O le fiber o se ituaiga o ga'o ga'o e le mafai e le tino ona eliina ae e a'afia ai:

• Ole fua ole fa'amamago.
• Le mitiia o mea'ai.
• Fa'aleaga otaota, e ala i le fesoasoani e fa'amalulu le nofoa. (Iunivesite o Cornell. 2012)
• E mafai ona maua alava i fualaau 'aina, fualaau faisua, oats, lentils, pi, ma almonds.
• O le faʻateleina o le fiber o le a fesoasoani e faʻatonutonu le manava ma tausia le soifua maloloina atoa. (Iunivesite o Cornell. 2012)

Probiotics

Probiotics o siama ola ma fefete o loʻo i ai le soifua maloloina ma le faʻaogaina o mea aoga.

• E talitonu tagata suʻesuʻe latou te fesoasoani e sui le soifua maloloina pakiteria ma faapaleni le siama maloloina ma le le lelei i totonu o le tino, lea e faatumauina le gaogao malie. (Mauga o Sinai. 2024)
• O mea'ai fa'afefete e pei o le yogurt, kimchi, sauerkraut, ma piko o ni puna maloloina lelei o probiotics.
• E sau foi e fai ma mea faaopoopo.

Apple Cider Vinegar ma Honey

• O mea uma e lua o loʻo i ai probiotics, ma o le faʻafefiloi e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia le soifua maloloina o le gutu.
• E talitonu fo'i tagata ta'ito'atasi e mafai e lenei fa'aputuga ona fesoasoani e aveese mea oona mai le tino, ae leai se fa'amaoniga fa'asaienisi e lagolago ai.
• E mafai e tagata ta'ito'atasi ona taumafai i le 1 sipuni tele o le meli mata ma le 2 sipuni tele o le apple cider vinegar i totonu o se ipu vai mafanafana.

Sua ma Smoothies

• O le fa'aopoopoina o isi fualaau 'aina, e aofia ai le sua ma le lamolemole, o se auala maloloina e tumau ai le sua.
• E fa'aopoopoina fo'i alava ma isi mea'ai e fa'aleleia atili ai le soifua maloloina o le gutu.
• O fa'i ma apu ose puna maloloina o probiotics.
• E mafai fo'i e tagata ta'ito'atasi ona fa'aopoopo le yogurt i le lamolemole mo isi probiotics.
• O nei elemene e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia le microbiome o le gutu ma faʻatonutonu le gaʻo o le manava.

puipuiga

O le faia o le fa'amama o le kolone e tatau ona saogalemu mo le tele, pe afai e le anapopogi le tagata i le taimi e tasi pe faia soo. Ae ui i lea, e fautuaina e faʻafesoʻotaʻi se tausi soifua maloloina aʻo leʻi suia le faiga o meaʻai poʻo le suʻeina o togafitiga fou poʻo mea faaopoopo, e aofia ai le faʻamamaina o le kolone, aemaise lava mo tagata o loʻo i ai se maʻi maʻi.

Aafiaga itu

O le fa'amamāina o le kolone e mafai ona o'o mai ma fa'alavelave e mafai ona aofia ai: (Arasi Sinai. 2019)

• Dehydration
• Fusi
• faʻafāufau
• Ele paleni eletise

O le fa'amama fa'asolo i nisi taimi atonu e le i'u ai i ni a'afiaga, ae o le fa'atupuina o a'afiaga e fa'atupula'ia ai le umi pe sili atu fo'i ona fa'amama. E fautuaina e fa'afeso'ota'i se tausi soifua maloloina pe a iai ni fa'ailoga.

Fa'aleleia le Soifua Maloloina o Colon

O le auala sili e fa'aleleia ai le soifua maloloina o le kolone o le inuina lea o vai ma 'ai mea'ai e fa'aleleia ai le soifua maloloina o le tino. O auala soifua maloloina e aofia ai:

• Faateleina le taumafa fualaau aina ma fualaau faisua.
• O le faʻateleina o le saito atoa e maua ai fiber ma sili atu meaʻai.
• O le 'aiina o fatu lino e fa'aleleia ai le ga'ina ma le fa'ate'aina.

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Faafomai Integrative

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mau faasino

Rosenblum, CSK (2019). Fesili i se foma'i: Po'o fa'amama fa'amama toto? (Cedars-Sinai Blog, Lomiga. www.cedars-sinai.org/blog/colon-cleansing.html

Iunivesite., C. (2012). Alava, gaogao, ma le soifua maloloina. (Au'aunaga Soifua Maloloina, Fa'amatalaga. health.cornell.edu/sites/health/files/pdf-library/fiber-digestion-health.pdf

Sinai., M. (2024). Lactobacillus acidophilus. (Positusi Soifua Maloloina, Lomiga. www.mountsinai.org/health-library/supplement/lactobacillus-acidophilus