Faʻafefea e le tulaga lelei o le moe aafia ai lou aotelega Soifua Maloloina | El Paso, TX.

Ua matou ola i se sosaiete e le lava le moe. E tusa ai ma le Nofoaga Autu mo le faamaʻi o le Pulea (CDC), 1 i 3 tagata i le Iunaite Setete e le lava le moe i taimi masani. E le gata i lea, o le National Sleep Foundation Lipoti e 45 pasene o tagata matutua i le US taʻutino mai e le lava pe le lelei le moe na i ai se aafiaga i a latou gaioiga i aso uma a itiiti mai tasi i le vaiaso talu ai. Faʻapea foi, tusa o le tasi vaetolu o tagata na fai mai na latou momoe i le aofaʻi o itula na fautuaina e fomaʻi le tofo i le le lelei o le lelei o le moe.

Le Leai o le moe e aafia ai le Tino

Le lava pe le lelei le moe na fesoʻotaʻi i le tele o soifua maloloina mataupu. O tagata e le lava le moe poʻo le lelei o le moe e le lelei, e tele le avanoa e maua ai i ni tulaga faigata o le soifua maloloina e pei o maʻi fatu, suka, ma le puta tele.

I se taimi umi, ua fesoʻotaʻi i le faapuupuu le vaeluaina. Atonu e faʻaosooso le tuʻuina o le moe e iai ni nai itula faʻaopoopo o le taimi e ala ai, ae o le tau e matua maualuga lava. Lou tino ma lou mafaufau manaʻomia moe ma pe a e faʻafitia lena manaʻoga oe faʻatulagaina gaioi mo nisi ogaoga aʻafiaga ia oe soifua maloloina.

O le moe o le taimi e malolo ai lou tino ma le faiʻai ma toe faʻafou. Aʻo lava lau moe, o le ae iloa ai e sili atu ona e taulaʻi ma e sili atu le manino o lou mafaufau.

O le a e maitauina foi le faʻateleina o le malosi ma se uiga sili atu ona lelei. A e le foaʻiina i lou tino le malologa, e manaʻomia oe o le a amata ona e lagona le vaivai ma itaita.

E mafai foi ona e maitauina e te maʻi tele lava pe afai o loʻo moe tuusao le moe i galuega ole puipuiga. E tasi le suʻesuʻega na maua ai e tagata e valu itula o momoe i le po e itiiti lava le maua o se malulu poʻo le atiaeina o faailoga malulu o i latou e itiiti ifo ma le fitu itula i le po.

O i latou na maualalo le fitu itula na faʻatoluina ona mamaʻi. E leai se faafitia, e taua le moe.

Mafuaaga Mataʻutia o le moe

E leai se faafitia o le moe e taua tele mo se mafaufau maloloina ma le tino. E aofia ai le lelei o le moe. O le le lelei o le moe e mafai ona pei lava o le afaina ae le lava le tele o itula o moe ma e mafai lava ona taitai aveesea moe. E tele suʻesuʻega na faia i luga o aafiaga o le moe ma ua faʻaalia ai o le maua lelei o le moe e maua ai faʻamanuiaga sili e aofia ai:

• Faʻaola umi
• Faateleina le gaosiga i le galuega
• Faʻaleleia le taʻalo afeleti
• Le mautonu ma le atuatuvale
• Se vaaiga sili atu i le olaga
• Faʻaitiitia le faʻamafanafana
• Sini sili ona maloloina
• Sili atu le puleaina o tiga
• Faʻaleleia togi
• Faʻaitiitia le aʻafiaga o nisi tulaga faʻalesoifua maloloina
• Manatua lelei
• Faateleina le fatufatuaʻi
• Faaitiitia le avanoa o faalavelave tau taavale
• Laititi o le mamafa
• Sili atu le faia o filifiliga
• Faʻaleleia le gauai poʻo le taulaʻi

Ata o se Po Lelei Moe

Tagata matutua e tatau ona maua i le va o le fitu ma le iva itula o le moe i le po, sili atu le motusia, i totonu o le 24 itula i luga o se tulaga masani. E i ai mea e sili atu i se lelei po 'moe nai lo naʻo aofaʻi e ui. E tatau ona mafai ona e moe i totonu ole 20 minute pe a maeʻa ona e taoto ma moe pea.

A e ala, e tatau ona lagona le faʻafouina ma mataala, aoga i le tele o le aso e ui o se mea masani mo se tagata le maitauina o se le tumau faʻaititia o le malosi ma mataala mulimuli ane i le aoauli.

Afai o tagata o lou aiga, uo, poʻo le toʻalua e vaʻai i ni amioga le masani ai poʻo le faʻalavelave faʻapenei e pei o le gaoi, leai o se moe, malolo i le manava, po o le moe, e mafai ona faʻaalia ai se faafitauli e sili atu ona taua nai lo le moe faʻalavelave. E aoga le asiasi atu i lau fomaʻi e maua se fesoasoani ma fofo le tulaga ona moe o se tasi manaʻoga manaʻomia e i ai i lou tino ma e mafai ona e ola e aunoa ma ia.

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