Ausiaina Sili moe ma le faaumiumi tua tiga

Mauaina sili moe i le tua tiga ala i auala o le a foia ai le tiga. O le tuasivi o se ofoofogia ae sili ona faigata fausaga. E faia mai i le:

• Bones
• Sooga
• Ligaments
• maso

E lagolago uma le mamafa o le tino, puipui totoga taua ma fausaga o neura a o tausisia le fetuutuunai. A maua le tuasivi:

• Faʻanoanoa
• Vaʻai
• Lago

Lenei mafai mafai faia tu i luga, taʻoto i lalo, ma moe se masani ona tiga aafiaga.  

Ausia o Fofo Fofo

O le fesoʻotaʻiga i le va o le moe faʻalavelave i tagata taʻitoʻatasi e pagatia mai tiga matuitui poʻo tua tumau e maualuga. O le mea e lelei ai, o le tiga i tua e le tau faʻaleagaina ai le poto masani i le moe. E i ai auala e ausia lelei moe ai. E aofia ai:

• Fetuunaiga o tulaga moe
• Faʻaleleia le tumamā
• Sili malamalama i le mafuaʻaga o tiga

Tuʻu ole moe

A maua le tiga i tua, o le sailia o se tulaga lelei e taitai atu ai i le le uma togi ma liliu. Ae o le moe i le tulaga sese e mafai ona faʻalauteleina tiga masani / ogaoga tua, pe faatupuina fou manua ma tiga. Nei o ni filifiliga mo le faʻaitiitia o tiga:  

Toe moe

Ole moe ile tua ole pito sili lea ona lelei ile tulaga faʻapitoa, aemaise mo tiga ile tua. E faʻasoasoa tuʻusaʻo le mamafa o le tino tuʻu faʻalaʻitiiti le tua. Mo faʻaiuga sili ona lelei, faʻaaoga se aluga vaivai ma sina maualuga maualuluga e faʻatulaga ai le tuasivi ma le ua i le pito i lalo. O le tuʻuina o se aluga i lalo o vae e mafai foi ona faʻaititia ai le popole i le tua i tua. E le fautuaina foi le moe i tua mo tina maitaga i le latou lona tolu poʻo le tolu trimester. E mafua ona o le mamafa mafai ona fetaomi faʻasaga i le tuasivi mafua ai faʻalavelave. E mafai foi ona oomiina le alatoto autu lea e toe aumaia le toto i le fatu mai pito i lalo. Lenei mafai ona faʻalavelave i le taamilosaga mafua ai niniva. Mo lenei laasaga moe i le itu ua fautuaina.

Moega i autafa

Ole moe ile itu e taʻua o se tulaga saogalemu mo i latou e tiga ile tua. Ae ui i lea, o lenei pe a fai o le faʻamoe i ai le lagolago talafeagai. Itu moe momoe manaʻomia se faamalu e tausia faʻasolosolo tuasivi. Soʻo se faʻaletonu ao moe e faʻaliliuina i tua. Itu moe tagata tatau foi ona faʻaaoga se aluga ma le lava maualuga e taofi ai o latou ulu ina ia mafai ai ona tumau gatasi le tuasivi. Ina ia taofia le ogatotonu o le tuasivi mai le magoto i totonu o le faamalu, tuu se aluga i le sulugatiti vaega i lalo o le ribcage luga o le pelvis. O lenei o le a tumau ai i se tulaga le faaituau. Faʻaaogaina se aluga i le va o vae ma laʻititi ifo ma tulivae i luga i le tino i se tulaga malolo faʻatasi ai ma le tino aluga mo faʻamafanafanaina atili ma lagolago.

Manava le manava

Manava manava e matua faʻavaivaia e le toʻatele o fomaʻi polofesa, e aofia ai le American Chiropractic Association. O lenei talu ai o lenei faamafolafola le piʻo masani o le ivitū, faʻapipiʻiina le pito i tua tuʻu le manaʻomia mamafa i le ua mai mimilo le ulu mo umi vaitaimi. Afai o le manava moe o se tatau ona faʻaaoga se aluga ma sina laʻititi maualuga ina ia le ua tumau gatasi ma le ivitu. Faʻapea foi, tuʻu se aluga manifinifi i lalo o le pelvis, o le mea lea e maua ai le lagolago i lalo lalo.  

Mauaina o le Leaga-leai se moe

Nei o nisi auala mo le mauaina o tiga-leai se moe.

Momo lelei

O le faʻamama o le lelei e afaina ai le soifua maloloina, aemaise pe a oʻo mai i tua tiga. O faamoega tuai, faʻafefe e leiloa ai mea taua e manaʻomia e lagolago ai le pito i lalo, faʻamama avega, ma faʻasolosolo faʻasolosolo tuasivi. O faamalu fou e iai le manatuaina o le foam foam, latex, poʻo le hybrid ma le autu o le inlets spring, ua faʻamaonia e fesoasoani i tua tiga ma ausia lelei moe.

Alu i totonu ma fafo o le moega

O le alu i totonu ma fafo o le moega e mafai ona avea o se luʻi. E i ai ni metotia e faʻatapulaʻaina gaioiga ma tuʻu le faʻamalosi i tua, faʻaitiitia le tiga i tua. Tasi le metotia galue i le nofo i le pito o le moega ona faalagolago lea i le taumatau poʻo le agavale ia mautinoa e tuʻufaʻatasi le tuasivi ma faigofie i lalo i luga o le faamalu. Aumai tulivae i luga o le tino i ona itu uma. Ma, i le tasi gaioiga lamolemole, lemu faʻasolosolo i tua. Ina ia alu ese mai le moega faia le tutusa laasaga suia. Talu ai o le alu i totonu ma fafo o le moega e manaʻomia nofo pe taoto i le pito o le faamalu, ia mautinoa o le faamalu e lava le lagolago pito o lea na le mafai ai ona goto pe a nofo.

Masani maloloina moe

O le taliaina o masaniga lelei o le moe e mautinoa ai le moe lelei. Faʻamautu se taimi masani moe moe alu i le moega ma ala i luga i le latalata i le taimi tutusa i aso uma, e aofia ai faaiuga o vaiaso. Faʻatulaga le itiiti ifo ma le 7-9 itula o le moe i po uma. Faʻamautu a malologa masani po tusa o le 'afa itula i le itula aʻo leʻi moe e fesoasoani e faʻamatuʻu mai se faʻalavelave.

• Fai se taele mafanafana
• Faʻataʻitaʻi yoga pe mafaufau loloto
• Faʻalogo i musika malu
• Faitau laititi
• Aloese mai masini eletise
• Aua neʻi feinu i vai inu vai inu mai le ogatotonu o le aoauli i le
• Inu vaiinu e leai se caffeine mafanafana e fesoasoani ai i le tino e faʻafilemu aʻo leʻi moe
• Moe i totonu o se siosiomaga e malulu, pogisa, ma mafanafana

Tua Paʻu Ituaiga

Tiga e mafai ona ogaoga pe tumau. Malamalama i le mafuaʻaga o se tasi o muamua sitepu agai i le iloa pe faʻafefea ona togafitia ma faʻatautaia ia.

Faʻailoga

O ponaivi ma maso e mafai ona seʻe ese mai gatasi ma tulaga le lelei ma le suia o tulaga e faʻataga ai maso, ma ponaivi e malolo ma toe malosi. Lenei mafai ona taitai atu i:

• Malosiaga o musila
• Headaches
• Tago i tua luga i lalo
• Vaivai gasegase
• Tingling
• Numera

Muscle Strain

O maso maso e tupu pe a fai o le maso poʻo le faʻapipiʻi o tendon ua leaga. E mafai ona tupu lenei mea peʻa siiina se mea mamafa pe galue malosi tele. Ae ui i lea, e mafai foi ona tupu i taimi o gaioiga masani pe a fai e le faʻamafanafana maso. O maso maso e mafai ona mafua ai le fulafula, mago / mumu, ma le tiga i maso / s tusa lava pe malolo.

Paʻu namu

Ole tiga ole neula e le mafaamatalaina. O le tiga e fesoʻotaʻi i tua ma le neura e masani ona aofia ai le neula sciatic. A oso le ita o le sciatic nerve, susunuina, faapipii, pe oomiina, o le tiga e mafai ona lagonaina i le maualalo tua ma susulu ifo le vae i le vae.

Fractures ma Spone Spurs

O ponaivi tiga e masani ona mafua mai i le gagau poʻo le ponaivi faʻaoso. Fractures mafua ai se tiga loloto. O ponaivi e osooso, poʻo ponaivi na tutupu mai i le pito o se ponaivi, masani i autafa o le tuasivi. A oso le ponaivi i neura, e mafai ona mafua ai:

• Vaivai
• Numera
• Oomi i lima poʻo vae
• Musele faʻamalulu ma faʻamaʻa

O le mafuaʻaga autu o ponaivi taia o soʻoga faʻaleagaina.

Faalavelave Faafuaseʻi faafomaʻi

O isi taimi o tiga i tua e manaʻomia ai se asiasiga i se fomaʻi polofesa e faʻatulafonoina sili atu matuia mafuaʻaga, pei o gau, tuma, poʻo faʻamaʻi o le tuasivi. Faʻailoga e vaʻai atu mo aofia ai:

• Fiva mafai faʻailoa se siama
• Trauma, pei o le pa'ū, mafai faʻailoaina se gaui
• O se faʻamaoniga o le osteoporosis atonu o lona uiga ua tupu le gaui
• Numbness po o tingling ono faʻaalia neura ita / fulafula afaina
• Talaʻaga o le kanesa
• Tuʻu vae tulaga ma manaʻoga e siʻi maualuga le vae e taofi le toso, lea e mafai ona avea ma faʻailoga o se neura poʻo se maso tulaga
• Tiga e maua naʻo le po pe a moe
• Le mafaamatalaina mamafa leiloa mafai ona o faʻatasi ma faʻamaʻi poʻo tumors
• O le alualu i luma tausaga faʻateleina le tulaga lamatia mo siama, tumors, ma manava mataupu

Moe lelei

E tusa ma le 80% o le faitau aofai o le lalolagi o le a maua i le tiga, ma tua tiga i se taimi. A afaina le ponaivi o ponaivi, soʻoga, ponaivi ma maso ua manuʻa, faʻapipiʻiina, pe faʻasavili, e mafai ona faʻalavelave i le moe. Taumafai nisi o nei taʻiala e fesoasoani faʻaititia ai le tiga ina ia moe lelei ma ala ala faʻafouina mafai ona maua.

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Tino Faʻatasia

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Faʻateleina gaioiga ma faʻamalositino

Tasi le mafuaʻaga e mafai ai e le tino ona taofiofia le sili atu mamafa mafai mai le maualuga o le cortisol. E faʻateleina Cortisol pe a faʻamamafaina. Ole faʻamalosi e mafai ona faʻateʻa ai le faʻamalositino masani, meaʻai, ma le moe, faʻateleina le avanoa e soʻona mamafa ai / puta tele. Faʻamalosi tino, e faʻamalolo e le tino ia endorphins poʻo homone e fesoasoani e faʻaititia ai le tiga ma le popole. Faʻamalositino e le o lona uiga o faamalositino faamalositino toleniga. E mafai ona faigofie e pei o le aveina o nai vaega o le aso, fealualuaʻi e maua le toto tafe, ma maso, uaua, uaua o loʻo toso. Faataitaiga, afai e faʻaaoga e se tagata le lifi poʻo le escalator masani, alu i luga o le sitepu. Pe fai sina savali. Pau a le mea e fai o ni laʻititi ma faifai pea fetuʻunaʻiga e maua ai le soifua maloloina.

Dr. Alex Jimenez's Blog Post Tuuese

O le lautele o a matou faʻamatalaga e faʻatapulaʻaina i le fomaʻi, musculoskeletal, faʻamalositino vailaʻau, soifua maloloina, ma maaleale soifua maloloina mataupu ma / pe faʻatino vailaʻau tala, mataupu, ma talanoaga. Matou te faʻaaogaina le soifua maloloina ma le soifua maloloina faʻataʻitaʻiga e togafitia ma lagolago ai le tausiga mo manuʻa poʻo faʻaletonu o le musculoskeletal system. O a matou pou, mataupu, mataupu, ma malamalamaaga e aofia ai mataupu tau falemaʻi, mataupu ma mataupu e fesoʻotaʻi ma lagolago tuusao pe le tuʻusaʻo ia tatou falemaʻi lautele o galuega. * Ua faia e le matou ofisa se taumafaiga talafeagai e tuʻuina atu lagolago lagolago ma ua faʻailoa mai le talafeagai suʻesuʻega suʻesuʻega poʻo suʻesuʻega e lagolagoina a matou pou. Matou te faia foi kopi o lagolago suʻesuʻe suʻesuʻega avanoa i le laupapa ma pe lautele pe a talosagaina. Matou te malamalama o matou aofia ai mataupu e manaʻomia se faʻaopopo faʻamatalaga i le auala e ono fesoasoani ai i se faʻapitoa tausiga fuafuaga poʻo togafitiga togafitiga; o le mea lea, ia toe talanoaina le mataupu mataupu i luga, faʻamolemole lagona saoloto e fesili ia Dr. Alex Jimenez pe faʻafesoʻotaʻi mai i matou i le 915-850-0900. Le laisene (s) Laiseneina i Texas & New Mexico *

mau faasino

Cochrane Database o Faʻamatalaga Iloiloga. (2010.) 'Fautuaina e malolo i le moega faʻatasi ai ma le fautuaga ia tumau toaga mo tiga maualalo-tua tiga ma sciatica.' 'pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20556780/ Faletusi a le Atunuʻu o Faʻafomai. MedlinePlus. (Faʻafouina Aperila 30, 2020.) Back Paʻumedlineplus.gov/backpain.html