Tu'u Falema'i Anapogi Fa'asa'o. Mo le tele o tagata taʻitoʻatasi, anapogi i le aso atoa ona faia lea o se taumafataga afiafi lelei o le fuafuaga sili lea mo se aso anapogi. Ole alauni la'ititi kalori ile taimi vave ole 500-600 calories. O se taumafataga 500 kalori e tasi e mafai ona matua tele, ae atonu e mafai ona e mauaina ni nai meaʻai pe afai e te taumafai e faʻateleina kalori nai lo le 'aiga o le afiafi, aoauli, ma le taeao. Peitaʻi, o le toʻatele o tane ma fafine e iloa o le ʻai na o sina meaʻai e na o le fofoina o le fiaʻai mo sina taimi puupuu ma o le a atili ai ona latou fia aai i le aso atoa. O le mea lea e sili ai le aloese mai le 'ai i aso anapogi ma fa'asao au kalori se'ia mafai ona e maua se taumafataga maloloina atoatoa.
E le gata i le faigofie mo le tele o tagata, o le anapogi fa'avaitaimi e sili atu ona aoga mo le pa'u o le mamafa, aua o le ae anapogi mo se taimi umi. O se suʻesuʻega na suʻesuʻeina i mea e aʻafia ai le paʻu o le mamafa i le 5: 2 meaai ua faʻamaonia ai lenei mea. O le auʻiliʻiliga o la matou suʻesuʻega suʻesuʻega na iloa ai o le anapogi mo le sili atu i le 20 itula i le aso anapogi na mafua ai ona sili atu le paʻu o le mamafa nai lo le anapogi mo le itiiti ifo i le 16 itula. E tele fa'amatalaga fa'asaienisi e mafai ona mafua ai lenei mea. El Paso Chiropractor Dr. Alex Jimenez o loʻo faʻamatalaina ma tuʻuina atu le faʻamalamalamaga i lenei auala o le 'ai lea na i ai talu mai le vaveao o taimi.
O loʻo finau le au lagolagoina le anapogi faavaitaimi o lenei auala lauiloa e aveese ai le mamafa e sili atu nai lo le masani ai o taumafataga masani. Ae o lenei ituaiga o taumafataga e le sili ona lelei mo tagata uma, fai mai se tagata poto faapitoa.
"O le anapogi o se tasi nei o mea sili ona fou i taumafataga masani, ma, e ui o loʻo iai suʻesuʻega e faʻaalia ai penefiti, e i ai foi ono ono afaina," o taʻua e Dr. Kent Holtorf. Health Newsmax.
O se Iunivesite o Ilinoi talu ai nei i suesuega a Chicago na maua ai se taimi e tasi, po o se aso e tasi o le anapogi, na tutusa i taunuuga i le fuaina o kalori pe a oo i le mamafa o le mamafa, faatasi ai ma le taofia o le mamafa o pauna.
O le suʻesuʻega, lea na mulimulitaʻi i le 100 obese tagata mo le tausaga, na latou iloa ai oi latou na auai i le vave faʻafuaseʻi na leiloloa le 6 pasene o le mamafa o latou tino, aʻo latou na 'aina le meaʻai calorie-faʻatapulaʻaina le 5.3 pasene, ae le o se tulaga taua tele, na fai mai le au suʻesuʻe i JAMA Fomaʻi i Totonu.
O Holtorf o le faʻatonusili faʻatonusili o le Holtorf Medical Group ma o le faʻavae ma le faʻatonusili o le aoga a le National Academy of Hypothyroidism. Na aliali mai foi o ia o se fomaʻi i nisi o ata i le TV, e aofia ai le "The Today Show," "Good Morning America," ma le "ABC News."
O faʻamatalaga nei mai lana faʻatalanoaga talu ai nei Health Newsmax.
Q: O le a le mea tonu e tatau ona anapogi?
A: O le manatu o le faʻaitiitia le faʻaitiitia o calories i se auala faʻavae e faʻaitiitia ai le aofaʻi o caloric nai lo le taumafa itiiti i le aso. O le tasi auala masani e taʻua o le 5: 2 taumafa, lea e aofia ai le tele o caloric faatapulaa lua aso e le o ni aso sosoo i le vaiaso ao 'ai masani i isi aso e lima.
Q: Na faʻapefea ona maua lenei ituaiga o meaai?
A: E tele ni suʻesuʻega na lomia ma faʻaalia ai o le faʻaitiitia o le kaloriciti i lalo o le kalo na maua ai le tele o faʻamaonia e aofia ai le suia o faʻamatalaga o le gene ma le faʻaleleia o le siakiina o le tino, faʻaitiitia le lamatiaga o le maʻisuka ituaiga 2, faaleleia o le cholesterol, faʻaitiitia le lamatiaga o le maualuga o le cholesterol, ma e oʻo lava i le faalauteleina o le olaga atoa.
Q: O le a se mea e te mafaufau i ai le vave anapogi mo le gau o le mamafa?
A: O loʻo iai le tele o suʻesuʻega e lagolagoina le saogalemu ma le aoga o le anapogi faʻavaitaimi. Afai e anapogi se tagata mo se taimi atofaina, o le paʻu o le mamafa e tatau ona faʻamoemoeina ona o le faʻaititia o kalori ua faʻaititia; ae ui i lea, o suʻesuʻega e maua ai le anapogi ofa mo se taimi umi penefiti aofia ai le faʻaititia o le mumu ma le faʻaleleia atili o lagona. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se faʻataʻitaʻiga, faʻataʻitaʻi faʻataʻitaʻi o le 71 tagata na mulimulitaʻi i le anapogi faʻavaitaimi mo le tolu masina na leiloa le averesi o le 5.7 pauna ae o le mamafa o le vaega faʻatonutonu, e le suia ai a latou amioga masani, leai se mamafa. O i latou na i le vaega anapogi na vaʻaia le faʻaititia o le toto maualuga, gaʻo o le tino, ma le lapoa o le sulugatiti.
Q: O le a le aafiaga o le anapogi le tumau i luga o lagona?
A: O le alu e aunoa ma se meaʻai mo le 10-16 itula e mafua ai ona faʻasaʻoloto e le tino ia gaʻo gaʻo e taʻua o ketones. E tusa ai ma le saunoaga a Mark Mattson, o se tagata suʻesuʻe sinia mo le National Institute of Aging, o le na faia le tele o suʻesuʻega i penefiti o le soifua maloloina o le fai sina anapogi, o ketones ua faʻaalia e puipuia le manatuaina ma le aʻoaʻoina gaioiga faʻapea foi ma le tuai o faʻagasologa o faʻamaʻi i le faiʻai. O Ketones o loʻo faʻaalia foi e faʻamalosia ai le tino i le faʻatupuina o faʻalavelave faʻapitoa e faʻaititia ai le neurotransmitters, pei o le serotonin ma le GABA, e fesoasoani ia te oe e te toʻafilemu ai i lalo o le faʻalavelave ma tele ai ou manaʻoga.
Q: O a ni faʻafitauli o le faʻaaogaina o lenei ituaiga o meaai mo le paʻu o le mamafa?
A: E ui e mafai ona avea ma auala e oso ai i luga le pauna pauna ma maua ai penefiti soifua maloloina, o suʻesuʻega foi faʻaalia e mafai ona tumau faʻaititia metabolism (kalori susunuina i le aso). O le metabolism e le mafai ona toe foi i le masani pe a masani ai le 'ai e toe amataina seʻi vagana ua faia laʻasaga e puipuia pe suia le faʻapa'ū o le metabolism. O le mea lea, o le anapogi poʻo le mea e taʻua o le "yo-yo dieting" e mafai ona saofaga i se taimi umi e maua ai le mamafa, ma faʻamamaina ai ni penefiti mo le soifua maloloina i se taimi puʻupuʻu.
Q: E i ai ni vaega e ono avea ai lenei faafitauli ma faafitauli faapitoa?
A: O lenei ua faʻaalia o le sili atu o se mataupu mo fafine ona tino o fafine foliga mai e iloa anapogi o sili atu o le taufaʻamataʻu o le fiaaai ma tali atu i le tuʻuina i lalo metabolism e ola ai mai le matauina le oge. E moni lenei mea pe a fai o se fafine ua i ai ni faʻailoga o le maualalo o le thyroid, e aofia ai le maualalo o le vevela o le tino, faʻaletonu, malulu le faapalepale, PMS, malulu pito poʻo pagatia ma le lelava.
Q: E i ai se tasi meaai lelei sili atu mo tagata uma?
A: O suʻesuʻega e faʻaalia ai o le tele o mea taumafa e manuia i se taimi puupuu ae o le tele lava o mafatiaga e tutusa lelei ma le toilalo umi. Ae o le suʻesuʻeina o lauroid ma le faʻamalamalamaina, pe afai e maualalo, e mafai ona faʻatupulaia le ono mafai ona maua se togi manuia pe e ala i le anapogi poʻo isi meaʻai.
O le masaniga faʻapitoa e manaʻo tatou te talitonu e tatau i tagata taʻaalo ona 'ai se meaʻai maualuga mo le gaosiga ina ia mafai ai ona galue i tulaga maualuga. E ui o le toʻatele o tagata e talitonu i lenei mea, e leai se mea e sili atu nai lo le mea moni. Na faia e Ben Greenfield le tele o suega ia te ia lava e faamaonia ai e mafai ona avea ma se tagata taʻavale malosi, ma o le avea o se tagata taʻavale maualuga e tatau ona avea ma se mea ua tuanai.
O le auiliiliga a Ben sa matua auiliiliina ma maofa: sa i ai le toto galuega, biopsies, miaga ma faʻataʻitaʻi faʻataʻitaʻiga ave ae le i amataina le suʻesuʻega. Ona savali ai lea o ia i luga o le solofanua mo le tolu itula ma toe suʻe le toto galue, faʻasolosolo le miaga, ma fata faʻataʻitaʻi, ona suʻesuʻe lea o faʻamatalaga. O le suʻesuʻega na faʻaigoaina o le The Faster Study, ma o loʻo avanoa nei faʻamatalaga e ala i le PDF mo i latou e fiafia e vaʻai i ana mea na maua ma Pene tusi i luga o le poto masani e mafai ona maua. iinei.
O le suʻesuʻega vave
Ina ua ou fesili atu ia Peni pe aisea na ia faia ai le suesuega, sa ia fai mai ona o ona lava mafuaaga manatu faapito. Na ia fai mai o ia o se toleniga mo se Ironman triathlon i lena taimi ma na manao e alu vave pe sili atu foi ona tumau lona saoasaoa mo ni vaitau umi e aunoa ma le aafia i aafiaga matuia na maualuga lona maualuga suka toto'Mafai mafua. Na ia manaʻo foi e aloese mai le ono le faʻamalieina aʻafiaga o gaʻo fufuluina i lou gutu mafai ona mafua.
Na iai foʻi le isi faʻamalosiʻau a Peni: na maua o ia i le 17% maualuga atu nai lo le tulaga masani o le maʻi suka ituaiga 2. O lona iʻuga, na manaʻomia e ia se auala e faʻamaeʻa ai le Ironman triathlon e aunoa ma le alu i le auala masani o le faʻatumuina i gel, faʻamau, ma mea inu malosi.
E mafai ona ou faʻamaonia o lana aʻoaʻoga e galue ona sa ou taumafai lava ia: aʻo ou i ai i le 18 itula vave vave, Na ou alu i le tietie uila e 3 itula. I le taimi na ou taunuu ai i le fale, ua 22 poʻo le 23 itula ae ou te leʻi 'ai tasi le' ai o meaai, ma i le maofa o tagata uma, ou te leʻi faʻaulu. Tagata uma na tiʻetiʻe i lena aso o se tagata taʻalo afeleti ma 'aʻai e le aunoa. Sa naʻo aʻu na le 'ai, ae na tele le malosi, tusa lava pe a mavae le 20 itula e aunoa ma se meaai. Na faʻamaonia e Peni i totonu o le fale suʻesuʻe ma na ou faʻataʻitaʻia lelei lona manatu i se tulaga moni o le olaga.
Le Meaʻai Matagofie
I sauniuniga mo ana faʻataʻitaʻiga, na mulimuli ai Peni i le taumafataga o le 80 i le 90% gaʻo ma le 5 i le 10% gaʻo. O le polotini o ana meaʻai o le a eseese faʻamoemoeina i le aso gaioiga. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le faʻaaogaina o polotini e tusa ma le 20% i aso na te tamoʻe ai pe faia toleniga mamafa. I le averesi, o le tele o ana taumafataga o gaʻo faʻavae. Na ia tausuaga faapea na faasaina o ia mai faleʻaiga Italia i lenei vaitaimi.
A o iai i luga o le maualuga o le taumafataga o le carb, na faia ai e Peni ni mea e lua i le tausaga (Ironman Canada ma Ironman Hawaii.) Na ia faamamafaina e faapea, o le maualalo o le taumafa o le gaosiga e le o le uiga o le taumafaina o le carbohydrate. Faʻaaogaina o le triathlon Faʻailoga e avea o se faʻataʻitaʻiga, e mafai e tagata auai ona tauva mo le sefulu po o le sili atu itula. Pe a pasia se isi i luga o le uila, e mafai e se tagata ona alu ese atu mai le latou lanu masani a le 250 watts e oo atu i le 400 watts mo sina taimi. O lenei siʻitia o le malosi e faʻamalosia e mafai ona mafua ai se suiga taua o le glycolytic, e mafua ai ona susunuina le tino e ala i se maualuga maualuga o gaʻo.
Na ave e Ben le tusa o le kuata o le aofaʻi o gaʻo oona na masani ona ia faʻaaogaina i le taimi na tupu ai, faʻatasi ai ma le anoanoaʻi o mea faigofie e faʻaalu ai polotini, amino acid, faigofie e faʻafefete gaʻo, ma laina uumi faasoesa. Ina ua maeʻa lana vaitau o le triathlon, na faʻaopopo e Ben le ketone exogenous i lana taumafataga i le pauta foliga e faʻatele ai le tulaga o le ketone. Na taʻutino Ben na ia mauaina le ketones sili ona aoga ma fai mai na ia moomoo na te iloa e uiga ia latou ao toleniga mo muamua triathlons. I le tagata lava ia, ua ou faʻataʻitaʻia ma sili atu exogenous ketones i laʻu lava gaʻo susunuina pulega, ina ua maeʻa aoao atili e uiga i le auala latou te galulue ai i le taimi o laʻu talanoaga ma Dominic D Agostino (matamata le faʻatalanoaga iinei.)
Suʻesuʻega o Suesuega
I le vaitaimi o le tolu tausaga, na faia e Peni ni nai suʻesuʻega, faatasi ai ma ni nai tulaga i fafo. I lenei suega, a microbiome iloiloga na faia ina ia iloa pe faapefea ona ese le pu i le va o se tasi e mulimuli i se taumafa maualuga-gaʻo ma se tasi e mulimuli i se meaʻai maualuga-gaʻo.
O meaola suamalie na faʻaaogaina muamua aʻo leʻi maeʻa faamalositino ina ia iloa ai pe o le a le eseesega o lona tino gaʻo. Sa faia foi suega e iloa ai pe i ai se eseesega i le gafatia o ona maso e teuina ai le carbohydrate ma le vave ona mu ai le maso e ala i gaʻo. Sa faia se suʻega o le gataifale mo le malologa, o se auiliiliga o le tele o le gaʻo ma le carbohydrate ua susunuina i le malologa. Ma o le isi fuataga na faia e fuafua ai pe fia le gaʻo, gaʻo, ma kalori e susunuina i le taimi o le faamalositino.
O le a le mea e faʻamaonia ai nei suʻega e ui lava o le tele o tusi a le physiology e fai mai o le tagata o le a mu i le 1.0 grams o le gaʻo i le minute i le taimi o le faamalositino, o tagata taʻavale na mulimuli i se ketogenic poʻo le maualalo o meaʻai mo le latalata i le 12 latalata i le 1.5 i le 1.8 grams o le gaʻo i le minute. E matua sili atu le maualuga nai lo mea e faamoemoeina.
E le gata o loʻo i ai se glycogen faasaoina aʻafiaga o loʻo tupu, ae o loʻo i ai foi ma nisi aitia taua taua o le soifua maloloina: itiiti ni faʻamaumauga saoloto ua faia, e iai itiiti le faʻamalosi i le pu, ma fesuiaiga o le suka i le toto e maitauina le faʻaititia.
Muamua lava, sa i ai se le mautonu e faʻatatau i lenei suʻesuʻega aua na taʻua o le "Le Suʻesuʻe Faʻavave." Fai mai le au faitio, e leʻi vave alu i luga le taumafataga maualuga o le gaʻo / maualalo meaʻai, nai lo i latou o loʻo iai i le maualuga o meaʻai. O le mea na latou le amanaʻia ia malamalama o le mafuaʻaga o le suʻesuʻega e le ova e alu ai saoasaoa nai lo i latou o loʻo maualuga kareti taumafa. Nai lo lena, o le sini o le tausia tutusa tutusa saoasaoa a o faʻatapulaʻaina (ma ono aveʻesea) le masani fesuiaiga ma siitiaina o suka toto.
O le manatu o Peni i tua atu o le suʻesuʻega e faigofie lava: Afai e mafai ona alu i le saoasaoa e ala i le aveʻesea o suka, aisea e te le faia ai? Afai na ia faʻatelegese pe lagona lona faʻamaeʻaina tulaga maualalo, o le a faamalosia o ia e fesili ifo ia te ia lava fesili nei o se tumau tagata taʻaʻalo:
O le a le ituaiga paleni na ia manaʻo i ai i le va o le soifua maloloina ma le faʻatinoga?
E fia tausaga o lona olaga na ia naunau ai e ositaulaga e fesuiaʻi mo le alu i sina taimi vave?
A o le mea e tupu, e mafai e Pene ona alu vave i luga o se mea taumafa o le gaʻo.
Alu e pei o le anapogi, ola umi
A o taulaʻi tagata i le faʻavavevave, o le faʻamoemoe mulimuli e tatau ona o e vave alu ma ola umi faia. Ae paga lea, tele tagata afeleti maualuga-karate o loʻo i ai le lautele lautele o faʻafitauli tau soifua maloloina, lea e mafai ona amata mai soʻoga faʻafitauli i le ola faʻamataʻu faʻalavelave faʻafuaseʻi pei o fatu fatu. Ole toʻatele o i latou ua feoti vave ae leiloa le mafuaʻaga o latou maʻi o le maualuga o meaʻai gaʻo na latou mulimuli ai mo le tele o tausaga. O le mea malie, o le tele o tagata afeleti e manifinifi ae faʻaalia faʻamaoniga o faʻamaʻi faʻamaʻi e faʻamaonia ai tausaga o afaina ma le atuatuvaleMafua mai ile toe fai glukose ma tui insulin. Matou te iloa o lenei mea faʻaleagaina o loʻo faʻaumatia, o afaina ai i sela, ma mafuaaga matua tuai.
E tele suʻesuʻega ma suʻesuʻega e faʻailoa mai ai le faʻateleina o le okesene ma le soifua matua i taʻaloga tumau, ae ou te talitonu a o tele suʻesuʻega e faia o le a suia lenei talitonuga. O suʻesuʻega na faia e Peni ma isi o loʻo faʻaalia ai o le tagata afeleti faʻaaogaina i le gaʻoa e le tutusa tulaga o le faʻamamaina o le okisene e pei o tagata afeleti tumau i le tumau o le kareti. I le 50 tausaga, ua ia aʻu le 8% tino gaʻo ma mafai ona faʻamalositino mo le tele o itula e aunoa ma le faʻaaogaina o gaʻo ona, pei o Ben, o aʻu lava lelei i le susunuina o gaʻo.
Ou te talitonu ma le mautinoa i le suʻesuʻega a Ben, o tagata e lelei i le susunuina o gaʻo e mafai ona susunuina sili atu ma le tasi kalama gaʻo i le minute o faʻamalositino, ae e leʻi talitonuina o le tasi kalama (pe itiiti ifo) o se numera sili atu ona talafeagai. E tatau ona maitauina ina ia mafai ona susunuina lena tele gaʻo, o se tagata e tatau ona gaʻo faʻafetauina. E le mafai ona faʻatinoina lenei tulaga o le susunuina o gaʻo i luga o se meaʻai maualuga (karategate) (faitau atili pe faʻafefea ona gaosia le gaʻo iinei: vaega 1 ma vaega 2.)
Fat Adaption: O se togafiti e faʻatupulaʻia ai le faʻagasologa
Avea o se lelei gaʻoa gaʻo manaʻomia taimi. Ole toʻatele o tagata afeleti na aʻoaʻoina e Ben faiaoga, e sefulu ma le lua masina pe sili atu foi, na latou tausami i se taumafataga maualuga. E ui o le sili aoga penefiti le lagonaina mo ni masina, o se tagata mafai ona maua maualalo le suka suka maualuga ma le faʻaititia o oxidation i totonu o ni nai puʻupuʻu vaiaso o le amataina o se maualuga gaʻo meaai. Ae peitaʻi, ina ia mafai ona ausia le maualuga o le mitochondrial density talafeagai mo le gaosia o le tele o ATP i luga o le maualuga-gaʻo meaʻai aʻo faʻamalositino, o le a manaʻomia e se tagata ona mulimuli i le maualuga-gaʻo meaai mo le itiiti ifo i le tausaga.
E mafai ona alu i soo se mea mai 6 masina i le 2 tausaga mo se tagata e avea atoatoa atoatoa lelei i le susunuina gaʻo. E ui o nisi e ono paleni i le umi e mafai ai, ae e le umi pe a faʻatusatusa i le taimi e ono faʻaaluina e avea ai ma se tagata poto i se taʻaloga, aʻoaʻo e ta se mea fai musika, poʻo le mauaina o se tikeri o le kolisi.
O le fetuunaʻi o se meaʻai maualuga e maua ai le taimi ma le onosaʻi. Ina ia faatelevaveina le faagasologa, e mafai e se tasi ona filifili e 'ai i totonu o le faamalama o taimi taimi, o se fuafuaga ua taua o anapogi faʻafuaseʻi. O anapogi faʻavaitaimi e mafai ona amata mai le 14-24 itula ma naʻo vai inu ua faʻaumatia. O le anapogi le tumau e mafai ona avea ma luʻitau mo tagata amata aʻo amata ona fetuʻunaʻi le tino, ae e faigofie lava i taimi uma e anapogi mulimuli ane ai. Ou te vave feʻaveaʻi i aso uma ma e tatau ona ou fai atu o le fesoasoani sili lea i loʻu soifua maloloina lautele.
O nisi o aʻafiaga o aʻafiaga e mafai ona oʻo i ai ao anapogi faʻafuaseʻi i nai taimi muamua atonu e aofia ai mea nei
Vaivai
faʻafāufau
Vomiting
Tatala
Headaches
Le lava le taulaiga
Le manava leaga
Lethargy
tiga soofaatasi
O le atuatuvale laitiiti
O nei aʻafiaga e masani lava pei o le tino e faʻaaogaina eseese toxins. Inu vai mama 'fesoasoani e faʻaitiitia ai nisi aʻafiaga ma vave aveʻese mai le tino e ala urination. Tumau taulaʻi i le taimi umi o le ki pe a amata i nei suiga.
Mai lea taimi i lea taimi, o le a ou mauaina imeli mai aʻu tagata maʻi poʻo fomaʻi o aʻu tagata maʻi, ma taʻu mai ia latou o loʻo fetuutuunai i le keto, ae latou te le o mumu gaʻo, latou te le maitauina ni suiga taua i o latou tino, ma latou te leiloa soʻo se mamafa. Ou te faʻamatala faʻapefea lenei mea masani, ma le tino e tatau ona fetuʻunaʻi. E umi se taimi e iloa ai e le tino e le o fia 'ai ma e mafai ona amata susunuina lona lava gaʻo mo le malosi. I le faʻaaogaina o loʻu toʻalua e fai ma faʻataʻitaʻiga, ua toeititi atoa le tausaga ae faʻatoa mafai ona ia faʻaaoga lana teuina gaʻo mo le malosi. I le taimi nei, o ia o se lelei gaʻoa gaʻo ma maua sili sili atu ona faigofie e nofo paʻeʻe.
E le o le gaʻo uma lava e tasi
O se itu taua o le lelei i le susunuina o gaʻo o le ituaiga o meaʻai maualuga gaʻo e te mulimuli ai. O meaʻai e maua i le toto, ketogenic e le gata ile faʻatapulaʻaina o le okesene ma le gaosi fua, ae mafua ai foʻi le faʻatuputupulaia o malosiaga faʻamalosi tino ona o le maualuga o le fiber. O le i ai o le maualuga maualuga o laʻau-faʻavae chlorophylls i le tafe toto maua foi le ono faʻateleina ATP gaosiga i tala atu o le mea tatou te malamalama lelei i ai i meaʻai saienisi.
E feagai Peni ma le tele o tagata o loʻo mulimulitaʻi i le Bulletproof Coffee type approach:
Tolu ipu kofe ma pata fafagaina mutia ma MCT gaʻo ao faagasolo le aso
Laʻau popo ma nisi o laʻau niu ma sina sukalati koko
Taumafa gaʻo susu mo le 'aiga o le afiafi
Nofoaga Macadamia mo se meaʻai
O le faʻafitauli i lenei ituaiga o meaʻai o loʻo i ai lava ni mea toto laiti e 'aʻai, ma o laʻau o se vaega taua o le soifua maloloina maualuga gaʻo meaai.
Ben Greenfield's Diet
Eʻai e Peni se 20 maofa i 25 auaunaga o laau i aso taʻitasi. O loʻo ia te ia le tele o togalaau tuafale ma 'ai kale, letus leti, leu popo, fua o le sinapi, cilantro, pasili, ma tamato i aso uma. Na ia fai mai o nei meaai e fai lē faitau agaʻi i lona aofaʻi o meaʻai o loʻo faʻaalu i aso uma, ma o le 'ai i meaʻai maualuga-gaʻo e le o lona uiga e te le' ai i laʻau. E faafeagai. Ou te 'ai le tele o laau, tele fiber, ma e faia ai se eseesega i le po ma le aso.
Ina ia mafai ona maua 20-25 servings Ben 'ai tele salati ma meainu nutrient mafiafia lamolemole. E inu e ia se tasi pe lua ni mea lamolemole i le aso, e faʻaaoga ai se mea palu malosi e palu ai mea uma mai le lua o le avoka e oʻo atu i le atoa vaega o kale. O se faʻataʻitaʻi lamolemole aofia ai mea nei:
Ono i le valu laau eseese (o laau vao uma ma laau afu)
aiga o le aoauli. O le 'aiga o le aoauli o se salati i totonu o se pesini tele e faʻatumuina atoa i fualaʻau. O le a faʻaalu e Peni le 30 i le 60 minute ma lamulamuina ia uʻu e 20 i le 25 taimi ma le '''ai le' aiga o le ao e pei o se povi ao ou alu i imeli ma mea faapena i le taimi o le malologa.
aiga. O le isi salati lapoa.
Snack. O meaʻai e masani lava e laiti ifo i le smoothieSa fai lana meaai o le taeao.
Na ia faʻamamafaina o ana salati e lapoʻa tele ma e fiafia ia i le mafiafia o lamolemole: Afai e te vaʻaia le tele o aʻu salati ma le tele o aʻu lamolemole, o le a e teʻi. Oe manatu o le a ou morbidly obesiti, ae afai e te eli i totonu ma oe vaʻai i ai, e moni lava o le tele lava o laʻau toto. E masani lava o le mea ou te faia, salati ma lamolemole. Ou te faia ia matua mafiafia ou te manaʻomia e 'ai i latou ma le sipuni aua ou te fiafia tele e lamuina aʻu meaai. Ioe, o aʻu o le lamolemole ma se tama salati.
Na ia fai mai A ou tilotilo i luga o le toto ma bile faʻailoga o tagata mulimuli i se maualuga-gaʻo taumafataga, o le tele o taimi ou te vaʻaia ai moni lava maualuga triglycerides ma matua maualalo HDL, o le tele o taimi e te vaaia ai i se tasi o loʻo 'aʻai se tone o manu gaʻo aunoa ma le tele o laʻau pe leai ni alava. O le a ou vaʻaia le tele o le CO2 ma e matua maualalo lava le maualuga o le vailaʻau, o se faʻailoga o le netic acid, ma le tele o meaola ola e le talafeagai ma e mafai ona avea ma iʻuga o le maualuga-gaʻo meaʻai faia le talafeagai. Ou te manatu o le tasi mea taua e manatuaina foi, o lou le manaʻo e aloese mai le faʻaaogaina o laʻau ma fualaʻau taumafa; na ona e manaʻo e mautinoa o na e o faʻatasi muamua ma suauu lelei ma suauu nai lo le o mai faatasi ma le tele o polotini ma meaʻai.
O gaʻo manu e 'aʻai faʻatau. O le a 'aʻai e ia le steak e faʻatupuina e le mutia ma iʻa vao i le faalua i le vaiaso. E fiafia foi o ia i le pemmican, lea e sau i totonu o le paipa e mafai ona ia meaai mama a o lele pe pe manaʻomia se vave meaai i le taimi e alu ai.
A o Peni o se tagata faufale, o le a ia fuafua mo le 200 grams o le protein i le aso ae o le taimi nei ua naʻo le va o le 100 i le 120 grams. I le taimi nei, e fua i le 180 pauna ma faʻatau i le va o 0.5 ma .8 grams o le pauna i le pauna o le mamafa o le tino. Na ia lagona o le tele lea o le aofai e aloese ai mai soʻo se gaʻo.
Fai mai Peni, e matua lelei lona soifua maloloina. Talu ona ia amataina le taumafataga maualuga gaʻo gaʻo i le fa tausaga talu ai, na te leʻi maua le faʻamuina, kesi, fula, poʻo le kesi faifai pea o loʻo i ai i le tele o tagata taʻalo onosaʻi. Na ia talitonu foi o le maualuga gaʻo meaʻai maua ai maualalo lamatiaga mo mea e pei o laʻau laʻau soʻose tele (SIBO) ma faʻafefeteina i le manava.
Variata o Meaʻai
I se faʻaopopoga i le 'aiina o fualaʻau eseese meaʻai, o se meaʻai taua na ou tusia o se mea ou te fiafia e valaʻauinafesuiaiga o mea taumafa, o se mea e faʻataʻitaʻia ai mea na faia eo tatou tuaa: Na latou faʻamalosia i le 'eseʻesega o taumafataga i taimi eseese, ma i nisi taimi, vaiaso taʻitasi.
Pe a tatou tilotilo atu i tagata Hunza o se faʻataʻitaʻiga, latou te faalagolago tele lava i fualaau aina i taumafanafana e ola ai. I taimi o le malulu malulu, o fualaau faisua ma fualaau aina e tau le maua pe leai foi, ma o le taunuuga, na faamalosia i latou e 'ai meaai sili atu-gaʻo (meaʻai ma gaʻo manu). I le aluga o taimi, e mafai ona tatou vaʻaia se mamanu: o le ai ai taimi uumi o meaʻai e aofia ai le tele o fualaau faisua (mafanafana,) ona faʻalauteleina lea o taimi e masani ai a latou meaʻai (taumalulu.) O lenei ituaiga taumafa masani na faia ai se fesuiaiga oa latou meaʻai latou te leʻi puleaina. I aso nei, ua ia i tatou le malosi e fesuisuiai a tatou mea taumafa i taimi uma, lea e mafai ona aoga mo i tatou ma faasaga ia i tatou.
Ou te alu i le ketosis i taumafanafana uma ma 'ai tele gaʻo lelei ma polotini nai lo aʻu i le taumalulu, pe a ou' ai tele karaponi maloloina. Pei o Peni, ou te lapoʻa gaʻo lava, ae o loʻo mafai pea ona ou nofo i ketosis a o 'ai le tele o laʻau i laʻu taumafataga. O aʻu vave vave i le taeao ma le aoauli ua ou susunuina maualuga ketone.
O se tasi o meaʻai masani o taumafa i nei aso o le Paleo Diet, lea e faatonuina ai se tagata e 'ai le tele o polotini. E saʻo lava, e le o aʻu o se tagata fiafia i lenei taumafataga. Ua ou faitau i le tele o suʻesuʻega i meaʻai maualuga-protein ma lagona ai e le lelei. O le taumafaina o le tele o polotini e mafai ona maua ai le mamafa o le tupe maua, isi gaʻo tino gaʻo, faʻateleina le atuatuvale i le gaʻo, faʻamaʻi ma isi mea tau soifua maloloina.
Afai e te aofia ai le matautia o le 'ai saito fafagaina povi nai lo le maloloina maloloina mutia fafagaina povi, tatou mafai manino vaʻaia pe faʻafefea le Paleo Diet mafai ona avea ma fua mo mala. Ou te taʻuina i tagata o se tulafono aoao, o le 'ai o polotini e tutusa ma le afa o lou tino mamafa (pe a manatu e te le morbidly obese) e masani ona saogalemu ma aoga. Tagata taaalo pei o Peni (ma i latou e faia le tele o faʻamalositino malosi faamalositino) mafai faʻaaoga sili porotini nai lo le averesi tagata ma faʻaaoga saogalemu. O nei tagata e ono manaʻomia le 0.7 i le 0.8 kalama o porotini i le aso, ae o le averesi tagata na o manaʻomia .55 kalama i le aso.
Anapogi
O Ben e alu i le 24 itula anapogi faʻatasi i le masina, na o le "faʻamama mea i fafo laititi." Na ia amataina le anapogi Aso Toonai i le aoauli faʻauma i le aoauli i le Aso Sa. Poʻo le, o le a ia lafoa le 'aiga o le afiafi i le po o le Aso Toona ma le toe' ai seʻi oʻo i le 'aiga o le afiafi i le Aso Sa. Na te inu vai, kofe ma ti i taimi masani o le anapogi, ma kombucha i nisi taimi. Na ia alu foi i se 12-16-itula faʻavavevave vave i aso uma. O le tele o le anapogi o le po lea o le a ia faʻauma ai le 'aiga o le afiafi i le 7:00 poʻo le 8:00 i le afiafi ma' ai i le taeao i le 9 ma le 10:30 i le taeao I le taimi o le anapogi i aso uma, o le a faʻatino ai e Ben ni faʻamalositino maualalo maualalo i le taeao. yoga, foam rolling, poʻo le mobility galuega o faʻamalositino o filifiliga.
I le faʻaopoopoga i le anapogi i aso taʻitasi, e talitonu Ben o se mea e ono mafua ai ona fesoasoani ia te ia e tumau le vevela ma tausisia le maualalo o le tino o le tino o le ave o le malulu. E fiafia o ia e fai se tasi o mea nei i aso uma:
Anapogi, fai se faʻamalositino maualalo malosi ona ave lea o sau malulu taʻele poʻo
Anapogi, nofo i totonu o se sauna mo ni nai minute, mulimuli loa i se malulu malulu.
Peni Faʻamalosi tino mo Ben
Peni o loʻo galue i le aso atoa, ae i se auala e le masani ai:
E masani ona ou toaga i le aso atoa. O aso nei, aʻo ou tusitusi, faia faʻatalanoaga, ma faitau imeli, o le a ou savali i se mea i le va o le tolu i le lima maila i se maualalo malosi pei o aʻu nei. A ou ala i luga i le taeao, ou te masani ona faʻaalu le 20 i le 30 minute e faia ai ni loloto-tino galuega ma nisi gaioiga gaioiga, nisi foam faasee, ma nisi fusi galue mo malosi i oʻu sooga. E oʻo atu i le iʻuga o le aso, ua ou toʻamalie i le tino mo le ono i le valu itula i le matua maualalo lava.
I le faaiuga o le aso, o le a ou togiina i le 30 i le 60 minute o se faamalositino faigata. Atonu o se tenisi taʻaloga lena. Atonu o kickboxing po o jujitsu. Atonu o se ituaiga o se toatuga vasega toleniga ma sandbags, ma kettlebells, ma mea faapena. Atonu o se aau. E fai lava sina eseesega, ae masani lava e 30 i le 60 minute o se mea faigata i le aoauli e oʻo i le amataga o le afiafi, ona oʻo lea i luga seʻia oʻo i lena taimi, laʻititi maualalo le faʻamalositino i le aso atoa. E naʻo le faigata ona fuaina aua ou te masani ona minoi. E oʻo i se toleni aloaia, e sau i fafo pe a ma le 30 i le 60 minute i le aso. Matou te talanoa e uiga i se toleniga pe a fai o le averesi o le fatu tata e latalata i le maualuga o le fatu tata, e pei o le puke-festival style workout. Lenei aulelei alu ifo mai se malosiaga vaai. Masani lava, mo aʻu e fai i aso taʻitasi-- sili atu 16-itula anapogi i aso uma - e faigata.
O le a leisi mea mo Peni?
Peni o se tagata fafo ma e manao e faataitai i le ola i luga o le fanua:
Ou te fia vaʻavaʻai i sili atu o se tuaa talosaga, o se sili atu aoga faʻaoga. Ou te manaʻo e vaʻavaʻai teisi i le sailia pea o le sailiga, o se mea latalata i le mea ou te nofo ai i le mea o le a ou alu ai pe a uma eleni poʻo moose po o se mea faʻapena, sili i le kiona o le sailia e fai si faigofie, ae vaʻai pe a s mafai ona faia.
'O le lima i le valu aso tuliga o le mea moni o le mea oe tilotilo i ai ma le aufana, pe ma se tao, pe ma se latalata-ituaiga auupega, ma vaai pe mafai e moni alu ma aumai au oe lava meaai i le toesea o meaʻai, naʻo le amata faʻatosina mai o tagata e mafaufau e uiga i le setete o loʻo tatou ola ai, le aganuʻu o loʻo tatou nonofo ai i mea e faigofie ai ona maua meaʻai. O le a le mea e tupu pe a fai e leai ni a tatou meaʻai ae e tatau ona tatou fuafuaina se auala e fafaga ai tatou?
E faʻasoa foʻi e Ben le olaga i fafo ma lana fanau: E tasi le vaiaso i le taumafanafana, e naʻo laʻau latou te maua i fafo i le togalaʻau seʻi oʻo i le taumafataga o le afiafi. I le avea ai o se vaega o lo latou laiti, e manaʻo o ia ia latou aʻoaʻo pe faʻafefea ona latou tausia i latou lava. E mafai ona latou faʻaaogaina le ogaumu ma le paluga, mea faapena, ae le mafai ona latou faʻaaogaina mea mai le fale teu oloa, pe mai le pusaaisa. E faʻavae uma i luga o laʻau.
E ui o le toʻatele o tagata e manatu o lenei ituaiga o mafaufauga ma le ola e ogaoga, e talitonu Ben e sili atu i tagata e mafai ona manuia mai ai pe afai latou te matala ma taumafai e faʻataʻitaʻi:
Ou te manaʻo e faʻailoa atili i tagata lena ituaiga o faʻataʻitaʻiga aua e alu alu lava i luma ma mea na matou talanoa ai e uiga i le tumau ma le ketosis, ma le faʻafitia o meaʻai faʻaonapo nei ma faʻamaʻa ae naʻo le aʻoaʻo pe faʻafefea ona tausi. oe lava Ou te manatu o loʻo iai le tele o lesona e ao ona maua mai le soifua maloloina ma le ola, ma faʻapea ona galue mo meaʻai, faʻasalalauina la matou feʻau, faʻapea foi ma le ono mafai ona vaʻaia le finafinau e tulituliloaina i le leai o se taua punavai o punaʻoa o kalori, e avea mafai ona ave le mea e faʻatagaina ai se tasi e, fai mai, faia se Ironman Triathlon ma laʻititi lava kalori taumafaina ona liliu lea i se sili atu aoga tulaga pei o le alu i fafo ma aumai a oe lava aano o manufasi ma mea. Ma le isi, e aunoa ma le aumaia o le tele o paoa-faʻamau i fafo ma oe, ou te manatu o le a avea o se malu malu malaga e amata ai.
O Se Ola o le Malosi
Peni e talitonu o le soifua maloloina o se ituaiga olaga, ma e mafai e tagata uma ona aofia ai le malosi ia latou gaoioiga i aso taitasi:
Afai e te galue i se nofoaga faʻale-aganuʻu, tuʻu se tamaitusi i lalo ifo o lau kesi.
Aumai se tasi o nei ogaumu e te faalagolago i tua nai lo le nofo i lalo.
Soʻo se taimi e te alu ai i le faletaele i ai se tulafono e tatau ona e faia 50 air squats.
Amata ona galue i na mea laiti i le aso atoa. Oe o le a faateʻia i le aulelei mafai ona e nofo ai ma pe faʻapefea ona e saunia mo se tele gaioiga aunoa ma le le amanaʻiaina lou aiga, au uo, mea fiafia i ai, po o galuega.
Ben Greenfield o se musumusuga. O ana suʻesuʻega i luga o meaʻai gaʻo maualuga e mautinoa e faʻaleleia le ala o tagata taaalo e matamata i meaʻai ma le faʻamalositino i le atoaga.
El Paso, TX. Chiropractor Dr. Alex Jimenez o loo galue i luga o se manava gaogao.
Mo se mea e tatau ona faigofie, galue i fafo e le o taimi uma lagona na. E iai le filifilia o se mea sili ona lelei mo le susunuina o gaʻo. E i ai lena fesili pesky pe o meaʻai pe faʻamalositino e taua mo gaʻoa leiloa. Ma e iai seisi mea fou e togi i totonu o le paluga: pe o le galue i luga o se manava gaogao mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻalu vave mamafa.
E tauto ai le tino o le Bodybuilders ae o le toʻatele o tagata e fiafia i le lotu e felafolafoaʻiina a latou meaʻai muamua. O le a le mea e tuʻu saʻo? E tatau ona e taina le falemaʻi i luga o se manava gaogao ma le lafoaia o meaai i le mea e te manaʻo e leiloa pauna?
Faʻanoanoa, pei o le tele o faʻamalositino faʻatonuga, o lenei pa'ū i totonu o le efuefu, 'e faʻamoemoe ile nofoaga. Tatou fesili.
Galue i luga o se Manua Vaaia?
O le talitonuga i tua o le faʻaaogaina o le leai o se mea e leai se aoga o le, pe ae faʻapala i luma o le 'aiga o le taeao, o lou tino e vave gaʻo le gaʻo.
Vaʻai, o le a le mea e tupu o le glycogen, o se ituaiga o gaʻo o loʻo faʻatau e o tatou tino, 'ua uma i le po. A e ala aʻe ma lavea le faletaalo muamua mea i le taeao, aua o lou tino e maualalo i kalala, o le uiga o le tino o le a liliu moni i gaʻo i tua e maua ai le malosi. (1)
E amata ona faigata mea ona a fai o le tino e glycogen na e vave fai le taumafataga o le po, na maua le mea na totoe i le po ma masalo ua toe tolopo se itula pe lua ― e mafai e le tino ona aloese mai le susunuina o gaʻo ma ulu saʻo lava i faleoloa maso nai lo le gagau. alu i le faʻauigaina o le tino.
Faʻapitoa o le galue i fafo i luga o se mea leaga
O le a la le mea na fai mai ai le saienisi o le tele o aogā ao leʻi galue i le leai o le taeao?
1. Burn Fat Quicker. O le tasi suʻesuʻega na mulimulitaʻi i le toa 12 toaaga ola ina ua maeʻa le 'aiga o le taeao na tamomoe i luga o le solofanua a le o loʻo latou anapopogi mai le po taimi muamua. (2) O tamaloloa e leʻi faia le latou anapogi, o lona uiga e leʻi fai le latou malu taeao, susunuina e oʻo i le 20 pasene le tele o gaʻo o le tino i le taimi o galuega tutusa.
O le mea e sili ona mataʻina ai, o aliʻi na feosofi i le 'aiga o le taeao, e leʻi oʻo ina soʻona taumafa pe taumafai foi e fai se isi auala mo le amataga o le AM kalori na latou misia. Ma o le mauaina o se ulu amata i luga o lau faʻamalositino regimen muamua-taeao mafai ona fesoasoani ia te oe leiloa sili gaʻo e aunoa ma le faia oe sneak i sili atu kalori mulimuli ane.
2. Faʻaleleia galuega. E iai faʻamaoniga ole faʻamalositino pe a maualalo le maualuga o lau karate, pei o le taimi na e iai i luga o se manava gaogao, e fesoasoani tele e faʻaleleia ai mea e fai i le taimi o mea masani. O le manatu i tua atu o le `` toleni maualalo, tauva e maualuga o le galue i se tulaga glycogen- maualalo fesoasoani i le tino faʻateleina lelei i le susunuina gaʻo o taimi o taimi pe a maualuga le maualuga o le maualuga o le gaʻo, o le tino e faʻataʻitaʻi ma osooso e alu . (3)
3. E mafai ona fesoasoani le 'aiʻai i taimi e mafai ona fesoasoani i le faʻaitiitia o le mamafa. Faʻamalositino i fafo o se manava leai se sootaga i le mafaufauga o taimi-faatapulaʻa 'ai. I luga o lenei taumafataga polokalama, e mafai ona 'ai e pei ona e manaʻomia i soʻo se mea e te manaʻo ai. Pau lava le lapataiga o le na o le 'ai lelei i le va o ni itula, ma 12-16 itula o le taimi e te le' ai ai se mea.
O le manatu e faʻapea a malamalama o tatou tino i le taimi tonu tatou te 'aʻai ai, e tali a tatou homone e ala i le susunuina o gaʻo ma le lagolagoina o le faʻaititia o le mamafa i itula e leai ni meaai. O le faʻatulagaina o toleniga i taimi o anapogi e mafai ona faʻamalosia ai le tino e susunuina atili gaʻo, aemaise pe a e faʻamalositino muamua i le taeao.
4. Faaleleia le Tali a le Tino I le Inisalini. A matou 'aʻai, e faʻasaʻoloto e tatou tino le inisalini e faʻaalu uma ai meaʻai i meaʻai tatou te fiafia iai. Peitaʻi, o le taimi lava tatou te 'aʻai ai tele o gaʻo ma suka, o tatou tino ua teteʻeina i le inisalini - ua le mafai ona faia lana galuega i le taimi e tasi.
Uma na inisalini mafai ona aumaia e faatatau i le tele o maʻi tumau ma faʻaputuputu luga. Faʻatasi ai ma le tele o penefiti soifua maloloina o le anapogi, peitaʻi, o le faʻaititia o le faʻafaigofieina i inisalini. A aunoa ma le faʻaauauina o meaʻai, e le mafai e le inisalini ona puipuia mai tatou i le homone, na faia soo.
5. Musumusuga e Galue Atili atili.'Ia tatou faʻafetaui ia tatou' uma tatou matua faʻamalolosi. E ala i le galue i taeao taʻitasi ae e te leʻi tu e fai le 'aiga o le taeao, fai le ipu kofe poʻo le a lava le mea e ono faʻavaivaia ai oe i taeao, e mafai ona e aveʻesea lau kalori mai le ala ma leai ni faʻalavelave e tupu pe a maeʻa.
I le mea e tupu e tatau ona e alu ese mai lou fale i le 8 i le taeao, e sili atu ona faigofie le lavea o le faletaalo ae le i 'ai nai lo le nofo i lalo mo le' aiga o le taeao, faatalitali e faʻalautele ona galue ai lea.
Afai E Le Atamai E Galue E aunoa Ma Soo Se Meaʻai I Le Komiti Faatino
Ae o le galue i luga o se manava gaogao atonu e le o se sili sili ona lelei manatu mo tagata uma. Mo suʻesuʻega taʻitasi e faʻapea mai o le susunuina gaʻo e tupu gofie pe a fai e te faʻamalositino ae e te leʻi 'ai, e iai foʻi leisi mea o loʻo faʻapea mai le faʻafeagai. O se International Journal of Sport Nutrie and Exercise Metabolism study na maua ai o se meaʻai muamua poʻo se meaʻai māmā e fesoasoani tele i le susunuina o gaʻo o le tino. (4)
O le suʻesuʻega sili atu e leai se eseesega i le faʻaitiitia o le mamafa i le va o fafine na 'aina se mea e sui ai le meaʻai ae leʻi faʻataʻitaʻiina e aunoa ma le' ai ma i latou e tuusaʻo i a latou taʻaloga. (5)
O le isi faʻafitauli o le leai o se suauʻu i lou manava, atonu e te le o galue malosi e pei ona e mafaia. O se meaʻai muamua e te leʻi faia toleniga e mafai ona maua ai le malosi e te manaʻomia e unaʻi ai oe ia malosi.
O lena isi afi atonu o ni mea e tatau ona e faʻaumaina le maualuga-o taimi o toleniga faʻavaitaimi e pei o Crossfit poʻo Tabata, e fesoasoani moni ia oe e susunuina sili atu kalori i se taimi puʻupuʻu taimi. Nei o ni galuega mamafa i fafo atu o fea e te ono ono manaʻomia ai le faʻateleina lou malosi.
Ma a oʻo oe i toleniga mo le tutumau taʻaloga e pei o tuuga mamao-tuʻuga poʻo le triathlon, galue i luga o le manava gaogao ono galue mo ni nai taimi puʻupuʻu, ae e te mautinoa manaʻo e faʻaalu ao le i umi galuega fafo faʻamoemoe i le tele o lou alu, oe ono manaʻomia foʻi ona faʻatumu i le taimi o toleniga.
I le faʻaiuga, afai o oe o se tasi e mafaufau e tatau ona iloa le mea e te le alu i ai i le ogatotonu auala ona ua e '' ai e ala i le faʻamalositino, e le o se lelei tele aso e galue ai i luga o se manava gaogao. E faʻapena foi mo tagata e maua i le maʻisuka pe maua maualalo le suka i le toto. 'Ai sina laʻititi o le a mautinoa ai o oe tumau saogalemu i lau toleniga.
Faʻaiʻuga
Maimau pe ana mafai ona ou taʻu atu ia te oe o le galue i luga o se manava gaogao o le a mafua ai taunuuga e sili atu ona lelei. Ae talu ai o le tele o fesuiaʻiga o loʻo taʻaʻalo i le a le ituaiga o tino o ia oe, o le a le ituaiga faʻamalositino o loʻo e faia ma le auala e te faʻamalositino atili ai - e le mafai ai.
O le mea e sili ona taua e tatau ona e faʻamalolo muamua, i le taimi ma mulimuli i lau taʻaloga. O le inu malosi o le vai o le a faatumauina ai le maualuga o le malosi. O le inu malosi lava H2O e mafai foi ona taofia pauna mai le faateleina ona o le fiainu, o le faaopoopo lea, sese ona o le fiaai.
Masalo sili atu ona iloga nai lo pe oe 'ai i luma o se toleniga o le mea lena e te mauaina mulimuli ane. E mafai ona fesoasoani le palu faatasi o polotini ma soifua maloloina maloloina e toe faʻaleleia ai maso maso. Inu i se faʻamalositino pe a maeʻa toleniga luluina pe 'ai fuamoa ma fualaʻau i le muamua 45 minute pe a maeʻa faʻamalositino a o loʻo tafe lelei lou toto e lelei. Vaʻai i laʻu lisi o 43 sili atu post-toleniga 'aiga mo vave taunuʻuga oe' mautinoa e maua ai se mea e te fiafia i ai.
I se taimi mulimuli ane, pe oe galue i luga o se manava gaogao pe leai, kudos ia te oe mo le alu atu iina ma faia le faʻatonutonuina o lou tulaga lelei o le olaga. Faʻaauau pea le galuega!
People who want a healthy heart should be mindful of not only what they eat, but when they eat, according to a new scientific statement from the American Heart Association (AHA).
The report is a response to the growing evidence that timing matters when it comes to heart disease risk, said Marie-Pierre St-Onge, the lead author of the statement. The various organs of the body have their own “clocks,” St-Onge explained, and that may affect how we handle food at different times of the day and night.
“For example, later in the evening, it’s harder for the body to process glucose [sugar], compared with earlier in the day,” said St-Onge, an associate professor of nutritional medicine at Columbia University in New York City.
The new statement highlights what’s known — and what’s not — about meal timing and heart health. The statement lacks specific rules, such as “Never eat after 8 p.m.,” or “Everyone should eat breakfast.”
It does, however, suggest that people spread out their calories over a “defined” period of the day — as opposed to either eating a lot over a short period, or grazing from morning until night. Based on the evidence, the AHA says, it’s probably a good idea to get a large share of your calories earlier in the day.
“A long fasting duration at night is better than a long fast during the day,” St-Onge said.
But there’s no declaration that breakfast is the most important meal of the day.
The evidence, St-Onge said, is just not clear enough to make specific recommendations on breakfast.
A number of studies have found that breakfast eaters are generally healthier than breakfast skippers: They tend to weigh less, have better blood pressure and cholesterol numbers, and have lower risks of type 2 diabetes and heart disease, according to the AHA.
The problem is, those studies don’t prove that breakfast deserves the credit. And few trials have actually tested the effects of “assigning” people to eat breakfast, the AHA says.
Based on what studies have been done, adding breakfast doesn’t seem to aid weight loss, the report said. Of course, if breakfast skippers simply add an extra meal to their day, they’ll gain weight, St-Onge pointed out. A few small trials have, however, suggested that breakfast can help regulate blood sugar and insulin levels, according to the AHA.
Sonya Angelone is a registered dietitian and spokesperson for the Academy of Nutrition and Dietetics. And she was clear in her support of eating breakfast.
“I think it’s very important to eat breakfast every day,” Angelone said.
Just as important, she said, is to hydrate after a long liquid-free night. Coffee does “count,” she noted, but a glass of water is better. According to Angelone, breakfast is critical because it’s hard to get all the nutrients you need in just two meals a day — even if you snack.
That raises another question: Should people eat “three square meals,” or is it better to stick with small, but more-frequent meals?
That’s not clear, according to the AHA.
Studies that track people in the real world have found that those who eat more often during the day have a lower risk of obesity and better cholesterol levels. On the other hand, the AHA says, small trials that have tested the effects of altering meal frequency have mostly come up empty. When daily calories are kept constant, meal frequency may not affect people’s weight, levels of “good” HDL cholesterol or other factors that affect heart health.
Of course, there is no one-size-fits-all approach to eating, St-Onge said.
Some people, she noted, do well with “grazing” throughout the day — as long as the food choices are healthy, and they do not keep grazing until midnight.
“If you’re someone with good control over your diet, maybe grazing is a good idea,” St-Onge said. “But if it’s difficult for you to stop eating once you start, it’s probably not a good idea.”
According to Angelone, frequent eating may not be wise for people with resistance to insulin — the hormone that regulates blood sugar. Insulin resistance is seen in people with type 2 diabetes or “pre-diabetes.” If those people eat often, Angelone explained, their insulin levels may never have a chance to drop. In general, St-Onge said, “mindfulness” is critical. Often, people eat not because they’re hungry, but to deal with emotions, she said.
“Ask yourself why you’re eating,” St-Onge said. “Is it because you’re stressed or sad or bored? Ask yourself whether you’re really hungry right now.”
The statement was published online Jan. 30 in the AHA journal Faʻasologa.
SOURCES: Marie-Pierre St-Onge, Ph.D., associate professor, nutritional medicine, Columbia University, New York City; Sonya Angelone, M.S., R.D.N., spokesperson, Academy of Nutrition and Dietetics, Chicago; Jan. 30, 2017, Faʻasologa, i le initoneti
Mo nisi faʻamatalaga, faamolemole lagona le saoloto e fesili atu ia Dr. Jimenez pe faʻafesoʻotaʻi mai i matou 915-850-0900 .
Aʻoaʻoga Faʻaopoopo: O le Paʻu o le Paʻu E Le Toe Maua le Paʻu
O tiga ma tua o le sciatica e mafai ona aʻafia ai le toʻatele o le faitau aofaʻi ao latou soifua. Suesuega suʻesuʻega ua faʻaalia e faapea o tagata e tele le mamafa poʻo le oʻo i le poto masani e sili atu ona i ai ni faʻafitauli nai lo tagata e iai le mamafa o le soifua maloloina. O se meaʻai talafeagai lelei faatasi ai ma le tino masani faaletino e mafai ona fesoasoani i le mamafa o le paʻu faʻapea foi le fesoasoani e faatumauina le mamafa o le soifua maloloina e faʻaitiitia ai uiga o tua ma tiga. O le togafitiga faʻafefeteʻi o se tasi foi ituaiga togafitiga masani e togafitia ai le tiga ma le sciatica e faʻaaogaina ai fetuʻunaʻiga o laulaʻau ma togafiti.
O se suʻesuʻega suʻesuʻega na lolomiina i le Journal of the American Medical Association ia Setema 2015 na faʻaalia ai e toeitiiti 50 pasene o tagata matutua i le Iunaite Setete e ono maua i le maʻisuka poʻo le maʻisuka.
E tusa ma le 9 mai le 10 tagata e ono maua i le ma'isuka e le'i iloa ae 1 mai le 4 tagata e ono maua i le ma'i suka e le'i iloa. O fuainumera mai le Center for Disease Control na faaalia ai foi e tusa ma le 30 pasene o tagata uma e maua i le ma'isuka o le a maua i le ma'isuka ituaiga 2 i totonu o le 5 tausaga.
E ui o nei fuainumera ua avea ma mea mata'utia i totonu o le Iunaite Setete, o le faateleina o mataupu o le ma'i suka ma le ma'i suka i tagata matutua ua faatupulaia i le lalolagi atoa. I le sefulu tausaga talu ai, mo se faʻataʻitaʻiga, ua vaʻaia e Peretania Tele le faʻateleina o le faʻatupulaia o le maʻi suka ma le maʻi suka. E tusa ai ma se lipoti a le BBC News, e tusa ma le tasi vaetolu o tagata matutua Peretania na maua i le maʻisuka, pe a faatusatusa i se lipoti i le 2003, lea na o le 11.6 pasene o Peretania matutua na maua i le maʻisuka. E oo atu i le 2011, o le aofaʻi o tagata taʻitoʻatasi na maua i faʻamaʻi na toetoe a faatoluina i le tusa ma le 35.3 pasene.
O le ma'i suka o lo'o fa'ailoa mai fa'afoma'i e iai le suka toto anapogi o le 100-125 mg/dl po'o le hemoglobin A1C o le 5.7-6.4 pasene. O tagata su'esu'e na fa'auigaina fa'afoma'i le ma'isuka o lo'o i ai le suka toto anapogi e sili atu i le 126 mg/dl po'o le hemoglobin A1C > 6.5 pasene, o se fua o le pulea o le kulukose mo se taimi umi.
Fa'afitauli Fa'alesoifua maloloina e Fa'atatau i le Ma'isuka
O le tele o fa'alavelave e feso'ota'i ma le ma'i suka ma le ma'i suka e mafai ona fa'asolosolo malie ile taimi. O tagata ta'ito'atasi ua maua i le ma'i mo se taimi umi, ma o lo'o fa'aitiitia fo'i le pulea o le maualuga o le suka i totonu o le toto, e ono maualuga atu le lamatiaga o le mafatia i isi fa'afitauli e masani ona feso'ota'i ma le ma'isuka ituaiga 2. Afai e le faia fa'atatau i nei fa'afitauli, e mafai ona i'u ai ile fa'aletonu po'o ni fa'alavelave e ono lamatia ai le ola.
O faʻalavelave masani e fesoʻotaʻi ma le maʻisuka ma le maʻisuka e aofia ai:
Fa'ama'i pipisi o le pa'u ma le a'ano: O le fa'aleagaina o alātoto ma neura e mafai ona a'afia ai le ta'amilo sa'o ma tafe toto i le pa'u. E mafai ona i'u ai i le oti o sela pa'u e ono o'o atu ai i suiga eseese o le pa'u fa'apea fo'i ma isi fausaga taua o le tino.
Fa'aleagaina vae: O le le lelei o le tafe toto ma le taamilosaga faʻapea foʻi ma le faʻaleagaina o neura i vae e mafai ona faʻateleina ai le lamatiaga o le oʻo i ni faʻafitauli eseese o vae. Afai e le togafitia, o nei faʻalavelave vae, e pei o le tipi ma le maʻi, e mafai ona oʻo atu i faʻamaʻi tuga e masani ona le manuia. O fa'ama'i ogaoga e ono mana'omia ai le tipiina o tamatama'ivae, vae po'o vae.
Fa'aleagaina mata po'o le retinopathy: O le ma'i suka e mafai ona fa'aleagaina ai alātoto o le retina lea e ono ta'ita'iina ai le tauaso. O lenei lavelave o le maʻi e faʻateleina ai foʻi le lamatiaga o isi faʻafitauli matuia o le vaʻai, e pei o le atinaʻeina o faʻamaʻi ma le glaucoma.
Fa'aleagaina fatuga'o po'o nephropathy: O fatuga'o e fai a'e i le faitau miliona o fuifui toto laiti, e ta'ua o le glomeruli, lea e galue e ala i le faamamaina o otaota mai le toto. O le ma'isuka ituaiga 2 e mafai ona fa'aleagaina ia fuifui toto, ma a'afia ai a latou galuega masani e fa'amama lelei ai le toto. O le matuia o le fa'aleagaina o le glomeruli e mafai ona o'o atu ai i fa'ama'i fatuga'o po'o fa'aletonu fatuga'o e ono mana'omia ai le fa'amama toto po'o le toe sui fatuga'o.
Neuropathy peripheral po'o fa'aleagaina neura: O le faateleina o le suka i le toto e mafai ona afaina ai puipui o capillaries, tamaʻi alātoto e fafaga ai neura, aemaise lava o loʻo maua i vae. O le neuropathy peripheral e mafai ona mafua ai le tiga, tingling ma lagona mu ma le faʻalavelave i luga ma pito pito i lalo. Afai e le toe togafitia lea ituaiga o neura, e ono faateteleina auga o loo taʻua i luga, e iʻu ai i le leiloa o le malosi ma le paleni faapea ai ma le leiloa atoa o lagona i vae ua aafia. O le to'atele o tagata o lo'o i ai tulaga maualuga o le neuropathy lautele e o'o i fa'ailoga masani o le tiga ma e ono le mafai ona latou savavali e aunoa ma le fesoasoani a se tootoo po'o se tagata savali. Atonu e mana'omia e nisi tagata le fa'aaogaina o se nofoa fa'ata'avalevale. O le faaleagaina o neura e mafai foi ona afaina ai neura o le faiga o mea'ai, e mafua ai le faufau, pua'i, manava manava po'o le ma'i. Mo alii, o le neuropathy lautele e mafai ona oʻo atu ai i le faʻaleagaina o le erectile.
Paʻi cardiovascular: O le ma'i suka ma le ma'i suka e matua fa'ateleina ai fo'i le fa'atupuina o fa'afitauli eseese o le fatu, e aofia ai fa'ama'i alatoto fa'atasi ma le tiga o le fatafata po'o le angina, fatu fatu, ta'i ma fa'aiti o alatoto, po'o le atherosclerosis. O tagata ta'ito'atasi e maua i le ma'i suka e sili atu ona maua i le ma'i fatu po'o le stroke.
Faalogo le faʻalogo: O tagata ta'ito'atasi e maua i le ma'isuka e fa'aluaina le lamatiaga o le fa'alogo ma isi fa'alavelave su'ega nai lo tagata matutua e leai se ma'i.
Fa'ama'i Alzheimer: E tusa ai ma suʻesuʻega suʻesuʻega eseese, o le maʻisuka ituaiga 2 ua fesoʻotaʻi ma le atinaʻeina o Vascular Dementia ma faʻamaʻi Alzheimer.
Fa'aa'afiaga e Ta'ita'i ai ile Ma'isuka
O le ma'i suka ma le ma'isuka ituaiga 2 e mafai ona atia'e ona o le tele o tulaga lamatia. O le iloaina o nei mea e mafai ona fesoasoani i tagata e nofouta atili i o latou avanoa e atiaʻe ai le maʻi ina ia fesoasoani ia i latou e faia ni puipuiga talafeagai e puipuia ai le maʻisuka mai le atiaʻe.
Ole tele o a'afiaga e a'afia ile ma'i suka ma le ma'isuka e aofia ai:
Weight: O le mamafa tele ma le lapopoa e mafai ona mafua ai le atinaʻeina o le inisalini tetee, o se tasi o mafuaʻaga sili ona taatele i tua o le maʻi suka ma le maʻisuka i tagata matutua.
Le toaga: O tagata nofonofo e fa'aitiitia le fa'amalositino ma fa'agaioiga fa'aletino e mafai ona sili atu le fa'atupuina o le ma'i. O gaioiga fa'aletino ma fa'amalositino e fesoasoani e pulea le mamafa, fa'aogaina le kulukose e fai ma malosi ma fa'aleleia atili ai le fa'alogoina o le inisalini.
Talafaasolopito o aiga: E mafai ona fa'atupula'ia le tulaga lamatia o se tagata e maua i le ma'i suka po'o le ma'i suka pe a maua e se matua po'o se tei le ma'i. E ui o le ma'isuka ituaiga 2 e le'o tu'ufa'atasia, e mafai ona tupu ona o tu ma aga masani. E mafai ona fesoasoani lou tala'aga o lou aiga e va'ai le avanoa e tupu ai le ma'i suka.
Tausinioga: O suʻesuʻega faʻasalalau i le JAMA na faʻaalia ai o Aferika-Amerika, Hispanics, American Indians ma Asia-Amerika e sili atu le lamatiaga mo le atiaʻe o le maʻisuka ituaiga 2.
tausaga: Ole a'afiaga ole a'afia ile ma'i suka ma le ma'isuka e fa'atupula'ia pe a matutua. E masani ona talitonuina e mafua ona o le le gaoioi e fesootaʻi ma le matua, leiloa o maso maso ma le mamafa. Peita'i, o le ma'i suka ma le ma'i suka ua matua'i fa'atupula'ia fo'i i tamaiti, tupulaga talavou ma tagata matutua i nai tausaga ua tuana'i.
Gaʻo maʻisaga: O se fafine na maua i le ma'isuka maitaga a'o ma'itaga, e ono fa'atupula'ia le a'afia e maua i le ma'i suka ma le ma'isuka ituaiga 2. Afai na e fanauina se pepe e sili atu i le 9 pauna, 4 kilokalama lona mamafa, atonu e te ono maua i le ma'i suka.
Polycystic ovary syndrome po'o le PCOS: Mo fafine, o lo'o maua i le polycystic ovary syndrome, o se tulaga masani e fa'aalia e le ma'i masina e le masani ai, o le tupu tele o lauulu ma le puta, e mafai fo'i ona fa'atupula'ia ai le fa'ama'i suka.
toto maualuga: O le iai o le toto maualuga e sili atu i le 140/90 mm Hg, po'o le millimita o le mercury, ua feso'ota'i ma le fa'ateleina o le lamatiaga o le ma'isuka ituaiga 2.
Ole maualuga ole cholesterol ma le triglyceride: O tagata ta'ito'atasi e maualalo le maualuga o le lipoprotein maualuga, HDL po'o le cholesterol lelei, e masani lava ona maualuga atu lo latou tulaga lamatia e maua i le ma'i suka po'o le ma'i suka. O le triglycerides o se isi ituaiga ga'o e ave i totonu o le toto. O tagata e maualuga le maualuga ole triglycerides e mafai ona lamatia ile ma'isuka ituaiga 2. E taua le fa'atalanoaina o se foma'i i le taimi lea aua e mafai ona latou fa'ailoa ia te oe po'o le a le maualuga o le cholesterol ma le triglyceride.
Puipuia o le Ma'isuka
O le ma'isuka ua avea ma se tasi o fa'ama'i taatele o le 21st seneturi, o le tele o ia mea e mafai ona o'o atu ai i le neuropathy lautele. E ui lava e tele mea e mafua ai lenei ituaiga o faʻaleagaina o neura, e pei o le faʻaaogaina o vailaʻau ma vailaʻau, e tusa ma le 66 pasene o tagata uma e maua i le maʻisuka o le a atiaʻe le neuropathy lautele i le taimi.
O le mea e lelei ai, e mafai ona e aloese mai le atinaʻeina o le maʻisuka, maʻisuka ma mulimuli ane, neuropathy lautele, e ala i le faia o ni suiga faigofie o le olaga. E ui o le suia o taumafa masani e te masani ai e mafai ona luitauina, o le faia lemu o sea galuega e mafai ona fesoasoani e faʻamalieina le suiga faigata. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e taumafai e sui se mea se tasi e uiga i au meaʻai i aso nei. Pe e aofia ai le tuʻuina atu o le soda poʻo le faaseʻeina o suamalie pe a uma le 'aiga o le afiafi, o lenei suiga laʻititi e mafai ona faigofie mo le toʻatele. Ia taumafai e fai lenei mea mo le 30 aso. O le a faigata i le taimi muamua ae o le a faasolosolo ona faigofie.
Mo tagata ua uma ona maua i le ma'isuka faapea foi ma nisi o fa'alavelave masani e feso'ota'i ma le ma'i, ia manatua o le ma'isuka ituaiga 2 ma le neuropathy lautele e mafai ona toe fa'afo'i i suiga sa'o o le olaga. E ala i le fa'atalanoaina o au mea'ai ma isi masaniga o le olaga, e pei o le aofa'i o le fa'amalositino e te auai ma le tele o le moe e te maua, o le tulaga ma ona fa'alavelave e mafai ona matua fa'aleleia. I se suʻesuʻega e 10-tausaga i le 70,000 fafine e leai se maʻisuka, na maua ai e le au suʻesuʻe o fafine e momoe i lalo ifo o le lima itula i le po poʻo le sili atu i le iva itula i po e 34 pasene e sili atu ona maua i le maʻisuka nai lo fafine e momoe i le fitu i le valu itula. i po taitasi.
E le gata i lea, o le mauaina o le aofaiga talafeagai o vaitamini D i aso taitasi e mafai foi ona fesoasoani e faaleleia atili le maʻisuka. O faʻamaoniga na faʻaalia ai o le vaitamini D e mafai ona matua aoga mo le maʻisuka ituaiga 1 ma le ituaiga 2. O le tagofia o vaitamini D faaopoopo pe afai e te le fa'aaluina le tele o le taimi e alu ai i fafo i le la e mafai ona fesoasoani e maua ai mea'ai ma minerale mana'omia.
I le faaiuga, o le ma'i suka o se tasi lea o tulaga sili ona taatele i aso nei, lea e lata i le 50 pasene o tagata ua maua i le ma'isuka ituaiga 2. E tele mea e mafai ona fa'atupula'ia ai le fa'ama'i o le ma'i ae e mafai fo'i ona puipuia ma toe fa'afo'i. Afai ua maua oe i le ma'i suka pe ua e masalomia o lo'o e maua i le ma'i, ia mautinoa e saili se tausiga fa'apitoa e maua ai su'esu'ega talafeagai ma togafitiga.
Mo nisi faʻamatalaga, faamolemole lagona le saoloto e fesili atu ia Dr. Jimenez pe faʻafesoʻotaʻi mai i matou 915-850-0900 .
Saunia e Dr. Alex Jimenez
Aʻoaʻoga Faʻaopoopo: O le a le Chiropractic?
O le togafitiga faʻamaʻi o se taʻutaʻua masani, togafitiga togafitiga faʻaoga e faʻaaogaina e puipuia, faʻamaʻi ma togafitia ai le tele o manua ma tulaga e fesootaʻi ma le vaʻa, faʻapitoa o mea faʻavaivai poʻo mea faʻapitoa. E taulaʻi le faʻafefete i le toe faʻafoʻisia ma tausia le soifua maloloina atoa ma le soifua manuia o le masukoskeletal ma le faʻaogaina o le tino. E ala i le faʻaaogaina o fetuunaiga o le ogatotonu ma le faʻaaogaina o manulauti, se fomaʻi, poʻo se fomaʻi o fomaʻi, e mafai ona toe faʻaleleia ma le faaeteete le tui, faʻaleleia le malosi o se tagata, malosi ma fetuunai.
O le neuropathy o le vaomalo e sili atu ona taatele i tagata mamai o loʻo i ai le maʻisuka nai lo le mea na mafaufau muamua i ai, ma e ono mafai ona faʻamaonia vave ni gaioiga i lenei faitau maʻi, e tusa ai ma tagata suʻesuʻe mai le Iunivesite o Iuta.
le taimi nei, 86 miliona tagata matutua sili atu nai lo tasi i le tolu US matutua Have maua vaʻaia, e tusa ai ma fua faatatau o le CDC. A aunoa ma le mamafa o le gau ma le faʻatinoina faaletino, o le 15% i le 30% o nei tagata o le a atinaʻe atoaituaiga 2 maʻi suka i totonu ole 5 tausaga.1
Ua tatou iloa nei sili atu sili atu nai lo tatou 3 poʻo le 5 tausaga talu ai e uiga i le neuropathic tiga i tagata mamaʻi ma prediabetes. Neuropathy aafia ai tagata mamaʻi ma le prediabetes i se faʻaauau, "o le tala lea a J. Rob Singleton, MD, o ia o se polofesa o neula i le Iunivesite o Utah i le Aai o Sate Leki. Matou te manatu o le sili atu lapoʻa ma le le aoga o lipids (gaʻo) o loʻo mafua ai le faʻafitauli. ''
Suʻesuʻega faʻaalia le fesoʻotaʻiga i le va o le puta, Pre-diabetes ma Neuropathy
I se isi suʻesuʻega na faia e tagata suʻesuʻe mai le Iunivesite o Michigan, na masani foi ona maua ai le neuropathy lautele i tagata gasegase, e tusa lava pe latou te maua le maualuga o le suka i le toto, pe a faʻatusatusa atu i tagata e puleaina le toto. O lenei lava suʻesuʻega na faʻamaonia ai foi o le fua o le neuropathy na faʻateleina i tagata auai i vailaʻau ma le maʻisuka, e taʻitaʻia ai le au suʻesuʻe ina ia faʻauʻuina o le maʻisuka, predabetes, ma le oona tele e ono avea ma avetaavale o le neuropathy lautele. O faʻamaumauga na lolomiina i totonu JAMA Neurology.1
O Dr. Singleton ma lana 'au o loʻo suʻesuʻeina le neuropathy lautele e fesoʻotaʻi ma vailaau faʻasolosolo ma syndrome metabolic faʻapea foʻi ma togafitiga e sili ona lelei. Metabolic syndrome o le igoa lea mo se vaega o tulaga lamatia e siitia ai le lamatiaga o maʻi fatu, diabetes ma le stroke. O aʻafiaga o aʻafiaga e aofia ai le toto maualuga, kulukose toto maualuga, le maualuga o le cholesterol, ma le gaʻo abdominal. E ala i la latou suʻesuʻega, ua latou maua ai le tele o tagata gasegase e maua i le gasegase oona e maua i le maʻisuka ma le neuropathy lautele. O le mea lea, o se faʻalapotopotoga faʻapitoa i le puleaina o nei gasegase e taua.
Ua matou faʻaalia lena mea, i le muaʻi maʻisuka i le neuropathic tiga, faatinoina faaitiitia Neuropathic tiga ma faʻateleina le sela o neura i totonu o le suilapalapa ma tapuvae. O loʻo matou i ai nei i le faiga o le toe faʻataʻitaʻia o lena suʻesuʻega, "o le tala lea a Singleton i se talanoaga maFautua o le Endocrinology. E manaʻomia le faʻaleleia o le lipid (cholesterol) function ma le maualuga ole kulukose. Ma, o tulaga olaga e tatau ona foʻia. ''
Fegalegaleaiga i le va o Nerve Faʻaleagaina ma Muaʻi suka
O suʻesuʻega fou e iloiloina ai le fesoʻotaʻiga i le va o le prediabetes ma le peripheral neuropathy o loʻo faʻatumuina nisi o avanoa i le poto.
I se suʻesuʻega talu ai nei na lomia i totonu Maʻisuka Care, C. Christine Lee, PhD, o le Iunivesite o Toronto, ma paʻaga na lipotia mai o le prediabetes sa fesoʻotaʻi ma isi tulaga lamatia mo neura le aoga ma faʻaleagaina e tau atu ai i le peripheral neuropathy pei o le tasi e atiaʻe ma le `` fou-onset maʻi suka.2
E ui e le o manino le faiga o nei faʻavae, ae o le tuputupu ae o le tino o molimau e taʻu mai ai neuropathy peripheral amata i le amataga o le pathogenesis o le maʻisuka, na matauina e le au suʻesuʻe.
Na iloiloina e Lee ma ana paʻaga faʻamatalaga i luga o tagata 467. Na maua e le au suʻesuʻe o le aʻafiaga o le neuropathy o le gataifale o le 29% i tagata matutua ei ai kulūkose masani, pe a faʻatusatusa atu i le 49% i tagata matutua ma prediabetes ma 50% i tagata matutua ma le maʻisuka fou.
Na iloa foi e le au suesue o le alualu i luma o le maualuga o le kulukosesesese (muamua-maʻi suka) i luga o le 3 tausaga na valoia ai le maualuga o le lamatiaga o le neuropathy lautele ma le faaletonu o le nasu.
O le vave faʻatinoina o suiga o le olaga e aofia ai meaʻai ma faamalositino atonu e taua tele i le puipuia o le ogaoga o neula faʻaleagaina, na taua e Dr.Lee. O lenei sa lagolagoina muamua e seisi suʻesuʻega lolomiina i le 2006 i Maʻisuka Care, saunia e Dr. Singleton. Sa maua e Singleton ma ana uo lena mea suiga o taumafa ma faʻamalositino e mafai ona iu i le toe faʻaleagaina o le tino ma faʻalauteleina le tiga i tagata gasegase i le prediabetes.3
O le afaina o neula e tupu umi ae le i maua i le maʻi suka
E taua tele le iloa o le neula faʻaleagaina vaʻaia i peripheral neuropathy mafai moni ona tupu i se taimi leva ae lei seti i totonu. O le mea moni o le sili ona lata mai suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le lapoʻa, e oʻo lava i le suka (suka suka) maualuga na fesoʻotaʻi ma mafua ai peripheral neuropathy pei faʻapea foʻi ma le maʻisuka. E ui e taua le tauivi mo le faʻatumauina o le maualuga o le kulukose i le va o le 70--80 mg / dL, e tutusa lava le taua o le tuʻu i lalo o lou mamafa, faʻaititia le LDL cholesterol ma triglycerides. O nei mea uma e mafai ona faʻataunuʻuina e aunoa ma le faʻaaogaina o vailaʻau poʻo ni togafiti.
Mo nisi faʻamatalaga, faamolemole lagona le saoloto e fesili atu ia Dr. Jimenez pe faʻafesoʻotaʻi mai i matou 915-850-0900 .
Aʻoaʻoga Faʻaopoopo: Paʻu Pain ma le Manua Faʻaletonu
O le tiga o le ogaumu o loʻo faʻamatalaina o le faailoga sili ona taatele pe a uma ona aʻafia i se faʻalavelave tau taavale. I le taimi o le osofaʻiga o le taavale, o le tino e faʻaalia i le tele o le malosi ona o le maualuga o le saoasaoa o le aʻafiaga, e mafua ai ona le toe faʻafuaseʻi le ulu ma le ua i le mea na totoe ai le tino. O lenei mea e masani ona afaina ai le faaleagaina poo le manua o le tui o le tino ma ona mea o loʻo siomia ai, e oʻo atu ai i le tiga o le ua ma isi faʻamaoniga masani e fesootaʻi atu i faʻalavelave faʻamaʻi pipisi.
E masani ona fa'apea ina ia maua le ma'isuka ituaiga 2, e tatau ona e mamafa. E ui e moni o le mamafa o le mamafa e manino lava le fesoʻotaʻi ma le inisalini tetee ma le maʻisuka, ae o le faʻamalosia o le inisalini - e le o le mamafa o le mamafa - e mafua ai le faʻamaʻi.
O lea la, o le to'atele o tagata o lo'o i ai le mamafa o le mamafa e le'o soifua maloloina lelei, ma tu'u ai i latou i fa'ama'i e pei o le ma'isuka ituaiga 2 - tusa lava pe leai se mamafa po'o le puta.
O se tasi o aʻafiaga sili ona lamatia, e tusa ai ma le au suʻesuʻe a le Iunivesite o Florida, o le mea moni e le toaga, lea e faʻateleina ai lou lamatiaga o le maʻisuka e tusa lava po o le a lou mamafa.
O le le toaga e fesootai ma le ma'i suka
Afai o loʻo e suʻeina se faʻaosofiaga e alu ai, o lenei suʻesuʻega, lomia i le American Journal of Preventive Medicine, e lelei e pei ona maua.
I se suʻesuʻega o le sili atu i le 1,100 tagata soifua maloloina-mamafa, oi latou e le toaaga (toaga faʻaletino mo le itiiti ifo i le 30 minute i le vaiaso) e sili atu ona i ai le maualuga o le A1C o le 5.7 pe sili atu, lea e manatu o le maʻisuka.
Na fautua mai le au suʻesuʻe e faapea o tagata e ola i se olaga e masani ona nofonofo ae o loʻo i ai se mamafa maloloina e mafai ona i ai le "gaʻo masani-mamafa poʻo le paʻu paʻu," lea na latou faʻamatalaina o se "maualuga le gaʻo i le maso paʻu."
�Aua le taula'i na'o le fua ma manatu e te lelei. Afai e iai sau olaga nofonofo, ia mautinoa e te tu i luga ma gaoioi,' o le tusitala taʻitaʻi Arch Mainous III, o le taʻitaʻifono o suʻesuʻega, pulega ma faiga faʻavae i le Iunivesite o Florida's College of Public Health and Health Professions, fai mai i se tala fou. tatala.
O le mamafa e le o taimi uma e faʻaalia ai le soifua maloloina ole metabolism
O le mamafa e le o taimi uma o se meafaigaluega sa'o e fua ai le soifua maloloina o le tino, ma o su'esu'ega a Dr. Robert Lustig, polofesa o pediatric endocrinology i le Iunivesite o Kalefonia, San Francisco (USCF), ua faamaonia ai lea tulaga.
Lustig atonu e sili ona lauiloa mo le tautala e uiga i le lamatiaga ile soifua maloloina ole suka, ae i le matou faatalanoaga i le 2015 na ia faamatalaina ai le faafitauli i le “faamasinoina o se tusi i lona faavaa” i le tulaga o le mamafa ma le soifua maloloina.
E sili atu ma le lua vaetolu o le faitau aofaʻi o Amerika e mamafa pe tino. E tusa ma le 50 pasene e maua i le ma'i suka po'o le ma'i suka, ma le 1 mai le 3 e maua i le toto maualuga. E to'atele fo'i e maualuga le triglycerides i le toto, ose fa'ama'i fa'ama'i fatu ma le stroke. Insulin resistance o se vaega o uma o nei mataupu tau soifua maloloina.
E tusa ai ma le tala a Lustig, e le itiiti ifo i le 50 pasene o tagata Amerika o loʻo i ai se ituaiga o tui inisalini - tusa lava pe e te mamafa pe leai - ma lea o le mea lea e fa'aosoina ai a tatou fuainumera fa'ama'i e foliga mai e le mafai ona pulea.
E Taua le Faamalositino
O le faʻamaoniga e manino o le faʻamalositino masani, lea e aofia ai le faʻaitiitia o lou taimi faʻaalu nofo ma le fa'amalositino, e taua tele e fa'aitiitia ai lou lamatiaga i le ma'i suka (ma togafitia pe afai ua uma ona maua oe).
Mo se faʻataʻitaʻiga, o le nofo mo le silia ma le valu itula i le aso ua faʻaalia e faʻateleina ai lou lamatiaga ituaiga 2 maʻi suka i le 90 pasene, a'o tagata e maua i le ma'isuka na faia se polokalame fa'amalositino e ono masina e feololo le malosi na maua le fa'aleleia atili o le soifua maloloina, e aofia ai le fa'aitiitia o ga'o i le manava, ate ma le fatu.
Faʻafefea ona filifili pe oe Prere Diabetic
Afai o lo'o e faitauina lenei mea ma e te le o mautinoa po'o le a le maualuga o lau inisalini anapogi ma le kulukose, o mea ia su'ega toto ou te fautuaina e fai i tausaga ta'itasi. O lou maualuga ole inisalini anapogi e atagia ai le soifua maloloina ole maualuga ole kulukose ole toto ile aluga ole taimi.
Ole maualuga ole inisalini ile toto anapogi masani e i lalo ole 5, ae o le mea sili e te mana'o ai i lalo ole 3. O le maualuga ole kulukose anapogi i lalo ole 100 mg/dl e ta'u mai ai e te le tete'e i le inisalini, ae o le maualuga i le va o le 100 ma le 125 e fa'amaonia ai ua e maua i le ma'i suka. . Afai o le tulaga lea, po'o lau maualuga A1C, e fa'amaonia ai pe e te maua pe o lo'o lamatia i le ma'i suka po'o le ma'i suka, o le taimi lea e fai ai se gaioiga. E mafai foi ona e mauaina se siata fa'ailoga o le lapopo'a o le suilapalapa i le puimanava fesoasoani.
E sili atu lenei mea nai lo le fa'asinomaga o le tino (BMI) mo le iloiloina pe e iai sau fa'afitauli mamafa pe leai, aua e le mafai e le BMI ona fa'avasegaina uma lou muscular ma lou ga'o i totonu o le manava (le ga'o mata'utia visceral e fa'aputu i ou tafatafa. totoga i totonu), o se fa'ailoga malosi o le ma'ale'ale o le inisalini/leptin ma fa'afitauli tau le soifua maloloina.
E mafai ona e fa'aleleia lou fa'alogoina o le inisalini ile na'o le lua vaiaso
O le mea e lelei ai, o le faʻamalositino lelei ma le gauai atu i meaʻai e mafai ona suia ai le ala o lenei faʻamaʻi, ma faʻamanuiaga e vaʻaia i totonu o le lua vaiaso (ma i se tulaga pe a maeʻa naʻo le tasi le faʻamalositino).
Mo se fa'ata'ita'iga, na mafai e tagata matutua e le'i agavaa ae o lo'o soifua maloloina i le vaeluagalemu ona fa'aleleia lo latou ma'ale'ale inisalini ma le fa'atonutonuina o le suka toto pe a mae'a na'o le lua vaiaso o a'oa'oga vaeluaga (tolu vasega i le vaiaso). O se su'esu'ega tulitatao na maua ai fo'i o a'oa'oga vaeluaga na a'afia lelei le fa'alogoina o le inisalini.
O le suʻesuʻega na aofia ai tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 2, ma na o le tasi le taimi o toleniga na mafai ona faʻaleleia le faʻatonutonuina o le suka toto mo le isi 24 itula.10 E mafai moni lava ona e seleseleina le tele o fa'amanuiaga e ala i le fa'amalositino i pu'upu'u pupuu, maualuga fa'amalosi e ta'ua o va'ava'a nai lo le mafai ona e fa'amalositino mo ni taimi uumi i se saoasaoa faifai malie.
Ole auala ole a'oa'oga vavalo maualuga (HIIT) ou te fa'aoga patino ma fautuaina ole Metotia Peak Fitness, lea e aofia ai le 30 sekone o le maualuga o taumafaiga sosoo ai ma le 90 sekone o le toe faʻaleleia, mo le aofaʻi e valu toe fai. Ou te fautuaina foi si'isi'i mamafa tele mo lau toleniga tetee.
E Taua foi le Tu i luga Mai Lou Nofoa
A e faalogo i le upu sedentary, e taua le malamalama o le faamalositino mo le 20 pe 30 minute i le aso, ona nofo ai lea mo le tele o isi vaega, e le lava e toso ese ai oe mai lenei vaega. O itula uumi e nofonofo ai e feso'ota'i atu i fa'ama'i fa'ama'i e aofia ai le ma'i suka, ma atonu o se vaega, ona e fa'atupula'ia matua i le tulaga cellular.
I se suʻesuʻega i fafine e 64 i le 95 tausaga le matutua, o i latou e nonofo mo le sili atu i le 10 itula i le aso ma e itiiti ifo i le 40 minute o gaioiga faʻaletino e feololo i le malosi, e pupuu telomeres ma, i se averesi, e valu tausaga le matutua. , i le biologically speaking, nai lo tamaitai e feoai soo.
Soo se taimi lava e vaeluaina ai se sela, e faapuupuu le telomeres, o le mea lea e faʻaaogaina ai e fai ma fua o le soifua matua. O telomeres pupuu ua fesoʻotaʻi foʻi ma faʻamaʻi tumau e pei o le kanesa, fatu fatu ma le maʻisuka.
E le gata i lea, o le malosi o lou tino e tali atu ile inisalini e a'afia i le na'o le tasi le aso o le soona nofonofo, lea e ta'ita'iina ai lou pancreas e maua ai le tele o le inisalini. Suesuega lomia i Ma'isuka fo'i na maua ai o i latou e nonofo mo ni taimi uumi e faaluaina le maua i le maʻi suka poʻo le maʻi fatu, pe a faʻatusatusa ia i latou na nonofo itiiti. Ou te fautuaina le suia o le tele o lou taimi nofonofo i le gaioi malosi, nofo i le tolu itula i le aso pe itiiti ifo.
O le a le mea e fai pe afai o loʻo iai sou maʻisuka poʻo maʻi suka
Atonu e te paee ae e le faapea e sili atu lou pa'u maso nai lo ga'o i lou tino. O le i ai o se pasene maualuga atu o ga'o nai lo musele pa'u e mafai ona fa'atūina le tulaga mo le fa'atosina o le inisalini.
O le fe'au e ave i le fale e manatua e le tatau ona e manatu o lo'o e soifua maloloina i le metabolic ona e te le'o mamafa pe lapo'a - ae maise pe afai e te ola i se olaga e nofonofo. E mafai moni lava 'e te 'pa'u pa'u,' ma le tele o fa'alavelave fa'alesoifua maloloina e pei o se tasi e ova le mamafa po'o le tino puta ma le nofonofo.
O le tala fiafia e tele mea e mafai ona e faia e le gata ina fa'aitiitia ai lou lamatiaga i le ma'isuka ituaiga 2 ma le ma'i suka ae fa'aleleia atili ai lou soifua maloloina i le taimi e tasi.
I le tolu tausaga o su'esu'ega Polokalama Puipuiga o le Ma'isuka, mo se fa'ata'ita'iga, na iloa ai e sili atu le aoga o fa'atonuga o le olaga nai lo le vaila'au o le ma'isuka metformin i le puipuia po'o le tuai o le atina'eina o le ma'i suka i tagata e maualuga le lamatiaga o le ma'i. O se suʻesuʻega tulitatao na mataʻituina le vaega mo le 15 tausaga � ma faʻaogaina o le olaga na sili atu le aoga nai lo le metformin i le puipuia o le maʻisuka.13
O se tasi o fautuaga sili ona taua o mea'ai o le fa'atapula'aina o ga'o ga'o (ga'o ga'o atoa to'ese alava) ma porotini, suia i latou i le tele o ga'o maloloina lelei, pei o fatu, nati, pata e fafagaina mutia mata, olive, avoka, suauu popo, fuamoa fafaga fa'aola ma ga'o manu (e aofia ai omega-3 fa'avae manu).
Afai o oe e tete'e i le inisalini po'o le ma'i suka, ou te fautua malosi atu ia e fa'atapula'a le aofa'i o lau fructose i le 15 kalama i le aso se'ia o'o ina fa'amalieina lou inisalini/leptin resistance (ona mafai lea ona fa'aopoopo i le 25 kalama) ma amata. anapogi faʻafuaseʻi ise taimi vave.
E pei ona taʻua, o le faʻamalositino ma le faʻaitiitia o le taimi e nofo ai e taua tele, faʻatasi ai ma le gauai atu i le moe lelei, faʻamalieina vitamin D maualuga ma soifua maloloina. A tu'ufa'atasia, o lenei fuafuaga o le a fa'aitiitia ai lou a'afia i le ma'i suka ma fa'ama'i fa'aumiumi e feso'ota'i ma fesoasoani ia te oe e 'alofia le a'afia i se tulaga fa'alesoifua maloloina atonu e te le'i iloaina ua e maua.
Mo nisi faʻamatalaga, faamolemole lagona le saoloto e fesili atu ia Dr. Jimenez pe faʻafesoʻotaʻi mai i matou 915-850-0900 .
Autu faʻaopoopo: Vaveina le faalavelaveina ina ua maeʻa manuʻa taavale
A aʻafia se tagata i se faʻalavelave tau taʻavale faʻafuaseʻi, o le sili ona taatele ituaiga manuʻa e masani ona mafua mai le faʻalavelave o le sasa. Whiplash ua faʻailoa o se ua manua e ala i le faʻafuaseʻi, tua-ma-luma gaioi o le ulu i le taimi o le taʻavale lavea. Whiplash e mafai ona mafua ai le tele o faʻailoga ma faʻafitauli pe a le togafitia, o le mafuaʻaga lea o le sailia vave o togafitiga faʻapitoa ina ua maeʻa ona aafia i se taʻavale faʻalavelave e taua ina ia mafai ai ona fesoasoani i tagata e toe maua vave e aunoa ma le atinaeina o isi mataupu.
IFM's Find A Practitioner mea faigaluega o le sili ona tele fesoʻotaʻiga fesoʻotaʻiga i Functional Faʻafomaʻi, fausia e fesoasoani tagata mamaʻi saili Functional Faʻafomaʻi fomaʻi soʻo se mea i le lalolagi. IFM Faʻamaonia Faʻataʻitaʻi e lisiina muamua i le sailiga iʻuga, maua a latou aʻoaʻoga tele i Functional Faʻafomaʻi
Tusi i luga ole laiga & Tofiga 24/7 *
Tu'uina Fa'afoma'i Fa'amaonia* E galulue uma Au'aunaga i totonu o pulega fa'aletulafono ma fa'amautu tulaga fa'ata'ita'i fa'ata'ita'i.*
