Back Clinic Sleep Hygiene Chiropractic Team. O le si'osi'omaga lelei mo le moe e malu, filemu, ma pogisa. Ae ui i lea, o suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le moe faifaipea e mafai ona faʻalavelaveina e le le lelei o le vevela o le potu, malamalama, ma leo. E mafai foi ona fautuaina e tagata tomai faapitoa mo le tumama lelei e te filifilia se matai lelei, aluga, ma moega, e faaopoopo atu i le fesiitaiga po o le nanaina o se uati vaaia. O le mea lea e taofia ai le tagata moe mai le taulai atu i le taimi e alu a'o taumafai e moe. Dr. Alex Jimenez o loʻo faʻamatalaina le tumama o le moe e pei o ni masaniga eseese e masani ona manaʻomia e ausia ai le lelei lelei o le moe e ala i luga ma le mataala atoa i le ao.
O le moe e taua mo le soifua maloloina o le mafaufau ma le tino ma le soifua manuia o se tagata aua e taua tele lona sao i le faʻamalolo faʻanatura o le tino ma galuega toe faʻaleleia. O le mea lea, o le fua sili ona taua o le moe o le tausia lea o le moe masani. Fai mai Dr. Jimenez, o meaʻai mamafa aʻo leʻi momoe, caffeine poʻo le ava malosi aʻo leʻi momoe, ma e oʻo lava i le le lelei o le moe faʻatasi ma le tiga ma le faʻalavelave e mafai ona avea ma masani le le lelei o le moe e mafai ona faʻalavelaveina le lelei o le moe o le tele o tagata. O le mea lea, o tala eseese e uiga i le moe ma le tumama o le moe e mafai ona fesoasoani e maua ai se faʻamatalaga aoga mo le faʻaleleia o le moe ma le soifua maloloina atoa.
Virus, siama, sigi, ma protozoa o meaola ninii ia e masani ona ola i totonu o le vaega o meaʻai. O le moe e afaina ai le soifua maloloina o le gutu ma le isi itu. O se microbiota gut maloloina e aofia ai ituaiga uma o meaola ninii e maua ai le faitau afe o mea faʻafefiloi ma ola faʻatasi. O mea'ai maloloina ma le olaga ola o mea sili ia e a'afia ai ituaiga siama, ma o le tausia o se mea'ai eseese e fa'asaoina ai le microbiota diversity. E ese'ese le microbiome o le gutu o tagata uma; o le tele o le eseese o le gut microbiome, o le a sili atu le moe maloloina. Ole Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic Team e mafai ona atiaʻe se fuafuaga faʻalesoifua maloloina faʻapitoa e faʻaleleia ai le soifua maloloina o le manava ma moe mamanu.
O le moe e A'afia ai le Soifua Maloloina o le Gut
O le leai o se microbiome gut eseese ua fesoʻotaʻi ma faʻamaʻi autoimmune, faʻamaʻi Parkinson, ma faʻafitauli o le mafaufau e pei o le popole ma le atuatuvale. O le le maua o se moe maloloina e fesoʻotaʻi ma le tele o faʻamaʻi ma faʻafitauli, e aofia ai:
Manuaga o le gasegase
pipisi
tiapetika
Paʻi cardiovascular
Neurological disorders
fāʻatu
tūlaga faigatā
kanesa
O suiga i faiga moe e a'afia ai le fatugalemu o le tino ma le puipuiga, lea e a'afia ai totoga eseese. Mo se faʻataʻitaʻiga, o suʻesuʻega na faʻaalia ai nisi faʻafitauli o le manava, pei o le irritable bowel syndrome - IBS e mafai ona fesoʻotaʻi ma le faʻateleina Moe moe po'o le vaega lona fa o le taamilosaga moe pe a tupu se miti manino. I le ma'i a Crohn po'o le ulcerative colitis, o le fa'agaoioia o le tali atu mo se taimi umi e mafai ona mafua ai le le lelei o le moe, le lava le moe, po'o isi fa'afitauli moe. O vaega sili ona loloto o le moe o le taimi lea e fesoʻotaʻi ai le faiʻai ma le gutu e toe faʻaleleia le tino, toe faʻafoʻi meaʻai, ma aveese ma faʻasaʻo mea oona.
Moega o le moe
I le taimi o le moe, o le immune system e gaosia ai polotini e taʻua o cytokines e faʻatino galuega i le taimi o le tali inflammatory, a le o le faʻateleina poʻo le polokaina o le mumū, e fuafua i manaʻoga o le tino. Cytokines fesoasoani e faʻaleleia le moe, faʻafefe faʻamaʻi, poʻo le taofia o le mumū i faʻamaʻi faʻamaʻi masani e pei o le maʻi o Crohn poʻo le ulcerative colitis.
Le lava le moe e matua suia ai le gaosiga o le cytokine, ma fa'aitiitia le aofa'i o sela fa'ama'i fa'ama'i pe a le maua se moe, ma fa'afaigata ai mo le tino ona fa'asagatau fa'ama'i ma fa'aitiitia ai le puipuiga. Ole mea lea e fa'atuputeleina ai le tali inflammatory ma fa'atumauina ai le puipuiga.
O le fa'agaoioia o tali fa'aletonu ole taimi umi po'o le umi e mafai ona i'u ai i fa'alavelave moe po'o fa'aletonu.
O nisi fa'afitauli e aofia ai le fa'atuputeleina o siama o le intestinal la'ititi ma le mumū e mafua mai i fa'aletonu o le microbiome po'o le dysbiosis.
E amata ona fa'aletonu le pa'u o le gutu, e o'o atu ai i siama ma fa'ama'i pipisi e tafe atu i totonu o le ta'amilosaga toto/gutu ga'o, ma fa'aoso ai tali fa'aletonu.
Auala e Faaleleia ai le Moe
O se tasi o auala autu e faʻaleleia atili ai le moe ma le soifua maloloina o le microbiome o le faʻataʻitaʻiina lea o le tumama moe maloloina. E tusa ai ma le National Sleep Foundation, e tatau i tagata taitoatasi ona:
Nap Smart
O moe e mafai ona avea ma auala sili e faʻafou ai le mafaufau ma le tino ma toe faʻatumu ai le malosi i le aso.
O moe e le maua ai sina moe itiiti i le po.
Ia moe ile 20-30 minute mo faʻamanuiaga sili e aunoa ma le faʻalavelaveina o le moe i le po.
Siosiomaga Moega Lelei
Fa'alelei ergonomic fa'ama'i ma aluga.
pupuni uliuli.
Vave ile va ole 60 ma le 67 tikeri.
Tu'u Fa'aeletonika A'o Le'i Moe
O moli susulu mai telefoni ma lau e mafai ona faigata ai ona momoe atoatoa.
Fa'aoga se uati fa'ailo ma se moli malu o le po ma taofi le potumoe e leai ni tekinolosi.
Fausia Faiga Fa'amoe
Ta'ele mafanafana, faitau se tusi, po'o le fa'amama mama.
Fausia se masaniga matagi ia malolo a o lei moe e faailoa atu i le tino ua oo i le taimi e moe ai.
Aloese mai le Kafeina ma le Ava A'o Le'i Moe
O mea nei e faigata ai ona pa'u le mafaufau ma le tino pe moe.
Meaʻai e fai ma Faʻafomaʻi
mau faasino
Chabé, Magali et al. "Gut Protozoa: Uo poʻo fili o le Human Gut Microbiota?." Tulaga i le parasitology vol. 33,12 (2017): 925-934. doi:10.1016/j.pt.2017.08.005
Deng, Feilong, et al. "O le gut microbiome o tagata soifua maloloina ola umi." Aging vol. 11,2 (2019): 289-290. doi:10.18632/matua.101771
Su'esu'ega Fa'ama'i o le Gut: Komiti Foma'i mo Vailaau Fa'atonu. (2019). "Gut Bacteria: Faʻaleleia le Soifua Maloloina o le Gut ma se Meaʻai Faʻavae Laʻau,"
Ianiro, Gianluca, et al. "E faʻafefea ona afaina ai le soifua maloloina o le tagata e le parasitome." Fa'afouga aga'i i luma ile gastroenterology vol. 15 17562848221091524. 30 Aperila 2022, doi:10.1177/17562848221091524
Lozupone, Catherine A et al. "E eseese, mautu ma le maufetuuna'i o le microbiota gut tagata." Natura vol. 489,7415 (2012): 220-30. doi:10.1038/natura11550
Su'esu'ega Microbiome moe ma Gut: PLoS One. (2019). "O le eseesega o le microbiome Gut e fesoʻotaʻi ma le moe physiology i tagata.
Fa'amatalaga Tulaga Moe: National Sleep Foundation. (2019). “Tamaele mole.”
Vaishnavi, C. "Faaliliuga o le gut flora ma lona matafaioi i sepsis." Indian journal of medical microbiology vol. 31,4 (2013): 334-42. doi:10.4103/0255-0857.118870
O le moe lelei e taua tele mo le lava o le malosi, mafaufau manino, ma le puleaina ma le mautinoa o popolega i aso uma. O faiga masani le lelei o le moe ma/po'o le le mautonu e mafai ona o'o atu ai ma saofagā i fa'afitauli tau soifua maloloina. E aofia ai vaivai i le ao, itaitagofie, faigata ona mafaufau, tuai le tali atu, ma'i faifaipea, ma faafitauli o le mafaufau. O fa'afitauli tau le moe e mafai ona fa'ateteleina i po uma e le lelei le malolo. Manu'a Medical Chiropractic ma Functional Medicine Clinic e tuʻuina atu togafitiga, aʻoaʻoga, ma meafaigaluega e toe faʻaleleia ma faʻamalieina le tino ma toe faʻaleleia le moe maloloina.
Fa'afitauli Soifua Maloloina
O le le lava o le moe e fa'alavelave ma fa'agesegese ai lagona o neura ma felauaiga i le tino atoa. E mafai ona oʻo atu ai i faʻafitauli faʻalesoifua maloloina e mafai ona aofia ai:
Tele le vaivai
Fog fog
Tali lemu
Fa'afitauli fa'aletino
Le mafai ona manatua
Low sex drive
Maʻi faaumiumi
I le aluga o taimi, o le lamatiaga o le atiaʻe o se maʻi tuga e faʻateleina ma e mafai ona aofia ai:
fāʻatu
tūlaga faigatā
Tigā toto maualuga
tiapetika
Faʻalavelave faʻalavelave faʻaogaina
ta
Maʻi fatu
Faoa faamalosi
Tumau i luga
O lo'o iai nisi su'esu'ega e feso'ota'i ma le le mautonu fa'atupu soona fai po o le tulaga o le tumau ai. E masani ona amata i se faʻalavelave faʻalavelave e tuʻu ese ai le tino o le tino, ma mafua ai le le mafai ona malolo atoatoa. E mafai fo'i ona iai fa'ailoga tiga o le tino pe a le mafai e le mafaufau ma le tino ona malolo. O le tino atoa e mafai ona faʻamalosi / malo, mafua ai le tiga, tiga, ma le tiga. Faʻaauauina o faʻafitauli o le soifua maloloina moe o le taamilosaga e oʻo atu ai i le tele o le atuatuvale.
Faamanuiaga mo le moe maloloina
E manaʻomia e tagata matutua fitu i le iva itula moe i po uma ia fa'agaioiga lelei. O faʻamanuiaga o le moe maloloina e aofia ai:
Fa'aleaogaina o le puipuiga o le tino.
Toe fa'aleleia aano ma maso.
O le manatuaina ma le manatuaina o mea e sili atu ona faigofie.
Faʻaleleia le faʻatonutonuina o le inisalini, fesoasoani i le puleaina o manaʻoga meaʻai ma le mamafa.
Totogi togafitiga, massage, ma le decompression togafitiga e mafai ona fesoasoani e motusia le taamilosaga. O le solia o le faagasologa e manaʻomia e fesoasoani ai i le tino e toe faʻaleleia ma toe faʻaleleia lelei. Togafitiga e toe toleni ai le tino e malolo; o le fa'aloaloa ma le tosoina o maso e fa'atuputeleina ai le toto, fa'apea fo'i ma fa'ailoga o fai'ai alualu i luma e ta'u atu ai le tino e malolo. O le a iloilo e le chiropractor ia tagata taʻitoʻatasi mamanu moe ma fautuaina ni fofo eseese. O faʻamanuiaga mo tagata e iai faʻafitauli moe e aofia ai:
Fa'aitiitia le te'a o maso.
E fa'aosofia le ta'amilo o neura ma le tafe toto.
E malolo ai le tino atoa.
Faʻaleleia le faʻaogaina o le tino tutotonu.
Fa'ato'a tiga ma le fa'anoanoa.
O le a tuʻuina atu foi e le chiropractor mea nei:
Fautuaga tulaga moe.
Fa'alo'alo ma fa'amalositino.
Fautuaga ile fa'amoe lagolago.
Ergonomics mo galuega, fale, ma moega.
Chiropractic's Evolution
mau faasino
Hale, Tepora, ma Katherine Marshall. “Moe ma le Tumama Moe.” Soifua Maloloina ile fale vol. 37,4 (2019): 227. doi:10.1097/NHH.0000000000000803
Riemann, Dieter. “O le tumama o le moe, le moe, ma le soifua maloloina o le mafaufau.” Tusitala o su'esu'ega moe vol. 27,1 (2018): 3. doi:10.1111/jsr.12661
O le mauaina o moe maloloina e mafai ona faigata pe a feagai ma faʻafitauli i tua pe toe faʻaleleia mai taotoga. E mafai ona faigata, pe a le mafai, ona maua ma nofo lelei i se taimi umi e momoe ai i luga o se fa'amalama masani. E aoga le mafaufau i se moega fetuutuunai e fai ma sui. Ona o lo latou olaga ma soifua maloloina, o nei moega ua fa'atuputeleina i le ta'uta'ua e fa'afetaui ai le tuasivi o le tagata, tu, ma mana'oga moe.
Moega fetuutuunai
O se moega fetuutuunai e mafai ona sii i luga ma tuu i lalo le tulaga o le matai i itu eseese, e mafai ai ona malolo le tino pito i luga i se faʻaitiitiga laʻititi, pei o le 30 i le 45 tikeri, ma le lagolago i lalo o tulivae ao latou punou i se tulimanu laʻititi. E sili atu le lagona o le tino i se tu'u fa'asaga po'o se tu'u sa'o nai lo le ta'oto fa'atasi. O tagata taʻitoʻatasi e iai faʻafitauli i tua poʻo le ua poʻo tulaga faʻatasi e pei o le gugu o tauau ua lipotia mai le lagona lelei i lenei tulaga.
Features
Ole numera o fetuunaiga e eseese mai lea faʻataʻitaʻiga i lea faʻataʻitaʻiga. O vaega avanoa e aofia ai:
Fa'asa'o lelei mo le pito pito i lalo/lumbar.
E mafai ona fai ni fetuutuunaiga e ala i le fa'atonutonu mamao.
O nisi e ofoina atu filifiliga massage.
O le kalave o le kalafi - Na faia e le NASA le tulaga e leai se kalave e faʻaitiitia ai le mamafa i luga o tagata vaalele i le taimi o le lele. I lenei tulaga, o le ulu ma tulivae e sii aʻe i luga aʻe o le fatu, e lagona ai e le tino le leai o se mamafa.
O moega e mafai ona fetu'una'i o lo'o fa'atau atu i lapo'a ta'ito'atasi, masiofo ma le tupu.
Split queen and king sizes e mafai ai ona fa'amanino le fa'atulagaina mo itu ta'itasi o le moega.
faamanuiaga
Snoring
E silia ma le 90 miliona tagata Amerika e taagulu i le taimi o moe.
O le mafua'aga autu o le taagulu o le poloka o le paipa a'o moe, e mafai ona mafua mai tele mea, ae e masani lava ona o le mamafa o le ua i luga o le paipa, e taofia ai le tagata mai le manava lelei.
O se moega e mafai ona fetu'una'i e mafai ai ona maua se tulaga fa'aitu, fa'aitiitia le mamafa o le paipa matagi, fa'aitiitia le taagulu, ma fa'ataga ai se moe e sili atu le to'a.
sela
E mafai e le Asthma ona fa'alavelaveina le moe lelei ma fa'alavelave ai le manava i le po.
COPD ma tulaga mama mama e mafai ona faateteleina i le taimi, ma afaina ai le lelei o le moe.
O le taoto mafolafola e masani ona afaina ai nei tulaga mama.
O le momoe ma le ulu ma vae i se tulaga maualuga e faafaigofie ai le manava.
Faʻailoga
O le tu'u le lelei e mafua ai le tiga, malo, fufusi, ulu ulu, ma isi fa'afitauli tau soifua maloloina.
O moega e mafai ona fetu'una'i e maua ai le lagolago i luga ole tuitua ma e mafai ona fa'aleleia le tu ma fa'atuputeleina le soifua maloloina atoa.
Faafitauli i tua
80% o tagata taʻitoʻatasi e feagai ma faʻafitauli ma faʻailoga eseese.
O moega e mafai ona fetu'una'i e maua ai le lagolago ma le fa'aogaina o le tuasivi e ala i le fa'ataga o le fa'ama'i e fa'atatau i le fa'asologa o le tino.
O lenei mea e mafai ona puipuia ai le sciatica, e mafai ai e neura ona malolo ma malolo e aunoa ma le faʻaopoopoina o le mamafa o le tino.
Mo i latou e maua i le sciatica, e mafai ona faʻaitiitia le tiga e ala i le faʻaogaina o le vae maualuga e aveese ai le atuatuvale mai neura ma faʻateleina le taamilosaga.
O le tuu i lalo o le moega i luga ma lalo e mafai ona fesoasoani e faʻalautele le tua.
faʻamalūga
O se moega fetu'una'i e mafai ona fesoasoani i fa'afitauli o le ga'o.
O le tu'u fa'alilifa e taofia ai le ga'o ma le fa'afefeteina o le suka ma fesoasoani i le tino i le fa'agaioiina lelei o mea'ai.
O le ono-inisi le si'itia e fautuaina e fa'atele ai le fa'ama'ina.
O tagata ta'ito'atasi e momoe i le manava atoa e tatau ona si'i i luga le fa'aituau ona o lo'o tele atu gaioiga fa'amamago.
Fua, Fufula, ma Manu'a Toe Fa'aleleia
Pe a feagai ma manuʻa neuromusculoskeletal, e masani ona fautuaina e fomaʻi le siitia o le vaega manua o le tino e faʻavave ai le toe faʻaleleia.
O se moega fetu'una'i e si'i pe si'i i luga le fa'ama'i ma si'i i luga vae a'o fa'atumauina se tulaga fa'aletu'u/fa'alenatura.
tō
O suiga o le tino ma le hormonal i le taimi o le maitaga e mafai ona mafua ai faʻafitauli faʻaletonu, sciatica, faʻafitauli o le taʻavale, ma le fula.
E mafai e fafine maʻitaga ona faʻaogaina le tulaga e leai se kalave e faʻaitiitia ai le fula, faʻaitiitia le tiga i tua, ma faʻaleleia le taamilosaga.
O le tulaga foi lea e toe saogalemu ai le moe mo le tina ma le pepe.
E tatau i tagata ta'ito'atasi ona su'esu'e uma sitaili ma foliga o lo'o avanoa e su'e ai mea e aoga mo i latou.
Sefulu Faamanuiaga
mau faasino
Ancuelle, Victor, et al. "Aafiaga o se matai fetuutuunai i tiga musculoskeletal ma le lelei o le moe i toeaiina faʻavaeina." Saienisi moe (Sao Paulo, Pasila) vol. 8,3 (2015): 115-20. doi:10.1016/j.slsci.2015.08.004
Söderback, I, ma A Lassfolk. "O le aoga o auala e fa e iloilo ai le aoga o moega e mafai ona fetuutuunai eletise e tusa ai ma o latou tau." Tusitala fa'ava-o-malo o su'esu'ega faatekonolosi ile tausiga ole soifua maloloina vol. 9,4 (1993): 573-80. doi:10.1017/s0266462300005493
Tetley, M. "O le moe ma le malolo faʻanatinati: o se faʻataʻitaʻiga ma faʻataʻitaʻiga faʻataʻitaʻiga i le togafitiga o le maualalo o tua ma tiga faʻatasi." BMJ (Clinical research ed.) vol. 321,7276 (2000): 1616-8. doi:10.1136/bmj.321.7276.1616
Verhaert, Vincent, et al. "Ergonomics i le moega mamanu: o le aʻafiaga o le faʻaogaina o le tui i luga o le moe." Ergonomics vol. 54,2 (2011): 169-78. doi:10.1080/00140139.2010.538725
Sciatica Moe: O le le lava o le moe e mafai ona lagona ai le vaivai ma le mafai ona galue. O le le maua sa'o o le moe e mafai ona fa'aititia ai le soifua maloloina, fa'aitiitia galuega po'o le aoga, ma mafua ai le mu. Afai e tumau, e mafai ona i ai ni aʻafiaga ogaoga i le faiʻai ma le tino e aofia ai:
Pe a momoe, o nisi tulaga/tulaga e mafai ona fa'aopoopoina le mamafa i luga o le tuasivi, fa'afefe ai le neura. O tulaga sili ona lelei e momoe ai e fa'atumauina le pi'o fa'anatura o le tuasivi ma e 'ese'ese mo tagata uma. Mo se faʻataʻitaʻiga, e toʻatele tagata e momoe i o latou itu. Latou te le amata momoe i lenei auala, ae latou iu i luga o latou itu ma ala i luga i le tiga e maua ai o latou sciatica ua mumu. O isi tagata e mafai ona liliu i se itu patino, ma mou atu pe alu ese auga.
avanoa
O le tulaga sili e moe ai mo le tasi tagata atonu e le sili ona lelei mo le isi. O le tele o nei mea e faʻalagolago i le tuʻuina o le manuʻa / pine lea e mafai ona aʻafia ai pe faʻafefea ona galue nisi tulaga moe, e leai ni faʻailoga, ae o isi tulaga moe e maua ai ituaiga uma o faʻamaoniga, aemaise lava le tiga. E fautuaina tagata taʻitoʻatasi e momoe i le tulaga e aoga mo i latou, tuʻuina atu ma le tuʻu saʻo.
Tagata momoe Itu
O tagata momoe i autafa e fautuaina e tuʻu se aluga i le va o latou tulivae mo le moe lelei ma le faʻaitiitia o tiga.
O se aluga i le va o vae e fesoasoani e puipuia ai le mimilo.
O se aluga mautu o le a aoga poʻo se aluga vaivai e gaugau afa.
E fautuaina foi le mafaufau i se tamai aluga i lalo o le puimanava e faatumauina ai le fetaui i le va o ivi, suilapalapa, ma le tui.
Tagata Moe i tua
O tagata momoe i tua e mafai ona manuia mai se aluga i lalo o tulivae e faʻatumauina ai se piʻo le mautonu o le tui.
O le mea lea e fa'atumau ai le si'isi'i o vae e fesoasoani e puipuia ai vae mai le fa'asaga i le pelvis ma toso ese le tuasivi mai se tulaga le mautonu.
O tagata taʻitoʻatasi e momoe i luga o latou tua ae iu i luga o latou itu, e fautuaina e faʻaaoga se aluga tele poʻo aluga o le tino tuu i luga o le itu latou te ki e puipuia ai lenei mea.
E le fautuaina le moe ole manava
E mafai ona sili atu le tiga o le Sciatic pe a moe ile manava.
O le moe i luga o le manava e mafai ona paʻu le tui ma le pelvis ona e leai se lagolago i lalo. E mafua ai le fa'aleagaina o neura, fa'ateleina fa'ailoga ma tulaga tiga.
Taumafai e aloese mai le moe i luga o le manava seia oʻo ina faʻamalolo le nerve sciatic pe taumafai e toleni le tino e moe ile itu poʻo tua.
E le fa'agata fa'ama'i fa'ama'i e mafai ona fesoasoani i fa'ailoga moe Sciatica
O le fa'agata ole fa'ama'i fa'ama'i e fa'amama ai le mamafa o le nerve sciatic, tui, ma maso o lo'o siomia ai e ala i le tosoina/fa'aloaloa i ni fa'aopoopoga laiti. O le decompression e mafua ai le le lelei o le mamafa i totonu o disks e lolovaia ai le vaega ma le tele o meaʻai e faʻagaoioia ma faʻavaveina le tali faʻamalolo.
E fa'aogaina e le foma'i foma'i masini fa'afoma'i masini fa'atasi ma masini e feso'ota'i atu i se faiga fa'akomepiuta e fa'atino ai le fa'atinoga.
O meafaigaluega ua mamanuina e fetuunai ai le malosi o le tosoina e tusa ai ma le puipuia o maso.
O le laulau fetu'una'i e mafai ai fo'i ona fa'aloloa le tui i itu eseese e fa'atatau i vaega uma o le tua.
Fa'amama avega i luga ole Sciatic Nerve
O le decompression e fa'aloaloa ai le neura ma fa'ateleina le avanoa o lo'o fa'ata'amilo i le neura ua fa'alavelave ma mu.
Faʻamamaga Paʻa
Decompression e fa'amama ai le vevesi i maso fufusi, fa'ama'i, po'o manu'a.
E fa'aosofia ai le neura e fa'asa'oloto ai mea fa'atiga fa'alenatura a le tino.
Fa'amālōlōina aano o le ivi mai sua, sela, ma isi mea e ulu atu i le aano ua faaleagaina.
Toe fa'afo'i le Tisiki ma Fa'atasiga Fa'atasi
Decompression toe fa'aogaina sooga ma tisiketi, puipuia le tiga, mumū, feʻaveaʻi / fetuutuunai faʻafitauli, ma le faʻaleagaina.
Uunaia le moe
O loʻo i ai toxins i totonu o le tino, o le faʻaleagaina e mafua ai ona faʻateʻa ese nei toxins.
E mafua ai le vaivai ona e manaʻomia e le tino se taimi e faʻafetaui ai pe a uma ona faʻateʻaina le malosi le lelei.
A maeʻa sina taimi puupuu, o le a toe foʻi mai le maualuga o le malosi.
le faʻaleagaina fa'amalieina le tino atoa e mafai ai ona sili atu le moe malolo.
DRX9000
mau faasino
Kim, Shin Hyung et al. "O aʻafiaga lamatia e fesoʻotaʻi ma le le mautonu ile falemaʻi ile tiga maualalo maualalo ole tua: o se suʻesuʻega i tua i se falemaʻi i le iunivesite i Korea." Le tusi talaaga Korea o tiga vol. 28,2 (2015): 137-43. doi:10.3344/kjp.2015.28.2.137
Radwan, Ahmed, et al. "Aafiaga o mamanu eseese o faʻamaʻi i luga o le faʻaleleia o le lelei o le moe, faʻaitiitia o tiga, ma le faʻaogaina o le tui i tagata matutua pe leai foi se tiga i tua; se iloiloga faʻatulagaina o suʻega faʻatonutonu." Soifua maloloina moe vol. 1,4 (2015): 257-267. doi:10.1016/j.sleh.2015.08.001
Santilli, Valter, et al. "Faʻataʻitaʻiga faʻapitoa i le togafitiga o tiga ogaoga tua ma le sciatica faʻatasi ai ma le faʻapipiʻiina o le tisiketi: o se faʻataʻitaʻiga faʻapitoa, faʻalua-tauaso faʻataʻitaʻiga faʻataʻitaʻiga faʻamalositino ma faʻataʻitaʻiina." O le tusi talaaga o le tui: tusi talaaga aloaia a le North American Spine Society vol. 6,2 (2006): 131-7. doi:10.1016/j.spinee.2005.08.001
O le moe lelei e iai sona sao taua i le soifua maloloina atoa o le tino, aua e mautinoa ai le tuputupu aʻe o maso, toe faʻaleleia, ma le puipuia o maʻi. E moni lenei mea mo le fale DI tausaga tagata fa'amalosi tino, fitafita fa'ai'uga o vaiaso, tagata ta'a'alo, ma tagata malolosi fa'aletino. A moe, e alu le tino i le toe faʻaleleia, faʻamalolo hormones ma isi vailaʻau e toe faʻaleleia ma toe faʻaleleia maso. O le moe lelei i le po e maua ai le malologa e mana'omia e le mafaufau ma le tino e faatino i tulaga sili ona lelei.
Moe maloloina
E taua tele le moe mo le toe malosi mai toleniga. Atonu o galuega faufale, fa'amalositino, fa'ato'aga, ta'aloga, fa'afanua, so'o se gaioiga e fa'aogaina ai le mamafa o le tino po'o le galue e fa'afeagai ma nisi ituaiga o tete'e. E le mafai e maso ona toe faaleleia lelei i latou lava e aunoa ma le moe lelei. O le moe e fesoasoani i maso i le faʻamalolo amino acids e fausia ai porotini, fesoasoani ia latou tuputupu ae i le lapopoa ma le malosi.
E fa'amatu'u atu le homone tuputupu a'e i le taimi e le moe ai le REM e fa'aosofia ai le tupu a'e o le tino ma toe fa'aleleia maso.
aʻo REM po'o le moe vave o mata, pa'ū le toto, fa'agesegese ma fa'aloloto le manava, fa'amalie le fai'ai, ma fa'ateleina le sapalai toto i maso, fafaga i latou o le okesene ma mea'ai.
Le moe le lelei
O le moe e fa'atumauina ai le ma'ai o maso, fa'amaopoopo, fa'agaioiga, ma fa'agaioiga maso e fa'aleleia ai le fa'atinoga o le tino. E tatau ona moe le tino mo le itiiti ifo i le 7 itula i le po mo le tuputupu aʻe lelei o maso. O le le maua o se moe lelei e fa'aitiitia ai le gaioiina o le porotini ma fa'ateleina ai le gaioiga o le fa'aleagaina lea e mafua ai le gau o maso.
Le itiiti le moe e tau atu i le 'ai tele
O suiga ole Hormonal e tupu pe a itiiti le moe o le tino, e mafua ai ona lagona le fiaaai soo o tagata, faateleina le aofaʻi o meaʻai e taumafaina aua a uma ona 'ai, e le lagona vave le tino, o lea e faʻaauau ai ona 'ai le tagata. A aunoa ma le moe, e faʻaitiitia e le tino le gaosiga o se hormone e faʻaalia pe a tumu le tino ma faʻagaoioia se hormone e mafua ai le fiaai. O le le lava o le moe e fa'aitiitia ai le lagona o le tino i le inisalini. Ona o lenei mea, o le suauu maso glycogen e le o toe faatumu lelei. A aunoa ma le toe faʻaleleia masani o le glycogen, e itiiti le malosi o tagata taʻitoʻatasi, faʻaitiitia le lagona o le inisalini, faʻateleina le lamatiaga o le maʻisuka.
Soifua Maloloina Faaletino
O le moe le lelei e a'afia ai le soifua maloloina atoa. Tagata e le maua le soifua maloloina moe e iai le fa'atuputeleina o le lamatiaga o le atia'e:
Ua maua su'esu'ega o nisi mea'ai e iai tryptophan or melatonin e mafai ona fesoasoani i le moe.
E aofia ai pipi, fa'i, susu, araisa, vine, oats, cherries, walnuts, ma almonds.
Fa'a'i'i 'Ai Kabohidrat A'o Le'i Moe
O le taumafaina o mea'ai e tele le carbohydrate a'o le'i momoe e mafai ona fa'aleagaina ai le fa'agaioiina o le hormone tuputupu a'e i le taimi o le moe.
Fa'aitiitia pe Ave'ese Kafeina i le aoauli ma le afiafi
O le caffeine e mafai ona faʻaleagaina ai le moe, o nisi taimi e aunoa ma le iloaina.
O le suka e siitia ai le suka toto, lea e faʻaosoina ai le pancreas e faʻasaʻo le inisalini, faʻaosoina sela e mafua ai le soona faʻamalosi.
O le aveesea o le suka pe a uma le 'aiga o le afiafi e mafai ona fesoasoani i le tino e momoe.
mau faasino
Dattilo, M et al. "O le moe ma le toe faʻaleleia o maso: faʻavae endocrinological ma mole mole mo se manatu fou ma folafola." Fa'amatalaga Fa'afoma'i vol. 77,2 (2011): 220-2. doi:10.1016/j.mehy.2011.04.017
Morselli, Lisa et al. "O le matafaioi o le umi o le moe i le faatonutonuina o le kulukose metabolism ma le manaʻo." Fa'ata'ita'iga sili & su'esu'ega. Endocrinology & metabolism vol. 24,5 (2010): 687-702. doi:10.1016/j.beem.2010.07.005
Murray, Bob, ma Christine Rosenbloom. "Faʻavae o le glycogen metabolism mo faiaoga ma tagata afeleti." Iloiloga taumafa vol. 76,4 (2018): 243-259. doi:10.1093/nutrit/nuy001
O le momoe ma se tisike pupuu e mafai ona avea ma lu'itau mo le tino e maua ai le malologa talafeagai. Ma o le moe i se tulaga le lelei e mafai ona faʻaopopoina le faʻalavelave i le tui, faʻateleina le faʻalavelave, e mafai ona mafua ai le tingling, numbness, tiga, ma faʻafitauli o le digestive. O lenei mea e mafai ona faʻalavelaveina le taamilosaga o le moe ma taofia ai le faʻamalolo lelei o le manua o le tui.
Moe ma se Tisiki Fa'apupula
A moe, o le tele o tiga i tua e tupu i le lumbar poʻo le pito i lalo, i se tasi o nofoaga e lua e fetaui ai le tuasivi ma le pelvis. E tusa ma le 95% o herniations pito i lalo e tupu i le L4-L5 va'aiga ivi po'o le L5-S1 Lumbosacral soʻoga. Soo se tiga i tua e mafai ona liua i se taamilosaga leaga o:
O le momoe ma se tisike fa'apupu'e e mana'omia ai le fa'asa'o lelei o taliga, tauau, ma sulugatiti e fa'asa'o ai le tuasivi.
Moe i le Tua
Sa'o lelei le moe i tua o le auala sili lea e moe ai mo le soifua maloloina o le ivitū. O le mea taua o le faʻamautinoa o loʻo lagolagoina atoa le tua pe a moe. Afai ei ai se va poʻo se avanoa i le va o le matai ma le pito i tua, o le mamafa ma le kalave e faʻamalosia ai le tui i lalo i se auala e le masani ai e faʻatumu ai le avanoa. E mafai ona mafua ai le tiga o musele tua, manu'a, ma le sciatica. E mafai ona fa'aoga se aluga manifinifi, palanikeke, po'o se solo e fa'atumu ai le avanoa, e tu'uina atu ai i le tui le lagolago e mana'omia. E mafai foi ona manuia tagata moe i tua mai se aluga pe lua i lalo o tulivae e siitia ai vae ma fesoasoani e faatumauina le piʻo masani o le paina.
Moe i le Itu
E mafai ona taumafai tagata momoe i autafa toso vae agai i luga i le fatafata, ma tuu se aluga i le va o tulivae e mafai ona maua ai le toomaga pe a momoe ma se tisiketi faʻafefe. O le tosoina o vae i luga i le tulaga o le fetal e mafai ona faʻaitiitia ai le mamafa i luga o disks. E fautuaina le fesuia'i o itu ina ia paleni le ivitū. E fesoasoani lea e fa'atumauina le fa'aogaina o le suilapalapa, lea e fesoasoani e fa'atumauina le tuasivi i se tulaga le fa'aituau.
Moe i le manava
E fautuaina e aloese mai le moe ile manava. O lenei mea e toso ai le tui i lalo i se pi'o e le masani ai e mafai ona mafua ai ma faʻateleina le tiga i tua. Mo tagata taʻitoʻatasi e masani ona momoe manava, e fautuaina e tuʻu se aluga i lalo ole sulugatiti ma le manava pito i lalo e puipuia ai le tulaga le masani ai o le tui.
Togafitiga faʻamaʻi
O le fa'aogaina o le tulaga moe sa'o e mafai ona maua ai le toomaga tiga ma le malolo atoatoa. Ae ui i lea, o le momoe ma le herniated disc e mamao ese mai le mea e manaʻomia e toe foʻi ai i se faiga masani moe maloloina. E fa'alagolago lea i le nofoaga o lo'o tupu ai le tisiketi, fa'alavelave, ma le mafua'aga. E mafai e se chiropractor ona:
Fesoasoani i le tagata e atiaʻe se masaniga moe lelei ma le faʻatulagaina.
Tino Faʻatasia
Moe ma le Tuputupua Hormone i Tamaiti
O le tuputupu aʻe, i vaitausaga uma, e pulea muamua e siama tuputupu ae. O le hormone e faʻatonutonuina e le faʻalogo ma pituitarygland lea e iai sona sao taua ile moe. Ua maua le hormone tuputupu aʻe:
E maualuga i le amataga o le moe loloto.
E tele tumutumu laiti i isi vaega o le moe.
O i latou e tuai i le amataga o le moe loloto ua tuai ona fa'atupula'ia le maualuga o le hormone tuputupu a'e.
Mo le tuputupu aʻe o tamaiti e manaʻomia ona iai le maualuga o le hormone tuputupu aʻe. O lona uiga e tatau ona latou maua le le tele o le moe mo le fauga lelei o le tino. Ua maua i su'esu'ega o le fa'atuputeleina o le moe na mafua ai le fa'aitiitia o le ga'o atoa ma le fa'aititia o le pasene o le ga'o o le tino e mafai ai ona tupu a'e o latou tino.
mau faasino
Al Qaraghli MI, De Jesus O. Lumbar Disc Herniation. [Fa'afou 2021 Aukuso 30]. I totonu: StatPearls [Initaneti]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Ian-. Avanoa mai: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK560878/
Desouzart, Gustavo et al. 'Aafiaga o le Tulaga momoe i le tiga i tua i tagata matutua o lo'o galulue fa'aletino: se su'esu'ega pailate fa'atonutonu. 1 Ian. 2016: 235 – 240.
Kose, Gulsah et al. "O le aʻafiaga o le maualalo o tiga i tua i gaioiga i aso taʻitasi ma le lelei o le moe i tagata mamaʻi ma le lumbar disc herniation: o se suʻesuʻega pailate." Le Journal of neuroscience nursing: Journal of the American Association of Neuroscience Nurses vol. 51,4 (2019): 184-189. doi:10.1097/JNN.0000000000000446
Sener, Sevgi, ma Ozkan Guler. "Faʻamatalaga faʻamatalaga a le tagata lava ia i luga o le lelei o le moe ma uiga faʻapitoa i tagata mamaʻi e maua i le tiga o le myofascial ma le faʻaogaina o le tisiketi faʻatasi ai ma faʻatonuga asymptomatic." The International Journal of prosthodontics vol. 25,4 (2012): 348-52.
E talanoa tagata ta'ito'atasi e uiga i le le tele o le momoe ona e tele naua mea e fai ma e mafai ona fa'agaioi/fa'agaoioi ile na'o le 5 pe 6 itula ole momoe ma fa'ate'ia pe a tupu fa'afitauli matuia ole soifua maloloina ma fa'afitauli ole mafaufau. Ae ui i lea, o le le lava o le moe o se mea tele. O le le maua o le moe lelei o le tino ma le mafaufau e mafua ai ituaiga uma o faʻafitauli faʻalesoifua maloloina e aofia ai:
Chiropractors e taulaʻi i le soifua maloloina o le tino atoa, o ni tagata faʻapitoa i le musculoskeletal system, ma faia se auala faʻapitoa e togafitia ai le vaivai ma le le lava o le moe. E mafai ona latou fesoasoani i faʻafitauli o le moe ma isi mea faʻalesoifua maloloina e ala i le toe faʻafoʻisia o le tino i le faʻaogaina / paleni, faʻaleleia le taʻavale, malosi o le neura, ma popolega o mea faigaluega. E aofia ai fetuutuunaiga o le chiropractic ma le massage therapeutic.
Fetuunaiga o tuasivi
O le le sa'o o le tui fa'a'au'auna e ono fa'atupu fa'afitauli ile manava ma le moe gase.
E mafai ona fesoasoani le toe fa'aleleia o le ivi ile moe lelei.
Iloiloga Tulaga ma Tulaga Moe
O le tu i luga o se vaega taua o le soifua maloloina lelei, aemaise lava pe a sa'o le manava.
E mafai e se chiropractor ona suʻesuʻeina ma faʻasaʻo soʻo se tulaga le fetaui.
E mafai foi ona latou fautuaina le auala e sili ona lelei e moe ai, ina ia le faʻalavelave le ea i le po.
Soifua Maloloina
O se fautuaga mo le vaivai ma le le lava o le moe o le fa'aitiitia o le mamafa pe a ova le mamafa po'o le puta.
E mafai ona fesoasoani se tagata tomai faapitoa i mea'ai po'o se faiaoga o le soifua maloloina e atia'e le soifua maloloina ma masaniga o le olaga.
Faʻaitiitia le Faʻalavelave ma Tele le moe
O le tu'ufa'atasiga o fetu'utu'una'iga ma fa'amama togafiti e mafai ona maua ai fa'amanuiaga taua e fesoasoani e fa'atumauina ai le soifua maloloina o le tino. O fetuunaiga o le Chiropractic ua maua e faʻasaʻo ai hormones faʻaititia-faʻaitiitia pei faʻamaʻima neurotensin. Ma ua fa'aalia fo'i le fa'aleleia o le le atoatoa o le massage faiga moe, faa;pei foi ona:
Faʻamalolo le tino
Faʻaitiitia le Faʻamalosi
Faʻaitiitia le teteʻe o maso e mafua ai le le mautonu
O le le lava o le moe e fa'afaigata ai ona mou ga'o
O le le masani o le moe e alu ese ai le ghrelin ma le leptin cycles, ma atili ai le fia'ai o le tino.
O le fa'aitiitia o le moe e feso'ota'i atu i le 'ai atili, fa'ateleina le fa'aogaina o le malosi.
O le fa'aitiitia o le moe e mafai ona fa'aitiitia ai i totonu Faʻavae Metabolic Fua e oʻo atu i le 20%, faʻaititia le aofaʻi o le malosi.
E faaitiitia foi le vaivai gaioiga fa'afuase'i, fa'aitiitia le aofa'i o le malosi e maua mai.
mau faasino
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Jehan, Shazia et al. "Obstructive Sleep Apnea ma Obesity: Aafiaga mo le Soifua Maloloina." Vailaau mo le moe ma faaletonu: International Journal vol. 1,4 (2017): 00019.
Kashani, Fahimeh, ma Parisa Kashani. "O le aʻafiaga o togafitiga massage i le lelei o le moe i gasegase o le susu." Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research vol. 19,2 (2014): 113-8.
Kingston, Jana et al. "O se iloiloga o tusitusiga i luga o le fomaʻi ma le le mautonu." Journal of chiropractic medicine vol. 9,3 (2010): 121-6. doi:10.1016/j.jcm.2010.03.003
IFM's Find A Practitioner mea faigaluega o le sili ona tele fesoʻotaʻiga fesoʻotaʻiga i Functional Faʻafomaʻi, fausia e fesoasoani tagata mamaʻi saili Functional Faʻafomaʻi fomaʻi soʻo se mea i le lalolagi. IFM Faʻamaonia Faʻataʻitaʻi e lisiina muamua i le sailiga iʻuga, maua a latou aʻoaʻoga tele i Functional Faʻafomaʻi
Tusi i luga ole laiga & Tofiga 24/7 *
Tu'uina Fa'afoma'i Fa'amaonia* E galulue uma Au'aunaga i totonu o pulega fa'aletulafono ma fa'amautu tulaga fa'ata'ita'i fa'ata'ita'i.*
