Podcast: The Functional Medicine Fellas | O le a lena? & O Ai i Latou?

 

PODCAST: Ryan Welage ma Alexander Jimenez, o tamaiti aʻoga faafomaʻi i le National University of Health Science, talanoaina le tele o auala fou na latou atiaʻe ina ia fesoasoani ai i tagata e faʻaauau pea ona auai ma auai i le faʻamalositino mai le mafanafana oo latou lava fale. I le faʻaaogaina o lo latou malamalama lelei i faʻafomaʻi o vailaʻau, biomekanika, ma meaʻai, latou te faʻamatalaina ni auala faigofie ma ni metotia mo faʻagaioiga faigata o gaioiga. E le gata i lea, Alexander Jimenez ma Ryan Welage e talanoaina pe faʻafefea ona avea meaʻai ma mea taua i le soifua maloloina ma le soifua maloloina. Dr. Alex Jimenez o loʻo ofoina atu ni faʻasinoga faʻaopoopo ma le Functional Fitness Fellas, faʻatasi ai ma isi fautuaga. - Podcast Malamalama

 

---

 

[00:00:11] O lea ua tatou ola, o lea la i le taimi nei, o loʻo tatou talanoaina tonu pe faʻafefea ona tatou agai i le auala. Tama, e mafai ona e fa'alogo mai lelei? Ioe. Ioe. Ua lelei. Ei, Ryan. Alex, o a mai oe? [00:00:23][11.5]

 

[00:00:24] E lelei tele, e le leaga tele. [00:00:25][0.8]

 

[00:00:26] Ei, faalogo mai. Ia lelei, e, lelei, o le asō o le a tatou talanoaina sina mea e uiga i lau mea o fai. Aemaise lava, o le a tatou talanoa e uiga i le malosi galue. Ma o le manatu e faapea o nei alii talavou e toalua o loo faafiafia. O lea, Ryan Welage ma Alexander Jimenez o tamaiti aʻoga faafomaʻi i fafo i le Iunivesite Aoao o le Soifua Maloloina. Ma o le a matou talanoa e uiga i le malosi faʻapitoa ma mea o loʻo latou faia i fafo. O lea matou te aumaia i matou i le nuʻu ma o le a matou faʻasalalau ma o le a matou vaʻai pe faʻafefea moni lava. O lea la i le taimi nei, ou te vaʻai o loʻo matou i luga o le Facebook live ma o loʻo faʻasalalau atu i nai tagata. O lea la, o sina mea itiiti e uiga i le fa'aogaina o le malosi ma mea na e filifili e fai nei. Fa'atino o lona uiga tatou te maua le auala sa'o o gaioiga ma fa'amalosi. Ae ou te fia iloa sina mea e uiga i mea na outou faia ina ua outou atiaʻe lenei faalapotopotoga fou ua taʻua o le Functional Fitness Fellows. O a tagata faigaluega malosi? E mafai e se tasi o outou ona tali mai. Ei, Alex, aisea e te le alu ai, tu'itu'i i fafo ma ta'u mai le mea ua e faia. [00:01:30][64.0]

 

[00:01:32] O lea la, ina ua matou filifili muamua e fai le manatu, sa sili atu ona o le manaʻomia. Na matou maua le manatu. O lea la i lenei faʻamaʻi atoa i se tulaga karantina, na faʻamalosia i matou e suʻe ni auala fou e fai ai. Ma sa ma iloaina ma Ryan lena mea. E te iloa, o mea mamafa o le tino e masani lava e le mafai ona tipi. O le a la se mea e mafai ona matou faia e amata ai ona faʻatinoina se ituaiga o teteʻe ma o ia ma na amata ona matou tilotilo i ...� [00:01:59][27.2]

 

[00:02:00] Ituaiga seti o le mamafa ma le mea e oka ai ma ua soona tau, o ituaiga sapalai ma manaoga sa taofi ma mamafa, o mamafa ia e masani ona 200 tala ua afe tala nei ma le isi itu. Na amata ona taugata tele mo se tasi o loʻo i le kolisi pe o loʻo i luga o se paketi faʻatapulaʻa e mafai ona gafatia. [00:02:21][20.2]

 

[00:02:21] E le gata i lea, e tatau ona matou tosoina nei mea mamafa mai le fogafale lua i fafo i le pakaga taavale i aso uma, o le a avea ma faʻalavelave. O lea na matou vaʻavaʻai atu ai i le filifiliga lona lua-sili ona lelei ma na iʻu ai i vaega tetee. Ma ua uma ona ou faʻaaogaina fusi faʻamalosi pe i totonu o le faletaalo poʻo totonu o le CrossFit mea aʻo ou tuputupu aʻe, ae ou te leʻi faʻatinoina lava se auala e taulaʻi ai le faʻamalositino ma taia vaega maso taʻitasi, ma ou te tuʻi lava Ryan ma aʻu. ta'u atu ia te ia, talofa e, aisea tatou te le taumafai ai i nei vaega tetee ma taumafai e vaai pe faapefea ona latou galulue ma iu ai ina tatou matua fiafia lava ia i latou. Ona amata loa lea ona matou faia se feagaiga ma o iina na olaola ai le manatu e mafai ona matou tuʻuina atu i tagata lautele lenei faʻamatalaga i le auala e fai ai nei faʻamalositino mai soʻo se mea. Ou te fai atu, mai le malae taʻalo i se faitotoʻa i se taula e mautu i totonu o le fale poʻo fafo, e mafai lava ona e faʻatinoina nei mea. [00:03:07][46.3]

 

[00:03:08] Ma o le ituaiga lena na tupu mai ai le ola. O ituaiga faamalositino na e sau ai. E matua ofoofogia lava. Sa ou vaai i mea o loo oulua faia ma Ryan. Ta'u mai sina mea ae ta te le'i alu i lena, Ryan, o le a lou talaaga ma tau mai ia i matou sina mea itiiti? Aua na ou faailoa atu ia te oe i le amataga, ae ou te leʻi taʻuina atu ia i latou lou talaaga. Ma ou te iloa o Alex ma Ryan e iai le NC double A talaaga faʻasolopito lea e avea ai i laʻua ma siamupini i la latou lava aia tatau. Ryan, e tele mea ua e faia, e te iloa, siamupini a le atunuu i le pasiketipolo. Ta'u mai ia i matou sina mea itiiti e uiga i mea na e faia e tusa ai ma lou malosi ma taaloga na e auai ai. [00:03:45][37.9]

 

[00:03:46] Ioe. O lea na ou ola aʻe ai, o aʻu o se tagata taʻalo mai loʻu laʻitiiti. [00:03:51][4.1]

 

[00:03:52] Sa avea au ma se tagata taalo pasiketipolo i le olaga atoa. Ma i le aoga maualuga, sa tatau ona ou avea ma se vaega o se au aoga maualuga lelei. Na ou manumalo moni lava i siamupini a le setete. Ua uma la'u galuega i le aoga maualuga ma se faamaumauga e tusa ma le selau ma le fitu. Ou te manatu ua pei a'u o le lona lua i taimi uma i le talafaasolopito o le setete i le aoga ma i le pasene ou te umia faamaumauga mo la matou aoga, o le tele o togi i se vaitau i le talafaasolopito o la matou aoga. O lea na ou maua ai le avanoa ou te alu e taalo pasiketipolo Vaega muamua. Ma o lea na ou faia ai le tolu tausaga i le Iunivesite o le Setete o San Jose, lea o loo i ai i se konafesi sili ona lelei i le Mauga i Sisifo. Ma sa ou maua se galuega lelei iina. O lo'u tausaga la'ititi. Na ou amata i tausaga uma e tolu. I lo'u tausaga la'ititi, sa sili atu i le sefuluvalu 'ai i le ta'aloga, na matua'i lelei le fana mai le malae. O aʻu o se tagata taalo sili ona lelei. Ma o lea na ou faauu moni ai i le tolu tausaga ma se faailoga o le tagata malaga i le kinesiology, lea ou te manatu na aoga tele ia te au i mea o loo ma faia ma Alex. Ma faatasi ai ma le chiropractic, e te iloa, sa ou aveina le tele o vasega biomechanics, tele o anatomy ma isi. Ae i taaloga, sa ou faauu i le tolu tausaga ma lena. Ona ou alu ai lea i se ituaiga siitia ma faia lo'u tausaga sinia Xavier, o se aoga pasiketipolo lauiloa i le atunuu, aoga lelei tele. Ma o lea na ou taalo ai i loʻu tausaga sinia iina ma tulituliloa loʻu tikeri o le matuaofaiva. Ma ina ua uma lo'u tausaga sinia, sa i ai lava ni a'u filifiliga e taalo faapolofesa ae na iu lava ina ou teena lena mea ona e ui lava sa ou fiafia i le pasiketipolo ma afeleti, ae o se vaega tele lava o lo'u olaga. Na iu ina ou liliu atu ni nai ofo mai fafo ma o se ulugalii o le NBA Developmental League ofo i lalo e alu i le Iunivesite Aoao o Saienisi Soifua Maloloina ma tulituliloa o'u faailoga faafomai-naturopathic lua e pei o Alex. E te iloa, faatasi ai ma lena ituaiga talaaga…� [00:05:42][110.4]

 

[00:05:44] Masalo na e mauaina le tele o faʻamalositino faʻamalositino na e aʻoaʻoina i le kinesiology ma atonu na faʻaaogaina aʻo e faia moni lenei feagaiga ma Alex. Alex, ta'u mai ia i matou se mea itiiti e uiga ia te oe ma mea na e faia i le taimi ua tuanaʻi e tusa ai ma ou poto masani faʻamalositino ma au taʻaloga malosi. [00:06:02][18.3]

 

[00:06:03] A'o ou la'ititi la, e masani lava o le lakapi, lea na matou fa'afeiloa'i i le piiga. Ma a o ou tauivi i le tele o tausaga, o le uiga o laʻu tala, sa matou o i le tele o taamilosaga a le atunuu, sa fai ma le matagofie, manumalo i se taamilosaga a le setete i aoga maualuga, sa ofo ma piiga i le St. Cloud State University mo sina taimi. Ma o le mea moni, o le uiga o laʻu tala, sa matou faʻaalia i le tele o mea. O le uiga o la'u tala, na ma galulue ma Danny, o le na sili ona fatuina manatu o CrossFit a'o le'i avea CrossFit CrossFit. Ma o le tele lava o le tele o aʻoaʻoga tetee ma le tele o gaioiga uiga ese na ia saunia ai aʻu, pe o le faʻamaopoopoina o lima-mata, faʻaosofia o le neura, poʻo isi ituaiga o auala mafaufau i luma na ia faʻaaogaina i la matou aʻoga. metotia. [00:06:47][44.0]

 

[00:06:48] Ma o lea na ou maua ai le talaaga CrossFit ma faia le tele o martial arts i le tuputupu ae, ma piiga. O lea la i le va o le fetuutuunai ma le agility ma le malosi aʻoaʻoga ma le tino ma le ituaiga o le mauaina o le gaioiga malosi atoa e ala i le fesoʻotaʻiga ma le atinaʻe ma le CrossFit, ituaiga e maua ai le malosi e lavea ai nei itu uma mai itu eseese ma e le gata o aʻoaʻoga ae malamalama i aʻafiaga o le tino. i luga o le tino ma auala eseese aʻoaʻoga. O lea la a le piiga ma mea faapena, na matou fa'aalia, e le gata ia te a'u, Ryan, i le tele o metotia fa'aa'oa'oga eseese e le'i va'aia e le to'atele o tagata pe na'o le tasi lava le ituaiga o ia metotia. [00:07:27][38.9]

 

[00:07:28] E te iloa, a e vaʻavaʻai atu ia te oulua uma, e mafai ona e iloa o loʻo i ai le tele o le poto masani ma le tele o mea na tutupu i le olaga na faia ai se eseesega tele i tulaga o lou faʻalauiloaina o lou malosi ma le malosi. [00:07:38][9.9]

 

[00:07:40] Na fa'apefea ona lua feiloa'i ma o le a le mea na fai e 'outou i le fa'atupuina o lenei mafutaga fou ma le tagata faigaluega malosi? Na faapefea ona amata le amataga o lena mea? [00:07:49][9.3]

 

[00:07:51] Ia, ou te masalo i le tulaga o le matou feiloaiga, o le matou uo, Pete. Na o le matou nonofo i luma ma sa matou maua lenei tama tautala tele e le tapunia le aso muamua o vasega ma ua matou alolofa ia te ia. Ae na matua malie lava aua o le mea moni na aumai faatasi e Pete ma na o le iʻu lava ina matou aʻoga ma matou nonofo i le laina pito i luma. Ma sa matua lelei lava Ryan i maso ma anatomy. Ma sa ou lelei i taimi uma i le biochemistry. Ou te geek i taimi uma i luma. Ma ua iloa e Ryan ou te fiafia i le biochemistry, a? [00:08:21][29.8]

 

[00:08:22] E iai la ni ou poto masani i le biochemistry, sa'o? Ioe. [00:08:24][2.3]

 

[00:08:25] Oi, ioe. Oi, ioe. [00:08:26][1.1]

 

[00:08:28] O Alex ose fesoasoani tele i vasega biochemistry. Sa ia fesoasoani ia te au e aoao le tele. [00:08:32][4.1]

 

[00:08:33] Ia, e tatau ona ou ta'u atu ia te oe. E te iloa, o se tasi o mea e te faʻapotopotoina, e te faʻapotopotoina se lalolagi fou o le faʻalauiloaina i tulaga o biochemistry, biomechanics, ma tuʻufaʻatasia uma. [00:08:42][9.2]

 

[00:08:43] O outou o le galu fou o le malamalama. Ou te manaʻo ia e taʻu mai ia te aʻu sina mea itiiti ma e mafai e oe, aua o loʻo ou aʻoaʻoina mea o loʻo e faia. Ta'u mai ia te a'u sina mea itiiti e uiga i mea tou te faia i le malosi galue. O le a le mea o loʻo e faia ma faʻafefea ona aʻoaʻoina oe, faʻagasolo le faʻagasologa ma uia tulafono? Aua ou te iloa e te maua ni vitio ona e fia iloa e tagata le uiga o lenei mea ma malamalama i mea e mafai ona latou faia i lenei lalolagi fou o le iloa o loʻo faʻapipiʻiina. Ma latou te mananaʻo e maua ni manatu i mea e mafai ona latou faia e maua ai le malosi sili. O le a la le mea tou te le o ai i fafo e ave mai ai, alii? [00:09:15][32.2]

 

[00:09:18] Ryan, ou te iloa e te fiafia e talanoa e uiga i ... o le a tonu le faʻamoemoega o le malosi galue ma tama. [00:09:24][6.2]

 

[00:09:25] Ia, matou te iloa o loʻo i ai le tele o tagata faʻamalosi malosi i fafo, ae matou te manaʻo e aumai se faʻataʻitaʻiga sili atu faʻasaienisi i ai, o se faʻamaoniga sili atu faʻavae, aua na matou lagona o loʻo i ai moni lava le leai o se gaioiga mausali, ose fa'amalositino malosi i fafo, ae maise le va'aiga fa'asalalau lautele. Ou te fai atu, ou te iloa le tele o mea, e te iloa, atonu tatou te manatu faatauvaa i ai o le a matua faʻafefe pe afai, e te iloa, o le averesi o ala o fesoʻotaʻiga lautele e faʻalogo i ai. O lea sa na ona matou mananao lava e aumai lo matou malamalama. Ma e matua tulaga ese lava o ma talaaga. Ua tele mea ua matou va'ai i ai, ua matou a'oa'oina lelei i le fa'asaienisi ma le anatomy biomechanics fa'apea fo'i ua matou galulue fa'atasi ma le to'atele o a'oa'o malolosi ma fa'atonu. O lea sa na'o lo matou mana'o e aumai lena malamalama fa'apea fo'i ma a matou lava pa'i tulaga ese ma fa'asoa atu i tagata aua matou te manatu moni lava e tele a matou mea e ofoina atu. [00:10:18][53.4]

 

[00:10:20] E manaia tele lena mea. Sei ou fesili atu ia te oe lenei mea. Le manatu pa'u pa'u. Na faapefea ona fetaui lena mea? Na fa'afefea 'outou tama i le fa'aogaina o pa'u ma pou fa'amalosi? O lenei meafaigaluega fou e matua le taugata tele, e mafai, e mafai, e te iloa, mai le mea o loʻo ou vaʻaia iinei, o mea na mafai ona ou malamalama i ai. E mafai moni lava ona e fa'aliliuina lou fale atoa i se nofoaga fa'amalositino ma se tau itiiti. [00:10:39][19.9]

 

[00:10:40] E sa'o lena mea? Oi, ioe. O lona uiga, o le auala na latou fuga mai ai e moni lava…� [00:10:45][5.0]

 

[00:10:48] Na'o lo'u fa'aaluina pe tusa ma le valu pe iva itula e nofo ai i luga o vitio YouTube, ma na matua'i malamalama ia te a'u le mea e mafai ona ma tuuina atu ma Ryan i tagata lautele. [00:10:57][8.9]

 

[00:10:57] Ina ua ou auina atu ia te ia le vitio o lenei alii e 10 miliona le au fai saofaga ma na te tilotilo i le meapueata ma fai mai, o le vae e afua mai i le iliac crest ona toe foi lea e faamatala pe aisea e tatau ai ona tatou faia le deadlifts aua e afua mai i le iliac crest mo. o outou e le...� [00:11:15][17.9]

 

[00:11:15] E afua mai ile iliac tuberosity ma ou te faamalie atu, ole ischial tuberosity. [00:11:21][5.3]

 

[00:11:21] Ma e pei o se taaloga polo e matua ese lava o le inisinia ma gaioiga. Ia te outou e malamalama i le tino, ia i latou e le malamalama. E tusa ma le 10, 15 inisi le mamao mai le nofoaga sa'o. O lea na ou tilotilo atu ai ia te ia ma sa ou pei o se tama, e mafai ona matou ave ma le faamaoni lenei mea i se taaloga polo eseese. O le uiga o la’u tala, o lenei alii e le o se foma’i laiseneina ma o loo ia tuuina atu le faitau miliona ma miliona o tagata i faamatalaga sese, e le gata i le mea e pipii ma faagaoioia ai mea, ae faapea foi ma le fealuai o nisi mea. O le uiga o la'u tala, ua faamanuiaina a'u i le i ai o se tama ua 40 tausaga o le poto masani i le fau tino. Ou te fai atu, e tatau ona ou galulue ma faiaoga e 30, 40 tausaga e sili atu pe afai e te faʻaopoopoina le poto latou te maua mo le piiga. Sa ou galulue ma faiaoga na galulue i le gaioiga galue talu mai le 70s ma le 80s ina ua avea lenei vaega tetee ma mea. Ma sa ou pei, e te iloa le a? Sei o tatou taumafai. E te iloa o le a? O aʻu o le ituaiga tagata e taumafai mea uma ia le itiiti ifo ma le tasi. E te iloa, afai e leai so'u poto masani, o le a ou taumafai lava. Ma ina ua ou mauaina nei faaili ma amata ai ona ma galulue ma Ryan, sa sili atu i le, e pei o le lua vaiaso le taimi lea matou te pei ai, OK, e aoga, e le aoga. Ole mea lea ole BS Ole legit lea. Ona faafuase'i loa lea ona amata ona fai a matou lava gaioioiga e matua tutusa lava ma mea i totonu o le faleta'alo ma e leai se tasi na faia na ituaiga o gaioiga. Sa na o itu eseese o le faaaogaina. Ma na faafuasei lava ona amata ona matou lelei ma sili atu i ai. E i ai lava la'u lava tulafono e 48-itula e te fa'aaluina le 48 itula i se mea, e amata ona e maua le to'a i ai. Ma ou te manatu pe a ma le 20 pe 30 taʻaloga, na amata ona matou maua le toʻa, Ryan ma aʻu, i nei gaioiga ma sa matou faʻamalosia se seti o gaioiga matou te fiafia tele i ai. O le uiga o la’u tala, e iloa e Ryan, o le uiga o la’u tala, o aso uma lava tatou te faia ai se gaioiga fou ma tatou fai atu, Ua lelei, o le mea lea e tatau ona tatou faia. [00:13:10][108.5]

 

[00:13:10] Ua lelei, o lenei galuega, e lelei atoatoa. E le aoga lenei mea. Sei o tatou faamisi lena. [00:13:14][3.4]

 

[00:13:14] O lea la, e te iloa, pe a tatou vaʻavaʻai i lenei mea, e matua faʻafefe. Ma o le malosi o ia, e sau mai tagata, tagata taʻitoʻatasi na faia aʻoaʻoga maualuga. Po'o fa'atumauina ea e lenei ituaiga malosi le vaega ma faia moni ai oe…� [00:13:29][14.9]

 

[00:13:31] E malosi ea e pei o le toleniga, se'i tatou fai atu pasiketipolo po o le piiga, a? E faia ea lena ituaiga, e te fa'afiafiaina ma fa'aalu le malosi e pei ona faia e isi fa'amalositino? [00:13:45][13.5]

 

[00:13:46] E te iloa, sa ou taʻu atu ia Alex, ou te manatu ua sili atu loʻu tino ma o loʻo ou malosi teisi i le taimi nei ua matou i ai i le karantina. Ma e matua manaia lava. Ma na maua moni lava e Alex ni nai suʻesuʻega na faia e nisi o fomaʻi faʻamalositino e faʻamalositino aʻoaʻoga i fusi, e maua moni ai le tele o alava maso ona e malosi e ala i le faʻagaoioia o le stabilizers. Ma ina ia mafai ona e lagonaina. O le uiga o la'u tala, o a'u ma Aleki sa matua'i o'o lava i se faiga a'oa'oga. Ou te manatu o so'o se tasi e alu ma fa'aili e na'o le si'isi'i i le pa'u po'o le pa'u aemaise lava, o le a e lagona o le a fai sina 'ese'ese. [00:14:23][37.3]

 

[00:14:24] O le a, o le a fai si ese si ou lagona ma e tatau lava ona e fa'amalosi malosi. [00:14:28][3.4]

 

[00:14:29] Ma ou te manatu ma e pei ona fai mai Alex, e mafai lava ona e faia toetoe lava o mea uma e masani ona e faia i totonu o le potu mamafa na o fusi. Ma o lea e mafai ai ona e faʻateleina ma faʻaititia le vevesi, ae o loʻo e faʻaopoopoina i lena aafiaga stabilizer. Ma ou te iloa o le upu autu ma le faʻagaoioia o lou 'autu o se ituaiga, e lafo solo i fafo iina. Ae o le fa'aaogaina o fusi e matua fa'atumauina atili ai lou tino. [00:14:55][26.8]

 

[00:14:56] Ma o lea ou te matua talitonu ai o loʻo ou i ai i se foliga lelei, pe a le sili atu, na ou fuaina aʻu lava i nai aso talu ai. Ma o Alex e iai se fua i le aʻoga na mafai ona matou fuaina, na ou mauaina moni lava na ou mauaina ni nai pauna talu ona taofia. O lea ou te manatu faapena. Ou te matua manatu e le na o se mea e mafai ona e faʻaogaina e naʻo le tausia. E mafai ona e faʻaaogaina e faʻaleleia atili ai. [00:15:17][20.9]

 

[00:15:17] Ma o le mea moni, e te iloa, e sili atu i le taimi o le karantina, naʻo le malosi. [00:15:20][2.8]

 

[00:15:21] E te iloa o le a? O se tasi o mea na ou matauina ina ua amata ona ou matamata i nei faʻamalositino o le YouTube o loʻo tuʻufaʻatasia atoatoa foliga o le tino, o oe o se ectomorph, o se tagata umi tele, umi mo tagata uumi. E fia lou maualuga? 6′ 9″, ua lelei. A'o Alex, e te fa'atatau i le a? E fia lou maualuga? O a'u e 5'8. O lea na matou maua ai pe tusa o se vae vae. Ma o le a matou matamata i vitio ma o le a matou vaʻai pe faʻafefea ona galue le malosi i lena mea. Ou te le iloa, po o ai o outou o lo'o i ai ata vitio. [00:15:49][28.4]

 

[00:15:50] O lea ua ou iinei. E mafai ona ou fa'asoaina vave na mea. [00:15:52][1.8]

 

[00:15:53] Fai mai se fesoasoani. Alu i luma ma lau fa'asoa na. Ma talanoa mai ia te a'u a'o e faia lenei mea, aua ou te fia malamalama tonu po'o le a le ituaiga o taualumaga o lo'o e faia. E pei ona e vaʻaia o loʻo e maua Ryan iina. Ua ou vaai ia Ryan. Ua ou vaai ia Alex i tua. O le a e fa'afefeteina i totonu. Ae o lenei o le a tatou agai i luma ma aumai na. Ta'u mai sina mea itiiti e uiga i le mea moni o lo'o tupu. E te aveina mai iina. [00:16:12][19.2]

 

[00:16:12] Ae o lea la, sei ou sii maia lena mea. O le a la le ituaiga o mea o loʻo tupu iinei? Ma o loʻo matou faia na o ni laina masani iinei ma o loʻo i ai Ryan o loʻo galue. [00:16:19][6.7]

 

[00:16:21] Ma e mafai ona tatou iloa o loʻo i ai so tatou ituaiga e pei o se taula. O lenei mea na faʻamoemoe muamua e avea ma taula maile, ae matou te faʻaaogaina i la matou lava auala itiiti iinei. E pei ona e va'aia, o lo'o ia faia ituaiga masani o laina o le a ia faia i le faleta'alo nai lo le fa'agasolo laina. O lo'o fa'amausaliina e le gata o lona 'au po'o le fa'aogaina fo'i o lona fa'ato'aga e fa'amautu ai. O lo'o ia fa'amautinoaina o lo'o fa'atumauina lelei o ia e ana faufale ina ia mafai ai ona ia fa'aogaina na rhomboid i vaega pito i luga o le mailei ma fa'asa'o lelei le pito i tua. [00:16:51][30.0]

 

[00:16:53] Ma ua na'o se faiga fa'amautu atoa. O le uiga. Latou te fai mai i taimi uma o le tupu o le si'isi'i o le si'isi'i ma le si'isi'i o le tupu o le si'isi'i aua e fa'amalosia ai oe e fa'amautu e le gata o ou vae ae o lou tino fa'apea fo'i lou tino pito i luga. Faatasi ai ma nei faʻamalositino fusi, o loʻo e maua ai le aafiaga tutusa ma le faʻamautuina i itu uma o gaioiga, e le gata i maso o loʻo galue faʻapea foʻi ma maso fesoasoani. [00:17:18][24.1]

 

[00:17:19] Ryan, sa e faia lenei faamalositino faapitoa ma ua e faia, e mautinoa lava, e te iloa, laina pito i tua. E faapefea ona ese lenei mea i tulaga o mea o loʻo e faia? Ona e foliga mai o lo'o e lokaina i le vateatea ma o lo'o e uuina le tele o maso o lo'o fa'aogaina e masani lava e te le mafaufau lava e fa'aaoga pe a e faia le masani, fa'apea, o se laina pulley. O le a le mea o tupu iinei? Ta'u mai sina mea na e lagona. [00:17:39][20.6]

 

[00:17:41] E matua'i. O lenei faamalositino ose faamalositino atoa. O le uiga o la’u tala, e pei ona fai mai ai Alex, e te va’ai mai o’u ogavae ma fa’ama’a’a ua matua’i pipi’i. [00:17:50][9.7]

 

[00:17:51] Ma o lou autu e tatau ona fa'aulu. Ou te fai atu, e tatau ona e faʻamautu ma taofi oe i le tulaga. E ese mai i lena, o fusi, latou te maua ai le tele o le vevesi i luga o le ala e toe foi mai ai i lalo, e toe faamalosia ai oe e faʻafaigaluega uma tagata faʻamautu ona faʻapipiʻi ai lea o ou vae, e lagolago moni ai oe, e taofia ai oe mai le toso i tua. i totonu. O lea fa'amalositino sa'o lava iina, e ese mai le na'o se laina masani lea, e te iloa, e mafai ona e alu i luga o se masini alo. Ae o le eseesega o le mea moni o se faamalositino atoa. Ma o lea e sili atu ona aoga i lena auala. O se faamalositino atoa lena. O se va'aiga fa'anatura o gaioi. O le mea moni o se tasi lea o faʻamalositino e sili ona ou fiafia i ai na mafai ona matou faia. [00:18:32][41.0]

 

[00:18:32] E lua mea ua ou matauina iinei. E te iloa, a oe, pe a matou galulue i le malosi ma matou manaʻomia tagata e faia se faʻamalositino, matou te taʻu atu ia i latou e tatau ona e amata mai le fatu. E foliga mai ma e foliga mai o lo'o e fa'atinoina lau 'autu i lenei fa'agaioiga atoa e ala i vaega uma o gaioiga. Pe o lou lagona lena? [00:18:47][14.7]

 

[00:18:48] E matua'i. Ioe. O le uiga o la'u tala, afai e te tu'u mo sina sekone. Ou te fai atu, o le a ou pau i luma. E matua'i tatau lava ona e matua'i fa'atino. Toe foi. Ioe. Ole mea lena e masalo o le a iai se fa'aa'oa'oga mo tagata fa'ato'a a'oa'oina le pa. Atonu latou te le'i fa'aaogaina i le fa'atumauina o latou fa'auluuluga i le tele o gaioiga. [00:19:10][21.7]

 

[00:19:10] Ae ou te manatu o loʻo latou toleni ma e oʻo lava i lenei faʻamalositino faapitoa e mafai ona fesoasoani tele ia i latou i le…E te iloa, le maualuga o le toe aʻoaʻoina o neuromuscular. [00:19:19][8.3]

 

[00:19:19] Ou te fai atu, e tupu lena mea i le tino. E fetuutuunai, o le toatele oi tatou ina ua amata ona tatou siiina le mamafa mo le taimi muamua. Na matou taufetuli i se, o le taimi muamua na matou toe faia ai le neuromuscular reeducation i luga o le squat. A e toso ese le squat bar i le taimi muamua lava, afai e manatua e tagata le taimi latou te faia sisquat, sa i luga o le nofoaga. E tusa ma le tolu pe fa aso e aʻoaʻo ai le uuina o se paʻu ma faʻapipiʻi faʻatasi uma ou vae. [00:19:42][22.8]

 

[00:19:43] O le mea lava lea e tasi o loʻo tupu iinei ona o loʻo e toleniina le faiʻai e faʻaogaina le tino atoa i le taimi e tasi. Alex, o le a lau mea o fai iinei i lenei mea faapitoa? [00:19:52][9.0]

 

[00:19:53] O lea la, o lo'o i ai na'o se eseesega ese'esega o lomiga tau'au. O le vaega manaia na ou fiafia tele i ai e le gata o loʻo e faʻamalosia le tali faʻapitoa, lea o le a oʻo i luga, ae o le faʻalavelave e tatau ona pulea. [00:20:08][15.1]

 

[00:20:09] Ma e le gata na ou iloa o loʻo galue malosi aʻu delts, ae sa matua manaia lava aua i luga o le faʻalavelave, i luga o le ala i lalo o aʻu lats e tatau ona sili atu le faʻaogaina. E le gata ina ou galue i na mea, ae sa tatau foi ona ou galue i loʻu pito i lalo e taofi ai aʻu i luma e faʻamautu loʻu fatu agai i luma i le auala ou te le paʻu ai i luma ma e tatau ona ou faʻamautuina toetoe o vaega uma o loʻu tino. , e toetoe lava pei o se faʻamaʻi, naʻo le mafai ona fai le faamalositino iina. [00:20:33][24.1]

 

[00:20:34] E te iloa foi le mea na ou matauina, a o e faia lenei mea, e foliga mai o paʻu paʻu o loʻo tuʻuina atu le faʻamagaloina o gaioiga. I se isi faaupuga, e mafai ai e le sooga ona mulimuli i lona fa'ase'e masani. I se isi faaupuga, o le a le faʻamalosia oe i se tulaga e le masani ai mo le sooga aua e foliga mai e tuʻuina atu. Pe o le mea foi lena o loo tuuina mai iinei? [00:20:55][20.9]

 

[00:20:56] Oi, ioe. O le vaega manaia e uiga i nei mea o le uiga o laʻu tala, i le pito i lalo iinei, atonu na lagona. E selau pauna po'o tau'au lolomi ma aga'i i le pito i luga fa'atasi uma-e tasi valusefululima. O lea e mulimulita'i i le malosi faanatura e le gata o le sooga ae faapea foi ma le maso. O lea a e alu aʻe i luga, e sili atu le mamafa. A e alu ifo i lalo, e faasolosolo malie lava. O lea e faʻatagaina ai iina e faʻaitiitia le faʻalavelave i luga o le sooga ma sili atu le taulaʻi i le maso. [00:21:22][25.6]

 

[00:21:23] E matua ofoofogia lava lenei mea pe a e vaʻai i lenei mea. E le ose gaio'i masani lea. Ole mea moni ole sui masani lea. E ofoofogia, o lo'o faasolosolo ona suia pe a suia le mamao ma e foliga mai e talafeagai. Ae afai e te maitauina, e tasi lava le pa'u pa'u iinei. E sa'o pe lua? [00:21:40][17.5]

 

[00:21:41] O le mea lelei lena, o le mea manaia e uiga i lenei mea o se paʻu paʻu 40-pauna. O lea la i se laina-toso, e tosoina e le pa'u le 40, ae afai e te punou le pa'u i le afa, o le mea moni e te mauaina le 40 i itu taitasi. Ole aofa'iga lea ole 80 pauna iinei. [00:21:56][15.0]

 

[00:21:57] Oka, ma e oo atu i le taimi ua i luga, ua e lagonaina le avega. [00:22:00][2.1]

 

[00:22:00] Ma ioe, o lea e latalata ane iinei e tusa ma le 80 pauna. Se'i ta'u atu iinei, lagona pe tusa ma le selau. Ua na'o se metotia fua le manino ma e mana'omia le fa'amautuina o nei fuainumera. Ae na lagona le tusa o le tasi valusefululima agai i luga iina. [00:22:10][9.9]

 

[00:22:11] O lenei o le a tatou tilotilo i se tasi, seʻi tatou fai atu, e ese le faʻainisinia o le tino. Se'i o'u vaai. O tatou a lea. [00:22:16][5.8]

 

[00:22:19] Ma e mafai ona matou sii maia lenei mea. O le mea lena, i le ala, ona o le fia iloa, o le uaea lava lena? Pe o le pau lea e tasi? [00:22:24][5.4]

 

[00:22:25] Ose pa'u 30-pauna lea. O lea na mafai ai ona matou iloa atu e sili atu le umi o Ryan. O lea la, o le mamao o ia mai lena nofoaga o fesoʻotaʻiga, o le tele foi lea o le a mafua ai se uta maualuga atu iina. [00:22:36][11.0]

 

[00:22:37] Ryan. O le a sou lagona i lenei mea? Ta'u mai sina mea itiiti e uiga i mea na e oo i ai i lenei mea. [00:22:39][3.0]

 

[00:22:40] Ioe. E pei la o le tala a Alex, e pau le malosi faanatura aua, i le pito i luga o le gaioiga, o le mea e sili ona e malosi ai, e sili ona mamafa. Ae o le mea e sili ona e vaivai ai, o le toʻatele o tagata, e te iloa, latou te maua pe a latou o ifo i lalo. E le mafai ona latou toe tutu i luga. Ae e pa'u i se pupuni malosi fa'anatura ma fa'atagaina moni lava oe e fai le mamafa tele i le mea e sili ona e malosi ai, o se mea e le mafai ona e faia, manino, i se pili pa. E tusa ai la ma lenei gaoioiga faapitoa. Sa ma galulue moni lava ma Alex i luga o le ituaiga nofoa fa'ata'oto, lea ou te manatu o le a mafaufau i ai le to'atele o tagata. E te iloa ua tapunia le potu mamafa e pei e leai se auala e mafai ai ona ou faia se nofoa faʻasaga i lenei mea, ae pau lava le mea e te manaʻomia o se mea e mafai ona e tuʻuina i le eleele. Ma sa ma maua ma Alex lenei mea i le aoga iinei. Ae o matou foi, Alex ma maʻua suʻesuʻe i se mea e mafai ona matou faʻatau moni e fesoasoani e taʻu atu i tagata mea e tuʻu i le eleele. Ma o lea na matou maua moni ai se meafaigaluega e mafai ona matou talanoa i ai i se taimi na mafai ai ona matou faʻafesoʻotaʻi i le eleele e iai le matau faʻapenei ina ia mafai ona matou faʻaogaina i le eleele ona tuʻu lea o le uaea i totonu ma mafai ai. fai lenei faamalositino. [00:23:45][64.8]

 

[00:23:46] Ia, ou te matauina o loʻo e faia lenei mea i fafo ma na e faʻaaogaina. E te fa'aalia vaega eseese. Ia, ou te matauina i nisi o nei taimi pe a i ai ni au vitio, o loʻo i ai aʻu vitio iinei o oe o loʻo faia mea e pei o le faʻaaliga, moni, Ryan. [00:24:00][13.9]

 

[00:24:00] E iai la'u vitio iinei. O le a ou alu i luma ma fa'aali lau lau na'o sina sekone iinei. [00:24:03][2.7]

 

[00:24:04] Ma o le mea o loʻo ia i matou o Ryan o loʻo faia se ituaiga faʻatonuga. Faaali mai ia i matou lau lau, o lea e alu. O le a tatou o i totonu ma o iina tatou te o ai. O le a matou faʻasoa ma o le a matou faʻasoa i le taimi nei. Ia, o lenei mea faapitoa, e mafai ona e iloa moni o loʻo e faia lenei mea i se eria e naʻo soʻo se taula. E sa'o lena mea? [00:24:24][19.4]

 

[00:24:25] Ioe, ioe. Ma o le mea manaia e uiga i lena mea o lena faletaalo togavao e tele naua taula eseese. Ae toe fai foi, na matou maua se auala e mafai ai ona e faia lenei mea i totonu o lou fale pe afai e iai sau faitotoʻa e mafai ona e tuʻuina atu i totonu. [00:24:39][14.1]

 

[00:24:40] O lo'o iai sina polo i le isi itu. Taofi i le tulaga. Ma o lea e mafai ai e oe talavou ona faʻaogaina fusi i lena mea. Ma so'o se faitotoa e mafai ona e faia lenei mea. O lea ua matou maua moni lava se auala e faia ai lenei mea i soo se mea. [00:24:49][9.6]

 

[00:24:50] Ae e manino lava, sa matou mananao e toleni i fafo pe a mafai. I lenei mea patino iinei, o loʻo ia te aʻu lava Alex ma o loʻo e faʻaalia ma o loʻo e talanoa e uiga i le matauila o loʻo uu i le faitotoʻa, saʻo? Alex? [00:25:01][11.1]

 

[00:25:01] Ioe. O le a le mea, o le a le mea o loʻo tupu iinei? [00:25:04][2.2]

 

[00:25:04] O le a lau mea o fai iinei? O lea la o loʻo matou faia ni pullovers, o le mea lava lea e tasi e te faia e maua ai le serratus i luma e puipuia ai soʻo se faʻaʻiʻo o le scapular. O le tele o faʻafitauli i lena mea o nisi tagata e le o galue i lena serratus i luma. O lea e iai a latou fa'afitauli i na scapulars o lo'o fa'aoso i fafo ma e mafua ai sina a'afiaga e mafai ai ona tu'u i le tele o gaioiga e le mautu ma mafua ai le scapular whinging. E ala la i le faamalosia o i latou? E mafai ona e taofia lena mea. [00:25:31][27.3]

 

[00:25:32] Ryan, sa e faia se isi faamalositino. O le a ou ave oe i le tasi lenei, o le mea faapitoa lenei. Ua ou matauina pe a ou sii i taimi uma le mamafa, ou te iloa i taimi uma e i ai lava le faamalositino sili mo se lafo. Ma o se tasi o mea sili ona taatele o le incline bicep bilateral curl. A e fa'alagolago i tua ma e te faia moni lava pupuni. E foliga tutusa lava lenei mea, e ui lava. O loo e faalagolago i luma. O lo'o e maua se toso lelei ile bicep. O le a lau mea o fai iinei e tusa ai ma lenei mea? E le o se faamalositino bicep. O le a le mea lea? [00:26:03][30.5]

 

[00:26:04] O lea na matou ta i lalo. Sa matou i ai i le pito i lalo i lenei faʻamalositino. O lea sa matou ioe, sa matou tuu sao o matou lima ma maua. E talafeagai. Ioe. O lea matou te le'i taina le bicep. Sa i ai se matou tupe maualalo iina. [00:26:16][12.5]

 

[00:26:17] O le pec pito i lalo o le tasi lea o le mea lea e te faia e le mo le biceps ou te taʻu atu ia te oe e te leʻi faʻapipiʻi tele le lima. O lea sa'o. O le ā la se lagona na iai? [00:26:24][7.1]

 

[00:26:26] Ou te toe fai atu, o se lavea tele lea i le musele pito i lalo. Ioe, o le uiga o la'u tala, o na mea, o se mea ou te le'i lagonaina lava ae ou te le'i taia ni fusi e vavae ese ai na sela o musele pito i lalo. Ioe, o se isi fa'amalositino lelei. [00:26:41][15.6]

 

[00:26:42] O lenei mea faapitoa ua ou matauina iinei. Alex, ta'u mai sina mea e te faia i fafo. [00:26:46][3.2]

 

[00:26:46] Tuu mai ia te au, pe a e manao ai. Se'i ou faasoa atu la'u lau. Fai loa. Na e mauaina. [00:26:50][4.0]

 

[00:26:55] O ni faamalositino ofoofogia nei. Tama e, o lo'o e faia se mea e matua ofoofogia lava iinei. [00:26:58][3.4]

 

[00:27:00] O lo'o i ai le matou ituaiga o lomitusi masani masani. O le mea lelei la e uiga i lenei mea, o loʻu tino pito i luga atonu e mamafa, seʻi tatou fai atu, e tusa ma le 100 pauna pe tusa. Ma o lenei fa'aili iinei e moni lava o se fa'a'ili tetee e selau limasefulu pauna. O le pito la i lalo, e tusa ma le selau pauna ae agai i luga, e tusa ma le tolu selau pauna lomi pusa. O lea ituaiga alu i le gaioiga. E moni lava e pei o se mamafa fai. Tu'i i luga. E moni? Ae tatou fai atu e te malosi atu nai lo lenei, a ea? Na'o le fa'aopoopoina o se isi fa'aili. Afai o lo'o e malosi pea, na'o le fa'aopoopoina o se isi fa'aili. Ma ou te le manatu o le a faia e se tasi se oso oso 500-pauna i se taimi lata mai. O lea o lo'o e maua se aofa'i lelei o le tete'e i le fa'ainisinia talafeagai o ia mea uma agai i luga. E mamafa ma agai i lalo, e mama. Fa'ataga lau pec e maua le tele o gaioioiga a'o puipuia vaega e ono afaina ai. [00:27:53][53.8]

 

[00:27:56] Oka. Ua lelei, o lea ua e maua ai se mea lelei. O a isi mea na e maua i totonu na e tilotilo i ai? Na ou vaʻaia e toʻatele isi tagata. Oi, ioe, e tele a matou vitio iinei ma seʻi ou vaʻai aua ou te manatu e fia vaʻai tagata uma i le mea o loʻo tupu iinei. Ou te matua fiafia lava i lenei mea. Ma afai e mafai ona e taʻu mai ia te aʻu sina mea o loʻo e faia nei e tusa ai ma lena. Ofoofogia. Vaai i lena. [00:28:16][20.1]

 

[00:28:19] O lea la, o lo'o matou faia se ituaiga e pei o se lomi si'i iinei. Ma o lo'o tatou ta'alo lava i manatu. Ae na foliga mai o se masini lelei tele. O le uiga o la'u tala, a'o le'i alu Ryan i le fale, sa matou faia faaili tetee, squats, ma matou feoai solo. O lona uiga, masalo pe tusa ma le 10, 15 bands i le mea lea a o matou faia si'isi'i, ae na o'o lava i le tolu i le fa selau pauna squat a'o e fai sa'o. [00:28:42][22.9]

 

[00:28:43] O le a sou lagona iinei? O le a sou lagona? E matua ofoofogia lava. Ou te le'i faia lava, sa ou galue mo le tele o tausaga, na ou sau mai le 80s ma ou te le'i faia lava se si'isi'i i le mea o lo'o e faia moni ai se tau'u. Pau lava le mea o le a latalata i lenei mea o se fao po'o se fa'amama fa'amama. Ma o na ituaiga mea o le a aumaia moni lava. Ole si'i lea ole Olimipeka. [00:28:58][15.9]

 

[00:29:00] Ioe, ioe. O loʻo i ai se isi mea sili na matou maua. [00:29:02][2.5]

 

[00:29:03] O lea na mafai ai ona matou utaina le squat sili atu i vasega mulimuli ane pe mo lenei mea sa fai sina mama. E fai si māmā i le vaega fa'a-squat, ae e mamafa tele le lomitusi i luga o tauau aua o le pito i luga o le mea lea e te maua ai le tele o le vevesi. O lea e matua'i lelei tele le fa'amalositino tau'au. Ma le isi, o le auala lava e gaoioi ai le faaili, e sili atu le saogalemu mo tauau. Na ou ta'u atu ia Alex o o'u sooga e mafua ona sa masani ona ou faaaogaina ni dumbbells faatasi ai ma ni pa'u e pei ona ou faaaogaina muamua. Ma o le mea moni lava o oʻu sooga, latou te matua lagona le sili atu nai lo le taimi umi mai le faʻaaogaina o nei fusi ona o loʻo latou faʻatagaina se ituaiga o gaioiga masani. [00:29:44][40.5]

 

[00:29:46] Vaai i le tamaloa lea. Na outou o atu i fafo ma e foliga mai ua fai si malulu i fafo, a? [00:29:50][3.8]

 

[00:29:52] Laititi. Fai mai Brian ose aso lalelei i fafo. E 30 tikeri i fafo. [00:29:56][4.5]

 

[00:29:58] Sa ou fiafia e toleni i fafo. [00:29:59][0.8]

 

[00:30:00] E te iloa o le a? O le mea matagofie lena e uiga i ai. Ua e maua, o le mea tonu lava lea, e ofoofogia. [00:30:03][3.4]

 

[00:30:04] O le a le mea o tupu iinei? E iai a matou fa'ailoga tapulima eseese e fa'amalosia ai fa'amalulu o fomu. [00:30:09][5.4]

 

[00:30:11] Ma o le mea moni, e fai si mamafa iina. O le uiga o la’u tala, e ui lava o se fa’aili e 40-pauna, ae e le gata ina fa’apa’u le fa’aili i le afa ae fa’apa’u toeitiiti lava tolu vaega eseese. E o'o atu la i le taimi e te fa'atupuina ai i le fa'amautu sa'o, e mautinoa lava e tusa ma le 50, 60 pauna o le pu'u tapulima. [00:30:24][13.6]

 

[00:30:26] E ofoofogia lena mea. [00:30:26][0.3]

 

[00:30:30] Ma toe fai, ioe, e leai se auala e faia ai lenei mea e aunoa ma le faʻaogaina o le autu. E leai se auala. [00:30:34][4.0]

 

[00:30:37] O le a le mea o loʻo tupu iinei i nei tui tricep, saʻo? Ioe, fa'aopoopoina triceps iinei. O le isi lea suiga. [00:30:43][6.3]

 

[00:30:58] Ryan, o le a toe maua sau matata i ata pue. [00:31:00][1.9]

 

[00:31:00] E mafai ona ou ta'u atu nei. Na aoao mai e Alex ia te au sina mea itiiti e uiga i ata pue. E iai lana meapueata ae ioe sa ou taumafai lava e maua se vaaiga lelei. [00:31:12][11.7]

 

[00:31:12] Ma sa matou faʻaaluina le tele o taimi e puʻeina e le tasi le isi, e te iloa, taumafai e fai nei vitio mo tagata. Ou te manatu ua ou matua faaleleia. Oi, lo'u agalelei. Alu e fa'aali. Alex. [00:31:23][10.3]

 

[00:31:23] O le a sou lagona iinei e uiga i le triceps? Talu ai e mafai ona e va'ai atu i suiga tele o le tosoina o le tulimanu a'o tu'uina e lou tino i totonu, o le a le mea? [00:31:31][7.6]

 

[00:31:31] Afai la tatou te taofi iinei ma ave le triceps i fafo mo le gaioiga. Sei o tatou talanoa e uiga i mea e manaʻomia ona faʻamautu ina ia mafai ai ona fai gaioiga. O lea e le gata o loʻo ia i matou le faʻamautu autu, o le rectus abdominus mai le taofia o oe mo le tosoina i luga, ae o le ae maua foi le serratus i luma ma maso tua e taofia oe mai le sau i luga, faʻapea foʻi ma le puipuia o soʻo se gaioiga i le vaega o tauau. O lea e ala i le lokaina o le tauau, o loʻo e faʻamalosia uma nei maso i le tino pito i luga e faʻamautu faʻapea foʻi ma le ... [00:32:03][32.0]

 

[00:32:06] O le itu pito i tua o le pec. Ou te faamalie atu, ae mafai lava ona fai se tricep extension ina ia e iloa ai ua ou vaivai iinei. [00:32:12][6.7]

 

[00:32:13] E te va'ai, ua amata ona ou sau i luga teisi atu nai lo le mea na ou tausia muamua ai le fa'amautu iina. [00:32:18][5.6]

 

[00:32:23] O a ituaiga pamu e te maua? Tou te iloa e te lagona tutusa le fufula, ou te masalo o le a e lagona pe a e si'i mamafa, pe o se mea e fai si 'ese'ese? O le a sou lagona pe a uma? O lo'o e ta'ua, Ryan, na e lagona le tiga tele? O a ni ou lagona ina ua e faia nei mea? E ese le lagona o le maso? [00:32:40][16.9]

 

[00:32:43] Ioe, ou te toe fai atu, ou te lagona e pei lava o se pamu mai le faʻaaogaina o fusi e pei ona ou lagona mai le faʻaaogaina o pa. Ou te fai atu, ou te manatu o… [00:32:51][8.5]

 

[00:32:52] O le auala na mafai ai ona matou iloiloina nisi o nei faʻamalositino i luga ma lalo, toe, o loʻo e talanoa e uiga i le suʻeina o mea faʻamautu, o loʻo e suʻeina atili maso maso e manaʻomia le tele o le tafe toto. O lea e te maua ai se pamu lelei e fa'aaoga ai fusi. E leai se masalosalo i lena mea. [00:33:07][14.3]

 

[00:33:08] Alex, na e taʻu mai ia te aʻu ina ua e amata faia lenei ituaiga o toleniga, na e matauina lou tino ua suia i se auala ese. O le a le mea na e matauina? [00:33:13][4.9]

 

[00:33:14] Na ou matauina ua sili atu lo'u mautu. Ose upu lelei e pei foi ona itiiti le ga'o o lo'u tino na fau i luga ia te au. E masani ona ou faʻamoemoe mo le 15 i le 20 reps i faʻamalositino uma matou te faia iinei. O le vaega taua o nei mea o le pa i luga o le ala i lalo, ae pulea le ala i luga. [00:33:33][18.8]

 

[00:33:35] Ma o le faʻamalosia o lena faʻamautu faʻapitoa o se mea taua tele i le tele o nei faʻamalositino. Ou te fai atu e le o iai i le tele o nei faʻamalositino ma e sili atu le mu i nei ituaiga mea foi. Na ou matauina, o le auala autu na ou matauina ai, sei ou vaai pe ...�[00:33:50][15.5]

 

[00:33:51] E mafai ona ou mauaina le vitio iinei. Ryan, i lenei mea faapitoa o loʻo e faia, o le tricep. [00:33:56][5.0]

 

[00:33:56] E tupu le loka pe a e lokaina, pe i ai se loka pe o lalo o se uta faifaipea e taofia ai le loka pe o le loka e matua faigata lava ona maua e tusa ai ma le faʻalauteleina o le lima? [00:34:06][9.9]

 

[00:34:07] Ioe, e matua faigata lava ona maua aua, ioe, e pei ona e fai mai i fusi, o loʻo i ai pea le vevesi ma e manaʻomia pea le faʻamautu. E fa'amalosia oe e fa'amautu i taimi uma. O lea na matou i ai i le mea atoa i le taimi muamua na matou faʻaaogaina ai fusi. Ma ou te manatu o le tele o tagata pe a latou faia muamua, foi. O le a latou fai sina mea itiiti i mea uma ae toetoe lava a lulu teisi teisi nai lo le faia o se mea faamalositino. Ae toe fai atu, e ofoofogia le vave e mafai ona e fetuunai. Ma e matua aʻoaʻoina oe e konekarate i se auala fou. [00:34:38][31.0]

 

[00:34:39] Alex, o lenei mea faapitoa, o le mea lea na ou manatu o le a faia e Ryan i le isi taimi. O le a se lagona na i ai i lou biceps? [00:34:44][4.6]

 

[00:34:45] Sa ou lagona lelei, matua lelei lava. E moni lava masalo o le biceps na sili ona aoga mai nei ituaiga o toleniga aua o loʻo i lalo o se avega faifaipea ma e sili atu ona mamafa pe a oʻo mai i luga. O oe ma au, sa masani ona ta toleni. Sa masani ona matou faʻamalosia se mea le lelei i mea uma. E na'o le leaga lava lea i mea uma o lo'o e faia. Ua faasolo ina mamafa i luga o le ala i luga ma mama i luga o le ala i lalo ina ia mafai ai ona galue lena maso i auala eseese. [00:35:09][24.2]

 

[00:35:10] O loʻo i ai moni lava le malosi e alu ai i totonu o le maso ma ia manuia tele mai le faʻaoga ma le faʻalavelave i se auala e leʻi faia lava. Ua iloa i taimi uma. Ma a e si'i le mamafa, o le concentric o le manatu. [00:35:22][12.2]

 

[00:35:23] Ae ina ua avea le malosi ma sili atu le faasaienisi, na latou mauaina le tele o le gaioiga faʻafuaseʻi o se vaega o le aʻoaʻoga na faʻatupuina ai le musele o loʻo toso moni ai. Ma o lenei mea o le faʻatumauina o le uta i luga o le faʻalavelave faʻafuaseʻi ma le agalelei i luga o le ala i lalo, lea e masani ona afaina ai le tele o tagata i le faʻalavelave, ae le o le faʻaoga. Latou te afaina i luga o le faʻalavelave i luga o le faʻaopoopoga poʻo le tatalaina o le maso. O le mea moni e taofia ai se uta e o'o atu i le toso maualuga ma e ono afaina ai le aano. O le mea lea, e matua ofoofogia lava i tulaga o lona fausaga pe a e suʻesuʻeina moni. O le a lau mea o fai iinei? [00:36:03][40.5]

 

[00:36:03] E te alu i fa'atonuga po'o se mea faapena? O'o'o fa'a'u'u i'i. Ma e moni lava, matua lelei mo le bicep iina. E pei ona e silafia, sa ou saeia se vaega o la'u bicep ina ua se'e lo'u lima taumatau ma mafai ai ona ou galue i sea faiga ma talepe moni ai lena mea ma'ila ma galue ai. E matua'i lelei lava. [00:36:22][19.1]

 

[00:36:23] E matua maoae lava. O 'outou tama, o lo'o e ofoina atu le tele o eseesega i lenei fa'aaliga ona o lo'o e feagai ma ituaiga tino 'ese'ese ma o lo'o e va'ai atu i le tino e fa'afetaui i ai. O fea o e faia iinei? O lago ia pe o lago ia? [00:36:35][11.8]

 

[00:36:35] Ioe. O lago nei e tatau ona iai. [00:36:37][1.2]

 

[00:36:44] Manaia fa'amautu, fa'amalosia oe e fa'amautu lelei, sa'o? [00:36:47][2.9]

 

[00:36:48] Ioe. Ma e toetoe lava a e va'ai mai ua ou tete'e teisi i le taimi muamua ona ua toe fa'ato'ilaloina a'u. E matua'i mana'omia sina fa'amasani aua e le'i fa'amalosia lava oe e fa'amautu fa'apea. Ou te fai atu, afai e te alu i se masini, e te iloa, le masini uaea i lou faletaalo i le lotoifale. Latou te le fa'amalosia oe e fa'amautu i le auala lava e tasi e alu ai nei fa'aili i le auala o lo'o matou faia ai. O lea la e matua ese lava le lagona. Ma a maua e tagata se avanoa e fai ai lenei mea, o le a mafai ona latou taʻu mai le mea o loʻo tatou talanoa ai. [00:37:20][31.7]

 

[00:37:22] O le a se isi mea na e maua i totonu, Alex. O nisi mea manaia, e te iloa. Ioe, se'i ou tapunia lenei mea iinei ma se'i ou vaai. [00:37:28][5.6]

 

[00:37:38] Ou te fai atu atonu o se mea lelei iinei. [00:37:40][2.5]

 

[00:37:41] E inoino Ryan i nei mea, ae e lelei. Ioe, fa'aopoopoga tapulima. [00:37:44][2.9]

 

[00:37:47] O lea na amata ai ona ou tilotilo i totonu, o le mafuaaga na amata ai ona ou taumafai e fai le tele o galuega tapulima ona sa ou maua i le epicondylitis lateral, lea e taʻua o le tennis elbow. Ma o le mea moni o se vaivaiga i le extensor carpi radialis brevis. Ma e ala i le mafai ona faʻamalosia nei mea e te faʻatagaina moni ai le lima e maua ai se pamu lelei tele. Ma e le gata i lea, ae e matua aoga tele. O le abductor pollicis e sili ona umi faapea foi ma le brevis i nisi itu. Ae ioe, o nei mea e sili ona lelei mo faʻaopoopoga tapulima. Ou te matua fiafia lava i nei mea, ua ou alofa ia i latou ma atonu o le a ou le alu i se aso e aunoa ma le faia o se ituaiga tapulima faamalositino. [00:38:22][35.1]

 

[00:38:23] Oi, alii, e tatau ona ou taʻu atu ia te oe, o se mea sili lenei o se aʻoaʻoga mo aʻu lava e matamata i mea o loʻo e faia mai se tulaga faʻaletino, naʻo mea tatou te faia i gasegase iinei i le matou ofisa. [00:38:35][11.9]

 

[00:38:36] Ua matou faia le tele o faʻamalositino ma paʻu paʻu o se faʻaopoopoga fou i le taimi ua tuanaʻi ou te fai atu i le sefulu tausaga talu ai, ae ua alu ese mai na o se tulaga faigofie o galuega faʻamalositino i le faʻasaienisi faigata tele. Ma ou te manatu o loʻo e faʻamalosia lenei mea fou, faʻavae physiology motion poʻo le kinesiology motion. Ma o loʻo matou aʻoaʻoina le tele o mea iinei. O le a se mea tou te maua mai ai? Ma ou te fiafia e faʻalogo mai ia te oulua uma aua ou te fia malamalama poʻo a mea o loʻo e faia ma o le a le mea e tatau ona tatou tulimatai atu i ai i le malosi o le tino ma mea o le a e faia i lenei feagaiga fou ma polokalame i totonu. le lumanai. [00:39:16][40.1]

 

[00:39:18] O le a matou faia le tele o mea eseese, o lona uiga, o Ryan e tele lona talaaga i le auala e avea ai ma tagata taʻalo NC double A aʻo avea ma vegan. O a'u lava ia e le lelei i le ga'o, na'o lo'u genotype, ae pe mai mea'ai e fa'amalositino ai, fa'apea, o se tusi o le vaiaso e talanoaina ai mea eseese. O le a alu i mea eseese. Ma o le vaega manaia e uiga i nei fusi ou te mautinoa, e te iloa, o loʻo aʻoaʻoina e uiga i le X ma le Y avanoa faʻapea foʻi ma le Z-axis i tulaga o le taamilosaga ma le tino. Ma o le itu manaia e uiga i nei fusi o le faʻamalosia o maso i luga o vaalele uma e galue e faʻamautu le gaioiga o le tasi faʻaitiitiga isometric o lena maso. O lea ua tatou maua ai le tele o gaioiga eseese ma le tele o faʻatinoga eseese, le tele o manatu eseese o loʻo galue. Ma o le taimi lava e toe tatala ai le potu mamafa, o le a matou faia vitio i le faʻaogaina o fusi i totonu o le potu mamafa, faʻafefea ona faʻaogaina i luga o le mamafa fua. E eseese auala, eseese auala e nonoa ai lima i luga ae le gata ia i latou, ae o le au siisii ​​malosi sili o le lalolagi latou te faʻaogaina fusi faʻamalosi e maua ai na mamafa mamafa. Afai e mafai ona e faia se squat tolu selau limasefulu pauna ma lua fusi e tutusa ma le 250 pauna i latou taʻitasi, o le a mafai ona e togiina le 800 pauna e pei e toetoe lava a leai se mea. [00:40:30][71.2]

 

[00:40:31] Ryan Sa ou matamata i ni vitio o loʻo e faia moni ai nisi, e te iloa, e pei o se vaega hack. [00:40:35][4.7]

 

[00:40:36] Ou te manatu o se vaega ta'avale po'o se ituaiga o lomi vae lea na fa'apipi'i ai pa'u i le masini. E pei la o se faiga fa'afefiloi lea e le gata o lo'o e fa'aogaina masini masani, ae o lo'o e fa'apipi'iina i pa'u ma maua ai le fa'aluaina o fa'amanuiaga aua o lea ua e maua le pa'u pa'u fa'asolosolo uta fa'asolosolo fa'atasi ai ma le pa'u o le a. masini. O le a le mea sa outou faia iina i le faleta'alo? Aua e le o ia te au lena vitio faapitoa, ae ou te manatua na ou mauaina lena vitio. Sei ou faasoa atu lena mea ia te oe. [00:41:04][28.3]

 

[00:41:06] Ioe. O lea na matou fa'apipi'i ai se fa'aili i itu ta'itasi. [00:41:11][4.9]

 

[00:41:11] Ma le isi, ou te manatu o se vaega lena o le mea e mafai ona tatou faia pe a tatou toe foʻi mai i le faletaalo o le a tatou tuʻufaʻatasia faʻaili ma, e te iloa, o nisi o le barbell ma le dumbbell machine ma isi mea. Ae toe fai atu, ou te fiafia tele i le suʻeina o oe i le mea e sili ona e malosi ai, ae e mafai ai ona e faia nisi faʻataʻitaʻiga ona e sili atu le mamafa, e tusa ai ma lou malosi masani pe ona e sili ona mamafa pe a i luga. Ae e sili ona mama i le pito i lalo, lea e sili ona e vaivai ai. O se tasi la lena o mea ou te fiafia tele i ai i faaili ou te manatu e toatele tagata e mafai ona faaaoga. [00:41:46][34.2]

 

[00:41:46] E te le tau suia foi le mamafa o le mea moni e na'o le tausia o le mamafa lava e tasi pe afai e te mana'o e te alu pe a e mana'o e fai nisi mea e mafai ona e faia atili. Ae o se mea e ofo ai le faateleina o lena uta i lena vaitaimi. Oka. Ia, o le a ou taʻu atu ia te oe le mea, ou te tulimatai atu e faʻalogo mai ia te oe ma vaʻai tonu i mea o loʻo tupu, aʻoaʻo e uiga i meaʻai ma mea o le a e faia i faʻaaliga eseese o le a faia e oe. O lea sei ou fesili atu ia te oe lenei mea. O le a le mea o loo tatou tulimatai atu i ai i le isi? Aua ou te iloa o loʻo i ai se matou faʻatulagaina, ou te manatu, i totonu o le vaiaso. Ou te tulimatai atu i ai ma o le a tatou o ma amata faasalalau lena. Ae ou te manaʻo ia mafai ona aʻoaʻoina ni manatu ma manatu eseese mai lenei mea. Ma e mafai ona ou iloa o tagata o loʻo matamata i lenei mea, e mautinoa lava o le a latou vaʻai i lena mea, e te iloa, ma se ato, o loʻo i ai le tele o paʻu paʻu i totonu. E taugata le alu i lenei mea? E selau tala. [00:42:29][42.6]

 

[00:42:30] O mea uma na matou fa'atauina. E selau tala ae na'o lou fa'aputuina o lau faleta'alo, a? E sa'o lava. O le uiga o la’u tala, o le fa’afitauli o lo’o i ai i le taimi nei o le fa’atauina e tagata uma o pa’u tete’e o lea ua fai sina leai o ni fa’asoa mo le tele o nei mea ma e to’atele tagata o lo’o totogi tau fa’avalevalea. O le mea la o le a matou faia o le a matou taumafai e suʻe nisi o punaoa faʻatuatuaina e faʻatau ai nei teteʻe o le a matou tuʻuina ma faʻalauiloa i luga o la matou upega tafaʻilagi i totonu o le isi vaiaso pe lua, tuʻu uma vitio i luga, latou faʻamatalaga i nei vitio taʻitasi, o sina mea itiiti e uiga ia i matou, talaaga ma mea uma. Ryan o le a ave le vegan mea faaopoopo i se tulaga fou atoa. E tele mea na ou aʻoaʻoina mai ia te ia e uiga i ituaiga o meaʻai e fiafia i lau microbiome faʻapea foʻi ma le fesoasoani i lou manava e galue lelei e ala ia te ia. O le a matou faia lulu, o le a matou faia tusi. O le a tatou lavea uma. O lea e leai se autu e tasi, o le a tatou lavea uma mai se vaaiga galue. O le mea lena ua avea ai i matou ma tagata faigaluega malosi ma o le a matou kiki asini ma faia igoa e faʻaali atu ia te oe le aoga ma le mea e le aoga. [00:43:25][55.0]

 

[00:43:26] O le biochemistry, aua o outou e moni lava o le uiga o la'u tala, ua ou vaai i le galuega sa outou faia i le biochemistry. Ryan, sa ou tilotilo i lau 'upega tafaʻilagi. Na e maua ni mea lelei fa'aolaola ma su'esu'ega o lo'o i luga o lau 'upega tafa'ilagi. O lea ou te tulimatai atu i le malamalama tele e uiga i le vegan mechanisms o se auala e taulimaina ai au meaʻai ma au toleniga. E na'o i se pu'upu'u na'o sina fa'asologa o lena mea. O a ituaiga mea e te faia, ae maise o le a lau filosofia e tusa ai ma faiga vegan ma sina tulaga tau afeleti? Aua e seasea maua le tulaga lea o taumafa. Ma ou te le mautinoa na e feiloai i le tele o tagata i lau taʻaloga sa vegan. Ae taʻu mai ia te aʻu sina mea itiiti e uiga i lou iloa o vegan ma le auala na amata ai. [00:44:11][44.5]

 

[00:44:12] Ioe. E sa'o la oe. E le tele naua tagata ta'a'alo maualuga e vegan, e ui lava o se gaioiga fa'atupulaia. Ae o a'u moni lava. Sei ou faamatala vave atu le tala i le auala na ou alu ai i ai. O loʻu tausaga laʻititi la i le kolisi, a o ou i ai i le Setete o San Jose, e te iloa, sa ou taalo toetoe lava o le taʻaloga atoa, taʻaloga uma. O lea sa maualuga la'u galuega. Ae o lea na matua leaga ai o'u vae vae. Ma e manino lava sa ou i ai i le polokalame kinesiology, sa ou suʻesuʻeina faʻamatalaga ma nei mea uma ma sa ou vaʻavaʻai i le biomechanics ma sa ou manatu o laʻu biomechanics e manaia tele. O lea ou te pei, ua lelei, e le o lena. Ma o loʻo ou vaʻavaʻai i meaʻai ma mea na ou mauaina o nisi o nei meaʻai manu, aemaise lava mea e le fafagaina mutia, e te iloa, e tele a latou hormones. O nei mea uma ma susu aemaise lava, latou te ono mafai ona sili atu le ita, aua e le mafai ona ou talanoa i luga o laʻu upega tafaʻilagi. O se vaega o le mafuaʻaga ona o loʻo i ai le maualuga o le omega 6 i le omega 3 ratio, ma o le omega 6s, latou te avea ma arachidonic…� [00:45:12][60.4]

 

[00:45:13] Acid i luga o le biochemical pathway ona avea lea ma mole mole e ta'ua o le pg 2, lea e 100 taimi e sili atu ai le afaina nai lo le pg 3, o le mea lea e maua mai i le omega 3s. O lea la o nei omega 6 e mafua ai le tele o le mumū. Ma o le taimi lava na ou alu ai i se taumafataga atoatoa e faavae i laʻau, na ou iloa ai sa matua leaga lava oʻu vae ma ou te faʻataʻitaʻiina oe e le o le mea na teʻa atoa oʻu ivi i le tolu pe fa aso. E moni lava, sa loloto. Sa i ai se eseesega tele. [00:45:43][30.4]

 

[00:45:44] Ma sa ou fa'aauau pea ona iloa e le na'o a'u na maua lenei ituaiga o poto masani ma e to'atele tagata na fa'amanuiaina mai se mea'ai fa'atatau i la'au. Ma sa manino lava sa ou fiafia i meaʻai ma faaauau pea ona ou suʻesuʻeina. Ae o le ituaiga lena na ou amata ai, na ou faataitaia patino ma maua ai ni taunuuga ofoofogia. Ma, e te iloa, ua ou iloa na faʻavaveina loʻu toe faʻaleleia o loʻo ou ofuina se mea e mafai ona siaki. Na ou iloa o loʻu fatu malolo na paʻu i le tolu paʻu i le minute pe a ou faia le ki, lea na ou manatu e matua ofoofogia lava. Na oso i luga le fesuisuiai o lo'u fatu. O lea na ou vaaia ai ni suiga loloto o le tino. O lea ou te leʻi toe foʻi i tua. [00:46:20][36.2]

 

[00:46:21] E tatau ona ou taʻu atu ia te oe, o le mea lea ou te fia faalogo i ai. Masalo e mafai ona tatou faia i le isi mea tatou te talanoa i ai, aemaise le vegan auala i lau toleniga. Ma o se mea ofoofogia lenei aua ou te iloa, Alex, sa e faia se mea sa e faasoa mai ia te au e uiga i aso e te 'ai ai, o le maualuga o polotini ma aveese ai polotini po o aano o manufasi maualuga po o na moa pe na o polotini e faavae i manu. Ma i aso e te le toleni malosi ai, na e suia lau fuafuaga o meaʻai. O lea ou te fia aʻoaʻoina ai le tele o mea e uiga i lenei mea aua ou te manatu e taua tele le malamalama o tagata i mea o loʻo faia e outou tama o loʻo i luma o le aʻoaʻoina o vailaʻau i aso nei. O lea ou te tulimatai atu i le mauaina o outou alii. Ou te fia faafetai atu ia te outou alii i lenei aso mo le faaaogaina o lenei taimi. Ma ua fai si malosi, ae o le mea moni na maua ai e tagata se malamalamaaga i le mea o loʻo tupu. Ma ou te faʻamoemoe o tagata taʻitoʻatasi e matamata i lenei mea na latou aʻoaʻoina se mea ma mafai ona ave i se isi tulaga. Ose taimi ofoofogia tele lenei. O le taimi lea na taofia ai i matou, e pei ona taʻua, ma ua matou maua ai ni manatu fatufatuaʻi. E i ai ni upu po o ni manatu mai ia te outou alii ae tatou te lei tuua tama? [00:47:24][63.2]

 

[00:47:27] Ua matou sauni�mo fa'amatalaga. [00:47:27][0.5]

 

[00:47:29] Ou te talisapaia oe mo le taliaina o aʻu. Oi, leai. O le a matou faia lenei mea. O lea ua fa'atulaga outou i le isi, ua uma ona fa'asalalau. Ou te manatu o le vaiaso a sau ma o le a ou fesootai ma outou ma o se faamanuiaga. [00:47:38][9.3]

 

[00:47:38] O le a ou tuuina atu ia te outou le puega. Manuia le po. Ma faafetai mo le faasoaina atu o lou taimi. Ou te matua talisapaia oe, Ryan. Alex, mo le faʻaaluina o le taimi e aʻoaʻo ai i matou i nei mea ona ou te fia iloa ma ou te iloa o loʻo fia iloa e aʻu tagata gasegase uma le mea o loʻo tupu iinei. Fa'afetai la mo le aumaia ia i matou, tama. Ou te talisapaia. Ei, ia manuia, alii. Fa'amanuiaga, lelei? Tofa. [00:47:38][0.0]

[2654.7]

 

---

 

Pepa Su'esu'ega Neurotransmitter (NTAF)

[better-wp-embedder width = "100%" maualuga = "1050px" download = "uma" download-text = "" attachment_id = "2735″ /]

 

O le Neurotransmitter Assessment Form (NTAF) o loʻo faʻaalia i luga e mafai ona faʻatumu ma tuʻuina atu ia Dr. Alex Jimenez. O isi fa'ailoga o lo'o lisiina i luga o lenei fomu e le'o fa'amoemoe e fa'aogaina e fai ma su'esu'ega o so'o se ituaiga tulaga, fa'ama'i, po'o fa'ama'i, fa'apea fo'i ma so'o se isi lava ituaiga o fa'afitauli tau soifua maloloina ma fa'alavelave.