Tatalo Faanatinati, Cortisol ma Suga Suga | | Saienisi Faʻasaienisi

by Dr Alex Jimenez | Paʻu, Tatalo Faanatinati, Soifua Maloloina, Weight Maliu, Lelei

Ua tele talanoaga e uiga i mea lelei o le anapogi faʻavaitaimi (IF) i totonu o le nuʻu lata mai nei. Paul Jaminet o loʻo taua lona sao i le faʻagaioiga o le metabolism faʻapea foi ma lona sao i le faʻamalosia o le immune system. I lana tusi, Health Diet, na ia talanoaina ai pe a fai e ono fesoasoani le IF ia i latou o loʻo taumafai e faʻapaʻu le mamafa, faʻatasi ai ma isi penefiti.

O le anapogi le tumau o se 'ai masani lea e te taʻamilo ai i le va o taimi o le anapogi ma' ai. E leʻo taʻu maia se mea e uiga i mea ai e tatau ona 'aʻai, ae a le o le taimi e tatau ai ona' aʻai e oe. E i ai le tele o metotia eseese o le anapogi, o na mea uma na vaeluaina aso ma vaiaso i le 'aʻai vaitaimi ma anapogi vaitaimi.

Tele o tagata e anapogi; i aso uma, a o latou momoe. O le anapogi e masani ona faigofie pei o le faaloaloa atu. E mafai ona e inu vai, kofe, ti ma isi meainu e leʻo faʻamalieina, e ui lava e leai se meaai e faʻatagaina i le taimi o le anapogi. O nisi ituaiga o anapogi faʻavaitaimi faʻatagaina ai sina aofaʻi o meaʻai maualalo-kalori. O le aveina o mea faʻaopopo e masani ona faʻatagaina a o anapogi, pe a leai ni kalori i totonu.

Mai se evolusione vaaiga, anapogi faʻasolitulafono atonu o le masani tulaga o mataupu. Sa leai ni faleʻaiga, leai ni faleoloa poʻo ni faleoloa, ma o meaʻai na toeititi lava faigofie ona ofi atu i ai pe faigofie foi ona maua e pei ona iai nei. E leai foi ni uati, malologa i le aoauli, polokalama poʻo se ituaiga o fausaga ma masani tatou i ai i le taimi nei lalolagi. O lona uiga e foliga mai o tatou tuaa paleo na i ai aso na latou 'aʻai māmā pe latou te leʻi' aʻai, ma atonu na feʻaveaʻi 12-16 itula i le va o taumafataga i se tulaga masani.

O le mea lea, a o le anapogi le tumau o se vaega o lo matou talatuu, ma e mafai ona aoga i nisi tulaga, E le talitonuina o se talafeagai fuafuaga mo tagata uma. Aisea? Aua e mafai ona faʻateleina tulaga o le kortisol ona o le anapogi. O se tasi o aʻafiaga o le cortisol o le faʻatupuina lea o le kulukose i le toto. I se tasi e iai le faʻatonuina ole suka ile toto, o le anapogi e atili ai ona leaga.

Lenei ua vaaia pea lava pea ma tele o tagata mamaʻi. Tele tagata gasegase e le paleni le suka ile toto. Ma e masani lava e le tuʻusaʻo pei o le "suka toto maualuga" poʻo le "suka toto maualalo". Latou masani ona i ai le tuʻufaʻatasia o mea uma (reactive hypoglycemia), poʻo ni uiga ese suka suka toto, i fafo atu, e leai se uiga tele. O nei tamaloloa e le o 'ai i le taimi nei le Standard American Diet. Tele o latou o loʻo i luga o le paleo-ituaiga poʻo le maualalo-paʻu dietplan. Ae o loʻo iai latou faʻafitauli ole suka ile toto.

I nei tulaga, o le cortisol disregulation e toetoe lava o taimi uma le tausala. Soʻo se taimi e taumafai ai nei tagata mamaʻi e anapogi, e atili ai ona leaga le latou puleaina suka suka. E masani ona maitauina o le suka suka faitauga i le 90s ma e oʻo lava i le 100s o loʻo faʻamaumauina mai le anapogi, e ui lava i le mea moni o loʻo latou 'aʻai le maualalo-gaʻo, paleo-ituaiga taumafataga.

O le mafuaaga lena le masani ai anapogi e masani ona le fautuaina mo i latou e i ai le suka suka tulafono faatonutonu mataupu. Nai lo lena, na fautuaina ai latou te 'aʻai i 2-3 itula uma. E fesoasoani lea e faʻatumau ai le mautu o le suka i le toto i le ao ma puipuia ai le cortisol ma isi mea faʻaletonu e pei o le epinephrine ma le norepinephrine mai le aʻafia. A gasegase na anapogi ma maua ai le maualuga suka suka faitauga fesuiaʻi i le 'ai i lenei auala, o latou toto suka numera toetoe lava taimi uma faʻavavevave.

E i ai le finauga manatu e uiga i le 'ai i 2-3 itula uma e "masani" i le evolusione vaʻai. Ae le o taʻavale i feoaʻiga pe nofo i luga seia o le 2:00 i le Facebook. E le o se seti o tulafono, e ui lava o le paleo template o loʻo i ai e faʻatonutonu matou. O lenei e tatau foi ona avea ma faʻamanatu e leai se "tasi lapoʻa talafeagai uma" auala pe a oʻo mai i le soifua maloloina. Manuia togafitiga faʻalagolago i le talanoaina o latou ma faʻailoa mai le autu auala.

O le lautele oa tatou faʻamatalaga e faʻamapulaʻaina i manua ma faʻamaʻi toto. Ina ia talanoaina filifiliga e uiga i le mataupu, faamolemole ia lagona le saoloto e fesili ia Dr. Jimenez pe faʻafesoʻotaʻi mai i matou 915-850-0900 .
 

Saunia e Dr. Alex Jimenez

Avanoa Faaopoopo: Lelei

O le soifua maloloina atoa ma le soifua maloloina e taua i le tausia o le paleni lelei faalemafaufau ma le faaletino i le tino. Mai le 'aiina o mea paleni paleni ma le faʻamalositino ma le auai i gaoioiga faaletino, o le moe i se taimi ola maloloina o le taimi ile masani ai, mulimuli i le soifua maloloina sili atu ma le soifua maloloina lelei e mafai ona fesoasoani i le tausia o le soifua manuia lautele. O le 'ai tele o fualaau aina ma fualaʻau e mafai ona uia se auala umi e fesoasoani ai i tagata ia ola maloloina.

AUTU FAʻAIUGA: FAʻATUPEGA FAʻATUPE: Fou PUSH 24 / 7`? Nofoaga Faʻamalosi tino

Faamoemoega o le Anapogi Faanatinati, E tusa ai ma le Saienisi | El Paso

by Dr Alex Jimenez | Paʻu, Tatalo Faanatinati, Soifua Maloloina, Weight Maliu, Lelei

O le anapogi faʻateleina e le o se mea e 'ai, ae o se polokalama o mea taumafa e tatau ona faʻavavevave le gaʻo o le gaʻo ma le atinaʻe o musika pe a faatusatusa i taimi e masani ai taumafa masani. O loʻo faʻamuamua faʻavae mai le sosaiete faʻasaienisi, peitaʻi, e leai ni suʻesuʻega faasaienisi (e oo mai ia Fepuari 2014) oe ua faʻamaonia le vave ona anapogi i le maua o le muso ao loma le mamafa.

Faʻatasi ma tapulaa faʻasolosolo, o le anapogi faʻateleina e mafai ona taʻitaʻia ai le mamafa o le mamafa. I se iloiloga talu ai nei (Varady, 2011) ma se suesuega a le falemaʻi talu ai nei (Harvie et al., 2011), na tusia e le au tusitala e faapea, o le anapogi faavaitaimi ma le faʻatapulaʻaina o caloric i aso taʻitasi e aoga tele i le faʻalauteleina o le paʻu o le mamafa i le mamafa ma le mamafa o tagata taʻitoʻatasi. Leai se suʻesuʻega i aso nei ua faia ma tagata taʻalo e manaʻomia le tausiga o le malosi, muscular size, ma le galuega.

Faʻalatalata Vave Faʻasologa Auala & Faʻasaienisi Lagolago

E i ai le tele o metotia fautuaina mo le vave anapogi, mai le faimalaga i se taumafataga tasi i aso taitasi e 'ai na o aso uma lava. O le tele o nei taumafa e faʻamalosiina i luga o laupepa, blogs, ma tusi na lolomiina e le tino ma meaʻai.

E oʻo mai lava i le taimi nei, e tusa lava pe o le a le taulaiga o le anapogi faʻateleina i totonu o le taʻaloga afeleti, e naʻo ni nai suʻesuʻega faʻasaienisi, faʻasaienisi e suʻeina ai aʻafiaga o le anapogi faʻateleina i luga o le tino ma le faatinoga i tagata taʻaalo. I le taimi nei, o le tele o faʻasaienisi faʻamaonia mo penefiti soifua maloloina o le anapogi faʻafuaseʻi na maua mai suesuega a manu (Longo ma Mattson, 2014) ma le le manaomia o aʻafiaga faʻafuaseʻi na afua mai i taʻaalo Mosale i Ramadan (toe iloilo: (Chaouachi et al., 2009), faʻatasi ai ma le faʻatapulaaina o le mafai ona liua i totonu o le aotelega o tagata taʻalo afeleti. E tele faʻateleina suʻesuʻega faaletagata na faʻatautaia e faʻamaonia ai faʻamatalaga na maua mai i manu, e tele suʻesuʻega sa i ai ma tagata gasegase ma nisi maʻi poʻo le tulaga (faʻataʻitaʻiga o le rthumatoid arthritis, maualuga maualuga, ma le lapisi) nai lo le soifua maloloina, tagata malolosi.

Mea tutusa i totonu o fuafuaga

O le eseese o le anapogi anapogi e taumafai e faamamafaina o latou eseesega (ma o le mea lea e manatu maualuga ai) ae peitai, e tele foi mea tutusa. Faatasi ai ma le lelei o le foliga o le siakiina o le kalo e faapea e mafai ai e tagata. Nai lo le fesoʻotaʻi atu i le "manaʻo" ma le "popole" poʻo le "manaʻo" (Ganley 1989), o le "matelaina" e mafai ona faʻataunuʻu fou i le "ausia" poʻo le "faamaualuga", poʻo le faalēaogaina.

O le mea moni, i soʻo se metotia, o loʻo i ai se vaitaimi taua tele e tusa ma le 3-6 vaiaso e faʻafetaui ai le tino o le tagata ma le mafaufau i le taimi o taumafa fou (Longo ma Mattson, 2014). O lenei vaitau e matua le lelei, e pei o le faʻatapulaʻaina o mea taumafa e fesoʻotaʻi ma le fiaai tele, faʻaleagaina, le lava o le malosi, le maua le libido, faʻatasi ma isi aʻafiaga e le manaʻomia (Dirks and Leeuwenburgh 2006; Johnstone 2007; Heilbronn, Smith, et al. 2005 ). Ae peitaʻi, pe a masani le tino, e ui i lea, e ono faʻaitiitia le fia 'ai ma e mafai ona sili atu ona lelei le tuʻuina atu pe a faʻatusatusa i le taimi muamua aʻo amata le polokalame. O le maualuga o le lagona ma le faʻaitiitia o le matelaina i taumafa faʻatapulaʻa caloric o loʻo taʻua i nisi (Wing et al. 1991) e ui lava e leʻo uma (eg Heilbronn, Smith, et al., 2005).

O le anapogi faʻavavevave e le o se mea e paʻu ai le mamafa o le polokalame i le tasi; pe afai e tapulaʻa calories o le a le maua e se tasi le mamafa. E ui lava o le anapogi faʻateleina o se tasi lea o auala e faʻagata ai le faʻaaogaina o calories uma e maua ai le paʻu o le mamafa (Varady et al., 2009, Varady, 2011; Harvie et al., 2011), e leʻi i ai ni suʻesuʻega i le taimi nei i tagata taʻaalo o loʻo faamuamua le tausiga ogaoga ma le malosi. I le mea moni, o loʻo i ai feteʻenaʻiga e uiga i le faʻaitiitia o caloric. Faʻasologa o calorie i aso taitasi e sili ona tausia le tino maso maso (Varady, 2011; Johnstone, 2007).

O nei auala uma e faamamafa ai le taua o le tulaga paleni o taumafa o taumafataga o loʻo faʻaumatia. O meaʻai e pei o fiber, gaʻo, protein, vitamini, ma minerale e taua mo le soifua maloloina lelei, ma, aua e le o faʻamalositino mea taumafa ao anapogi, e taua tele pe a solia le anapogi. E le gata i lea, o le inuina o le tele o vai ua faʻamalosia ia tumau le faʻamamaina ma faʻaitiitia le fiaai. John Berardi o le Faʻamatalaga Meaʻai (tagai i le "Faʻamatalaga atili") e mafai ai lanu lanumeamata, lanu lanumeamata, ma le faʻamalosia o le amino acids i lona vave, ae e le o iloa pe faapefea e nei mea faaopoopo ona aʻafia ai le manava, malosi, maualuga o le muscle / gau, poʻo le lelei lautele anapogi vave.

Faamalositino ma le Anapogi Faanatinati

Soʻo se taimi vave e anapogi ai e mafai ona faʻaleagaina ai tupe maua mo le tele o mafuaaga. I le amataga, o mea taumafa lata ane i lau taʻaoga e taua mo gaioiga lelei, faʻamalolo, ma le gaʻo (Aragon ma Schoenfeld, 2013). Lona lua, o lagona sili ona manaia e mafai ona taofia ai le tausisia o le faaopoopo i le faateleina o le mafai ona galo mea taumafa pe a maua (Hawks and Gas, t 1998). E ui i le masani ona talitonu o le ae susunuina le gaʻo pe afai e faʻamalositino ao faʻamalosi, e le o fautuaina le faia o faʻamalositino i le tulaga anapogi (toe iloilo: (Schoenfeld 2011)). Ioe:

• O le faia o faamalositino faʻamalosi pe a uma le faʻaaogaina o meaʻai gaʻo e le taofia ai le faʻafefe o le gaʻo (Febbraio et al., 2000, p Bock et al., 2008),
• O le faia o faʻamalositino faʻamalositino anapogi o le a faʻaalia ai foi le faʻaitiitia o le maso maso, talu ai o le a susunuina le muso mo le fafie (Lemon ma Mullin, 1980),
• O le faamalositino i se tulaga anapogi e masani ona le maua ai se tino sili ona lelei. I le eseesega, o le mauaina o le malosi e mafai ona maua ai le lelei o le faʻatinoga o le a susunuina ai le tele o calories lautele ma taʻitaʻia atu ai tupe sili ona lelei (Loy et al., 1986; Schabort et al., 1999),
• O le faamalositino i le tulaga anapogi, o le fafagaina o le setete e faʻaititia ai le paleni faʻamalosi ma le malosi ma e mafai ona faateleina le faʻalavelave (Johnson ma Leck, 2010).

E itiiti lava suʻesuʻega e faʻaaogaina ai aʻafiaga o le faia o aʻoaʻoga teteʻe i le malo ma le fafagaina, ae o loʻo faamoemoeina ia tutusa ia manatu e tasi.

Ole anapogi faʻavavevave e fautuaina le faʻaaogaina o le 5 grams BCAA i luma o se taʻaloga pe a faʻatino i le taimi o lau anapogi. E leai se faamaoniga e faʻamaonia ai lena talosaga, e ui lava o lenei bolus o BCAA i lou toto e mafai ona fesoasoani i le faʻamalosia o le musika musika i le taimi atoa o le faamalositino. I se suʻesuʻega se tasi, o le BCAA na faʻataunuʻu ao le i faia se taʻaloga i le tulaga anapogi na le mafai ona faʻaleleia le faʻatinoga i se tasi seti o tagata taitoatasi i se suega faʻataʻitaʻiga o le faʻataʻitaʻiga (Varnier et al., 1994). O lea e mafai ai ona e fiafia i se taumafataga atoatoa lea e fautuaina e faufautua i tua o le aʻoga e faʻapipiʻi lau faasologa o taimi, ae latou te faʻaaogaina le taua mo le fafagaina muamua.

E pei ona mafai ona e vaʻaia, o polokalama uma o mea taumafa e faʻateleina ai le faʻasologa masani o le vaʻaiga o le "anapogi" ma le '' ai '. Talu ai e leai se tasi metotia e sili atu ona tele naua ituaiga o meaʻai. E le gata i lea, o nisi tagata e taumafai faʻamalosi e faʻaaogaina se faʻaogaina o auala i le taimi nei e saili ai se auala e manuia.

O le mea pito sili ona taua, o le anapogi le faʻamalosi e le fautuaina mo fafine maʻitaga, fafine o loʻo susu, o tagata e maua i le maʻisuka, poʻo isi tagata e fia vavalalata totoʻa a latou suka. E le gata i lea, e leʻi i ai se suʻesuʻega i luga o tagata o loʻo i lalo o le mamafa, matutua, pe matua.

O le lautele oa tatou faʻamatalaga e faʻamapulaʻaina i manua ma faʻamaʻi toto. Ina ia talanoaina filifiliga e uiga i le mataupu, faamolemole ia lagona le saoloto e fesili ia Dr. Jimenez pe faʻafesoʻotaʻi mai i matou 915-850-0900 .
 

Saunia e Dr. Alex Jimenez

Avanoa Faaopoopo: Lelei

O le soifua maloloina atoa ma le soifua maloloina e taua i le tausia o le paleni lelei faalemafaufau ma le faaletino i le tino. Mai le 'aiina o mea paleni paleni ma le faʻamalositino ma le auai i gaoioiga faaletino, o le moe i se taimi ola maloloina o le taimi ile masani ai, mulimuli i le soifua maloloina sili atu ma le soifua maloloina lelei e mafai ona fesoasoani i le tausia o le soifua manuia lautele. O le 'ai tele o fualaau aina ma fualaʻau e mafai ona uia se auala umi e fesoasoani ai i tagata ia ola maloloina.

AUTU FAʻAIUGA: FAʻATUPEGA FAʻATUPE: Fou PUSH 24 / 7`? Nofoaga Faʻamalosi tino

Le Saienisi mulimuli mai Anapogi Anapogi | Tagata tomai faapitoa i taumafa

by Dr Alex Jimenez | Paʻu, Tatalo Faanatinati, Soifua Maloloina, Weight Maliu, Lelei

E ui o le upu moni e masani lava ona faʻalavelaveina i le taimi, o meaʻai ma faʻamalositino e mafua mai i le saienisi. O faʻamaoniaga e televave. Ua lamatia lamatiaga. I le taimi nei, o le saienisi e ave se tua i le maketi.

E le manaʻomia e le tagata ona vaʻai i se mea e sili atu nai lo le faʻaalia o le anapogi faʻateleina mo se faʻataʻitaʻiga sili. Fautua mo le malolo mai le 'ai, mo le 24 itula i le vaiaso, o se auala saogalemu ma lelei mo le faaleleia atili o le soifua maloloina ma le soifua lelei. O lena savali ua aapa atili ma sili atu taliga ao lei leva.

"I le taimi nei, ua tatou i ai i se taimi taua mo le anapogi," o taʻua ai e Brad Pilon, o se tagata poto masani i nisi taimi anapogi ma o le tusitala o le tusi Eat Stop Eat. “Ua amata ona matua lauiloa.”

Tatalo Faanatinati: Iloa Mea Moni

O na mea atonu ua avea ma sili ona lauiloa, o le mea moni, ua agaʻi atu i aga masani, faʻailoa Pilon. Ma afai e avea se mea ma mea masani, naʻo mo se taimi puʻupuʻu e ui ina matua lauiloa, o le tele o faʻafitauli e aliaʻe mai. Mo se tasi, na ia taʻua, o tagata atamamai i meaʻai ma le tele o fomaʻi e i ai le manatu agaʻi i le faʻateʻaina o ofu mai lima. Ma tagata faatau ma latou gasegase, a o puipuia mai i tagi a le au faievagelia o loʻo soʻona faia, e mafai ona le maua le aoga o le anapogi saʻo.

Ae o le isi atugaluga o tagata faʻalauiloaina le anapogi faʻavaitaimi o le a, atonu e aunoa ma le mafaufauina, faʻamalosia amio ogaoga, pei o le fiafia tele. O loʻo atagia mai i ata o loʻo sosoʻo mai ma le tele o tala fou e uiga i le "taumafataga vave" poʻo le "5: 2 taumafa." E masani a, latou te faʻaalia tagata o loʻo 'aʻai le tele-kalori, meaʻai maualuga gaʻo, pei o hamburger, falai falai ma keke. O le uiga o lenei mea afai e te anapogi lua aso i le vaiaso, oe mafai ona faʻaalu tele i le taimi o totoe lima aso.

Leai, fai mai sili feololo lagolagoina le anapogi. La latou tausami i le anapogi faʻavaitaimi: 'ai ma le faʻaaoga lelei le tele o taimi,' aua neʻi 'aina se mea mo se vaitaimi umi i lea taimi ma lea taimi, faʻamalieina naʻo taimi (atonu e faʻatasi i le vaiaso, setete, i le muaʻi fuafuaina "aso faʻaoleole"). O loʻo iai le suʻesuʻega, latou te taʻutino mai, e lagolagoina le soifua maloloina penefiti.

E i ai moni lava le tele tino o suʻesuʻega e lagolago ai le soifua maloloina penefiti, e ui lava o le tele o na faia i luga o manu, ae le o tagata. Tusa lava, o iʻuga na matua folafolaina. O le anapogi na faʻaalia e faʻaleleia atili ai meaola o faʻamaʻi, faʻaititia ai le popole ma faʻamanatu ai le manatuaina ma le aoga o galuega, faʻavae ia Mark Mattson, o se tagata suʻesuʻe sinia i le National Institute on Aging, o se vaega a le US National Institutes of Health. Mattson na suʻesuʻeina le lelei o le soifua maloloina o le anapogi le tumau i luga o le fatu Cardistem ma faiʻai i rodents, na lauiloa foi mo "lelei pulea tagata aʻoaʻoga" i tagata "i le isi itu o le tele o tino tino faʻavasegaina" (J Nutr Biochem 2005; 16: 129– 37).

E tele manatu e uiga i le mafuaʻaga e maua ai e le anapogi ni faʻamanuiaga tau le tino, fai mai Mattson. "O le tasi na matou suʻesuʻeina tele, ma fuafuaina faʻataʻitaʻiga e suʻesuʻe ai, o le talitonuga e faʻapea i le vaitaimi o le anapogi, o sela o loʻo i lalo o se agamalu," o lana tala lea. "Ma latou tali atu i le mafatiaga faʻafetaui e ala i le faʻalauteleina o latou tomai e feagai ai ma faʻafitauli faaopoopo ma, atonu, e teteʻe ai maʻi."

E ui lava o le upu "popole" e masani ona faʻaaogaina i se le lelei le uiga, o le lafoga o le tino ma le mafaufau e i ai aoga. Mafaufau faʻamalositino, e faʻamamafa, faʻapitoa, maso ma le fatu sela. Afai lava e te tuʻuina i le tino le taimi e toe malosi ai, o le a tupu malosi. Na taʻua e Mattson, "E i ai le tutusa i le va o le tali atu o sela i le omiga o le faamalositino, ma le auala e tali atu ai sela i le anapogi fai soo."

Suesuega Faaopoopo: Tatalo Faanatinati

Mattson na saofaga i le tele o faʻaopopo suʻesuʻega i le fai sina anapogi ma faʻatapulaʻaina kalori. I le tasi, lapopoʻa tagata matutua ma feololo sela sela faʻaumatia na o le 20% o a latou masani masani kalori faʻaaogaina i isi aso (Free Radical Bio Med 2007; 42: 665-74). O tagata na auai i le taumafataga na leiloa le 8 pasene o le amataga o le tino i le valu masina. Na latou mauaina foi le faʻaititia o faʻailoga o le oxidative stress ma le fulafula, ma le faʻaleleia atili o le tele o faʻailoilo ma faʻamaʻi fesoʻotaʻi i le foma.

I se isi suʻesuʻega, na suʻesuʻe ai e Mattson ma ana paʻaga aafiaga o le taofiofia ma le faifai pea o le malosi i le paʻu o pauna ma ituaiga eseese o meaola (pei o tulaga e pei o le kanesa o le susu, maʻi suka ma le fatu fatu) i le va o tamaitai talavou lapopoʻa (Int rheumatoid arthritis 2011; 35: 714– 27). Na latou mauaina mo le faʻaleleia atili o le mamafa o le paʻu, lagona o le inisalini ma isi soifua maloloina biomarkers o le tapulaʻa na aoga e pei o le faʻaauau faifai pea.

Ua suʻesuʻe foi e Mattson le aoga puipuiga o le anapogi i neu. Afai e te le 'ai mo le 10 - 16 itula, ona alu ai lea o lou tino mo le malosi, ma gaʻo gaʻo e taʻua o ketones o le a faʻasaʻolotoina i totonu o le tafe toto. Na faʻataʻitaʻia e puipuia le manatuaina ma le aʻoaʻoina faʻapea gasegase gaioiga i le mafaufau, faʻapea foi ma Mattson.

Ae atonu e le o le tele o le anapogi e maua ai soifua maloloina penefiti, i le tasi, aua o le iʻuga o le aotelega faʻaititia o kalori taumafaina (pe a fai, i ni isi upu, oe le soʻona 'ai i aso nonfasting, lea e ono mafua ai se sili atu kalori nai lo le deficit). E foliga mai, e le moni, e moni ile faʻagesegese o faʻamaʻi pei o kanesa i isumu, e tusa ai ma le faʻamatalaga a Dr. Stephen Freedland, polofesa lagolago o urology ma faʻamaʻi i le Duke University Medical Center i Durham, North Carolina.

"Faʻatapulaʻaina kalori, le lava meaai e aunoa ma le paleni meaai, ua na o le pau lea o faʻataʻitaʻiga auala faʻaalia e faʻaalualu ai i luga le ola i manu," Freedland ma paʻaga fai mai i se suʻesuʻega e uiga i aʻafiaga le tumau i le kanesa o le prostate i le tuputupu aʻe o isumu (Prostate Cancer Prostatic Dis 2010; 13 : 350–5). Mai le suʻesuʻega, o isumu na anapogi faʻalua i vaiaso uma mo le 24 itula, peitaʻi na faʻatagaina i latou ona 'ai i le saolotoga. I aso, e ova tele ai isumu. Latou te leʻi leiloa le mamafa. O le anapogi le tumau i le faʻaaogaina o le soona 'ai fua "e leʻi faʻamalosia ai le manuia o le isumu, e leʻi faʻatuai ai foi le tuputupu aʻe o le tuma," o le faʻaiuga lea o le suʻesuʻega.

Ina ia faʻaleleia le soifua maloloina, o le faʻamoemoe e tatau ona faʻamaligiina le mamafa e ala i le faʻaititia o le aofaʻi atoa o kalori faʻaaogaina, faʻailoa Freedland, nai lo le faʻatauaina pe afai e faʻaumatia na kaloli. “Afai e te [le] 'ai lua aso i vaiaso uma, ma faʻatapulaʻa mea e te' ai i le isi lima aso, o le a faʻaitiitia lou pauna. O se tasi lea auala e faʻaalu ai le pauna, "o lana tala lea. "Ou te le mautinoa e sili atu le aoga nai lo le teuteuina i lalo pito fitu aso i vaiaso uma."

E tatau foi ona le talitonu tagata i tusi na tusia mo tagata lautele o loʻo faʻamatalaina le saienisi i tua atu ole anapogi poʻo seisi tulaga o le soifua maloloina, "o lana tala lea. Tasi le mafuaʻaga o le tusiaina o se tusi mo le aufaʻatau maketi, i mea uma, o le faʻatau atu le tele o kopi e te mafaia. O tusitala e taumafai e tuʻuina atu faʻamaoniga, ae le amanaʻiaina mea moni ma o latou aʻafiaga. “E tele lava se taamilo pe a e tusia se tusi.”

O le lautele oa tatou faʻamatalaga e faʻamapulaʻaina i manua ma faʻamaʻi toto. Ina ia talanoaina filifiliga e uiga i le mataupu, faamolemole ia lagona le saoloto e fesili ia Dr. Jimenez pe faʻafesoʻotaʻi mai i matou 915-850-0900 .
 

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O le soifua maloloina atoa ma le soifua maloloina e taua i le tausia o le paleni lelei faalemafaufau ma le faaletino i le tino. Mai le 'aiina o mea paleni paleni ma le faʻamalositino ma le auai i gaoioiga faaletino, o le moe i se taimi ola maloloina o le taimi ile masani ai, mulimuli i le soifua maloloina sili atu ma le soifua maloloina lelei e mafai ona fesoasoani i le tausia o le soifua manuia lautele. O le 'ai tele o fualaau aina ma fualaʻau e mafai ona uia se auala umi e fesoasoani ai i tagata ia ola maloloina.

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Tatalo Faanatinati Me E Faateleina le Tulaga Olaga o le Ola | Scientific Specialist

by Dr Alex Jimenez | Paʻu, Tatalo Faanatinati, Soifua Maloloina, Weight Maliu, Lelei

O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le faʻaitiitia o le masani o calorie, e masani lava i le 30 i le 40 pasene, faʻateleina le ola e le tolu poʻo le sili atu i le tele o manu, e aofia ai laʻau fua, fuamoa ma togitogi. Ae o le au faamasino e tumau, pe a oo i le calorie restriction i primates ma tagata taitoatasi.

E ui lava o nisi suʻesuʻega ua fautuaina mai ai e le umi le umi o le ola umi, ae o suʻesuʻega na faʻamauina e faapea o le faʻatapulaʻaina e le o le umi o le olaga i nisi ituaiga manuki. O se vaega o faʻamaumauga e faʻamaonia ai le manatu o le faʻapulaʻaina o mea taumafa e faʻaitiitia ai le lamatiaga o faʻamaʻi masani i le matua ma faʻalauteleina le taimi o le ola na faʻaalu i le soifua maloloina lelei, e tusa lava pe faʻataunuʻuina e le suʻesuʻega o le tapulaʻa e le fesoasoani i tagata e ola umi.

Afai e na o le tasi e mafai ona maua na tulaga lelei e aunoa ma le fiaai i taimi uma. I tausaga talu ai, na faʻalautele ai suʻesuʻega a le au suʻesuʻe i luga o se taʻiala e taʻua o le anapogi faʻavavevave e avea o se filifiliga lelei e faʻaauau ai le faʻatapulaʻaina o kalori.

O le anapogi faʻateleina, e aofia ai mea uma mai anapogi faʻaletausaga masani e faʻailoa ai se taumafataga poʻo 2 i aso faapitoa o le vaiaso, e ono faʻamalosia ai le tele o penefiti o le soifua maloloina e le faʻalavelaveina folafolaga o le kalori. O le manatu o le anapogi faʻavavevave e mafai ona gaogao i tagata ona e le manaʻomia e se tasi ona lafoaia le fiafia o le 'ai. O suʻesuʻega ua fautuaina ai e ola le 'aiʻeti e pei lava o le' ai e 'ai ni mea taumafa i taimi uma e faʻaitiitia ai kalori lautele nai lo masani.

I totonu o se suesuega 2003 faʻaogaina e le Mark Mattson, o le ulu o le National Institute on Aging's laboratory, o mice na anapogi na masani ona sili atu le soifua maloloina i nisi o fuataga nai lo mice e maua i le faʻaitiitia o calorie limitation; latou maualalo le maualuga o le kulukose ma le inisalini i lo latou toto, e ala i le faʻataʻitaʻiga, lea na faʻaalia ai le faateleina o le lagona i le inisalini ma le faʻaitiitia o le aʻafia o le maʻisuka.

O le Aso Muamua

Ua leva ona taua e lotu e faapea o le anapogi e lelei mo le agaga, ae o ona manuia faaletino e leʻi lauiloa seia oo i le vave 1900s, ina ua amata ona fautuaina e fomaʻi ia togafitiga eseese, e pei o le maʻisuka, o le manuʻa ma le epilepsy.

O suʻesuʻega faʻatasi i luga o le faʻatapulaʻaina kalori na aveesea i le 1930, na mulimuli i le Cornst University nutritionist, Clive McCay, na maua ai e le kusiva le malosi o aso uma i le amataga o le matua ma e le mafai ona tupu aʻe le kanesa ma isi maʻi aʻo latou matutua, faʻatusatusa i manu na 'aina i le loto. Suesuega i le kaloric restriction ma le anapogi faavaitaimi na faia i le 1945, ina ua lipotia mai e le au a saienitisi o Chicago e faapea, o le fafagaina i aso fafagaina le umi o le ola o kusi e pei lava o le faatinoina i suesuega a McCay. E le gata i lea, o le anapogi faavavevave "e foliga mai e faatuai ai le atinaʻeina o faaletonu e mafua ai le oti," na tusia e le au suesue a Chicago.

I totonu o le faitau sefulu o tausaga o suʻesuʻe i taumafataga o le matua o le matua, na avea ai se tuatusi i le malosi o le falemaʻi, e pei o le faʻaauauina o le atinaʻeina o vailaau faʻamaʻi ma le coronary artery e faʻaaogaina ai le gaioiga. Ae ui i lea, ua teena e le au suʻesuʻe le manatu o le anapogi faʻateleina e faʻaititia ai le lamatiaga o maʻi o le maʻi o le maʻi o le degenerative i le olaga mulimuli ane. Ua faailoa mai e Mattson ma ana paaga o le anapogi e puipuia ai ni mai i le tele o ituaiga o faʻalavelave matuia, a itiiti mai i le togi. Faatasi ai ma uluai suʻesuʻega na faʻaalia ai o le fafagaina i aso uma na faia ai le manava o le ratini ao latou matutua, o le aʻafia ai o mea leaga i ituaiga ituaiga tumau. I le suʻesuʻeina o le rodent follow-up, na iloa ai e lana 'auʻaunaga o le anapogi e faʻateleina ai le paʻu o le fatuina o musika e faʻafeiloaʻiina faʻamaonia faailoga o Alzheimer, taofia le le atoatoa o le motusia i se ata o le fatu o le maʻi o Parkinson ma puipui ai le faʻaleagaina o le stroke. O le 55 tausaga suʻesuʻe, o loʻo i ai sana Ph.D. i le biology e ui lava e le o se tikeri faafomaʻi, na tusia pe na tusiaina i luga o 700 posts.

E talitonu Mattson o le anapogi faʻasalalau o loʻo galue i se vaega e pei o se ituaiga o faʻamalosiaga masani lea e faʻaauau pea ona toe faʻaleleia puipuiga taugata e faasaga i le faʻaleagaina o le mole. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le anapogi i nisi taimi e faʻapupulaina ai tikeri o "caperone proteins," lea e faasaina le potopotoga le saʻo o isi meaola i le masini. E le gata i lea, o fuamoa o le anapogi e maualuga atu tikeri o le faiʻai-o aʻafiaga o le neurotrophy (BDNF), o se porotini e puipuia ai neura mai le oti. O laʻititi o le BDNF e fesoʻotaʻi atu i le Alzheimer, e ui lava e leʻo manino pe o nei sailiga e atagia ai le mafuaʻaga ma le aʻafiaga. O le anapogi foi e faapipii i luga se ituaiga o mea i totonu o sela e aveesea ai moliomu ua faaleagaina, autophagy, e aofia ai ia na saisaia i le Parkinson, Alzheimer ma isi maʻi mai le neurology.

O se tasi o faafitauli ogaoga o anapogi e foliga mai o le siitiaina o le tino i le inisalini, o le homone lea e puleaina ai le kulukose toto. O le gauai atu i le inisalini faʻatasi ma le tele o meaʻai e fesoʻotaʻi ma le maʻisuka ma le toilalo o le fatu; o tagata ma manu uumi e masani lava ona i ai ni insulinini e le masani ai ona e sili atu ona latou nofouta i le endocrin ma o lea e manaʻomia ai le itiiti ifo. O se suʻesuʻega talu ai nei i le Salk Institute for Biological Studies i La Jolla, Calif., Na faaalia ai o fuamalie na felafolafoaʻi i meaai gaʻo mo itula 2 i aso taitasi ma mulimuli ane anapopogi mo aso totoe o aso taitasi e leʻi oʻo i le maualuga pe faʻaalia maualuga maualuga le inisalini.

O le manatu o le anapogi faʻavaitaimi e mafai ona ofoina atu nisi o penefiti tutusa tau soifua maloloina e pei o le faʻatagaina pea o le kalori-ma faʻatagaina mo ni nai tausamiga ao tafe i lalo - ua faʻaosoosoina le faateleina o le aofaʻi o tagata e taumafai ai, fai mai Steve Mount, o le polofesa o le genetics o le University of Maryland. ua faʻavasegaina se talanoaga a Yahoo i luga o le anapogi faʻamalosi mo le silia ma le fitu sefulu tausaga. O le anapogi faavavevave "e le o se panacea-e faigata tele ona aveesea le mamafa," o le a faaopoopo ai le Mauga, o le na anapogi i aso e tolu i le vaiaso talu mai le 2004. "Ae o le manatu [lea e faʻaaogaina ai auala tutusa i totonu o kamela e pei o le calorie restriction] e talafeagai."

Isi suʻesuʻega e manaʻomia pea

E ui lava i le faateleina o le fiafia mo le anapogi faifaipea, ua faia e saienitisi le tele o suega o falemai, ma o ona aafiaga umi i tagata e le o manino. Ae, o le 1956 Spanish Spanish study e faʻamalamalamaina, o loʻo taʻua ai le fomaʻi a Louisiana, James B. Johnson, o le na lagaina se 2006 iloiloga o taunuʻuga a le suʻesuʻega. I le suʻesuʻega, sa anapogi ma feinu tagata 60 i isi aso mo 3 tausaga. Na auai tagata 60 i tagata maʻi, ma e ono na maliliu. I le taimi nei, o le 60 faʻalēmataʻu matutua na fafaguina aso 219 na vaivai, ma na maliu le 13.

I le 2007 Johnson, na lolomi ai e Mattson ma a latou aumea suʻesuʻega faʻataʻitaʻi e faʻaalia ai le faʻaitiitia vave ma le taua o faʻamaoniga o le fomaʻi ma faʻamaoniga eseese o le mumunia i le iva o le mamafa o le asthmatics o ē latalata-anapogi i se isi aso mo 2 vaiaso.

I le vaʻesea mai nei taunuʻuga manuia, e ui i lea, o tusitusiga i luga o le anapogi faʻafuaseʻi e aofia ai foʻi ni lanu mumu mūmū. O se suesuega i le 2011 i kusi e fautua mai ai o le anapogi faʻavave taimi umi e faʻaleleia ai le maualuga o le tino ma le suka o le toto e mafai ona faʻaleagaina ai sela. I totonu o le 2010 suesuega o le fatu malosi, lea e mulimuli ane faʻateleina le gafatia o le okeni e pamu ai le toto na atiae e nisi taimi ni kusi anapogi.

Ma o nisi o tagata atamamai o le mamafa e le masalosalo e uiga i le anapogi, faʻaalia lona fiaaai ma le ono lamatia o le faʻamaonia o taui. O le mea moni, o le suʻesuʻega lata mai lata ane i le faʻatapulaʻa o le kaloricia-o le mea na le mafai ona faʻalauteleina le olaga-ua faʻaalia ai le manaʻomia o le lapataiga pe a suia le auala e 'ai ai tagata.

Ae ui i lea, mai se vaaiga o le evolusione, e tolu taumafataga i le aso o se mea fou fou fou fou. O le tamaoaiga o meaʻai na maua eo tatou augatama na aumaia i le anapogi-ae le o le taʻua o le matelaina ma le le paleni. Ae ui i lea, e manatu Mattson o le malosi o filifiliga na filifilia mo kenera lea e aofia ai vaega o faiʻai i le aoaoina ma le manatuaina, lea na faateleina ai le ono maua o meaai ma ola. O le anapogi vave e mafai ona taufai atamai ma se auala atamai, pe afai e saʻo.

O le lautele oa tatou faʻamatalaga e faʻamapulaʻaina i manua ma faʻamaʻi toto. Ina ia talanoaina filifiliga e uiga i le mataupu, faamolemole ia lagona le saoloto e fesili ia Dr. Jimenez pe faʻafesoʻotaʻi mai i matou 915-850-0900 .
 

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O le soifua maloloina atoa ma le soifua maloloina e taua i le tausia o le paleni lelei faalemafaufau ma le faaletino i le tino. Mai le 'aiina o mea paleni paleni ma le faʻamalositino ma le auai i gaoioiga faaletino, o le moe i se taimi ola maloloina o le taimi ile masani ai, mulimuli i le soifua maloloina sili atu ma le soifua maloloina lelei e mafai ona fesoasoani i le tausia o le soifua manuia lautele. O le 'ai tele o fualaau aina ma fualaʻau e mafai ona uia se auala umi e fesoasoani ai i tagata ia ola maloloina.

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Tatalo Faanatinati: O afea ma Le Mea e Ai | El Paso Specialist

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Mo le toatele o tagata, anapogi i le aso atoa ona fai lea o se taumafataga afiafi lelei o le fuafuaga sili lea mo se aso anapogi. O se faʻatalofa laitiiti o kalori i taimi vave o 500-600 calories. O se taumafataga se tasi o le calorie 500 e mafai ona matua tele, ae atonu e mafai ona e maua ni meaʻai laiti pe afai e te taumafai e faʻalautele atu kalori nai lo le 'aiga o le afiafi, le aoauli ma le aiga o le taeao.

O le tele o alii ma tamaitai e iloa o le taumafa na o sina vaega itiiti e naʻo le faʻanoanoa o le fiaai mo sina taimi puupuu ma o le mea moni latou te ola ai mo le aso atoa, o le mea lea e sili atu ona lelei le aloese mai le taumafa i aso anapogi ma faasaoina lau kalo seia mafai maua se taumafataga maloloina atoatoa.

I le faaopoopo atu i le faigofie mo le tele o tagata, o le faatalitali e ai muamua o le a sili atu ona aoga mo le leiloa o le mamafa, e pei ona e anapogi mo se taimi umi atu. O se suʻesuʻega na fesiligia i mea na mafua ai le paʻu o le mamafa i le 5: o le 2 taumafa na faʻamaonia lenei mea. O le auʻiliʻiliga o le suʻesuʻega a le matou suʻesuʻega na iloa ai o le anapogi mo le tele o itula 20 i le aso anapogi na mafua ai ona sili atu le mamafa o le mamafa nai lo le anapogi mo le itiiti ifo i le 16 itula. E tele faʻamatalaga faasaienisi talafeagai mo le mafuaʻaga e mafai ai.

O nisi o meaʻai e mafai ona e mauaina se mea itiiti ile laʻititi ile 4 pm. O se meainu poo se meaʻai e laʻititi atonu o le tali lea. I le tulaga ei ai ou faafitauli e aunoa ma le moe lelei i se aso anapogi, o le faasaoina o nisi o kalori atonu o le tali.

Tou te faia tulafono nei: e tatau ona e faʻamalieina i aso taʻitasi, aua le lagona e tatau ona e mulimuli i lenei fautuaga. E mafai ona e iloa e sili atu lou 'ai i sina tamaʻi taeao, faʻafefe le aoauli ona fai lea o le' aiga o le afiafi. Pe atonu foi e te manao e faimasi le taeao, fai le 'aiga o le afiafi ma se malologa. Pe atonu foi o se taumafataga tele ma se meaai anapogi anapogi e sili ona lelei ia te oe. Faatasi ai ma le anapogi anapogi, soʻo se mea sili ona lelei mo oe o le tali aupito sili lea.

Vaitaimi lau faʻamalamaʻai: afai o oe o mulimuli i le faʻataina o le faamalama taimi e anapogi ai, mo se faataitaiga 16: 8, ua uma ona e malamalama pe ae manaomia ona e 'ai: i le taimi atoa o lau' aigaʻai. Ae, e tatau ona e filifili pe a tatau ona amata ma faamaea lena faamalama. Ae faʻapitoa, afai o loʻo e mulimuli nei i le 16: 8 fuafua e mafai ona tatala lau faamalama i le 4 i le afiafi ma faʻauma lau taumafataga mulimuli i le vaeluapo. Ae ui i lea, atonu e atamai le aua le tuua. O le mafuaʻaga o le faamoemoe lea oo tatou tino e faʻamoemoe e alu i le faaiuga o le aso i le toe faaleleia ma le malologa: o le taumafa i le leva o le aso e faʻalavelave ai i fati o hormones o tatou lava tino ma e aʻafia ai lo tatou soifua maloloina. E le o iloa pe o le gaʻo paʻu e faʻagesegese pe aafia ai lo tatou soifua maloloina i auala eseese ae seiloga tatou te malamalama atili, atonu e sili atu le taumafai e aloese mai le 'ai i le leva o le po. O lenei mea e mafai ai e lou tino ona faʻailo lau 'aiga ma amata le faʻagasologa o le sauniuni mo le taimi o le taimi o le po. Ae ui i lea, e pei lava o taimi uma, e aoga mo oe ma e tatau ona e 'ai mulimuli pe sili foi, ona e tatau lea.

O le a le mea e 'ai i se aso anapogi?

E faʻapefea ona e faia le tele o lau kauniuni i le aso anapogi?

1) Filifili meaai sili atu i le protein, lea e mafai ai ona e lagona le umi mo le umi. Aʻo maualuga le calories i le protein, e le mafai ona e maua se aofaiga tele i lau 500 calories, ae o le a avea le protein ma puna o lau.

2) Faʻatoʻa lau ipu ma fualaʻau eletise laiti: latou te faʻatumu lou manava, tofo lelei ma lelei oe. Auina i latou, ogaumu-kuka ma se suauu suauu, poʻo le faʻafefete ma faaopoopo ni mea manogi poo ni meaʻai e fai ai se meaʻai e tumu ai mea suamalie. Po o le tuu saʻo foi i totonu o se salati e tele.

3) Faʻaauau pea le gaʻo gaʻo i se mea itiiti: e tumu i calories ma faʻaalia ai le fiaai vave vave. O faʻataʻitaʻiga o meaʻai gaʻo e aofia ai: pateta, pateta suamalie, pasese, araisa, pasta, falaoa, o fualaau (faʻi, vine, melon, vine, vine, aso ma isi fualaau mamago), pata o le taeao, fualaau suamalie, sana -on-the-cob / sweetcorn ma soo se mea e aofia ai le suka, meli po o isi sifo.

4) Aua e te fefe i gaʻo: e ui o le gaʻo e maualuga i kalolo, e mafai ai e oe ona lagona atoatoa. O le tele o gaʻo i lau aso anapogi anapogi e tatau ona aofia ai.

E ui o le faʻatagaina o le kalori fautuaina o 500 calories mo teineiti; 600 calories mo tagata e le taua tele e taua tele pe afai e te alu i luga pe lalo ifo foi o le alauni i se mea itiiti, e tatau ona e fuatia pe fuaina mea maualuga o le kalori i au fua o lau ma faʻamalositino i le kalori.

E faʻapefea ona 'ai i aso e le o anapogi?

I luga ole taimi e le vave ona e saoloto e ai i soo se mea e te manaʻo ai. E ui lava, e moni, pe ae manaʻo e leiloa le mamafa, atonu e le pei o oe. Ma, ese e ui atonu e foliga mai, o lou fiaʻai atonu o le a faaitiitia e aso anapogi nai lo le faateleina. O le ae iloa ai e te le o fiaai tele i le aso pe a uma se anapogi. E leai se manaʻoga e faʻaaoga tele pe afai e te le fiafia i ai! E lelei le faʻatali seia e fia 'ai aʻo leʻi alu i se aso vave.

E mafai ona sui au meaʻai ina ia e le toe lagona le naunau mo meaai suamalie, sugary. E mafai ona e malamalama i le fiaai ma sili atu ona e maua se meaʻai ma e mafai ona faʻatali mo taimi o afiafi e aunoa ma le popole pe o le a le taimi e te ai ai.

O nei ituaiga o suiga o le a le tupu vave. O lou naunau i aso e mafai ona fesuisuiai. E mafai ona e iloa e leai sau aso anapogi pe ae fia 'ai ma' ai tele. E toatele tagata latou te iloaina lenei mea i aso popofou. Aua e te popole pe afai e tupu lenei mea, tau lava o le taulai atu i le pipiiina o le anapogi. I le mulimuli i le 6 vaiaso o le anapogi, e te le o maumau ai se mamafa, ma afai o loʻo iai pea au faafitauli i le tagofia o meaʻai, mafaufau e suia lau fuafuaga o loʻo anapogi pe faia ni suiga.

E tatau ona e fuafua e 'ai e masani lava i aso le vave. O le anapogi vave o le anapogi o le mafai lea ona e faʻaaluina le tele o lou taimi e aunoa ma le popole i meaʻai, aʻo e pulea lou mamafa ma nofo i se auala lelei. O nisi tagata e faatapulaa a latou calories ia latou taimi le vave i se taumafaiga e faatelevave le faaitiitia o le mamafa. E ui o lenei mea e mafai ona galue i se taimi pupuu, atonu e le o se manatu manaia i le taimi umi. Afai e leai sou aso e 'ai masani ai, atonu o le ae lagona le le maua o au meaai e sili ona e fiafia i ai ma fatuina le' vaivai o meaai '.

O le lautele oa tatou faʻamatalaga e faʻamapulaʻaina i manua ma faʻamaʻi toto. Ina ia talanoaina filifiliga e uiga i le mataupu, faamolemole ia lagona le saoloto e fesili ia Dr. Jimenez pe faʻafesoʻotaʻi mai i matou 915-850-0900 .
 

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