To'ai Falemai Pa'u mamafa. O tagata e mamafa pe lapopoa ma o loʻo mafatia i tiga i tua atonu latou te le iloa o lo latou mamafa tele e fesoasoani i o latou tiga i tua. O se mea moni e iloa o tagata lapopoa e lamatia mo tiga i tua, tiga o sooga, ma maso maso. E le gata o le tiga o le tua o se faʻafitauli, ae o isi faʻamaoniga o tagata lapopoa poʻo tagata mamafa e ono aofia ai le vaivai, faigata ona manava, ma/poʻo le le manava i taimi pupuu o gaioiga faʻaletino. A tupu lenei mea, e amata ona aloese tagata mai le gaioiga faaletino, lea e oʻo atu ai i tiga ma isi tulaga le lelei.
Dr. Jimenez aumai le PUSH-as-Rx System, o se polokalame na fuafuaina e se faiaoga malosi-agility ma fomaʻi physiology faatasi ai ma le 40 tausaga o le poto masani. O le polokalame o le suʻesuʻega multidisciplinary o le faʻamalosi faʻamalosi, faʻainisinia o le tino, ma le malosi o le gaioiga i lona autu.
E alia'e mai se ata fa'atusa manino o le malosi o le tino e ala i su'esu'ega fa'aauau ma au'ili'ili o tagata o lo'o fa'agaoioi ma lalo o le fa'atonuga tonu o avega mamafa. O lenei faiga fa'atasi ai ma suiga fa'agasolo faifaipea ua fesoasoani i le to'atele o a tatou gasegase i lo latou pa'u mamafa. E le gata i lea, latou te vave ma sili atu le malosi. O fa'ai'uga e fa'aalia manino ai le fa'aleleia atili o le ta'avale ma le saoasaoa tusa lava po'o le a le matua. Faatasi ai ma aʻoaʻoga faʻaletino, Dr. Jimenez ma le au aʻoaʻo e ofoina atu fautuaga tau meaʻai.
I le podcast i aso nei, Dr. Alex Jimenez ma PUSH Fitness pule, Daniel Alvarado talanoaina le auala na faia ai le PUSH ma faʻaalia le auala e mafai ai e le faʻamalosi saʻo ona fesoasoani i tagata e ausia a latou sini faʻapea foʻi ma, faʻaleleia atili o latou soifua maloloina ma le soifua maloloina.
Talanoaga
Dr. Alex Jimenez ma PUSH Fitness pule, Daniel Alvarado faʻalauiloa le podcast i aso nei.
[00:00:01] Daniel Alvarado: E te iloa o le a le mea o loʻo faʻatupuina ai i latou ma tuputupu aʻe ma ola? Taʻu mai. O se isi i'a po'o lena manu fe'ai. O lea e le i ai lava ni tagata faomea io tatou olaga. Matou te tutumau, ma matou te le alualu i luma se mea. O taimi uma la tatou te ole atu ai i le Atua e aveese le atuatuvale pe aveese e le Atua lenei mataupu. Matou te ole atu i le Atua e faʻamalosia i matou, ae le o le malosi. Ua lelei. Aua nai lo le fesili faapea, “Ei le Atua? Faia a'u ia sili atu lo'u fatufatua'i. Faʻateleina loʻu naunau, faʻateleina aʻu onosaʻi." Matou te talosaga atu, e, ave ese lenei mea, ae matou te mananaʻo pea i isi mea uma e oʻo mai ma ia. E faapefea ona aoga lena mea? E le faigofie.
[00:00:41] Dr. Alex Jimenez DC*: Ou te le iloa. O le uiga o la'u tala, afai e te mafaufau i ai e mai lava i le taimi muamua na tatou fananau mai ai. E le faigofie. E tatau ona avea oe ma se tasi i le tiliona sperm, e moni, ma e na o le Atua e matua manino mai afai e te le oo muamua i lena fuamoa, ua e uma. O lea la, mai le taimi na tu'uina mai ai ia i tatou se avanoa, ua tatou i ai i le tulaga o le fa'aumatiaga mai le amataga. E sa'o lava. O lona uiga la, aisea na oo ai lena sua i lena fuamoa? O lea e mafai ai ona e pasia ma tau i ai.
[00:01:19] Daniel Alvarado: Ia, o lea e te mafaufau i isi mea uma e uiga i le faitio o tagata, o le a le tala a tagata, e te iloa, ou te manaʻo i nisi tupe, ou te manaʻo i lenei, ae latou te le tilotilo i tua o tagata uma, pito i tua ma tua o pupuni. . Latou te mafaufau, "Oi, Jimenez, o oe o se fomaʻi?" E te le iloa pe faafia ona e leiloa ma toe fausia lau faʻataʻitaʻiga pe o oe o se pule faletaalo ae e te leʻi sao. E te leiloa pe faafia ona e alu i totonu i le 4:00 i le taeao e fai sau toleniga aua e tatau ona e aoaoina tagata i le aso atoa ina ia mautinoa o loʻo ola pea lenei pisinisi. E te iloa, e le iloa e tagata le tua. E te va'ai, e vave ona latou fai mai, Oi, atonu e faigofie. Leai, e le faigofie seiloga e te laa i seevae o le tagata aua o oe e tatau ona saini siaki. O oe le tagata e tatau ona ala i le po ma fuafua le totogi. O oe le tagata e tatau ona fatufatu ma mafaufau pe faʻafefea ona e faʻataunuʻuina tupe. O oe o le tagata e tatau ona i ai i taimi uma. E te iloa, e pei lava ona e manaʻo e faʻasolo i tua ma fai atu soʻo se mea ma fai lenei mea, ma ou te fiafia e galue i le fa pe lima itula i le aso. O lo'u naunau ma lou naunau.
[00:02:23] Dr. Alex Jimenez DC*: O lo'u naunau foi.
[00:02:24] Daniel Alvarado: Ma e mafai ona tatou? Leai, sa'o. O le a le mea e tatau ona tatou faia? Pe tatau ea ona tatou faaeteete? E tatau ona tatou amio pulea ma mautinoa o loʻo i ai sau faʻatonuga talafeagai e tumau ai i luga o le faʻatulagaga. Ioe pe leai? E matua'i. E sa'o lava. E te iloa, o lea ou te fai atu i le faaiuga o le aso, afai e leai sau mea e tuliloa oe, o le uiga o laʻu tala, e te puta ma e te moe ma paie.
[00:02:45] Dr. Alex Jimenez DC*: Ou te manatu ua mamanuina le natura e aveese oe. E fai mai Alex, e te iloa, o le ola, o le mea sili e faʻatapulaaina ai le ituaiga poʻo soʻo se mea na te taʻua pe a i ai i le biochemistry. E te va'ai, e tatau ona ou ta'u atu ia te oe e le faigofie le avea ma se fai pisinisi. E leai. E le faigofie pe a leai sau moe. Talu mai lava ona ou iloaina oe, ua e tuu le taimi mai le vaveao, ae o oe iinei i le 4:30 i le taeao ae o le a le taimi iinei? O lea ua e i ai iinei, ma ua matou o iinei e faasoa atu ni tala. Tou te iloa, o se tasi o na mea o le a tumau pea i o tatou olaga atoa. Ae o le mea lea afai e te le faia, e le faaosofia oe e te lelei i mea e te faia, a ea? Ua e vaivai. E leaga mea uma. E te amata lemu le faagasologa o le le toe i ai.
[00:03:36] Daniel Alvarado: Tauagavale. O lea tatou te manaʻomia uma le malologa e faʻafou ai. Ia fatufatua'i. Ua fa'amaonia fa'asaienisi. E te mana'omia lena e toe setiina. E tatau ona e faia. A leai, e te mu. Tauagavale? Ae a mae'a le tele o aso malolo, tasi pe lua le mea e te maua ai lenei motusia spastic. Mulimuli ane, e te pei, "Ua lelei, manaia. Sa lava lo’u malolo.” O lea e te le tumau ai iina.
[00:04:04] Dr. Alex Jimenez DC*: Leai, ma ou te tatalo mo se tafaoga, a ea? Ma ina ua ou mauaina, pe a ma le tolu aso, ou te pei, ua lelei, ua lelei. Ua uma a'u.
[00:04:10] Daniel Alvarado: Tatou o.
[00:04:11] Dr. Alex Jimenez DC*: Ioe, lelei, o le a le mea o le a ou talepeina. O le a le mea o le a ou faia? E faapena i tatou.
[00:04:15] Daniel Alvarado: E sa'o lava. Ae o le mea lena e matua manuia ai oe.
[00:04:17] Dr. Alex Jimenez DC*: Ioe. Ia, e fa'aosoina i tatou, ma fa'aosoina i tatou e foafoa po'o ai i tatou. Ma e maua ai foi se vaaiga mamao i mea o le a tatou faia. A matou amataina lenei podcast, e te iloa, Daniel, matou te mananaʻo e aumai pe taʻu atu i tagata sina tala o mea e te faia ma taʻu atu ia i latou, e te iloa, o fea na e alu i ai ma mea o loʻo tupu ia te oe. Ua lelei. Ia te au la, e taua tele le faasoa atu i tagata o mea o loo tupu. E masani lava ona ou fai atu, e te iloa, ou te vaai i le malosi o lou galue, ma ou te iloa le tele o lou taumafai i mea. Ae ou te fia iloa sina vaega o oe pe o le a le mea na faia ai oe ma le ituaiga na e kiliki ai teisi. A ou talanoaina nei mea, ou te fia fesili atu ia te oe po o le a le mea na e amata ai PUSH? O le a le mea na e amataina ai lenei faalapotopotoga tele?
Na faapefea ona amata le PUSH Fitness
PUSH Fitness pule, Daniel Alvarado faʻamatalaina le auala na amata ai le PUSH.
[00:05:16] Daniel Alvarado: Ou te fia aapa atu i le toatele o tagata ma fesoasoani i tagata. O le mea moni la, loʻu tuafafine, loʻu uso faaletulafono, loʻu tuagane, matou te o mai uma mai tulaga e pei ona ou tautala ai, talaʻi, pese, po o le a lava. E masani lava ona ou pei o le mamoe uliuli. Ma o le uiga o la'u tala i se auala lelei aua ou te le'i aoaoina ese. Sa na ona ou fouvale lava. E talafeagai lena mea. Sa ou manao e fai a'u lava mea. Afai la e alu se tasi i le itu taumatau, ou te alu i le agavale. Afai e sau tagata, ou te alu i le agavale. Sa ou taumafai i taimi uma e suʻe se auala ese, ma sa ou faʻamaʻaʻa e avea ma tagata sili ona manuia i le iuga. Ae o le mea lena na mafai ai ona ou fatuina lenei nofoaga e oʻo atu ai i le toʻatele o tagata ma maua ai loʻu tulaga o suiga i olaga o tagata.
[00:06:14] Dr. Alex Jimenez DC*: Se'i ou fesili atu ia te oe pe na e amata amata PUSH; o le a lau mafuaaga na e amataina ai? Sa e malosi i taimi uma talu ona ou iloa oe; ua e i ai pea i se malamalama loloto. Vaai oe, ou te fiafia e faasoa atu lena tala i tagata e uiga i le taimi muamua na ou feiloai ai ia te oe; na tulia oe. O le uiga o la'u tala, sa e su'e le poto. Sa e taumafai e su'esu'e pe o le a le mea na mafua ai ona fa'afefe tagata, ma e te mana'o e a'oa'o tagata... E fai atu la'u fa'afefete. Ae o le 18 tausaga, o le uiga o la’u tala, o ai e le sa’o i lena matua? E le'i tu'ia lou ulu i ni nai taimi. Ae na e faia, ma na e faasoa atu i tagata, ma na e faia lena mea. Ae o le a le mea na e faia? O le a le mea na e tulia? Aua e tatau ona ou taʻu atu ia te oe, o aʻu o se tagata talitonu tele, Daniel, e uiga i le taimi e te iloiloina ai aiga, ou te iloa le galue malosi o lou tama. Ua ou vaai i le maoae o lou tina i le tulaga o ana mea e fai. E manumalo o ia i nei tauvaga CrossFit na'o le ta'avale. E tatau ona e tape moli e aveese ai o ia mai le puipui aua o loʻo alu pea, saʻo? O le uiga o laʻu tala, o le a le mea e te lagona na faʻauluina ai oe ma o le a le mea na amataina ai le filosofia atoa o le taumafai e fesoasoani i tagata?
[00:07:24] Daniel Alvarado: O le uiga o la’u tala, ua e tu’u i le galuega a lo’u matua; latou te le taofia lava. Latou te le tu’ua lava ma taumafai e aga’i i luma e ui i mea o lo’o tutupu mai i le olaga, ma o lo’o manuia fo’i lo latou ala. Latou te le taofia le galulue agai i le la faaipoipoga, agai i lo la alofa, agai i le auauna atu o le tasi i le isi. Sa latou faailoa mai ia te au e tatau lava ona matou fesoasoani i tagata, ma latou auauna atu le tasi i le isi. Latou te auauna i le lotu, ma e auauna i soo se mea latou te o i ai. Po o fea lava e i ai lo'u tama, e taumafai lava e fesoasoani. E le afaina. E te taumafai e ave i fafo lau lapisi ma lau laulau; po o le a lava le mea, e fesoasoani mai o ia. Ae o iina na ou aoaoina ai mai ia te ia. E le na ona e alu i soo se mea ae ia i ai i soo se mea e te alu i ai. E te auauna atu i taimi uma. Ma o lo'u mafaufau soofaatasi lena. E te iloa, o le Tusi Paia. Po o fea lava e te i ai, e tatau ona tatou auauna atu i tagata o ni tane ma ni ava. E tatau ona tatou auauna le tasi i le isi. O le mea lena tatou te matua manuia ai. E te iloa, e te vaai iā Iesu i le Tusi Paia, ma o le ā lau mea e fai? E te auauna atu i tagata. Sa ia fesoasoani i tagata. E le o le masani. O tagata sili ona le masani, e le lolotu. E te iloa, o tagata uma iina sa sili ona manaʻomia le fesoasoani, ae le o tagata sili ona lotu. Ma ou te manatu o le mea lena ou te fiafia e fai. Ou te fiafia e fesoasoani i tagata e sili ona manaʻomia le fesoasoani. Le mea e le masani ai. E le o tagata ua sauni uma e lafoai. O le uiga o la'u tala, 'aua ne'i fa'asese a'u, ou te fiafia e fesoasoani ia i latou. Ae ou te masalo ou te fiafia e fesoasoani i tagata e le masani ai.
[00:09:08] Dr. Alex Jimenez DC*: Ioe. E te iloa o le a, ina ua e taʻua lena mea e uiga i lou tama, o se tasi o mea na ou matauina o loʻu sau iinei e taʻalo i le ono i le taeao ma e malulu i fafo, e matua malulu lava. Sa pa'u lau pa'u. Sa si'i e lou tama le ta'avale na o ia e fa'ae'e lena pa'u. Ioe, sa valea. E oo ane i le taimi na ou taunuu ai iina, sa ou faapea, O galue le alii lea? Sa leai se jack, ma sa ia pikiina lava le taavale. O lo'o ia tulei i luga le mea lena ma si'i i luga le ta'avale e fa'apipi'i le pa'u. Sa ou pei; E tatau ona e ula mai ia te au. E te leʻi iloaina seʻia ou taʻu atu ia te oe, ma e te fai mai, "Sole, e leʻi fesili mai loʻu tama mo se fesoasoani.", e te iloa, na te faia. O se tasi lena o mea na e fai mai ai, ma o i matou foi lena. O i tatou o o tatou matua. E iu ina avea i tatou ma o tatou matua i se tulaga, ma o le tulaga lena o oe. O au filosofia na taʻitaʻia ai le PUSH fitness entourage, ma o tagata o loʻo o mai iinei e pei o ni tagata taʻalo mataʻutia. Ta'u mai sina vaega o lena mea e tusa ai ma le mea na mafua ai ona e filifilia le afeleti e avea ma au auala e auauna atu ai.
[00:10:11] Daniel Alvarado: Ou te manatu ua ou vaai i le gafatia o mea e mafai ona tulei i ai tagata pe a e talitonu ia i latou. E masani lava, o tagata o le a, e te iloa, e talitonu tagata ia i latou lava, ae e ofoofogia le mea e te vaʻaia e avea ai tagata poʻo tagata taʻitoʻatasi poʻo tagata afeleti. A e fai mai, Ei, ou te talitonu ia te oe. O se tasi e le o lou tina, e le o lou tama, aua o se mea e faamoemoeina. E te iloa, e le faapea e tatau ona latou taʻu atu ia te oe lena mea, ae e te iloa, o nisi taimi e faʻamoemoeina. E sa'o oe. Ioe, sa'o. Ae o lea ua e fai mai ai lenei tagata ese, Ou te talitonu e te faamaoni ma le loto atoa, ma ua aumaia ai le tele o mea ia te oe. Ou te iloa sa ou i ai, ma ou te manatua pea taimi eseese na e paʻi mai ai i lou tauau ma fai mai, e te iloa. O au mea na e fai? E te mafaia, ma ou te matua ese lava; Ou te le manaomia se tasi e talai mai ia te au. Atonu o le a alu, ma o lena e te alu ai i le isi tulaga o le mauga. Ma o le mea lena ou te fiafia e vaʻai i ai o se gafatia e mafai ona e faʻaititia i tagata uma.
[00:11:32] Dr. Alex Jimenez DC*: A e va'ai i ai, e matua'i mafai lava ona e va'ai ua ta'e tagata uma. O le a le mea e te vaʻai i ai pe a e vaʻaia i latou o tuʻi i lena puipui pe a amata ona e galulue ma se tagata e iai se seti patino, poʻo a lava taʻaloga latou te i ai, poʻo a lava a latou miti? Pa'u mamafa po'o le a lava. O le a le mea e te su'eina?
[00:11:50] Daniel Alvarado: Ia iloa le mafuaaga ua latou faamavae ai. Pe ua matua'i vaivai ea, pe ua matua'i pepe e le sosaiete ua latou le toe iloa ai le toe tuleia mo i latou lava? O se sosaiete maaleale i aso nei; e le mafai ona e tuleia tamaiti ona latou te maua o latou lagona tiga pe lagona i lenei auala po o lena auala. Ma o nisi taimi e pei e tatau ona e fafagu i luga; a leai, o le a e le sao mai i lenei olaga. E leai se mea e faigofie, ma ou te manatu o loʻo matou faʻamoemoe e faigofie mea aua o matou, e te iloa, faʻavae microwave, lea e manaʻo ai mea uma e fai vave. O lea ou te vaavaai mo le mafuaaga o le ala ua latou faamavae ai. O le mea moni lava lea ua latou vaivai, ma o le a latou togi? Ua lelei. Ae e te manatua muamua ina ua ou galue faatasi ma oe, na ou alu i le faletaele ma fui. Na ou toe foi mai. Aisea? Aua o le mea e te fausia ma lena tagata o lena faʻaaloalo, e te iloa, aisea e te manaʻo ai i se tasi e tutusa ma oe pe a faigata, e te iloa?
[00:12:59] Dr. Alex Jimenez DC*: Ioe, sa'o lelei.
[00:13:00] Daniel Alvarado: E fa'apefea ona e fa'amoemoe ia i latou? E faapefea ona e faalagolago ia i latou? A oo ina faigata, o le a latou feosofi ese mai le taavaletoso; o lena lava. Ua tuua na o oe.
Le Fa'aosofiaga Sa'o
PUSH Fitness pule, Daniel Alvarado faʻamatala atu ia Dr. Alex Jimenez le auala e mafai ai e le faʻaosofia saʻo ona aʻafia ai e le gata i tamaiti ae o tagata matutua foi.
[00:13:09] Dr. Alex Jimenez DC*: Ua e iloa ua tuuina atu ia te oe le tiutetauave. O se ta'aloga tele ma le to'atele o tamaiti El Paso i so'o se ta'aloga latou te faia ma so'o se ta'aloga, pe o le agility, ta'aloga-fa'avae pe na'o se ituaiga o ta'aloga fa'avae e na'o latou ituaiga, e te iloa, se'i o tatou. fai mai, hockey poʻo mea e pei o le tenisi poʻo le tapolo. Ae latou te maua uma lava sina taimi e aapa atu ai i totonu. Ou te fiafia i le auala e te faia ai lena mea e tusa ai ma le agai i luma ma vaʻai i le loloto o le mea o loʻo tupu ia i latou, ma e mafai ona e faʻafesoʻotaʻi ma i latou e leai se isi. Ua ou matauina foi o taimi uma ma la'u fanau, pe a e aoaoina i latou. Na e fesili pe aisea? O le mea moni, i lena taimi, e te iloa, e leai se tasi e popole i mea e te iloa, latou te popole e te popole ma o le tausiga e mafai ai ona latou tatala, a?
[00:13:55] Daniel Alvarado: Tauagavale? Ioe, e moni. E te iloa, latou te lagona ai, e te iloa, o loʻo ia te aʻu. Ou te mana'omia se tu'u le pepe i totonu o a'u lava. Ma e tatau ona ou tu i luga ma faia lenei mea aua e leai se tasi e tuuina mai ia te au, ma e tatau ona ou tu i luga pe a uma ma galue i ai. Vaitaimi.
[00:14:11] Dr. Alex Jimenez DC*: Ou te taʻu atu i loʻu afafine pe a latou o mai i totonu ma fai mai, “E te iloa le a? Ou te le sau i totonu, e te iloa, ou te le alu i le aso.” Ona ou fai atu lea, Ua lelei, ia, sei ou valaau ia Tanielu. "Leai!" O lea la ua latou lagonaina le matafaioi ma le faatuatuaga ua e tuuina i o latou loto e le pei o se isi? Aua o le mea lena latou te mananao ai. Latou te mananaʻo i se tasi e talitonu iā i latou.
[00:14:35] Daniel Alvarado: Sa'o, ia tuleia i latou.
[00:14:37] Dr. Alex Jimenez DC*: O le mea lena o le unai i le PUSH, e te iloa, e i ai le isi auala e i ai le muagagana o le tulei. E te iloa, o mea taua ia. E tatau ona e feagai ma le mafaufau-mea aʻo e galue ma i latou? E fa'afefea ona e galue i le atina'eina o le mafaufau o le tamaititi po'o le galue ia i latou e ala i ona fa'alavelave fa'alemafaufau po'o latou ituaiga fa'ale mafaufau e fa'aleleia atili ai i latou? Afai e talafeagai lena mea.
[00:15:04] Daniel Alvarado: Sa tatau ona e fausia se faavae faatasi ma i latou. Muamua, e tatau ona e fausia le faatuatuaina ma i latou. E mafai lava ona e alu i totonu ma ee atu ia i latou, Ei, ta o. Fa'agaioi lou vae! E te iloa, e le mafai ona e faia lena mea. E tatau ona e fausia muamua se mafutaga, ia latou faatuatuaina oe, ma malamalama pe aisea ua e tuleia ai i latou. Ma a o'o ina latou i'u i le fiu, ma e te ee atu ia i latou, ma latou iloa le mafuaaga ua e ee atu ai ia i latou. O se matua lelei pe a uma ona latou sasaina ma pala. O le a latou taʻu atu ia i latou le mafuaaga na latou faia ai lena mea. Ae latou te le taofia lo latou alolofa ia i latou. Latou te talisapaia ona latou te iloa e sese. Tauagavale? E tutusa le manatu iinei. E manino lava, ou te ee atu ia i latou ina ua latou iloa, pei, ioe ioe, sa ou ita, ma e amata ona e alofa ia te au lava ia ma tulituliloa, saʻo?
[00:15:53] Dr. Alex Jimenez DC*: E te iloa, mai loʻu lava aafiaga i mea na e faia. Ua e va'ai, e to'atele ou tina o lo'o va'aia oe e toleni a latou fanau. O tina e ma'ai. E leai se isi mea e sili atu le atamai nai lo se tina i lenei lalolagi. Ma latou intuitively, latou malamalama, ma latou lagona le loloto o le suiga i le tamaitiiti. Tauagavale? O lea la, pe a latou vaʻai i le loloto o le eseesega i le tamaititi, latou te faʻatuatuaina oe. Ma o lenei mea i le tele ona e pei o se puipui atoa o aiga, tina, tama. Latou te aumaia a latou fanau e tusa lava po o le a. Lelavā, malulu, sau, timu, kiona. Latou te aumaia a latou fanau iinei e toleni faatasi ma oe ma lau auvaa atoa ma filosofia o le tuleia i na tapulaa. E te iloa, o le a se lagona pe a e vaʻai atu i na tamaiti e sili atu?
[00:16:45] Daniel Alvarado: Ou te lagona le mitamita. Ou te matua fiafia lava i le masina aua e te vaʻai i le galue malosi na e faia e faʻatumauina lena taimi ia i latou ma faʻamautinoa o latou gafatia atoatoa. O lea e tauia, ma e le mafaamatalaina.
[00:17:03] Dr. Alex Jimenez DC*: Sei ou fesili atu ia te oe lenei mea. E te le o talavou, ma ua 30 ma ona tupu ou tausaga, o se matua laititi lava. Ae ui i lea, ua leva ona e soifua e vaʻai i nisi o nei tamaiti o loʻo o atu i totonu e fai a latou mea. Ta'u mai ia te a'u pe o le a se lagona e tusa ai ma lou vaavaai atu ia i latou e atiina ae e tusa ai ma lo latou i ai i latou, ma mea latou te atiina ae ona o le faavae, po o le itiiti ifo o le aafia i le faavae o le na o le aua le fiu ma faaauau pea ona tuleia. e ala i ai. O le a se lagona? Ae o le a lou manatu?
[00:17:36] Daniel Alvarado: I le tele o lagona, tele le mitamita, aua e mafai ona e vaʻavaʻai i mea e mafai ona latou i ai iina, mea latou te le mafai ona i ai i taimi. O nisi tamaiti e sau mai le vaivai. Ma o le vaai atu ua sili atu lo latou talitonu ia i latou lava, alu i le kolisi, maua se galuega faamanuiaina, ma avea o se tagata o se galuega maualuga atu lea na latou manatu e le mafai ona latou fausia pe faʻamautu mo le itiiti ifo ma le le faʻatagaina i latou e faʻamautu mo se mea itiiti e ofoofogia. O le mea lea ou te faia ai pea le mea o loʻo ou faia.
[00:18:17] Dr. Alex Jimenez DC*: Pe telefoni atu pea nei tamaiti ia te oe ma talanoa patino atu ia te oe?
[00:18:21] Daniel Alvarado: Ioe, latou te faia. Latou te faʻaauau pea ia te aʻu e tusa ai ma mea latou te faia, pe faʻafefea latou. O le a latou o mai ma galulue. O lea, e te iloa, e faʻasoa mai ia te aʻu mea uma. E malie. E te fausia lena mafutaga tumau.
[00:18:35] Dr. Alex Jimenez DC*: Afai e mafai ona e sau i ni upu se lua e faʻaalia ai le tulaga e tulaga ese ai le PUSH ma e mafai ona e vaʻavaʻai loloto i totonu o lou loto ma mafaufau pe o le a se upu e maua ai se maliu e faitau e uiga ia te oe. O le a sa latou tala e uiga i le PUSH ma oe, huh? E te mana'o latou te fai mai?
[00:18:55] Daniel Alvarado: O le mea moni, sa i ai se isi e ese mai o latou matua e talitonu ia i latou.
[00:19:03] Dr. Alex Jimenez DC*: E ofoofogia. O se vaega tele lena o mea uma o loʻo tupu. O afea e te manatu e tatau ai ona sau se tasi i lenei nofoaga ma fiafia i le ituaiga olaga e fesoasoani ai lenei nofoaga, e te iloa, e faʻaleleia ai o latou olaga? O afea lena taimi?
[00:19:21] Daniel Alvarado: Soo se taimi. Soo se taimi lava e te manaʻo ia avea oe ma se sili atu ona lelei o oe lava ia.
[00:19:25] Dr. Alex Jimenez DC*: O le a sou manatu o le a le mea e mafaufau i ai tagata i nisi taimi, e te iloa, aisea e le tatau ai ona latou o mai i totonu? O le a le mea e le tatau ona avea ma fa'alavelave latou te o mai iinei?
[00:19:35] Daniel Alvarado: O latou ata. E le mafai ona latou faia, latou te le pei, e te iloa, latou te lapopoa, o loʻo i ai faʻafitauli, faʻafitauli maualalo, ma foliga faʻavalevalea. E te iloa, o le mea atoa o le aso, ua tatou foliga valea uma i se tulaga poʻo se isi. Ae o le manatu afai ou te manatu i taimi uma i manatu o isi ma gauai atu i ou lagona sa i ai mo tagata o le ekalesia ae le lava le lelei, o lona uiga o le a ou le i ai i le mea ua ou i ai.
[00:20:03] Dr. Alex Jimenez DC*: Ou te taʻu atu ia te oe, ua ou aʻoaʻoina le tele o mea mai ia te oe, ma afai ei ai, e tele mea ua aʻoaʻoina e laʻu fanau mai ia te oe e ala i lou finafinau. E te iloa, e mafai ona ou taʻu atu ma le faamaoni ia te oe e sili atu loʻu atalii o se tagata taʻalo ona o le lua mafutaga ma oe. Ae sei ou fesili atu ia te oe, o a ituaiga suiga faaletino ma faalelagona na e vaʻai i au tagata faʻatau i le ausia o latou sini?
[00:20:34] Daniel Alvarado: Faalogo tagata o fai mai. “Na ia laveaʻiina aʻu mai fualaau o le maʻi suka.” Matou te faalogo o fai mai tagata e pei o le a ou oti, i lenei tulaga lapopoa, ma na e faasaoina loʻu ola. Ma o le auala lena e te le ootia ai i mea faapena? E faʻafefea ona e le faʻalagona ma fai mai tagata, pei, e te iloa, na ou manatu e le mafai ona ou savali pe i ai lenei maso le paleni, pe faʻafefea foi ona e fai mai le mea o loʻo ia te aʻu lenei tagata faʻatau e le mafai ona fausia maso? Ou te le manatua ia faaupuga, ae o le mea moni e mafai ona ia fausia maso i le taimi nei, lea na fai atu ai le fomai ia te ia e le mafai ona ia togiina se pa, ae o lea ua sili atu i le selau tolusefululima pauna, o se mea ofoofogia. E fa'apefea ona le fa'amalosia oe e ala i luga i aso uma pe a e le mana'o e tu i luga? E te iloa, ma o le a ou toe fai atu, i upu a le Tupu o Tavita. E te iloa le taimi na e faʻamalosia ai oe lava aua e le o iai i taimi uma se tasi e faʻamalosia oe. O lea e tatau ona e faʻamalosia oe lava ina ia mafai ona avea oe ma tagata sili poʻo se isi e manaʻomia e sili atu nai lo oe. Mulimuli ane, o se tasi e sili atu ona lavelave nai lo oe, ma e mafai lava ona e fesoasoani i se tasi i lalo o oe.
iʻuga
Dr. Alex Jimenez toe fa'amanatu le podcast o aso nei.
[00:21:52] Dr. Alex Jimenez DC*: Ia, Tanielu, na e fai mai e matua puupuu ma taua upu autu. E te iloa, matou te talisapaia oe. Ua matou i ai iinei i le push fitness centre. E te iloa o loʻo e maua ni faʻamatalaga iina e mafai ona e faʻaogaina e suʻe ai Mr. Alvarado. O le PUSH fitness centre ose nofoaga sau'ai ma le tele o tagata e popole ma suia olaga o tagata. Fa'apea o lo'o i ai ni au fesili, fa'amatalaga, po'o ni manatu e uiga i mea matou te faia mo tagata. Taʻu mai ia i matou, ma ua matou i ai iinei e auauna atu e pei o Tanielu. Faafetai tele lava, uso, ma ou te talisapaia mea uma ua e faia. Ia faamanuia le Atua, uso.
[00:22:32] Daniel Alvarado: Faamanuia le Atua. Faafetai.
Chiropractic vailaʻau faʻapitoa i le musculoskeletal system. E togafitia ai le tino atoa aua afai e mu le tasi itu o le tino, fula, le lelei, pe faaleagaina, e aafia ai isi vaega. O sini a Chiropractic o le toe faʻafoʻisia lea o le tino i le paleni ma faʻaogaina i se tulaga sili ona lelei. O le ausia o le soifua maloloina atoa ma le soifua maloloina e mana'omia ai le tino o le tagata ia i lona mamafa talafeagai.
Oona ma Tiga
O tiga tumau ma le tino puta e feso'ota'i, e tusa ai ma mea eseese suesuega. O tagata taʻitoʻatasi o loʻo feagai ma tiga faʻamaʻi e sili atu ona oʻo i le tino puta, ma oi latou o loʻo lapopoa e faʻateleina le lamatiaga o le atiaʻe o se maʻi tiga tumau. O suʻesuʻega suʻesuʻega e faʻaalia ai foi o tagata taʻitoʻatasi e paʻu le mamafa o loʻo i ai se faʻaitiitiga e faʻamalieina ai le tiga.
O Le Taamilosaga o le Pain Gain
O le sini o le motusia o le taamilosaga. Pe a feagai se tagata ma fa'ailoga tiga, 'ai mea'ai e maualuga le suka ma masoa e mafai ona fa'amafanafanaina. Peita'i, o mea'ai le lelei e fa'atupuina ai le tiga ma fa'apupula ai. O tiga i tua e masani lava ona tupu i tagata e lapopoa. E fesoasoani le Chiropractic i le amataina o le faʻagasologa o le paʻu o le mamafa e ala i le faʻaitiitia o tiga masani ma le saogalemu.
Fa'atonuga ole Tula'au ma le Pa'u Mamafa
Ole fa'aogaina ole ivi e sili atu nai lo le fa'amaloloina o tiga e fesoasoani ile pa'u mamafa. O fetuutuuna'iga e fa'aleleia ai le malosi o le tino e mu ai ga'o ma fa'atumauina le soifua maloloina atoa. O se ivitū e le fetaui e mafai ona afaina ai ala neura o le fatugalemu o le tino ma faʻailoga fesoʻotaʻiga e aʻafia ai toetoe o itu uma o le tino. O faʻafitauli i le fatugalemu o le tino e mafai ona aʻafia ai pe faʻafefea e le tino atoa ona mu le gaʻo ma le metabolic system.
Tulafono Fa'atonu
O fa'aletonu ole tu'ulafoa'i e mafai ona a'afia ai le tino tulafono faatonutonu. nei homone e aofia ai mea mo le talepeina o mea'ai i le taimi e fa'amama ai. O hormones ua a'afia e mafai ona fesoasoani i le fa'atupuina o le mamafa ma puipuia ai le pa'u o le mamafa. Chiropractic faʻasaʻo ala o le neura, faʻatagaina le faʻatonutonuina o le hormone talafeagai, lea e mafai ona fesoasoani i le paʻu o le mamafa.
Fa'atiga ma Fa'amalositino
O le fa'amalositino e taua tele i le fa'aitiitia o le mamafa, fausia o maso, ma le tausia o le soifua maloloina. O le fa'afitauli mo tagata tino mamafa o lo'o i ai i le tiga tele e fa'amalositino ai. Faatasi ai ma le tiga i tua, na o le savali i le kuata maila e mafai ona avea ma tiga, ma o le mea lea e sau ai le togafitiga o le chiropractic mo le toomaga tiga. Pe a pulea le tiga e ala i le chiropractic, e mafai e tagata taitoatasi ona faamalositino e le aunoa.
Mea'ai ma le Tulaga Olaga
O le tino atoa o se iunite lea e aafia ai mea uma i se isi mea. Chiropractors o loʻo avea pe faʻatasi ma tagata faʻamaonia meaʻai ma faiaoga o le soifua maloloina. Vaega o a togafitiga togafitiga e aofia ai fautuaga tau mea'ai e fa'atatau i mana'oga ta'ito'atasi ma sini o le pa'u mamafa. Latou te fautuaina foi:
Faataʻitaʻiga patino
Fetuunaiga o le olaga
Lagolago isi vaega
Tulaga Atoa o le Tino
Pa'u mamafa ma Taumamafa/Aso
O se aso fa'atauva'a po'o se 'aiga i lea taimi ma lea taimi o le a le fa'aleaogaina vaiaso ma masina o ta'aloga masani ma 'ai maloloina. E mafai ona fesoasoani aso fa'a'ole'ole i tagata ta'ito'atasi e fa'amalosia mo se taimi umi. Ae e le o lona uiga o le ave'esea ma alu i luga o se pi'o po'o le faia o aso faimamago o se masani. O le fa'amoemoe o le atina'eina lea o mea'ai maloloina e avea ma masani a'o fa'aitiitia ai le mana'o mo mea'ai leaga. O le suia o le tino ma le pa'u o le mamafa o se malaga umi, ae faia sa'o ma le lagolago e liua i se tino maloloina.
mau faasino
DeMaria, Anthony, et al. "O se polokalame o le paʻu o le mamafa i se faʻataʻitaʻiga faʻataʻitaʻiga: o se iloiloga lata mai." Totogi fa'atasi i fa'ata'ita'iga fa'afoma'i vol. 20,2 (2014): 125-9. doi:10.1016/j.ctcp.2013.11.007
James M Whedon, DC, MS, Andrew WJ Toler, MS, Louis A Kazal, MD, Serena Bezdjian, Ph.D., Justin M Goehl, DC, MS, Jay Greenstein, DC, Aafiaga o le Tausiga Faʻataʻitaʻi ile Faʻaaogaina o Opioids Faʻatonu. in Patient with Spinal Pain, Pain Medicine, Volume 21, Lomiga 12, Tesema 2020, Itulau 3567–3573, doi.org/10.1093/pm/pnaa014
Okifuji, Akiko, ma Bradford D Hare. "O le fesoʻotaʻiga i le va o tiga masani ma le gaʻo." Tusitala o su'esu'ega tiga vol. 8 399-408. 14 Iulai 2015, doi:10.2147/JPR.S55598
O le leiloa o le mamafa e mafai ona avea ma se tasi o mea sili ona faigata e fai. O se tasi foi o mea sili e mafai e se tasi ona fai e aveese ai le tiga i tua ma faʻamalieina le soifua maloloina atoa. O le ausiaina ma le faatumauina o se mamafa maloloina e aʻafia ai le tino atoa, aemaise lava le tui. E taatele mo tagata e mamafa tele e oʻo i le tiga i tua. E sau lenei mea mai le mamafa faaopoopo e tatau ona lagolagoina e vae, vae, pelvis, ma le tui. Mo le to'atele, o le taimi lava e alu ese ai le mamafa, o le tiga i tua e fa'aitiitia tele ma/pe mou atu atoa. Mo i latou o loʻo amata i se malaga paʻu mamafa, matou:
'Au fa'ata'ita'i
Fomai faʻapitoa
Faiaoga ole soifua maloloina
Nutritionistist
E mafai ona tuʻuina atu punaoa e fuafua, faʻamalosia, ma fesoasoani i le ausiaina o sini faʻalesoifua maloloina.
Ova le mamafa, Lafoa'i ma le tiga i tua
O le tiga o le tui o se tasi lea o mafua'aga sili e va'ai ai tagata i se foma'i. Ole mana'oga e fa'aitiitia le mamafa e fa'avae ile fa'asinomaga o le tino/BMI. O le BMI e mafai ona avea ma fa'ailoga e le o iai le mamafa o le tagata i se tulaga maloloina. BMI vaega:
Mamafa masani – Fa'asinoga Mass Body o itiiti ifo i le 25
mamafa naʻuā – Fa'asinoga Mass Body o 25 e 30
Mafiafia – Fa'asinoga Mass Body o 31 e 35
Maoaʻe telefeʻaveaʻi – Fa'asinoga Mass Body o 36 poʻo le maualuga
Afai e le mautinoa pe fa'afefea ona maua se fua BMI sa'o, talanoa i la matou 'au e uiga i Su'ega InBody.
Fa'aopoopoina le Mamafa Tu'uga Omiga i luga ole Tula'au
Fa'aopoopo nofoaga mamafa o le tino ua fa'aopoopoina le mamafa i le pito i lalo. O su'esu'ega ua fa'afeso'ota'i ai le lapo'a ma fa'afitauli degenerative disk. Faʻatasi ma le aʻafiaga faaletino o le mamafa faaopoopo o loʻo i luga o le tui ma le soifua maloloina atoa, e mafai fo'i ona a'afia ai taunu'uga o ta'otoga tuasivi. O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o nisi tagata mamafa / lapopoa o loʻo i ai le faʻateleina o aʻafiaga mo faʻalavelave faʻapitoa e pei o le:
Faʻafitauli
Fa'afitauli e toe fa'aleleia mai fa'ama'i fa'ama'i
Aotelega tauiviga toe faaleleia
le tala fiafia e le tatau i tagata taʻitoʻatasi ona leiloa se aofaʻi tele o le mamafa e vaʻai ma lagona ai faʻamanuiaga. O le leiloa o le 15% o le mamafa o le mamafa o le a faʻaleleia atili ai le tiga masani i tua.
Faamalositino
O le pa'u manuia o le mamafa o le malosi lea e fa'amautu ai le gau. E tatau ona avea ma se mea e mafai ona tuuto atu ma aumaia i le olaga o le tagata. E le fautuaina le taumafai e alu malosi i se mea'ai tele po o se polokalame faamalositino malosi. E pei o le leai o se malamalama taufetuli mamao ma toleniga ae ulufale i se tuuga 12345K. O le a pa'ū se tagata pe a uma ni nai poloka. Ma o le faʻaitiitia o le paʻu mamafa e naʻo lena, o se malaga mamao e manaʻomia:
A'oa'oina e uiga i mea o lo'o tutupu i le tino
Malamalama pe fa'afefea ona a'afia/a'afia le tino i mea'ai
Malamalama i manaoga tulaga ese o le tino e paʻu ai le mamafa
Atiina o se fuafuaga sini mo le soifua maloloina o le tagata lava ia
Ina ua maeʻa
O a'afiaga ole olaga e fesoasoani ile mamafa ole tino. O le mafai ona fa'apipi'i mausa lelei ile olaga ole fa'amoemoega. E ui lava e foliga faigofie ona fai, e mafai ona avea ma se luʻitau faiga. Faatasi ai ma le fesoasoani faʻapitoa, e mafai e tagata taʻitoʻatasi ona:
Tausia le taumafa lelei ma paleni
Ia ola malosi
Taofi le moe lelei
Ia pulea le popole
O le talanoaina o se fuafuaga o le pa'u mamafa e taua tele. Ole a'oa'o fa'apolofesa fa'alesoifua maloloina, foma'i mea'ai, ma le foma'i fa'ata'ita'i ole a atia'e le polokalame sa'o e iloilo ai le tulaga fa'alesoifua maloloina ole tagata.
Soifua Maloloina lautele
O le ausiaina o le mamafa o le soifua maloloina o le a faʻaitiitia e faʻamalolo atoatoa ai tiga ma faʻaleleia atili le lelei o le olaga. O le puleaina o le mamafa e luitauina, ae o le taimi lava e faamanuiaga e va'aia ma lagona, e avea ma natura lona lua.
Tino Faʻatasia
Fatuga'o Soifua Maloloina
E pamuina e fatuga'o le silia ma le 400 kalone toto toe fa'aaogaina i totonu o le tino i aso uma. O totoga nei e galulue e lē aunoa e faamama le toto ma aveese otaota. Afai e faaletonu fatuga'o, e mafai ona ova le tino i otaota. O filifiliga le lelei o le olaga e mafai ona afaina/faaleagaina ai fatuga'o. O fa'ama'i fatuga'o e fa'asolosolo malie i le gasologa o tausaga. E mafai e tagata ta'ito'atasi ona leiloa le 90 pasene o galuega fatuga'o a'o le'i o'o ina ogaoga fa'ailoga. O fa'ama'i fatuga'o tumau e le mafai ona toe fa'afo'i. Ae ui i lea, faatasi ai ma fetuunaiga o le olaga, e mafai e se tagata ona faʻaititia le lamatiaga o le atiaʻe o faʻamaʻi fatugaʻo.
Totoina lelei
Inu le tele o vai e fa'amama ai le sodium, urea, ma toxins mai le tino ma puipuia ai ma'a fatuga'o. Taumafai e inu le valu 8-aunese ipu vai i aso taitasi. E eseese uma le maualuga ole vai ole tino. O le su'ega o le tino e mafai ona iloa ai le mea e masani ai le tagata.
Tausia meaai maloloina
O le le lelei o taumafa e fesoasoani i le maua o ga'o visceral. Ua feso'ota'i lea ma fa'ama'i fatuga'o tumau. Faʻaitiitia le gaʻo visceral e ala i le 'ai o meaʻai maloloina o fualaau faisua, fualaau 'aina, ma polotini paʻu. Fa'aitiitia mea'ai masima ma fa'amama. Ole su'ega ole tino e mafai ona fesoasoani ile fa'atupuina o se fuafuaga o mea'ai ta'ito'atasi e fa'aitiitia le ga'o visceral.
Supplements, antibiotics, ma vaila'au OTC
O le fa'aaoga soona o vaila'au masani ma faaopoopo e mafai ona fa'aleagaina fatuga'o ma fa'ama'i. Talanoa ma le fomaʻi ae e leʻi inuina fualaʻau ma mea faʻaopopo pe a fai e faaletonu le fatugaʻo.
Fa'atumauina le malosi ma le fa'amalositino
Toleniga cardio ma le malosi ua fautuaina. O le maualuga o le suka o le toto e faʻamalosia ai fatugaʻo. Fausiaina lava maso maso e fesoasoani e pulea le suka toto. O le su'ega o le tino e mafai ona mautinoa o lo'o lava le aofa'i o maso maso.
mau faasino
Liuke M, Solovieva S, Lamminen A, Luoma K, et al. Fa'aleaga fa'aleaga o le lumbar spine e fa'atatau i le mamafa tele. Int J Obes (Lond). 2005;29(8):903-908.
Ogden CL, Carroll MD, Fryar CD, Flegal KM. Fa'ateleina o le Obesity i Tagata Matutua ma Talavou: le Iunaite Setete, 2011–2014. Centres for Disease Control and Prevention: National Center for Health Statistics.www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db219.htm. Itulau mulimuli fa'afou: Oketopa 28, 2015. Fa'afeiloa'i ia Iulai 10, 2017
Samartzis D, Karppinen J, Chan D, Luk KD, et al. Le fesoʻotaʻiga o lumbar intervertebral disc degeneration on magnetic resonance imaging ma le faʻasologa o le tino i le mamafa ma le mamafa o tagata matutua: O se suʻesuʻega faʻavae tagata. Ga'au & Rheumatology. 2012;64(5):1488-1496.
O le gaʻo manava o se faitotoʻa i tua tiga / ivitū faafitauli e mafai ona taitai atu ai i le tele o faafitauli soifua maloloina. O le tumutumu o le manava faitau aofai ua tupu laitiiti talu mai le amataga o le COVID-19 faʻamaʻi. 37% o tagata taʻitasi ua mauaina le mamafa talu mai lona amataga, e tusa ai ma le lalolagi Ipsos suʻesuʻega Afai o loʻo i tua le tiga o loʻo iai ma o loʻo sili atu le mamafa o loʻo siʻomia le manava e taʻua o puta lapoa o le manava, o lenei e mafai ona avea ma se sao taua.
Manava manava ma tulaga
A masani masani faʻalava o le tuasivi, o le autu e mautu ma lagolagoina lelei. Ova le mamafa, e aofia ai le manava lapoʻa, fesuiaʻi nei piʻoga mai le fetaui lelei. Tele gaʻo manava ua fesoʻotaʻi ma lordosis, o le soʻoga i totonu o le ivitū agai i le pito i lalo. O se tasi suʻesuʻega na maua ai matua tigaina tagata na maua tiga ma suiga i le tulaga. O lenei na vaʻaia vaʻaia i le tuasivi, tulivae, ma vae.
Fesuiaiga i luma-utaina
O le tiga i tua na lagona mai le manava puta e mafai ona mafua mai i le sifi o tulaga ma tino tino masini. O suʻesuʻega faʻaalia ai nei ono afaina ai tua ma tua ole tino. Uma poʻo le tele o le mamafa o loʻo tuʻu i lalo lalo.
Tisiki mamafa
E mafai e le puta tele i le manava ona faʻaleagaina / manua i tisiki / teʻi faʻafefeina le tuasivi. E tau atu i le:
Ma o le puta puta mafai mafai faʻapipiʻi le maualuga o le intervertebral tisiki.
Mea palapalā gaʻo i le toto
E mafai e le gaʻo ona faʻaputuputu ma faʻapipiʻi vailaʻau oona e mafua ai le fulafula ma le fulafula e mafai ona tiga lena. I le aluga o taimi, o nei vailaʻau afaina ai lalo vaega o le auiviO se suʻesuʻega na maua ai ni fesoʻotaʻiga ono i le va o le puta tele ma faʻamaʻi o le disc degenerative. Sa maua e saienitisi se sootaga i tamaloloa puta, ae le o fafine puta. O lenei e talitonuina ona o tamaloloa e tele na te teuina gaʻo i totonu o latou manava, ma fafine e masani ona teuina gaʻo i le papa ma ogavae.
Faʻaleagaina o le musculoskeletal system
O ponaivi e faʻafouina lava latou, ae a ova le gaʻo o le tino e mafai ona faʻalavelave i le gaioiga. Lenei mafai ona liua i le osteoporosis i le aluga o taimi. Suesuega faʻatasi gaʻo o le visceral ma le maualalo o le ponaivi o loʻo i ai, ma le faʻateleina o le lamatiaga o le gau.
Togafitiga o le Ankylosing spondylitis ma faʻalavelave i gaʻo
Ankylosing spondylitis o se faʻamaʻi mumu e mafua ai le tiga o tua i tua ma ono mafua ai ona fuse le vertebrae. O le tua e mafai ona matua malo, ma o le tulaga e mafai ona taitai atu ai i se tumau fusi tū. E i ai vailaʻau e faʻaleleia atili ai faʻailoga ma tuai ai le faʻamaʻi. Peitai, o le soona mamafa e faʻaititia ai le aoga o fualaʻau. E mafua ona o le manava gaʻo mafai mafua ai vailaʻau mitiia faʻafitauli.
E seasea maua le tulaga o le tuasivi i le lapoʻa
O le lapoʻa faʻatasi ai ma le maualuga o le Body Mass Index e faʻateleina ai le aʻafiaga o se tulaga e seasea tupu lipomatosis o le ivitula pe SEL. Ole lapoʻa lea ole gaʻo ole tino ile tualaula. Spinal epidural lipomatosis mafai ona mafua ai ituaiga eseese o tua tua. Ole mea lea e fautuaina ai le fai o se fomaʻi e suʻesuʻe ma iloilo ni tiga poʻo se tiga.
Tino Faʻatasia
Kombucha aoga mo siama o le manava
Kombucha o loʻo iai le tele o siama ma fualaʻau e fesoasoani i le faʻafefeteina o le suka i mea inu. E mafai ona aʻafia le microbes o loʻo i totonu o le manava e ala i le taofiofia o le tuputupu aʻe o mea eseese pathogens nofo i manava. E aofia ai:
O se vai inu probiotic faia mai fermenting lanumeamata poʻo uliuli lauti
E faia mai siama maloloina e maua mai ai le acetic acid e aoga tele mo le suka ile toto, le maualuga o le inisalini, ma le tino
E fesoasoani i le tino e faʻagaioia meaʻai e ala i le tuʻuina i lalo ole inisalini pe a maeʻa se taumafataga
E aofia ai polyphenols e faʻaititia le faʻatamaia o le oxidative, e fesoasoani ai e tau faʻamaʻi i faʻamaʻi
It faʻaleaga siama le maloloina i le manava
E fesoasoani faʻateleina siama maloloina
Kombucha mafai ona mafaufauina o o se vailaʻau masani. Ae ui i lea, e le sau ma le mamafa-maua itu aʻafiaga. Faʻaleleia le soifua maloloina o le manava e ala i meaai fefete pei o kombucha fesoasoani faʻaititia le lamatiaga mo mamafa maua / gaʻoa, faʻapea foi ma toe faʻaleleia le soifua maloloina mo i latou o loʻo taumafai e paʻu le mamafa e ala i le fausiaina o se siʻosiʻomaga lelei o le manava.
Tuuese
O le faamatalaga iinei e le o fuafuaina e suia se tasi-i-le tasi sootaga ma se agavaʻa fomaʻi soifua maloloina polofesa, laiseneina fomaʻi, ma e le o se faufautua fautuaga. Matou te faʻamalosia oe e fai sau oe lava filifiliga faʻafuaseʻi soifua maloloina faʻavae i luga o lau suʻesuʻega ma le faiga paʻaga ma se tagata tomai faʻapitoa soifua maloloina. O a matou faʻamatalaga e faʻatapulaʻaina i le fomaʻi, musculoskeletal, faʻamalositino, soifua maloloina, faʻafitauli tau soifua maloloina, mataupu faʻafomaʻi, mataupu, ma talanoaga. Matou te tuʻuina atu ma faʻailoaina fomaʻi galulue faʻatasi ma tagata faʻapitoa mai le tele o faʻasalaga. Taʻitasi faʻapitoa e puleaina e le latou tomai faʻapitoa tulaga o le faʻataʻitaʻiga ma la latou pulega o laiseneina. Matou te faʻaaogaina le soifua maloloina ma le faʻamalieina o faʻatonuga e togafitia ma lagolago ai le tausiga mo manuʻaga poʻo faʻaletonu o le musculoskeletal system. O a matou vitio, pou, mataupu, mataupu, ma malamalamaaga e aofia ai mataupu tau falemaʻi, mataupu, ma mataupu e fesoʻotaʻi ma lagolago, tuʻusaʻo pe le tuʻusaʻo, la matou falemaʻi lautele o faʻataʻitaʻiga. le talafeagai suʻesuʻega suʻesuʻega poʻo suʻesuʻega e lagolagoina a matou pou. Matou te saunia ni kopi o lagolagoina suʻesuʻega suʻesuʻega avanoa i tulafono faʻatonutonu laupapa ma tagata lautele pe a talosagaina. Matou te malamalama o matou aofia ai mataupu e manaʻomia se faʻaopopo faʻamatalaga o le auala e ono fesoasoani ai i se faʻapitoa tausiga fuafuaga poʻo togafitiga togafitiga; o le mea lea, ia toe talanoaina le mataupu mataupu i luga, faʻamolemole lagona saoloto e fesili ia Dr. Alex Jimenez pe faʻafesoʻotaʻi mai i matou i le 915-850-0900.
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, CCST, IFMCP, CIFM, CTG * imeli: faiaoga@elpasofunctionalmedicine.com telefoni: 915-850-0900 Laiseneina i Texas & New Mexico
Togafitiga Togafitiga ma Togafitiga. (2014) "Visceral fat faʻaalia ai faʻamaʻi gaioiga i tagata mamaʻi ma ankylosing spondylitis." pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24895992/
O le malamalama i le eseesega i le va o le paʻu o le mamafa ma le paʻu o le gaʻo o le a fesoasoani e faʻaleleia se suiga lelei ma faʻaleleia le soifua manuia o se tagata. O le gau o ga'o e mafai ona avea ma se vaega o le fa'aitiitia o le mamafa. Ae ui i lea, e sili atu le leiloa o tagata nai lo le gaʻo. O le gau o ga'o o le sini lea mo le tele o tagata ta'ito'atasi, o lea la o le faia ma le loto i ai, o le fa'atatauga o le a maua ai fa'ai'uga sili. O iinei tatou te talanoaina ai le auala e mafai ai e tagata taʻitoʻatasi ona faʻamalieina mo le gau o gaʻo.
Malamalama i le Eseesega
O le pa'u mamafa o le fa'aitiitiga atoa o le mamafa o le tino
O le gau o le ga'o o le fa'aitiitia o le ga'o o le tino
A pa'u le mamafa, e le na'o le ga'o o le tino, ma o suiga o lo'o i ai faia i vaega taitasi o tuufaatasiga o le tino. E aofia ai:
Tino gaʻo
Leo Body Mass
Vai Tino
E moni foi lea mo le maua o le mamafa. E le mafai e se tagata ona pulea le tele o mea ua leiloa ae mafai ona aafia ai le mea ua leiloa.
Weight Maliu
E faitau selau polokalame o taumafa ma faamalositino e mafai ona fesoasoani e ausia le gau o le gaʻo, o nisi e sili atu nai lo isi. O mea e sili atu ona lelei le taulaʻi i le mea lava e tasi: faʻaitiitia taumafa malosi mai mea'ai/mea'ai aʻo fa'ateleina le malosi e maua e ala i fa'amalositino ma fa'agaioiga fa'aletino masani. O lenei mea e faʻamalosia ai le tino e toe totogi le malosi o loʻo misi e ala i le talepeina o aano o le tino, e aofia ai le gaʻo ma maso. A pa'u le mamafa o le tagata, o le a leiloa fo'i nisi maso i foliga o le Lean Body Mass fa'aopoopo i le ga'o o le tino.
Faʻatoʻa leona
O le ga'o o le tino o se tuufaatasiga o gaʻo aoga ma teuina ga'o. O le ga'o teuina o le aano o le tino ua fa'aputu mo le malosi fa'aagaga. O lea ituaiga ga'o e suia i le suia o mea'ai ma faamalositino masani. O le tele o ga'o e teu e mafai ona afaina ai le soifua manuia o le tino ma le mafaufau, o lea e tatau ona avea ma taulaiga mo le soifua maloloina lelei.
Taulai i le gau o le gaʻo ae le o le paʻu mamafa
O loʻo i ai se fesoʻotaʻiga manino i le va o le tino puta ma faʻamaʻi tumau. O le taula'i atu i le pa'u o le mamafa e mafai ona o'o atu ai i ni fa'alavelave e le'i mafaufauina e pei o le 'ai. O le mafuaaga lea o le taulai atu i le paʻu o le mamafa, ma le soifua maloloina o le tino e taua tele. O lea lava o le auala fautuaina aua e faʻamalosia ai le tagata e gaoioi atili ma 'ai maloloina.
Malamalama i aoga mo le soifua maloloina o le aveesea o le ga'o
Ole pasene ole ga'o ole tino e sili atu ona lelei e fai ma fua o le soifua maloloina nai lo le mamafa.
O le mamafa e aofia ai le tino paʻu, gaʻo o le tino, ma le vai, o lea so'o se suiga i nei vaega e mafai ona o'o atu ai i le fa'atupuina o le mamafa ae le na'o le gau o le ga'o. O le ga'o tele o le tino, aemaise o le teuina o ga'o, e iai se sootaga vavalalata ma fa'ama'i fa'ama'i e pei o:
Pusa 2 maʻi suka
toto maualuga
Fatu o le fatu
Vaʻaia eseese
O le ki o le malamalama lea a ole pasene ole ga'o maloloina ole tino ole a fesoasoani ile fa'aitiitia ole a'afiaga o nei fa'ama'i ma fa'aleleia le soifua maloloina ole mafaufau ma le soifua maloloina atoa.
'ese'ese auala e fua ai le ga'o gau
O le su'eina o le ga'o o le tino o lona uiga o le su'esu'eina ma le mata'ituina o le tuufaatasiga o le tino. E iai masini ma metotia mo le fuafuaina o le tino, e aofia ai:
Mo fa'ai'uga sa'o moni, fa'ata'ita'i e se tagata tomai fa'apitoa e fa'aogaina meafaigaluega fa'afoma'i mo su'esu'ega. O kalipa palasitika taugofie ma fua ile fale e le'o avea ma filifiliga sili.
Metabolism suiga i le pa'u mamafa
A paʻu le mamafa, e sili atu le gau nai lo le gaʻo. E tasi le gau o le Lean Body Mass, e taua tele ona o le aofa'i o le Lean Body Mass na a'afia sa'o ai le Basal Metabolic Rate po'o le metabolism o le tino. O le Basal Metabolic Rate (BMR) o le numera o kalori e masani ona mu e le tino pe a malolo. Pe a taulaʻi i le paʻu o le mamafa ma le le faia o suiga e faʻaitiitia ai le paʻu o le tino, e faʻaititia e le tagata le tele o latou metabolism. Ae peita'i, afai e fa'aauauina pea e se tagata le masani e 'ai, e mafai ona avea lea ma se seti mo le toe maua o le mamafa.
O le pa'u mamafa e mafai ona fa'agesegese ai le metabolism.
O se fa'ata'ita'iga lea o se fa'asologa masani o fa'ai'uga o le tino o se tasi o le a maua i le falema'i ua puta.
Faatasi ai ma le mamafa ma le tele o le ga'o o le tino, o le tagata lava ia na atiina ae maso e ala i le tauaveina o le mamafa o le tino. O lona uiga o lena tagata e lapopoa foi e fai si tele metabolism. O suiga tetele i le Lean Body Mass ma le metabolism e le o se mea lelei, aemaise lava pe a faʻamoemoe o le tausia o le mamafa o le tino.
O le mamafa ma le ga'o o le tino i luga o le siata o lo'o i luga e matua sili atu i le averesi, ma le Skeletal Muscle Mass bar. E masani lea mo tagata e tino puta. O tagata ta'ito'atasi e lapopoa ua atia'e lenei maso e ala i le amoina o le mamafa tele. O le tele o maso e amata ona fausia e gaoioi ai le tino mamafa. O le mea lea e taua ai le faia o se auala faʻapitoa / faʻapitoa mo le mauaina o le malosi, faʻaitiitia le gaʻo, ma le toe faʻaleleia o le tino, nai lo naʻo le paʻu o le mamafa.
Taofi le toe maua o le mamafa
O le taulaʻi atu i le faʻatulagaina o le tino, atinaʻeina o maso, ma le Lean Body Mass e taua tele. Faatasi ai ma le paʻu o le mamafa, o le ai ai se paʻu Lean Body Mass. O lona uiga a maualalo le metabolism ma le le fa'atulafonoina o mea'ai e mafai ona toe maua ai le mamafa. I le leai o se atina'e o le Lean Body Mass ma maso skeletal e fesoasoani i le fa'atupuina o le metabolism, o lo'o i ai se avanoa fa'aopoopo e toe maua mai ai le mamafa. Fa'atasi ai ma le fa'aauauina o suiga o le 'ai pe a o'o le tagata i lona mamafa fa'atatau.
Fausiaina o maso, faʻaumatia gaʻo mo le faʻaleleia o le tino
O vaega autu e taulaʻi i ai e sui le tino, soifua maloloina lautele, ma le soifua manuia.
Taulai atu i le tuufaatasiga o le tino, ae le o le paʻu o le mamafa
Ae, siaki suiga i le tino. O lona uiga o le fa'amalieina o polokalame mo le gau o le ga'o a'o fa'aitiitia le pa'u o le Lean Body Mass. O le a tupu le paʻu o le mamafa, ae mea'ai tatau ma a'oa'oga malosi e mafai ona fa'aitiitia le pa'u o le Mass Lean Body.
Atia'e ni masaniga fou
An laasaga taua o le malamalama pe faʻafefea ona faʻaleleia masaniga taumafa e ala i le filifilia o se fuafuaga o meaʻai e fiafia ai. A fa'amalieina mo le gau o ga'o, o le a umi atu nai lo le pa'u mamafa. O ta'iala lelei tau taumafa e alu i le afa i le tasi pauna o le gau o le ga'o i le vaiaso. Ole tina leasini e mafai ona gafataulimaina e le afaina ai le metabolism. Lemu ma tumau o le filifiliga sili lea ma o le a taitai atu ai i suiga umi.
Amata aʻoaʻoga malosi e faʻateleina ai le metabolism.
A'oa'oga malosi/si'i mamafa ose auala sili lea e fa'ateleina ai le metabolism. Fa'ateleina fa'amanuiaga maso e afua mai i:
Maua maualuga e toe fa'aleleia mai fa'ama'i/s
Faʻaitiitia le faʻamalosia o le inisalini
Taofi le tino feaveai
Fesoasoani e faʻafefe le meaʻai e ala i le faʻateleina o le BMR ma le metabolism
Fausia tino i se taimi umi
O le gau o ga'o e sili atu le taua nai lo le pa'u o le mamafa ma o le a o'o atu ai i suiga umi. O le malamalama o le galue poto ma le su'eina o numera o fatuga o le tino o le a siitia ai le malosi a'o taofia le ga'o. O le a umi atu nai lo le mea na fa'amoemoeina, ae o le pa'u i lalo o le 30 pauna i lalo ifo o le tausaga ona toe maua uma ai lea e le aoga.Fa'aalu le taimi e fai ai ni suiga laiti ma le a'afia e o'o atu ai i le soifua maloloina lelei.
Laʻasaga
Dr. Alex Jimenez's Blog Post Disclaimer
O le lautele oa matou faʻamatalaga e faʻatapulaʻaina i fomaʻi, musculoskeletal, vailaʻau faʻapitoa, soifua maloloina, ma faʻafitauli maʻaleʻale soifua maloloina ma / poʻo tala faʻafomaʻi aoga, autu, ma talanoaga. Matou te fa'aogaina tulafono fa'alesoifua maloloina ma le soifua manuia lautele e togafitia ma lagolago ai le tausiga o manu'a po'o fa'aletonu o le musculoskeletal system. O a matou pou, autu, mataupu, ma faʻamatalaga e aofia ai mataupu tau falemaʻi, mataupu, ma mataupu e fesoʻotaʻi ma lagolagoina tuusaʻo pe leai foʻi la matou faʻataʻitaʻiga faʻapitoa.*
O lo'o taumafai le matou ofisa e tu'uina atu fa'amatalaga lagolago ma fa'ailoa mai su'esu'ega su'esu'ega talafeagai po'o su'esu'ega e lagolagoina a matou pou. Matou te faia foi kopi o suʻesuʻega lagolago lagolago e avanoa i le komiti faʻafoe ma poʻo tagata lautele pe a talosagaina. Matou te malamalama matou te aofia ai mataupu e manaʻomia ai se faʻamatalaga faaopoopo i le auala e mafai ai ona fesoasoani i se fuafuaga faʻapitoa mo le tausiga poʻo le faʻasologa o togafitiga; o lea, ina ia faʻatalanoa atili le mataupu o loʻo i luga, faʻamolemole lagona le saoloto e fesili ia Dr. Alex Jimenez pe faʻafesoʻotaʻi matou i le 915-850-0900. Le kamupani (s) Laisene i Texas & New Mexico*
mau faasino
Hall, Kevin D et al. Calorie mo Calorie, Faʻatapulaʻaina Gaʻo Meaʻai e iʻu ai i le sili atu o le gaʻo o le tino nai lo le faʻatapulaʻaina o le gaʻo i tagata e maua i le puta. Metabolism sela vol. 22,3 (2015): 427-36. doi:10.1016/j.cmet.2015.07.021
Merlotti, C et al. O le gau o le ga'o i lalo o le tino e sili atu le taua nai lo le gau o le ga'o visceral i mea'ai ma faamalositino, pa'u mamafa o fualaau faasaina ma taotoga bariatric: o se iloiloga taua ma meta-suʻesuʻega. Tusitala fa'avaomalo o le tino puta (2005) vol. 41,5 (2017): 672-682. doi:10.1038/ijo.2017.31
Tobias, Deirdre K et al. Aafiaga o meaʻai e maualalo le gaʻo faʻasaga i isi meaʻai i luga o suiga umi o le mamafa i tagata matutua: o se iloiloga faʻatulagaina ma faʻataʻitaʻiga. Le Lancet. Ma'i suka & endocrinology vol. 3,12 (2015): 968-79. doi:10.1016/S2213-8587(15)00367-8
The human body is a complex system, that requires consistent development in all areas. When it comes to weight loss being too strict can cause the body to rebel. Examples are individuals that have lost weight, then put it right back on, or get stuck in a plateau. The objective is to step off the weight loss rollercoaster and embrace weight-loss strategies that work. Here, we explore a few evidence-based weight loss strategies that focus on long-lasting success.
Fa'aleleia le lagona o le inisalini
When consuming carbohydrates, it is broken down into sugar.
The body needs a certain amount of sugar to function. However, it is a narrow safety range. If the level gets too high for too long, cellular damage happens. The role of insulin is to guide the excess sugar/glucose into the cells. However, more individuals are experiencing high blood insulin levels, valaauina hyperinsulinemia. Possible symptoms can include:
Manaʻomia le suka
Unusual weight gain
Frequent hunger
Ova fiaaai
Unable to concentrate
Anxiety or feelings of panic
Le lava le taulaiga
Tele le vaivai
Insulin rises because the blood sugar does. It�s dangerous to let glucose levels stay elevated, which is why more insulin gets produced to bring the blood sugar down. Given enough time constant hyperinsulinemia can result in a condition called faʻamalosia o le inisalini, where the cells become resistant to the effects of insulin and are less effective.
Insulin sensitivity and weight loss
A high level of insulin in the blood can trigger weight gain and make losing it difficult. Results of high insulin:
faamamafa ma popole 'ai could be contributing to an expanding waistline. Examples could be eating a favorite meal while barely being conscious of the process or the inability to resist a chocolate bar after a long, distressing day. Research published in the Journal of Health Psychology maua lena mea stress-related eating has a preference for calorie-dense ma highly tasty foods. And when stress levels rise, food cravings rise, triggering fat gain.
Faʻaitiitia le atuatuvale
There are a variety of techniques that can help the mind and body relax turning off the stress response. Here are some science-based favorites:
Proper sleep means sound sleep eight hours each night. Many individuals have convinced themselves that five or six hours is enough. Unfortunately, research shows otherwise. In a study published in PLOS Medicine, researchers studied the effects of short sleep duration on hormones that lessen or increase hunger, and on body mass index or BMI. They found the participants with short sleep had reduced leptin and elevated ghrelin which increases appetite and can contribute to weight gain.
Faaleleia le lelei o le moe
Atinaeina o se soifua maloloina maloloina masani
Have the same sleep and waking time
Time to wind down
Meditate a little before sleep
Take a warm bath 90 minutes before bed
Avoid blue light at least 90 minutes before going to sleep
Limit caffeine intake as it can negatively affect sleep even when taken six hours before sleep
Avoid/limit alcohol in the evenings
Faamalositino masani can help release stress and tension, tiring the body out so sleep comes naturally
30 to 40-minute endurance sessions a week are plenty. However, for some individuals, exercising too close to bedtime can have the opposite effect. Therefore, take note of whether this would be a problem.
Aʻoaʻoga Maualuga Maualuga Maualuga-Maualuga
There are a variety of approaches to exercising. But there is one evidence-based approach that has been proven to:
An increased amount of muscle increases the basal metabolic rate or BMR. This increases the body’s ability to burn fat and lose weight. A loss of lean body mass lowers resting energy expenditure and increases fatigue and injury risk. For individuals trying to lose weight the metabolic decline triggered by a loss of lean body mass can cause regaining the fat previously lost. What this means is that when muscle mass drops so does metabolism along with the ability to keep the weight off.
When muscle mass increases the body can easily burn fat, making it possible to achieve and maintain a healthy weight. It�s important to remember that as the body’s muscle mass increases the body needs more energy to nourish and support this new tissue. This means that higher calories are allowed, as not having enough calories becomes counterproductive. Muscle mass increase can be achieved by:
A healthy diet will help build muscle
Strength and resistance training
Taking protein supplements
Weight loss strategies takeaway
With the right approaches, permanent weight loss is possible. Instead of deprivation, focus on science-backed approaches that work:
This will make sticking to the weight loss strategies easier and will contribute to a happy, healthy life.
Tino Faʻatasia
Dr. Alex Jimenez's Blog Post Tuuese
O le lautele o a matou faʻamatalaga e faʻatapulaʻaina i le fomaʻi, musculoskeletal, faʻamalositino vailaʻau, soifua maloloina, ma maaleale soifua maloloina mataupu ma / pe faʻatino vailaʻau tala, mataupu, ma talanoaga. Matou te faʻaaogaina le soifua maloloina ma le soifua maloloina faʻataʻitaʻiga e togafitia ma lagolago ai le tausiga mo manuʻa poʻo faʻaletonu o le musculoskeletal system. O a matou pou, mataupu, mataupu, ma malamalamaaga e aofia ai mataupu tau falemaʻi, mataupu ma mataupu e fesoʻotaʻi ma lagolago tuusao pe le tuʻusaʻo ia tatou falemaʻi lautele o galuega. *
Ua faia e le matou ofisa se taumafaiga talafeagai e tuʻuina atu lagolago lagolago ma ua faʻailoa mai le talafeagai suʻesuʻega suʻesuʻega poʻo suʻesuʻega e lagolagoina a matou pou. Matou te faia foi kopi o lagolago suʻesuʻe suʻesuʻega avanoa i le laupapa ma pe lautele pe a talosagaina. Matou te malamalama o matou aofia ai mataupu e manaʻomia se faʻaopopo faʻamatalaga i le auala e ono fesoasoani ai i se faʻapitoa tausiga fuafuaga poʻo togafitiga togafitiga; o le mea lea, ia toe talanoaina le mataupu mataupu i luga, faʻamolemole lagona saoloto e fesili ia Dr. Alex Jimenez pe faʻafesoʻotaʻi mai i matou i le 915-850-0900. Le laisene (s) Laiseneina i Texas & New Mexico *
mau faasino
Chao, Ariana et al. �Food cravings mediate the relationship between chronic stress and body mass index.��Journal of health psychology�vol. 20,6 (2015): 721-9. doi:10.1177/1359105315573448
Taheri, Shahrad et al. �Short sleep duration is associated with reduced leptin, elevated ghrelin, and increased body mass index.��PLoS medicine�vol. 1,3 (2004): e62. doi:10.1371/journal.pmed.0010062
O le lalolagi o le soifua maloloina ma le malosi na alualu i luma ma ituaiga uma o tomai faapitoa jargon ma faaupuga e mafai ona manaʻomia se taʻiala e maua ai se au i mea. E mafai ona avea fenumiai ma faaupuga pei Lean Body Mass ma le Lean maso mafai ona fefiloi. Suʻesuʻega o tino tuʻufaʻatasia faʻatagaina se tagata e malamalama i o latou tino i se sili manino auala ma malamalamaʻaga i le tino o le tino. Lenei tatou te talepeina i lalo lenei faʻaupuga poto ia maua se malamalama faʻavae pe faʻafefea ona fesoʻotaʻi ma le soifua maloloina o le tino. Mafaufau i lenei mea o se tuʻufaʻatasiga tusi, ma faʻatonuga gaioiga.
Taʻiala i le Faʻavae Tino Vaega
Pasene Pule Pule Tino / Paʻu Pasene
Pasene Pule Fat o se atagia o le tele o le tino mamafa faia mai gaʻo.
O lena fuafuaina i le vaevaeina o le mamafa o le tino gaʻo tele i le mamafa atoa.
E fesoasoani i auala alualu i luma pe o taumafai e faʻaalu le paʻu pe maua maso.
Ave ese
Lenei pasene mafai ona faʻaaogaina e seti pasene pasene gaʻo tino.
le soifua maloloina maloloina e lata ile 10-20% pasene gaʻo tino mo aliʻi ma 18-28% mo fafine.
Lean Body Mass / Fat-Free Mass Guide
Lean Body Mass e masani ona faʻaogaina felafoaʻi ma Fat-Free Mass.
Lean Body Mass o le mamafa o mea uma i le tino e le gaʻo.
Lean Body Mass faʻatasi ai ma le Body Fat Mass e maua ai le tino atoa.
Afai o le Lean Body Mass aoga taua i pauna toese lenei numera mai le aofaʻi o le mamafa o le tino e maua ai se faʻatusatusaga o le Body Fat Mass.
Vavae lenei numera i le mamafa o le tino, o faʻaiuga e pasene le tino gaʻo.
Lean Body Mass e fesoʻotaʻi vavalalata ma le aofaʻi o kalori o loʻo manaʻomia e le tino i aso uma.
le Leo Body Massfausia ai le autu o le tino o le metabolism, ma le numera lea mafai ona faʻaogaina e fesoasoani ai i le faʻamautinoaina o mea e manaʻomia i meaʻai.
Leai se faʻavaeina lelei o meaʻai mai le 2,000-kalori kalori taumafa. Lenei o se le mativa tasi-tele-fetaui-uma auala i taumafa taumafaina.
Auivi maso musele taiala
Auivi maso o se tasi o fa ituaiga tetele masoma pulea gaioiga uma o loʻo mataala faʻatonutonu. Mea uma mai feʻau i feʻau i numera oti.
O le vaega maso lea e tupu / fau pe a faʻamalositino.
Faʻateleina maso musele maso faʻaliliuga i le faʻateleina malosiaga.
A o taumafai e atiaʻe le tino ma tuputupu aʻe i le tele, o le taua lea o le track ma maitau faʻateleina taimi.
Peitai, maso e le mo na o le malosi.
Maso e faia muamua lava o porotini ma mafai ona avea o ni polotini teuina.
A o le tino i lalo ogaoga le popole e pei o se manuʻa tigaina, o le toe faaleleia gaioiga ua faaosofia ma manaomia faaopoopo protein, e oʻo atu i le fa taimi o le aofaʻi.
A le mafai e le tino ona maua le aofaʻi tatau o polotini mai le masani ai meaʻai, e amata ona maua e le tino le mea na te manaʻomia mai le polotini teuina / maso.
Basal Metabolic Fua faatatau / BMR
le Basal Metabolic Rate, poʻo le BMR, o le numera o kalori e manaʻomia e le tino e faʻamautinoa ai le Lean Body Mass. O se taua vaega o le atoa metabolism.
O se tagata e toʻatele Lean Body Mass o le a maualuga lona Basal Metabolic Rate.
Ole mafuaʻaga lea e manaʻomia ai e se tagata taʻalo 250-pauna ona 'ai e sili atu i le 150-pauna nofofua matutua. Aua o le tagata taʻaalo e tele atu Lean Body Mass.
E mafai ona fesoasoani le BMR i le faia o se taumafataga lelei mo le fuafuaina o meaʻai mo le gaʻo o le tino poʻo le maso e maua i le fesoasoani ia malamalama e fia le malosi / kalori mai meaʻai e manaʻomia e le tino.
Faʻaaogaina le TDEE o se laina faʻavae tagata e mafai ona atiaʻe se paleni paleni fuafua i luga o tino tuʻufaʻatasiga sini.
Tino Vai Taiala
Tino Vai aofia ai vai uma i le tino. Lona uiga mea uma mai:
O le vai i le toto
Suavai i totoga
Le vai i totonu o ponaivi
E mafai ona vaevaeina le vai o le tino i ni ituaiga se lua:
Totonu o le lalolagi
Faʻaopoopoina
Intracellular o lona uiga i totonu o sela ma aofia ai le vai i totoga, maso, tuʻufaʻatasia 2/3 o le tino atoa vai.
Le remansa 1/3 o extracellular fafo sela ma aofia ai le vai i totonu o le toto.
Ave ese
Ina ua le tino e masani ona maloloina e tausia se paleni maloloina o intracellular i extracellular vai ma le fua faʻatatau i le 3: 2.
A le paleni paleni poʻo pa'ū vaʻa vai avea taua ma taua.
mo faataitaiga, tagata taʻitoʻatasi ma matuia faʻafitauli tau soifua maloloina, pei o maʻi fatu / toilalo, ua le mafai ona aveʻese le tino o vai extracellular. lea mafua ai le faʻaputuina o le vai ma manaʻomia aveʻese ala ala e pei o dialysis.
Misasa Lean Mass
Lean Body Mass aofia ai mea uma e le o le tino gaʻoa ma aofia ai le tino vai.
A uma ona ave le suavai o loʻo totoe o le ua igoa Misasa Lean Mass.
Misasa Tino Paʻu - Tino Vai = Masini Lean Mass
O lenei aofaʻi i le polotini anotusi o maso ma le minerale aano o ponaivi.
Ole tele ole Lean Mass Mass e maua i vaega ia.
Ave ese
E mafai ona fesoasoani le mataituina ole suavai e suʻe ai ni suiga moni i le tino.
Lean Body Mass e iai le vai vai, ma e mafai ona aʻafia tulaga ole vai ile tino i mea eseese pei o se talu ai nei toleniga pe o le maualalo i gaʻo.
Suiga i le tino vai ua manatu suiga faʻapitoa i le Lean Body Mass.
a fale muso, o le tino o loʻo fausiaina fou faleoloa porotini porotini ma atagia i le Masini Lean Mass.
O le faʻateleina o le Lean Body Mass e mafai ona faʻaalia ai le tuputupu aʻe o musele pe leai.
Ae ui i lea, o le faʻateleina o Lean Lean Mass o se sili lelei faʻailoga faʻailoaina o loʻo iai maso tupu.
Gaʻo Visceral
Lua vaega tele o le tino gaʻo.
Gaʻo maualalo o le gaʻo i lalo o le paʻu ma o le ituaiga e mafai ona vaʻaia.
O le ituaiga lona lua e taʻua visa o gaʻo.
O lenei gaʻo e faʻaputuputu i totonu o le manava ma afifi faataamilo i totoga i totonu.
Ave ese
Talu ai ona e le mafai ona vaʻaia e le o lona uiga e le o iina.
Afai o iai iina o se mea e matua aoga le iloaina.
E mafua ona o le visceral fat e le naʻo faʻaopopo pauna ae o le totoga ola e nanaina homone leaga i totonu o le tino e faʻaosofia ai le le muta mumu.
O le tele visceral gaʻo, o le sili atu lamatiaga o le pupuga.
Fula i le aluga o taimi nofoaga faʻaopopo le popole i le fatu e mafai ona taitai atu ai i fatu fatu faafitauli.
Faʻataʻitaʻia le Aso Nei
Talosia, o lenei taʻiala ua faʻamalamalamaina nisi o masani masani tuʻufaʻatasiga tino. Lenei o se autu vaʻaiga lautele fuafuaina e saunia taua faʻamatalaga e uiga i le tino tuʻufaʻatasiga ma faʻafefea ona faʻaaogaina. E mafai ona fesoasoani le malamalama lautele ile faia filifiliga lelei olaga, e pei o le filifili e faʻaalu le mamafa poʻo meaʻai teuteuga.
Tino Soifua Maloloina
Dr. Alex Jimenez's Blog Post Tuuese
O le lautele o a matou faʻamatalaga e faʻatapulaʻaina i le fomaʻi, musculoskeletal, faʻamalositino vailaʻau, soifua maloloina, ma maaleale soifua maloloina mataupu ma / pe faʻatino vailaʻau tala, mataupu, ma talanoaga. Matou te faʻaaogaina le soifua maloloina ma le soifua maloloina faʻataʻitaʻiga e togafitia ma lagolago ai le tausiga mo manuʻa poʻo faʻaletonu o le musculoskeletal system. O a matou pou, mataupu, mataupu, ma malamalamaaga e aofia ai mataupu tau falemaʻi, mataupu ma mataupu e fesoʻotaʻi ma lagolago tuusao pe le tuʻusaʻo ia tatou falemaʻi lautele o galuega. *
Ua faia e le matou ofisa se taumafaiga talafeagai e tuʻuina atu lagolago lagolago ma ua faʻailoa mai le talafeagai suʻesuʻega suʻesuʻega poʻo suʻesuʻega e lagolagoina a matou pou. Matou te faia foi kopi o lagolago suʻesuʻe suʻesuʻega avanoa i le laupapa ma pe lautele pe a talosagaina. Matou te malamalama o matou aofia ai mataupu e manaʻomia se faʻaopopo faʻamatalaga i le auala e ono fesoasoani ai i se faʻapitoa tausiga fuafuaga poʻo togafitiga togafitiga; o le mea lea, ia toe talanoaina le mataupu mataupu i luga, faʻamolemole lagona saoloto e fesili ia Dr. Alex Jimenez pe faʻafesoʻotaʻi mai i matou i le 915-850-0900. Le laisene (s) Laiseneina i Texas & New Mexico *
mau faasino
Westerterp, Klaas R. Faʻamalosi tino, paleni o le malosi, ma le tino o loʻo faʻatulagaina Tusi a Europa o meaʻai falemaʻi�vol. 72,9 (2018): 1246-1250. doi:10.1038/s41430-018-0180-4
Borga, Magnus et al. Fuafua le faʻavasegaina o le tino tuʻufaʻatasia: mai le faʻasologa o tino i le faʻavasegaina o le tino. ''Tusi faʻamaonia o suʻesuʻega faʻafomaʻi: o le lolomiga faʻapitoa a le American Federation for Clinical ResearchVol. 66,5 (2018): 1-9. faia: 10.1136 / jim-2018-000722
IFM's Find A Practitioner mea faigaluega o le sili ona tele fesoʻotaʻiga fesoʻotaʻiga i Functional Faʻafomaʻi, fausia e fesoasoani tagata mamaʻi saili Functional Faʻafomaʻi fomaʻi soʻo se mea i le lalolagi. IFM Faʻamaonia Faʻataʻitaʻi e lisiina muamua i le sailiga iʻuga, maua a latou aʻoaʻoga tele i Functional Faʻafomaʻi
Tusi i luga ole laiga & Tofiga 24/7 *
Tu'uina Fa'afoma'i Fa'amaonia* E galulue uma Au'aunaga i totonu o pulega fa'aletulafono ma fa'amautu tulaga fa'ata'ita'i fa'ata'ita'i.*
