E Manaʻomia e le Brain Carbohydrates?

E galue faifai pea o tatou faiʻai e fesoasoani tatou i le faia o filifiliga, tautala, faitau ma faia isi tele galuega taua. E nafa foi ma le tele o gaioiga le fuafuaina, e aofia ai le manava, faʻatonutonuina le vevela o le tino, ma faʻailoaina hormone. E manaʻomia e le faiʻai le sapalai o le malosi e fai ai galuega taua. E faʻaaogaina le kulukose e fai ma afi mo le malosi, peitaʻi, e manaʻomia e le faiʻai le kulukose mai le suka ma meaʻai e ola lelei?

 

O le a le mea e tupu pe a e le 'ai Carbohydrates?

 

E tusa ai ma fomaʻi fomaʻi, manaomia ai le faiʻai i le 110 i le 145 kalama o le kulukose i le aso e galue lelei. Tele o tagata o loʻo mulimulitaʻi i meaʻai carb maualuga gaʻo ai o latou mafaufau i le tele o sapalai o le kulukose. Peitai, o le a le mea e tupu pe ae 'ai nai lo 110 kalama o mea ai carbohydrates i le aso pe leai ni carbs atoa? Ua matelaina lou faiʻai? E leai! O tatou maso ma le ate e teuina le kulukose ile tino o glycogen, o se polisakarida o le kulukose.

 

A e le 'ai carbs, glycogen i le ate e malepe i le kulukose ma faʻasaʻolotoina i le toto toto e puipuia ai le maualalo toto kulukose. E ui e tele glycogen o loʻo teuina i maso nai lo le ate, ae tumau pea i maso e faʻamalieina ai lo latou manaʻoga mo le malosi ma e le mafai ona motusia ma tatalaina i totonu o le toto e puipuia ai le maualalo ole kulukose ole toto. Pe a maeʻa le 24 i le 48 itula e aunoa ma le 'ai o mea ai carbohydrates, glycogen i le ate ua faʻaitiitia ma inisalini faaitiitia.

 

O le ate o le a gaosia ketones, vai-soluble vailaau gaosia e maua i le vaevaega o gaʻo gaʻo. Ketones e maua mai i gaʻo e te 'ai poʻo le gaioi o le teuina o gaʻo tino. Ketones e mafai ona ati i totonu o le toto-faiai papupuni (BBB) ​​ma ulufale atu i le toto toto ina ia mafai ona oʻo atu i le faiʻai ma maua ai le malosi faaopoopo. O lona uiga, o ketones e mafai foi ona faʻaaogaina e fai ma mea e fai ai le malosi pe a maualalo le tino ma le kulukose mai gaʻo.

 

Mafai e lau Brain Faʻaoga Ketones naʻo ia mo Malosiaga?

 

E mana'omia lava e le fai'ai sina kulukose mo le malosi. Ae ui i lea, ua faʻaalia e fomaʻi faʻapolofesa mo le tele o tagata e mulimuli i le ketogenic diet, ketones e mafai ona faʻaaogaina e faʻafetaui ai le 70 pasene o manaʻoga malosi ole faiʻai. A'o le isi vaega ole malosi ole fai'ai e mana'omia, e mafai e lou ate ona gaosia le kulukose e mana'omia e ala i se gaioiga e ta'ua o le gluconeogenesis. O le mea lea, e mafai e le ate ona faʻafetaui le manaʻoga malosi o le faiʻai e ala i le kulukose teuina, le gaosiga o ketones, poʻo le gluconeogenesis.

 

Glucose Alone vs Glucose ma Ketones mo Malosiaga

 

Afai e te mulimuli i se meaʻai feololo, meaʻai o lou faiai e ono le mafai ona faʻaaogaina lelei e faʻaaoga ai ketones o le suauu mo le malosi. Ole mea lea, ole kulukose o le a avea ma punaʻoa taua o le malosi mo lou faiʻai. Peitai, ina ua fetuunai lou tino i le mulimulitaia o se meaʻai maualalo-carb poʻo le carb-saoloto, e mafai e le faiʻai ona faigofie ona faʻaaogaina ketones e faʻafetaui ai le malosi o le faiʻai manaoga ma le ate mafai ai gaʻo le tele o le suka e pei ona manaʻomia e faʻafetaui ai le vaega o totoe o le faiʻai o le faiʻai. manaʻoga ina ia mafai ona ola lelei.

 

O a ni meaʻai ole Low-Carb ma Ketogenic?

 

E ui e tele mea tutusa i le va o le maualalo-carb ma ketogenic meaai, e i ai foi le tele o taua eseʻese. O eseesega i le va o le maualalo carb ma le ketogenic meaai e ono aofia ae le gata mai i mea nei:

 

Ketogenic Diet

 

• O faʻapitoa ole carbohydrates e faʻatapulaʻa ile 50 kalama pe laʻititi foʻi ile aso.
• E faʻatapulaʻa pe faʻatapulaʻa le porotini.
• O le sini autu o le faʻateleina lea o le gaosiga o ketones.

 

Taʻaloga Maualalo

 

• O masoa masoa e mafai ona suia mai le 25 i le 150 kalama i le aso.
• E faʻatapulaʻa pe le faʻatapulaʻa le porotini.
• Ole gaosiga o etones atonu e ono le faʻateleina.

 

I le fa'ai'uga, o le 'ai o mea'ai ga'o e fa'aaoga e fai ma fafie mo mana'oga malosi o le fai'ai o se filifiliga, ae le o se mana'oga. E moni e le mafai e le fai'ai ona fa'alagolago na'o ketone ona e mana'omia fo'i sina kulukose i taimi uma. E taua lou malamalama e le o iai lou fai'ai i so'o se tulaga lamatia pe afai e te mulimuli i se mea'ai maualalo-carb po'o se ketogenic diet. Peita'i, a'o le'i mulimulita'ia so'o se mea'ai fa'apitoa, ia mautinoa e te talanoa i se foma'i fa'alesoifua maloloina e fa'amautinoa ai pe talafeagai nei ta'iala mo oe.

 

Mo faʻamatalaga e uiga i aʻafiaga o mea ai carbohydrates i luga o le faiʻai, faʻamolemole iloilo le mataupu lea:

Taunuuga o le Carbohydrate Faaopoopoga I luga o Faʻamalolo Galue gaioiga

 

 

O loʻo galue pea o tatou faiʻai e faʻatino le tele o galuega taua. E manaʻomia e le faiʻai se sapalai faifaipea o le malosi ina ia mafai ai ona faʻatino nei galuega taua ma aʻo faʻaaogaina le kulukose e fai ma fafie mo le malosi,' e le manaʻomia e le faiʻai le kulukose mai carbohydrates e galue lelei. Glycogen i le ate e malepe i lalo i le kulukose. O le ate o le a maua ai ketones, vai-soluble compounds e gaosia e ala i le malepelepe o ga'o ga'o. Ketones e maua mai i ga'o e te 'ai po'o le ga'i o ga'o o le tino. Ketones e mafai ona ulu i le toto-faiai pa (BBB) ​​ma maua ai le malosi faaopoopo mo le faiʻai. Peita'i, e mana'omia lava e lo tatou fai'ai sina kulukose mo le malosi. E mafai fo'i e lou ate ona maua mai le kulukose e mana'omia e ala i se faiga e ta'ua o le gluconeogenesis. O le mea lea, e mafai e le ate ona faʻafetaui le manaʻoga malosi o le faiʻai e ala i le kulukose teuina, le gaosiga o ketones, poʻo le gluconeogenesis. Ole mea'ai maualalo-carb po'o se ketogenic e mafai ona maua ai ni fa'amanuiaga eseese. Ia mautinoa i taimi uma e talanoa i se fomaʻi soifua maloloina e iloa ai pe talafeagai nei taʻiala mo oe.�- Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight

 

 

 

 

Faʻasalaga o le Zesty Beet

Auaunaga: 1
Cook taimi: 5-10 minute

1 grapefruit, peeled ma fasi
1 apu, fufulu ma fasi
1 atoa le pīti, ma ona lau peʻa iai ia oe, mulumulu ma fasi
1 XNUMX-inisi le faʻamau o le faʻaopoopo, fufuluina, fofo ma tata

Le sua o mea uma ile sua maualuga. Sili tautua.

 

 

Naʻo le tasi le kapisi e te maua uma ai meaʻai o lou vitamini i aso uma

 

Ioe, 'ai na'o le tasi kāloti 80g (2'oz) ua kuka e maua ai le beta carotene mo lou tino e gaosia ai le 1,480 micrograms (mcg) o vaitamini A (e mana'omia mo le fa'afouina o sela pa'u). E sili atu lena nai lo le fa'atonuina o vaitamini A i aso uma i le Iunaite Setete, e tusa ma le 900mcg. E sili le 'ai o kāloti ua vela, aua e fa'amaluluina puipui o sela e mafai ai ona fa'asusu le tele o le beta-carotene. O le fa'aopoopoina o mea'ai maloloina i au mea'ai ose auala sili lea e fa'aleleia atili ai lou soifua maloloina.

 

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